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par Divicos
13 janv. 2020, 08:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en pdm. Assis ou allongé ?
Réponses : 30
Vues : 8372

Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

Assis pour faire de la masse et allongé pour isoler :lol:
Ils sortent des perles tous les jours.

Pour moi les machines reviennent au même.
par Divicos
13 janv. 2020, 08:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ordre des exercices
Réponses : 1
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Re: ordre des exercices

Salut.

On commence par les polyarticulaires et on finit par l'isolation
par Divicos
10 janv. 2020, 11:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pourquoi isoler les bras ne sert a rien ?
Réponses : 10
Vues : 3792

Re: Pourquoi isoler les bras ne sert a rien ?

L'importance de l'isolation est de renforcer un muscle. A ton avis, qu'est-ce qui est le plus efficace pour construire des biceps ? Du curl à 20 kilos ou des tractions à 40 kilos de leste ? Maintenant les tractions à 40 kilos de leste peuvent faire mal aux fléchisseurs du coude donc il faut les renf...
par Divicos
10 janv. 2020, 10:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en pdm. Assis ou allongé ?
Réponses : 30
Vues : 8372

Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

Pars sur du glut ham raise !
par Divicos
10 janv. 2020, 10:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire uniquement du polyarticulaire ?
Réponses : 6
Vues : 3537

Re: Faire uniquement du polyarticulaire ?

Je fais de l'isolation uniquement pour renforcer mes muscles, pas pour les faire grossir. J'isole toute la coiffe des rotateurs parce que c'est fragile et il faut la renforcer (j'inclue le biceps dedans). J'isole les abdos parce qu'ils ne travaillent pas en concentrique sur les polyarticulaires et j...
par Divicos
10 nov. 2019, 20:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fente
Réponses : 11
Vues : 4215

Re: Fente

En marchant c'est largement mieux.

Et pour les articulations, malheureusement c'est un mouvement qui peut flinguer les genoux.
par Divicos
10 nov. 2019, 20:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Perdu sur les jambes
Réponses : 4
Vues : 2402

Re: Perdu sur les jambes

Si tu trouves un endroit où bloquer tes chevilles tu peux faire du glut ham raise ou du nordic curl
par Divicos
10 nov. 2019, 20:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur Squat
Réponses : 18
Vues : 7413

Re: Douleur Squat

Le squat met les épaules et poignets en mauvaise posture. J'ai aussi mal aux épaules si je fais du squat classique.
par Divicos
29 sept. 2019, 17:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : MUSCLER SES FESSES : help please !
Réponses : 13
Vues : 11728

Re: MUSCLER SES FESSES : help please !

Soulevé de terre (classique ou sumo) et fentes en marchant.
par Divicos
07 juin 2019, 18:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé incliné.
Réponses : 9
Vues : 4478

Re: Développé incliné.

L'auteur, ce que tu dis est juste logique en fait. On charge plus quand la tête est plus basse. Debout on lève moins que couché...
par Divicos
07 juin 2019, 18:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le soulevé de terre
Réponses : 8
Vues : 10537

Re: Remplacer le soulevé de terre

Les fentes marchées sont la meilleure option.
par Divicos
15 mai 2019, 18:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Souci recrutement fessier
Réponses : 1
Vues : 2520

Re: Souci recrutement fessier

Sur ton sdt, plus tu partiras avec une posture cambrée, moins tu recruteras les fessiers => ischios bossent plus.
par Divicos
29 avr. 2019, 18:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Meilleurs Exercices De Musculation
Réponses : 17
Vues : 7599

Re: Les Meilleurs Exercices De Musculation

... Le sdt engage le bas du corps en concentrique, on est d'accord (je généralise). Le sdt engage le dos en isométrique et les abdos, on est d'accord. Au rowing barre libre, on engage le bas du corps en isométrique (peut-être que tu es cul-de-jatte mais dans ce cas j'aimerais voir ton sdt) Au rowing...
par Divicos
29 avr. 2019, 18:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscle ciblé squat
Réponses : 6
Vues : 4385

