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- 18 mars 2024, 23:03
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 10 HC Durée de la séance 37 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 6 x 10 ( 3,5 ) P2 - A3 Δ + 40 cm : 6 x 7 ( 3 ) P3 - A8 Δ + 40 cm : 6 x 7 ( 3 ) Dos D1 - C5 pleine amplitude : 6 x 10 ( 3,5 ) Taille T1 - G : 4 x 12 ( 2,5 - 3 ) T2 - H : 4 x 8 ( 2,5 - 3...
- 15 mars 2024, 21:13
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 9 HC Durée de la séance 37 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 6 x 10 ( 3,5 ) P2 - A3 Δ + 40 cm : 6 x 6 ( 3 ) P3 - A8 Δ + 40 cm : 6 x 6 ( 2,5 ) Dos D1 - C5 pleine amplitude : 6 x 10 ( 4,5 ) Epauless E1 - Développé un bras 4 kg : 30 - 25 ( 3,5 ) E2 ...
- 12 mars 2024, 08:31
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
Tu dis que "seul l'EPP t'intéresse" mais tu y rajoutes les Bloc Bis de la séance Sybernétique. C'est donc vers la séance Sybernétique que tu es doucement en train de glisser et tu devrais lire un peu le livre ce sera plus rapide pour avoir les réponses car tout y est écrit exercice par exercice. Si...
- 11 mars 2024, 18:29
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 8 HC Durée de la séance 53 mn hors échauffement. Dos D1 - C3 ( délesté -25kg) : 6 x 9 ( 4,5 ) Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 5 x 10 + 7 ( 4 ) P2 - A3 Δ + 40 cm : 6 x 8 ( 4 ) P3 - A8 Δ + 40 cm : 6 x 8 ( 4 ) Epauless E1 - Développé un bras 4,5 kg : 30 - 30 ( 3,5 ) E2...
- 11 mars 2024, 16:35
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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- 11 mars 2024, 14:53
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Et pour moi j'aime bien Sybernetics car ce livre allie les deux méthode en jonglant entre les temps de repos cours et les temps de repos long dans une même séance. icon10 icon10 icon10 SYBERNETICS la séance et ses blocs complémentaires ne font pas partis de l'EPP normalement et cest nous qui les ra...
- 10 mars 2024, 12:56
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 6 BC Durée de la séance 48 mn hors échauffement. Jambes J1 - E2 : 6 x 9 ( 3 ) G J2 - F : 4 x 11 ( 3,5 ) J3 - Kettlebell swing 10 kg : 3 x 12 ( 2,5 ) Taille T1 - G : 6 x 11 ( 2,5 - 3 ) T2 - H : 6 x 8 ( 2,5 - 3 ) T3 - M : 3 x 12 (6 fois de chaque côté) ( 2,5 - 3 ) T4 - ...
- 08 mars 2024, 22:14
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
À quoi bon d'ailleurs devenir volumineux et peser 100 kg ? Je préfère manger "comme une petite meuf" comme tu dis et rester dessiné, avec de bonnes épaules et une bonne sangle abdominale toute l'année sans tuer l'écologie. Le riz c'est bien, les légumineuses c'est mieux. Sur ma photo de profil je f...
- 08 mars 2024, 19:11
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 7 HC Durée de la séance 53 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 6 x 9 ( 3,5 ) P2 - A3 Δ + 40 cm : 6 x 8 ( 3 ) P3 - A8 Δ + 40 cm : 6 x 8 ( 3 ) Dos D1 - C3 ( délesté -25kg) : 5 x 8 + 7 ( 4,5 ) Epauless E1 - Développé un bras 3,5 kg : 30 - 25 ( 3,5 ) E...
- 05 mars 2024, 21:19
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 6 HC Durée de la séance 35 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 6 x 8 ( 3 ) P2 - A4 Δ + 35 cm : 6 x 8 ( 3 ) P3 - A8 Δ + 35 cm : 6 x 8 ( 3,5 ) Dos D1 - C5 : 12 - 12 - 11- 10 - 9 - 8 ( 4 ) Bloc abdos rapide : 4 séries de 10G + 6U avec 30s de RIS. Le c...
