Forum musculation

Kalagan76

Bonjour, Je vais subir début octobre une opération du tympan consistant à nettoyer l'oreille moyenne et à effectuer une greffe du tympan (tympanoplastie) Cela n'a rien à voir avec la musculation mais je souhaitais savoir si certains d'entre vous avez déjà subit ce genre d'opération et si cela avait ...

Kalagan76

Bonjour, j"effectue trois séances de 60mn en full body par semaine, je marche beaucoup et ma diète est ok mais afin de m'aider à perdre de la graisse j'ai décidé de faire un peu de vélo (VTT). je viens d'avoir 40 ans le 10 septembre et ça fait 15 ans que je n'ai pas fait de vélo, je vais donc commen...

Kalagan76

Ma diet est correcte, oui. Par contre effectivement j'ai tendance à manger un peu vite. le matin si je consomme plus de 50 ou 60 grs de flocons d'avoine, j'ai l'impression d'avoir une brique dans l'estomac et je mets 3 heures à digérer. Lorsque je consommais 300 grs de glucides par jour, j'étais bli...

Kalagan76

Ok. Il n'y a aucun "danger" particulier à tester une diet haute en lipides ? Le truc, c'est que j'ai l'impression que je réagis mal à plus de 200 grs de glucides par jour. Au delà, je suis ballonné et léthargie. De plus, sans aller trop loin, je souhaiterai perdre un peu de gras avant de reprendre d...

Kalagan76

Bonjour, J'ai 40 ans, je mesure 1m69 pour 67-68 kg et j'aurais a priori un taux de graisse corporelle de 19 % (balance à impédance). Je m'entraine en full body 3 fois par semaine à raison d'une heure par semaine. Je suis loin d'être réellement gras, mais je lis souvent qu'avant d'entamer une PDM, mê...

Kalagan76

On est tous différents, mais perso avec mon gabarit actuel, 2300 kcal répartis avec 150-160 grs de prots, 70-75 grammes de lipides et 230 grs de glucides semble mieux me convenir. C'est sûr que, à mon avis, en se fiant à des calculateurs fantaisistes et en ajoutant 300-500 kcal pour une PDM, on va t...

Kalagan76

Oui, c'est aussi en partie ce que j'essaye de faire. Là, pour quelques temps, je vais bien diminuer les glucides.

Kalagan76

Disons que c'est plus une heure qu'une heure trente. Par contre j'avais commencé une prise de masse en "écoutant" les conseils ou lectures de ceux qui disent 'ils faut consommer au moins 3000 kcal par jour !" avant de m’apercevoir que je commençais à avoir un bon bide. Je suis ensuite descendu à 280...

Kalagan76

Je fais du full body trois fois par semaine: lundi, mercredi et vendredi. Et au moins 1h30 de marche par jour (en plus de mes déployer à déplacements normaux).

Kalagan76

Bonjour, Oui, la fréquence d'entrainement de chaque muscle n'est pas suffisante. Sinon, je sais que l'on fonctionne tous différemment mais si tu t'entraine depuis 3 ans je trouve les charges pas forcément trés élevées. Par exemple, au développé haltères, tu prends 18 kg (x2). Avec mon gabarit de cre...

Kalagan76

Pardon, "gainage"

Kalagan76

Bonjour,

Pour ne pas rester trop longtemps dans la salle, j'y suis déjà 60mn par séance. Et puis, je trouve ça plus sympa de faire son affinage tranquillement à la maison.

Kalagan76

Bonjour,

Généralement je voulais savoir si mes jours off (lorsque j'effectue mes exos de gainage et abdos) je pouvais aussi effectuer une série de pompes jusqu'à l'échec, dans le but d'en faire de plus en plus ?

Cela pourrait-il être contre productif ou inutile ou bien puis-je en faire ?

Kalagan76

Bonjour, Je voudrais savoir si, dans une séance full body, on doit forcément incorporer un exercice de tirage verticale (tirage poulie haute ou rowing) et un autre de tirage horizontale (tirage poulie basse) ? En gros dans ma séance dois-je faire les deux ou bien puis-je alterner tirage poulie basse...

Kalagan76

Bonjour, Je ne sais plus trop quoi penser ou faire, je viens donc solliciter votre aide ! Je vais avoir 40 ans le mois prochain, je mesure 1m69 pour 69 kg. J'ai longtemps pratiqué la musculation avant d'arrêter pendant 5 ans puis de reprendre l'année dernière. Au bout de quatre mois, victime d'une h...

