2628 résultats trouvés
- 03 sept. 2020, 13:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Génétique et musculation, questionnaire
- Réponses : 15
- Vues : 3941
Re: Génétique et musculation, questionnaire
Début pratique 2009 mais j'ai fait n'imp jusqu'en 2014 avec des entraînements très irréguliers :mrgreen: Je ne parlerai que de 2014>2020 du coup. Dips/pompes/tractions aucune idée. Squat (2016): 80>220 Bench (2015): 60>135 Deadlift (2016): 100>260 Bras: 40>45 Cuisses je sais pas mais ça a bien gonfl...
- 02 sept. 2020, 12:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : marre des nutrinazis
- Réponses : 54
- Vues : 12068
Re: marre des nutrinazis
Bon petit résumé
J'ajouterais:
- arrêter aussi de faire les nazis avec le sel, le sel c'est la base et le corps en a un besoin vital
- perso je conseillerais plutôt un ratio à 2g/kg pdc en prot, avec une limite basse à 120g environ (meta-analyse de Nuckols)
J'ajouterais:
- arrêter aussi de faire les nazis avec le sel, le sel c'est la base et le corps en a un besoin vital
- perso je conseillerais plutôt un ratio à 2g/kg pdc en prot, avec une limite basse à 120g environ (meta-analyse de Nuckols)
- 04 sept. 2019, 12:42
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : "sèche" terminée => Bilan
- Réponses : 22
- Vues : 9043
Re: "sèche" terminée => Bilan
Maintenant que t'es propre va falloir poser du steak sur ce corps malingre ! GO
- 05 août 2019, 15:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : se chausser
- Réponses : 9
- Vues : 4568
Re: se chausser
Cherchez pas j'ai trouvé les flat shoes ultimes pour la salle: des chaussures de lancer de poids/disque
- 04 août 2019, 17:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : se chausser
- Réponses : 9
- Vues : 4568
Re: se chausser
Pour le squat ça dépend de ta morpho/mobilité, mais des chausses de squat sont souvent bénéfiques (talon surélevé)
- 05 févr. 2019, 23:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
- Réponses : 14
- Vues : 6853
Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Perso j'ai zappé tous les français, j'en connais pas un qui n'a pas déjà sorti une énorme connerie, que ce soit Nassim, Jean, Coia ou Jean onche... :roll: Du coup je m'abreuve de: - Allan Thrall - Silent Mike - Sean Nalewanyj - Omar Isuf - Mark Bell - Brad Schoenfeld - Scott Herman - Jeff Nippard - ...
- 28 janv. 2019, 10:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Incorporer Cardio
- Réponses : 5
- Vues : 1937
Re: Incorporer Cardio
Si tu t'essouffles, prends plus de repos entre les séries et/ou fais moins de reps mais plus de séries.
Après si tu veux bosser le cardio... ben fais du basket justement
Après si tu veux bosser le cardio... ben fais du basket justement
- 27 janv. 2019, 10:36
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse inefficace
- Réponses : 12
- Vues : 6249
Re: Prise de masse inefficace
Full-body 3x semaine focus deadlift/squat/bench/tirages cherche pas plus loin
et mange +
et mange +
- 25 août 2018, 10:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Entrainement de musculation et cuite le soir...
- Réponses : 3
- Vues : 3087
Re: Entrainement de musculation et cuite le soir...
Je trouve ça triste de pas pouvoir envisager une "vie sociale" sans alcool.
T'as pas besoin de ça pour te marrer et passer de bons moments avec des potes.
Et pour t'achever:
T'as pas besoin de ça pour te marrer et passer de bons moments avec des potes.
Et pour t'achever:
- 19 mai 2018, 10:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel soulevé de terre choisir ?
- Réponses : 11
- Vues : 4696
Re: Quel soulevé de terre choisir ?
Fais ce que te dit Vato, alors oui tu peux faire squat+deadlift à chaque séance mais à des intensités moindres (comme ceux qui font du crossfit et qui font tous les exos de la terre en 1 séance mais avec 20kg :roll: ), ce qui n'est pas un bon choix. Alterne squat/deadlift/squat en rotation, si tu me...
