Forum musculation

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Merci les gars

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Salut à tous, je souhaiterai remplacer mon échauffement traditionnel au rameur par 5min max d'échauffement dynamique poly articulaire et cardio, d'intensité modérée.
Des idées ?
Merci d'avance

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Merci c'est la moindre des choses

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Salut Monkey, pour répondre à ta question sur les charges de départ, je te dirai que : j'ai voulu au maximum coller avec les principes et conseils de base du stronglifts, où ils te disent de commencer super léger au début pour pouvoir avoir une grande marge de progression et ainsi éviter d'atteindre...

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Salut à tous! Dans une rubrique du site, je suis tombé sur un programme squat 3*semaine en 6*6 6*12 et 6*20. De là m'est venue une question toute con : peut-on appliquer ce format à tout un programme fullbody? (évidement, programme 100% exercices poly articulaires, 0% isolation, vu le volume de trav...

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Pour la ceinture, je l'utilise à partir de 100kg (pour un poids de corps de 78kg)

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Garulfo, c'est dans mon cas la taille qui épaissit car j'ai rien changé au niveau alimentaire et j'ai pas pris de gras. Du coup tu m'as bien éclairé sur mon "problème". Donc tant pis pour la taille de guêpe, je continuerai à pousser aux squats! :lol: Mais je vais quand même introduire le vacuum dans...

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Ok merci les gars!

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Salut à tous! Je vais la faire courte; depuis l'été dernier je me suis mis sérieusement aux squats, 3x/semaine (lundi-vendredi en "lourd", mercredi en plus léger). Depuis le début de l'année, j'ai l'impression que mon ventre grossit. Pas que je prenne du ventre, mais j'ai l'impression d'avoir le ven...

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Merci à tous pour vos réponses, je me rends compte que ce que vous me conseillez de faire c'est ce que je fais déjà actuellement (en gros).
D'où l'utilité du forum, conseils et discussions constructifs!

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ok les gars merci de vos retours! En essayant au maximum de tenir compte de vos remarques et en fonction de mes "aptitudes" personnelles (par exemple KFDP je peux pas faire comme toi, squat et SDT sur une même séance, ou alors je dois faire un des deux en format autre que charge lourde), voici un au...

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Salut à tous! Après avoir fait un cycle STRONGLIFTS 5*5 l'an dernier puis 6 mois de fullbody derrière, j'aimerais bien repartir sur un cycle "force" mais un peu différent du STRONGLIFTS. Je pensais à ceci : LUNDI : squats 5*5 DC 3*5 tractions lesté 5*5 développé haltères 4*5 MERCREDI : SDT 4*4 dével...

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J'ai remarqué que depuis que je fais du "lourd", à chaque séance où je fais du 4*5 au squat, ou du 3*5 ou 5*3 au développé couché, environ 2 heures après l'effort je suis chaud du slip comme un ado!! Je pense pas qu'il s'agisse d'un effet placébo, car au départ j'ai pas opté pour ses formats de trav...

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Pour le développé couché, il y a aussi une question de confiance, si tu réfléchis trop sous la barre tu te crispes et ça passe plus. T'inquiètes pour les poids au SDT, le but est justement de partir "de loin" et de progresser tout doucement, si la progression est trop rapide ou trop brutale, le risq...

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Au soulevé de terre, passé 100kg il faut augmenter de 2,5kg, pas 5kg. Par contre je trouve assez surprenant que tu puisses passer 150kg au SDT mais que tu plafonnes à 80kg au développé couché. Je sais qu'on a tous des points forts et des points faibles différents, mais ce que j'observe dans ma salle...

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Pour ma part, j'alterne une séance back squat "lourd" en 4*5 ou 5*5, une séance front squat "léger" en 3*10 et amplitude complète (cul qui vient toucher les talons). En plus de casser un peu la routine, j'y trouve les avantages suivants 1 permet de bosser différemment tant sur le nombre de reps et s...

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vivadri a écrit :rassurez moi, ce n'est pas le fameux curl concentrer quand meme?

C'est quoi cette histoire de curl concentré?

