Bonjour à tous, je soumets ici mon programme halfbody afin d'avoir peut être un retour des plus expérimentés. j'ai 45 ans, une tendinite a mon avant-bras gauche depuis 6 mois, je concentre la progression de mon training sur les jambes car le haut est peu en standby, j'ai donc remodelé mon programme ...

merci pour vos réponses, J'essaye de garder la motiv et le moral en me concentrant sur le training jambes ou je progresse correctement au fil des semaines, avec toujours un training léger pour le haut du corps 2 fois par semaine, parallèlement j'en suis a 6 séances de kiné et j'me masse 3 fois par j...

Bonjour a tous, petit topo: j'ai 45 piges et suis passé de la méthode Lafay a la fonte en salle depuis 6 mois. surement trop pressé ce jour-la, c'est un échauffement bâclé qui a causé il y a 4 mois une douleur diffuse au coude qui se balade aujourd'hui jusqu'au poignet, j'ai commencé par 15 jours d’...

Bonjour à tous, je n'ai pas parcouru tous les posts mais je ne crois pas avoir lu d’expériences sur des pratiquants se nourrissant d'insectes, pourtant hyper riche en fibres, protéines et oméga 3 , les insectes paraissent des aliments extrêmement intéressants et adaptés à nos diètes en plus d’être é...

bonjour à tous, étant fumeur quotidien de cannabis ( uniquement) depuis plus de 20 ans, je me permets de mettre mon petit grain de sel et de relativiser certains propos; fumer un joint par jour n'aura aucun impact sur la santé ( ou avez-vous lu ça ? ), regardez les nombreuses études médicales sur le...

Bonjour, en ce qui me concerne je ne bouge plus de poids depuis 1 mois 1/2 a 2300 kcal depuis 3 mois + 7 kg 70 kg, et ce topic répond a ma préoccupation du moment ! comme j’hésite entre prise et sèche, bien envie de suivre ton conseil et essayer de maintenir mon poids, est-ce qu'en restant sur la mê...

ok je tenterais ca avec ma barre, thank's Ghal !

Bonjour à tous ! voila, je me demandais quel exo puis-je faire pour développer ma cage thoracique mais pas les pecs car ils sont déjà gros limite disproportionnés par rapport au reste, sachant que je n'ai pas d’haltère, juste une barre de traction et que je m'entraine au PDC, je me souviens d'un exo...

Salut ! non Dewey pas tant de gras que ça malgré une prise de poids rapide , je posterais une photo a l'occase, même les abdos se voient encore un peu malgré la couche de graisse, j'ai pris beaucoup de volume et d’épaisseur de partout et mes cuisses et mes bras ont exposé par contre j'ai un vrai bou...

Bonjour à tous ! j'ai besoin de conseil d'expert : voila un peu plus de deux mois que je suis en prise de masse; je suis passé de 63 kg a 70.7( ce matin) j'aimerais atteindre les 72 pour faire une mini-seche et redescendre à 70 afin de perdre ma petite brioche peu esthétique! :cry: sachant que je su...

merci beaucoup Prestige de t’être penché sur mon cas, je rajouterais des lipides je vais essayer d'avoir une alimentation plus précise ( au moins au début )car je veux pas non plus que ça vire à l’obsession alimentaire permanente, je veux que ça devienne naturel. je vais tenter les pâtes semi-complè...

Bonjour et merci pour ta réponse Prestige, en ce qui concerne mon plan alimentaire, je suis carré sur le petit dej et les deux collations, par contre mes repas ne sont pas encore complétement diététiques, j'ai supprimé toute la junk food et petit à petit y amène des légumes mais c'est pas évident ca...

Bonjour à tous ! j'ai 43 ans, je mesure 180 cm, suis ectomorphe avec des muscles longs et une ossature très fine (15cm de tour de poignet :roll: ) j'ai commencé une prise de masse il y a un mois et les résultats sont au rendez-vous puisque que j'ai commencé à 63 kg et que la balance m'indiquait 68.8...