Forum musculation

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Merci bcp Flanker, je vais suivre tes conseils

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Anakin, zulumente à été un des seul a être un peu intelligent sur ce post... donc évidemment je suis d'accord. J'aurai juste préféré que tu calmes les chiens hurlant, c'est un peu ton job. Damien ton programme est très bien. D'ailleurs je l'ai déjà refilé à d'autre :P tes remarque aussi :wink: mais ...

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Ce message s'adresse à ceux qui ont participé à ce post et surtout à ceux qui ont bien rabaissé mon joueurs et qui ne se prennent pas pour de la merd... Merci à ceux qui ont soutenu mon jeune, car il y en a Je suis l'entraineur de ce jeune et je me permet de venir donner mon avis car e suis surpris ...

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A matmut 04 Je répondrais juste ce qu'a dit Zulumente : "il faut élargir sa vison des choses et remettre les choses dans leur concept. La musculation n'est pas sa principale activité mais est plutôt un moyen de s'améliorer dans un autre domaine. Si l'esthétique suit, alors tant mieux pour lui, mais ...

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Merci Jin.K, j'étais arrivé à me dire ça aussi.
1Xsemaine, gros training jambe
C'est la seule fenêtre qui me reste de toute façon

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C'est quoi ton problème Matmat04 ? Si le post te plait pas tu vas voir ailleurs, les seuls fois où t'intervient c'est pour ouvrir ta bouche et insulter les gens, du coup t'apporte rien... Tu sais le forum c'est fait pour échanger, partager et discuter... Et sortir des phrases de leur contexte, juste...

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Merci Zulumente, tu as résumé ce que le coach a dit et ça mieux que moi ! :o Et effectivement ç'est pour anticiper sur la saison prochaine ! Après Damien faut te détendre, tu n'as pas le savoir universelle ! :mrgreen: Mon coach est un ancien joueur de haut niveau et il connait son job, en plus il es...

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Je rebondis sur ce qu'à dit garulfo. J'ai montré mon programme à mon entraineur de rugby qui m'a conseillé de laissé tomber les jambes pour me concentrer sur le haut du corps. Pour lui, vu ma pratique régulière du rugby et mes joggings, mes jambonnaux sont largement musclés et qu'il valait mieux que...

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Merci Bastoun 34 je vais prendre un petit paquet du moins cher.. et voir si ça passe

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Merci Zuludemente

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ok donc squat sauté et squat ATG (ça a l'air chaud

) !!!
Merci pour ces excercices plus spécifique car même si j echerche à prendre du muscle, puissance et explosivité m'intéresse aussi !

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http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 30911.html

https://www.nutrimuscle.com/produits/IS ... o-actif/4/

J'ai bon ?

Si oui laquelle des 2 !!!
Des avis ?
Merci

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non je parlé à matmat04...

pronoob34

Merci pour les réponses.
Le truc sur Myprotein ou Nutrimuscle c'est qu'il y a 3000000 sortes de produit et j'aimerai simplement trouver le même truc que whey Arkens de Black Protein, une des rares que je tolère à un prix cool.
Donc j'ai besoin d'une marque et d'un nom de produit svp

pronoob34

ok,
donc si je fais les petites modifs que tu m'as dit c'est bon alors?

pronoob34

a bon

Comment ça détailler entièrement?
Et je post ça où ?
Merci

pronoob34

Et sinon???

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Bonjour, Après avoir essayé plusieurs marques de protéines, la seule qui me convienne et surtout qui convient à mon estomac (sans lactose) : c'est la whey Arkens de Black Protein Par contre mon porte feuille a plus de mal à la supporté vu le prix :twisted: Donc, ma question : Quelqu'un connait il un...

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Donc tu penses que: lundi/mardi/jeudi/vendredi.---> 2 séances haut et 2 séances jambes, ça suffit 2 par semaine? "je mettrais un 2° exo pec et dos." tu le mettrais où et quoi comme exo ? J'ai un banc pour le dev, une chaise pour traction et dips et des haltères ... "Pour les jambes, je mettrais un s...

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Bonjour, Je vous présente mon programme half body. Je pense qu'il n'est pas parfait et donc je compte sur vous pour l'améliorer. Je précise que je préfère faire plus de séances courtes dans la semaine que longue, emploi du temps et famille oblige. En plus, je me sens plus performant sur des séances ...

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Sur ganges et d'ici un moi sur marseille...

pronoob34

Justement j'hésite même à supprimer les jambes car j'ai lu des histoire de surentraînement nuisible.
Donc je pense que le travail du haut en muscu plus les jambes en jogging et rugby est largement suffisant !
t'en penses quoi?

pronoob34

J'ai vu ton carnet damien et physiquement on est dans le même style : ossature fine, on prend pas trop de gras du coups on fabrique du muscle sec ! Après c'est bien mais moi je me gave un peu plus au niveau nourriture car j'ai besoin de kilos en plus et ceci plus rapidement et comme je courre comme ...

