Forum musculation

Spidey95

Désolé pour les fautes mon écrans de telephone est casser :/

Spidey95

Bonjour je suis débutant musculation depuis trois semaines et j'ai une question à poser Je vous explique depuis que je pratique la muscu lors de ma seance pec je ne sens que très peu mes pecs mon programme était dips,DC haltere,DI halètere et à la fin de mes seance je sentais que très peu mes pecs t...

Spidey95

Bonjour dans ce cas la je n ai rien a ajouté vu que tu sais mieux le sujet mais juste que je voulais te faire comprendre c que vaut mieux ne pas se prendre la tête et le meilleur âge pour la muscu c l adolescence écoute ton corps

Spidey95

Slt c efficace ? Pour un débutant

Spidey95

Et pour les rep 8 à 12 ou plus merci

Spidey95

OK merci et les rep 8 à 12 c bon ou faut plus

Spidey95

Bonjour je vien d inclure dans mon entraînement les dips et les traction mais je voudrais savoir si les temp de repos le nombre de serie et de rep sont différent que la fonte en ce moment je fais 4 serie de 8 à 12 rep 1 mn de recup ou alors faire uniquement pour le pdc 6 serie 25 seconde recup comme...

Spidey95

Bonjour TROp jeune pour une prise de masse :lol: j'ai 17 ans j ai commencé à allé à la salle de muscu a 15 ans j avait plutôt un bon physique de base de grandes epaule un bon dos en point fort et bras je fesait 35 cm sans commencer la muscu mais quand même une bedaine a la place du bide je fesait 85...

Spidey95

Bonjour je me permet << une scoliose Peut se résorber complètement moi même j avais une scoliose plutôt prononce et je l ai résorber grave à la muscu et grâce à un livre ce fameux livre est le TOME 2 de la méthode lafay achete le livre tu verra il ya des étirement conçu pour atténuée les scoliose mo...

Spidey95

Bonjour si je peux me permettre :) je te conseillerai d enlever le developpe militaire et le remplacer par du oiseau car la partie de l épaule que tu travaille au développé militaire tu l'a travaillé déjà sur tout les autres exo et donc la partie postérieure (je crois ) derrière l épaule et très peu...

Spidey95

C pour Ça que les meilleur sont les séries longue..

Spidey95

Et Kalagan moi je suis sur un half body j augmente les reps a chaque séance j'augmente de 4 kilo tout les mois pratiquement

Spidey95

Non c sur kalagan tu attendra de valider toute les série et crois moi a 90 kilo j'ai mis 2 mois pour passer à 94 kilo mais tu vois ça a payé car pendant ses 2 mois j'ai fait que progresse Almiron j'ai expliquer comment faire pour augmenter les rep et le poid dans mon dernier post et travailler tout ...

Spidey95

Et j'ai dernière question split se serai pas très bon pour moi ?

Spidey95

Merci beaucoup Ta raison C peut être parce que ça fait que 2 mois

avant je sentais pa mon dos et ça c est débloquer

Spidey95

Donc a mon Niveau des séries longue serviront à rien ?

Spidey95

Okey merci

Spidey95

79 kilo oublier de précise

Spidey95

1m85 15 ans 5 mois de muscu et mon Max au développé couché est 92 kilo

Spidey95

Bonjour kalagan déjà le format 8 à 12 rep est plus approprié et s étale sur une plus longue fourchette de rep donc stagnation qui arrivera moins vite forcément le principe de la surcharge progressive.. Je t explique tu commence a 8 rep avec un poid qui te permet de frôler l echec mais ne va jamais a...

Spidey95

Et exo polyarticulaire?

Spidey95

Merci d avoir répondu donc serie longue de 15 à 20 rep c bon

Spidey95

Et une dernière chose la musculation c est un mode de vie

je te dis ça car si tu n est pa sérieux tu aura aucun résultat comment veux tu prendre du muscle en t entraînant 1 fois par semaine

Spidey95

4 serie de 10 et toujours le même format pendant 1 ans ? :lol: :lol: :lol: icon5 mais c normal que tu ne prenne pa de muscle comment veut tu que le muscle progresse tu sais il ne suffit pa d aller a la salle pousser comme un Âne et manger n importe quoi qui va te faire prendre du muscle il faut un m...

Spidey95

Merci vato d avoir pris le temp de répondre donc si je fais des série de 15 à 20 mais a 70 % de la charge Max je vais quand même prendre de la masse alors ? Et par exemple quand je fais du 8 a 12 pour le développe je ne sens pa mes pecs travailler alors que quand je commence a 15 je l'ai sens beauco...

Spidey95

bonjour je fais de la musculation depuis 2 mois je fais actuellement des série de 8 à 12 en prenant le maximum de poid que je peux mais je ne vais jamais a l echec et j'ai l impression que les série courte ne sont pa faite pour moi que je réagi mieux au série longue donc je pense que je vais m orien...

