Forum musculation

Wiligan

Merci pour vos réponses ! Une barre d'1m55 sera trop courte pour un rack ou une cage. Il faut un espace d'au moins 1m20 entre les 2 endroit ou butent les poids sur ta barre. Arf... C'est pas pour ce que coûte une barre ! ... Sauf si je pars sur une olympique ! (tant qu'à faire, c'est une investissem...

Wiligan

salut, je ne connais pas de cage à squat en particulier, mais au sujet de la barre de traction, si tu veux du sérieux, oublie celle qui se fixent au mur. choisis en une intégrée a la cage. ... Je ne sais même pas pourquoi je n'y ai pas pensé ! :lol: Merci ! Je te conseille également une barre de tr...

Wiligan

Salut ! Je souhaiterais des conseils personnalisés concernant l'achat d'un rack ou d'une cage de squat, ainsi que d'une barre de traction au vu des conditions de mes entraînements ! Tout d'abord, je m'entraîne seul, j'ai rarement une personne pour m'assurer, mais c'est un détail important qui me fai...

Wiligan

Ça craint rien alors :wink: Sauf si tu balances la barre comme un bourrin :lol: Repose la tout doux et ça ira. 😏 Pour le coup, je lâche parfois la barre à environ... 30cm ? Parfois 40 peut être ! Hello évite de stocker d'autres poids ou haltères par terre dans la même zone. Je suis tellement pauvre...

Wiligan

En théorie si c'est une pièce "normale" c'est soit sur une dalle béton peut-être recouverte d'un plancher flottant dessus ou sur agglo , ou sur un plancher traditionnel à l'ancienne sur des poutres . M' enfin auquel cas c'est prévu pour supporter un certain poids prévu dans la vie courante :roll: ,...

Wiligan

Hey ! Je ne suis pas un pro alors ma réponse est à prendre avec des pincettes, mais je pense qu'un fullbody plusieurs jours d'affilé sans aucun repos entre les séances serait contre productif. Peut-être que tu devrais t'orienter vers un programme fractionné type halfbody ou split ? Sur ce point, je ...

Wiligan

Hello ! Hello, Tu es ou à l etage ? Au grenier ou dans une chambre ? C est une maison avec dalle à l etage ? Ben oui, tout dépend du sol, si c'est une dalle béton ou un plancher... Alors... Pour le coup, c'est pas un grenier mais bien une pièce "normale" à l'étage. De ce qu'on m'a dit, c'est de l'ag...

Wiligan

Salut ! J'ai débuté la musculation il y a... un peu moins d'un an je crois ? Quoi qu'il en soit, l'un de mes exercices phare pour les jambes, c'est le deadlift ! Problème: ma salle de musculation est à l'étage, et ça commence à devenir un peu limite ! Pour commencer, je souhaite au moins acheter un ...

Wiligan

Merci pour ta réponse ! Je lâche rien ! J'ai fais toutes mes reps sur les élévations latérales lors de la dernière séance, c'est venu d'un coup ! (12/12/12 au lieu de 12/9/7). Que veux-tu dire par "cycler l'effort" ? Pour le carnet d'entraînement je tiens un fichier Excel... J'imagine que ça compte ?

Wiligan

C'est un peu ressemblant dans la pratique, mais sauf erreur de ma part, les relevés de bassin sont plus efficaces ! Je cite encore une fois le site musculaction (qui m'a beaucoup aidé dans la création de mon programme "idéal") au sujet des relevés de genoux : Cet exercice n’a pas grand intérêt car l...

Wiligan

Hello ! J'aurais bien besoin de quelques conseils par rapport à quelques soucis que je rencontre ! Dans un premier temps, j'ai toujours ce fameux soucis d'avoir le bras droit plus gros que le gauche. On m'avait dit de travailler à la barre, mais ça ne change rien... Je devrais prendre des mesures, e...

Wiligan

Hey ! Je fais de la muscu que depuis quelques mois, donc ma réponse sera peut être inutile... Mais tu as essayé les relevés de bassin ? https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm Selon ton niveau ça peut être plus ou moins efficace, perso chez moi ça marche pas trop mal pour le bas des a...

Wiligan

J'imagine que je peux très bien réduire ma consommation de lipides, par exemple. Ou les glucides, même si c'est plus compliqué vu que c'est difficile à dissocier de certaines de mes sources de protéines... Pour soulever de la fonte je sais faire, mais alors quand il s'agit pour moi de revoir ma dièt...

Wiligan

Merci pour vos réponses !

Je vais essayer d'augmenter en douceur mes apports du coup !

Et en effet, je prenais absolument tout en compte, même le lait que je met dans mes céréales !
C'est pour ça que je trouve la quantité de nourriture à avaler vraiment énorme pour des apports "corrects" !

Wiligan

Hello ! Tout d'abord quelques chiffres: - 21 ans - 1m90 - 91kg - IMC 25,21 3 entraînements fullbody par semaine (mon programme ici => https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=162620 ) Je débute la musculation (...pour la 4ème fois... mais sérieusement cette fois) avec pour objectif de...