- 19 mai 2018, 10:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Petit déj prise de masse pour un maigre
- Réponses : 5
- Vues : 2663
Re: Petit déj prise de masse pour un maigre
Ouais ça doit pas être terrible ton truc
Prends du muesli au chocolat normal style country crisp, osef
Prends du muesli au chocolat normal style country crisp, osef
- 07 mai 2018, 13:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Objectif muscles | Comment se nourrir après anorexie ?
- Réponses : 7
- Vues : 3699
Re: Objectif muscles | Comment se nourrir après anorexie ?
Dans ta situation c'est très simple: tu te prends pas la tête tu tu manges. De tout. viandes/poissons/oeufs, légumes/fruits, céréales, gras (huiles végétales, beurre), tout. T'es pas à un stade où faut compter là. Et encore moins où faut se prendre la tête avec oh mais si je fais du gras etc etc.. b...
- 07 mai 2018, 13:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis smoothie
- Réponses : 4
- Vues : 2265
Re: Avis smoothie
la composition est bien mais ça doit être bien dégueu
- 26 avr. 2018, 20:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
- Réponses : 87
- Vues : 23694
Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Je peux garantir qu’on peut être fort au squat ou à la presse et faible aux extension de jambes. C'est deux mouvements différents, pas vraiment comparable. Ce qui est sûr c'est que n'importe quel mec qui squatte lourd a automatiquement des gros quads, je répète c'est impossible de sous-recruter les...
- 26 avr. 2018, 16:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
- Réponses : 87
- Vues : 23694
Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Le recrutement des ischios est très très moindre sur un squat et quelle que soit la variante, c'est insuffisant. Tout le monde recrute évidemment les quadriceps sur un squat, à partir du moment où il y a flexion du genou c'est obligatoire, c'est mécanique, anatomique. C'est pas parce qu'on les sent ...
- 26 avr. 2018, 13:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
- Réponses : 87
- Vues : 23694
Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Ouais c'est pas mal comme prog, mais je rejoins les autres sur l'ordre des exos.
Un truc que je changerais néanmoins : je virerais le leg extension et je remplacerais par du leg curl, car tes quads tu les travailles déjà assez avec le squat, alors que t'as aucun exo pour les ischios.
Un truc que je changerais néanmoins : je virerais le leg extension et je remplacerais par du leg curl, car tes quads tu les travailles déjà assez avec le squat, alors que t'as aucun exo pour les ischios.
- 25 avr. 2018, 20:35
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Consommation de protéines en jour off ?
- Réponses : 12
- Vues : 5140
Re: Consommation de protéines en jour off ?
Le muscle se construit pendant le jour ON aussi, à moins que tu considères que 24h sont suffisantes pour récupérer d'un full body par exemple, ce qui n'est absolument pas mon cas (par ex j'alterne deadlift et squat, mes ischios sont encore en pls le jour de squat tout comme mes quads le sont encore ...
- 25 avr. 2018, 19:25
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Vous mangez quoi les jours off ?
- Réponses : 8
- Vues : 4257
Re: Vous mangez quoi les jours off ?
Le timing permet d'améliorer la MPS (voir lien dans ma signature), mais c'est du détail, pour un débutant osef total.
- 25 avr. 2018, 19:19
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Consommation de protéines en jour off ?
- Réponses : 12
- Vues : 5140
Re: Consommation de protéines en jour off ?
L'argument du "muscle qui se construit pendant le repos" c'est une fumisterie, comme si le muscle arrêtait de récupérer les jours ON mdr :lol: C'est absolument pas délirant de monter un peu tes apports en jour ON. Tu peux monter tes glucides la veille au soir par exemple, ou le matin le jour-même si...
- 25 avr. 2018, 19:16
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Je ne peux pas manger après la scéance
- Réponses : 2
- Vues : 2690
Re: Je ne peux pas manger après la scéance
Salut,
C'est pas handicapant du tout. Pense d'abord au total calorique sur la journée, c'est de loin le plus important.
