Merci fabien, oui j'y avais pensé je l'ai intégré

Merci chris de ta réponse !
Je vais regarder a sa et aussi trouver quelqu'un de compétent pour résoudre mon probleme de genou ....

Je travaille chez moi, malheureusement ...

Bonjour J'ai regardé sur le forum sans trouver de réponse a ma/mes question(s) ... Du fait que j'ai des douleurs au genou gauche, j'aimerai travailler mes abdos sans avoir a utiliser vraiment mes jambes comme lors des relever de jambes, extension jambes ... J'ai donc décidé de faire: Crunch lesté To...

Perso, j'aurais 18 ans vendredi, je mesure 1m69 pour 58 kg; je m'entraine avec du 34 kg actuellement je suis a 3*9 en augmentant chaque jour d'entrainement les répétitions de une ! Je fais de la muscu sérieusement depuis septembre

Bien, merci. C'est ce qu'il me semblait !
Je varie 1 jour sur 2 avec le premier jour: relever de jambes lestés et extension jambes lestés et le deuxieme jour crunch lestés et relever de jambe assis lestés.
Cela peut suffire ?

Bonjour
J'aimerai savoir, si en ne travaillant les abdos uniquement avec du gainage lesté, du genre 6*1minutes apres chaques séance suffirait pour avoir des résultats ?
Merci

Je l'ai replacé en n°1.
Je vais modifié ça.
Les bras justement, sont les muscles que j'aimerais particulièrement plus développé !
J'ai modifié est remplacé par du Leg curl.

Pour info je travaille les biceps depuis janvier et tout le corps depuis seulement juin.

Voila un programme fullbody, que je viens d'écrire avec l'aide du lien de Zuludemente :) FULLBODY : Séance  1 : DC 4*10 Rowing barre 4*10 fentes 4*12 extension debout 4*20 élévation latérale 4*12 curl incliné 4*10 barre au front 4*10 relevé de jambes lestés 4*20 Séance 2 : squat 4*12 DI 4*10 tirage ...

Zuludemente, merci je vais regardé a sa cette après midi !
Vato j'en tiendrais compte toute à l'heure quand je ferais mon programme fullbody.
Je le posterais, dans l'après-midi, merci a vous 2

Bonjour J'aimerai avoir des avis sur mon programme de muscu que j'ai mis juste en dessous. Lundi: Pecs/Dos, Mardi: Biceps/Triceps, Jeudi: Jambes, Vendredi: Epaules et dimanche course a pied. Et bien sur une séance d'abdos après chaque séance. Je fais de la muscu chez moi, je dispose d'un banc de DC ...

Bonjour a tous Je fais maintenant de la musculation depuis quelques mois (3/4). J'ai a ma disposition un banc de DC/DI ... Des haltères. Et je travail beaucoup avec le poids du corps ... J'aimerais avoir une bonne nutrition pour me muscler encore mieux et perdre mon petit bidon. Je n'arrive pas vrai...

Bonjour
J'aimerais prendre du volume, j'ai 17 ans je fais 59kilos pour 1m69 ...
J'ai beau faire, pompe, abdos et même exercices avec haltere depuis plusieurs mois, je ne vois pas la différences ...
Que me conseillez vous ?
Sans matériel.
Merci

Bonjour
J'ai une petite questions qui me tracasse ...
Faut il mieux que je cours a 6km/h pendant 1 heure ou a 9 km/h pendant 30 minutes ?

Merci d'avance