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1)Le jogging et le rugby ne musclent pas les jambes, heu, c'est une blague ??? :lol: 2)Pourquoi le cardio 4 fois par semaine??? Pour ne pas tirer la langue sur un match de rugby qui dure 80 mn, composé de phase de contact et de course fractionnée :D C'est obligé, quoi ? Après, je mesure 175cm, je pé...

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ok anakin et damien pour le DC j'ai bien compris :je rajoute 1 rep à chaque séance jusqu'à arriver à mon max puis je charge un peu plus. Ça au moins c'est clair merci icon12 Par contre pour le programme... Travailler plus le haut, damien, pour moi c'est normal. Avec le rugby et le jogging j'ai déjà ...

pronoob34

En fait mon programme est trop lourd? c'est ça ? Moi, travailler le haut 3 fois par semaine ça me convenait pas mal. Pour le bas 2 fois me semblait suffisant , surtout que j'ai le rugby 1 fois par semaine plus le jogging 4 fois par semaine... en gros faudrait que je modifie comment mon programme? Bo...

pronoob34

sinon pour le DC, la progression ça consiste à ajouter combien de kg/ semaine ou par séance svp ?

pronoob34

salut, merci pour la /les réponses.
Pour le programme, au début il y avait un full body sur lundi, mercredi et vendredi.
Mais les séances étant trop longue par rapport à mon temps dispo, j'ai passé les abdos et les jambes le mardi et jeudi. Une sorte de half body quoi !
J'ai faux ou quoi ???

pronoob34

ok donc :
- 25 reps à 30% de ta charge de travail
- 12 reps à 50% de ta charge de travail
- 6 reps à 80% de ta charge de travail
Merci à tous!

Par contre apparemment mon programme a l'air de semblait "bizarre" à certains d'entre vous et pas des débutants

On peut en parler ???

pronoob34

ok merci

pronoob34

Bonjour, Voilà mon programme : Lundi : Développé couché 4*8 Tractions pronation 4*max DM 4*12 Curl barre 4*12 Barre au front 4*10 Mardi : Squat 4*12 Extension mollets debout 3*25 Crunch 3*30 Crunch Oblique 2*30 Mercredi : Développé couché prise serrée 4*8 Dips 4*max Soulevé de Terre 4*8 EL 3*15 Oise...

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ok david en tout cas merci pour le programme ça bosse bien! je vais le couper en half body. Vu mon boulot, je préfére faire moins tout les jours que beaucoup 3X par semaine sinon si tu as 5 mn , tu pourrais expliquer le déroulement du dev couché et son évolution en poids dans la séance. J'imagine qu...

pronoob34

C'est marrant tout de même dans ce sport la difficulté pour quelqu'un a proposer un programme sans que une seule personne ne vienne dire que tel ou tel exercice ne correspond pas , qu'il faut enlever ou rajouter cela ... Le pratique 2 autres sports et je n'ai jamais vu ça ! J'aimerai bien que l'on m...

pronoob34

salut, La séance me prend plus de 1H30 Ce qui me met dedans c'est le dev couché. 2 séries d'échauffement, puis 2 séries où je monte en charge et mes 4 séries à bloc. Je dois donc m'y prendre mal mais je me vois pas envoyer direct la charge max, surtout en 1er exercice... Sinon dans votre décompte de...

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Une petite dernière David :? On y prend gout ... :wink: Voilà le programme corrigé Lundi : Développé couché 4*8 Tractions pronation 4*max DM 4*12 Curl barre 4*12 Barre au front 4*10 Squat 4*12 Extension mollets debout 3*25 Crunch 3*30 Crunch Oblique 2*30 Mercredi : Dips 4*max Soulevé de Terre 4*8 EL...

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Super, merci david
C'est noté !

pronoob34

salut, Voilà donc le programme corrigé pour que vous avoir votre avis Lundi : Développé couché 4*8 Tractions pronation 4*max DM 4*12 Curl barre 4*12 Barre au front 4*10 Squat 4*12 Extension mollets debout 3*25 Crunch 3*30 Crunch Oblique 2*30 Mercredi : Développé couché prise serrée 4*8 Dips 4*max So...

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ok nickel

pronoob34

salut
encore une petite question (on y prend gout)

si je remplace le DI par le DC . Je me retrouve le mercredi avec DC en exo 1 et DC prise serré en exo 6
Ca fait pas un peu beaucoup de dev ???
Merci

pronoob34

super
Merci david pour ta réponse rapide

pronoob34

Bonjour à tous Bravo pour ce tuto. J'ai tout lu :25pages :? Je pense enfin avoir trouvé un programme qui me convient donc merci icon10 J'ai quelques petites questions, pas trop longue, pas trop chiante et surtout en rapport avec le smilbilck :D 1)Par quoi peut on remplacer le DI, mon banc est fixe d...

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