- 03 mars 2024, 12:12
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 5 HC Durée de la séance 24 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 6 x 8 ( 3,5 ) P2 - A4 Δ + 35 cm : 6 x 8 ( 3,5 ) P3 - A8 Δ + 35 cm : 6 x 8 ( 3,5 ) Dos D1 - C3 ( délesté -25kg) : 6 x 7 ( 4,5 ) Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l...
- 02 mars 2024, 19:45
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Hello Philippe! Je dois avouer que tu forces mon respect avec tes séances! Je les trouve denses et nombreuses! Chapeau! Une petite question: je trouve que démarrer par les dips est relativement violent (dans le sens traumatisant pour les muscles) mais je trouve aussi que démarrer par les tractions ...
- 01 mars 2024, 17:01
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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- 01 mars 2024, 12:49
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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- 01 mars 2024, 12:46
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 5 BC Durée de la séance 41mn hors échauffement. Jambes J1 - E2 : 6 x 8 ( 3 ) G J2 - F : 4 x 10 ( 3,5 ) J3 - Kettlebell swing 10 kg : 3 x 11 ( 2,5 ) Taille T1 - G : 6 x 10 ( 2,5 - 3 ) T2 - H : 6 x 7 ( 2,5 - 3 ) T3 - X : 3 mn Le chiffre en rouge est l'évaluation de la d...
- 29 févr. 2024, 17:28
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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- 29 févr. 2024, 16:43
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Très bonne idée ça ! Merci Dyno. :D Je repasse en séances haut et bas du corps (ce que je préfère). Le bloc épaules est intéressant pour mes activités de montagne. Le rajouter à la séance ne prend que 10 mn. C'est facile à inclure avec une séance qui dure à peine plus d'une heure, échauffement incl...
- 29 févr. 2024, 13:01
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 4 HC Durée de la séance 52 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 6 x 8 ( 3,5 ) P2 - A3 Δ + 40 cm : 6 x 8 ( 3 ) P3 - A8 Δ + 40 cm : 6 x 8 ( 3,5 ) Dos D1 - C3 ( délesté -25kg) : 6 x 7 ( 4,5 ) Epauless E1 - Développé un bras 3,5 kg : 30 - 25 ( 3,5 ) E2 ...
- 27 févr. 2024, 12:58
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 3 BC Durée de la séance 40mn hors échauffement. Jambes J1 - E2 : 6 x 7 ( 2,5 - 3 ) G J2 - F : 4 x 9 ( 3 ) J3 - Kettlebell swing 10 kg : 3 x 10 ( 2 ) Taille T1 - G : 6 x 10 ( 2,5 ) T2 - H : 6 x 7 ( 2,5 ) T3 - X : 3 mn Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficul...
- 26 févr. 2024, 13:03
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 3 HC Durée de la séance 40 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 6 x 7 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 40 cm : 6 x 7 ( 3 ) P3 - A8 Δ + 40 cm : 6 x 7 ( 3 ) Dos D1 - C3 ( délesté -25kg) : 5 x 7 et 1 x 5 ( 4 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 70 cm : 6 x 10 ( 3 ) B2 - Curl b...
- 23 févr. 2024, 12:46
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 2 Durée de la séance 1h16 hors échauffement. Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 6 x 6 ( 2,5 ) P2 - A3 Δ + 40 cm : 6 x 6 ( 2,5 ) P3 - A8 Δ + 40 cm : 6 x 6 ( 2,5 ) Dos D1 - C3 ( délesté -25kg) : 6 x 6 ( 3,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm : 9 - 9 - 9 - 9 - 8 - 8 ( 3,5 )...
