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par stephdrums
06 nov. 2019, 17:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Bien seb ! Comment ressens-tu les modifs sur la triade ? Tu gères bien :wink:
par stephdrums
06 nov. 2019, 17:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saru ! ça leste de partout ici ! Belle régularité icon10
par stephdrums
06 nov. 2019, 17:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Salut Xavierjo ! Ça bosse dur ici ! 9 séries sur le curl ! wouaw ! :wink:
par stephdrums
06 nov. 2019, 17:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

Ola Philo ! Alors tu es sur la phase 2 ça y est ! Bien complètes ces séances full body en tout cas ! 1h30 c'est pas rien faut les tenir :)
par stephdrums
29 sept. 2019, 13:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bravo Philo !! c'est reparti à bon rythme par ici !! :wink:
par stephdrums
29 sept. 2019, 13:38
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Bien Seb l'adaptation des RIS icon10 :) Je passe un peu moins souvent mais j'essaie de te suivre toujours ! J'ai le temps de faire mes 2 séances par semaine mais de moins en moins le temps de les taper sur les forum...
par stephdrums
21 sept. 2019, 13:43
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bel objectif ce 6 X 12 aux dips !! Et oui, l'EPP est super bien guidé ! autant le suivre pour avoir de bons repères icon10
par stephdrums
21 sept. 2019, 13:41
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Bonnes séances Seb ! Dès fois le fait d'insérer de la nouveauté, ici les altères avec de nouveaux exos, te permet de garder une motivation intacte :mrgreen:
par stephdrums
07 sept. 2019, 13:14
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1

Nickel tes séances ! tu bosses bien :wink: Ajout du gainage !
par stephdrums
29 août 2019, 14:46
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Bonne séance et bon repos maintenant !! icon10 icon10
par stephdrums
27 août 2019, 22:07
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Belle séance full body Philo ! Bien le coup des élastiques sur les tractions icon10 Je vais faire pareil mais sur les dips.
par stephdrums
27 août 2019, 22:01
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Impressionnants les modes :lol:
par stephdrums
27 août 2019, 16:14
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

On est beaucoup aux alentours des 5 ans de pratique Lafay finalement ! Pour moi ce sera au mois de novembre... :)
Il me semble que pour Philo aussi ça doit faire presque 5 ans...
par stephdrums
27 août 2019, 15:52
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1

Salut Seb ! Pour le 2eme exo de pompes prise serrées tu notes "type A2". Mais A2 dans le livre vert était un exo de pompes larges. Est-ce voulu? Du coup sur ta triade l'heure de la mini-boucle a sonné sur les dips ? ou pas... c'est clair que l'ascension est très énergivore et te laisse presque sans ...
par stephdrums
26 août 2019, 21:20
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bon anniversaire de méthode Saru ! bonnes vacances ! bons mojitos ! merci pour tes conseils depuis tout ce temps et merci pour ta dédicace sur ton post du 14 août ! icon12
par stephdrums
24 août 2019, 21:35
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Belle séance ! Idem pour moi, j'ai opté pour l'instant pour 2 séances full body de 1h30 plutot que 4 petites séances de 45 min. Si l'on prend en compte l'installation du matériel, je n'ai à le sortir que 2 fois au lieu de 4 fois par semaine. L’enchaînement des exos est plutot bon au niveau sensation...
par stephdrums
23 août 2019, 12:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bien Philo ! :)
Pour les dips quelle élastique utilises-tu? Chaque couleur correspond à une résistance en poids "enlevé"?
par stephdrums
23 août 2019, 12:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Tu délestes sur les dips pleine ampli ? ça pourrait te permettre d'allonger les séries, et de revenir à une variante plus dure plus tard, quand tu pourras atteindre un mode 12 avec délestage. Tu es sur la séance sybernétique, ça fonctionne peut-être pas pareil que l'EPP. En tout cas pour avoir testé...
par stephdrums
23 août 2019, 10:30
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Je ne sais pas pour la 70%... je n'ai pas retrouvé spécialement le concept dans sybernetics non plus, mais je dirais que si tu choisis de t'entrainer 3 fois par semaine, la séance du milieu peut se faire à 70%. Si tu t'entraines que 2 fois par semaine, la 70% c'est pas la peine. Tes deltas sont cost...
par stephdrums
16 août 2019, 22:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Bonnes séances ! courage pour l'ascension sur les dips ! C'est une technique que j'utilise presque pas car elle m'épuise trop psychologiquement, même si je sais qu'elle est efficace. Je préfère la mini-boucle permanente dès que je bloque :)
par stephdrums
13 août 2019, 17:49
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bonne reprise Philo ! Une bonne grosse mini-boucle sur le niveau ça fait du bien pour repartir ! :)

