Forum musculation

abdallah123

De rien!

abdallah123

yam57 a écrit :-prends les flocons d'avoine au petits déjeuner.
-tes collations n'ont pas assez de protéines.
-manges des féculent le au déjeuner.
-pas utile de faire 6 repas. supprime une collation.
-remplace le gerblé par un aliment protéiné.

Merci beaucoup!

abdallah123

Ok merci tous! icon10 A cet age la ton corps est en pleine croissance tu dois manger beaucoup ( quand je dis ca c'est de la bonne alimentation ). Ton corps ca changer au fil des années du dois donc lui apporter des ressources nécessaire pour y parvenir. A cette age la ne te prends pas la tête avec u...

abdallah123

Si j'ai bien compris,le seul problème que j'ai est au niveau de l'alimentation ? Je crois que oui! :wink: Car l'alimentation compte beaucoup sur les muscles et la santé! Ce plan c'est ce que J'ai mangé hier mais ce n'est pas complet! http://img.imagesia.com/fichiers/we/image_imagesia-com_wejm_large...

abdallah123

13 ans
1m42
34kg

abdallah123

Bonjour!

Est-ce que ce c'est bien?

Merci pour vos conseils!

abdallah123

Voilà! :wink: Lundi : pectoraux et biceps + Pectoraux : - Développé couché : 3*8 @ 2min - Développé incliné haltères : 3*10 @ 1min30 - Écartés à la machine : 3*12 @ 1min - Dips : 3*10 @ 1min30 => Avec échec sur la dernière série du développé couché et des dips + Biceps : - Tractions pour les biceps ...

abdallah123

Bonjour! Comment mettre mon tableau de nutrition! Je n'arrive pas à le faire sur ipad!

J'ai pas d'ordinateur!

merci d'avance!

abdallah123

Je suis allé me renseigner,notamment ici : http://www.easy-muscu.com/entrainement/musculation-pour-adolescent/muscu-pour-ados-conseils-nutrition-pour-grossir.html Qu'en pensez vous ? C'est bien! :wink: Et si tu lis ça? icon10 https://www.musculaction.com/cuisses.htm Et ça? icon10 https://www.muscul...

abdallah123

Le drôle je crois c'est que tu as fait full et split!

Je crois qu'il faut l'arranger!

abdallah123

Ok merci beaucoup

(Je t'ai ajouté amis)

abdallah123

Étirements
Dips 3*10
tractions 3*10
Pompes 3*10
Squats 4*12
Mollets debout 3*12
Abdos 3*10
Relevé de pieds 3*10
Gainage side bridge 30 s
Gainage planche (plank straddle) 30 s

Étirements

1minute de récuperation (repos)

abdallah123

Je t'ai dérangé

Je mexcuse si je t'ai dérangé

abdallah123

Non je trouve ça complet si il cherche juste a faire un peu de renforcement musculaire . Il est clair que ça n'a rien à voir avec la methode lafay . icon10 Il a raison( Je cherches pas 100cm auteur du bras et des 6 packs) :lol: Je cherche un peu de renforcement musculaire :!: icon10 Qd je grandirai...

abdallah123

Question :Et d'ou j'ammène la méthode Lafay?
Réponse : Bah..du livre!!!!!
Question :D'ou j'ammène le livre?
Réponse :De la librarie!!!!!
Question :Qui va me l'ACHETER?

abdallah123

Ps : Bravo à toi pour commencer si jeune! :wink: Merci beaucoup! :wink: Tu devrais rajouter aussi des tractions, si tu n'as pas de barre de tractions, prend un balai & met le entre 2 chaises ^^ ! Mes parents n'ont pas accepté :oops: :oops: car 34 kilos cassera le balai :-? :cry: Je sais qu'il faut ...

abdallah123

Merci bcp

Tu es le seul à m' encourager

Le reste s'enfout!

abdallah123

Et stp tu peux répondre à ça?

bon-programme-t133981.html

abdallah123

Ok merci!

abdallah123

Temps de récup =1 min bien?

