158 résultats trouvés

par Duduss
07 nov. 2017, 13:13
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur mon Full-Body
Réponses : 15
Vues : 4951

Re: Avis sur mon Full-Body

D'accord, dans un manque de temps je vais laisser à 3 séries et si jamais je ne progresse pas assez je rajouterai une série sur les gros exos. Pour l'exercices d'isolations je vais voir si je le rajoute, je ne sais pas trop comment savoir si j'en ai besoin aha Tu progressera t'inquiète, si la 4éme ...
par Duduss
04 nov. 2017, 11:01
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce une erreur?
Réponses : 6
Vues : 3444

Re: Est-ce une erreur?

Salut,

Je suis d'accord aussi avec Murat38, fait tes séries avec le même nombre de réps, donc diminue ta charge, laisse ton égo de coté :wink: et ne va pas tjs jusqu’à l’échec!
1"30 de repos c'est bien.
par Duduss
04 nov. 2017, 08:37
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de la musculation avec objectif perte de poids
Réponses : 5
Vues : 2529

Re: Reprise de la musculation avec objectif perte de poids

Salut,

Tien, en suivant les conseils de Qyers, jette un oeil sur le site, tu as tout ce qu'il faut :

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

https://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm
par Duduss
03 nov. 2017, 11:55
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur programme
Réponses : 5
Vues : 2565

Re: Avis sur programme

Salut, Le moins de matériel possible, ou pas de matériel du tout sont 2 choses différente, il existe des petit bancs pliable, qui ne prennent guerre plus de place qu'une table à repasser, et un kit haltère (pas besoin de barres) démontable qui ce range dans une petite valise ou au fond d'un placard....
par Duduss
03 nov. 2017, 10:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question fullbody
Réponses : 2
Vues : 1828

Re: Question fullbody

Salut,

Les 2 solutions sont bonnes, à toi de voir si tu te lasse change d'éxos 1 séance sur 2 par exemple, en gardant un maximum d'éxos de base.
par Duduss
02 nov. 2017, 20:28
Forum : Débutants
Sujet : Petite question
Réponses : 7
Vues : 2800

Re: Petite question

salut,

Détaille nous les éxos de tes séances déjà et il faudrait 1jour de repos aprés un jours haut et un jours bas.
Lundi : haut
mardi : bas
mercredi : repos
etc ....

un half body quoi :

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm
par Duduss
02 nov. 2017, 16:54
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey
Réponses : 16
Vues : 13262

Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

100 gr de riz cuit c est rien. +1 Ca te fait au alentour de 30-35 gr cru, double la dose. Et si les poids que tu as marqué dans le calculateur son cuit, c'est pas bon, ça va baisser ton total du coup, il faut peser cru! Rajoute du lait au petit déj, rajoute une collation le matin, rajoute une entré...
par Duduss
02 nov. 2017, 15:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant
Réponses : 10
Vues : 2845

Re: Programme débutant

Salut, C'est pas le souci que ça te convienne ou pas, il va peut-être même te plaire ce programme, mais ce que yam s'efforce de te dire c'est qu'en débutant la muscu la fréquence d'entrainement est plus importante que le volume, il faut entraîner 2 voir 3 fois minimum le même groupe musculaire par s...
par Duduss
02 nov. 2017, 11:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme à la maison avec un banc
Réponses : 6
Vues : 4478

Re: Programme à la maison avec un banc

mais les programmes débutant ça me tente pas trop j'aimerais bien faire mon propre programme et le changer en fonction de ma progression lol, c'est le mot débutant qui te gêne? :mrgreen: Que ce soit celui du site ou le tien on en reviendras quasiment toujours au même, dans le sens ou un programme a...
par Duduss
31 oct. 2017, 09:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme à la maison avec un banc
Réponses : 6
Vues : 4478

