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par Philo31
01 juil. 2020, 18:31
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Hello Philou, actuellement sur un tour du Mont-Blanc en 9 jours. Message envoyé depuis le refuge Bonati.
par Philo31
23 juin 2020, 13:07
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 531 - Séance Dos - Poitrine - Triceps - Abdos Séance 20 Dos D1 - Rowing (28kg) : 4 x 10 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max (lest 2kg) : 10 - 7 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 10 ( 3 ) Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 8 ( 3 ) P2 - Développé co...
par Philo31
21 juin 2020, 22:07
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Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Ne pas se reposer est une mauvaise habitude, tout comme rester à son maximum à chaque séance. :wink:
par Philo31
16 juin 2020, 15:50
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 530 - Séance Dos - Poitrine - Triceps Séance 19 Dos D1 - Rowing (28kg) : 4 x 10 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 17 - 8 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 7 ( 3 ) Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 8 ( 3 ) P2 - Développé couché serré : ( 3,5 )...
par Philo31
13 juin 2020, 20:12
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Merci Olivier_fit :D
C'est exact, bientôt 55 ans. :wink:
par Philo31
13 juin 2020, 15:08
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Hello Cocokais, le 27 je ne serais que de passage à Cham le matin pour retrouver le groupe que je vais guider autour du Mont-Blanc en 9 jours. Je ne vais pas y rester. Peut-être après si je suis encore dans le secteur... :wink: Séance 530 - Séance Abdos - Lombaires Séance 19 Abdos A1 - Crunch : 4 x ...
par Philo31
12 juin 2020, 19:06
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 530 - Séance Poitrine - Triceps Séance 19 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 8 ( 3 ) P2 - Développé couché serré : ( 3,5 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 35 kg 8 reps à 36 kg 8 reps à 37 kg 8 reps à 38 kg 8 reps à 39 kg 8 reps à 40 kg P3 - Développé couché large (36 kg) : 4 x 8 ( ...
par Philo31
10 juin 2020, 19:50
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 529 - Séance Dos - Jambes Séance 18 Dos D1 - Rowing (28kg) : 4 x 11 ( 3 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max (lest 2 kg) : 10 - 8 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 8 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 12 ( 3 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude...
par Philo31
08 juin 2020, 19:03
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par cocokais » lundi 08 juin 2020 12:27 Hello C'est une bonne séance dis donc ! Merci Cocokais. :D J'apprécie particulièrement la séance sybernétique avec la base de séance express et des blocs additionnels. J'ai donc ajouté l'exo triceps en série longue car je travaille en séries courtes s...
par Philo31
08 juin 2020, 13:23
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Merci Philou. Séance 529 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 18 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 7 ( 2,5 ) P2 - Développé couché serré : ( 3 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 35 kg 8 reps à 36 kg 8 reps à 37 kg 8 reps à 38 kg 8 reps à 39 kg 8 reps à 40 kg P3 - Développé couché l...
par Philo31
06 juin 2020, 15:11
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 528 - Séance Dos - Jambes Séance 17 Dos D1 - Rowing (28kg) : 4 x 10 ( 3 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max (lest 2 kg) : 10 - 9 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 9 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 11 ( 3 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude...
par Philo31
04 juin 2020, 19:21
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 528 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 17 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 6 ( 2 ) P2 - Développé couché serré : ( 3 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 35 kg 8 reps à 36 kg 8 reps à 37 kg 8 reps à 38 kg 8 reps à 39 kg 8 reps à 40 kg P3 - Développé couché large (36 kg) : ...
par Philo31
02 juin 2020, 18:01
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

par Saruma » dimanche 31 mai 2020 1:42 au top la photo Philo , tu peux être fier de toi icon10 Merci Saruma. :D Reprise de la rando avec mes clients le week-end dernier. Ça nous a fait un bien fou de nous retrouver. J'ai été très bavard ! :lol: Après 5 rando de 800 à 1000 m sur 6 jours, j'ai pris u...
par Philo31
02 juin 2020, 17:48
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