Re: Muscle ciblé squat

Squat surestimé sans aucun doute. Après oui il fait bosser les fesses mais ce n'est clairement pas le meilleur exercice pour ça.
par Divicos
29 avr. 2019, 18:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petites questions sur le soulevé de Terre
Réponses : 7
Vues : 4509

Re: Petites questions sur le soulevé de Terre

1) Dans ton lower
2) Tu peux
3) Certains qui n'ont jamais essayé et d'autres qui regardent l'amplitude parce qu'en général les mecs qui font du sumo ont des bras d'orang outang et ils lèvent la barre de 5cm avant de devoir verrouiller. Ca revient à faire du rack pull par rapport à du traditionnel.
par Divicos
29 avr. 2019, 17:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
Vues : 10199

Re: PPLX2

Remplace par des tractions ! Rajoute des EL !

Et 2x la même séance jambes mouais
par Divicos
10 avr. 2019, 10:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exos jambes en full body
Réponses : 3
Vues : 3592

Re: Exos jambes en full body

Oui, alterne les 3 exercices ! C'est mieux.
par Divicos
21 mars 2019, 10:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Meilleurs Exercices De Musculation
Réponses : 17
Vues : 7599

Re: Les Meilleurs Exercices De Musculation

Le rowing engage plus de muscles que le sdt (en concentrique et isométrique).
par Divicos
21 mars 2019, 10:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : débat souleve de terre
Réponses : 299
Vues : 424683

Re: débat souleve de terre

Nora, c'est totalement logique de sentir les ischios sur le sdt. Il n'y a pas de quoi t'inquiéter.
par Divicos
21 févr. 2019, 08:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché sérrée et sensations
Réponses : 4
Vues : 3432

Re: Développé couché sérrée et sensations

Est-ce que tu déplies les coudes contre résistance ? Si oui tu bosses les triceps.
par Divicos
21 févr. 2019, 08:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT ou SDT sumo
Réponses : 7
Vues : 4885

Re: Soulevé de Terre ou Soulevé de Terre sumo

Perso je ne fais que du traditionnel. Et ça bosse à fond les jambes. Je me demande d'où vient ce mythe que le classique ne bosse pas le bas du corps.
par Divicos
05 févr. 2019, 09:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation fessiers hors squat
Réponses : 35
Vues : 12385

Re: Musculation fessiers hors squat

Patrick, sans plier les genoux il reste le sdt jambes tendues.
par Divicos
30 janv. 2019, 08:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation fessiers hors squat
Réponses : 35
Vues : 12385

Re: Musculation fessiers hors squat

Magnifiques choix d'exercices d'isolation à la maison. Autant monter des escaliers, ce sera plus efficace.
par Divicos
16 janv. 2019, 18:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation fessiers hors squat
Réponses : 35
Vues : 12385

Re: Musculation fessiers hors squat

Le sdt et les fentes.
par Divicos
11 déc. 2018, 08:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le PPL idéal
Réponses : 36
Vues : 8818

Re: Le PPL idéal

Tu pousses 2x plus que tu tires. Il faut équilibrer ça.

Sdt jambes tendues dans les jambes mais sdt classique dans le haut du corps. Tu m'expliques.
par Divicos
08 déc. 2018, 08:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulever de terre
Réponses : 7
Vues : 5191

Re: Soulever de terre

Le rowing barre libre fait la même chose en inversant les muscles concentriques et isométriques (sauf pour les érecteurs du rachis qui restent en isométrique).
par Divicos
07 déc. 2018, 08:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulever de terre
Réponses : 7
Vues : 5191

Re: Soulever de terre

Non ça ne suffit pas.

Et une force isométrique n'est clairement pas la même chose qu'une force concentrique.
par Divicos
14 nov. 2018, 10:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Barre au front (triceps)
Réponses : 51
Vues : 23138

Re: Barre au front (triceps)

[quotepatrick]Aujourd'hui, je suis moins affirmatif : je n'ai jamais connu quelqu'un qui s'est fait mal avec des machines ou de la barre guidée, alors qu'avec le mouvement libre, oui. Il peut avoir d'autres raisons : on fait rarement un max sur une machine, par exemple.[/quote] Et bien je te présent...
par Divicos
06 nov. 2018, 10:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : bizarre comme vision
Réponses : 21
Vues : 9229