C'est pas handicapant du tout. Pense d'abord au total calorique sur la journée, c'est de loin le plus important.
- 25 avr. 2018, 18:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
- Réponses : 87
- Vues : 23694
Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Poste ici vite fait je jette un œil
- 25 avr. 2018, 15:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
- Réponses : 87
- Vues : 23694
Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Y'a pas de méthode miracle mais je pense que tu peux raisonnablement augmenter de 100 kcal par semaine. Pour l'alimentation en elle même il faut simplement suivre les conseils de base: 2g/kg PDC en prot, 1g/1.3g en lipides et le reste en glucides (cereales+fruits et légumes variés) Et encore une foi...
- 25 avr. 2018, 10:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
- Réponses : 87
- Vues : 23694
Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Ok bon je crois que je vais arrêter de me prendre la tête car tout le monde dit quelque chose de différent :shock: je crois que je vais juste manger à ma faim parce que cet hyper contrôle des calories et des quantités ça va finir par me rendre dingue :mrgreen: oui je veux progresser, oui je veux bi...
- 24 avr. 2018, 22:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
- Réponses : 87
- Vues : 23694
Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Salut, Déjà ton bodyfat est largement supérieur à 13, 13 pour une femme c'est ripped, abdos visibles et vascularité. Tu dois être dans les 20/25 mais bon on s'en fout. Ta diététicienne c'est une conne, faut JAMAIS aller chez un diététicien ils sont complètement à la rue ici. (j'en ai jamais vu un do...
- 24 avr. 2018, 19:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Patates douces en frites = Cheat ?
- Réponses : 5
- Vues : 3001
Re: Patates douces en frites = Cheat ?
Aucun problème pour tes frites
- 08 mars 2018, 17:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : Jeune intermittent
- Réponses : 5
- Vues : 2578
Re: Jeune intermittent
C'est de la grosse connerie l'IF c'est juste une mode à la con, comme le crossfit. :roll: "ouais donc je vais m'atomiser littéralement le bide en une fois comme ça j'aurai bien la gerbe, la chiasse, et je pourrai plus bouger. Et ensuite je mange plus et mon corps il a qu'à se démerder avec l'océan d...
- 13 févr. 2018, 12:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Running et prise de masse
- Réponses : 6
- Vues : 3729
Re: Running et prise de masse
Une prise de masse sans faire de muscu c'est pas possible hein ! enfin si, sauf que ta masse ça va être que du gras
- 10 févr. 2018, 19:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : IG Bas, Nutrition
- Réponses : 6
- Vues : 2051
Re: IG Bas, Nurtrition
Tu peux garder des cereales c'est pas la mort, t'as par exemple les weetabix mini choco qui sont bien, 20g de sucre/100g et pas de sel ou encore du muesli au chocolat style le carrefour ou cruesli l'important c'est que tu pèses absolument ces sources de glucides, tu peux pas te permettre d'y aller a...
- 10 févr. 2018, 19:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Idee de " cheatmeal"
- Réponses : 17
- Vues : 11518
Re: Idee de " cheatmeal"
Ouais c'est du petit joueur ça
Moi je peux remplacer mon repas normal du soir par un maxi best of 280+frites+sprite zero et encore garder fromage blanc + choco + fruits ça rentre pile dans mes kcal
Moi je peux remplacer mon repas normal du soir par un maxi best of 280+frites+sprite zero et encore garder fromage blanc + choco + fruits ça rentre pile dans mes kcal
- 10 févr. 2018, 19:11
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prisse de masse avec de la poudre comme repas
- Réponses : 9
- Vues : 4950
Re: Prisse de masse avec de la poudre comme repas
Si t'as pas envie de cuisiner t'achètes du pain du poisson en boite des cereales des fruits des légumes crus des légumes en boite du chocolat noir de la compote des wasa du fromage du fromage blanc du jambon... j'ai trouvé tout ça en 15 secondes, j'ai une imagination de dingue ou alors c'est si comp...
