Forum musculation

MTLK77

Baure a écrit :Belle seance Ghal comme d'hab
T'as pas peur pour tes pieds a chaque fois ? ils sont vachement proche des poids, je serai pas rassuré surtout pieds nus

tu rentres les pieds quand la barre descend

propre le front squat !

MTLK77

Tu vois que tes upper sont pas si mal

T'as raison pour le high bar autant repartir d'assez bas pour monter tranquille sans bloquer trop vite

MTLK77

3 séries en tempo derrière le normal c'est chaud, gg mec

MTLK77

Deadpool27 a écrit :
MTLK77 a écrit :mais je ressentais des trucs aux fesses/ischios/adducteurs que je sentais pas avant.
On appelle ça un parreur

MTLK77

J'ai tellement éclaté mes perfs avec le low bar même si au départ c'était trés moche. Le high bar me démonte la colonne vertébrale arrivé à une certaine charge c'est vraiment désagréable... faudra que je testes un max un de ces quatre :mrgreen: Toute façon y'a pas débat, tu cherches le squat le plus...

MTLK77

surrélèves encore ta barre c'est trop bas t'es obligé de squatter pour aller la chercher c'est pas bon, et tes fesses remontent en premier du coup

MTLK77

T'arrives à la tenir sans le rouleau ? c'est beau !

Tu bosses souvent pour améliorer ton pontage ? le mien est vraiment pas terrible :-s
Va falloir que j'investisse dans un rouleau

MTLK77

Hey ! Belle perf icon10 Par contre je trouve que t'es vachement en dos sur ton sumo. On s'en rend compte d'ailleurs car tu es vachement penché sur ta barre et que le mouvement n'est pas "uniforme" si je puis dire (ton cul se lève puis tu tires ta barre avec le dos). Je me trompe peut être hein, je ...

MTLK77

Une séance qui fait bien MAL

MTLK77

La même, trop pas de jus aujourd'hui, fatigue, mal de crâne

belle séance quand même

T'as prévu d'en faire longtemps du pin squat ? t'as eu de bons retours par le passé?

MTLK77

Propre la séance gros volume !!!

MTLK77

Ghal a écrit :thanks bro
BP5C6DxAGFX
story of my life

les vrais savent

MTLK77

steph77 a écrit :Tu ne postes que les séances jambes ? Ou tu ne fais que ça
Belles progressions, le Split squat est vraiment pas mal

C'est ça quand t'as deux mouvements bas du corps en compétition

Belle séance Ghal !

MTLK77

Pas top crevant le 5x5 ? je déteste tellement au DL !

MTLK77

La même aujourd'hui encore un lower 48h aprés le dernier c'est chaud

MTLK77

Nickel le squat, bien vertical, va pas chercher la profondeur extrême, la t'es déjà trés bien, attention quand les charges sont lourdes perso je préfère prendre le temps sur la descente.

D'autres aiment bien dive bomb et rebondir

comme tu le sens !

Lourd les dips

MTLK77

Ouh bordel la première tu m'as fait peur !!!

GG

MTLK77

Ca monte ca monte !

Good job, bon choix d'exos

MTLK77

Trop de quads ils sont ou les ischios la ???

ahah lourd joli tout ça gros training !

ca te soule pas aprés un gros squat d'enchaîner le DL, recharger une barre et tout ?
je le fais aussi généralement mais ça me soule tellement ! surtout si je fais du lourd au squat

MTLK77

Ouai je vois t'enchaînes pas 2 exos RPE 9 quoi

MTLK77

Tirage uni H c'est rowing haltère??

Les séances pull c'est GRAVE chiant

Mais l'hyper DL c'est plutôt lombaires/ischios/fessiers comme mouvement

je préfère en Legs

MTLK77

Combien de temps la séance ? ce volume bordel :-O

MTLK77

Ghal a écrit :@alain: merci

@master: yep ! squat de pd encore mais ça monte

@silver: bah j'ai jamais fais de RM
je pense pouvoir monter dans les 170-175

aujourd'hui upper blablabla pas intéressant

Un training est TOUJOURS intéressant, fais moi 500 lignes tout de suite !

