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par Philo31
22 sept. 2020, 08:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Bon entraînement. Super crevée.
Les 2 vont difficilement ensembles. :wink:

Pour les tractions horizontales, tu parles de tractions australiennes. Comment les réalises tu ?
Avec 50 tractions horizontales effectuées sur une variante difficile, tu devrais pouvoir faire quelques tractions verticales.
par Philo31
22 sept. 2020, 08:44
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bonne reprise Saruma. icon10
par Philo31
21 sept. 2020, 15:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 539 Séance préparatoire 2 Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 25 - 25 ( 3 ) P2 - Pompes au sol : 17 - 12 ( 4 ) Dos D2 - Tractions supination 2/3 en max (délestées) : 17 - 11 ( 4,5 ) D4 - Tractions horizontales pronation : 14 - 12 ( 4,5 ) Cuisses C1 - Squat sur 2 jambes à vide : 25 - 25 ( 2,5 ...
par Philo31
21 sept. 2020, 11:28
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 538 Séance préparatoire 1 du jeudi 17 septembre Poitrine P1 - Dips entre 2 bancs : 25 - 25 ( 3 ) P2 - Pompes au sol : 12 - 10 ( 4 ) Dos D2 - Tractions supination 2/3 en max (délestées) : 15 - 10 ( 4,5 ) D4 - Tractions horizontales pronation : 15 - 8 ( 4,5 ) Cuisses C1 - Squat sur 2 jambes à ...
par Philo31
21 sept. 2020, 11:12
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Merci à tous pour votre passage sur mon carnet. Comme prévu, j'ai commencé un "coaching Lafay" avec Loïc. Je souhaite progresser dans la gestion de mon entraînement et de ma nutrition. Je partagerais mes séances ici comme je le fais depuis plus de 5ans. Une grosse boucle pour redémarrer par l'entraî...
par Philo31
11 sept. 2020, 15:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 537 - Séance Dos - Jambes Séance sybernétique 26 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 11 ( 3 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 12 - 8 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 7 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 7 ( 2 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude...
par Philo31
09 sept. 2020, 17:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 537 - Séance Poitrine - Abdos - Séance sybernétique 26 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique violet) : 6 x 7 ( 2 ) P2 - Développé couché serré : ( 4,5 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 36 kg 8 reps à 38 kg 7 reps à 40 kg 6 reps à 42 kg 4 reps à 44 kg 4 reps à 46 kg 3 reps à 48 kg P3 - Développé co...
par Philo31
07 sept. 2020, 18:04
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Toujours motivé. Top !!! icon10
par Philo31
07 sept. 2020, 18:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 536 - Séance Dos - Jambes Séance sybernétique 25 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 10 ( 3 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 8 - 7 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 7 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 10 ( 2,5 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitu...
par Philo31
05 sept. 2020, 15:59
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

4 séries de développé couché à 60 kg + 3 tours de dips et pompes serrées. Tu envoies du lourd !!! icon13 icon10
par Philo31
05 sept. 2020, 15:34
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

En vacances en famille dans les Landes. Petites balades dans les pins ou en bord de mer. Baignade et repos. :D Une séance d'entretien splittée. Mercredi 2 septembre - Tractions horizontales : 6 x 10 et 2 séries en max 20 et 15. - Flexions une jambe : 6 x 10 - Bondissements : 3 x 10 Vendredi 4 septem...
par Philo31
05 sept. 2020, 15:19
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 536 - Séance Poitrine - Abdos - Séance sybernétique 25 du lundi 31 août Poitrine P1 - Dips délestés (élastique noir) : 6 x 9 ( 4 ) P2 - Développé couché serré : ( 4,5 ) 10 reps à 33 kg 9 reps à 35 kg 8 reps à 37 kg 7 reps à 39 kg 5 reps à 41 kg 3 reps à 45 kg 4 reps à 43 kg 4 reps à 43 kg P3...
par Philo31
05 sept. 2020, 15:05
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

C'est vrai qu'en lisant ton développé couché je me disais que tu ne t'amusais pas! Dans la séance sybernétique, la progression du bloc poitrine est basée sur l'exercice 2 pour moi les pompes serrées. L'effort est donc plus important sur celui-ci. J'adapte les autres exos du bloc poitrine (1, 3 et 4...
par Philo31
31 août 2020, 08:41
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Sujet : Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2
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Re: Dan 39 ans niv 5