- 21 févr. 2024, 17:43
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Accès Autonomy Niveau 4 Séance 1 Durée de la séance 1h05 hors échauffement. Poitrine P1 - B délesté (-25kg) : 6 x 5 ( 2,5 ) P2 - A3 Δ + 40 cm : 6 x 5 ( 2 ) P3 - A8 Δ + 40 cm : 6 x 5 ( 2 ) Dos D1 - C3 ( délesté -25kg) : 6 x 5 ( 3 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm : 6 x 8 ( 3 ) B2 - Curl barre droite ...
- 15 févr. 2024, 14:15
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 20 Durée de la séance 1h30 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 délesté (-25kg) : 6 x 12 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 11 ( 3,5 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 11 ( 4 ) Dos D1 - C2 ( délesté -25kg) : 6 x 10 ( 3,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm : 6 x 12 ( 4 ) B2 - Curl barr...
- 15 févr. 2024, 11:45
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Merci Philippe pour tout ces éléments de réponses très intéressantes et d'avoir pris le temps de répondre, et bien je ne connaissais pas, incroyable je suis passé à côté de cela !! :roll: Faut que j'aille voir !! Avec plaisir. c'est rare que l'on discute d'autre chose que de séries, reps et autres....
- 12 févr. 2024, 17:21
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Salut Philippe c'est quoi ce groupe que tu es ?? "Ecologie des relations" Merci à toi et bonne journée !! Hello Seb, Le groupe écologie est un groupe FB privé qui comporte actuellement environ 80 membres. Ce groupe est géré par Olivier Lafay et Déborah Heynen. Il est accessible contre rétribution. ...
- 12 févr. 2024, 12:52
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 19 - HC Durée de la séance 42 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B2 délesté (-25kg) : 6 x 12 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3 ) Dos D1 - C2 ( délesté -25kg) : 6 x 8 ( 3,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm : 6 x 11 ( 3,5 ) B2 - Curl b...
- 11 févr. 2024, 12:44
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 18 BC Durée de la séance 35mn hors échauffement. Jambes à 80% J1 - E3 : 6 x 11 ( 3 ) D J2 - F : 4 x 11 ( [b3[/b] ) Taille T1 - G : 6 x 12 ( 3,5 ) T2 - H : 6 x 8 ( 3 ) T3 - X : 3 mn Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de S...
- 09 févr. 2024, 21:04
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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- 09 févr. 2024, 12:58
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 18 - HC Durée de la séance 40 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B2 délesté (-25kg) : 6 x 12 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 11 ( 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 11 ( 4 ) Dos D1 - C2 ( délesté -25kg) : 6 x 10 ( 5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm : 6 x 10 ( 4 ) B2 - Curl ba...
- 09 févr. 2024, 11:43
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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- 07 févr. 2024, 12:31
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 17 BC Durée de la séance 37mn hors échauffement. Jambes J1 - E3 : 6 x 14 ( 4 - 4,5 ) D J2 - F : 4 x 14 ( 4,5 ) Taille T1 - G : 6 x 12 ( 3,5 - 4 ) T2 - H : 6 x 8 ( 3,5 ) T3 - X : 3 mn Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de...
- 06 févr. 2024, 19:59
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Quelle séance !!!
La puissance aux isos triceps. C'est ouf après ta triade !!!
La puissance aux isos triceps. C'est ouf après ta triade !!!
- 06 févr. 2024, 18:42
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 17 - HC Durée de la séance 42 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B2 délesté (-25kg) : 6 x 12 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 11 ( 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 10 ( 3,5 - 4 ) Dos D1 - C2 ( délesté -25kg) : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 ( 5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm :...
- 06 févr. 2024, 08:52
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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- 02 févr. 2024, 13:06
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 16 Durée de la séance 1h18 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 délesté (-25kg) : 6 x 12 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 10 ( 3,5 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 10 ( 3,5 - 4 ) Dos D1 - C2 ( délesté -25kg) :6 x 9 ( 3,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm : 6 x 11 ( 3,5 - 4 ) B2 -...