Spidey95

En raison de toutes tes activité il va falloir que tu mange ÉNORMÉMENT si tu est débutant tu peux prendre facilement et oui si vraiment tu mange assez tu prendra de la masse

mais encore une fois tout le résultat est dans l assiette

Spidey95

Donc en gros je dois faire 4 série de 8 répétions mais faut pa que je sois capable d en faire 1 de plus

Spidey95

Donc si par exemple je fais 10 Rep a 50 kilo mais pa une de plus je serai arriver à l échec sauf que je ferai 4 série de 8 Rep mais avec 50 kilo qui me permettra de m approcher de l échec a chaque série c ça ?:) et une dernière question tu dis qu'il ne faut pa aller a l échec mais si par exemple je ...

Spidey95

Lundi jeudi DC 4 série de 8 à 12 Écarte couche 4 série de 8 à 12 Traction prise large 4 série de 8 à 12 SDT 4 série de 8 à 13 Développe militaire 3 série de 8 à 12 Élévation laterale 3 série de 8 à 12 Bras Curl barre 3 série de 8 à 12 Curl prise marteau 3 série de 8 à 12 Triceps barre au front 4 sér...

Spidey95

C est a dire se rapprocher de l echec? Et non je n'ai pa augmenter ma charger

Spidey95

Ok très bien mais je me dis que m attaquer justement à de l écarte couche ne servira a rien <<on ne peut pas voir de vallée si il ya pa de montagne >> enfin c ce que je pense mais si tu me dis le contraire pas de souci :) merci et une dernière question je fais un Rep range de 8 à 12 donc j augmente ...

Spidey95

Bonjour je veux commencer un half body (débutant) et je compte faire par exemple pendant 3 mois que du développé couché et dips et les 3 prochains mois faire écarté couché et développé incliné comme ça ça permet de développe les pecs harmonieusement et de casser la routine qu'en penser vous ? Merci

Spidey95

Bonjour je veux commencer un half body (débutant) et je compte faire par exemple pendant 3 mois que du développé couché et dips et les 3 prochains mois faire écarté couché et développé incliné comme ça ça permet de développe les pecs harmonieusement et de casser la routine qu'en penser vous ? Merci

Spidey95

Je fais 2 exo de 4 série pour chaque muscle et je travaille en half body

Spidey95

Justement je demande des cOnseils car je suis débutant:)donc je fais 3 ou 4 série ?

Spidey95

3 série on progresse mieux que 4 ? Et pourquoi ?

et non je n'ai pa commence très lourd et puis j'ai vu que aller à l'échec sur la dernière série en half body était signe de bonne séance et qu'on avait pousser le muscle au maximum

Spidey95

Okey merci et c pa grave si j arrive à l échec à la dernière série ?

Spidey95

Bonjour je suis débutant et depuis 1 semaine je pratique un Rep range de 8a 12 Rep c est a dire qu'à chaque séance (half body) j augmente de 1 Rep mais le problème c est lundi j'ai validé du 4fois 8 et quand je tente 4 fois 9 le jeudi je fais : 9998 donc j arrive a l échec à la dernière série mais j...

Spidey95

Bonjour je suis débutant et depuis 1 semaine je pratique un Rep range de 8a 12 Rep c est a dire qu'à chaque séance (half body) j augmente de 1 Rep mais le problème c est lundi j'ai validé du 4fois 8 et quand je tente 4 fois 9 le jeudi je fais : 9998 donc j arrive a l échec à la dernière série mais j...

Spidey95

OK merci les gars

Spidey95

Donc je revien a ma question quel est le pourcentage pour la prise de masse

Spidey95

Merci mais si je m entraîne à 20 % de mon Max j'ai beau bien manger je ne prendrai pa

Spidey95

Merci ghal

et pour la prise de masse je commence a 75 % ou 70 % de mon Max ?

Spidey95

Okey merci yam le j hésite entre un full body et un split je suis debutant j'ai (3 semaine de muscu) Lequel choisir merci

Spidey95

Très bien donc par exemple ce soir je vais à la salle au Developpe couche je tente un 4 fois 8 et si j'y arrive à la prochaine seance je tenterai un 4 fois 9 ca ca ? J'augmente de 1 repetion a chaque seance mais par exemple quand si je suis à 4fois 9 mais je sens que je peux en faire 1de plus je fai...

Spidey95

Et quand on voit sur les programme par exemple 4 serie de 8 à 10 ca eut dire quoi qu'on fait 1 serie a 10 l autre a 8 etc ?

Spidey95

Donc 75 % pour moi signifie 48 kilo mais j arriverai à l'échec à partir de ma 2 eme serie non ? Et en full body ce n est pa trop conseille ou je me trompe ?

Spidey95

Bonjour commençant un full body je veux faire un 4 serie de 8 rep a 70% donc si je comprend bien sachant que mon Max Developpe couche est de 64 donc 1 Rep de 64.
Si je m entraîne à 70% ca viendrait à faire 4 serie de 8 à 44 kilo c est ca ? Merci

Spidey95

Ba justement je cherche quelque chose qui va me faire progressé rapidement

Spidey95

J'ai 3 mois de muscu je peux m entraîner tout les jours jai déjà essayer half body et full mais ce ne me plais pa c pour ça je préfère m orienter vers un split merci

Spidey95

Okey tres bien merci

que me conseille tu de faire niveau serie et rep merci

Spidey95

10 serie avec 70 % de sa charge Max c tout à fait possible vato qu en pense tu ?

