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par Philo31
19 févr. 2021, 21:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 579 Phase 2 EPP - séance 17 du jeudi 18 février Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 14 ( 3,5 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 ( 4 ) P3 - Pompes larges : 7 x 8 ( 4 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 6 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 ( ...
par Philo31
16 févr. 2021, 20:06
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 578 Phase 2 EPP - séance 16 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 13 ( 3 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 ( 4 ) P3 - Pompes larges : 7 x 7 ( 3 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 5 ( 2 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 ( 3,5 ) Cuisses C1 - Squat...
par Philo31
16 févr. 2021, 14:04
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

par philou74 » lundi 15 févr. 2021 22:09
Oh toi tu es en sortie montagne... :lol: :lol:
Tu nous posteras une ou deux belles photos!
Bien vu. icon10
De retour à Toulouse pour 4 jours avant de repartir une semaine dans les Hautes-Pyrénées. :mrgreen:
par Philo31
07 févr. 2021, 18:27
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 577 Phase 2 EPP - séance 15 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 13 ( 3 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 ( 3,5 ) P3 - Pompes larges : 7 x 7 ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 5 ( 2 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 ( 3,5 ) Cuisses C1 - S...
par Philo31
07 févr. 2021, 18:23
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

par philou74 » samedi 06 févr. 2021 22:30
C'est ce qui s'appelle une belle séance! icon10
des sensations de rêve ça fait plaisir!
Philippe! icon12 icon12
Merci Philou. :D
De bonnes sensations en ce moment et un poids qui remonte tranquillou. A voir ce que cela donnera en muscle. :wink:
par Philo31
02 févr. 2021, 19:07
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 576 Phase 2 EPP - séance 14 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 12 ( 2,5 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 ( 3,5 ) P3 - Pompes larges : 7 x 6 ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 10 ( 4 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 ( 3,5 ) Cuisses C1 ...
par Philo31
30 janv. 2021, 16:44
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 575 Phase 2 EPP - séance 13 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 12 ( 3 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 ( 4 ) P3 - Pompes larges : 7 x 6 ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 10 ( 4,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 12 ( 3,5 ) Cuisses C1 - ...
par Philo31
30 janv. 2021, 16:38
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

par philou74 » mercredi 27 janv. 2021 22:57 Jolies séances! Tu as dû te faire plaisir en rando ce jour-là!!!!!!!!!!!!!!!! icon10 icon10 1m 82 et 69 kg tu es drôlement sec! Bravo! Merci Philou :D Actuellement à 70,5 kg. Le poids remonte sans trop d'incidence sur le tour de taille. A voir dans 4 sema...
par Philo31
26 janv. 2021, 18:47
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 574 Phase 2 EPP - séance 12 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 11 ( 2,5 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 ( 4 ) P3 - Pompes larges : 7 x 5 ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 10 - 10 - 10 - 8 ( 4 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 12 ( 3,5 ) Cui...
par Philo31
24 janv. 2021, 16:00
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 573 Phase 2 EPP - séance 11 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 11 ( 2,5 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 ( 4 ) P3 - Pompes larges : 7 x 5 ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 10 ( 4 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 13 ( 3,5 ) Cuisses C1 - ...
par Philo31
22 janv. 2021, 12:51
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

rhhhaa la belle Haute Savoie icon10
Les Pyrénées plutôt. :wink:
par Philo31
20 janv. 2021, 17:46
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 572 Phase 2 EPP - séance 10 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 10 ( 2,5 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 6 ( 3 ) P3 - Pompes larges : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 6 ( 4,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 10 ( 4 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x...
par Philo31
16 janv. 2021, 15:35
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 571 Phase 2 EPP - séance 9 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 10 ( 2,5 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 6 ( 3 ) P3 - Pompes larges : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 8 ( 4 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 10 ( 4 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 11...
par Philo31
13 janv. 2021, 19:00
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 570 Phase 2 EPP - séance 8 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 9 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 5 ( 2,5 ) P3 - Pompes larges : 7 x 9 ( 3 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 9 ( 3,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 15 ( 3,5 ) Cuisses C1 - Squ...
par Philo31
13 janv. 2021, 18:39
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

