Merci pour t'est conseil Yam j'ouvrirai un carnet une fois mon banc arrivé et ma dej calculer correctement.

Ci jamais un jour je peut t'aider d'une quelconque manière fait moi signe

Oui je vais calculer au réel je pèse déjà tout ce que je mange et j'adapterais en fonction du résultat pour avoir ma maintenance et ensuite rajouter les calories nécessaires. Concernant le programme qu'est ce qui te semblerai le plus cohérent rowing + biceps et abdo avec le bas ou enlever biceps et ...

@Camaris je ne tiens pas particulièrement au rowing mais c’est ce qui me semblais le plus adapté vis-à-vis du matériel que je possède si tu as une alternative aussi complète je suis preneur et je n’ai pas d’espace pour faire des tractions sinon je me serais orienté vers sa. Si jamais tu vois une alt...

Ok du coup si j’ai bien compris l’isolation du biceps n’est pas ‘’ importante ‘’ puisqu’il est travaillé par les autres exercices et que c’est un exercice de finition. Donc remplacer les exercices d’isolation du biceps par du rowing barre semble la solution pour inclure le dos ? Ou mettre les abdos ...

Ok j’avais mal interpréter du coup : Mardi : Développée couchée swiss ball 4 x 10 30 kg 1min30 rep Développée militaire 4 x 8 10 kg 1 min rep Barre front 4 x 8 1 min rep Curl Biceps 6 x 8 1 min rep Gainage 4 x1 min 1 min rep Mercredi : Soulevé de terre sumo 10 x 4 2 min rep Extension de jambe 4 x 8 ...

Excuse-moi mais je ne suis pas sûr de comprendre. Tu parles d’un split haut / bas ? Quelque chose comme ça ? • Lundi : haut du corps • Mardi : bas du corps • Mercredi : repos • Jeudi : haut du corps • Vendredi : bas du corps • Samedi : repos • Dimanche : repos Ou de faire 2 exo haut et 2 exo haut ba...

Salut, merci de ta réponse est ce qu’un programme comme cela te parait plus cohérent ? Vu qu’il y a moins d’exercice je peux augmenter la charge ou le nombre de répétitions ? Mardi : Biceps / Pecs / Abdo Curl biceps 6 x 8 10 kg 1 min rep Curl biceps prise marteau 6 x 10 10 kg 1 min rep Développée co...

Bonjour / Bonsoir J’ai réalisé un plan alimentaire ainsi qu’une routine d’entraiment pour atteindre mes objectifs j’aurais souhaité un avis / conseils sur c’est derniers. Me concernant je suis pratiquant de boxe anglaise et de renforcement musculaire en plus des entrainements. Professionnellement pa...

Bonsoir, Je voudrais savoir si certain d'entre vous on des retours à donner sur les coach en ligne tel BigK, Alex Levand, Achzod ce genre de personne qui propose des coaching en ligne avec suivi diététique . J'ai cherché pas mal sur le net et il n'y a que très peu de retour voir pas du tout. C'est p...

Sa marche du tartare sur de la brioche c'est pas possible ?
Du coup j'attend encore ma whey pour les matins ou je suis speed mais niveau délai myprotein il ont craquer 10 jours que j'attend .

Pour le lait si je veux manger des all bran y a pas trop le choix parce que avec autre chose c'est sec et pas spécialement bon ^^ . Pour le pain de mie c'est pareil c'est pour les oeufs car direct au lever comme sa si je mange pas quelque chose avec j'ai un peu de mal et j'ai pas le temps de faire d...

Voila du coup sa donne sa :

Ok sa marche merci il me semblais bien avoir lu sa quelque part mais j'était pas sur je vais modifier sa merci .

Ca marche, les oeufs le matin sa devrait le faire je me lèverai plus tôt ^^ . Concernant l'huile d'olive j'ai mis 5g parce que je ne savais pas combien faisait une cuillère a soupe. Je prend une cuillère a soupe le midi et le soir par contre elle me sert pour la cuisson c'est pas un soucis ? Je refa...

Bon du coup j'ai pris le temps mais j'ai refait un plan dite moi ce que vous en pensez :
J'ai fait le test pour savoir combien de calories je brule par jour je suis en gros a 3700 donc je pense être plutôt pas mal .

Bonjour, Enfaîte ce n'est pas que j'ai pas bien lu c'est que je comprend pas tout :roll: Je vais refaire un plan d'alimentation dans la journée et je le reposterait . Oui Ghal j'ai certainement perdu du muscle mais mon alimentation n'était plus possible j'ai donc tout arrêter et vue ce que je mangea...

Niveau lipide c'est juste que j'ai oublié de les mettre il y a 1 a 2 cuillères a soupe d'huile d'olive ou de noix dans chacun de mes repas et je mange également un oeuf le matin et je mange tous mes oeuf avec le jaune. Je mange également des sardines je sais pas si sa rentre dans le poisson gras . N...

Bonjour j'ai commencer une sèche récemment et j'aurais souhaiter votre avis sur celle ci , je l'ai conçu a partir de ce que j'ai pu voir sur le net . Je mesure 1m92 pour 94 kilo . Je précise que j'ai arrêter de fumer toute catégorie confondu ( 6 ans que je fumais ) il y a 1 semaines et demi pour me ...