Re: Programme à la maison avec un banc

Salut, Oui l'alimentation joue un rôle important, mais au début ne te casse pas trop la tête non plus à tout suivre au doigt et à l’œil, prend déjà les bonnes habitudes et peaufine petit à petit! Prend le temps de lire le premier lien que je t'ai donné (et ce n'est pas le seul) : "En général, on vou...
par Duduss
30 oct. 2017, 21:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme à la maison avec un banc
Réponses : 6
Vues : 4478

Re: Programme à la maison avec un banc

Salut, pour moi tu as beaucoup trop d’exercices! Prend le programme débutant du site : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Calcul ta DEJ et mange légèrement plus que celle-ci pour prendre de la masse. https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutriti...
par Duduss
25 oct. 2017, 16:38
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Quelle montre connectée pour la muscu?
Réponses : 13
Vues : 30444

Re: Quelle montre connectée pour la muscu?

MDR, ça va vous êtes au taquet :lol: Pareil c'est cool pour les sms et appel au travail, ça évite de traîner le bouzin qui est de toute évidence beaucoup trop gros et chiant dans une poche, d'autant plus l'été en short... Une montre décat, le chrono, une appli qui va bien et hop, c'est ficelé.. icon10
par Duduss
20 oct. 2017, 16:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon premier programme (soyez indulgent svp)
Réponses : 5
Vues : 2105

Re: Mon premier programme (soyez indulgent svp)

Oui (a part du temps) ça coûte rien d'essayer, varie tes exercices si il y en as que tu aime moins ou pour éviter la routine, mais essaye de rester un maximum sur des éxos poly-articulaires! :wink:
par Duduss
19 oct. 2017, 16:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : comment adapter les entraînements en fullbody ?
Réponses : 3
Vues : 2180

Re: comment adapter les entraînements en fullbody ?

Salut, ceux sont les deux sites que j'ai consulté :lol: C'est le même site ^^ Oui tu peut garder le même programme, le site est fait pour ça et il est très instructif icon10 , laisse ton ego de côté pour ceux qui est de la charge et concentre toi sur l’exécution du mouvement et ça viendra tout seul.
par Duduss
19 oct. 2017, 16:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon premier programme (soyez indulgent svp)
Réponses : 5
Vues : 2105

Re: Mon premier programme (soyez indulgent svp)

Salut, Justement en tan que débutant ton programme n'est pas adapté, partir sur un split ou tu ne travaille tes groupes musculaire qu'une fois par semaine n'est pas optimal, au début la fréquence est plus importante que le volume de travail! A la suite des conseils que j'ai trouver sur ce forum je t...
par Duduss
11 oct. 2017, 11:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme de musculation retard bras / épaules
Réponses : 4
Vues : 2528

Re: Programme de musculation retard bras / épaules

Salut,

peut-tu nous décrire ton programme déjà, qu'on puisse se faire une idée!

Et le fait d'être sur un programme split et de n’entraîner tes groupes musculaire qu'une fois / semaine n'est peut-être pas la meilleur solution non plus!?
Part peut-être sur un fullbody (ou un half) tout simplement.
par Duduss
03 oct. 2017, 16:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : comment adapter les entraînements en fullbody ?
Réponses : 3
Vues : 2180

Re: comment adapter les entraînements en fullbody ?

Salut, Il est vrai que 3 entrainement par semaine sont mieux que 2, au début la fréquence est plus importante que le volume d'entrainement. Mais si tes séances sont réfléchi et assez intense ça va le faire quand même! Et pour tes séances à la maison, c'est en persévérant que ça viendra tu verra! Au ...
par Duduss
30 sept. 2017, 09:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme d'entraînement : vos avis ?
Réponses : 1
Vues : 1264

Re: Mon programme d'entraînement : vos avis ?

