Va dire ça aux pratiquants d'IF, qui jeunent pendant 16h... On assimile pas tout en quelques heures, et ce n'est pas parce que tu n'as rien mangé depuis 8h que ton corps va se mettre à cannibaliser tes muscles. Le catabolisme nocturne, tout comme la fenêtre anabolique, c'est avant du discours de ve...

Ou plutôt :

Lundi : Pecs/biceps - Abdos

Mardi : Cuisses/Epaules

Mercredi : Dos/triceps - Abdos

Jeudi : repos

Vendredi : Pecs -Abdos

Samedi : Dos/Épaules

Dimanche : repos

Aucun problème avec la caféine et la créatine ensemble.

Tu veux perdre, gagner, être stable ? Ta diet est un peu faible en calorie de toute façon.

Sur 5 jours c 'est vraiment conseillez de prendre tes rest day à deux moment différents et non à la suite de l'autre.

Tu dois quand même manger le plus rapidement possible après être levé, car ton corps n'assimile rien depuis un moment.

La caséine est effectivement meilleur que la whey avant de dormir.

Effectivement les bons gras sont a priorisé. Amandes, Huile d'olive, Huile de coco, Saumon, Jaune d'oeuf etc...

Bon je récapitule : Trois repas seulement dans la journée. Pourquoi ? son d'avoine + miel + fromage blanc + jus d'orange + éventuellement 1 banane au petit déjeuner. :arrow: Le jus d'orange si il n'est pas maison oublie le. Prend de l'eau ou un shaker de whey à la place. Au déjeuner : crudités + via...

Ce n'est pas du tout pareil. La force de gravité de la barre est complètement différente de deux haltères en air libre.

Je peux faire 2x80lbs au flat bench dumbbell press, et 135lbs seulement au bench press normal.

Il est de mon point de vue plus facile au dumbbell qu'au bench press flat normal.

Aucun produit ne te fera grandir. La croissance en taille est prédéterminé.

Il est ou ton carnet que je vois ta progression ?

J'hésite entre Legpress et Squat ou Hammer curl

Moi je suis curieux des effets après 12 jours. Je t'invite à continuer pour mon propre intérêt.

meh 200g de Flocon d'avoine... Tes un fou Alex haha

Les deux squats sont efficace. Sa dépend ce que tu vise comme ont dit les collègues plus haut.

Je ne suis pas sûr de te comprendre quand tu compare le biceps curl au développé couché. Cet exercice ne sollicite pas du tout les mêmes muscles. Le développé couché va travailler le grand pectoral et le bicep curl concentrer va travailler les biceps brachial. Et comme je t'ai dit, sa dépend c'est q...

Gélule #d'omega3

Achète toi un banc pour le bench press c'est environ 50$.

50 kilogrammes =110,231131 livres, donc à toi de voir si tes capable de faire 12-15 rep sans problème, sérieux si tu travail en endurance, dépasser le 20 répétitions c'est plutôt inutile. Ça dépend toujours ce que tu vise comme entrainement.

Diminue ton nombre de calorie par les glucides ingérés.

Tu devrai prendre 5g de créatine monohydrate immédiatement après ton entrainement, au lieu de le diviser dans la journée. Idéalement en même temps que tes 40g de maltodextrine et tes 5g de BCAA, j'ajouterai de la whey si possible.

Je te conseil d'ajouter le deadlift et le squat c'est super pour les abdos.

Les protéines en trop finissent dans la cuve de toilette.

Le gainer ce n'est pas recommandé. C'est bourré de sucre et sans réel gain. Concentre toi sur la whey à raison de 2 shaker par jour avec de l'eau ou du lait d'amande.

Je te rappelle que ce sont des SUPPLÉMENTS et qu'il ne remplace pas un repas en aucun cas.

Gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps est un objectif que beaucoup cherchent à atteindre mais sans jamais y parvenir. C'est contradictoire : - Ce sont deux choses complètement différentes, nous pouvons gagner ou perdre du poids, pas les deux en même temps ; - Perdre du gras vous dem...

Oui il y a un problème mais je sais pas trop quoi manger... peur de prendre trop de glucides, d'accord pour le riz avec des légumes c'est noter, sardine en collation c'étais spéciale, maintenant j’opterais pour un fromage blanc 0% (calin). Pour les oeufs j'en mange 2 le matin en Omelette mais avec ...

Up sur quoi ? Et peut tu revoir le format de ta diet ?