Wiligan

Hey ! Merci pour ta réponse ! J'ai refais mon programme en tenant compte de tes remarques. Je faisais du soulevé de terre avant mais... j'ai un dos assez fragile, du coup j'hésitais, mais on verra bien ! Pour les jambes justement, j'ai pas touché au nombre de séries... J'espère que c'est bien ce qu'...

Wiligan

Salut ! J'ai repris la musculation récemment après une longue période d'inactivité (ponctuées de quelques tentatives de reprise par-ci par là). Mon objectif cette fois-ci est de prendre un peu en volume musculaire (je ne suis pas fin, mais pas bien musclé non plus), mais aussi de pratiquer conjointe...

Wiligan

Salut ! J'ai quelques soucis avec mon programme et je pensais reprendre le programme débutant du forum, cependant je suis un peu embêté par les squats et les tractions. Mes séances se font en solo et je n'ai pas de support adapté au squat, du coup c'est un peu la galère à gérer la barre tout seul .....

Wiligan

T'as commencé à t'entrainer depuis un mois ? C'est p't'être un peu tôt pour s'inquiéter des avants bras, non ? J'ai repris la musculation il y a un mois pour être précis ! Sinon j'en avais fait 6 mois il y a 1 an avant d'arrêter ... Mais j'ai toujours eu des p'tits avants bras ! D'ailleurs, j'ai qu...

Wiligan

Depuis un mois, avec une progression assez faible (en fait, c'est vraiment la galère à bosser comme muscles ><).

Wiligan

Bonjour ! J'ai remarqué que j'étais beaucoup moins musclé du coté gauche que du coté droit (le truc curieux, c'est que ça va de l'épaule au mollet !). Au début je pensais que ça finirait par s'équilibrer, ou qu'il était normal d'avoir des différences entre chaque coté du corps. Par contre, si on pre...

Wiligan

Oups, j'étais pas mal pris dans mes études et je viens de voir que j'ai carrément zappé de vous répondre !

Merci pour vos réponses et désolé !

Je me suis tourné vers un régime flexitarien, c'est un peu plus pratique, mais effectivement j'ai vu qu'il y avait des trucs végétariens sympas à faire !

Wiligan

Salut ! Je suis végétarien depuis quelques temps, et je souhaiterais reprendre la muscu. Est-ce que les deux sont compatibles ? Si oui, serait-il possible de jeter un petit coup d'oeil à mon programme svp ? https://cdn.discordapp.com/attachments/374542130997231617/379087195333459970/Screenshot_1.png...

Wiligan

Merci pour tes encouragements !

J’espère que cette fois-ci je ne vais pas tout re-plaquer faute de motivation !

Wiligan

Dur dur la reprise ! Comme j'hésite encore à mettre à jour mon carnet existant ou a en recréer un (depuis le temps), je poste ma séance ici pour voir comment ajuster mon programme: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hinqqW-C0lsbPR2i02ywI86ZJ_mICrvEl-4mgjsJhA8/edit?usp=sharing Pour les tirages, ...

Wiligan

Ok ! Normalement c'est tout bon merci !

Je viens juste de lire sur internet que le tirage nuque était mauvais pour les articulations pour une plus faible sollicitation des muscles ! Le choix est donc vite fait !

Je m'y remet dans plus ou moins une heure, on verra bien comment ça va se passer !

Wiligan

Pour les tirages, plutôt tirages nuque ou tirage poitrine ? En fait je suis plutôt limité niveau matériel, et ma poulie est à cylindre, donc pas terrible terrible ! Voilà le programme presque définitif, avec le niveau que j'avais quand j'ai arrêté ! (pas terrible, et une progression excessivement le...

Wiligan

Merci pour ta réponse ! En fait j'avais jamais tilté que c'était des exos d'isolation ... Du coup rien à faire dans un fullbody ! Merci de l'info ! x) Donc si j'ai bien compris, pas besoin de les travailler plus que ça ? Et donc je remplace le rowing par les extensions à la poulie pour les triceps p...

Wiligan

Salut ! Je souhaite me remettre à la musculation après une grande période d'inactivité, pouvez vous jeter un coup d'oeil à mon programme pour voir ce qui va (ou pas) histoire de repartir sur des bonnes bases ? https://docs.google.com/spreadsheets/d/1KYLrCgf317OGqbLVO9kf-rvL3SZKISy6UEeHNQKaNUA/edit?u...

Wiligan

Ah ok, merci pour ta réponse ... Mais du coup tu me conseillerais quoi ? Pour les triceps: Les développés couchés prise serrée c'est un peu trop avec le reste, les tirages j'en fais déjà le jour 2 ... barre front du coup ? Et dans ce cas la, même questions que pour le kick back :x Pour les épaules: ...

Wiligan

Salut ! J'ai refais mon programme Full body récemment, et afin de le diversifier j'ai remplacé certains "doublons" entre le jour 1 et 2 par du kick back et des élévations latérales. Seulement j'aimerais savoir: combien devrais-je mettre pour débuter ? (6 kg à mon niveau, c'est pas encore beaucoup ?)...

