Coucou,

Appli achetée car elle m'est devenue tout simplement indispensable

Merci pour le boulot réalisé

Super, merci pour toutes ces réponses

Je fais 3 séries de curl pupitre à la barre pour les biceps, c'est vraiment pas mal, les dernières reps de la série 3 piquent fort (et je ne suis qu'à 22 kilos actuellement) ! J'ai investi dans une barre EZ c'est beaucoup plus confortable que la barre droite, pas très stable avec une prise relativem...

D'accord merci Lana. Sinon comment intégrez-vous des séries d'échauffement dans vos séances ? Faut-il jouer sur des séries non-identiques et mettre la première comme série d'échauffement (avec donc un poids léger) ? Une dernière question (après je ne vous embête plus, promis :wink: ) : y-a-t-il un m...

Salut vous 2, désolé pour ma réponse trèèèès tardive :D @Kalagan : c'est bien de reprendre, le programme donné ici est pas mal mais comme tu as pu peut-être le voir dans cette discussion, je l'ai finalement modifié pour ne pas créer trop de déséquilibres, je fais donc 2 séances complémentaires alter...

Bonjour, Je découvre aujourd'hui cette appli sur android, tout d'abord félicitations pour le boulot car tout est bien fait et très clair, c'est aussi très facile à prendre en mains. J'aurais cependant quelques petites questions : - je ne trouve pas l'exo "oiseau" or je pensai que c'était un exo cour...

Bonjour, Un petit up pour vous dire que ça bosse toujours ;) 2 kilos pris en 2 mois. J'améliore petit à petit ma prise de calories: collations et quatre-heure ajoutés à mon alimentation habituelle (déjà riche en protéines avec viande, blancs de poulets, yaourts, fromage), tous deux à base de sauciss...

Salut Tam et merci. Je pratique les tractions comme tu me les as conseillé et pinaise que c'est dur mais on sent que ça a bossé !!! J'ai vu sur le site qu'il fallait d'abord bien muscler les lombaires avant de faire le rowing barre. Par contre, je ne sais pas si je peux inclure les lombaires dans mo...

J'essaye d'affiner mon programme tout en restant pour l'instant le plus simple possible, j'attends les repose-barres que j'ai commandé pour les squats, en attendant je fais des fentes en remplacement, voici ce que je pense finalement appliquer pour l'instant... je pense intégrer ensuite les molets e...

Bonjour Tam et merci beaucoup pour tes précieux conseils. Par contre tu m'as mis du lourd en programme là !!! Je préfère y aller doucement et incorporer des exos petit à petit en gardant la base que je commence à peine à maîtriser. Je me donne environ 6 mois pour arriver au programme que tu me propo...

Bonjour à toutes et tous, Après être passé dans la section présentation, on m'a conseillé avec raison de poster mon programme actuel calqué sur le "programme full body débutant" du site. Je suis tout nouveau ici et vrai débutant en muscu bien qu’ayant toujours fais du sport (running, vtt, plongée…) ...