Forum musculation

ludo1999

Daccord merci, parce que les sportifs qui de chargent arrive à prendre du muscle en sèchant donc j'aurais pensé que c'est possible de prendre du muscle avec moins de calories grâce au taux de testo élevé

ludo1999

Merci de ta réponse, Oui lorsque je disais que je n'étais plus débutant c'était pour préciser que je pratiquais depuis un petit moment déjà. Mais je n'ai pas vraiment compris si tu as repondu à ma question ou pas, Je demandais si lon pouvait prendre en masse musculaire (logiquement sèche) en étant e...

ludo1999

Bonjour, Pendant l'adolescence étant donné que le taux de téstostérone est élevé est-il possible de prendre du muscle sans devoir nécessairement faire une prise de masse, voir même en étant en dessous ou égal à sa DEJ? Information : J'ai déjà passé le stade de débutant. Mon alimentation est très sai...

ludo1999

J'étais comme toi au debut, après 2 3 mois je nen avais plus rien a faire je buvais 10 bieres par soirée et je navais pas vraiment l'impression de prendre du gras alors qune biere de 0.33 fait 120 calories. Mais mon but nest pas de tinsité à boire, fais comme tu veux mais ne toblige pas a boire pour...

ludo1999

Ce qui peut t'être bénéfique au niveau des jus ce sont les jus de legumes, je fais toujours des jus de carotte accompagné dune pomme qui rend le gout excellent.
Et karma je ne suis pas daccord avec toi, il n'y a pas de fibre, mais pleins de mineraux dautant plus en rajoutant des legumes.

ludo1999

Lol, jean onch ne prend pas que des legumes et des fruits alors arrêtez de vous comparer à lui.

ludo1999

Quand tu t'es pesé tu avais surement pris 1kg juste à cause des repas mangés.
Quand tu tes repesé tu devais surement être à jeun.

ludo1999

Ils mangent des glucide, tibo inshape s'est fait un gros cheat avec les repas qu'il mange normalement, mais tu n'as qu'à regarder ses autre video il prétend manger 150 à 200g max de viande par repas et ne mange jamais un poulet de fermier.

ludo1999

80 kilo, et tu es debutant, c'est surement pas que du muscle donc 3200 de dej ça me semble un peu beaucoup.

ludo1999

Je viens de voir que tu as acheter de la cafeine et des acides amines
En preworkout une ou 2 banane cest déjà bien.
Acide aminés les seules utiles cest les bcaa.

ludo1999

Tu n'as pas perdu ton argent mais les smoothies par exemple.. Les complements du style creatine etant debutant tu ten passes. Jai pas regardé tous les liens mais si tu as commandé un mass gainer, c'est de la merde en poudre. Tu veux faire un mass gainer, tu fais un shaker de whey et tu rajoutes tes ...

ludo1999

D'accord merci mais pour les bras, si j'enleve le curl pupitre il me reste qu'un exo et 2 series de curl en marteaux, c'est suffisant?

ludo1999

Tu saurais me dire quoi enlever?
Ou c"est mieux de laisser les exercices comme ça mais de travailler uniquement un muscle par seance?

ludo1999

-Pec/dos Developper altere 3x8 Developper incliné 4x8 Ecarté altere incliné 4x10 Poulie bas vers haut 3x10 Traction 2x8 Soulevé de terre 4x10 Tirage poitrine 3x10 Tirage poulie 3x8 Shrug 4x15 -Bras/epaule Curl incliné superset barre au front 4x10 Curl pupitre 4x10 Curl marteaux 2x8 Developper prise ...

ludo1999

Merci de ta reponse mais tu n'as pas vraiment repondu à mes questions. Combien d'exercice en moyenne faut il faire pour bien stimuler le muscle sachant que je fais en moyenne 4 series par exercice. Je conte faire ce programme: inutile de tout détailler, je fais les exercices en fonction de mes habit...

