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par MTLK77
23 févr. 2017, 20:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p194

Baure a écrit :Belle seance Ghal comme d'hab icon10
T'as pas peur pour tes pieds a chaque fois ? ils sont vachement proche des poids, je serai pas rassuré surtout pieds nus :mrgreen:
tu rentres les pieds quand la barre descend ;-)

propre le front squat ! icon10
par MTLK77
14 févr. 2017, 20:45
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower+upper p191

Tu vois que tes upper sont pas si mal :mrgreen:

T'as raison pour le high bar autant repartir d'assez bas pour monter tranquille sans bloquer trop vite
par MTLK77
13 févr. 2017, 20:24
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p191

3 séries en tempo derrière le normal c'est chaud, gg mec
par MTLK77
08 févr. 2017, 21:18
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p187

Deadpool27 a écrit :
MTLK77 a écrit :mais je ressentais des trucs aux fesses/ischios/adducteurs que je sentais pas avant.
On appelle ça un parreur :lol:
Image
par MTLK77
08 févr. 2017, 16:07
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p187

J'ai tellement éclaté mes perfs avec le low bar même si au départ c'était trés moche. Le high bar me démonte la colonne vertébrale arrivé à une certaine charge c'est vraiment désagréable... faudra que je testes un max un de ces quatre :mrgreen: Toute façon y'a pas débat, tu cherches le squat le plus...
par MTLK77
05 févr. 2017, 16:05
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Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: [Vidéo DL p.8] Kélo' [♀/17 ans/1m74/66kg] Fullbody & Run

surrélèves encore ta barre c'est trop bas t'es obligé de squatter pour aller la chercher c'est pas bon, et tes fesses remontent en premier du coup
par MTLK77
04 févr. 2017, 21:35
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): BENCH p186

T'arrives à la tenir sans le rouleau ? c'est beau !

Tu bosses souvent pour améliorer ton pontage ? le mien est vraiment pas terrible :-s
Va falloir que j'investisse dans un rouleau
par MTLK77
03 févr. 2017, 22:23
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 18 ans | PowerBuilding | VIDEO Sumo P220

Hey ! Belle perf icon10 Par contre je trouve que t'es vachement en dos sur ton sumo. On s'en rend compte d'ailleurs car tu es vachement penché sur ta barre et que le mouvement n'est pas "uniforme" si je puis dire (ton cul se lève puis tu tires ta barre avec le dos). Je me trompe peut être hein, je ...
par MTLK77
03 févr. 2017, 20:42
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] seance lower p206

Une séance qui fait bien MAL
par MTLK77
02 févr. 2017, 21:05
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p186

La même, trop pas de jus aujourd'hui, fatigue, mal de crâne

belle séance quand même icon10

T'as prévu d'en faire longtemps du pin squat ? t'as eu de bons retours par le passé?
par MTLK77
31 janv. 2017, 20:42
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] seance lower p203

Propre la séance gros volume !!!
par MTLK77
30 janv. 2017, 21:31
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p185

Ghal a écrit :thanks bro
BP5C6DxAGFX
story of my life :lol:
les vrais savent :lol:
par MTLK77
30 janv. 2017, 20:29
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p185

steph77 a écrit :Tu ne postes que les séances jambes ? Ou tu ne fais que ça :mrgreen:
Belles progressions, le Split squat est vraiment pas mal icon10
C'est ça quand t'as deux mouvements bas du corps en compétition icon11

Belle séance Ghal !
par MTLK77
27 janv. 2017, 22:58
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 18 ans | PowerBuilding | Sumo P218

Pas top crevant le 5x5 ? je déteste tellement au DL !
par MTLK77
27 janv. 2017, 22:45
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): squat PR p184

La même aujourd'hui encore un lower 48h aprés le dernier c'est chaud
par MTLK77
27 janv. 2017, 22:29
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] seance upper p201

Nickel le squat, bien vertical, va pas chercher la profondeur extrême, la t'es déjà trés bien, attention quand les charges sont lourdes perso je préfère prendre le temps sur la descente.

D'autres aiment bien dive bomb et rebondir :twisted: comme tu le sens !

Lourd les dips :o
par MTLK77
26 janv. 2017, 20:32
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): squat PR p183

Ouh bordel la première tu m'as fait peur !!!

GG icon10
par MTLK77
23 janv. 2017, 20:31
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 18 ans | PowerBuilding | SqUaT P217

Ca monte ca monte !

Good job, bon choix d'exos icon10
par MTLK77
23 janv. 2017, 20:31
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + vidéo séance p

Trop de quads ils sont ou les ischios la ???

ahah lourd joli tout ça gros training !

ca te soule pas aprés un gros squat d'enchaîner le DL, recharger une barre et tout ?
je le fais aussi généralement mais ça me soule tellement ! surtout si je fais du lourd au squat
par MTLK77
20 janv. 2017, 23:03
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + vidéo séance p

Ouai je vois t'enchaînes pas 2 exos RPE 9 quoi :-P
par MTLK77
20 janv. 2017, 23:03
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] seance pull p198

Tirage uni H c'est rowing haltère??