- 01 févr. 2024, 19:55
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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- 31 janv. 2024, 20:58
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Mais ça c'est tellement ingénieux ! C'est ta baraque ou tu loues ? J'ai envie de faire la même chose, mais trop peur de percer un fil électrique ou quoi, il me faudrait un truc pour mesurer l'intensité etc.. C'est notre appartement. 😉 Mon bureau n'est pas grand, sinon j'aurai fait plus simple avec ...
- 31 janv. 2024, 18:06
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Comme tu dis, chaque chose en son temps.
Tu as l'espace top pour çà !
Mon bureau, c'est un peu ma pièce sacrée ou il ne faut pas venir m'embêter quand je bosse, je m'entraine ou je m'étire.
Tu as l'espace top pour çà !
Mon bureau, c'est un peu ma pièce sacrée ou il ne faut pas venir m'embêter quand je bosse, je m'entraine ou je m'étire.
- 31 janv. 2024, 15:23
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Là mon support à dips sur un autre mur qui s'enlève dans la journée.
Et les barres rangées derrière la porte sur des simples fixations murales pour balais.
En surface au sol 2m20 par 3m50.
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Et les barres rangées derrière la porte sur des simples fixations murales pour balais.
En surface au sol 2m20 par 3m50.
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- 31 janv. 2024, 14:59
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Merci pour ton retour Philo ! J'aimerai bien testé. Honnêtement, le développé couché j'ai jamais testé. J'aurai juste peur que la barre me tombe sur la tronche. On est un peu loin pour te dire de venir essayer chez moi. :lol: J'avais exactement la même crainte. C'est pourquoi j'ai investi dans une ...
- 31 janv. 2024, 10:26
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Mais pourquoi utiliser du DC plutot qu'une variante dur comme A12 ou A9? Je l'ai utilisé car cela permettait de suivre plus facilement le protocole détaillé dans Sybernetics : - 1 ère série pour réaliser 10 reps facilement. - séries 2 et 3 en augmentant le poids pour arriver au max à la 3eme à la 8...
- 30 janv. 2024, 22:37
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Ça fait beaucoup de question et c'est un peu décousu j'ai pas tout compris l’histoire des charges sur le DCS etc. Il faut essayer pour voir. Mais je pense que sur l’étape 1 de la SS, les trois dernières séries de DCS peuvent être très lourdes étant donné qu’il est demandé d’utiliser une charge perm...
- 30 janv. 2024, 13:00
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 15 Durée de la séance 1h17 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 délesté (-25kg) : 6 x 11 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3 ) Dos D1 - C2 ( délesté -25kg) :6 x 9 ( 4,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm : 6 x 10 ( 4 ) B2 - Curl barre droi...
- 27 janv. 2024, 12:52
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 14 Durée de la séance 1h16 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 délesté (-25kg) : 6 x 10 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 11 ( 3,5 - 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 10 ( 3,5 - 4 ) Dos D1 - C2 ( délesté -25kg) :6 x 8 ( 3 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) B2 - Cu...
- 25 janv. 2024, 16:24
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Oui c'est ça. 40% quand on passe de demi a pleine amplitude et 70% quand on reste sur la même amplitude. Je ne crain rien du tout je suis tout à fait d'accord avec toi C'est tout ce que j'ai compris aussi ! icon10 Pour ma part demain, je pense me délester et même diminuer la hauteur de mes pieds po...
- 25 janv. 2024, 16:08
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Oui voilà, ce genre de boucle c'est quand on pratique 3 fois par semaine, on revient très vite ainsi à des séries de 12 et ça permet de se reposer pendant une bonne semaine. Tous comme les premiers niveaux du livre vert. Ensuite, quand on arrive à une faible fréquence (niveau 10 et supérieurs du li...
- 24 janv. 2024, 12:57
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 13 Durée de la séance 1h16 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 6 x 7 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 10 ( 3,5 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 10 ( 3,5 ) Dos D1 - C2 ( délesté -25kg) :6 x 7 ( 3 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 60 cm : 6 x 8 ( 3 ) B2 - Curl barre droite 20 kg : 6 x...