- 10 févr. 2018, 19:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse : je voudrais un peu de gras aussi ! :p
- Réponses : 4
- Vues : 2720
Re: Prise de masse : je voudrais un peu de gras aussi ! :p
J'ai que deux conseils à te donner:
1: BOUFFE, BEAUCOUP
2: POUSSE, TIRE, SOULEVE, DUR, TRES DUR
1: BOUFFE, BEAUCOUP
2: POUSSE, TIRE, SOULEVE, DUR, TRES DUR
- 10 févr. 2018, 19:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Idee de " cheatmeal"
- Réponses : 17
- Vues : 11518
Re: Idee de " cheatmeal"
La maîtrise ultime du cheat-meal, c'est quand t'arrives à l'intégrer dans ta journée de diète sans dépasser tes apports prévus. Essaie de faire ça
- 10 févr. 2018, 18:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète élaborée à la suite d'un ajout de Cardio
- Réponses : 6
- Vues : 2309
Re: Diète élaborée à la suite d'un ajout de Cardio
Baisse pas tes protéines, 2.4g/kg de pdc c'est bien en sèche.
Ce qui serait intéressant c'est que tu nous dises ce que t'as bouffé pendant tes deux mois où t'as pris 10kg, en tout cas ça m'aiderait à mieux estimer ta DEJ
Ce qui serait intéressant c'est que tu nous dises ce que t'as bouffé pendant tes deux mois où t'as pris 10kg, en tout cas ça m'aiderait à mieux estimer ta DEJ
- 10 févr. 2018, 18:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Vérité des produits 0%
- Réponses : 9
- Vues : 3060
Re: Vérité des produits 0%
N'imp l'histoire du fromage blanc, le 0% c'est 0% de matière grasse c'est tout et y'a pas d'amidon ou je sais pas quoi, et c'est la même chose pour la plupart des produits laitiers, fromages compris. Suffit de regarder la composition, si amidon truc il y a c'est obligatoirement marqué.
Re: Tomate
si t'aimes pas les légumes mange des fruits c'est pareil voir mieux
- 31 janv. 2018, 21:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Est-il possible de calculer notre DEJ sur une semaine ?
- Réponses : 6
- Vues : 2358
Re: Est-il possible de calculer notre DEJ sur une semaine ?
Parfait pour faire du gras ton truc, ton métabolisme va rien comprendre
- 31 janv. 2018, 00:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fromage blanc - Avec ou sans sucre
- Réponses : 7
- Vues : 6670
Re: Fromage blanc - Avec ou sans sucre
cacao 1848
confiture
FB aromatisé carrefour
pas de FB
confiture
FB aromatisé carrefour
pas de FB
- 31 janv. 2018, 00:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le lactose
- Réponses : 3
- Vues : 1482
Re: Le lactose
poisson viande oeuf protéines végétales
- 26 déc. 2017, 11:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Où acheter du blanc d'oeuf liquide ?
- Réponses : 4
- Vues : 12773
Re: Où acheter du blanc d'oeuf liquide ?
Tu peux aussi arrêter de sacrifier les jaunes et LES MANGER. Pour info, y'a + de prot dans le jaune que dans le blanc, et les lipides des jaunes sont d'excellente qualité. Donc au lieu de virer les jaunes, vire une autre source de gras de ta diète (genre des amandes ou autres conneries du genre) et ...
- 08 déc. 2017, 22:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : boissons
- Réponses : 2
- Vues : 1933
Re: boissons
eau + jus de citron + stevia + vitamines que tu peux y ajouter (sous forme poudreuse)
- 06 déc. 2017, 21:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Pain Energus 10
- Réponses : 15
- Vues : 9630
Re: Pain Energus 10
Trop de fibres là-dedans à mon goût, et je pense qu'il y a une erreur sur les glucides 7g/100g c'est impossible pour du pain
- 03 déc. 2017, 16:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Perte de poids rapide/rétention d'eau
- Réponses : 2
- Vues : 2194
Re: Perte de poids rapide/rétention d'eau
Salut,
Si tes apports journaliers sont les mêmes c'est juste de l'eau. Aussi, changer la fréquence des repas influe sur les passages aux toilettes. De toute façon en si peu de temps ça ne peut être ni gras ni muscle.
