Forum musculation

killer8811

tibo qui a le même physique depuis des lustres

ca se voit qu'il est pas crédible quand même dans ses vids

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ça dépend si tu fais du curl concentré ou pas

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evidemment

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100g de cruesli quakers (chocolat/caramel..)/special K chocolat
3 oreos peanut butter
125g yaourt grec
1 banane

=871 kcal
iifym

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le curl concentré très bon poly pour le développé couché

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Salut tous les monde !

il ya plusieurs mondes,c est confirmé

tu as des questions precises?
tu recherche un type de programme precis ? (Split,fullbody..)

killer8811

gainage du grimpeur : https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM (vidéo prise au hasard) si tu veux sentir + les obliques tu touche le coude opposé de ta jambe en faisant une mini rotation tout ça bien sur rapidement, ça combine cardio et musculation c'est donc un bon exo a mon gout les abdos tu le...

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essaye les dips gironda?

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salut oui tu peux absolument

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Comment ca quel est le soucis?

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100% c 'est ton max
en gros a 100% tu ne peux faire qu'une seule rep

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methode lafay ou pas c est toi qui voit, sinon le squat oui mais en y allant progressivement (30% de ton max->50%-70%..)

killer8811

salut,

est le programme full débutant

Prog full débutant

killer8811

salut, travaille les en circuit c est très productif ! par exemple mon circuit dure 5 min non-stop et se compose de 4 même exos qui s'alternent toute les 15 s . je varie les exos a chaque entrainement (15 s crunch , 15 s toes touches , 15s gainage grimpeur, 15 s planche..) icon10 pour les obliques j...

killer8811

Salut, regarde la methode lafay. Une barre de traction se fait facilement sinon, pas besoin d en acheter icon10 https://www.musculaction.com/forum/les-livres-de-la-methode-lafay-t135917.html Tu pourras meme rester sur cette methode et progresser avec si tes parents sont pas d accord pour la salle, s...

killer8811

Oui j ai essayê avec 10 et 20kg de poid. De toute maniere ca ne fait qu accentuer le travail sur le muscle que je ressens et la en l occurence c est plus le grand droit que les obliques

killer8811

Salut, oui j ai testé tout ca. Je ne sens travailler que mon grand droit. J'ai beau regarder mon exécution et demander, je le fais correctement. Ce qui me ramène donc a ma question : puis -je ne pas varier et ne faire qu'un exercice plusieurs fois qui me les fait bien bosser? Ou c'est très important...

killer8811

Bjr, j ai une question a vous poser :
Pour les obliques je ne les sens jamais bien travailler sauf sur le touché doigt de pied sur les côtés.

Donc est ce grave si dans mes seances abdos je ne mets que cet exercice pour les oblique et donc que je ne varie pas?

killer8811

Merci bcp

killer8811

Bjr, j envisage d ici 2-3 mois une fois lassé de mon split, passer sur un programme full force.
Comment pourrai je travailler ma force afin de l augmenter un max?
Travailler la force travaille aussi l esthetique?

killer8811

Autant pour moi, c est vrai que sinon des abdos sur un corps anorexique "ca compte pas". Et puis pas bon pour la santé non plus

killer8811

Salut c est comme ca car en travaillant le dos par exemple on a plus tendance a travailler les biceps en meme temps, donc on regroupe dans la meme seance. Pareil pour pec, ca travaille + les triceps.
C est fait pour laisser du repos au muscle et eviter de les travailler sans le vouloir

killer8811

Si tu ne les as jamais travaillé non, meme en faisant une seche c est comme les autres muscles les abdos, il faut les travailler pour les grossir et les rendre visible une fois avoir atteint un bon taux de graisse

killer8811

Ok merci a vous. Quand je parlais de leg curl je parlais en faite du glute haim raise

killer8811

Je les travaille uniquement avec haltere et pdc, car je suis encore adolescent et peur de me blesser au sdt. Pas d autres exos?

killer8811

Bjr pouvez vous me citez les exos qui font bosser les ischios? Car dans mon prog j ai du leg curl mais je ne peut pas le realiser (rien pour accrocher mes talons et balancer le buste)

Je possede 2 halteres et mon pdc evidemment

killer8811

Ok merci

killer8811

Ok je devrais faire comment alors? Baisser les rep a chaque serie? Je ne connais pas ce systeme

killer8811

Non c est moi j ai tjr fait comme ca. En general sur les dernieres series je pousse au max sans faire gaffe au nombre de rep
Faire autrement serais + productif?

killer8811

Voici le prog exact

http://img15.hostingpics.net/pics/647702programme.png
Sachant que je fais les abdos sur la seance 1 et 3 ("prog abdo" = un circuit training de 5mn) et que j ai remplace echauffements HIIT par des normaux

killer8811

Merci pr vos reponses, j en ai discuté avec yam en privé, j ai mon prog ! Moins chargé nv exos, et je travaille 5j/7 ainsi : seance 1(dos biceps) seance 2(pec triceps) repos seance 3(jambe epaules) s1 repos etc, 2j/3

killer8811

Prise pronation, je tourne a 9-10 rep max je pense. Je m entraine pas pour progresser aux tractions

killer8811

Je m en sers uniquement les jour de Dos pour muscler ce dernier en largeur

(prise pronation)

killer8811

Ca c est a toi de juger selon ton nv .

