Yam57, Oui j'ai suivi ce programme 2 semaines, deuis j'ai abandonné. Je suis désormais ce type de programme (2 muscles par jour - 5 entrainement par semaine) : Lundi : Entrainement Pec/Triceps : Echauffement pyramidal en 5 séries au développé couché Superset Développé couché / écarté couché : 4 séri...

Ok, merci Qyers. Oui, augmenter les glucides. Je suis actuellement a 100g de pâtes (pesées non cuites) midi et soir et c'est parfois dur à finir. Je vais tenter de passer à 120g. Après je prend un gainer le matin (que je fais moi même) : 25g de whey + 25 grammes de poudre d'avoine. Je vais peut etre...

Hello ! Suite à ma progression de plus en plus lente niveau masse, j'ai fais un calcul calorique. Voici les quantités protéines/glucides/lipides que je mange par jour. Glucides : 300g Protéines : 145g Lipides : 78g soit un total de 2500 kcal. Mon gabarit : 1m63 pour 57kg. Entrainement à la salle : 5...

Ok merci Vato pour ces conseils. C'est vrai que ça me parraîssait beaucoup d'ou ma question. J'ai effectivement bien mal aux lombaires après le SDT. Du coup, je pense réadapter ce programme.

Il est si mauvais que ça ce programme Vato ?

Bonjour, Je voulais avoir un avis concernant un programme prise de masse. Il faut savoir que je suis très sec (57 kg pour 1m63) et que j'ai réussi à prendre 7kg en 1 an et demi de musculation dont 5 kg les 6 premiers mois. Depuis, j'ai une progression très très lente voir nulle. J'ai pris 1kg en 1 a...

Pas de vertiges particulièrement. Pourquoi ?

Mon médecin se pose des questions quand à la cause. A vrai dire, il n'a pas la réponse. Il m'a prescrit une ordonnance pour aller au CHU de ma ville voir des professionnels dans le domaine (des maux de tête).
Une bonne chose, il ne m'interdit plus le sport, ayant écarté les soupçons d'anévrisme.

L'IRM n'a rien révélé d'anormal. Le médecin du centre de radiologie m'a alors dit que c'était sans doute des migraines. Le problème c'est que c'est apparu d'un coup. Je pense que cela provient des cervicales. Je vais voir ce qui va me dire mon médecin traitant.

Ah merci de ta réponse Colonel Klink. Je te dirai à propos des exams. Après une personne avec les mêmes symptômes que moi peu avoir un diagnostic différent. Donc si ça persiste de ton côté, consulte également. Mon médecin m'a énuméré les causes possibles : cervicales, problème d'irrigation du cervea...

Dégouté, obligé de stopper la musculation dû à de violentes douleurs à la tête lors des entrainements. Au fur et à mesure des séances, ces douleurs apparaissaient de plus en plus tôt (douleurs violentes, engourdissent partie droite du cerveau...). J'ai posté un sujet dans le forum "blessures" mais a...

Personne apparemment n'a ce genre de problème...

Bonsoir, J'ai fait une recherche sur le forum et à ma grande surprise je n'ai trouvé aucun sujet traitant de mon problème. J'ai commencé la muscu chez moi il y a 6 mois. Depuis 2 semaines, je suis inscrit à la salle et je continue mon programme half-body sur 4 jours. Le problème est que des maux de ...

Ca y'est je me suis inscrit en salle. Première séance ce matin. Travail haut du corps seulement et je ressens bien ma séance (je ne sentais plus mes séances chez moi sans doute par manque de poids). Les machines guidées sont parfaites pour débuter la musculation, on est sur de faire l'exo correcteme...

Ok merci à toi Marcofrasson. Tu dis que tu as pris 8/9 kgs en presque un an ? Si c'est pas indiscret tu es parti de combien pour arriver à combien ?

J'ai fait le calcul de mes calories (+lipides, glucides et protéines) consommés aujourd'hui car je n'avais qu'une vague idée des apports apportés par ma nutrition. Voici ce que ça donne pour aujourd'hui (je vous rappelle que je suis un gars de 23 ans de très petit gabarit 1m61 pour 51 kg) : Lipides ...

J'ai fait le calcul de mes calories (+lipides, glucides et protéines) consommés aujourd'hui car je n'avais qu'une vague idée des apports apportés par ma nutrition. Voici ce que ça donne pour aujourd'hui (je vous rappelle que je suis un gars de 23 ans de très petit gabarit 1m61 pour 51 kg) : Lipides ...

Oui, il faut se fixer des objectifs. Mon objectif à moi est d'atteindre les 60kg l'année prochaine fin Juin 2017 donc soit un gain de +8/9 kg (je fais entre 51 et 52 kg aujourd'hui pour 1m61). C'est faisable si je persévère dans mes entrainements c'est à dire 4 entrainements minimums par semaine. Je...

