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par Philo31
25 nov. 2020, 09:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Actuellement, je suis en suivi avec un coach Lafay.
Dans l'entraînement préparatoire, le bloc cuisses était placé après le dos. L'entraînement des jambes demande beaucoup d'énergie. Normal que tu ressentes de la fatigue ensuite. :wink:
par Philo31
23 nov. 2020, 18:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics

Hello Dan,
bon courage pour la suite en espérant que le kiné pourra soigner ton problème de coude. :D
par Philo31
23 nov. 2020, 18:51
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hello Saruma,
une seule séance par semaine mais des séances balèzes avec de sacrés poids et lests. icon10
Bon courage pour le travail à rattraper !!!
par Philo31
23 nov. 2020, 18:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → EP ~ Début de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → EP ~ Début de suivi !!

Salut SEB,

ton suivi se passe bien ?
En gros tu réalises une séance par semaine, à ton rythme.
par Philo31
23 nov. 2020, 18:27
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Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Bonjour Yann,
pourquoi avoir placé les tractions après les squats ?
L'ordre des exos seraient plutôt bloc poitrine, dos et jambes. :wink:
par Philo31
23 nov. 2020, 17:47
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Séance 556 Phase 1 EPP - séance 12 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 13 ( 3,5 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 13 ( 4,5 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 ODT ( 3 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 12 ( 4,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 7 ( 3 ) C...
par Philo31
23 nov. 2020, 17:13
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Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour, @ pj, philo31 : J'ai l'impression que l'un me suggère de faire du 110% de mon max, et l'autre me dit que je suis déjà, peut-être, en sur-entraînement. Je suis preneuse de précisions. :) Aujourd'hui repos et souplesse. (hdc: 30s, bdc: 1 min) Bisous, Alexia Bonjour Alexia, je comprends que m...
par Philo31
20 nov. 2020, 19:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Oui, de temps en temps, j'ai des douleurs aux épaules. Donc j'hésite d'en rajouter sur les exercices hdc. Pour ne pas avoir à passer chez l'osteo. :) Bonsoir Alexia, ton corps te parle. Que dit-il ? trop de séances dans la semaine ? des exercices trop difficiles ? Manque de récupération ? Qu'en est...
par Philo31
20 nov. 2020, 18:14
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Séance 555 Phase 1 EPP - séance 11 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 13 ( 3,5 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 13 ( 4 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 ODT ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 12 ( 4 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 7 ( 3 ) Cui...
par Philo31
20 nov. 2020, 18:09
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

par Dan74 » mercredi 18 nov. 2020 6:07 Super icon10 Bravo pour la sèche J’ai encore une question : tu te délestes de combien sur les tractions? Merci icon12 Merci Dan, je me déleste avec un élastique de 30 kg de résistance environ. Un bon ressenti musculaire et une bonne congestion en fin de bloc. ...
par Philo31
17 nov. 2020, 19:01
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Photo de fin de sèche prise ce jour. Prêt pour la prise de masse !!!
Photo 17-11-20.JPG
Photo 17-11-20.JPG (63.59 Kio) Vu 123 fois
par Philo31
17 nov. 2020, 14:30
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

par Dan74 » mardi 17 nov. 2020 12:48 J’ai une question : tu as bouclé A1 parce que le mode 12 était difficilement accessible ? Merci icon12 Hello Dan74, le mode 12 n'est pas difficilement accessible, il est inaccessible. :wink: Avec les séries de 11 aux exos 1 et 2 du bloc poitrine, l'exo 3 (en eff...
par Philo31
16 nov. 2020, 19:04
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Séance 554 Phase 1 EPP - séance 10 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 12 ( 3 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 12 ( 4 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 ( 2 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 11 ( 4 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 6 ( 2,5 ) Cuisses C...
par Philo31
14 nov. 2020, 19:31
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