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Ok merci de la réponse

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Bonjour à tous. Les jours où je bosse, je m'entraîne entre 13h et 14h. Je mange à midi puis après plus rien jusqu'à 19h30. (sachant qu'après l'entrainement, je rebosse de 16h à 19h). Que me conseillerez-vous en shaker post-entraînement immédiat afin de me câler jusqu'au repas ? (sachant que je peux ...

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Je suis pas sur de comprendre ton vrai objectif, ta finalité. Est-ce que tu veux juste avoir un physique à la Christiano Ronaldo ou Est-ce que tu veux un entraînement qui te permettrait d'améliorer tes performances dans un autre sport? Pour le premier cas c'est hyper facile, comme je t'ai dit 3 entr...

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peut-être que le mieux serait de trouver un compromis et de t'entrainer 3x/semaine mais tous le temps, car s'entraîner comme un fou comme tu dis même sur 5 mois, tu lèveras le pied quand tu commenceras à peine à avoir des résultats; quant à s'entrainer 2x/semaine, même en faisant des grosses séances...

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Pour la diet, si tu veux rester sec tout le temps il faut que tu fasses gaffe toute l'année. Car plus t'es sec, plus ça va se voir si tu grossis un peu.
Pour le programme, il faut d'abord savoir quel objectif tu te fixes, le nombre de fois où tu t'entraines par semaine etc...

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Le plus dur, tout est relatif...
Quand tu y regardes de plus près, il est pas si gaulé que ça, mais il est très sec, donc le peu de muscle qu'il a ressort hyper bien.
Donc à mon avis, joue sur ta diet si ton objectif c'est un physique comme sur la photo.

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Bonjour à tous.
Dans ma salle il y a une barre hexagonale pour faire du soulevé de terre.
Je me renseigne mais là-bas personne n'est capable de me dire l'intérêt ou non de l'utiliser à la place de la barre droite.
Quelqu'un aurait un avis sur la question?
Merci d'avance

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Le but était de casser un peu la routine et de voir si c'était un schéma valable; mais Alexjanssen a très bien répondu je trouve, ça m'éclaire mieux!
Merci à vous

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Bonjour à tous! Pour ceux qui me connaissent pas encore, sachez que je suis axé fullbody en général, vu que ma fréquence d'entraînement c'est 3J/semaine (et puis aussi c'est le format que j'ai le plus pratiqué ces 10 dernières années). Je crache pas non plus sur le stronglifts! Mais passons. Je me t...

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ok je comprends mieux.
Comme je disais, j'appliquais la méthode stronglifts à la lettre, donc charges constantes sur toute les exercices à chaque séance et augmentation des charges d'une séance à l'autre.

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Je vais faire mon novice mais c'est quoi le principe de la rampe ascendante?

Moi ce que je faisais, je gardais le même poids pour toutes les séries de la séance, si ça passait, j'augmentais, sinon je réessayait au même poids.

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Nisteh a écrit :
Juste pour savoir tu le faisais en poids constant sur la séance ou en rampe escendante?

Tu me parles de quel exercice?

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Développé militaire, je suis parti de 20kg, hier j'étais à 65kg; je pense que j'aurais pas pu passer les 67,5kg, ou alors avec beaucoup de difficultés. Rowing, de 20kg j'ai fini à 75kg, avec par contre encore pas mal de marge; dans mon prochain programme, j'intégrerai du rowing en 3*5 pour continuer...

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Salut à tous! Depuis cet été je saoule tout le monde avec le stronglifts 5*5, il est temps de boucler la boucle puisque j'ai décidé d'arrêter le stronglifts (blessure aux lombaires hier lors du soulevé de terre, donc je préfère être sage; de toute façon j'allais pas tarder à arriver au bout de ma pr...

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Tu demandais des retours sur le 5*5; pour faire simple, c'est un programme que je recommande de faire au moins une fois, il apporte plein de bonnes surprises!

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En effet comme ça c'est plus clair. Le 5*5 n'est pas à prendre comme un programme type fullbody, c'est peut-être de là qu'est venue la confusion. Même si ça y ressemble pas mal, le 5*5 est avant tout un programme spécifique de prise de force. Tu peux pas faire du 5*5 et du fullbody à la fois, ou com...