par Dan74 » dimanche 10 janv. 2021 18:22 C’est intéressant dès que j’ai commencé Syber j’ai été confronté à ça aussi .. des flashs.. Bon courage et merci de partager parce qu’on va tirer profit de ton expérience icon12 icon12 par Yann.L » lundi 11 janv. 2021 16:07 Oh mince :| Bon courage ! par phil...
par Philo31
10 janv. 2021, 15:54
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 569 Phase 2 EPP - séance 7 du samedi 9 janvier Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 9 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 5 ( 2,5 ) P3 - Pompes larges : 7 x 9 ( 3 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 9 ( 3 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 19 ( 3,5 ...
par Philo31
10 janv. 2021, 15:46
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Que du bon alors icon11 L'augmentation de la difficulté & de ta série en + doit y être pour quelque chose sur les pompes serrées :mrgreen: Bon courage pour la suite & de ta prise de masse Pas que du bon hélas ! car je suis revenu à 70 kg mais avec 2,5 cm repris au niveau des hanches. Du stress lié ...
par Philo31
10 janv. 2021, 13:10
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Salut Seb Fit,
Ça correspond à quoi ces mesures ? Je ne connais pas du tous les séances sybernetics.
C'est le delta entre les mains et les pieds sur les pompes serrées (+ main surélevées, - pieds surélevés)
par Philo31
04 janv. 2021, 16:46
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 568 Phase 2 EPP - séance 6 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 8 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 ( 4 ) P3 - Pompes larges : 7 x 8 ( 3,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 8 ( 3 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 13 ( 3,5 ) Cuisses C1 - Squat...
par Philo31
31 déc. 2020, 19:25
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 567 Phase 2 EPP - séance 5 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 8 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 ( 4 ) P3 - Pompes larges : 7 x 8 ( 3,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 8 ( 3,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 13 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat...
par Philo31
31 déc. 2020, 19:19
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Oui en ce moment, il faut limiter les dégâts et garder le cap... :lol: :lol:
C'est exactement çà :lol:
par Philo31
29 déc. 2020, 18:46
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

par Yann.L » lundi 28 déc. 2020 22:27 Allay, que du bon tout ça icon10 Phase 2 bien démarrée icon11 Bonnes fêtes à toi Merci Yann :D par Prostator » mardi 29 déc. 2020 10:55 Salut 👋 Si j'ai bien compris, lors du passage à la phase 2 tu as rajouté une série aux pompes serrées tout en augmentant la d...
par Philo31
28 déc. 2020, 20:13
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Rien qu'aujourd'hui il a dû tomber 40 cm tranquille, j'ai dû passer la fraise à neige pour libérer le chalet! Ouah !!! çà fait rêver. :-D Plus jeune, j'ai fait beaucoup de ski de fond (alternatif, skating). J'adore ce sport foncier pour le plaisir de la glisse qu'il me procure. Pour moi, c'est une ...
par Philo31
28 déc. 2020, 20:01
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 566 Phase 2 EPP - séance 4 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 7 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 ( 3,5 ) P3 - Pompes larges : 7 x 7 ( 3 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 7 ( 3 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 ( 3,5 ) Cuisses C1 - Squat...
par Philo31
28 déc. 2020, 14:29
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → EP ~ Début de suivi !!

Merci de ta réponse Seb. :D
On affine bien notre pratique de la méthode avec le suivi. :wink:
par Philo31
28 déc. 2020, 10:49
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Le changement de routine, cela permet de garder la motivation et de durer !!! Bravo Philou. icon10 Les anciens, on est moins puissants mais très endurants. :mrgreen: Quelle chance de pouvoir "skater" ! Je n'ai pas encore chaussé les skis de rando. La neige n'est pas top dans les Pyrénées. Cela devra...
par Philo31
28 déc. 2020, 08:47
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
Réponses : 837
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → EP ~ Début de suivi !!