Wiligan

Salut ! J'aimerais bien changer de format d'entraînement (je suis actuellement en fullbody), et j'ai donc pensé au halfbody. Soucis: je ne sais pas comment organiser mes séances. Mais tout d'abord, est-ce que le halfbody pourrait me convenir malgré que je reste un débutant ? (voir mon carnet dans ma...

Wiligan

Mais du coup ça ne me serait pas plus bénéfique de partir sur du halfbody plutôt que du fullbody ? Moins d'exercices mais plus de séances et plus intenses ? oui, surement. Ok ! Je réfléchirais à ça plus tard ! J'ai une séance de muscu aujourd'hui donc je reste sur ce que je faisais déjà pour aujour...

Wiligan

Ce que Yam veut te dire, c'est que si a la fin de tes 5exos tu peux encore en faire c'est que tu ne charge pas assez. Trouves toi le bon range rep qui te convient en fonction de tes objectifs et surtout les charges pour les quels 5exos suffisent Pourtant je charge au max, et j'arrive souvent à l'éc...

Wiligan

5 exercices c'est un peu court non ? non , au contraire, tu arriveras mieux à progresser en en faisant moins. si tu éprouve le besoin d'en faire beaucoup c'est que tes séances ne sont pas intenses. là tu es plus sur de l'endurance (durée des séances) Mais du coup ça ne me serait pas plus bénéfique ...

Wiligan

Merci pour vos réponses ! oui, repose toi un peu plus longtemps entre 2 exercices qui ne travaillent pas le même groupe. limite toi à 5 exercices par séance et ça ira mieux. supprime l'isolation car tu travaille plus les bras que les gros groupes. par exemple dans ton programme, tu à 3 fois le mot t...

Wiligan

Salut ! I) Ordre d'exécution des exercices J'ai un petit soucis: si je travaille les épaules en premier (développés verticaux), il m'est impossible d'être efficace aux développés inclinés MAIS si je commence par les développés inclinés, il m'est impossible de faire des développés verticaux. Dans mon...

Wiligan

Merci pour ta réponse !
Je travaille aux haltères seulement une séance sur 3, histoire de varier un peu ...

Wiligan

Bonsoir ! Je souffre depuis toujours d'un déséquilibre musculaire entre le coté gauche et le coté droit, des jambes jusqu'aux épaules ! Je pensais qu'en m'entraînant ça allait se corriger tout seul, mais en fait la taille de mes muscles reste proportionnelle ... Ce déséquilibre est handicapant sur c...

Wiligan

Merci pour vos réponses !

Je n'avais jamais pensé au squat avec haltères !
Le soucis avec le squat "normal" c'est que je n'ai pas de cage de squat, et quand je ne peux plus soulever la barre je bascule ... Donc tout seul c'est pas terrible terrible !

Wiligan

Ok ! Merci à tous pour vos réponses !

Tommy a écrit :Tu peut essayer ca aussi

[youtube]3dDOWcEvKA8[/youtube]

C'est un peu étrange mais je testerais sûrement à l'occasion !

Wiligan

Presse à cuisse je travaille chez moi (donc pas le matériel requis).

Et pour les fentes, ça ne reviendrait pas à faire des squats (et donc à être accompagné) ?

En tout cas merci pour ta réponse !

Wiligan

Bonsoir ! Je souhaiterais remplacer le squat par quelque chose de tout aussi efficace, car je n'ai malheureusement plus personne pour m'assurer (en plus d'avoir du matériel peu adapté) ... J'ai déjà du soulevé de terre dans mon programme jour 2, et il faudrait remplacer le squat dans le programme jo...

Wiligan

Du coup je pourrais faire du squat complet, mais ça fera que du squat sur toute la semaine ... (c'est compliqué de composer un bon programme ! x) )

Wiligan

Pour le demi squat je pense que je vais faire ça ! Les tractions je pense que je peux en être dispensé, du moins pour le moment :? . Et enfin pour le clean and press je suis pas très chaud, donc je pense garder du rowing menton et faire du DM au 3 éme jour ... (à voir !) En tout cas encore merci pou...

Wiligan

Ok ! La je viens d'éditer en gros mon programme, par contre je savais même pas que ça existais le "demi-squat" :shock: . Sinon étant donné que je travaille déjà mes épaules, je devrais remplacer par du DM ? Ou alors faire du DM le 3 éme jour ? Les tractions j'adorerais en faire, mais je ne suis pas ...

Wiligan

Donc je dois baisser le nombre de séries pour le curl prise marteau, le curl barre et ... ?

Par "tout passer en 3 séries", c'est pour la totalité du programme ou juste les bras ? (désolé, à l'heure la j'ai quelques soucis de compréhension

).

En tout cas merci de ton aide !

Wiligan

Donc je devrais rajouter des séries aux jambes ? Ou en retirer aux biceps ?

Wiligan

Salut ! J'aimerais vos avis sur mon programme d'entraînement définitif: JOUR 1 (Lundi): - Squat (3x12) - Développés couchés (3x12) - Rowing barre (3x12) - Rowing menton (3x15) - Curl prise marteau (3x20) - Extension poulie haute barre en pronation (3x20) - Extension debout (3x30) - Crunch (3x20). JO...

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