@ Fra

Saruma est un exemple pour la gestion de l'effort. Il sait s'arrêter et boucler avant l'échec. :wink:
Les 2 exos dont tu parles sont en max, c'est pour cela que les séries ne sont pas égales.
par Philo31
29 mai 2020, 15:01
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 527 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 16 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 5 ( 2 ) P2 - Développé couché serré : ( 3 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 35 kg 8 reps à 36 kg 8 reps à 37 kg 8 reps à 38 kg 8 reps à 39 kg 8 reps à 40 kg P3 - Développé couché large (36 kg) : ...
par Philo31
29 mai 2020, 14:53
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

3 jours de rando mardi, mercredi et jeudi avec 1000 m de dénivelé en moyenne. Les muscles des jambes tiennent le coup mais les tendons se rigidifient à la descente. Le corps doit se réadapter après les 2 mois de confinement. Mercredi soir, bloc dos avec 4 séries de 12 tractions sur sangle TRX "style...
par Philo31
25 mai 2020, 16:59
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 527 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 15 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique noir) : 6 x 11 ( 4 ) P2 - Développé couché serré : ( 4 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 36 kg 8 reps à 38 kg 7 reps à 40 kg 5 reps à 42 kg 4 reps à 44 kg 3 reps à 44 kg 3 reps à 44 kg P3 - Développé couché l...
par Philo31
23 mai 2020, 17:22
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

par CthulhuEM » samedi 23 mai 2020 10:42 Juste un ptit passage pour féliciter le travail accompli et acclamer le nom choisi! Bienvenu sur mon carnet CthulhEM. :D Merci pour tes encouragements. Mon pseudo vient du surnom "Philo" que m'avait donnée ma tante et 31 pour mon département. Pas très origin...
par Philo31
23 mai 2020, 11:22
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

par philou74 » vendredi 22 mai 2020 21:26 Et bien! Tu ne ménages pas tes efforts ni les cogitations. icon10 En te lisant je me suis rendu compte au bout d'un moment que je ne comprenais pas réellement ce que je lisais... icon5 Qu'appelles-tu dips délestés? Et comment t'y prends-tu? Quelle différenc...
par Philo31
20 mai 2020, 19:27
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 526 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 14 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique noir) : 6 x 10 ( 3,5 ) P2 - Développé couché serré : ( 3,5 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 36 kg 8 reps à 38 kg 7 reps à 40 kg 6 reps à 42 kg 4 reps à 44 kg 4 reps à 44 kg 4 reps à 44 kg P3 - Développé couc...
par Philo31
20 mai 2020, 09:02
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Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

