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marcopolo11

Bonjour, Malgré une diète correcte : bonne repartition macro P 2g / L 1g et le reste en glucides à Ig moyen ou bas : me permettant d avoir une prise de poids lente 0.8 a 1kg par mois) un entrainement intensif : 4x/sem pdt 1h et 20min cardio sur les jours off Je recommence à stocker sur les poignees ...

marcopolo11

La fil conducteur de ce raisonnement est de prendre le moins de graisse possible, d'avoir une prise de muscle certes plus lente mais contrôlée, évitant ainsi de faire des sèches à répétition. Peut être plus utile aux organismes qui utilisent mal les glucides, et qui ont tendance à faire du gras faci...

marcopolo11

Bonjour, Beaucoup proposent de faire un copier/coller de la diète OFF sur la diète ON, en rajoutant bien entendu des macros en péri-training les jours ON :( MON AVIS : Je pense qu'il faut différencier plus que ça les jours On et OFF. Je m'explique : Sur les glucides Jour OFF : La répartition des glu...

marcopolo11

F I N D E S E C H E

BILAN FINAL

POIDS : 65.0 ( - 10.2 KG )
%FAT : 10.8 (- 6.8 )
TOUR DE TAILLE : 82.0 CM ( -10 )

Je passe progressivement en maintien pour quelques semaines.

Combien de temps doit durer le maintien avant de passer en prise de muscle lente et contrôlée ?
Merci

marcopolo11

Merci pour vos conseils.

Bilan des 3 dernières semaines :

POIDS : 65.7 ( - 1.0 KG )
%FAT : 11.5 (- 0.7 )
TOUR DE TAILLE : 83 CM ( -1.5 )

marcopolo11

T'es encore un peu gras quand même pour repartir en maintenance / prise de masse, car tu tires pas mal de gras. Comparé à juillet 2015 y a du mieux c'est clair, mais vu que ta un métabolisme rapide, fini de sécher. Merci. C'était mon avis aussi, comme je te l'avais dis. Une fois la sèche terminée; ...

marcopolo11

Maintenant

1.jpg

2.jpg

4.jpg

Contraction sur la 1ère, relâchement sur les 2 autres.

marcopolo11

Pour savoir de quoi on parle, voici une photo datant du mois de juillet 2015
(photo pas terrible mais j'ai que ça, désolé)

avant.JPG

.

marcopolo11

Guyv a écrit : Une photo ?
Avec les doigts qui tirent la peau histoire de voir la couche de graisse.

Au niveau du ventre ?

marcopolo11

Baisse de poids plus importante sur les 15 derniers jours :!: Certainement dûe en grande partie à une montée de cortisol (stress) car la diète & les séances sont identiques. (peut être évènements du 13/11 + boulot) Ainsi, Bilan des 15 derniers jours : POIDS : 66.7 ( - 1.6 KG ) %FAT : 12.2 (- 1.3 ) T...

marcopolo11

Oui je suis actuellement au même poids d'avant PDM mais en mieux. Oui les poignées d amour n étaient pas énormes mais je pense qu il y avait de la graisse viscérale et aussi une bonne couche sur le dos. Oui je continue à perdre sans toucher à la diète et en continuant mes séances aussi lourdes qu'av...

marcopolo11

Un nouveau bilan des 15 derniers jours : POIDS : 68.3 ( - 1.0 KG ) %FAT : 13.5 (- 0.4 ) TOUR DE TAILLE : 86 CM ( -1 ) MIROIR : Les abdos commencent à se dessiner lors de très fortes contractions . Plus vu ça depuis mon adolescence ! J'ai 32 ans. Les pantalons commencent à poser problème, même en se...

marcopolo11

Nouveau bilan suite aux 15 derniers jours : POIDS : 69.3 ( - 1.0 KG ) %FAT : 13.9 (- 0.8 ) TOUR DE TAILLE : 87 CM ( -1.5 ) MIROIR : ok Changement au niveau de la diète : les collations matin (10h) et après midi (16h) ont été modifiées : :!: 1/ La whey (concentrat) a été remplacée par de l' Isolat d...

marcopolo11

marcopolo11

Pas possible pour moi.
Une banane ne compense pas la perte calorique dû à l'exercice.