killer8811

Pdc = poid de corps
Je m y connais pas trop en programme, mais essaye d adapter le nombre de reps de celui que tu fais actuellement avec du lest je pense

killer8811

Fais les lesté, tu progressera plus vite apres quand tu seras uniquement au pdc ce sera + facile

killer8811

Tu les faisais lesté?
Lester tes tractions est censé te faire progresser +rapidement

killer8811

killer8811

3 traction en 1 mois quand tu en etais a 11 c est vraiment pas mal je trouve

killer8811

Voila ce que ça donne en suivant tes conseils. http://img15.hostingpics.net/pics/903176qfsdsqfdqsfqf.png Lien du prog abdo bodytime : https://www.youtube.com/watch?v=3w0gWoiqg6k Pas de soucis pr les séances de HIIT pendant les j de repos? Je vais essayer de les varier au maximum. J'irai pas au dessu...

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killer8811

Voici le programme que j'utilise en split 6 j http://img11.hostingpics.net/pics/808180progmuscul.png les exercices que je pratique sont ils bons? que je sache si je peux les intégrer dans le programme que je vais essayer a la facon de matmat04 :) comment se pratique le vacuum exactement? je vois une...

killer8811

Ok j avais en tete le contraire, merci

killer8811

Bjr, j ai une question a propos de la course a pied, du cardio etc.. Si l on perd + de 1kg en une semaine par exemple on a surement perdu du muscle , en pratiquant une seche etc.. Mais si l on ne reduit pas le nombre de calorie avalé par jour mais que l on fait bcp de cardio, course, hiit etc, peut ...

killer8811

Ok je vais tester ca, merci

killer8811

Ok merci

killer8811

Ok et niveau resultats qu est ce qu un programme trop chargé peut provoquer?Stagnation?

killer8811

Salut, sur celui ci ca va faire 2 semaine que je les essayé voir si y avait du surentrainement, et non.
Matmat04 que veut tu dire par s1 s2 s3 ? semaine? Car je me vois mal ne pas bosser un muscle specifique toute 1 semaine^^

Et merci pr vos reponses

killer8811

Bjr, j aimerais savoir ce que vous pensiez de mon split 6j

Lundi Epaule Bras
Mardi Dos Abdos
Mercredi Jambe bras (petite seance de bras ce jour la car sollicités dans presque tous les exos)
Jeudi Epaule Pec
Vendredi repos
Samedi Dos Abdos
Dimanche Pec Jambe

killer8811

Ok merci

killer8811

Ok merci

killer8811

Bjr, pendant le mois de juillet je dois me faire opérer et ne pas pratiquer de sport pendant 1semaine, peut etre un peu +.
J'aurais aimé savoir quel impact ca aura sur mes muscles, si je risque de bcp perdre, etc .

Merci d'avance

killer8811

Bjr, j aimerais connaitre les meilleurs exos pour se demonter les pecs avec uniquement 2 halteres et au pdc car je n en connais pas bcp a part les dips/pompes..

killer8811

Ok merci

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Up besoin d avis

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Petit up

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Salut, je me suis préparé un programme split bien intensif en prévision qu en pensez vous Jour 1 Lundi Epaule+bras Dev assis haltère 4*12 Dev haltère arnold 4*12/12/10/10 Dev haltère main écartée 3*12/12/10 Dev haltère buste penché 3*12/12/10 Curl biceps 4*10 Curl triceps 4*10 Haltère triceps 3*10 H...

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Ok merci

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Ok merci je vais me faire mon prog nutrition grace au premier lien quand j aurais le temps, calculer tout ca
Suis je obliger de faire 5 petit repas ? Au college c est chaud dans la journee c est petit dej 7h dejeuner 12h gouter je verrai si je le prend en fonction du programme dinner 20h

killer8811

Ca ne m avance pas bcp j attend l avis de Weneed qui me l a conseillée mais ils ont l air fiable

killer8811

Peux tu développer stp

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Salut, donc je me suis lancer dans ce programme c est vraiment top,ça fait bien bosser. J ai acheté le matos a décathlon et il est vrai que pour la partie abdo c est un peu léger 4 série de crunch J ai cherché sur bodytime et je suis tombé sur ce circuit qui me plait vraiment assez fun https://www.y...

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Ok tu es top merci bcp

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Ok merci beaucoup pour ta réponse rapide et efficace que pense tu de ce programme full body 3 fois par semaine que j ai trouvé sur 1 site quelconque Développé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries) Tractions ou Rowing barre : 4*10 Développé haltères : 3*12 Curl barre : 3*10 Barre fron...

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Salut, j'ai 15 ans je suis encore au college ce qui ne me permet pas de manger comme je le souhaite j aimerais savoir quelle solution vous auriez pour me permettre de faire 1 seche sachant qu actuellement voici mes heure de sport en semaine Chaque jour apres le diner 30-40 minute de muscul 4 serie a...

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