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Salut Arkham'Jay, pour ma part, je fais le "vrai" 5*5 depuis début juillet et je le trouve suffisamment complet et corsé comme ça! Je dis pas que le premier mois je me suis pas fait chier (charge trop légères, mais c'est normal au début de partir léger), mais là franchement je suis par exemple à 105...

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Pour aller dans le sens de Yam, les étirements et la nécessité d'en faire ou non dépend de chacun. Comme lui je ne m'étire jamais et je n'en ai jamais souffert. Par contre pour l'échauffement j'aime bien faire 5min de rameur à à peu près 75% d'intensité. A une époque comme échauffement je faisais au...

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Pour le stronglifts, c'est une très bonne méthode pour gagner en force mais elle a aussi ses inconvénients.
Si tu veux plus de renseignements sur le stronglifts, contacte-moi en MP (je suis l'ambassadeur du stronglifts depuis cet été!

)

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Merci Tommy.
Du coup en y repensant, sachant que c'est en fin de série que mon dos "lache", je me demandais aussi si un 5*3 serait intéessant ou pas. Ton avis?

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Bonjour à tous, je reviens vers vous car j'ai une petite question à poser (ou plutôt un petit problème à exposer). Quand j'ai squatté aujourd'hui (à 87,5kg), je me suis fait mal au dos lors de la 4ème série. Mon problème est le suivant : je me rends compte que j'arrive à rester très concentré sur la...

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D'accord avec toi Levieux, je fais sensiblement la même chose lors des squats (sauf que moi je me concentre que sur la position de mon dos) et c'est vrai qu'en faisant comme ça tu arrives à la fin de ta série sans même t'en rendre compte!

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En exos poly articulaires il y a quand même de quoi s'occuper. En vrac tu as : développé couché, développe couché haltères, développé couché prise serrée, développé incliné, dips, curl zottman, développé cubain, développé épaules haltères, développé militaire, rowing, tirages poitrine, tirages nuque...

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Pour les exos d'isolation, tu as les curls biceps, les extensions au-dessus de la tête pour les triceps, les écartés couchés pour les pecs, les extensions frontales/latérales pour les épaules

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Salut mec, j'ai testé il y a quelques mois le crossfit. Je l'intégrais dans ma routine en faisant 2 semaines de muscu en fullbody 3x/semaine puis 1 semaine crossfit 2x/semaine. 2 entraînements crossfit par semaine me semblaient largement suffisant, car c'est bien complet quand même! J'ai eu l'occasi...

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Je pense qu'il vaut mieux faire en effet toutes tes séries d'un exo avant de passer à l'exercice suivant.
Dans l'idée, il faudrait faire un exo "complet" puis un exo d'isolation. Par exemple pour les triceps tu peux faire X*X dips et ensuite X*X extensions au-dessus de la tête par exemple.

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Pour l'exercice qui te fait peur, tu peux le remplacer par le développé militaire (même chose mais barre derrière la nuque), qui te permet un meilleur contrôle. Mais t'inquiètes pas pour cet exercice, tu as le temps avant d'arriver à du lourd, vu que tu le commences barre à vide.

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C'est évidemment une question de goûts et d'aptitudes, mais je sais que quand je faisais du split je bossais en antagonistes et je trouvais ça plaisant (de plus les résultats étaient là); mais ton raisonnement pour la répartition des exos se tient... Pour la créatine, c'est l'usage en pré-entraîneme...

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Déjà, tout dépend si tu faisait ton squat correctement (sur le plan "technique" je veux dire).
Ensuite, fais le squat en début de séance plutôt.
Mais avant d'en refaire, attends de ne plus avoir mal du tout.

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BASCH, tu dis aimer le powerlifting, vouloir faire de la force et être d'accord pour faire du 5*5. Alors pourquoi ne pas donner sa chance au programme stronglifts 5*5? (je sais les mecs, je deviens un vrai ambassadeur du stronglifts...). Tu disais "redouter" le squat 3x/semaine mais honnêtement, c'e...

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Et sinon Muscu2000 t'as pas du tout possibilité de t'inscrire dans une salle de sport?

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Salut à toi! Déjà en pré-entraînement, oublie la créatine, ça peut avoir un effet hypoglycémiant et donc contre productif! En pré-entraînement, je mange 5 à 6 dattes, ça suffit (pour moi en tout cas). Par rapport à ton plan alimentaire, Est-ce que tu as possibilité de prendre moins de compléments ma...