par Saruma » lundi 26 oct. 2020 20:28
De belles séances Philo , je vais suivre avec intérêt ton coaching :)
icon10
Hello Saruma, ton carnet a souvent été une source d'inspiration pour moi. Si mon coaching peut t'être utile, c'est un juste retour des choses. :wink:
par Philo31
14 nov. 2020, 19:27
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Séance 553 Phase 1 EPP - séance 9 du vendredi 13 novembre Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 12 ( 3 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 12 ( 3,5 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 ( 2 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 11 ( 3,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3...
par Philo31
10 nov. 2020, 21:06
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Hello Dan, Mon premier objectif est de remonter â 75 kg sans prendre trop de gras. On verra ensuite. :wink: Mon objectif principal est de gagner du muscle pour continuer mes activités de montagne pro et amateur (rando, marche nordique, alpinisme, ski de rando...). :D J'ai encore pleins de projets da...
par Philo31
10 nov. 2020, 18:25
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

par Dan74 » lundi 09 nov. 2020 20:44 Tu es en sèche alors que tu fais 69 kg ou bien ton poids n’est pas mis à jour ? Parce que 69kilos pour 1,82m tu dois pas avoir beaucoup de gras :lol: Puis la dernière photo postée est pas mal icon10 Sur la photo, je faisais 69 kg puis cet été, avec mes encadreme...
par Philo31
09 nov. 2020, 18:41
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 552 Phase 1 EPP - séance 8 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 11 ( 3 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 11 ( 3,5 ) P3 - Pompes larges (A1) : 11 - 11 - 10 - 8 - 8 - 7 - 7 - 7 ( 3,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 10 ( 3,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestée...
par Philo31
07 nov. 2020, 18:39
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 551 Phase 1 EPP - séance 7 du vendredi 6 novembre Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 11 ( 3 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 11 ( 4 ) P3 - Pompes larges (A1) : 11 - 9 - 8 - 8 - 7 - 7 - 7 - 7 ( 3,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 10 ( 3,5 ) D2 - Tractions supi...
par Philo31
07 nov. 2020, 18:21
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

par Dan74 » mardi 03 nov. 2020 22:34 Merci, tu me tiendras au courant icon10 C’est tout l’intérêt du coaching icon10 Bon sport Hello Dan, pour l'instant, je suis en sèche pour perdre un maximum de gras avant la prise de masse. C'est pour cela qu'on allonge les séries sur des variantes "plutôt facil...
par Philo31
03 nov. 2020, 19:48
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

par SÉB Fit » vendredi 30 oct. 2020 22:39 Bravo Philou une sacré belle séance ça sent l'effort juste et le suivi au couteau personnalisé icon10 !! C'est complètement çà SEB. D'ailleurs, au vu de la difficulté aux 8 séries de pompes larges à l'avant dernière séance, j'aurais mini-boucler alors que L...
par Philo31
03 nov. 2020, 19:40
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 550 Phase 1 EPP - séance 6 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 10 ( 2,5 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 10 ( 3,5 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 10 ( 4,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 9 ( 3 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 10 - 10 - 9 ( 5 ) ...
par Philo31
03 nov. 2020, 14:45
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Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Pour reéduquer le coude, as tu essayé de faire des pompes avec les mains sur un support de 1m par exemple un bord de fenêtre ? :wink:
par Philo31
30 oct. 2020, 21:16
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 549 Phase 1 EPP - séance 5 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 9 ( 2,5 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 9 ( 3 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 9 ( 4,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 amplitude délestées (C1) : 4 x 8 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 9 ( 3 )...
par Philo31
26 oct. 2020, 16:02
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 548 Phase 1 EPP - séance 4 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 8 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 8 ( 2,5 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 8 ( 3 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 amplitude (C1) : 4 x 8 ( 4,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 8 ( 3 ) Cuisses C1 ...
par Philo31
26 oct. 2020, 15:53
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

par Dan74 » vendredi 23 oct. 2020 21:52 Salut Philo, En forme? Je peux te poser qqs questions stp? Comment tu fais E2? En superset? Des que tu finis la série d’une jambe t’enclenches le chrono, au bout de trente secondes tu fais l’autre jambe et au bout de 2 minutes la série suivante? Et pour F? Qu...
par Philo31
23 oct. 2020, 18:51
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 547 Phase 1 EPP - séance 3 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 7 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 7 ( 2 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 7 ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 amplitude (C1) : 4 x 7 ( 3 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 7 ( 2,5 ) Cuisses C1 ...
par Philo31
23 oct. 2020, 18:40
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