MTLK77

+1 avec Ghal j'ai pas mal changé ma prise au couché et ça va beaucoup mieux maintenant

gros training, balèze les dips :-O

MTLK77

Ah ok ! Mais pas exemple si les dernières rep de l'exercice (au total donc) sont compliquées à passer c'est normal ? genre tu fais 1x8 à l'aise 1x8 a peu près bien 1x8 mais les deux dernières compliquées C'est à toi de t'auto réguler, tout dépend quel intensité tu veux donner à ton entraînement. Ma...

MTLK77

Les triplés de la mort !

Violent le training comme d'hab respect

MTLK77

https://www.google.fr/search?q=bulgarian+split+squat&espv=2&biw=1280&bih=612&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjirKbI6czRAhUL2BoKHQx8AYYQ_AUIBigB Tu peux le faire en t'accrochant quelque part si c'est trop dur fentes marchées barre ou haltères goblet squat step ups https://www.google.fr/search?q=...

MTLK77

Ghal a écrit :
Propre ! C'est quoi STR ?
bah soulevé de terre roumain
pour les lombaires faut voir si c'est une douleur dûe à une mauvaise forme ou si c'est une faiblesse
anyway renforcer les lombaires ça fait jamais de mal au contraire donc bonne idée

J'étais pas sur, à la trap bar ? :-/

MTLK77

Joli push press !

MTLK77

Propre ! C'est quoi STR ? Le DL derrière le squat c'est sur que ça use. Ton hyper DL devrait te renforcer mais hésite pas quand t'as le temps à caler des extensions lombaires, des good morning même léger, Soulevé de Terre Roumain lourd ou léger. Sinon un truc qui me soulage grave les lombaires : htt...

MTLK77

Justement si t'avais lu le livre Beyond 531 il conseille des séries plus légères aprés le travail principal

MTLK77

ahah une séance comme j'aime

Deux gros exos qui te démontent, un petit split squat pour finir, abs et BASTA

joli

MTLK77

Bon training, si je peux me permettre, rajoute quelques séries de 5-8reps derrière ton 5*1

MTLK77

En même temps le squat travaille principalement les cuisses plutôt que les fesses donc c'est logique, ne rien sentir ne veut pas dire que ça travaille pas.

Si tu veux sentir tes fesses fais des hip thrust, souleve de terre jambes tendues/roumain, good mornings etc...

MTLK77

Je viens de tomber dessus j'ai du faire la même recherche google que toi JTSstrength

MTLK77

vous avez des idées de conditioning pas chiant à faire? En vrai faudrait des sleds, des prowlers à tirer/pousser, du farmer walk etc... Enfin des trucs que tu trouves pas dans n'importe quel gym :-( Rameur, vélo etc... c'est pareil ça m'emmerde trop Sinon je faisais des complex en fin de séance mai...

MTLK77

Salut :wink: Tu peut faire du soulevé de terre jambe tendue dans ta séance leg :twisted: et du soulevé de terre classique dans ta séance dos :wink: Est-ce que quelqu'un peut m'expliquer cette logique. Je n'ai jamais compris. L'auteur, oui tu peux faire les deux. Mais une fois sur deux je dirais. Du...

MTLK77

Le 531 de base est trop faible niveau volume mais Wendler l'a retravaillé. Première semaine de mémoire c'est 5@75 5@80 5+@85% Quand tu a fais ta série la plus lourde tu redescend à 75% et tu fais 3-5 séries supplémentaires. 5-8reps pour le squat/bench 3-5reps pour le DL Ce que je piges pas c'est ta ...

MTLK77

Le pull through j'ai testé récemment, trop bizarre cet exercice, j'avais beau faire de longue séries je ressentais pas grand chose

MTLK77

Je suis un peu pareil, du coup pour garder une bonne intensité je reste sur du 3-5reps et une fois sur deux sans ceinture, comme ça je sais que je vais pas abuser

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