Re: bizarre comme vision

Les magazines aujourd'hui ne valent rien. On trouve toujours un gros dopé pour parler de ses séances épaules et de sa diète à base de clenmentines... Il y a quelques articles intéressants mais globalement c'est mauvais. En même temps, la musculation a une théorie limitée (en pratique il y a pleins d...
par Divicos
19 oct. 2018, 09:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : cycle progression sur traction
Réponses : 11
Vues : 5969

Re: cycle progression sur traction

Pars sur du 5x5 en te lestant !
par Divicos
16 oct. 2018, 10:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse avis ?
Réponses : 6
Vues : 3168

Re: Programme prise de masse avis ?

sdt + squat = 95% du travail du bas du corps. Donc le mieux est de commencer une fois par un une fois par l'autre. Tu rajoutes du legs curl de l'adduction/abduction est c'est bon. A) - sdt 2x5 - squat 4x8 - legs curl 3x12 - adduction/abudction 3x12 B) - squat 5x5 - sdt jambes tendues 4x8 - Legs curl...
par Divicos
14 oct. 2018, 09:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : bizarre comme vision
Réponses : 21
Vues : 9229

Re: bizarre comme vision

Le sdt bosse les mollets. Le squat aussi mais les gastrocnémiens ont le même problème que les ischios sur ce mouvement. Ils seront moins recrutés.
par Divicos
07 oct. 2018, 10:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse avis ?
Réponses : 6
Vues : 3168

Re: Programme prise de masse avis ?

Tu peux commencer une séance par du squat et l'autre par du soulevé de terre classique.
Les fentes en 2ème exercice.

Un peu d'abductions, du legs curl et tu as un programme jambes complet.
par Divicos
02 oct. 2018, 10:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Morphologie, développé couché et squat
Réponses : 7
Vues : 5395

Re: Morphologie, développé couché et squat

Il y a de ces commentaires ici :roll:
par Divicos
02 oct. 2018, 10:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème épuisement FullBody
Réponses : 5
Vues : 2568

Re: Problème épuisement FullBody

Rajoute un exercice dos et vire l'isolation des bras !
par Divicos
25 sept. 2018, 08:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice addu / abducteur perte de temps ou pas?
Réponses : 6
Vues : 4445

Re: Exercice addu / abducteur perte de temps ou pas?

Non. C'est utile de bosser ces muscles. Ne les néglige pas !
par Divicos
16 sept. 2018, 09:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé haltères et développé devant
Réponses : 8
Vues : 5432

Re: Développé haltères et développé devant

Le développé militaire est plus complet car il engage beaucoup l'avant et le milieu de l'épaule. Il engage aussi le haut des pectoraux du coup. Le développé haltères bosse à fond le deltoïde moyen, pas (ou quasiment pas) le deltoïde avant et pas les pectoraux.
par Divicos
05 sept. 2018, 10:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 4
Vues : 4183

Re: Tractions

La prise large en pronation ne sert à rien. Quand on comprend comment travaillent les épaules ça va tout de suite mieux. Prise neutre + prise supination = extension de l'épaule Prise pronation = adduction de l'épaule On change les prises pour les bras surtout. Neutre = brachio-radial et supination =...
par Divicos
04 sept. 2018, 08:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon SPLIT 5 jours (Avancés)
Réponses : 37
Vues : 11828

Re: Vos avis sur mon SPLIT 5 jours (Avancés)

Ben comme tout split tu as une fréquence 2 sur les épaules et les bras mais 1 sur les gros groupes musculaires.
par Divicos
03 sept. 2018, 08:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petites réflexions sur le front squat.
Réponses : 10
Vues : 5640

Re: Petites réflexions sur le front squat.

Les érecteurs du rachis travaillent en isométrie. Je n'ai jamais dit le contraire. Comme sur beaucoup d'exercices d'ailleurs.
par Divicos
31 août 2018, 11:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petites réflexions sur le front squat.
Réponses : 10
Vues : 5640

Re: Petites réflexions sur le front squat.

