Forum musculation

Rasrey

A la base je suis plutôt du genre à tout bouffer pendant les trois repas principaux de la journée, et pas grand chose entre. En général je m'y tiens, mais c'est vrai que niveau satiété tout au long de la journée, y'a mieux. Même ces gros repas ne me calent que pour 1-2h maxi, après j'ai un petit cre...

Rasrey

Bonjour. Concernant la première collation de ce tutoriel, je vois qu'il faut consommer entre 20 et 40g de protides. Comment faire si c'est impossible ? Je m'explique : Entre 8h et 12h, je suis rarement chez moi, et je suis souvent occupé (en plein cours, par exemple, je suis étudiant). Donc je n'ai ...

Rasrey

Merci de ta réponse. Donc nous sommes bien d'accord que je n'ai aucune raison de me débarrasser des jaunes. C'est tant mieux.

Rasrey

Bonjour bonjour. Je ne viens pas parler de ma sèche, mais plutôt de celle d'autres sportifs (je serais tenté de dire la plupart des autres sportifs). Dans beaucoup de recettes alimentaires faites par des personnes qui trempent dans la fitness, que ce soit pour faire des omelettes, des crêpes, ou d'a...

Rasrey

Très bien, je vous remercie de ces précisions.

Rasrey

Voilà le bilan d'aujourd'hui. Comme hier, j'ai dépassé la dose en protéines d'un chouïa, et je suis en-dessous de la dose recommandée en lipides de 20g. C'pour ça que j'ai ajouté du poisson sur la fin d'ailleurs, mais ça n'a pas suffit. Je penserai à acheter des amandes, que je mangerai en collation...

Rasrey

Bastoun > Mh, je n'ai pas cette idée de cheatmeal normalisé. Je ne me dis pas "chaque tel jour de la semaine, j'explose le compteur des calories.". Ce n'est pas quelque chose que je prévois. C'est plutôt quand j'en ai envie, quand mon moral est pas très haut, ou quand l'opportunité d'un resto entre ...

Rasrey

Wow, ils ne devaient pas progresser très vite avec 2/3 cheat meals par semaine. Oui, bien évidemment je compte les garder pour quand je n'aurai pas le choix, cela va de soi. En sachant que parfois ça risque d'être mon moral qui va m'y contraindre. Mais je ne compte pas dépasser la fréquence du cheat...

Rasrey

Soit ! De toute façon l'huile d'olive n'augmente pas les glucides, je n'ai rien y perdre. Au contraire, j'atteindrai le quota des kcal et des lipides. :) Me passer de féculents ça pourrait me permettre de manger beaucoup plus de choses que j'aime. A savoir fruits et légumes, ainsi que légumineuses. ...

Rasrey

Ça marche, je testerai. :) Bah c'est pas que j'ai du mal à atteindre 2100kcal, en soi je peux l'atteindre très facilement si je mange normalement... J'ai plutôt du mal à atteindre 2100 sans prendre trop de glucides. ^^' Je rechigne, si je supprimais mon bol de céréales du matin ça me laisserait plus...

Rasrey

En effet, ce calculateur m'avait donné 2900 aussi, ce qui était ridiculement haut. Je suis parti sur une sèche à 2100kcal là, et même à ce niveau j'ai un doute. De toute façon j'ai un peu de mal à les atteindre sans trop forcer sur les glucides. Aujourd'hui j'ai quand même réussi à manger 2000kcal a...

Rasrey

Merci pour ces deux très bonnes idées, je vais essayer l'une d'entre elles pas plus tard que tout à l'heure.

Rasrey

Si si, j'ai bien l'intention de changer mon apport en sucres le matin ! :) Je vais réduire la ration de céréales de moitié, et ajouter du fromage blanc ainsi que des oeufs. Par exemple demain j'ai l'intention de faire ça : 75g de muesli 100g de fromage blanc 2 oeufs au plat (donc environ 100g aussi)...

Rasrey

1600kcal est bas oui mais je n'ai pas trouvé comment les compléter sans augmenter les glucides. J'étais déjà à la limite (190g), et il n'y a pas beaucoup d'aliments qui ont 0g de glucides =/. L'huile de colza j'en ai utilisé pour assaisonner la viande du midi et du soir, donc dans les faits les lipi...