Kalagan76

Ok. Mais je peux donc quand même alterner lourd/léger ou alors, tant que je progresse je reste en 6-10 avant de changer ?

Kalagan76

Le truc c'est que dans mon full, je n'ai que des exos poly ou théoriquement on prends lourd, donc le "suivant les exercices" n'est pas vraiment adapté.

Sinon, pourquoi pas 12-15 ou plus, pour les jambes ?

Kalagan76

Ok, Merci.
Et oui, bien entendu je compte travailler lourd en 6-8, voir 6-10 et plus léger en 12-15 repos. En augmentant les poids régulièrement.

Les fourchettes vous semblent correctes pour tourner d'une séance à l'autre ?

Kalagan76

Bonjour, suite à une discussion dans un autre topic je pensais tester, avec mon prog full body 3 X par semaine, le fait de mélanger les reps range de la manière suivante: entrainement A: 6-8 reps entrainement B: 12-15 reps entrainement A: 6-8 reps etc... Cela peut-il m'aider à progresser ? Suis-je s...

Kalagan76

Jusqu'à maintenant j'utilisais un poids me permettant de faire 3x12 reps puis j'augmentais le poids et j'essayais de nouveau d'atteindre 3x12, etc.. Là, je pense faire comme Patrick, une séance en 12-15 reps et la suivante en 6-8 reps, en essayant d'augmenter la charge régulièrement. Tu en penses qu...

Kalagan76

Mais dans l'immédiat tu penses que je devrais faire moins de séries / exos ? Rallonger les temps de repos ou je peux continuer comme ça ?

Kalagan76

Je laisse environ 1m30 en général. Sauf pecs et jambes, 2mn.

Kalagan76

Même moins. 60mn.

Kalagan76

Si je veux rester sur un full, je dois enlever les exos de pecs et triceps ? Voir les mollets ?

Kalagan76

Bon alors voilà ce que j'ai fait durant mes deux dernières séances afin que vous me disiez si je suis sur le bon chemin et si ce que je fais est "cohérent". Les critiques sont les bienvenus : Lundi 25 juillet Hack squat: 11-11-10 à 30 kg. DI haltères: 11-9-8 à 18 kg par haltère. Tirage verticale (po...

Kalagan76

Ok, merci.

Kalagan76

Bonjour Patrick, Ok, donc mon prog ne me paraît pas trop mal ! Je vais ajouter un exos pour les mollets et je ferai les abdos les jours off à la maison. Sinon, je ne sais pas si je l'ai précisé mais j'utilise le système de progression suivant: je commence à 6-8 reps avec un poids donné et je continu...

Kalagan76

Bonjour, Une petite question, un peu sous la forme d'une "réflexion". Tout d'abord, les exos cités (hack squat machine et presse à cuisses), sont ceux qui m’essoufflent le plus est nécessitent pour moi le plus de récupération entre les séries, normal ? Enfin, malgré mon gabarit de crevette (1m69, 69...

Kalagan76

sans vouloir faire le rabat-joie, en augmentant sérieusement les lipides, y'a pas de risque de faire davantage de gras ?

Kalagan76

bonjour,

ta question est assez vague mais il n'y a pas de secret: avoir un bon programme et s'entrainer au moins trois fois par semaine, manger plus que tes besoins journaliers mais des aliments "sains" (poisson, poulet, légumes, fruits, riz et pâtes complètes, noix, amandes, avocats, etc...).

Kalagan76

Dans quels cas faire du 5 reps ou de 15 reps ?

Kalagan76

Bonjour yam57 ! Disons que dans mon cas j'ai un léger retard des bras par rapport aux épaules et pecs, qui semblent se développer plus rapidement. De plus, j'ai l'impression que ce sont souvent mes triceps et biceps qui me limiter dans les tirages horizontaux et verticaux. Il y a aussi le côté psych...

Kalagan76

Hello, merci pour vos réponses. Je vais donc rester sur 2grs de prot / kg...même si à certains moments je suis un peu au dessus. En fait, je vais à la salle tout juste 1H30 aprés mon petit déj (oeufs + flocons d'avoine) et mon repas arrive dans les 60-90mn (max) aprés ma séance... Sinon, d'une maniè...

Kalagan76

Bonjour et merci pour ta réponse. Disons que généralement en full body on essaye de ne faire que des exos polyarticulaires et j'ai crû comprendre qu'on évitait également de travailler directement les biceps et triceps.. Mais bon, si le volume total paraît bon, tant mieux ! Sinon, sur les exos, le no...