Carrés des lombes = muscles juste en dessus des fesses. Erecteurs du rachis (qui servent à l'extension de colonne) courent du bassin à la nuque. Et plus on se penche en avant, plus on utilise... ses fesses. Le but sur un squat, sur une fente, sur un sdt est d'avoir le dos gainé et se redresser dépen...
par Divicos
31 août 2018, 10:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split 4 jours
Réponses : 9
Vues : 2640

Re: Avis split 4 jours

SAMEDI : Dos – Biceps 1 – Soulevé de terre 2 – Tirage vertical poulie haute prise large 3 – Tirage horizontale poulie basse 4 – Rowing T-Barre 5 – Tractions supination prise serrée 6 - Curl barre droite DIMANCHE : Pectoraux – Triceps 1 - Développé incliné haltères 15 % 2 - Développé décliné haltère...
par Divicos
27 août 2018, 10:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Half Body
Réponses : 10
Vues : 3153

Re: Avis Half Body

Fais des EL ! C'est bon pour la coiffe des rotateurs.

Et oui tu peux remplacer le legs curl par du legs curl couché.
par Divicos
21 août 2018, 09:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : soulevé de terre trap barre- barre droite
Réponses : 9
Vues : 4755

Re: soulevé de terre trap barre- barre droite

Au sdt, le travail des hanches est plus grand que le travail des genoux. Ce n'est pas un squat donc lève bien tes fesses et pousse sur les jambes !
par Divicos
15 août 2018, 19:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel est votre ?
Réponses : 20
Vues : 7622

Re: Quel est votre ?

Patrick, un exercice d'isolation va forcément recruter moins de masse musculaire. Quand on fait une extension du coude, seuls le triceps et l'anconé sont activés. On ne peut rien y changer. Sinon on passe sur du polyarticulaire.
par Divicos
15 août 2018, 19:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment s'améliorer au développé couche
Réponses : 7
Vues : 4590

Re: Comment s'améliorer au développé couche

Essayer d'atteindre les 4x10 est le meilleur moyen de ne pas progresser au DC.

Les muscles de poussée sont faits pour être forts rapidement. Ils ont plus de peine à tenir sur la longueur. Ce n'est pas la bonne méthode pour s'améliorer.
par Divicos
14 août 2018, 09:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel est votre ?
Réponses : 20
Vues : 7622

Re: Quel est votre ?

Bonjour la compagnie muscle, j'aimerai avoir vos réponses sur un mini sondage \ questions, ça pourrait être intéressant de savoir les perceptions et ressentis de chacun. 1- Quel est votre exercice préféré ? ( moi biceps) 2- Quel est celui que vous détesté le plus ? ( fentes) 3- Quel est celui qui v...
par Divicos
05 août 2018, 09:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vitesse d'exécution des mouvements
Réponses : 18
Vues : 5667

Re: Vitesse d'exécution des mouvements

Tempo 1/1. Ou 1/545 quand tu fais un max :gni:

Je n'ai jamais testé un autre tempo. Juste sur les tractions, des fois je me restabilise si je commence à partir dans tous les sens.
par Divicos
29 juil. 2018, 09:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split muscle 2 fois par semaine
Réponses : 4
Vues : 1690

Re: Split muscle 2 fois par semaine

Je n'ai jamais compris cette manie de mettre les épaules avec les jambes.
par Divicos
27 juil. 2018, 08:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pilates : votre avis ?
Réponses : 14
Vues : 15042

Re: Pilates : votre avis ?

Le pilate bof. Tu veux te muscler et te renforcer, tu fais de la musculation. Tu veux t'assouplir, tu fais des assouplissements.
par Divicos
20 juil. 2018, 17:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode centurion
Réponses : 4
Vues : 2813

Re: Méthode centurion

Ca doit être tellement chiant de faire ça :lol: . Je ne vois pas l'utilité.
par Divicos
20 juil. 2018, 17:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répétition lentes, corps moins explosif ?
Réponses : 13
Vues : 4389

Re: Répétition lentes, corps moins explosif ?

Patrick, l'isométrique peut permettre de renforcer des portions de mouvements où on a de la difficulté.
par Divicos
16 juil. 2018, 17:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le FULL BODY pour prendre en masse?
Réponses : 32
Vues : 15577

Re: Le FULL BODY pour prendre en masse?