Du coup pour le bloc abdo t'as remplacé les abdominaux statiques de la phase 1 par du gainage et l'exo X ?
par stephdrums
13 août 2019, 09:51
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Je vois que tu fais énormément d'exercices de relaxation aussi, entre le Jin shin, le seiza, l'exercice du silence ! bravo icon10
par stephdrums
08 août 2019, 15:01
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Je change pour plusieurs raisons :) D'abord parce que je vais avoir un peu plus de temps à partir de ce mois d’août et que je n'ai jamais perdu de vue que c'est l'EPP qui était indiqué pour progresser plus vite. La séance express tombait à pic jusqu'ici car je manquais de temps. Ensuite l'exo de pom...
par stephdrums
07 août 2019, 15:06
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Salut Seb ! Dans pas longtemps je te rejoins sur l'EPP phase 1. Nous avons choisi les mêmes exercices en plus, tout au poids de corps icon10
par stephdrums
07 août 2019, 15:03
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bravo Saru pour tes perfs et ton assiduité depuis 5 ans ! :D
par stephdrums
07 août 2019, 14:47
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Salut Xavierjo ! bonnes séances et belle régularité effectivement :wink: icon10
par stephdrums
16 juil. 2019, 08:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bravo Saruma !! Go pour la phase 2 ! icon12
par stephdrums
16 juil. 2019, 08:17
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

De belles séances estivales par ici icon12
Moi aussi, à mon retour de vacances au mois d'août, j’enchaîne sur l'étape 3 à P2 !
par stephdrums
16 juil. 2019, 08:14
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci pour les news ! icon10

C'est aussi ça la méthode ! une meilleure condition physique globale qui se répercute dans tous les domaines :)
par stephdrums
08 juil. 2019, 17:37
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Bonnes séances !! ça faisait un petit moment que tu postais plus icon10
par stephdrums
11 juin 2019, 13:14
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Je te rejoins en grande partie sur ton analyse. Je rajouterais qu'il n'y a quasiment plus personne pour nous guider et pour répondre à nos questions sur l'entrainement. Au moment où l'on en a vraiment besoin avec la sortie de la nouvelle méthode (Sybernetics), c'est le désert... Où sont passés les c...
par stephdrums
10 juin 2019, 21:31
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-74kg] - SYBERNETICS

Courage Philo ! S'il faut enlever du stress et garder plus d’énergie pour gérer au mieux cette période, tu sais que tu peux adapter, diminuer ou supprimer tes séances icon10
par stephdrums
10 juin 2019, 21:27
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

J'y suis beaucoup moins qu'avant. Beaucoup moins de fond et beaucoup de forme dans le contenu ??
par stephdrums
15 mai 2019, 15:52
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Salut ! Pour P2, tes 3 deltas semblent pas mal ! Ce qui me fait dire que j'ai commencé cette étape 2 avec des deltas bien trop difficiles. Je vais démarrer d'un delta positif à la prochaine séance. Il faut jouer sur la première série d'après Denis. Quand tu es à l'aise, tu descends le delta de 5 ou ...
par stephdrums
21 avr. 2019, 16:58
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Il faut que je m'y mette à ces exos de relaxation ! pas encore eu le temps de bien lire cette partie ni de les pratiquer !

Bon travail sinon ! :wink:
par stephdrums
20 avr. 2019, 15:25
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

Nickel ces dernière séances ! beaux progrès aux pompes serrées alors icon10
par stephdrums
20 avr. 2019, 15:21
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Bons réglages sur P2 ! Tu réussis à équilibrer toutes les séries à 8, de façon à ce que la dernière soit faite difficilement sur 8 répétitions !