Rasrey

Voilà ce que ça donne pour aujourd'hui. Ayant tout fait pour ne pas dépasser les glucides, ça se ressent un peu sur le nombre de calories totales (1600 sur les 2000 et quelques voulues). J'ai aussi un peu de difficulté à trouver de bonnes sources de lipides, mais je pense que là-dessus les oeufs pou...

Rasrey

D'accord !

Oui, je pense que je vais faire ainsi également. Fixer la dose de protéines (avec le fromage blanc on doit pouvoir l'atteindre sans trop de mal), et compléter ensuite. Ça sera plus simple que de surveiller le taux de glucides au fur et à mesure... Merci pour l'idée !

Rasrey

En effet, j'ai trouvé un moyen plus crédible de calculer mon DEJ. Finalement voilà ce que je dois consommer par jour : 2100kcal 140g de protéines. 85g de lipides. 195g de glucides. Je vais diminuer la quantité de Muesli que je mange le matin, et compléter par autre chose comme du fromage 0%. En reva...

Rasrey

Bonjour. Me revoilà. Avant de poser ma nouvelle question, je rappelle mes "caractéristiques" : Homme - 20 ans - 70kg - 171cm. En vue d'une diminution du taux de gras... DEJ = 2900kcal > Protéines : 70*2 = 140g = 560kcal > Lipides : 85g = 765kcal > Glucides : 2900-560-765-300 = 1275kcal = 318g On arr...

Rasrey

D'accord, je vous remercie.

Donc les légumes comme les légumineuses sont importants quand on sèche. Seulement ces dernières sont plus caloriques, donc il faut faire un minimum attention. Je mange énormément de petits pois, tout ça pourra me servir à en réguler un peu la quantité.

Rasrey

Ah, tu fais bien de me le dire, je ne connais absolument pas la différence entre légumes et légumineuses. Il faudra que je m'informe là-dessus. Tu me mets en garde parce que les légumineuses ne sont elles pas à volonté, c'est ça ? Et merci de tes explications. C'est un peu comme l'histoire de la 4èm...

Rasrey

Ben je l'avais dit tantôt, je suis un gros gourmand. J'arrive pas à tenir de régimes trop stricts sur la durée si je me permets pas un cheat meal régulièrement. En fait, quand j'en fais un, j'ai plus de facilités à tenir mon régime pour les 10 jours à suivre. Quand je n'en fais pas, je pète des câbl...

Rasrey

Ça ne m'étonne guère. 8) Maintenant ma pauvre mère va aussi devoir faire attention à quel type de riz elle achète. ^^ Vivement que je puisse m'occuper de ça tout seul. :) Est-il toujours envisageable de faire un cheat meal une fois par semaine lors d'une perte de poids ? (Quitte à ce que ça ralentis...

Rasrey

Je comprends très bien, j'ai un poids qui a tendance à varier anormalement moi aussi parfois. Mais il finit toujours par revenir à la même valeur (+ ou -), c'est-à-dire 71-72kg. Je ferai attention à ne consommer que des glucides à IG élevés qu'avant de faire du sport alors. J'imagine que dans ce cas...

Rasrey

Glucides à IG haut seulement avant les workout, c'est noté ! Cela concerne-t-il aussi les fruits comme le melon ou la pastèque ? Il me semble qu'ils ont des IG élevés, eux aussi... Merci pour le site. Je vais partir sur "activité physique modérée", j'imagine que le prochain stade (activité intense),...

Rasrey

D'accord, je vois. Merci de ces éclaircissements, Weneed. Il faut donc privilégier l'huile d'olive ou de colza aux autres types d'huile. Et comme me l'a indiqué Prestige, il faut aussi favoriser les aliments à IG faible/moyen. Ce qui ne veut pas dire qu'il faut proscrire les aliments à IG hauts, sim...

Rasrey

A vrai dire je ne me souviens plus vraiment, j'ignore si cela à avoir avec la digestion. Mais depuis qu'elle m'a donné ce conseil, je m'efforce de l'appliquer. Je mange mes fruits avant le dîner, et j'essaye de ne plus rien avaler ensuite. ^^ Bon, ça fait un moment que je fais ça, j'ignore si c'est ...