L'isolation sert à renforcer les articulations fragiles pour pouvoir pousser lourd sur les polyarticulaires. Exemple, je fais du curl (jamais plus de 12 kilos) pour m'échauffer les biceps et les renforcer pour leur éviter les blessures. Mais pour gagner en masse sur les biceps, je vais me lester aux...
par Divicos
12 juil. 2018, 18:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Se muscler jambe
Réponses : 4
Vues : 3190

Re: Se muscler jambe

Les exercices de base pour les jambes:

- Fentes
- sdt
- squat

Rajoute une flexion de genoux.
par Divicos
10 juil. 2018, 19:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH en amplitude complète ?
Réponses : 5
Vues : 4353

Re: développé couché avec haltères en amplitude complète ?

Plus on a d'amplitude sur un mouvement meilleur il est. Si tu risques la blessure, étire-toi les muscles raides pour gagner en amplitude ! Et surtout, n'écarte pas les coudes comme un porc sur les développés ! Pour se fusiller les épaules c'est parfait.
par Divicos
02 juil. 2018, 08:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme dos-biceps
Réponses : 4
Vues : 1802

Re: Programme dos-biceps

Fais le mouvement correctement. J'avais le même problème que toi pendant longtemps. Je tirais en 2D (sur une ligne droite) sans comprendre que l'épaule est une articulation en 3D. Depuis je fais un mouvement circulaire avec le coude qui pivote autour de l'épaule qui ne bouge (arc de cercle) et je se...
par Divicos
02 juil. 2018, 08:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 8
Vues : 2788

Re: Avis programme

Fleur, si tu isoles un muscle avant de faire des exercices polyarticulaires, tu vas le fatiguer et il aura moins de potentiel sur le gros exercice.

Tu peux faire des pompes pour commencer si tu ne veux pas aller au DC icon10
par Divicos
28 juin 2018, 10:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 8
Vues : 2788

Re: Avis programme

Salut Fleur !

Pour tes séances jambes, commence une fois par le squat et une fois par du sdt classique ! Tu rajoutes d'autres exercices après ça.

Et si j'étais toi je rajouterais du DC. Dans les sports de combat c'est toujours bien de tenir son adversaire à distance. Le DC te permettra de faire ça.
par Divicos
25 juin 2018, 18:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SQUAT: Pieds dépassent les genoux conneries ou pas?
Réponses : 5
Vues : 3175

Re: SQUAT: Pieds dépassent les genoux bêtises ou pas?

La même chose pour le sdt oui.
par Divicos
13 juin 2018, 18:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme split je suis debtuant (8mois)
Réponses : 12
Vues : 3072

Re: Avis sur mon programme split je suis debtuant (8mois)

Mets ton sdt dans ta séance jambes et c'est bon !
par Divicos
09 juin 2018, 17:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question quadriceps
Réponses : 17
Vues : 5636

Re: Question quadriceps

J'avais vu que les fentes engageaient plus les quadriceps que les squats. Pour les vastes tu ne peux rien faire l'auteur. Ils servent tous à la même action donc pousse et regarde ce que ça donne !
par Divicos
09 juin 2018, 17:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi tant de haine sur le split ?
Réponses : 39
Vues : 10622

Re: Pourquoi tant de cracha sur le split?

L'auteur, tu peux essayer le pplx2. C'est une des meilleures méthodes d'entrainement.
par Divicos
21 mai 2018, 11:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme femme half body
Réponses : 15
Vues : 6015

Re: Avis programme femme half body

Il y a le glut ham raise si tu veux. C'est la version poids libre du legs curl.
par Divicos
17 mai 2018, 07:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : des JAMBES ENORMES
Réponses : 12
Vues : 5493

Re: des JAMBES ENORMES

C'est clair que si tu pèses 120 kilos pour 1,8m tu vas souffrir en courant. Est-ce que c'est ton cas ?