- 21 janv. 2024, 13:08
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 12 Durée de la séance 1h14 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 6 x 6 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 10 ( 3,5 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 10 ( 3 - 3,5 ) Dos D1 - C2 : 7 - 7 - 7 - 7 - 6 - 5 ( 4 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 65 cm : 6 x 12 ( 4 ) B2 - Curl barre droite 18,5 k...
- 18 janv. 2024, 13:08
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 10 Durée de la séance 1h15 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 5 ( 4 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 10 ( 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 - 4 ) Dos D1 - C2 : 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 ( 4 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 65 cm : 6 x 12 ( 4 ) B2 - Curl barre ...
- 16 janv. 2024, 10:58
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 9 du lundi 15 (après-midi) Durée de la séance 55 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 9 - 9 - 9 - 7 - 7 - 6 ( 4 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) Dos D1 - C2 : 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6 ( 4 - 4,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 65 cm : 6...
- 16 janv. 2024, 10:48
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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- 12 janv. 2024, 17:55
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- Sujet : SÉB 47 ans → Syber-Access / Niveau 3
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Re: SÉB 47 ans → Syber-Access / Niveau 3
Bonjour Seb,
Les modes grimpent tranquillement me semble-il. Quel ressenti pour ces amplitudes spéciales ?
Les modes grimpent tranquillement me semble-il. Quel ressenti pour ces amplitudes spéciales ?
- 11 janv. 2024, 14:49
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 8 Durée de la séance 1h15 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 9 - 9 - 9 - 9 - 8 - 6 ( 4 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 8 ( 3,5 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 8 ( 3,5 ) Dos D1 - C5 : 12 - 12 - 12 - 11 - 10 - 9 ( 3,5 - 4 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 65 cm : 6 x 9 ( 3 - 3,5 ) B2 -...
- 06 janv. 2024, 12:56
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 7 Durée - 56 mn hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 6 x 9 ( 4 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) Dos D1 - C2 : 8 - 8 - 8 - 7 - 6 - 5 ( 4 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 65 cm : 6 x 9 ( 2,5 ) B2 - Curl barre EZ 18,5 kg : 6 x 8 ( 2,5 ) Ja...
- 03 janv. 2024, 13:05
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 6 Durée de la séance 1h15 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 7 ( 4 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 - 4 ) Dos D1 - C2 : 7 - 7 - 7 - 7 - 6 - 5 ( 4 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 65 cm : 6 x 8 ( 2,5 ) B2 - Curl barre E...
- 31 déc. 2023, 13:03
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 5 Durée de la séance 1h15 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 6 x 8 ( 3 - 3,5 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 - 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) Dos D1 - C2 : 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 ( 4 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 70 cm : 6 x 12 ( 3 ) B2 - Curl barre EZ 18,5 kg...
- 31 déc. 2023, 11:11
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Hello ça pousse bien par ici :D Je me permets de reprendre tes notations (4, 4,5 et 5) pour l'échelle de difficulté rencontré, je trouve ça bien fait icon10 Merci Anaël. icon10 L'échelle d'effort permet de se situer et d'adapter les séances. Tu peux utiliser celle-ci qui découle de Sybernétics. :wi...
- 28 déc. 2023, 13:01
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 4 Durée de la séance 1h15 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 6 x 7 ( 4 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 8 ( 3,5 - 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 8 ( 3,5 ) Dos D1 - C2 : 7 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 ( 4 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 70 cm : 6 x 11 ( 3 ) B2 - Curl barre EZ 17 kg : 6 x 1...
- 26 déc. 2023, 19:23
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- Sujet : Frp 37 ans 1,81m 93kg 2A Niveau 11
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Re: Frp 37 ans 1,81m 93kg 2A Niveau 11
Merci icon10 Pour les dips, il ne faut pas s'inquiéter. Peut-être une surcharge de travaille et un début de tendinite. En cas de petite blessure, maladie, ... ou n'importe quoi d'autre qui pourrait entraver mes entraînements, je me fais les dips en vitesse normale, voire un peu plus lent sans être ...
