Forum musculation

snail75

C est quoi ton passé en musculation ? C est bien de sécher après une prise de masse et un entrainement rigoureux mais si ton entrainement n'a pas été top je crois bien que maigrir ne te servira pas a grand chose a part perdre le peu de muscle que tu as (si j'avais tu n as pas un corps d athlète).

snail75

C est du marketing et un effet de mode, et encore... Je crois que ceux qui se sont lancés la dedans ont fait un bide.

snail75

évite les sodas. Pas bons pour les dents et les intestins / estomacs. Ou alors de temps en temps pour te faire plaisir mais pas tous les jours

.

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Si tu veux faire un programme structuré au PDC fais la methode Lafay

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C est pas les trapèzes qui donnent impression de cou de taureau ? + la masse générale du corps qui va donne un cou plus large

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Calcules ta dépense énergétique théorique sur le site les-calories.com. C est la que tu as évalué tes 1987 ?

snail75

A 1m60 et une cinquantaine de kilos tu n'as pas du tout besoin de poudre. Tout sera apporté par ton alimentation facilement. Tu peux déjà voir pour les revendre

A moins de vouloir faire de la musculation pure et dur et de vouloir a tout prix 2g de protéines par poids de corps.

snail75

La répartition est pas bonne. Faut manger a chaque repas et non se gaver le matin et le midi icon10 . Ton gras partira avec le temps et avec le sport. T as calculé ta DEJ selon tes journées types et les apports que te donnent tes repas ? (via le site les-calories.com) Je ne pense pas qu'on ait des p...

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Yep c est quoi ton objectif ? Raffermir ton corps ou te dépenser par si par la pour te sentir bien ?

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C est depuis que tu prends de la whey pendant l entrainement que tu as des problèmes ?

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Il s adaptera pas forcément. Si en 2 semaines ya pas d amélioration faudra revoir ton menu.

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2h c est pourtant pas mal. Le repas est peut être trop copieux et en 2h tu n'as pas le temps de bien digérer ou alors tu manges trop vite sans mâcher ?

snail75

1M70 pour 60 kilos pour une fille c'est plutôt pas mal. Pas besoin de faire un régime perte de gras ou quelque chose comme ça. Une bonne alimentation + musculation ça va te transformer progressivement. Après selon ton ressenti et ta morphologie personnelle tu peux perdre 2 ou 3 kilos en plus histoir...

snail75

Trop de lait ? Trop de fibres ? Tu manges beaucoup de choses dont tu n avais pas l habitude avant ?? Après 1semaine c est rien, quand tu changes ton alimentation faut bien déjà 3 jours pour voir les effets sur le transit. Surtout si c est pas de diarrhée de type "j'ai mangé un kébab pas frais" avec ...

snail75

Il me semble que c est plutôt 1g de lipide

snail75

j'en fais après chaque séance. Si je ne m'étire pas j'ai mal partout le lendemain. Je garde la pose 20 secondes. Ca doit sûrement dépendre de chacun, ce qui est sûr c'est que l'étirement se fait en douceur faut pas chercher à étirer un max et que ça fasse mal.

snail75

Si t es pas végétarienne et que tu as un budget serré t as pas besoin de faire un plein de courses qui ressemble a un potager :) . Ca te reviendra plus cher que des pates, steack surgelé en format familiale, légumes surgelés. Le thon c est hors de prix, le poulet aussi. Achète un peu de viande rouge...

snail75

Faire un régime c est pas manger de la poudre ou de la soupe. FAIS TOI PLAISIR. Tu peux techniquement manger ce que tu veux mais en moindre quantité. Si tu manger une tartine de Nutella vas y (UNE pas deux). De toute façon avec ton poids actuel tu vas perdre. Il faut y aller progressivement tu peux ...

snail75

1750kcal par jour avec Lafay, 40min de marche + travail physique ça me parait sous estimé légèrement. T as calculé avec quel site ?

T es végétarienne?

snail75

Le plus efficace c est l alimentation et le sport. Par contre le cardio a 160kg oui mais pas longtemps pour protéger les articulations et de la marche.

En ce moment tu fais quoi ? Tu bosses, tu es chez toi toute la journée?

Avec un bon programme tu devais fondre comme neige au soleil.

snail75

85 pulsations par minutes pendant une séance de muscu c est pas beaucoup. Après ça dépend de ton âge tout ça mais quand même.

On a vite chaud et le rythme monte vite a plus de 100 pulsations pendant une séance.

snail75

En faisant de la musculation tu te musculeras autant qu en mangeant bien. Le seul soucis c est que ce sera invisible ou presque

.

Sans compter au en mettant le problème visuel de côté. Tu abîmes ta santé.

snail75

pareil. Le fractionné c'est quand même éprouvant, après une séance de jambe ça va pas être rigolo

et en plus tu développeras pas grand chose car comme tes jambes seront déjà crevées tu pourras faire tes 30/30 dans de bonnes conditions

snail75

Si tu te dépenses au cours de la journée normalement tu as dû le rentrer sur le site donc ta DEJ est calculée en fonction de ton boulot et de ton sport. si tu veux grossir mange 200kcal de plus par jour que ta DEJ calculée. Si tu grossis un peu c'est que ça suffit. Dans le cas contraire tu rajoutera...

snail75

faire du jogging ça ne muscle pas les jambes. Enfin pas au sens de la "musculation". Pour muscler les jambes comme le haut du corps il faut faire des exercices de... musculation icon10 Tu peux courir, faire du basket, du sprint etc.... tu gagneras peut-être sûrement en "force" et en "endurance" mais...