ludo1999

Bonjour, Jaimerais savoir combien dexercice il faut faire par muscle pour bien les stimuler sachant que je fais 4 series par exercice. Sachant que je ne suis pas dopé jaimerais aussi savoir combien de muscle je peux travailler par seance et comment les associes à fin de travailler un muscle au moins...

ludo1999

Mass gainer, tu met de la whey tu rajoutes des flocons davoine ou instant oats de myprotein et si tu met du lait (amande ou autre) tu peux atteindre 400 calories voir 500 par shaker, bien mieux que de boir du sucre ^^

ludo1999

Ta prise de masse peut durer autant de temps que tu le souhaites cest en fonction de tes objectifs. Pareil pour la sèche, mais pour la sèche il faut avoir un minimum de masse musculaire pour la commencer. Calcule tes maccro pour voir ou tu en es. Il te manque surement des lipides et proteine cest 2g...

ludo1999

Ton nombre de calories est trop faible. 40g de musli? Tu peux en prendre 80. 2 oeufs? Tu peux en mettre plus. En tu nas rien en postworkout cest tres important, tu peux prendre un shaker ou la meme chose qu'à 10h. Tu manques surement de proteines et aussi de lipide. Prot 2g/pdc et lipide au moins 1g...

ludo1999

D'accord mais si tu rajoutes 20g de prot tu ne vas pas mourrir :b après cest en fonction de toi meme.

ludo1999

Peu importe l'aspartaam c'est de la merde.
Pour ton cerveau je consomerais rien contenant cette saloperie.

ludo1999

Je posais juste la question je mange de tout niveau legume et fruits.
J'en abuse tellement que parfois mon ventre est a 2 doigts d'exploser.

ludo1999

Tout à fait d'accord avec bastoun, met ta whey melangé à des flocons davoine et du lait damande de preference, tu peux meme rajouter du beurre de cacahuete.
Niveau lipide tu es trop juste.

ludo1999

Bmarie, Jai jamais compris la banane tu la mange comment alors? Parce que pas mure, verte cest imangeable.
Plus elle est tacheté plus l'ig est haut mais tu peux la manger jaune?

ludo1999

Il y a pomme peche, kiwi... tous les fruits frais en sois.
Bah noublie pas que tu es en seche apres un kebab ça passe mais reste sur de l'eau.

ludo1999

Tu manques de lipides. Le fromage blanc tu peux le garder apres le camembert.. Supprime le jus dorange a moins quil soit fait maison. Le jambon remplace le par du jambon de poulet ou dinde. C'est vrai que le beurre voilà quoi.. Tu peux rajouter un peu plus de fruits dans ta diete ca te rajoutera 200...

ludo1999

Du moment que c'est pas 2 bigmac plus un grand menu macdo ça va ahah, ça peut etre une pizza ou une lasagne et autre mais le mieux c'est qu'il y ai une bonne quantite de glucide dedans et bon si ça peut etre proteiné pourquoi pas. Si tu aimes te faire plaisir fais le mais tu peux aussi bien juste ga...

ludo1999

D'accord et dès que tu as relance ton metabolisme et tu es remonté aux calories de maintenance commence à sécher en enlevant 200calories des glucides, ensuite tu fais ça jusque quand tu ne descends plus après tu diminues encore mais ne va jamais jusqu'au 1800. Quand tu commences à etre assez bas et ...

ludo1999

Au niveau des maccro c'est bien tu as la quantite suffisante de proteine et lipide et tu completes en glucides. Si tu es sur que ça c'est ta DEJ alors tu es sur une prise de masse propre. Je trouve ça quand meme bizarre, moi je ferais des repas avec une quantité de viande suffisante ex 150g et je co...

ludo1999

Tu es beaucoup trop en dessous de ta dej! Ne chute pas les glucides comme ça, descend au fur et a mesure, tu es vers les 2700 de DEJ voir un peu plus, commence à 2500 calories puis descend au fur et a mesure et quand tu n'arrives plus à sécher tu peux envisager un cheat meal par semaine (ne veut pas...