Kalagan76

Bonjour, Je reviens sur ce forum après plusieurs mois d'arrêt suite à une hernie cervicale. J'ai repris la musculation 3 x par semaine depuis avril. J'ai 39 ans, je mesure 1m69 et je pèse 69 kg. Je ne connais pas mon % de masse graisseuse mais je l'estime à 15 %. Je consomme environ 2800 à 3000 kcal...

Kalagan76

Bonjour, Je n'ai plus posté sur ce forum depuis un moment. J'avais repris la musculation, après des années d'arrêt, au printemps dernier mais courant septembre, à cause d'une hernie discale des cervicales, j'avais dû tout arrêter pendant plusieurs mois. J'ai repris au mois d'avril/mai et jusqu'à là ...

Kalagan76

Le bilan est tombé: début d'arthrose cervicale entrainant une névralgique cervico-bracchiale. Je vais avoir droit à de la kiné dès que la douleur aura diminuer. Niveau muscu, il va valloir que je sois trés vigilant aux exos choisis.

Kalagan76

Moi je suis out depuis dimanche soir: douleurs effroyables des cervicales à l'épaule droite mais aucun souci pour bouger l'épaule. J'ai vu un médecin et un ostéopathe. Je suis sous traitement et je dois passer des radios dans la journée. La kiné de ma compagne pense à une névralgie cervico bracchial...

Kalagan76

J'ai la chance d'avoir toujours été en relative bonne forme et de ne jamais avoir été "trés gras". Aprés, en prise de masse, ce qui est difficile c'est d'accepter de faire un peu de gras quand même. Dès qu'on as un semblant de mini bourrelet sous le nombril on a tendance à vouloir sécher pour faire ...

Kalagan76

Hello, Je me joins au sujet car mon entrainement est "assez" similaire: -DC barre ou DI barre - Hack Squat ou Leg press - Tirage verticale prise large ou prise serrée - tirage horizontale prise serrée ou tirage barre T -développé haltéres ou tirage barre menton prise large Pour tous ces exos je fais...

Kalagan76

Bonjour, Comme expliqué dans de nombreux posts je me suis remis à la musculation depuis fin mai et j'utilise un programme full body qui ressemble à ça: - DC Barre ou DI Barre - Hack Squat ou parfois presse à cuisse. - Tirage verticale prise serrée ou prise large - tirage barre T ou tirage horizontal...

Kalagan76

Oui, merci. Je vais suivre vos conseils et peut-être diminuer un peu les glucides

Kalagan76

J'ai clairement de la masse à prendre: 1m69 - 67 kg. Dans l'ensemble ça se passe bien mais c'est parfois difficile de ne olus voir ses abdos autant qu'avant.

Kalagan76

Moi je suis toujours une routine full body trois fois par semaine avec uniquement 5-6 exos poly par séance. Y'a du resultat, mais c'est lent quand même. ..sniff. En plus étant en prise de masse y'a quand même un gain de gras, même si ça reste raisonnable. Bref, pas évident tout ça, du coup je suis t...

Kalagan76

Bonjour, Ayant repris la muscu au mois de mai à 62-63 kg pour 1m69 je suis aujourd’hui à 67 kg. Je consomme grosso-modo 2500 kcal tous les jours (ce qui me fait théoriquement 300 grs de glucides). Souhaitant continuer à gagner de la masse je m'interroge sur l'utilité du "carb cycling". Dans mon cas ...

Kalagan76

Bonjour, Le sujet est assez précis et je ne suis pas un expert en la matière. Cela étant dit si mélanger protéines et féculents pouvaient représenter un danger, ça serait le cas pour toute la population et non pas seuleument pour les pratiquants de musculation et je n'ai à ce jour jamais entendu un ...

Kalagan76

Je fais 1m69 pour 66.5 kg. Je vais à la salle 3 fois par semaine et je marche 4.5 km par jour pour aller et revenir du boulot, parfois plus si je vais à la salle (à pied).

Avec 2500 kcal, je conserve tout jsute mon poids. Ca te donne une vague idée de la DEJ que tu peux avoir en pesant 97 kg.

Kalagan76

Humm..difficile à dire. Allez, peut-être le rowing avec une barre T.

Kalagan76

Yam57, tu es en sèche actuellement ? Je peux te demander ta taille et poids ? Sinon tu dis que tu as un ration prot / glucide de 1:1. Donc en gros, si tu consommes 180 grs de prot par jour tu consommes aussi 180 grs de glucides ? Lorsque tu souhaites prendre de la masse musculaire (si c'est encore l...