Salut, Peut-tu être plus précis, Chaque semaine est composée de deux entraînements différents (avec 3 ou 4 entraînements hebdomadaires) ; l'un avec le poids du corps uniquement et l'autre avec le soulevé de poids tu alterne 1jour sur 2 ou tu fait "poids du corp" et "soulevé de poids" le même jour? D...
par Duduss
22 juin 2017, 09:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 2
Vues : 1323

Re: Avis sur mon programme

Salut, Ne connaissant pas ton niveau, si tu débute ce programme n'est pas adapté, tu ne travaille pas assez souvent (qu'une seul fois) le même muscle dans la même semaine, ce qui est important au début c'est la fréquence d'entrainement et non le volume! Il faudrait travailler minimum 2 voir 3 fois l...
par Duduss
21 juin 2017, 10:13
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour homegym (poulie et banc)
Réponses : 9
Vues : 6341

Re: Aide pour homegym (poulie et banc)

Salut,

Je suis d'accord avec yam, privilégie les élément séparé c'est plus polyvalent, ça te permettra en + de faire du squat, regarde du côté de l'occasion des-fois il y as des bonnes affaires, tu peut peut-être même trouver une Smith machine dans ton budget!
par Duduss
20 juin 2017, 17:21
Forum : Les suppléments
Sujet : Proteines - Entraînement léger ou lourd ou moyen ou ?
Réponses : 3
Vues : 2635

Re: Proteines - Entraînement léger ou lourd ou moyen ou ?

Salut,

La dose de protéine journaliere est entre 1.8g et 2g maxi pas kilos de poids de corps, donc pour toi il te faut entre 114 et 126 grammes par jour, et en prendre + ne servira à rien!
Va faire un tour dans la partie nutrition, tu trouveras beaucoup de réponse! :wink:
par Duduss
16 juin 2017, 16:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS HALF BODY
Réponses : 2
Vues : 1590

Re: AVIS HALF BODY

Salut, Tu as trop d'exercices! 5 ou 6 maxi sont largement suffisant, pour être dans un panel total entre 15 et 20 séries! Pour lundi/jeudi sachant que tu travail déjà biceps et triceps sur tes éxos pecs et dos 1 exercice pour chaque est suffisant! Pour mardi/vendredi, fait soit squat soit soulevé de...
par Duduss
02 mai 2017, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil Programme
Réponses : 1
Vues : 1072

Re: Conseil Programme

Salut,

Tiens quelque chose comme ça : :wink:

https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
par Duduss
02 mai 2017, 09:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : demande conseil pour un programme
Réponses : 1
Vues : 1108

Re: demande conseil pour un programme

Salut,

En rachetant quelque rondelle de fonte pour tes haltères (et éventuellement une barre de tractions) tu as ce programmes qui est pas mal :

https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
par Duduss
16 mars 2017, 15:19
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion
Réponses : 39
Vues : 36053

Re: [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion

Oui c'est possible que la chaleur y soit pour quelque chose.
Quand madame fait mariner ça viande, elle la met dans un sac avec la marinade qu'elle ferme pour qu'il soit bien étanche, ça peut aussi jouer je pense! :?:
par Duduss
16 mars 2017, 08:25
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion
Réponses : 39
Vues : 36053

Re: [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion

JoachimFitness a écrit :on dis mariner si je ne m'abuse .
Je pense que c'est ce qu'il voulait dire par "faire macéré" :wink:
par Duduss
14 mars 2017, 14:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Comment faite vous pour être régulier? quel programme?
Réponses : 2
Vues : 1179

Comment faite vous pour être régulier? quel programme?

Salut à tous, Ayant attaqué la muscu en juillet 2016, je suis actuellement un programme halfbody 4 fois/semaine (lundi/mardi/jeudi/vendredi) mon problème est que les beaux jours arrivant et ayant pas mal de boulot à faire en extérieur principalement chez moi (en + de l'entretien habituel) qui va me ...
par Duduss
06 mars 2017, 15:23
Forum : Materiel de musculation
Sujet : avis sur matos pour commencer
Réponses : 27
Vues : 12298

Re: avis sur matos pour commencer

Salut, +1 pour la smith de moovyoo, à ce que j'ai pu en lire c'est du tout bon en terme de qualité du produit et de fonctionnement, j'y ai pas mal regardé mais c'est le tarif qui ma arrêté et je n'en ais malheureusement pas trouver en occasion :( (je me suis finalement rabattu sur le BM970 de domyos!)
par Duduss
03 mars 2017, 16:52
Forum : Materiel de musculation
Sujet : avis sur matos pour commencer
Réponses : 27
Vues : 12298