Salut Dan,
Je découvre ton carnet. Un bon début dans la méthode. icon10
Le temps te permettra de réaliser tes objectifs. :wink:
par Philo31
29 août 2020, 18:58
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 535 - Séance Dos - Jambes Séance sybernétique 24 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 10 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 11 - 7 ( 3,5 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 7 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 9 ( 2,5 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amp...
par Philo31
26 août 2020, 20:12
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 535 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance sybernétique 24 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique noir) : 6 x 8 ( 3,5 ) P2 - Développé couché serré : ( 4 ) 10 reps à 32 kg 9 reps à 34 kg 8 reps à 36 kg 7 reps à 38 kg 6 reps à 40 kg 4 reps à 42 kg 4 reps à 44 kg 4 reps à 46 kg P3 - Déve...
par Philo31
26 août 2020, 11:25
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Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Le principe de la boucle est de ne pas être au maximum tout le temps. Je te conseillerai de tester la boucle en repartant de 60% de tes performances et de remonter d'une répétition jusqu'à ton maximum. Tu peux ensuite tenter d'aller plus loin. Quand tu arrives à la stagnation sur une ou 2 séances, t...
par Philo31
24 août 2020, 13:06
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 534 - Séance Dos - Jambes Séance sybernétique 23 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 9 ( 2 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 12 - 8 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 8 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 8 ( 2 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude)...
par Philo31
22 août 2020, 12:58
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 534 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance sybernétique 23 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique noir) : 6 x 8 ( 3 ) P2 - Développé couché serré : ( 3,5 ) 10 reps à 31 kg 9 reps à 33 kg 8 reps à 35 kg 7 reps à 37 kg 6 reps à 39 kg 4 reps à 41 kg 4 reps à 43 kg 4 reps à 45 kg P3 - Déve...
par Philo31
19 août 2020, 16:53
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 533 - Séance Dos - Jambes Séance Sybernétique 22 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 8 ( 2 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 10 - 7 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 7 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 7 ( 2 ) C3 - Kettlebell swing (4,5kg) : 3 x ...
par Philo31
17 août 2020, 13:07
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 533 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance sybernétique 22 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique noir) : 6 x 7 ( 2 ) P2 - Développé couché serré : ( 3 ) 10 reps à 31 kg 9 reps à 33 kg 8 reps à 35 kg 7 reps à 37 kg 6 reps à 39 kg 4 reps à 41 kg 4 reps à 43 kg 4 reps à 45 kg P3 - Dévelo...
par Philo31
17 août 2020, 13:04
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Six semaines sans "réelles" séances, c'est sûr ça doit faire bizarre au début...
Oui, c'est sûr, courbatures assurées. :mrgreen:
J'ai refait la même séance aujourd'hui et c'est passé beaucoup mieux. :D
par Philo31
17 août 2020, 11:29
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

par philou74 » dimanche 16 août 2020 20:38 Purée tu t'es donné un sacré objectif! Six semaines sans "réelles" séances, c'est sûr ça doit faire bizarre au début... Philo! icon12 icon12 Hello Philou, objectif pour l'été 2021 => 75 kg sans trop de gras (actuellement 70,5 kg). Je tente ce suivi car j'a...
par Philo31
15 août 2020, 22:39
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 532 - Séance Dos - Jambes Séance 21 Dos D1 - Rowing (26kg) : 4 x 8 ( 2 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 8 - 7 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 7 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 7 ( 2 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude) : 2 x 7 ( 3 )...
par Philo31
14 août 2020, 16:22
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 532 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 21 du 13 août Poitrine P1 - Dips délestés (élastique noir) : 6 x 7 ( 2,5 ) P2 - Développé couché serré : ( 3,5 ) 10 reps à 31 kg 9 reps à 33 kg 8 reps à 35 kg 7 reps à 37 kg 6 reps à 39 kg 4 reps à 41 kg 4 reps à 43 kg 4 reps à 45 kg P3 - Déve...
par Philo31
14 août 2020, 16:11
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

par philou74 » lundi 27 juil. 2020 21:43 Top joli! Je vois que tu t'es fait un petit programme de muscu sympa. Ce ne doit pas être si facile d'organiser des randos en ce moment avec le Covid... à bientôt! La rando étant une activité d'extérieur, l'organisation des journées est facile. Quelques adap...
par Philo31
29 juil. 2020, 19:04
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Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Hello Alexia,