Kalagan76

Yam57, sur le fait que d'un point de vue calorique, un sucre est un sucre, je suis d'accord. Ce que je dis c'est qu'il ne faut pas non plus négliger l'IG. Pour quelqu'un comme moi qui est en prise de masse, il vaut mieux que la plupart des sucres proviennent d'aliment avec un IG assez bas, plutôt qu...

Kalagan76

Bonjour, La question m’intéresse car pour des raisons médicales / chirurgicales, suite à un accident, je ne peux pas faire du squat "normalement" par contre en surélevant mes talons avec une cale, je pense pouvoir le faire. Je m'interroge donc sur la possibilités d'effectuer du squat en faisant repo...

Kalagan76

Bonjour, Désolé d'avance pour la question d'ados pré-pubére (j'ai 39 ans) mais je m'interroge sur les "performances" au Hack Squat. La machine que j'utilise à le "dossier" incliné en arriére à grosso-modo 35-45° j'imagine. L'exercice me paraît assez irréalisable avec des charges lourdes. Pour vos do...

Kalagan76

Bonjour, Je n'ai pas tout suivi et je vais faire le rabat-joie mais je ne suis pas d'accord avec le "un sucre est un sucre" (désolé, hein...). Entre 100 grs de sucre de table en poudre et 100 grs de sucre / glucides apportés par des pâtes semi-complétes, il y a une énorme différence et l’effet sur l...

Kalagan76

Vous pensez que le DC barre n'est pas un bon exercice (ou en tout cas le meilleur) pour prendre de la masse ?

Dans un programme full body vous utiliseriez quels exos pour les pecs ? Perso, au début j'alternai pas mal barre et haltéres mais maintenant je ne vais plus que du DI et DC barre.

Kalagan76

Idéalement pour pouvoir progresser "rapidement" il faut que chacun de tes muscles soit entrainés 2 ou 3 fois en 7 jours. En full body, tu entraines tout tes muscles à chaque entrainement et cela, 3 fois par semaine. Donc, par exemple, tes pectoraux auront travaillés 3 fois sur 7 jours. C'est plus ef...

Kalagan76

De mon côté au début j'ai tout pesé pendant des semaines et des semaines et comme je m'appuie la plupart du temps sur les mêmes aliments, du coup la précision est quasiment totale. Aprés, je suis en prise de masse donc dans l'absolu si un jour j'ai mangé une banane de plus avec quelques noix, j'en f...

Kalagan76

AH ! Je suis un "bon" débutant alors..je ne fais QUE des exos de base !

Kalagan76

Hello, oui je suis généralement à 18-20 séries.

Kalagan76

Moi le matin c'est quatre gros oeufs au plat (dont 3 jaunes) et 100 grs de flocons d'avoine dans du lait écrémé + café et éventuellement une grosse banane.

Pour mon gabarit de crevette (1m69-66/67 kg), ça me fait déjà un bon petit repas !

Sinon, c'est clair que c'est long à mâcher les flocons !

Kalagan76

Moi j’aime bien le full body en fait...ça permet de ne pas travailler directement les triceps, biceps, trapèzes et avant-bras !

Kalagan76

Bonjour Zulumente, Je me joins au sujet car j'ai une question en relation avec ta réponse. j'effectue 3 séance de full body par semaine et on m'a vivement recommandé d'effectuer un exercice de tirage verticale ET de tirage horizontale dans la même séance. Du coup, mon prog pour l'un de mes séances r...

Kalagan76

Bonjour, Personnellement je supprimerai complétement les exos d'isolations qui n'ont théoriquement rien à faire dans un programme full body. Au pire, si tu veux vraiment travailler directement les biceps / triceps utilisent des exos qui permettent de prendre "lourd": curls barre, barre au front ou p...

Kalagan76

Je n'ai jamais fais de tirage nuque. Par contre, moi c'est avec le tirage devant que j'ai des difficultés: au bout d'un moment, j'ai l'impression que ça me fait d'avantage travailler les épaules que les dorsaux...pourtant (à priori) je pense avoir une "position" correcte...je n'ai jamais tenté le ti...

Kalagan76

Purée...vous perdez vite ! Perso, je ne perds pas rapidement. De plus à l'hôpital (même si l'on mange peu) on est quasiment uniquement alité et on ne brûle que peu de calorie. Mais bon...bref...c'est un autre sujet. Courage à toi et comme l'on dit les autres, dés que tu pourras reprendre ça ira vite...