par Dan74 » jeudi 22 oct. 2020 8:36
Ça a l’air facile et tout semble bien se dérouler pour toi
Super icon10
Je commence à retrouver ma zone de confort. icon10
par Philo31
21 oct. 2020, 23:45
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 546 Phase 1 EPP - séance 2 du mardi 20 octobre Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 6 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 6 ( 2 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 6 ( 2 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 amplitude (C1) : 4 x 6 ( 2 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 6 (...
par Philo31
17 oct. 2020, 18:56
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Hello Dan,
Pour le confort de mes poignets, j'ai les mains et les pieds sur un support de 20 cm soit A6 depuis le début.
:)
par Philo31
16 oct. 2020, 18:18
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 545 Phase 1 EPP - séance 1 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 5 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 5 ( 2 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 ( 2 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 amplitude (C1) : 4 x 5 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 5 ( 2 ) Cuisses C1 - ...
par Philo31
14 oct. 2020, 08:59
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

par Dan74 » mardi 13 oct. 2020 23:58 En fait, tu fais 9 exercices et normalement si j’ai bien compris la semaine prochaine tu vas passer de 5 séries à 6, donc 54 séries en tout !! Or le livre suggère de faire entre 3 et 6 exercices, 1 ou 2 sur 3 blocs, ceci explique cela icon10 T’es un guerrier ico...
par Philo31
13 oct. 2020, 21:03
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 544 Séance préparatoire 8 5 séries de chaque exercice en max sans dépasser 25 reps (RIS = RIE = 1mn 30s) Pour les exercices ou les 3 séries étaient à 25 reps à la séance 4, descente contrôlée pour les séances à venir (descente en 2 à 3 s, remontée explosive). Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs...
par Philo31
11 oct. 2020, 17:52
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → EP ~ Début de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → EP ~ Début de suivi !!

Bon début de coaching Seb. icon10
Je vais suivre ton carnet avec attention. :D
par Philo31
11 oct. 2020, 12:44
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Bonjour Philo Tu es quand même à 4,5 dans le ressenti de l’effort pour presque tous les exos, c’est pas encore un peu trop? Bon dimanche Hello Dan74, on verra ce qu'en pense Loïc mercredi mais c'est ce qu'il me demande pour ces séances préparatoires : faire le plus de répétitions possible mais en m...
par Philo31
10 oct. 2020, 19:57
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 543 Séance préparatoire 7 5 séries de chaque exercice en max sans dépasser 25 reps (RIS = RIE = 1mn 30s) Pour les exercices ou les 3 séries étaient à 25 reps à la séance 4, descente contrôlée pour les séances à venir (descente en 2 à 3 s, remontée explosive). Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs...
par Philo31
05 oct. 2020, 20:00
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 542 Séance préparatoire 6 4 séries de chaque exercice en max sans dépasser 25 reps (RIS = RIE = 2 mn) Pour les exercices ou les 3 séries étaient à 25 reps à la séance précédente, descente contrôlée pour les séances à venir (descente en 2 à 3 s, remontée explosive). Poitrine P1 - Dips entre 2...
par Philo31
05 oct. 2020, 19:41
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Bonjour Philo C’est sympa de te suivre alors que tu es coaché sur Sybernétics Je vous que tu as commencé avec la séance préparatoire Je voulais te demander pourquoi? Car je suis sûr que tu fais plus de 8 dips Pourquoi tu n’as pas commence directement à la phase 1 ? Merci icon12 Suite à mon test de ...
par Philo31
01 oct. 2020, 19:56
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 541 Séance préparatoire 5 4 séries de chaque exercice en max sans dépasser 25 reps (RIS = RIE = 2 mn) Pour les exercices ou les 3 séries étaient à 25 reps à la séance précédente, descente contrôlée pour les séances à venir (descente en 2 à 3 s, remontée explosive). Poitrine P1 - Dips entre 2...