Si je procède ainsi, perte de 0.5 à 1 kg le lendemain au réveil à jeun.

marcopolo11

Redonne l'info sur ton total calorique et les macros, qu'on voit un peu où t'en es. Ok :wink: Rappel : 1m72 70.3kg actuellement Total Kcal journalier (OFF) : 2230 Macros : * P 157 g (soit 2.2 g/kg) * G 234 g (soit 3.3 g/kg) * L 74 g (soit 1.05 g/kg) Total Kcal journalier (ON) : +300 Au niveau de la...

marcopolo11

Bonjour, Autre question sur la répartition des calories entre jours ON et OFF, plus précisément en ce qui concerne les protéines . On est tous d'accord pour dire que les apports doivent être légèrement supérieurs en jour d'entrainement. Plus d'efforts, plus de calories à consommer (même en sèche) La...

marcopolo11

Petit bilan suite aux 15 derniers jours : POIDS : 70.3 ( - 1.1 ) %FAT : 14.7 (- 0.9 ) TOUR DE TAILLE : 88,5 CM ( -1.5 ) Miroir : progrès évident sur le tour de taille (enfin!) / poignées d'amour plus petits (un cran de ceinture à serrer en +) par contre, clavicules qui apparaissent un peu (ça, ça m...

marcopolo11

Une petite parenthèse : Avant de commencer la sèche, petit topo devant le miroir : j'estime devoir perdre 5 kilos environ pour être propre. Aujourdhui, plus de 2 mois après, les 5 kilos ont été perdus, mais cela n'est objectivement pas suffisant. Jai compris l'importance de cette phrase : seul le mi...

marcopolo11

Sinon marcopolo11 , ne lâche rien! Tu vas t'affiner semaines apres semaines, comme cité avant moi c est le miroir qui compte le poids on s'en fou. Merci CalvinCamron !! Le miroir est le plus important. Dans mon cas, je fais une simple vérif de poids 1 x par semaine. Ce qui n'est pas facile, c'est d...

marcopolo11

Alexjansen a écrit :Tour de taille, poids... le plus important c'est le miroir.

Je sais bien Alexjansen.

A défaut de mettre des photos, je donne les mesures.

Le miroir est mieux qu'il y a 2 mois, c'est indéniable.

marcopolo11

Voilà de bonnes solutions pour ma fatigue.

Je teste dès la semaine prochaine et posterai un avis au bout de quelques jours.

Sinon, petit bilan de la semaine :

POIDS : 71.4
%FAT : 15.6
TOUR DE TAILLE : 90/91 CM

marcopolo11

Pour avoir la pêche perso je te conseil un truc qui a super bien marché pour moi et qui marche toujours d'ailleurs c'est le Booster de chez NM le Natural Bio Booster! T'en prend le matin et le Midi et tu augmente progressivement les doses. Avec ca j'ai la pêche pourtant je suis actuellement bas en ...

marcopolo11

Guyv a écrit : T'as un retour là-dessus ?
Il y a un moment une collègue m'en avait parlé et du coup elle prend l'eau Thonon, apparemment la seule "bonne" eau à consommer, elle a dit être bien moins fatiguée depuis.

Un léger mieux oui !!

marcopolo11

Ok merci Ace95

marcopolo11

Certains prennent la mesure : au plus petit tour sous la derniere côte (dans le creux) d'autres sur le nombril en passant donc sur les poignees d amour.

Question importante : A quel moment saura t on qu il faut stopper la sèche ? A l apparition des abdos ?

marcopolo11

Perso mon tour de taille c'est en même temps que la pesée.. 1 fois par semaine... Il doit y avoir un minimun d'obsession lors d'une diet. C'est juste une question de rigueur et de volontée... Ben au bout de 6 ou 7 mesures fixes c'est que même pris dans les même conditions ça ne bouge pas... Mais po...

marcopolo11

Ou alors je ne sais pas mesurer mon tour de taille

Il suffit de gonfler un tout peu petit le ventre (imperceptible) et de ne pas voir qu'il y a en réalité 1cm de moins...

marcopolo11

Pour info, POIDS actuellement 72.3 kg Il y a 7 semaines 75.2 kg. Soit en moyenne 0,400 perdu par semaine jusqu'à présent. Bodyfat balance (même si ce n'est pas fiable : la tendance est baissière) Entre 17 et 17.6 % au début Entre 15.6 et 16.2 aujourd'hui Tour de taille 92 cm au début 92 cm maintenan...

marcopolo11

Je ne suis pas passé de la PDM à la Sèche directement : j'ai stabilisé mon poids pendant 2 mois environ. Non, je suis à 2300 Kcal à ce jour. J'ai baissé progressivement les glucides. 4 séances par semaine de 1h30. Pas du tout de cardio, les séances étant éprouvantes. Je vais peut être continuer sur ...

marcopolo11

Petite question car je suis en plein doute : Peut-on se passer de glucides à IG haut en SECHE (malto/dextro) pendant le training si la dernière collation (2h avant) comportait des glucides à IG bas (avoine) J'ai l'impression que d'en consommer, ne me permet pas de "taper" dans la graisse durant l'en...

marcopolo11

La mesure du tour de taille se prend tous les combien ?

