Forum musculation

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J'avais deja repondu a ce sujet il y a plus d'un an mais j'ai testé mon max en janvier 2017 qui était de 95 kilos, entre deux jai fait une seche et mtn je suis a 3x8 a 82,5 et je ne doit pas etre loin des 100-105 kilos (pour 74 kilos, 1m69)

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Le matin vaut mieu il creer un pic de glycemie au petit dejeuner ou pas repondez vite svp

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Je me rend compte en revenant sur mes vieux topyques que j'étais un gros kikou inculte a l'époque

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C'est un peu sa mais sur la chaise romaine

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Vu sous cet angle.

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Lipides il faut 1g/pdc

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Bah si tu te trouve trop fat fait une seche

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Le petit dej doit etre bcp plus calorique

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Ouais bon plan de diet

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Non pas dutout ten fait pas

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Pas mal mais en etant sec tu serais parfait

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Galettes de riz ou shaker

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Sa depend de la durée de digestion par exemple les amandes 2 heures

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2400 kcal sur un seul repas c trop!!!

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Evite les feculents le soir pour pas stocker la nuit

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Evite les fuculents le soir pour pas stocker pendant la nuit les glucides

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C'est sois prise de masse sois perte de poids pas les deux en meme temps

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Faut faire de la pré fatigue epaules et pas trapezes sinon c eux qui prendront tous

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C'est aux sensations les abdos

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Peut importe met y juste de l'intensité

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Si cela te convient pour l'incliné alors ta pas a t'inquieter

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Oui c'est un antioxydants et je te conseille le thé vert

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Pas de programmes en particulier mais bcp de patience

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Les cereales "fitness" sont tres deconseiller du genre special k pck riche en secre donc plutot flocon d'avoine

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Les mauvais lipides (acide gras saturé) doivent representer 1/4 de tes lipides car ils sont tous de meme indispensable

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C'est trop long un entrainemen doit durer entre 10 et 30 minutes pour les abdos

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C'est trop long un entrainemen doit durer entre 10 et 30 minutes pour les abdos

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Chacun est different avec sa morphologie on peut pas dire

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Alors non car imaginons que tu a une maintenance a 2000 kcal et que tu mange 1600 kcal et que tu en brule 1800 la tu brelera du gras en revanche si tu a tj une maintenance a 2000 mais que tu absorbe 2300 tout en brulant 2700 cela ne marchera pas car il faut bruler plus de calorie que lon en ingurgit...

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Bon programme dietetique

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Les lombaires ne se musclent pas ils se renforcents

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Enleve ceux du soir pour eviter de stocker du gras

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Un peu en retard mais proteine de chanvre (gout degeulasse)

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Consacrer une seance complete pour les jambes
Pec/Biceps
Dos/Trieps
Et les epaules sont soliciter dans tes programmes dos et pec donc non indispensables

bodybu17der

Matin: flocons d'avoine, oeufs, amandes.
Collation possible:banane,shaker,amandes
Ou
Galettes de riz, amandes, oeufs

bodybu17der

Pour commencer ont ne musclent pas les lombaires mais ont les renforcent et je te conseille les enroulement de bassins a la chaise romaine

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1 minutes de repos c pas assez pour recuperer prend entre 1.30 et 2 minutes et la whey c'est pas magique c comme manger du poulet mais en plus economique et plus rapide

bodybu17der

Les reponses sont: -minimum un jour de repos entre chaque seance
-une seance aux sensations
-oui en fin de seances
-entre 10 et 20 minutes et pas d'exo specifiques mais aux sensations

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Petit dejeuner equilibrer pour les macrosnutriments

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Cmb de fois tu va a la salle oar semaine?

bodybu17der

Tu peut deja virer le pain complet sur tes collations et surtout virer les pates le soir si tu veut secher et niveau sport au debut tu peut courir a une allure correct mais plus tu perdra de poids plus cela sera dure d'encore bruler du gras donc jte conseille d'augmenter ton cardio au niveau intensi...

bodybu17der

Les abdos ya pas de programme a avoir ils ce bossent aux sensations

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Personne

bodybu17der

Salut tout le monde, je me pose une question serait il bénéfique de boire du thé vert une pas (pendant l'entrainement)?

bodybu17der

Salut tout le monde je vais etre bref, je suis en seche et j'ai perdu 4 kilos en 1 mois et une semaine enfin 3 mtn. J'ai fait un cheat meal dimanche j'ai entendu dire qu'avec un cheat meal on pouvait perdre jusqu'a 1 kilos mais 1 kilos au bout de combien de temps pck j'ai pas perdu 1 kilos j'en ai p...

bodybu17der

Et vous pas de reponses?

bodybu17der

Merci pour ce grand nombre de reponse

bodybu17der

Salut tout le monde je suis en seche depuis deux semaines et j'ai arreter la creatine en debut de seche. Jusqu'ici j'ai perdu 2 kilos es possible que ses deux kilos perdu sois se de l'eau qui a été stocker dans mon corps a cause de la creatine?

bodybu17der

Ok merci c'est plus simple

bodybu17der

Vu que c'est un legume apriori je pense que il ou elle peut etre rajouté en complement du repas du soir mais ce n'est que mon avis.

bodybu17der

Je croix que je vient d'avoir une revelation!!!:

25->12=13%
Donc 13% a perdre donc 13% de mon poids totale sa fait...10 kilos

SO FUCKING GENIUS!!!OOOHHH GET ARE THE WAY, BITCH, GET ARE THE WAY!!!