Si tes apports journaliers sont les mêmes c'est juste de l'eau. Aussi, changer la fréquence des repas influe sur les passages aux toilettes. De toute façon en si peu de temps ça ne peut être ni gras ni muscle.
- 03 déc. 2017, 12:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diet/sèche/prise de poids....
- Réponses : 8
- Vues : 2909
Re: Diet/sèche/prise de poids....
Oui sauf que ça c'est inévitable quelle que soit la qualité ou la vitesse de ta sècheLe problème, c est que le nb de cellules adipeuses n a pas baissé , elles se sont juste vidées.
- 03 déc. 2017, 10:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diet/sèche/prise de poids....
- Réponses : 8
- Vues : 2909
Re: Diet/sèche/prise de poids....
Au lieu de te casser moi je vais plutôt te féliciter pour être resté fort pendant 7 mois et avoir réussi à perdre tout ce gras; car quoi qu'on en dise, ça a bien fondu. Probablement un peu de muscle dans l'opération mais rien d'alarmant car y'avait pas grand chose au départ de toute façon. (no offen...
- 03 déc. 2017, 10:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : gérer son alimentation sans être en sèche ou prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 3059
Re: gérer son alimentation sans être en sèche ou prise de ma
Salut, quelques remarques: - mange le jaune de tes oeufs (super lipides + prot) - ne fais pas de prise de masse pour l'instant, reste à maintenance jusqu'à ce que tu stagnes - entraîne toi DUR , mets le paquet sur les gros exos polyarticulaires: squat et soulevé de Terre en particulier, puis tirage/...
- 29 nov. 2017, 17:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Timing des glucides
- Réponses : 26
- Vues : 9805
Re: Timing des glucides
Encore une fois, chacun son opinion, je sais qu'ici le sucre est demi-dieu dans l'alimentation et je poste rarement ( jamais ? ) dans Nutrition à cause de ça.... Heeeein ? Le sucre demi-dieu ici ? :shock: :?: Ce post sur le carb cycling finira comme les autres.... c'est du mytho, ça sert à rien et ...
- 29 nov. 2017, 11:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Timing des glucides
- Réponses : 26
- Vues : 9805
Re: Timing des glucides
Deux raisons valables (qui proviennent en plus de ta vidéo) : Mais non justement, les raisons évoquées sont celles avancées par l'industrie, et Sean Nal t'explique que c'est biaisé. 1: si t'as une diète bien calibrée t'as pas besoin de BCAA en plus car y'en a déjà plein dans la bouffe 2: aucune étu...
- 28 nov. 2017, 23:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Conseil sur repas rapides
- Réponses : 2
- Vues : 1574
Re: Conseil sur repas rapides
- glucides: pain c'est le plus pratique - protéines: jambon de porc/dinde, poisson en boîte (sardines/maquereaux/thon/saumon..), fromage maigre (tu as l'ortolan dans sa version "léger", 10% de mg et 24g de prot aux 100g) - légumes: carotte crue (tu la pèles avant et tu la mets dans du sopalin), toma...
- 28 nov. 2017, 23:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Dans 3 mois j'aurai pris 3kg secs
- Réponses : 12
- Vues : 4072
Re: Dans 3 mois j'aurai pris 3kg secs
Dans 3 mois j'aurai pris 3kg secs J'adore le titre :mrgreen: Oui, avec une injection de stéro bien dosée t'y arriveras sans souci :roll: La muscu est un sport de patience. Plus tu progresses et moins vite tu progresses, c'est normal. Si ton poids ne bouge plus, monte tes apports, tout simplement. E...