«La Mini Boucle favorise le contournement des problèmes de progression plutôt que l'héroïque combat contre soi.» Olivier Lafay :wink:
par Philo31
18 mai 2020, 13:10
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 525 - Séance Dos - Jambes Séance 13 Dos D1 - Rowing (28kg) : 4 x 5 ( 2 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 14 - 9 ( 3,5 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 10 ( 3,5 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 8 ( 2,5 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude) : 2 x...
par Philo31
16 mai 2020, 19:28
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 525 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 13 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique noir) : 6 x 9 ( 3,5 ) P2 - Développé couché serré : ( 4 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 36 kg 8 reps à 38 kg 7 reps à 40 kg 6 reps à 42 kg 4 reps à 44 kg 4 reps à 46 kg 3 reps à 48 kg P3 - Développé couché ...
par Philo31
14 mai 2020, 16:39
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 524 - Séance Dos - Jambes Séance 12 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 15 ( 3,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 10 - 8 ( 3,5 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 7 ( 3,5 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 7 ( 2 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude) : 2 x...
par Philo31
13 mai 2020, 21:10
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dans l'étape 1 de la séance Sybernetique, la difficulté augmente de série en série mais le nombre de reps passent de 10 à 4 pour les 3 dernières. Soit pour 8 séries 50 à 55 reps. Soit un mode 9. A l'étape 2, on passe à 7 séries avec 10 à 8 reps puis à 6 séries de 10 reps et plus à l'étape 3. Une aut...
par Philo31
11 mai 2020, 16:54
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 524 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 12 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique noir) : 6 x 8 ( 2,5 ) P2 - Développé couché serré : ( 4 ) 10 reps à 36 kg 9 reps à 38 kg 8 reps à 40 kg 7 reps à 42 kg 6 reps à 44 kg 4 reps à 46 kg 3 reps à 48 kg 3 reps à 48 kg P3 - Développé couché ...
par Philo31
09 mai 2020, 13:06
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 523 - Séance Dos - Jambes Séance 11 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 14 ( 3,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 10 - 9 ( 3,5 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 9 ( 3,5 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 6 ( 2 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude) : 2 x...
par Philo31
08 mai 2020, 19:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bravo Alexia. icon12
La boucle t'a réussi. Avec difficulté mais tu y es arrivé.
Ton ressenti est normal car tu es à ton maximum sur la séance HC.
Il reste maintenant à choisir une stratégie pour la suite. :wink:
par Philo31
08 mai 2020, 16:01
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Suite à mon interrogation d'hier sur la stratégie à employer aux dips, je me suis testé en amplitude complète sur différentes variantes de délestage (de la plus facile à la variante au poids du corps). La première complétant l'échauffement. J'ai suivi le principe du test de Sybernétics pour les pomp...
par Philo31
07 mai 2020, 18:26
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 523 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 11 Poitrine P1 - Dips (amplitude partielle) : 6 x 8 ( 3,5 ) P2 - Développé couché serré : ( 4,5 ) 10 reps à 36 kg 9 reps à 38 kg 8 reps à 40 kg 7 reps à 42 kg 5 reps à 44 kg 4 reps à 46 kg 3 reps à 46 kg 4 reps à 46 kg P3 - Développé couché la...
par Philo31
05 mai 2020, 16:10
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Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bonjour Alexia,
alors quel ressenti pour ce 6 x 9 aux dips ?
A la prochaine, ce sera le bon moment de tenter le 6 x 10. :wink:
par Philo31
05 mai 2020, 13:00
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Merci Saruma. :D Séance 522 - Séance Dos - Jambes Séance 10 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 13 ( 3 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 12 - 8 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 9 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 5 ( 2 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplit...
par Philo31
03 mai 2020, 15:38
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 522 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 10 Poitrine P1 - Dips (amplitude partielle) : 6 x 7 ( 2,5 ) P2 - Développé couché serré : ( 3,5 ) 10 reps à 34 kg 10 reps à 36 kg 10 reps à 38 kg 9 reps à 40 kg 6 reps à 42 kg 5 reps à 44 kg 4 reps à 46 kg 3 reps à 48 kg P3 - Développé couché ...
par Philo31
01 mai 2020, 14:07
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 521 - Séance Dos - Jambes Séance 9 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 12 ( 3 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 9 - 9 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 9 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (amplitude 2/5) : 6 x 12 ( 3 ) C2 - Squat une jambe (1/2 amplitude) : 2 x 12 ( 3...
par Philo31
29 avr. 2020, 18:08
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 521 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 9 Poitrine P1 - Dips (amplitude partielle) : 6 x 6 ( 2 ) P2 - Développé couché serré : ( 3 ) 10 reps à 34 kg 10 reps à 36 kg 9 reps à 38 kg 8 reps à 40 kg 7 reps à 42 kg 5 reps à 44 kg 4 reps à 46 kg 4 reps à 48 kg P3 - Développé couché large ...
par Philo31
27 avr. 2020, 17:14
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 10
Delta 46 cm, c'est que tu descends jusqu'à toucher un support de 46 cm avec les fessiers ?
par Philo31
27 avr. 2020, 16:18
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 520 - Séance Dos - Jambes Séance 8 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 11 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 10 - 7 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 8 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (amplitude 2/5) : 6 x 11 ( 2,5 ) C2 - Squat une jambe (1/2 amplitude) : 2 x 1...
par Philo31
25 avr. 2020, 18:00
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Merci Philou :D Toujours sur la brèche mais pas celle de Roland. :mrgreen: Une séance splittée tous les 2 jours pour bouger un peu. Le dos va mieux. Il récupérera complètement quand je reprendrais rando, vélo... En ce moment, je passe trop de temps assis. :evil: Séance 520 - Séance Poitrine - Abdos ...
par Philo31
23 avr. 2020, 17:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Séance 519 - Séance Dos - Jambes Séance 7 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 10 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 11 - 8 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 8 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (amplitude 2/5) : 6 x 10 ( 2,5 ) C2 - Squat une jambe (1/2 amplitude) : 2 x 1...