J'ai testé aujourd'hui dans ma séance haut du corps l'exercice rowing horizontal à la barre (https://www.youtube.com/watch?v=7UMP5qEcA0U) et j'ai pour la première fois ressenti de bonnes sensations dans le dos ! Je me suis acheté également le banc BM 210 de chez domyos (décathlon) et c'est beaucoup ...

Merci Rico68 et marcofrasson pour vos conseils. Ou je l'ai l'élastique de décathlon (résistance tube). Je l'utilise quand je ne suis pas chez moi et que je rate une séance (je fais tout à l'élastique, c'est rare). Au fait Rico68, je me suis trompé, ce n'est pas du rowing horizontal que je fais (je n...

Merci beaucoup marcrofrasson pour ces conseils. C'est vrai que lorsque j'ai commencé la muscu, j'avais intégré les amandes à mes repas, depuis j'ai laissé de côté mais je pense que c'est une bon apport niveau lipides. Je vais reprendre les amandes et tester le quinoa. Rico68, le rowing menton me fai...

Bon eh bien, 1 mois après j'ai stagné à 51kg (j'ai honte d'écrire ce poids pour un gars...bref). En gros, j'ai stagné durant ce dernier mois pourtant après les séances, mes muscles commencent à bien se dessiner (pectoraux, biceps, triceps) même si cela reste encore de faibles évolutions. C'est mon p...

Bonjour, Je suis toujours mon programme de musculation half-body en prise de masse. Je viens de tomber malade (bon gros rhume et courbatures) ce qui m'empêche de suivre cette semaine mon programme. Cela peut-il avoir des conséquences sur ma progression (stagnation, perte de poids ?). Y a t-il un moy...

Merci pour tas réponse. C'est bien ce qu'il me semblait.

Bonjour, Sur un autre sujet de programme de musculation sur le forum, on m'a conseillé de faire mon "mass gainer" moi même (avec de l'avoine...) car les gainer tout fait n'était pas forcément très bon niveau composition (glucides à ig élevé). J'ai acheté le " Mass gainer 5 " de décathlon (composé de...

Ok merci marcofrasson pour les conseils. En tout cas, je sens que j'ai plus d'énergie lorsque je prend mon shaker protéiné "mass gainer" avant ma séance. J'ai une question (peut être hors-topic), quel est le moment idéal pour prendre le shaker "protéine + glucides" ? Actuellement je le prend au gout...

Bonsoir, Voici mon nouveau programme pour le "haut du corps". Échauffement : Pompes (3*15) 1 - Développé couché (4*12) (10kg) 2 - Écarte couché (3*12) (10kg) 3 - Développé militaire (3*12) (8kg) 4 - Rowing menton (3*12) (10kg) 5 - Haltère au front (4*10) (6kg) 6 - Curl concentration (3*10) (10kg) Je...

Ah, donc j'ai du prendre de la graisse (c'est même sur). J'ai une balance qui mesure le taux de graisse et je suis à 15% (contre 12% avant de commencer la musculation). J'ai donc pris un peu de graisse, mais bon c'est pas très grave vu que je suis fin de base, ça ne me fera pas de mal non plus. Dans...

Bon bah pour l'instant ma prise de masse fonctionne plutôt bien (encore + 2 kg les deux dernière semaines). Je fais désormais 52 kg (pour 1m60). Concernant mes séances j'ai ajouté pas mal d'exos pour le dos (que j'ai du mal à développé). Exemple, rowing, rowing menton... Je pense en rajouté encore (...

Oui ça peut paraitre léger comme régime, mais j'ai un petit appétit. Je compte prendre en plus des protéines, une boisson isotonique avant, pendant et après la séance (aptonia de chez décath par exemple). Je vais rajouter les légumes, promis lol^^. Et d'ailleurs pourquoi les légumes sont-ils si impo...

Ah bon ? J'ai fait le calcul, je ne suis pas loin des 100 gr de protéine pourtant (avec le poulet, poisson, fromages blancs, et poudre de protéine). Je croyais qu'en prise de masse il fallait faire un régime hyper glucidique. Donc il va falloir que je rajoute des légumes, ok. Que faudrait-il que je ...

Merci pour ta réponse. Ok pour les triceps. Après les exercices poly-articulaires comme les pompes les font travailler. Il faudrait donc que je cible particulièrement ce muscle. En ce qui concerne le dos, quel autre exo à part le rowing permettrait de prendre en épaisseur (exercice poids du corps ou...

Bonjour, Chaque année vers le mois d'Avril (quand les beaux jours reviennent), je décide de me remettre à la musculation. J'abandonne à chaque fois en fin d'été. Sauf que cette année est différente. En effet, depuis fin Janvier, j'ai réellement décidé de m'y mettre pour de bon sans abandonner. J'ai ...