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Allez les mecs, je vais tenter de recentrer le débat... Muscu2000, quand je lis tous les messages de ce sujet, il y a quelque chose qui me frappe c'est que quand tu demandes des avis pour modifier tes charges ou tes reps, tu te focalises trop sur les chiffres. Je m'explique; d'après moi tu te fixes ...

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Alors si tu vises la force, pourquoi ne partirais-tu pas sur un programme stronglifts 5*5?
J'ai commencé cette méthode il y a presque 2 mois et j'en suis ravi, pour la force je trouve ça niquel!

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Tout à fait, tu peux lester, faire du 4*10, du 3*12... Quel que soit l'exercice, tu auras toujours plusieurs façons d'augmenter la difficulté

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Le problème de ce programme c'est que c'est un espèce de méli-mélo de plusieurs méthodes et approches, ça part un peu dans tous les sens : il y a des trucs qui font muscu/force façon stronglifts 5*5 mais sans que ça en soit vraiment, des trucs qui font un peu crossfit mais sans que ça en soit totale...

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Il y a aussi des exos où tu fais du X*max; je suis pas très fan. Le fullbody, c'est malgré tout fatiguant et il y a déjà suffisamment de répétitions dans une séance. A ta place je remplacerait les X*max par des reps fixes. Par exemple pour le dips, du 3*10 voire même du 2*12 me paraît pas mal

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le poids ne doit pas être un objectif. + 1 ! C'est vrai que se fixer un objectif de poids à soulever (quel que soit l'exercice), c'est pas forcément la meilleure approche. Pour la question initiale (écartement au développé couché), tout est une question de sensation je pense (tout comme la position...

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Pour t'aider, on a fait un sujet "ET SI ON ESSAYAIT DE CREER LE MEILLEUR PROGRAMME DE FULLBODY" dans la section "programme de musculation". En sachant que le fullbody (comme toute méthode de muscu) a tellement de possibilités (en terme d'exos) que tu peux t'en faire plusieurs et changer tous les 2/3...

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Si tu ne connais pas le nombre de calories qu'il te faudrait en plus (pour de la prise de masse) ou en moins (pour de la sèche), le plus simple je pense est de modifier les quantités de ce que tu manges ou de rajouter/supprimer des aliments en fonction de ton objectif (par exemple quand je vois que ...

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Salut mec! J'ai testé le crossfit et j'ai moi aussi adoré! Par contre, le crossfit a aussi ses limites. Par exemple le crossfit ne fera pas gagner de force. De plus, le gros désavantage du crossfit, c'est qu'il faut être à 100% à chaque séance; hors, sur l'année, c'est difficile d'être à 100% tout l...

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andrzej a écrit :
Tu as de long fémur ou pas ?

Environ 35cm, je sais pas si c'est long ou pas.
Je m'étais jamais posé la question de la taille de mon fémur; le reste par contre...

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Andrzej, le 5*5 j'ai débuté il y a un mois environ. MTLK77, niveau sensations, le squat cul sur les talons ne me pose pour l'instant aucun soucis, mais je vais quand même faire une séance avec le cul juste sous les genoux pour voir ce que ça donne. Du coup d'avoir discuté de ça avec vous tous va me ...

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Pour sécher il n'y a que 2 leviers :
1 l'alimentation, donc tu manges moins de calories
2 l'entraînement, soit tu maintiens ton programme habituel en fonction de son degré d'intensité, soit tu pars sur un programme qui brûle plus de calories (le crossfit est idéal pour ça)

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Ou plutôt les séances avec le soulevé de terre je fais du demi squat et les séances sans soulevé de terre du squat complet?

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Merci pour les éclaircissements! Tu peux faire un autre débat sur le développer coucher ou la plupart des mecs poussent en faisant des rebond. +1, tout à fait d'accord avec toi; ça marche aussi pour les curls où les mecs font la moitié du mouvement avec le bassin, on dirait qu'ils font du air-sex! i...

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Salut à tous, je poste ce topic afin de mettre les choses au clair une bonne fois pour toutes sur le squat (squat barre libre). Dans ma salle j'entends de tout : le squat où tu descends le cul jusqu'aux talons c'est trop facile et c'est pas comme ça qu'on fait du squat; ou alors si tu descends pas j...