Re: avis sur matos pour commencer

Salut,

Et avec un budget comme celui-ci une smith machine ou une "cage crossfit"/power rack + un banc ne ferait pas l'affaire?
par Duduss
03 mars 2017, 11:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis programme muscu
Réponses : 4
Vues : 1667

Re: avis programme muscu

Salut, Je doit uniquement faire du full body je laisse donc tomber tout mon programme cest bien ca? Oui c'est ça, comme dit plus haut ton programme n'est pas adapté. Je te rassure on est un paquet sur ce forum à s’entraîner à la maison aussi icon10 Un conseil pour ton banc, tourne toi vers de l'occa...
par Duduss
02 mars 2017, 16:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis programme muscu
Réponses : 4
Vues : 1667

Re: avis programme muscu

Salut, Non ton programme n'est pas bon pour débuter, fait le fullbody du site 3 fois/semaine, lundi/mercredi/vendredi par ex : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm en gardant un jour de repos entre chaque training, tu peut faire cardio et abdos les jours de repos. ce qui est importa...
par Duduss
28 févr. 2017, 11:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment choisir c est bcaa
Réponses : 24
Vues : 9392

Re: Comment choisir c est bcaa

Oui ça fait un moment que j'avais entendu ça aussi, c'est lorsqu'ils sont bouillis que les vitamines partent des légumes.
par Duduss
22 févr. 2017, 09:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment choisir c est bcaa
Réponses : 24
Vues : 9392

Re: Comment choisir c est bcaa

Non il n'y en as pas, mais à 20 euros de plus le kilos juste pour un arôme autant prendre les aromatisants flavdrops...
par Duduss
17 févr. 2017, 17:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Réponses : 58
Vues : 32683

Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?

Maintenant que j'ai le banc je suis à la recherche d'haltères de barres et de poids (Je veux que les poids soit en caoutchouc pour ne pas qu'il s'écaille et j'aime pas les poids en plastique -> Un set de 50kg pour commencer après je rachèterais plus gros) https://www.decathlon.fr/barre-de-curl-file...
par Duduss
14 févr. 2017, 10:02
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Kit haltères
Réponses : 4
Vues : 3728

Re: Kit haltères

Salut, C'est clair qu'il vaut mieux de la fonte (investissement à long terme) desmonts ta bien résumé la chose... https://www.decathlon.fr/kit-halteres-93-kg-id_4687932.html https://www.decathlon.fr/barre-de-curl-filetee-125m-id_8289898.html 50 euros de moins Et franchement jette un œil sur le bon c...
par Duduss
14 févr. 2017, 08:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment choisir c est bcaa
Réponses : 24
Vues : 9392

Re: Comment choisir c est bcaa

lol :mrgreen:

Et même mélangé ta toujours ce petit arrière goût de "reviens-y pas" qui est présent.
par Duduss
13 févr. 2017, 14:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment choisir c est bcaa
Réponses : 24
Vues : 9392

Re: Comment choisir c est bcaa

Salut,

Ne te casse pas trop la tête prend les plus simples, les 2.1.1 ça correspond au dosage leucine, valine et isoleucine...
par Duduss
10 févr. 2017, 10:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Réponses : 58
Vues : 32683

Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?

Ok, cool sa y'est tu va pouvoir te lancer maintenant icon10

Maintenant me voila indécis à mon tour, fabdecoupe m'as fait envie avec son rack adidas :roll:
par Duduss
09 févr. 2017, 16:56
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Réponses : 58
Vues : 32683

Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?

Salut,

super, :D tu as pris lequel du coup, le domyos?
par Duduss
09 févr. 2017, 16:30
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion
Réponses : 39
Vues : 36053

Re: [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion

Salut,

Petit déterrage, ton gâteaux moelleux bastoun est top icon10 , cette fois-ci les flocons d'avoine passent tout seul!