J'ai juste?

bodybu17der

Salut, tout le monde je voudrais connaître mon poids ideal tous en sachant que je mesure 1m72, 77 kilos, pour faire simple 25% de mg et je voudrais savoir quel poids je ferais a 12% de mg.merci d'avance.

bodybu17der

Pck on fait pas tous de la musculation sur ce site qui s'apelle musculaction? Par contre je sais pas comment ta fait le calcule 11% à 78 kilos mais je savais QUE je ne perdrer pas QUE de la masse grasse. Derniere chose meme si je vois pas en quoi c'est important mon groupe sanguin est O+... C'est po...

bodybu17der

Niveau nombril ou ceinture?

bodybu17der

Bon, j'ai fait quelques bref calcule...:

1,63×78=127,14
127,14÷23=5,527826087
5,527826087×12=66

Est il possible que cela soit sa?

bodybu17der

OK... je fait 163 cm pour 78 kilos pour 23% de BF
Je multiplis et divise quoi par quoi pour la regle de 3?

bodybu17der

Si c'est un excedant de peau alors il te faudra une operation

bodybu17der

Mon top 5:
-traction supination
-pompe
-traction pronation
-dips
-gainage

bodybu17der

Salut tout le monde, je vais faire simple, je voudrais savoir quel poids dois-je faire pour atteindre les 12% de body fat sachant que je suis a 23% pour 78 kilos.

Merci d'avance.

bodybu17der

Salut tout le monde, je vais a la salle de musculation lundi et je voudrais tester mon max au développé couché donc je voudrais savoir comment faire pour avoir des super perfs. J'ai entendu dire par certains mecs de ma salle que leur meilleur barre il l'aies avaient passés en fesant des gros cheat m...

bodybu17der

Salut tout le monde, je vais a la salle de musculation lundi et je voudrais tester mon max au développé couché donc je voudrais savoir comment faire pour avoir des super perfs. J'ai entendu dire par certains mecs de ma salle que leur meilleur barre il l'aies avaient passés en fesant des gros cheat m...

bodybu17der

Des pates aux nuttela c pas... nan je deconne. Enfaite je fait de la musculation depuis 1 ans pour le plaisirs et je mis suis mit serieusement depuis quelque mois donc c commeme un bon debut une diet.

bodybu17der

Juste comme sa nutella sa compte pour les lipides? Si oui alors je mange bcp de lipides. Mais sinon je prend des complements alimentaire a default d'une diet a la base.

bodybu17der

Mais les proteines il y en a dans les feculents mais juste les lipides on les trouve ou?

bodybu17der

Ahhh...

50-75 grammes c pas la quantité en sèche?

bodybu17der

50-75 grammes de pures feculents franchement c pas mal je trouve et toi tu en dit quoi?

bodybu17der

Salut tout le monde je pratique la musculation depuis 1 ans et je me suis rendu compte que aujourd'hui je commence a stagner! Alors j'ai plusieurs question: Pourquoi manger des aliments gras (nutella, pizzas...) fout en l'air tous mes effort a la salle? J'ai une autre question enfaite je mange tres ...

bodybu17der

D'accord merci mais niveau physique n'ayant pas tester mon max depuis 3 mois puis-je les soulever "normalement"?

bodybu17der

Salut tout le monde je vien poser une question! Enfaite j'ai voulu savoir quel été ma RM au dc selon ce que je peut soulever en 10 rep cad 60 kilos pile et j'ai regarder sur internet serais de 80 kilos mais statistiquement je pense que sa ne tien pas la route 80 et je pense que 70-75 serais plus app...

bodybu17der

Je descend les jambes pour être parfaitement horizontale, mais sinon je fait aussi du cyclisme (amateur) donc je boss evidemment les jambes.

bodybu17der

Salut, tous le monde grosse question sur le dragon flag. Enfaite j'ai commencer la musculation y'a un ans et j'ai des abdos naturellement musclés (enfin co-meme bien cachés) et j'ai commencer le dragon flag il y a qlq temps et je l'est reussis du premier coup. Et sur internet plein de gens dîses qu'...

bodybu17der

Salut j'ai 15 ans et j'ai commencer la muscu en salle il y a 5 mois avant j'ai fait du workout pendant 7 mois. Je souleve 60 kilos en 13 rep pile et en rm je doit lever theoriquement a peu pres 80.

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