Les séances pull c'est GRAVE chiant

Mais l'hyper DL c'est plutôt lombaires/ischios/fessiers comme mouvement ;) je préfère en Legs
par MTLK77
20 janv. 2017, 22:59
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + vidéo séance p

Combien de temps la séance ? ce volume bordel :-O
par MTLK77
20 janv. 2017, 21:55
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + vidéo séance p

Ghal a écrit :@alain: merci ;)

@master: yep ! squat de pd encore mais ça monte 8)

@silver: bah j'ai jamais fais de RM
je pense pouvoir monter dans les 170-175

aujourd'hui upper blablabla pas intéressant
Un training est TOUJOURS intéressant, fais moi 500 lignes tout de suite ! :mrgreen:
par MTLK77
20 janv. 2017, 01:16
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] seance push p197

+1 avec Ghal j'ai pas mal changé ma prise au couché et ça va beaucoup mieux maintenant

gros training, balèze les dips :-O
par MTLK77
19 janv. 2017, 22:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Même poids Développé couché depuis au moins un mois
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois

Ah ok ! Mais pas exemple si les dernières rep de l'exercice (au total donc) sont compliquées à passer c'est normal ? genre tu fais 1x8 à l'aise 1x8 a peu près bien 1x8 mais les deux dernières compliquées C'est à toi de t'auto réguler, tout dépend quel intensité tu veux donner à ton entraînement. Ma...
par MTLK77
19 janv. 2017, 20:21
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + vidéo séance p

Les triplés de la mort ! :twisted:

Violent le training comme d'hab respect
par MTLK77
19 janv. 2017, 00:17
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Sujet : Comment entrainer les jambes chez soi ?
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Re: Comment entrainer les jambes chez soi ?

https://www.google.fr/search?q=bulgarian+split+squat&espv=2&biw=1280&bih=612&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjirKbI6czRAhUL2BoKHQx8AYYQ_AUIBigB Tu peux le faire en t'accrochant quelque part si c'est trop dur fentes marchées barre ou haltères goblet squat step ups https://www.google.fr/search?q=...
par MTLK77
18 janv. 2017, 23:57
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] seance lower p196

Ghal a écrit :
Propre ! C'est quoi STR ?
bah soulevé de terre roumain :mrgreen:
pour les lombaires faut voir si c'est une douleur dûe à une mauvaise forme ou si c'est une faiblesse
anyway renforcer les lombaires ça fait jamais de mal au contraire donc bonne idée icon10
J'étais pas sur, à la trap bar ? :-/
par MTLK77
18 janv. 2017, 21:31
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] seance lower p196

Propre ! C'est quoi STR ? Le DL derrière le squat c'est sur que ça use. Ton hyper DL devrait te renforcer mais hésite pas quand t'as le temps à caler des extensions lombaires, des good morning même léger, Soulevé de Terre Roumain lourd ou léger. Sinon un truc qui me soulage grave les lombaires : htt...
par MTLK77
17 janv. 2017, 20:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 18 ans | PowerBuilding | Squat P215

Justement si t'avais lu le livre Beyond 531 il conseille des séries plus légères aprés le travail principal ;-)
par MTLK77
16 janv. 2017, 20:15
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p180

ahah une séance comme j'aime

Deux gros exos qui te démontent, un petit split squat pour finir, abs et BASTA

joli icon10
par MTLK77
16 janv. 2017, 20:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 18 ans | PowerBuilding | Bench + Tof Aste P214

Bon training, si je peux me permettre, rajoute quelques séries de 5-8reps derrière ton 5*1 ;-)
par MTLK77
14 janv. 2017, 14:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat aucune sensation
Réponses : 10
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Re: Squat aucune sensation

En même temps le squat travaille principalement les cuisses plutôt que les fesses donc c'est logique, ne rien sentir ne veut pas dire que ça travaille pas.

Si tu veux sentir tes fesses fais des hip thrust, souleve de terre jambes tendues/roumain, good mornings etc...
par MTLK77
14 janv. 2017, 13:07
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): séance + vidéo squat p

Je viens de tomber dessus j'ai du faire la même recherche google que toi JTSstrength :lol:
par MTLK77
14 janv. 2017, 12:54
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): séance + vidéo squat p

vous avez des idées de conditioning pas chiant à faire? En vrai faudrait des sleds, des prowlers à tirer/pousser, du farmer walk etc... Enfin des trucs que tu trouves pas dans n'importe quel gym :-( Rameur, vélo etc... c'est pareil ça m'emmerde trop Sinon je faisais des complex en fin de séance mai...
par MTLK77
12 janv. 2017, 23:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Squat + soulevé de terre (LEGS)
Réponses : 8
Vues : 1699

Re: Squat + soulevé de terre (LEGS)

Salut :wink: Tu peut faire du soulevé de terre jambe tendue dans ta séance leg :twisted: et du soulevé de terre classique dans ta séance dos :wink: Est-ce que quelqu'un peut m'expliquer cette logique. Je n'ai jamais compris. L'auteur, oui tu peux faire les deux. Mais une fois sur deux je dirais. Du...
par MTLK77
12 janv. 2017, 23:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le 5/3/1 de JIm Wendler
Réponses : 11
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Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler

Le 531 de base est trop faible niveau volume mais Wendler l'a retravaillé. Première semaine de mémoire c'est 5@75 5@80 5+@85% Quand tu a fais ta série la plus lourde tu redescend à 75% et tu fais 3-5 séries supplémentaires. 5-8reps pour le squat/bench 3-5reps pour le DL Ce que je piges pas c'est ta ...
par MTLK77
12 janv. 2017, 22:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
Réponses : 6972
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] seance lower p193

Le pull through j'ai testé récemment, trop bizarre cet exercice, j'avais beau faire de longue séries je ressentais pas grand chose
par MTLK77
12 janv. 2017, 21:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): séance + vidéo squat p

Je suis un peu pareil, du coup pour garder une bonne intensité je reste sur du 3-5reps et une fois sur deux sans ceinture, comme ça je sais que je vais pas abuser :-P