bonjours a tous je vais a la salle 2fois par semaines depuis 2mois et j'avais commencé la musc chez moi depuis 6mois je vais a la salle le lundi et le vendredi voici mon "programme" d'entraînement: pec:50pompes + devolpper coucher assister + butterfly (pour la finition) dos:tirage poulie basse +tira...

je prends 30g de beurre de cacahuete par jour de la marque DAKATINE qui ne contient pas d'huile de palme et qui est la marque conseillé

il faudrait que je passe a combien de gramme de lipide ?
j'avais oublier de rajouter les amandes dans mes macro donc j'ai éditer

alors j'ai calculé mes macro et j'ai trouver ça...
calorie 1800
prot 120g
glucide 275g
lipide 55g (avec l(huile d'olive)

je pese 62kg pour 1m80 et j'ai 16ans
j'ai pris 3kg en 4mois avec cette diet

auriez vous des idée d'aliment que je pourrez rajouter svp ?

si tu n'a que deux entrainement par semaines fais du full body

bonjours a tous, alors voila mon problèmes, je n'arrive pas apprendre de la masse ou tyres difficilementt (3kg en 4mois) je sais que pour prendre de la masse ils faut manger plus mais je ne sais pas quoi augmenter ou quoi rajouter dans mes repas voici une alimentations types d'une journée : matin 10...

bonjours alors voila,aujourd'hui je suis allé faire les courses et j'ai acheter les yaourt a la grecques t en rentrant chez moi jetais etonné de voir qu'il ny avait que 3,8g de protéine pour 100g alors que beaucoup complimenter se produit pour sa richesse en protéine http://fr.openfoodfacts.org/prod...

bonjours a tous, alors voila bulldog mavais conseiller ce programme de muscu pour débutant Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou pr...

daccord merci et sur l'entrainement full body avancé jaimerais savoir par quoi je peux remplacer les tractions car arriverais pas a faire les 4x10

desolé c'est mon correcteur,ce que je voulais savoir c'est si augmente le nombres de répétitions sur mon programme peut il convenir pour ce que je recherche ?

accord mais comme tout les exercices que j'ai mis dans mon programme j'arrive a la exécuter et je possèdes le matériel adéquat je me demandé si jaunette le nombres de répétions ils pouvais quand meme convenir ?

alors voila cela fais 6mois que j'ai commencer la muscu et je viens commencé a faire ce programme que je me suis crée et je voulais avoir vos avis et vos propositions de modification pour pouvoir améliorer mes performances footballistiques tels que l'endurances la réactivité mais en améliorants auss...

daccord merci bulldog je vais cree un autre topic pour montrer mon programme actuel est ce que je devrais modifier

bonjour a tous, alors voila ça fais environ 6mois que j'ai commencé la musc au poids du corps et la j'ai reçu du matériel (barre tordu,barre droite 1m75,haltère,ab wheels) et je fais du foot a savoir 2entrainement par semaines + match le samedi j'ai cherché sur internet et j'ai trouver le programme ...

si tu augmentes le nombres de reps ou de series tu travailleras plus lendurance que la force donc si tu veux travailler la puissance mieux vaut charger plus