- 28 nov. 2017, 16:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : Timing des glucides
- Réponses : 26
- Vues : 9805
Re: Timing des glucides
Pourtant, une séance avec et une séance sans c'est le jour et la nuit niveau fatigue musculaire :roll: Placebo, y'a aucune raison valable pour que des BCAA intra-training "réduise la fatigue musculaire". Les acides aminés délivrés n'ont pas plus d'impact que ceux de ta cuisse de poulet que t'as man...
- 28 nov. 2017, 15:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Timing des glucides
- Réponses : 26
- Vues : 9805
Re: Timing des glucides
Cependant, il semblerait - pour se concentrer sur l'anabolisme musculaire plutôt que la sensibilité à l'insuline - que l'on pourrait absorber jusqu'à son poids de corps maigre en prot juste après l'entraînement... soit deux scoop, et que cela "serait" intégralement utilisable côté viande... ce qui ...
- 28 nov. 2017, 14:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
- Réponses : 29
- Vues : 11628
Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
C'est bon je suis là.Ha bah on va retourner sur le débats de cet été sur les gros qui veulent pas maigrir.
- 28 nov. 2017, 14:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Timing des glucides
- Réponses : 26
- Vues : 9805
Re: Timing des glucides
Le problème c'est que tout le monde oublie que la digestion est un processus LENT. Quand bien même il faudrait des glucides post-training, c'est pas après le training qu'il faut les prendre c'est avant. Pour moi c'est un peu de l'enc..age de mouche, tout comme le timing des protéines etc... la meill...
- 26 nov. 2017, 10:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mcdo & prise de masse sèche
- Réponses : 13
- Vues : 20704
Re: Mcdo & prise de masse sèche
Disons que les fibres fluidifient le transit
- 25 nov. 2017, 22:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mcdo & prise de masse sèche
- Réponses : 13
- Vues : 20704
Re: Mcdo & prise de masse sèche
1x par jour c'est tout à fait normal. Ensuite, attention à ne pas abuser des fibres, mieux vaut limiter les céréales complètes
- 24 nov. 2017, 20:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Protéines végétales "incomplètes"
- Réponses : 3
- Vues : 1834
Re: Protéines végétales "incomplètes"
Oui sauf que le problème c'est que t'as intérêt à te gaver comme un cochon pour avoir tes apports en protéines uniquement avec du végétal, moi je vois pas trop comment je fais pour avaler 200g de protéines végétales/jour
- 20 nov. 2017, 18:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mcdo & prise de masse sèche
- Réponses : 13
- Vues : 20704
Re: Mcdo & prise de masse sèche
Je vois pas le souci tant que tu comptes ton menu dans tes macros. Clairement avec un menu mcdo tu vas avoir pas mal de protéines, pas mal de gras saturé et pas mal de glucides: renseigne toi sur ce que comprend exactement ton menu et ajuste tes autres repas de la journée en fonction. Dans ce cas, a...
- 15 nov. 2017, 19:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Petit déjeuner rapide et protéiné
- Réponses : 12
- Vues : 6671
Re: Petit déjeuner rapide et protéiné
Cuire 4 blancs d'oeufs à la poêle ça prend 1mn30 top chrono
- 14 nov. 2017, 22:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Petit déjeuner rapide et protéiné
- Réponses : 12
- Vues : 6671
Re: Petit déjeuner rapide et protéiné
Le blanc d'oeuf cru se digère très mal, en plus des risques de maladie (salmonellose), et... C'est dégueulasse.
- 10 nov. 2017, 20:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Trop de glucides ou trop de lipides ?
- Réponses : 9
- Vues : 3988
Re: Trop de glucides ou trop de lipides ?
Go glucides, tu les convertiras beaucoup mieux en énergie que les lipides, ça peut donc avoir un effet bénef de "recharge" post-training
- 07 nov. 2017, 11:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gros chantier en cours ...
- Réponses : 33
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Re: Gros chantier en cours ...