snail75

Tes beaucoup trop haut en protéines et trop base en lipides. Il faudrait être a 152g maximum si tu fais du sport de.façon intensive 76g (et des brouettes) au minimum pour les lipides.

snail75

Mais ton bourrelet vient de ton alimentation ou d'une cicatrisation pas terrible ?

snail75

C est quoi ta DEJ ? Rentre ton repas sur le site de calories pour y voir un peu plus clair dans ce que t apportent tes repas.

http://www.les-calories.com/

Ton plan alimentaire me parait disproportionné par rapport a ton mode de vie. Tu fais du sport ou quelque chose comme ça ?

snail75

Ton poids est de combien ? Ca aiderait a voir ce qu'il faut ajouter. Ya très clairement un problème de lipides / protéines la

snail75

Y en a qui partent de bien plus loin que ça et qui y arrivent très bien. Patience, volonté, régularité... Surtout pas se décourager si au bout d'un mois ya pas des résultats super visibles. Ca prend longtemps pour se dessiner.

snail75

Faut pas manger tout ce que tu trouves. Il faut que tu manges + a chaque repas. Et. Si tu peux fais des des petites collations que tu emmènes a l école. Tu manges quoi actuellement a chaque repas ? Faire du sport te fera pas prendre du poids car tu vas dépenser des kcal. Si tu manges comme a l heure...

snail75

Mets ça dans activité légère. Peut être que t assoir sur ton lit pour faire de l ordi plutôt que de rester couché ne ferait pas de mal a ta santé

. C est une habitude que tu peux changer

snail75

Bah c est pas compliqué Sommeil : Ta durée de dodo. Si elle varie t'as qu'à mettre ton réveil et te forcer a ne dormir que xx heures par nuit Activité légère : Ton nombre d'heures devant le pc Activité debout : Si t es jamais debout ou juste 5min pour aller pisser ou faire la cuisine tu mets 0 Activ...

snail75

Trop de protéines. Tu es a plus de 2g. 152g par jour ça devrait être ton grand maximum. Les lipides tu es trop bas il te faut au minimum 76g. 1850 kcal par jour ça me parait peu pour 1m80 et 76kilos. Calcule ta DEJ sur le même site en fonction d une journée type. http://www.les-calories.com/besoins....

snail75

C est quoi ton historique ?

Ancien obèse ? Ancien mangeur de sucrerie en tout genre sans grossir ?

Si t'as changé ton alimentation tu mangeais quoi avant et maintenant ?

Tu fais de la muscu depuis combien de temps et quel est ton programme ?

snail75

Essaye de te forcer a manger un bout car le ventre vide la concentration sur les cours ou le travail c'est bof

snail75

En fait tu veux un plan alimentaire sans viande ?

snail75

Le problème c'est que tu fais déjà des séances eprouvantes. Mettre de la muscu en plus pourrait être contre productif. Il me semble d ailleurs que la PPG en CAP se fait en dehors ou en amont d'un plan.

Comme tu as déjà du commencer ton plan pour le semi de paris ca me semble compliqué.

snail75

Abdos, gainage. Réduire les sucres et les lipides.

On peut très bien garder son poids tout en prenant de la graisse (Nutella, danettes, gâteaux, macdo, fromage etc...)

Tu manges quoi lors de tes repas ?

snail75

J'ai essayé d'en faire avec la machine qui permet de nous assister et j'ai mal á l'épaule droite.

. Je vois que c est le cas de pas mal de gens aussi.

snail75

Perso j'y vais vers 16h. J'ai essaye 1fois le matin mais avec seulement le petit Dej dans le ventre j'ai trouvé ça difficile. J ai l impression qu'en ayant bien mangé toute la journée c'est plus profitable.

snail75

les ex fumeurs prennent du poids car ils mangent +. Si tu arrives à te satisfaire de ta diet y'aura pas de soucis

snail75

. Pour les crêpes si les tiennes ne sont pas aussi riches en lipides ca va

. Regarde sur l emballage on sait jamais

snail75

Tu as 15g de lipides en trop. C est pas le comté qu'il faut arrêter c est les crêpes. 18,5g pour cet aliment ca fait mal

Faudrait remplacer les crêpes d'un de tes repas par autre chose mois gras mais tout aussi riche en protéines.

snail75

légumes à volonté oui mais pas le pain.

snail75

Si tu peux garder ton repas ai froid dans une glacière ou quelque chose comme ça vaut mieux. Sinon bonjour les bactéries :s

Pas de micro onde ou tu vas être ? Les haricots froids je le sens pas trop

snail75

pour savoir si c'est possible d'avoir des résultats en juillet faudrait savoir d'où tu pars

. Si tu avais une photo

snail75

Regarde la méthode Lafay. Ya une section dédiée sue lz forum

snail75

T as pas mangé trop vite sans mâcher les aliments ?

snail75

Pourquoi ils vendent ca a décathlon ??

Bah parce que c est pas un magasin de muscu. C est un magasin de produits bas de gamme voir moyen de gamme poour tous les sports

.

snail75

Tu as 15 ans et tu n'as pas le temps, une séance ça prend 45min à 1h. Des abdos ne se construisent pas en 7 semaines. Tu devrais travailler tout le haut du corps car on ne rame pas qu'avec les triceps, d autres muscles rentrent en compte. Crois tu que les athlètes qui nagent le crawl ne font dans le...

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