Une fois par semaine, par quinzaine, par mois ?

marcopolo11

OK les gars, plus de pesée journalière.

Pour le tour de taille, c'est à jeun le matin après toilettes, au niveau du nombril, c'est bien ça ?

Merci

marcopolo11

Le rythme est il bon, trop lent, trop rapide ?

marcopolo11

Les 2 semaines suivantes : SEMAINE 5 21/08 : 73.6 22/08 : 73.5 23/08 : 73.7 24/08 : 73.7 25/08 : 73.6 26/08 : 73.5 27/08 : 73.6 SEMAINE 6 28/08 : 73.4 29/08 : 73.4 30/08 : 73.3 31/08 : 72.8 01/09 : 73.0 02/09 : 72.9 03/09 : 73.0 + Le bodyfat balance est en baisse (même si je ne m'y fie pas, cela don...

marcopolo11

Salut, c'est une très bonne évolution, un peu bizarre ta fatigue pour le coup. Rien ne me choque, total calorique haut, une perte lente, un bon équilibre GPL, en revanche se peser tous les jours, c'est pas recommandé. Tu devrais aussi prendre ton tour de taille nombril, c'est beaucoup plus efficace...

marcopolo11

Bonjour à tous, Ma taille : 1m72 Mon poids : 75.2 Kg (après 15 mois de PDM lente, gain : 7Kg) La prise de muscle est indéniable (de part le miroir) puisque je partais de loin (minceur), mais je dois désormais corriger les erreurs du passé, notamment le fait d'avoir commencé la PDM sans être vraiment...

marcopolo11

à toi :) Perdre 3.2 kg en 3 semaines...;Sachant que tu es au début de ton régime. Je ne vois pas comment tu as déduit que ton métabolisme est rapide ... :) Non, en 3semaines la perte est de (75,2 - 73,9) : 1,3 kg avec 2700Kcal en off et 3000 en On Vu son poids (75 kgs) et taille (1m72), il n'est pa...

marcopolo11

alainlaf a écrit :excuse moi, je n'ai pas saisi comment tu considères que ton métabolisme est lent ??

car vu la perte de poids, je ne le pense pas...

Question pour qui l'ami ??

marcopolo11

Si tu as un métabolisme rapide comme tu le dis, tu devrais oublier le cardio car tu crames largement plus que 3000 kcals sans rien faire donc tu devrais être en mesure de sécher à fond sans Après vu ton évolution sur 3 semaines et ton niveau calorique, t'as bien l'air de cramer rapidement, donc exi...

marcopolo11

Pour moi, c'est différent. J'ai un métabolisme rapide; et ce même après bientôt 3 semaines de sèche. Je suis à 3000 Kcal en "ON" et 2700 Kcal en "OFF" et je continue à perdre du poids (lentement mais sûrement) Utilité de faire du cardio ? Pour plus tard je pense : pour éléver ma dépense énergétique ...

marcopolo11

Bonjour,

Après une séance de cardio (dans une optique de sèche), prenez-vous tout de même votre apport en protéines (whey ou autres) si le dernier repas a eu lieu 2h avant ?
Le corps ne transforme t il pas la protéine ingérée en graisses ou glucides pour combler la perte imminente ?

Merci

marcopolo11

Le cardio lent : tu le fais le même jour que la muscu ou sur des jours à part ?

marcopolo11

Tout d'abord, merci à toi Weneed, d'avoir pris de ton temps pour me répondre icon10 Je suis stabilisé à 75 kg depuis fin du mois de juin. Ok pour ton conseil. 1/ Mieux de baisser le riz un peu le midi et un peu le soir, et ne pas toucher au pti déj et collation, Donc ? 2/ Pour perdre la graisse, il ...

marcopolo11

Bonjour, Après une prise de masse de 18 mois lente et contrôlée au mieux (+7kg / résultats visibles au miroir), j'ai malgré tout pris au ventre et poignées d'amour. A vrai dire, c'était déjà un peu présent au moment de commencer la prise de masse. Peu importe, il s'agit désormais de corriger. Je mes...

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