- 26 déc. 2023, 13:16
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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- 26 déc. 2023, 13:16
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 3 Durée de la séance 1h13 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 6 x 6 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 7 ( 2 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 7 ( 2 ) Dos D1 - C2 : 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 ( 4 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 70 cm : 6 x 10 ( 3 ) B2 - Curl barre EZ 17 kg : 6 x 9 ( 3 ) J...
- 26 déc. 2023, 12:27
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) Sybernetics
Ce sera jusqu'à plus tard... Journées trop chargées avec les fêtes, tout comme mon foie et mon estomac d'ailleurs ! Peut-être l'occasion de faire une semaine de pause et repartir tranquille en 2024. Je verrai. Aujourd'hui c'est ponçage de bandes et montage de dressing chez les beaux parents donc pa...
- 26 déc. 2023, 11:14
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- Sujet : Frp 37 ans 1,81m 93kg 2A Niveau 11
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Re: Frp 37 ans 1,81m 93kg 2A Niveau 11
Hannah Arendt: responsabilités et jugements Il se lit facilement, un peu dépassé dans la temporalité qui est la mienne, Arendt se positionnant dans un monde politique trop ancien par rapport à mon expérience vécue. L'auteur explore des idées liées à la responsabilité politique, à la notion d'action...
- 24 déc. 2023, 13:17
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 2 Durée de la séance 1h05 hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 6 x 5 ( 3 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 6 ( 2 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 6 ( 2 ) Dos D1 - C2 : 6 x 5 ( 3 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 70 cm : 6 x 9 ( 2,5 - 3 ) B2 - Curl barre EZ 17 kg : 6 x 8 ( 3 ) Jambes C1 - ...
- 22 déc. 2023, 18:35
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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- 22 déc. 2023, 15:44
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 3
Accès Autonomy Niveau 3 Séance 1 Durée de la séance 49 min hors échauffement. Poitrine P1 - B2 : 6 x 4 ( 2,5 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 5 ( 2 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 5 ( 2 ) Dos D1 - C2 : 6 x 4 ( 2,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 70 cm : 6 x 8 ( 2,5 - 3 ) B2 - Curl barre EZ 17 kg : 4 x 8 ( 2,5 ) Jamb...
- 21 déc. 2023, 21:53
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) Sybernetics
Ho tu sais, ML2A je l'ai ré-écrit pour moi donc je connais par cœur. Il y a aussi des modules qui peuvent s'ajouter ou non à partir de certains niveau. Des modules cou, des modules abdos, des modules cuisses, avant-bras. C'est excellent c'est certain. Je pense m'inspirer du niveau 12 qui est celui ...
- 21 déc. 2023, 18:19
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) Sybernetics
Sybernetics nous fait devenir inépendant alors que ML2A, tout comme le livre vert nous invite à suivre un protocole. Dans ML2A, il me semble que les niveaux supérieurs au 3 sont des agencements différents d'exercices de base avec des amplitudes et des tempos variables, tout comme l'ordre des blocs ...
- 21 déc. 2023, 12:19
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) Sybernetics
Une belle séance en vue. icon10 Tu peux aussi rester sur le bloc bras en 6 séries si tu le réalise à chaque séance et garder le bloc épaules. Ou faire bloc bras en 9 séries séance 1, bloc épaules séance 2 et alterner. Perso, j'aime beaucoup le split haut et bas de corps mais le fullbody en 2 fois pa...
- 20 déc. 2023, 19:40
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- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) Sybernetics
Top. J'ai le dos en feu. Les séances sont toujours top mais depuis un peu j’ai jamais l’envie de m’y mettre contrairement à l’époque où un jour d’entraînement était ma meilleure journée de la semaine. Après 2 ou 3 séries je suis bien dans ma séance et je ne regrette pas d’y être mais j’appréhende t...