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Pour varier un peu les plaisirs, vu que tu es limité dans ton matériel, tu peux te rajouter d'autres exercices (exemple du développé épaules, du développé couché prise serrée, du rowing, du front squat etc...), comme ça tu auras peut-être moins la sensation de t'ennuyer, de tourner en rond ou d'être...

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pas d'isolation dans un full body. Pas du tout du tout? Genre même pas d'extensions au-dessus de la tête pour les triceps, ou d'élévations latérales ou même de curl barre? D'après toi, un bon programme fullbody c'est avec des exos (évidemment pas tous dans la même séance) comme : tractions, rowing,...

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Si tu fais des séries de 10 reps, je partirai sur du 1min30 de recup

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4x/semaine c'est plus que suffisant.
Trop de séances c'est pas bon, ton corps n'a pas le temps de se reposer. D'autant que tes muscles se construisent sur tes jours de repos.

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NEOGEN, pour des apports en protéines tu as pas mal de produits autre que la WHEY : fromage blanc, poudre ou flocons d'avoine, beurre de cacahuètes etc... Après, je vais pas faire le procès de la WHEY, j'en prends. Mais en faible quantité; je prends un shake post entraînement d'isolat de whey (ISO 1...

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Beaucoup te diront (à juste titre) que pour la prise de masse c'est d'abord l'alimentation. Sans manger n'importe quoi, il faut que tu manges plus de calories que tu n'en dépenses, c'est ça qui permet de prendre de la masse. Car si tu manges moins de calories que tu n'en élimines, là tu es plutôt da...

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Petite remarque juste concernant l'échauffement, ça vaut ce que ça vaut sachant que chacun est différent : perso, je fais juste 5 min de rameur mais à 80/85% grosso modo d'intensité. Avantages (pour moi) : l'échauffement dure moins longtemps; ça laisse pas mal de jus pour la séance derrière (je m'en...

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Je suis pas un "spécialiste" du split, mais je me demande si il n'y a pas trop d'exercices du même groupe pour tes entraînement. A faire confirmer par ceux qui pratiquent régulièrement du split, mais par exemple, pour ton premier jour, tu fais 20 séries de 10 reps rien que pour les pecs. Je sais que...

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En terme de précision, ton programme (de muscu et alimentaire) s'affinera avec le temps

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Une vraie guerrière!

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Disons que si tu fais que une séance par semaine, tu es donc obligé de travailler tous les muscles; mais en faisant comme ça, tu ne peux faire que un exercice par groupe musculaire, au-delà ça serait vraiment trop

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Si tu fais du squat ou du soulevé de terre, tu peux te passer de faire autre chose pour les jambes. Arrivé à un certain poids, ces exos seront largement suffisants pour faire travailler l'ensemble des muscles des guiboles. Après pour les épaules, les exercices sympas sont le développé épaules (barre...

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Disons que par rapport aux entraînements, il faut aussi calculer sur le long terme en se demandant : "Est-ce que je serai capable/motivée pour faire ça pendant X années?". Trop souvent on voit dans les salles des adhérent(e)s qui se font un gros programme mais qui abandonnent au bout de quelques moi...

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Ma méthode c'est du 100% testé et approuvé par moi-même! Bien sur chacun répond différemment aux programmes et aux exercices. Mais pour te donner une idée, je mesure 1m80 pour 73kg; je suis taillé plutôt sec et "harmonieux". Pour arriver à ça, je faisait ma méthode que je t'ai conseillé (donc full b...

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Salut! Déjà dans une séance de muscu, j'éviterais de mettre à la fois du squat et du soulevé de terre, ce sont deux exercices très gourmands en énergie. Après, par rapport à ta fréquence d'entraînement (2x/semaine si j'ai bien compris), à ta place je partirai plutôt sur du crossfit; je fais ça les s...

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aucun semblant de courbature le lendemain. : Les courbatures ne sont pas un objectif ou un indicateur d'une quelconque efficacité; un entraînement peut être très bien construit, très efficace sans que tu ressente la moindre courbature le lendemain. A l'inverse, tu peux avoir un entraînement super p...

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