Et merci aussi Baure pour le site. :wink:
par Duduss
09 févr. 2017, 15:46
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..
Réponses : 6
Vues : 3480

Re: Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..

Salut, J'ai testé le gâteaux de bastoun hier, et il est vraiment pas mal! icon10 Je poste (enfin) ma recette de gâteau protéiné qui fait le bonheur de mon petit déjeuner depuis quelques temps déjà, directement copié/collé de mon blog: http://corpusfortis.wordpress.com/2014/09/18/gateau-moelleux-prot...
par Duduss
07 févr. 2017, 08:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Réponses : 58
Vues : 32683

Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?

Oui je pense aussi, tu as l'air malin avec ses "grilles" pour faire des dips... ^^ :roll:
par Duduss
04 févr. 2017, 11:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : probleme calories
Réponses : 10
Vues : 4262

Re: probleme calories

Arrange le à ton sauce l'ami :) Après quand on pars sur une sèche de -200gr par semaines, c'est clair qu'on réduis clairement la risque de perdre du muscle et qu'on vise surtout la graisse, mais c'est dure d'avoir un tel rythme, il faut savoir que c'est pas facile de trouver sa DEJ exacte vu qu'on ...
par Duduss
03 févr. 2017, 11:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : probleme calories
Réponses : 10
Vues : 4262

Re: probleme calories

Salut, Duduss, merci de reprendre mon rappel ça fait plaisir, content qu'il soit utile :) De rien M'sieur, il résume assez bien ce qu'on peut voir à droite et à gauche et il ne tien pas 3 pages ^^ donc je me permet de l'implanter par-ci par-là en y apportant quelques modifs si besoin, sa fait une bo...
par Duduss
03 févr. 2017, 09:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ca ne marche pas !
Réponses : 13
Vues : 5591

Re: Ca ne marche pas !

Salut, Grosso modo oui c'est ça, ne descend pas trop non plus en Kcal reste aux alentour de 2000 (pas tout de suite, au bout d'un moment) c'est pas mal et fait le point sur 2 semaine (au moins) comme écrit dans l'avant dernier paragraphe. ma DEJ est d'environ 2373kcal. Part + sur 2400 Kcal, on est p...
par Duduss
02 févr. 2017, 15:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : probleme calories
Réponses : 10
Vues : 4262

Re: probleme calories

Salut, Oui tu m'étonne avec 1000 Kcal de moins tu peut avoir faim, ça fait beaucoup trop, c'est même pas bon pour toi, et 750 gr de moins par semaine c'est trop aussi je trouve, il faudrait pas dépasser 500 gr/semaine maxi, remonte à 2400-2500 Kcal et vois ce que ça donne, prend tes mensurations cha...
par Duduss
02 févr. 2017, 13:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ca ne marche pas !
Réponses : 13
Vues : 5591

Re: Ca ne marche pas !

Salut, Oui ma DEJ est d'environ 2373kcal. J'avais établi, à l'aide de l'appli une "sèche" à 1700kcal, ce qui donnait: Proteines (20%) 90g Glucides (50%) 224g Lipides (30%) 60g J'arrive à atteindre le total proteines (je dépasse facilement même) et lipides mais je ne suis qu'à la moitié des glucides....
par Duduss
02 févr. 2017, 09:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
Réponses : 33
Vues : 11347

Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois

J'ai pas tout compris la? :?: 6 série de 36 rép + 4 séries de 32 rép?? Non ^^ Je fais 1 série de 6rep à 36kg et je la complète direct par 4 rep à 32kg Ah d'accord je comprend mieux, mais si ton objectif est 10 rép et que tu n'en fait que 6 tu ne devrais revoir tes poids un peu à la baisse? ça te fa...
par Duduss
01 févr. 2017, 10:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
Réponses : 33
Vues : 11347

Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois

Ah et j'ai une autre question aussi, c'est pas grave si a certaines séances j'arrive a faire plus de reps qu'à d'autres ? Genre 3x8 et une autre 2x8/ 1x7 ? Ce n'est pas grave si je n'ai pas réussi les 8 reps à toutes les séries ? Euuh, c'est la même question non...?? :roll: Comme on te l'as dit + h...
par Duduss
31 janv. 2017, 16:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
Réponses : 33
Vues : 11347

Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois

Salut,

grave non, mais le but étant de validé ton nombres de rép voulu par séries pour passer à la charge supérieurs!
par Duduss
31 janv. 2017, 11:45
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Réponses : 58
Vues : 32683

Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?

fabdecoupe a écrit :
c'est toujours mieux d'aller en salle si tu tiens absolument a travailler sur des machines.
hum hum ..... sorry, mais il y a ici, pas mal de personnes qui s'entraînent en HomeGym depuis des années .....
+1
par Duduss
31 janv. 2017, 11:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Plus de progression... Que faire ?
Réponses : 7
Vues : 2715

Re: Plus de progression... Que faire ?

Salut, je ne sais pas ce que tu avait compris avant mais la tu est dans le vrai! icon10 Pour une prise de masse, il te faut manger + que ta DEJ (dépense énergétique journalière) l'as-tu calculé? Il te faut en gros : 2 g de protéine par poids de corps 1 à 1.5 g de lipides par poids de corps le reste ...
par Duduss
30 janv. 2017, 16:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Plus de progression... Que faire ?
Réponses : 7
Vues : 2715

Re: Plus de progression... Que faire ?

Salut,

As-tu déjà calculé et pesé au moins 1 fois ce que tu dois manger?
par Duduss
28 janv. 2017, 11:49
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation Et proteines
Réponses : 6
Vues : 2077

Re: Musculation Et proteines

Salut, Slt, ça se trouve tu n'as pas besoin de prot après ta séance, calcule ta DEJ, et calcule tes macro-nutriments au quotidien, dans ce cas tu verras si tu dois compléter ou pas en prot icon10 ++ Merci de ta réponse , mais je crois que tu n'a pas compris ma question , c'est que esceque je peux pr...
par Duduss
28 janv. 2017, 10:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : des avis sur un programme
Réponses : 1
Vues : 954

Re: des avis sur un programme

Salut,

ton programme n'est pas adapté pour un débutant, commence avec un programme fullbody 3 fois/semaine, c'est mieux.

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Les abdos tu peut les faire à chaque training si tu veut!
par Duduss
27 janv. 2017, 13:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
Réponses : 17
Vues : 6993

Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J

@ Duduss ca te permet de travailler differente fibres musculaires, en 4*6 tu mets plus lourds ,et alterner comme ca sur la semaine avec une seance plus legere ca preserve ton systeme nerveux central ,t es pas toujours en train de pouseer comme un bourrin Ok, vu comme ça c'est pas faux, merci icon10
par Duduss
27 janv. 2017, 11:48
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Réponses : 58
Vues : 32683

Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?

Super merci fabdecoupe icon10

Oui et ici pour à peine 445 euros.

http://www.ebay.fr/itm/Cage-de-Crossfit ... 3641.l6368
par Duduss
27 janv. 2017, 10:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Réponses : 58
Vues : 32683

Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?

attention pour le banc, il y a de forts risque pour que les chandelles ne soient pas assez écartées, et se trouvent à l'emplacement des mains. c'est assez courant. et tu fais le squat avec quoi? je te conseillerais de prendre un banc séparée avec des chandelles hautes. ce qui te permettrait de fair...
par Duduss
25 janv. 2017, 15:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
Réponses : 17
Vues : 6993

Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J

Salut,

Je me permet de m'introduire dans ton post, quel serait les avantage à procéder comme ça :
fatdomino a écrit :par contre je ferais une seance a 3*12 et l autre a 4*8 ,voir 4*6 a ta place .
par Duduss
25 janv. 2017, 11:50
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseil achat barre de traction
Réponses : 6
Vues : 3922

Re: Conseil achat barre de traction

Salut, Donc la solution serait que j'achète une chaise romaine si j'ai la place de l'installer, car on peut en plus l'utiliser pour faire des relevés de jambes suspendues, génial pour muscler la partie inférieure du grand droit. Par contre, peut-on faire des traction prise large avec ça? Oui tu peut...
par Duduss
25 janv. 2017, 11:44
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Quel équipement choisir ?
Réponses : 3
Vues : 2755

Re: Quel équipement choisir ?