abdallah123

Ou sont les pecs et les trapèzes

C'est pas grave tu les a oublié

abdallah123

bmarie a écrit :Samedis : Fuulbody

Tu fais fullbody

ou Split

T'es débutant ou non

Tu fais en maison ou a la salle

abdallah123

Le programme de mon oncle 19ans, 1m90, 73kg :arrow: Lundi http://img.imagesia.com/fichiers/wb/image_imagesia-com_wbgj_large.jpg :arrow: Samedi http://img.imagesia.com/fichiers/wb/image_imagesia-com_wbgw_large.jpg :arrow: Mercredi http://img.imagesia.com/fichiers/wb/image_imagesia-com_wbud_large.jpg ...

abdallah123

zuludemente a écrit :
c'est sur que 8 ans après ca va l'aider

J'ai pas fait attention

abdallah123

Bonjour :!: J'ai 13 ans et je pratique du foot de la natation et du velo chaque semaine :!: Je pèse 34 kg pour 1m42 Mon programme est bien :?: :wink: :arrow: Étirements Pompes 2*10 Dips 2*10 Abdos 2*10 Relevé de pieds 2*10 Gainage side bridge 30 s Gainage planche (plank straddle) 30 s Squats 2*12 Mo...

abdallah123

Je crois que ça va t'aider Hivo

Courage

http://www.espace-musculation.com/lexique/

abdallah123

Matthkllr a écrit : un peu beaucoup lourd pour commencer

Mais... Il peut modifier les kg (c'est un example après tout)

abdallah123

Tu as raison

Une alimentation saine et riche en protéines vaut l'affaire

abdallah123

Bonjour :!: Personnellement, il faut que tu prennes quelques supléments "whey" et beaucoup manger des protéines comme le jaune d'oeufs moi je mange deux œufs par jour :!: :wink: Tu pratiques à la maison :?: :?: où en salle :?: :?: :idea: Maison :arrow: Méthode Lafay et quelques squats..... Je sais p...

abdallah123

Merci d'avoir partager ce texte

Vraiment intéressant mais un peu long

T'es un champion

abdallah123

Ok merci et je vais essayer ton programme

abdallah123

Ce programme est bien :?: Kneeling press up 3*10 Crisscross 2*10 Heel Touch 4*12 Crunch 5*13 Haltère de 3 kg 30 de chaque cote 2 seances Side shift 4*10 Star Jump3*10 Side Shift Toe Tap 3*9 Reverse Lunge 4*10 2 fruits par jour icon10 En Espérant que je vais développer mes muscles. :smilies30: ( je s...

abdallah123

Merci beaucoup votre réponse mais comment acheter la méthode Lafay

abdallah123

Je m'entraine dans ma maison et je vais essayer de faire plus d'exercices et de manger des fruits beaucoup.
Merci pour votre conseil!

abdallah123

Bonjour!
Je m'appelle Abdallah!

Je fais 25 push up (pompages)
25 abdos
25 fois de chaque côté haltère 3kg
Je suis maigre un peu
Jai 13 ans
Ça va me faire des muscles développées ou je resterai sans muscles développées?

35 résultats trouvés

Re: Musculation jambes

Re: Musculation jambes

Re: Bonne alimentation?

Re: Musculation jambes

Re: Bonne alimentation?

Bonne alimentation?

Re: Programe :

Re: Calculateur en ligne des calories!

Re: Musculation jambes

Re: Programe :

Re: Bon programme?

Re: Bon programme?

Re: Bon programme?

Re: Bon programme?

Re: Bon programme?

Re: Bon programme?

Re: Bon programme?

Re: Programme bien?

Re: Programme bien?

Re: Programme bien?

Re: Programe :

Re: Programe :

Programme bien?

Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]

Bon programme?

Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]

Re: Musculation jambes

Re: Musculation jambes

Re: Musculation jambes

Re: Anabolisme et Catabolisme

Re: Muscles développées

Re: Muscles développées

Re: Muscles développées

Re: Muscles développées

Muscles développées