ludo1999

Tu t'es trompé pour les amandes c'est pour 100g 600 calories.
Et c'est vrai que 100g d'amande ça fait beaucoup.
Pour les maccros essaye d'augmenter un peu les glucides vu que tu es en prise de masse.

ludo1999

Mange tes oeufs en ENTIER à la limite en sèche ça serait un tout petit peu compréhensible mais là en prise de masse c'est totalement stupide c'est calorique et plein de lipide.. Sinon donne nous les maccro et calories de ta diète ça sera plus simple pour nous de juger, ainsi que de calculer aproxima...

ludo1999

Au niveau des maccro cest bien mais pourquoi consommes tu seulement 50g de viande ou poisson par repas?
Et 2800 de DEJ pour 63kg ça me semble un peu poussé..
Les formules pour calculer les dej ne sont pas très précise.
À moin que tu ais un métabolisme vraiment très rapide mais bon.

ludo1999

Donne nous le résultat des maccros à la fin de la journée.
Ça me prendrait trop de temps de tout calculer.

ludo1999

Quand j'abuses des fruits perso ça me donne la chiasse et des gazs

Donc c'est peut-être ça.

ludo1999

Autant pour moi je n'avais pas vu.

ludo1999

Il nous faut de sur ton poids taille dej..
Au niveau des maccro les proteines ca me semble un peu trop pareille pour les calories et le reste mais sans information sur toi on ne peut vraiment juger.

ludo1999

Prépare tes sandwichs au poulet chez toi avec du pain complet.
En magasin tu peux trouver des sandwich peut cher au thon ou poulet mais de moins bonne qualité que chez toi.
Le mieux serait de regarder dans ton super marché il ya des plats de pate et autre déjà préparer.

ludo1999

Je n'avais pas vu la photo de ta diète.
Autant pour moi.
Comme je l'ai dis pour un entrainement debutant pars sur du full body tu auras de meilleurs resultats pour le debut.

ludo1999

Si tu progresses lentement c'est parfait
Pour une prise de masse propre tu peux prendre jusqu'à maxi 1kg par mois.
Si tu ne prends pas plus de 500g tu peux augmenter les portions de glucides.

ludo1999

On n'a aucunes informations sur tes maccros mais ça a l'air correct.
Peut-être tout juste au niveau des lipides, mais comme je l'ai dis je ne peux pas calculer tes lipides de tete le mieux serait de faire ton plan sur les calories.com pour mieux connaitre les repartitions.

ludo1999

Ton cardio influencera ta prise de masse si tu ne manges pas plus les jours ou tu en as.
Augmente les glucides le jour ou tu as du cardio pour rester au dessus de tes depenses.

ludo1999

Ça me semble correct mais les valeurs nutritives de tes prot on sen fou cest plutot les maccro de ton alimentation quon voudrait connaitre mais a vu doeil cest pas mal

ludo1999

Pour le quinoa j'achete le quinoa 100% raw seeds bio de biotona, c'est du 100% qui vient du peru.
Mais cest vrai que pour le prix 6.5€ les 400g sachant que jen mange un par jour plus le poulet bio ça revient cher a la longue :b

ludo1999

Quand je disais ça je parlais plutot en terme dobjectif moi aussi jarrive a prendre du poids rapidement enfin trop rapidement :p

ludo1999

Au niveau des macros cest bien mais tu manques dun tout petit peu de lipide

ludo1999

Ta diete?
Ça cest ton entrainement rien a voir avec ta diete.
Debutant tu peux commencer avec du full body pas obliger disoler les muscles.

ludo1999

Si cetait si facile personne ne le ferrait. Mange enormement et meme si tu as peur fais de la musculation tu verras vite les resultats! Tu devrais envisager a prendre des mass gainer ça fait 500 calories par shaker tu en prends 2/3 par jour si lalimentation ne suffit pas a te faire prendre du poids....