Bon début de SE. icon10
J'aime beaucoup la triade de la SE avec les séries pyramidales à l'exo 2. :wink:
Quand tu notes le delta de départ de 88 cm, c'est les mains surélevées de 88 cm ?
par Philo31
24 déc. 2020, 18:34
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 565 Phase 2 EPP - séance 3 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 7 ( 2 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 ( 3,5 ) P3 - Pompes larges : 7 x 7 ( 3 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 7 ( 3 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 19 ( 3,5 ) Cuisses C1 - Squat...
par Philo31
21 déc. 2020, 18:35
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 564 Phase 2 EPP - séance 2 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 6 ( 1,5 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 6 ( 3 ) P3 - Pompes larges : 7 x 6 ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 6 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 ( 3,5 ) Cuisses C1 - S...
par Philo31
19 déc. 2020, 18:56
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 563 Phase 2 EPP - séance 1 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 5 ( 1,5 ) P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 5 ( 2,5 ) P3 - Pompes larges : 7 x 5 ( 2 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 5 ( 2 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 15 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat...
par Philo31
19 déc. 2020, 18:49
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Peut être du splitter et faire la partie BDC le lendemain pour profiter uniquement des bonnes sensations du HDC ? Salut Yann, ce n'était pas possible pour moi de décaler au mardi car le mercredi je démarrais 3 jours de rando. :wink: Le choix était de faire une 70% ou rien. Au final les randos en ra...
par Philo31
17 déc. 2020, 21:05
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Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics EPP Phase 1

Actuellement au premier exercice de tractions, tu es au mode 9 avec un ressenti de 4. Donc le faire 3 fois par semaine va te fatiguer plus qu'autre chose. Mon coach préfère ne réaliser que 2 séances par semaine surtout en prise de masse.😉 Tu peux attendre la phase 2 avant pour ajouter le curl avec l...
par Philo31
15 déc. 2020, 17:46
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Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Hello Yann, refais la même vendredi. Cela te permettra de consolider ce mode 8. :wink:
Monter d'un mode par semaine est une bonne stratégie quand les séances se densifient.
icon10
Je te conseille également de noter le niveau d'effort par exo sur l'échelle de 1 sur 5 comme stipulé dans Sybernetics.
par Philo31
14 déc. 2020, 17:49
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 562 Phase 1 EPP - séance 18 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 10 ( 2,5 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 10 ( 3 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 ODT ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 11 ( 3,5 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 11 - 11 - 9 (...
par Philo31
11 déc. 2020, 18:15
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Séance 561 Phase 1 EPP - séance 17 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 10 ( 2,5 ) P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 10 ( 3,5 ) P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 ODT ( 2,5 ) Dos D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 11 ( 4 ) D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 11 - 10 - 9 (...
par Philo31
09 déc. 2020, 18:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Bravo pour ta motivation et pour le passage en EPP. icon10 Bon courage pour la suite. :D Plusieurs remarques : - pour l'exercice D2, tu fais des tractions pronation avec 30s de RIS alors qu'il est prévu de faire le même exercice en 2/3 d'amplitude avec un RIS de 2 mn. - pour le bloc jambe, faire la ...
par Philo31
08 déc. 2020, 21:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

tu passes bientôt à la phase 2 ? Je continue jusqu'à la stagnation avant de passer à la phase 2. Difficile de dire dans combien de temps mais cela devrait arriver prochainement. :mrgreen: Je suis le même objectif, mais il me faudra du temps 😅😅 Avec un minimum de 2 mois par niveau, je ne sais pas si...
par Philo31
08 déc. 2020, 18:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

par Dan74 » lundi 07 déc. 2020 22:26 Excellent icon10 Et une belle séance icon12 par Yann.L » mardi 08 déc. 2020 16:02 Superbe cette dernière séance icon10 Que du bon avec toutes ces bonnes sensations par SÉB Fit » mardi 08 déc. 2020 2:57 - Enfin une séance avec de l'âme et non du mécanique !! Brav...