Toujours de bonnes séances ici. icon10
Alors, ce 6 x 10 aux dips ? Il passe mieux maintenant...
par Philo31
24 juil. 2020, 15:55
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Hello Philou, une ptite photo pour le plaisir... Je me maintiens en forme avec une petite routine pour le haut du corps tout les 5 jours environ avec 4 séries de 8 A12, 6 séries de 8 A6, 4 séries de 10 A1, 4 séries de 12 tractions sur sangles TRX et 3 séries en max. Entre, je fais des séances d'étir...
par Philo31
01 juil. 2020, 18:31
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Hello Philou, actuellement sur un tour du Mont-Blanc en 9 jours. Message envoyé depuis le refuge Bonati.
par Philo31
23 juin 2020, 13:07
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 531 - Séance Dos - Poitrine - Triceps - Abdos Séance 20 Dos D1 - Rowing (28kg) : 4 x 10 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max (lest 2kg) : 10 - 7 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 10 ( 3 ) Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 8 ( 3 ) P2 - Développé co...
par Philo31
21 juin 2020, 22:07
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Ne pas se reposer est une mauvaise habitude, tout comme rester à son maximum à chaque séance. :wink:
par Philo31
16 juin 2020, 15:50
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 530 - Séance Dos - Poitrine - Triceps Séance 19 Dos D1 - Rowing (28kg) : 4 x 10 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max : 17 - 8 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 7 ( 3 ) Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 8 ( 3 ) P2 - Développé couché serré : ( 3,5 )...
par Philo31
13 juin 2020, 20:12
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Merci Olivier_fit :D
C'est exact, bientôt 55 ans. :wink:
par Philo31
13 juin 2020, 15:08
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Hello Cocokais, le 27 je ne serais que de passage à Cham le matin pour retrouver le groupe que je vais guider autour du Mont-Blanc en 9 jours. Je ne vais pas y rester. Peut-être après si je suis encore dans le secteur... :wink: Séance 530 - Séance Abdos - Lombaires Séance 19 Abdos A1 - Crunch : 4 x ...
par Philo31
12 juin 2020, 19:06
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 530 - Séance Poitrine - Triceps Séance 19 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 8 ( 3 ) P2 - Développé couché serré : ( 3,5 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 35 kg 8 reps à 36 kg 8 reps à 37 kg 8 reps à 38 kg 8 reps à 39 kg 8 reps à 40 kg P3 - Développé couché large (36 kg) : 4 x 8 ( ...
par Philo31
10 juin 2020, 19:50
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 529 - Séance Dos - Jambes Séance 18 Dos D1 - Rowing (28kg) : 4 x 11 ( 3 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max (lest 2 kg) : 10 - 8 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 8 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 12 ( 3 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude...
par Philo31
08 juin 2020, 19:03
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par cocokais » lundi 08 juin 2020 12:27 Hello C'est une bonne séance dis donc ! Merci Cocokais. :D J'apprécie particulièrement la séance sybernétique avec la base de séance express et des blocs additionnels. J'ai donc ajouté l'exo triceps en série longue car je travaille en séries courtes s...
par Philo31
08 juin 2020, 13:23
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Merci Philou. Séance 529 - Séance Poitrine - Abdos - Lombaires Séance 18 Poitrine P1 - Dips délestés (élastique rouge) : 6 x 7 ( 2,5 ) P2 - Développé couché serré : ( 3 ) 10 reps à 34 kg 9 reps à 35 kg 8 reps à 36 kg 8 reps à 37 kg 8 reps à 38 kg 8 reps à 39 kg 8 reps à 40 kg P3 - Développé couché l...
par Philo31
06 juin 2020, 15:11
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Séance 528 - Séance Dos - Jambes Séance 17 Dos D1 - Rowing (28kg) : 4 x 10 ( 3 ) D2 - Tractions supination 2/3 en max (lest 2 kg) : 10 - 9 ( 3 ) D4 - Tractions pronation délestée 2/3 en max : 9 ( 3 ) Cuisses C1 - Squat sur une jambe (1/2 amplitude) : 6 x 11 ( 3 ) C2 - Squat une jambe (2/3 amplitude...