ludo1999

Si tu es debutant ne tamuses pas a tout pesé..
Sauf si tu as lenvie de le faire.
Si tu as vraiment du mal a prendre du poids et tu nas pas une grosse faim tu pourais envisager de prendre un gainer.

ludo1999

Le nombre de calories que tu depenses change en fonction de la personne Si tu es debutant et tu manges moins que ta depense journaliere tu vas quand meme battir du muscle mais apres un petit temps il te faudra manger plus que ta depense journaliere de calories pour construire du muscle. Donc pour te...

ludo1999

Tu nas pas de proteine le matin, répartis les mieux..
400g de poulet en un repas? 200 cest deja largement assez..
Le jus de fruit tu peux le mettre a la poubelle..
Rajoute plus de feculents si tu as faim ou tes jours de foot.

ludo1999

Petite question par rapport au sujet:
Le riz complet contient t il du gluten?
Et le quinoa?

ludo1999

Je mange du quinoa 4x par jour, et je nai pas vraiment de problemes.. noublie pas les legumes cest bon pour la digestion

ludo1999

Tant que tu as ton apport journalier il n'y a pas de pb.
Comme sucre lent moi je mange du quinoa 4x par jour, c'est pour moi le meilleur, n'a pas été modifié comme le riz blanc ou autre merde.
Après ça se trouve pas partout et cest peut etre un peu plus cher :p

ludo1999

Non mais du à la retention d'eau je vais forcément prendre un peu de poids du à l'eau et vu que je me pese souvent pour voir les resultats voir si je ne prend pas trop de gras ça peut m"induire en erreur?

ludo1999

Bonjour, je suis actuellement en prise de masse propre et je vais commencer a me supplementet de creatine.
Jai lu une etude que du a la retention d'eau on pouvait prendre du poids (eau) donc comment je peux savoir quand je me pese si j'ai pris de l'eau ou du muscle?
Merci davance

ludo1999

Daccord merci

ludo1999

Et il faut prendre un peu pres cb de poids par semaine dans une prise de masse propre?

ludo1999

Bonjour, Je pèse 72 kg pour 1m87 et j'ai toujours du ventre, même lorsque je pesais 68kg je commencais a voir mes abdos mais j'avais toujours un petit ventre. J'aimerais savoir si c'est de l'eau ou du gras, et si cest de leau comment la perdre? Merci davance PS : (Je sais que jai fais une erreur de ...

ludo1999

Bonjour' j'aimerais vous demandé, quand faut-il se peser pour voir si l'on a pris du poids?
Vu que tout cela change en fonction de ce quon a mangé, beaucoup bu, si on est allez au toilette, donc j'aimerais connaitre le moment propice pour aller se peser?
Merci d'avance

ludo1999

Fais une prise de masse propre, tu limiteras le gras et ça tevitera de faire une sèche vu que tu es mince. Et celle ci tu pouras la faire indefiniment.

ludo1999

Si tu prends les protéines dans la matinée cest bien
En suite pour tes lipides cest 1g par poids de corps
Si tu trouves quavec 2400 tu prends déjà tu poids reste sur 2400

ludo1999

Oui ça me semble bien de toute manière le cholesterole ne va pas augmenter pour quelques jaunes doeufs, juste en mangé 10 par jour, j'aurais trouvé ça un peu beaucoup. Pour les legumes 100g cest assez peu tu peux en prendre 300grammes sans probleme par repas ou plus. Et pour la question que tu as po...

ludo1999

Sil te manque des calories, mange des légumes et des fruits en bonne quantité c'est ton corps qui te dira merci, et pour tes feculents évite les produits industralisés tel les pâtes blanches, le riz blanc, pain blanc et remplace tout par du complet si tu le peux, encore une fois c'est ton corps qui ...