- 20 déc. 2023, 12:45
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 2
Accès Autonomy Niveau 2 Durée de la séance split BC, 43 min hors échauffement. Jambes C1 - E1 : 6 x 14 ( 3,5 ) D C2 - F : 4 x 14 ( 3,5 - 4 ) Taille A1 - G : 6 x 10 ( 3,5 ) A2 - H : 3 x 6 ( 4 ) A3 - U : 3 x 10 ( 3 ) A4 - X : 3 minutes Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exerci...
- 18 déc. 2023, 13:01
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 2
Accès Autonomy Niveau 2 Durée de la séance split HC, 39 min hors échauffement. Poitrine P1 - B1 : 9 - 9 - 9 - 9 - 8 - 6 ( 5 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 - 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) Dos D1 - C1 : 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 ( 4,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 70 cm : 6 x 10 ( 3,5 ) B2 - Curl...
- 18 déc. 2023, 12:56
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 2
Sympa cette modification du bloc Abdos pour permettre une continuité de travail, ça sent l'expérience Doubleboucle :wink: !! Merci Seb. H est un exercice difficile pour moi. Alors je vais tenter d'allonger les 3 séries avant d'en ajouter au fil des mois. :wink: Hello! Alors elle est belle la montag...
- 15 déc. 2023, 12:56
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 2
Accès Autonomy Niveau 2 Durée de la séance split BC, 43 min hors échauffement. Jambes C1 - E1 : 6 x 13 ( 3 ) D C2 - F : 4 x 13 ( 3,5 ) Taille A1 - G : 6 x 13 ( 3,5 - 4 ) A2 - H : 6 - 6 - 5 ( 4 ) A3 - U : 3 x 10 ( 3 ) A4 - X : 3 minutes Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exer...
- 14 déc. 2023, 14:39
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- Sujet : SÉB 47 ans → Syber-Access / Niveau 3
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Re: SÉB 47 ans → MIXTE Syber-Access
Ps : Une super séance pour ma part en mode je me tire les doigts du cul avant que ça sèche, j'ai tout déchiré et j'en suis très content, mon objectif est atteint et je clos ce long Niveau 2, enfin !! Bravo Seb. Terminer le niveau 2 sur un mode 12 à B1c'est top !!! icon10 Comme toi, après quelques m...
- 14 déc. 2023, 13:03
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 2
Accès Autonomy Niveau 2 Durée de la séance split HC, 39 min hors échauffement. Poitrine P1 - B1 : 9 - 9 - 9 - 9 - 7 - 6 ( 5 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 - 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) Dos D1 - C1 : 7 - 7 - 7 - 7 - 6 - 5 ( 3,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 70 cm : 5 x 12 ( 3,5 ) B2 - Curl...
- 09 déc. 2023, 19:20
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 2
Accès Autonomy Niveau 2 Durée de la séance split HC, 41 min hors échauffement. Poitrine P1 - B1 : 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 ( 5 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 - 4 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) Dos D1 - C5 : 6 x 12( 3,5 ) Bras B1 - K2 spécial Δ + 75 cm : 5 x 12 ( 3,5 ) B2 - Curl barre EZ 14 kg ...
- 08 déc. 2023, 18:05
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 2
Accès Autonomy Niveau 2 Durée de la séance split BC, 24 min hors échauffement. Jambes C1 - E1 : 6 x 10 ( 3 ) G C2 - F : 4 x 10 ( 3 ) Abdos A1 - G : 6 x 12 ( 3,5 ) Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics). Je note ( 4 ) pour l'échec simple. (...
- 05 déc. 2023, 19:58
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- Sujet : Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
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Re: Philo31 [57 ans-1m82-75kg] - Acces Autonomy niveau 2
Accès Autonomy Niveau 2 Durée de la séance split HC, 24 min hors échauffement. Poitrine P1 - B1 : 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 6 ( 4,5 ) P2 - A3 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) P3 - A8 Δ + 45 cm : 6 x 9 ( 3,5 ) Dos D1 - C1 : 6 x 6 ( 3,5 ) Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir p...
- 05 déc. 2023, 19:15
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