Heuu... à raison de 9g d'AAL aux 100g, sachant que l'organisme ne les convertit en chaine longue qu'à hauteur de 1 à 3%, ben...mais le colza fait aussi un très bon boulot
- 05 nov. 2017, 18:06
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- Sujet : Gros chantier en cours ...
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Re: Gros chantier en cours ...
Les huiles riches en omega 3 ça n'existe pas... Les seules sources d'omega 3 valables sont les poissons gras (et en moindres mesures les aliments produits par des animaux nourris aux graines de lin style poules), le grand vainqueur étant de très très loin la morue (foie de morue 12g d'omega 3 aux 10...
- 31 oct. 2017, 22:50
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- Sujet : Gros chantier en cours ...
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Re: Gros chantier en cours ...
Salut,
1: ta balances qui soit-disant calcule ton IMG laisse-là tomber, c'est pas fiable du tout
2: t'as repris 400g mais c'est pas du gras, c'est de la flotte (sous forme de glycogène dans les muscles)
Continue aux mêmes apports, tu tireras des conclusions au bout de plusieurs semaines
1: ta balances qui soit-disant calcule ton IMG laisse-là tomber, c'est pas fiable du tout
2: t'as repris 400g mais c'est pas du gras, c'est de la flotte (sous forme de glycogène dans les muscles)
Continue aux mêmes apports, tu tireras des conclusions au bout de plusieurs semaines
Re: Riz blanc
pâtes semi-complètes ou blanches franchement OSEF ça change strictement rien. J'ai même envie de dire niveau santé vaut même mieux éviter l'écorce des céréales probablement blindée de pesticides et autres saloperies. 2.2g de protéines c'est pas "trop", c'est bien. L'IG on s'en bat les boulettes. La ...
- 02 oct. 2017, 12:17
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- Sujet : Régime trop restrictif
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Re: Régime trop restrictif
Salut, si je comprends bien t'es à 3000 kcal mais tu fais pas encore de sport. Donc si tu te mets à la muscu, baisse pas tes apports puisque tu vas automatiquement dépenser +.
- 20 sept. 2017, 22:41
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- Sujet : Avis sur mon menu de sèche
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Re: Avis sur mon menu de sèche
Pareil, manque un peu de lipides (ajoute des saturés > chocolat noir ou produits laitiers gras), la whey c'est pas un problème, et tu as raison quant à l'importance des protéines en sèche.
- 18 sept. 2017, 08:25
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- Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
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Re: Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Mec si tu veux te faire plaise t'as la flexible diet. Tu track tes calories et tes macro mais tu manges un peu ce que tu veux. Ex si tu manges tant de Nutella, ça fait environ tant de glucides, tant de lipides etc... Après faut pas aller dans les extrêmes, je te donne mon exemple: Perso j'ai une diè...
- 14 sept. 2017, 00:09
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- Sujet : Sèche conseil
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Re: Sèche conseil
Non mais là on s'en fout du cheat meal ou du pic d'insuline c'est pas le sujet, là il s'agit d'un enième mode famine en galère, si je me base sur les infos que tu donnes tu dois être à 1500/2000 kcal à tout casser ce qui est TRES insuffisant. Commence par monter tes apports de 500 à 1000 kcal facile...
- 13 sept. 2017, 23:53
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- Sujet : Perte de poids Kalana 110 --- 95/100
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Re: Perte de poids Kalana 110 --- 95/100
Salut,
Pas étonnant que tu trouves une DEj aussi élevée puisque les calculateurs ne prennent pas en compte le taux de masse grasse. Revois ton calcul à la baisse, fais des tests, essaie une maintenance à 3000
Pas étonnant que tu trouves une DEj aussi élevée puisque les calculateurs ne prennent pas en compte le taux de masse grasse. Revois ton calcul à la baisse, fais des tests, essaie une maintenance à 3000
- 13 sept. 2017, 19:56
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- Sujet : Phase de sèche : Diminuer glucides ou augmenter entrainement
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Re: Phase de sèche : Diminuer glucides ou augmenter entraine
Salut, 1: ta DEJ est sûrement fausse, tu dois te situer plus aux alentours de 2800 kcal 2: tu descends 10x trop bas en kcal, tu vas ressembler à un rescapé d'Auschwitz si tu continues comme ça 3: t'es pas obligé de faire une sèche linéaire, tu peux faire des mini-cuts par intervalle, par exemple, en...