ludo1999

Faire un rebond glucidique pour que le tôt de leptine réaugmente puis tu peux reprendre ta consommation de glucide normal, ou alors réaugmente progressivement.

ludo1999

Le soir tu n'as pas de protéines rajouter 150g de blanc de dinde ne te tuera pas 150 calories ne te fera pas grossir.

ludo1999

Bon déjà je ne suis pas une fille. Mais premièrement tu ne peux pas cibler une perte de poids si tu perds du poids tu en perdras partout sur le corps. Si tu veux avoir un beau fessier le mieux serait de faire des machines pour le haut des jambes et des squats. Pour ton alimentation manger sein est l...

ludo1999

Déjà je serais toi je commencerais par une prise de masse propre.
Et pour ton alimentation tu es beaucoup trop bas en calories descends progressivement, il te manque des lipides des protides des glucides.

ludo1999

Je suis comme toi et tetu je veux perdre du gras mais comme tu le remarques avec toi poids tu n'as pas assez de masse musculaire pour sècher, fais une prise de masse propre pour limiter la prise de gras ex DEJ+200 cal et ton gras ne se transformera pas en muscle mais le rendu visuel sameliorera.

ludo1999

Montre nous le bas de la photo pour que l'on voit la répartition totale

ludo1999

Alors déjà ce ne sont pas des bêtises, pour conserver au mieux ta masse sèche, tu dois essayer d'avoir 2 à 2.5g de protéines par poids de corps. Et si tu n'arrives plus à atteindre le même nombre de tractions qu'avant c'est parce qu'avec ton manque de sport durant un long moment tu as perdu de la fo...

ludo1999

Pour prendre du muscle il faut manger un peu plus haut que ta DEJ mais bon moi par exemple, j'ai pris du muscle quand j'ai commencer en mangeant 1800 calories par jour, cependant maintenant je suis monté à 2500 pour une prise de masse propre. Et en général pour te répondre cest pendant la nuit que l...

ludo1999

Tu vises un peu haut avec tes 15kg de prise de muscle.
Ensuite biensur que tu peux commencer le muay thai, mais il faudra manger bien plus durant tes journées car pour répondre à ta question tu vas bien plus en chier que du cardio

ludo1999

Tu ne donnes pas les quantités de ton alimentation (ex: pour la viande)
Ensuite lis le poste que ghaal viens de mettre parce que sans connaitre une DEJ aproximative, ton imc, ta taille etc on ne peut pas taider, ni même si tu ne donnes pas dinformations sur le nombre de calories et macronutriments.

ludo1999

Niveau des protéines glucides lipides ça semble correcte mais maintenance + 250 calories serait un peu mieux

ludo1999

Si tu ne prends pas de masse ce n'est pas sorcier.
Mange plus.

ludo1999

Et tu dis vouloir prendre de la masse propre mais tu consommed 2400cal pour une DEJ de 2400 donc augmente de 200cal (au niveau des glucides)
Ça sera bien sur le long therme pour quelqun qui stock bien au niveau du ventre.

ludo1999

Je pense que tu te prends un peu la tête, tu veux prendre de la masse donc tu ne pourras perdre réellement ton ventre que dans ta futur sèche cependant prendre du muscle t'aiderait au rendu visuel. Le matin tu n'as pas vraiment de protéines (ex: oeufs etc..) Ensuite les glucides contrairement à ce q...

ludo1999

Je ne vois pas pourquoi tu poses la question biensur que les légumes sont à volonté, 300-400g de légumes vert c'est le top

ludo1999

Mange des amandes pour les lipides, c'est bon avec un IG bas, et si tu manques de lipide, n'enleve pas les jaunes au matin, il est juste preferable de les enlever en sèche ou si tu manges 15 oeufs par jour :) et sinon si tu ne prends pas de masse augmente les bon glucides en mangeant 2 a 2.5g de pro...

111 résultats trouvés