Rasrey

Me revoilà avec déjà d'autres questions. :oops: J'ai réfléchi à tout ça, et je me suis demandé diverses choses. Pour mincir efficacement, il faut donc calculer le nombre de calories de glucides dont j'ai besoin avec le fameux DEJ - kcal lipides - kcal protéines - 300. Et convertir le résultat en gra...

Rasrey

Très bien, dans ce cas. ^^ Je crois que je n'ai pas d'autres questions pour le moment. Mais je te remercie très sincèrement pour tous ces conseils, tu m'as beaucoup appris en très peu de temps. :D Tu entendras peut-être à nouveau parler de moi lorsque je commencerai mon fameux régime après en avoir ...

Rasrey

J'ai toujours su que c'était utile hehe, pour être parfaitement honnête avec toi j'attends simplement la fin de la prépa et mon déménagement pour me mettre sérieusement au comptage de calories. ^^ Tout simplement parce que dès lors c'est moi qui achèterai ma nourriture, et que ce sera beaucoup plus ...

Rasrey

Eh bien je crois que j'ai plus appris sur la bonne alimentation en quelques heures que lors des 5 dernières années, je ne saurai que trop te remercier pour ces explications. ^^ Je ne savais pas ce qu'était le DEJ, mais après un rapide tour il semblerait que ce soit le Besoin énergétique en (kcal) pa...

Rasrey

On ne peut plus clair. :) Tout dépend de ce que je mange dans la journée donc. Je dois faire un minimum de calcul pour voir si la 4ème ou 5ème pomme n'est pas de trop. Je vais me permettre une dernière question si cela ne vous dérange pas. Comment puis-je savoir combien de grammes de prot/glucides/l...

Rasrey

Certes. Mais je pensais qu'à partir d'un moment ça commençait à faire beaucoup de glucides. Il y en a environ 14g dans 100g de pommes, c'est bien ça ? Multiplier les pommes (c'est-à-dire dépasser 3, mon nombre actuel) n'aura aucune incidence ?

Si non ce serait une excellente nouvelle.

Rasrey

Effectivement, il semble que je me trompais sur ce que c'était. Rectifions le tir : - Je mange un carré de chocolat (noir ou au lait) par jour quand j'en ai (donc pas tous les jours). - Les jaunes d'oeufs également, j'en mange assez souvent. - J'utilise l'huile d'olive comme assaisonnement pour les ...

Rasrey

Weneed -> Oh il y en a. Je me gave de légumes mais je mange aussi assez souvent du riz ou des pommes de terre (quoique, niveau lipide la pomme de terre je suis plus sûr que ce soit très chargé...), soit en accompagnement soit en plat complet. Quand je mange masse de légumes et de la viande il m'arri...

Rasrey

Fort malheureusement j'habite dans un quartier lambda avec des immeubles et des routes partout autour, pas le moindre signe de pente ou même de chemin agréable à pratiquer pour le jogging. ^^ Néanmoins l'idée est intéressante, je garderai ça à l'esprit quand je déménagerai dans quelques mois, des fo...

Rasrey

Merci pour cette réponse claire et précise ! S'il est impossible de perdre de gras sans muscles, disons que je veux essayer de limiter la casse un maximum. ^^ J'avais effectivement dans l'idée que le hiit me convenait davantage. J'ai déjà entrepris d'en faire, mais pour le moment ça n'a pas été très...

Rasrey

Voici un peu plus de détails me concernant, sait-on jamais :

Homme
20 ans
1m71 pour 72kg environ

Rasrey

Bonjour. Je suis nouveau, j'ose espérer que je ne m'y prends pas mal avant de créer un sujet et poser ma question. Voilà ma situation : je fais pas mal de musculation, je me suis musclé tout particulièrement les pectoraux, les biceps, triceps, et beaucoup les abominaux. Les jambes également un peu, ...

38 résultats trouvés

Re: Tutorial: création d'un plan alimentaire de sèche avec m

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Re: Pourquoi cette phobie des jaunes d'oeufs ?

Pourquoi cette phobie des jaunes d'oeufs ?

Re: Perte de gras sans toucher aux muscles.

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Perte de gras sans toucher aux muscles.