Faire juste du squat n'est pas complet pour les jambes. D'où l'importance de rajouter d'autres exercices.
par Divicos
17 mai 2018, 07:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme femme half body
Réponses : 15
Vues : 6015

Re: Avis programme femme half body

Rajoute du leg curl ! C'est très important pour les genoux.
par Divicos
17 mai 2018, 07:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme pec
Réponses : 6
Vues : 1898

Re: Avis programme pec

Le DC bosse tout le pectoral.
Le DI bosse tout le pectoral.
Les écartés bossent tout le pectoral.
par Divicos
15 mai 2018, 11:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : des JAMBES ENORMES
Réponses : 12
Vues : 5493

Re: des JAMBES ENORMES

Si tu sprintes en côte en te lestant, tu vas faire grossir tes jambes. Et fais autre chose que du squat pour les jambes !!
par Divicos
15 mai 2018, 11:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les DIPS
Réponses : 5
Vues : 4098

Re: Les DIPS

Ca muscle les 2.
par Divicos
15 mai 2018, 11:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : LEGS DAY!!!
Réponses : 2
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Re: LEGS DAY!!!

- Sdt
- Fentes
- Squat

Soit 95% d'une séance jambes. Essaie de trouver un exercice de flexion de genoux à rajouter.
par Divicos
14 mai 2018, 07:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Enlever exo du dos pour soulevé de terre?[en Full]
Réponses : 5
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Re: Enlever exo du dos pour soulevé de terre?[en Full]

Une séance tu fais du squat et la suivante tu fais du sdt.
par Divicos
10 mai 2018, 08:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Stronglifts... des avis?
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Re: Stronglifts... des avis?

Du coup ça fait un gros volume sur toutes les parties du corps :D
par Divicos
09 mai 2018, 08:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Stronglifts... des avis?
Réponses : 21
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Re: Stronglifts... des avis?

Ghal a écrit :
02 mai 2018, 09:29
squat 3× par semaine c'est très efficace (si le squat est une priorité)
à bon entendeur
Est-ce que le squat est sa priorité ?

Pourquoi ne pas faire du DC ou des tractions 3x par semaine ?
par Divicos
02 mai 2018, 09:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Stronglifts... des avis?
Réponses : 21
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Re: Stronglifts... des avis?

Je rejoins meta ego. Si à la deuxième séance on remplace le squat par des tractions ce serait génial. Dans stronglift (celui de base en tout cas) il n'y a pas de tractions mais du squat tous les jours, parce que le squat est génial et qu'il guérit le cancer. Le plus drôle est que dans la description...
par Divicos
15 avr. 2018, 18:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comparaison
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Re: Comparaison

Fais du sdt (et du sdt qui part du sol hein) et des fentes pour les fesses.
par Divicos
05 avr. 2018, 09:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je ne sens presque plus mes fessiers
Réponses : 10
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Re: Je ne sens presque plus mes fessiers

Les fentes marchées sont le mouvement avec le plus d'amplitude pour les fessiers. De toute façon tu vas aussi bosser les quadriceps avec tes fessiers, à moins de ne faire que du sdt jambes tendues.
par Divicos
03 avr. 2018, 09:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je ne sens presque plus mes fessiers
Réponses : 10
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Re: Je ne sens presque plus mes fessiers

Déjà si tu fais du squat pour prendre surtout des fesses t'es mal barrée. Les 2 exercices de base pour les fesses et les ischios sont les fentes marchées et le sdt.
par Divicos
20 mars 2018, 08:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de muscle pectoraux
Réponses : 4
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Re: Prise de muscle pectoraux

Les pompes ne sont pas un exercice difficile à faire. On est vite limité. Rajoute du poids sur le dos pour augmenter la charge et progresser.
par Divicos
18 mars 2018, 12:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme muscu femme
Réponses : 3
Vues : 1409

Re: Programme muscu femme

Ca peut être un échauffement si on fait une séance jambes.
par Divicos
15 mars 2018, 13:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme FullBody léger
Réponses : 31
Vues : 8628

Re: Nouveau programme FullBody léger

Pourquoi vouloir absolument sentir quelque chose ?
par Divicos
15 mars 2018, 13:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody 3j correct ?
Réponses : 8
Vues : 2555

Re: Fullbody 3j correct ?

Vire le tirage nuque ! Redondant avec les tractions supination et dangereux.