Tu faisais quoi comme exos avec tes haltères pour créer un tel déséquilibre ? :? Oui je voudrais bien savoir aussi! Biceps épaules tu peut le faire au haltères, et jambes squat, fentes, soulevé de terre, ta pas besoin de machines.. Sinon un bon porte barre style RBR de décath, un banc inclinable et...
par Duduss
25 janv. 2017, 10:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Repose barre pour pupitre à biceps ?
Réponses : 2
Vues : 2156

Re: Repose barre pour pupitre à biceps ?

Salut, J'ai le même problème que toi. 1m ça pourrait le faire, c'est à peu près à hauteur des pecs quand je suis assis, ça devrait aller, quitte à ce mettre debout pour le prendre est le poser et s'installer après, ou trouver des sortes de "chandelles" assez haute. 1m ca me semble haut aussi... Pour...
par Duduss
25 janv. 2017, 00:05
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Réponses : 58
Vues : 32683

Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?

Salut, on en revient à ce qu'on parlé précédemment, moi je foncerais pour le banc avant que le prix ne ré-augmente... Ça ma vraiment l'air d'être un beau produit! :wink: La chaise romaine m'as pas l'air mal non plus, mais tu as 15€ de port, ta ça aussi : http://www.fitnessdigital.fr/chaise-romaine-m...
par Duduss
24 janv. 2017, 08:03
Forum : Les suppléments
Sujet : Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
Réponses : 7
Vues : 4057

Re: Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...

D'accord, merci bien messieurs icon10
Si d'autres on des conseils/avis n'hésitez pas! :wink:
par Duduss
23 janv. 2017, 16:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Barre ou haltères? Les différences.
Réponses : 44
Vues : 21325

Re: Barre ou haltères? Les différences.

Salut,

Oui c'est vrai les mains se rapproche j'avais jamais fait gaffe, et il est vrai que je ressent énormément mes épaules travaillé, donc du coup c'est un + de le faire aux halteres.
par Duduss
23 janv. 2017, 14:52
Forum : Les suppléments
Sujet : Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
Réponses : 7
Vues : 4057

Re: Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...

Ok merci, Je pensais vraiment qu'il y aurait un petit + avec la vasodilatation, mais si ça n'as qu'un effet visuel lors du training ça n'as aucun intérêt alors!
par Duduss
23 janv. 2017, 13:33
Forum : Les suppléments
Sujet : Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
Réponses : 7
Vues : 4057

Re: Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...

Salut,

Merci de ta réponse, oui je me doute bien que ce n'est pas un produit miracle!
As tu eu l'occasion de les essayer?
par Duduss
21 janv. 2017, 11:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser aux tractions chez soi ?
Réponses : 3
Vues : 2094

Re: Progresser aux tractions chez soi ?

Salut, Oui ou avec un élastique pour aider pour aider à monter! Pour y arriver en traction il faut bouffer des tractions, persévère et ça viendra, c'est déjà bien de pouvoir en enchaîner 8, moi c'est plutôt 6/5/3 ^^ ... Tu peut essayer ça aussi : https://www.musculaction.com/progresser-tractions.htm
par Duduss
21 janv. 2017, 09:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme 4/semaine
Réponses : 12
Vues : 4145

Re: programme 4/semaine

Salut,

Je pense que tu as trop d"éxos dans ton N1 et N3, 8 ça fait beaucoup, 5 ou 6 serait mieux, tu pourrais y mettre + d'intensité.
par Duduss
20 janv. 2017, 15:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Barre ou haltères? Les différences.
Réponses : 44
Vues : 21325

Re: Barre ou haltères? Les différences.