Spidey95

Bonjour math que pense tu du 10fois10 ?

Spidey95

Merci yam mais la je travaille les muscles qu 1 seule fois ?

Spidey95

Merci mais les muscles ?

Spidey95

Bonjour je voudrais faire un split mais en travaillant les muscles 2 fois par semaine à part les jambes 1 fois donc comment serai compose ce genre de programme ? Merci

Spidey95

10 fois 10 sur 3 exo c de l endurance ?

Spidey95

Bonjour je voudrais essayer le fameux 10fois10 quand penser vous ? Et comment le pratique t on merci

Spidey95

Okey merci beaucoup

Spidey95

Ba justement c ca le problème les jours après plus de courbature alors c soit je met pas assez lourd ou mon programme est bidon et ca m étonnerait car je fais un half body

Spidey95

Et les muscle peuvent s'habituer comme ça en 1 jours!? Et faut t il que je change de programme ou je garde le meme ?

Spidey95

Non du tout je sens aussi que mes epaule ne travaillent pas aussi enfin je pense c parce que je suis debutant je les sens quand même contracter mais une légère sensation c tout

Spidey95

Et 1 dernière question le premier jour que j ai commencé la mucu le lendemain j ai eu des courbatures et apres chaque entrainement le lendemain plus rien c plutôt un bon signe ou pas ? Merci

Spidey95

Tres bien merci beaucoup les gars

Spidey95

Merci d avoir répondu donc du moment que je progresse en en performance c bon signe pour ma prise de muscle ? Et je voudrai savoir si le DC est indispensable pour avoir de beaux et gros pec esque les dips et machine convergentes pourront faire l affaire car jai de meilleurs sensation

Spidey95

Okey tres vien merci apres vu que je suis debuatnt c est peut être Normal non ?

Spidey95

Bonjour oui je renserre les omoplates je pense a forcer au mileu mais et je ne suis pa a très lourd mon Max c 60 kilo donc je me concentre bien sur les pecs mais malheursement pas de courbature ni congestion

Spidey95

Bonjour ca fait depuis 2 semaine que je fais de la musculation en half body pour l instant tout se passe bien mais le seul problème c est qu'à chaque seance du haut du corp j ai l impression de ne pas travailler mes pecs aucune congestion je fais de séries de 8 à 12 répétions au Developpe couche a 4...

Spidey95

Très bien merci beaucoup les gars

Spidey95

Okey merci beaucoup donc si je ne mange pa entre 10h et 17h pa grave ?

Spidey95

Bonjour je vous explique mon problème je fais actuellement de la muscu depuis 2 semaine et j ai décider de suivre un vrai plan pour la prise de masse donc à 5 repas par jour:6h. 9h.12h 17h et 20h mais le souci et que je travaille dans le bâtiment et je ne prend pa de pause le midi pour partir du bou...

Spidey95

Bonjour ayant commencer la methode lafay depuis 2 semaine je me suis mis à la methode de nutrion et je suis à 3250 calories en mangeant 6 repas par jour c est sur quand on a pa l habitude de manger beaucoup c dur mais petit à petit tu aura de plus en plus faim.tu peux ne pas être en sous alimentatio...

Spidey95

Non tkt pa la genetique na rien a voir ça influe sur 10% cherche les exercice d isolation pour les fessier sur internet et laisse tes jambes de côté pendant un petit moment jusqu'à rattraper le retard

Spidey95

Bonjour j'ai une epaule qui penche par rapport a l autre suite à une scoliose a cause du sac d école mis sur 1 epaule donc je voudrais savoir si la musculatiô peut rééquilibrer mes epaule merci

Spidey95

C impossible.. Et pq tu voudrai perdre des jambes? dans ce cas là travaille les fessiers en isolation ne travaille plus tes jambes pendant un petit moment jusqu'à que tes fesses soit au meme volume

Spidey95

Je vien de finir ma seance pecs et j ai essayé ce que tu ma dis de faire est en effet ça marche ! Je sens enfin les pecs travaillaient en plus comme jai un dos beaucoup plus Developpe que mes pecs(2 ans de natation) ba avant je prenais tout dans l epaule mais mtn je sens bien mes pecs travaillaient ...

Spidey95

Tres bien merci beaucoup damien

et dis jai une dernière question la derniere fois j ai essayé l ecarte a la poulie et j'ai eu de très bonne sensation au pec esque je peux le mettre a la place de l ecarte couche merci

Spidey95

Donc ça veut dire que mettre les bras a 90 degrés on prendra pas une longueur a la largeur des epaule

Spidey95

Okey merci beaucou Damien !!;) mais 15 a 20 c pa un peu trop pour la prise de masse ? Et comment ça rapproche mes bras ?

113 résultats trouvés