- 12 sept. 2017, 17:40
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- Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
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Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Chaud à trouver en boutique la leucine... faut vraiment tomber sur une grosse boutique fitness. Sinon, faut commander sur le site nutrimuscle (évite myprotein), c'est de la très très bonne came. Après franchement, t'en es pas au stade où la leucine va t'apporter quoi que ce soit de très significatif...
- 12 sept. 2017, 17:34
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- Sujet : Repas hors de chez sois
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Re: Repas hors de chez sois
Ouais mais à ce moment-là si t'emmènes ton tupp et tes couverts c'est que t'as pas besoin "d'acheter un truc au franprix" tu te fais à manger, je pense que l'idée c'est un truc hyper facile que tu peux manger genre en marchant et sans couverts... bon du coup ça tue un peu le poisson en boîte aussi :...
- 12 sept. 2017, 13:12
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- Sujet : Repas hors de chez sois
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Re: Repas hors de chez sois
Je rectifie: "ouais, c'est pratique si tu te balades avec un micro-ondes sur l'épaule, des couverts dans tes poches et une assiette en carton dans le froc"
- 12 sept. 2017, 11:50
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- Sujet : Repas hors de chez sois
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Re: Repas hors de chez sois
Ouais c'est pratique si tu te balades avec un micro-ondes sur l'épaulec'est pas mal du tout, pratique
- 11 sept. 2017, 21:42
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- Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
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Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Moi ça m'aide pour le côté pratique, je mets ça dans mes flocons d'avoine (+ d'autres trucs) c'est nickel.
Les bcaa ça sert à rien, à la rigueur supplémente-toi en leucine ce sera + productif
Les bcaa ça sert à rien, à la rigueur supplémente-toi en leucine ce sera + productif
- 09 sept. 2017, 20:31
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- Sujet : Avoir une Diet strict pour debutant??
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Re: Avoir une Diet strict pour debutant??
En effet, pas de sèche à ton âge, contente-toi de manger équilibré, beaucoup, et de pousser fort à la salle.
- 08 sept. 2017, 20:44
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- Sujet : Repas hors de chez sois
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Re: Repas hors de chez sois
Mais le quinoa chez moi c'est 4€50 les 500g (environ 5€ si je prends le sans gluten) cru... On parle de quinoa déjà cuit, car bouffer du quinoa cru en mode picnic, comment dire... :mrgreen: Quand au bio... là où je vis (Lyon) les prix doubles. Exemple, un pot d'asperge (environ 240g) 2€, le bio est...
- 08 sept. 2017, 19:30
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- Sujet : Besoins calorique journalier
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Re: Besoins calorique journalier
Le son d'avoine c'est de la daube, rien de tel pour choper une bonne chiasse et envoyer aux chiottes la moitié de tes macro-nutriments.
- 08 sept. 2017, 19:28
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
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Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Mouais le pic d'insuline c'est à fortement relativiser car t'es jamais à jeun quand tu prends ton shaker. De plus, y'aura 0 stockage de graisse tant qu'elle sera en déficit ou maintien. Ceci dit, ça n'a rien d'indispensable en effet. Pour le timing des macros ne te prends vraiment pas la tête, la se...
- 08 sept. 2017, 19:10
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- Sujet : Repas hors de chez sois
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Re: Repas hors de chez sois
pour moi Carrefour, Monoprix, Intermarché, les tomates cerises bio ça flirt plus avec les 3€... Moins de 2€ jamais vu icon6 (je prendrai une photo à l'occase) Carrefour à Dijon et Mulhouse tu trouves les 200g à 1€50, et super U quasi pareil de mémoire Quand je parle de troll c'est ce ton que tu pre...