Salut, Oui oui mes poids on bien descendu, je l'ai vite remarqué ^^ , quand tu "oscille" dans tous les sens pour stabiliser et que tu ne sais plus sur quel bras jeter un oeil pour voir si ton mouvement est à peu près correct, y'as qu'une solution lol... "Accentuer l'écartement" : tu veut dire que le...
par Duduss
20 janv. 2017, 14:43
Forum : Les suppléments
Sujet : Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
Réponses : 7
Vues : 4057

Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...

Salut à tous, je me permet d'ouvrir ce post, n'ayant pas vraiment trouvé d'avis ou de réponse assez précise sur la question, a part des sujets à droite, à gauche avec des "en théorie" j'aimerais avoir vos avis. Pour ceux qui en utilise, (si il y en as) concrètement qu'en pensez-vous? A part une meil...
par Duduss
20 janv. 2017, 11:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Barre ou haltères? Les différences.
Réponses : 44
Vues : 21325

Re: Barre ou haltères? Les différences.

Salut, J'ai essayé sur ma séance d'hier et il ne s'est rien passé de plus, pas de congestions et je les ressent presque pas aujourd'hui, pourtant j'ai quand même bien galéré et avec moins lourd lol, c'est vrai que c'est pas évident de bien stabiliser et d'effectuer un geste propre, on va perseverer!...
par Duduss
19 janv. 2017, 16:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Barre ou haltères? Les différences.
Réponses : 44
Vues : 21325

Re: Barre ou haltères? Les différences.

Salut, Je remonte un peu ce post, qui du coup ma aussi donné envie d'essayer aux haltères pour certains éxos comme le développé couché ou je n'ai pratiquement jamais de ressentis ni de courbature sur cette éxos, cela fait 6 mois que je pratique à raison de 3/4 fois par semaine, le reste du corps pro...
par Duduss
13 janv. 2017, 13:31
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..
Réponses : 6
Vues : 3480

Re: Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..

icon10 oui c'est vrai, je l'ai avait déjà vu en+, merci, ton topic est pas mal aussi :wink:

HS : et je vais allez jeté un oeil à ton blog par la même occasion!
par Duduss
13 janv. 2017, 11:58
Forum : Nutrition
Sujet : Pancakes proteiné
Réponses : 1
Vues : 1014

Re: Pancakes proteiné

Oui ça dépend de ce qu'il y as dans tes autres repas et de tes besoins en Kcal/journalier, si tes macros-nutriments sont suffisant sur le reste de ta journée y'as pas de souci
par Duduss
13 janv. 2017, 11:52
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..
Réponses : 6
Vues : 3480

Re: Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..

Salut,
Camille.M a écrit :Sinon après tu peux aussi mélanger tes flocons d'avoines avec du fromage blanc et y ajouter des fruits frais et des fruits sec du type amandes, noisettes. C'est un régal ! icon10
Oui moi je fait ça aussi! icon10

Tu peut aussi te faire des pancakes
par Duduss
13 janv. 2017, 10:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : besoin d'avis pour mon programme de muscu
Réponses : 1
Vues : 886

Re: besoin d'avis pour mon programme de muscu

Salut, Depuis combien de temps pratique-tu? Tu ne travail pas correctement, ce sont tous les groupes musculaire qu'il faudrait travailler 2 même 3 fois/semaine, au début la fréquence d'entrainement et + importante que le volume, et le repos à son importance aussi. Moi je partirais sur un full-body 3...
par Duduss
13 janv. 2017, 08:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils pour débuter une sèche
Réponses : 3
Vues : 2015

Re: Besoin de conseils pour débuter une sèche

Si tu mange + sans rien changer à ton hygiène de vie, c'est sur que ça va pas aller dans le bon sens, mais tu parlais de faire de la muscu avec le matos maison et commencer la course à pied, donc ton hygiène de vie va changer. Attention je n'ai pas dit que ça ne te ferais pas prendre de ventre, (pou...