Kalagan76

Je l'ai déjà fait à plusieurs reprises et Yam57 et d'autres m'ont bien aidé.

Kalagan76

Oui, c'est sûr ! De ce côté là je ne pense pas avoir trop de soucis, j'ai un cahier d'entrainement où je note tout et je progresse petit à petit. A titre d'exemple, lorsque j'ai repris la muscu fin mai (aprés 4-5 ans d'arrêt ) je levais tout juste 40 kg au DC et là je suis "déjà" remonté à 60 kg. Id...

Kalagan76

Oui, c'est vrai que certains jours je suis un peu haut en protéines. Je vais essayer de faire ça. Merci.

Kalagan76

Bonjour, Je rencontre quelques petits soucis dans mon processus de prise de masse "lente" et je souhaiterai obtenir votre aide ainsi que vos avis. Petit rappel: je suis un programme full body 3 x / semaine composé d'exercices poly-articulaires. J'ai 39 ans, je mesure 1m69 pour 66 kg. J'ai repris la ...

Kalagan76

Bonjour, Je ne suis pas un expert mais déjà, si tu es débutant, ton programme me paraît beaucoup trop "lourd". Tu t'entraines 5 jours sur 7 avec des séances qui , en tout cas pour moi, me paraissent assez difficile à exécuter (pour les jambes dans la même séance tu as deux types de squat (10 séries)...

Kalagan76

Comme Ace95: par sur un full body trois fois par semaine avec des séances ne dépassant pas 60 mn (même idéalement 45 mn serait bien). Pour la nourriture, il va falloir que tu manges beaucoup: ta DEJ + 200/300 kcal. Fais des recherches sur le forum mais pour te donner une idée: Déjà, légumes à tout l...

Kalagan76

Ah, ok...merci, c'est plus clair ! ;-) En fait plus que du tirage V ou H, on parle d'exos travaillant le dos en épaisseur et en largeur (même si cela fait travailler d'autres muscles). Donc dans une même séance je peux faire du tirage horizontale prise sérrée, du tirage verticale prise large puis, l...

Kalagan76

Vato, perso je sais que lorsque je fais du "rowing barre buste penché", je sens bien le dos travailler mais aussi les triceps. Et en ce qui me concerne c'est surtout le droit mais cela s'explique par le fais que suite à une opération on m'ait prélevè un bout d'os dans le dos un un "petit" bout du gr...

Kalagan76

Yam57, les tractions, c'est pas un tirage horizontal mais vertical, non ? Effectivement, pour le tirage "verticale" je peux faire des exos à la barre ou à la poulie ou des tractions. Pour ce qui est du tirage horizontale à part ça (et variant les prises), je n'ai pas d'autre idée..: http://www.all-m...

Kalagan76

Alors du coup ma séance de ce matin à été la suivante: - DC barre. - presse à cuisse oblique. - tirage verticale à la poulie haute. - tirage horizontale à la poulie. - tirage menton prise large - mollets assis. Étant donné que pour l'instant les charges avec lesquelles je travaille reste "modeste", ...

Kalagan76

Ok, merci. Je vais donc ajouter le tirage à chaque séance et les mollets.

Kalagan76

Ok, donc dans la même seance je peux faire du tirage verticale à la poulie ET du tirage horizontale à la poulie car ca travaillera aussi les épaules, bras, etc...?

Kalagan76

Ps: désolé pour l'orthographe: je suis sur mon tél.

Kalagan76

J'ai du mal a vous suivre: pour les biceps et triceps je ne fais que deux séries de curl barre et barre au front et pas systématiquement à chaque séances Ca reste donc quand même "relativement "light. Je ne m'acharne pas à faire x séries de curl. Ppur le dos je fais un exos différent à chaque séance...

Kalagan76

Merci Yam57, A part supprimer le travail direct des bras (biceps et triceps), ce qui est assez difficile psychologiquement, et l'ajout d'un exos en plus pour le dos et les mollets, je ne vois pas une "énorme" différence: 1)je sais que dans un full on évite "d'isoler" certains muscles et que le trava...

Kalagan76

Bonjour, - Même si tu n'as que deux haltéres tu peux trés bien faire des "fentes" et, au fur et à mesure, acheter des disques pour augmenter le poids. - Un full n'est pas forcément moins bon qu'un split..il y a beaucoup de débats à ce sujet..et chacun y trouve des avantages / inconvénients. Quoi qu'...

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