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par stephdrums
06 nov. 2019, 18:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Bien seb ! Comment ressens-tu les modifs sur la triade ? Tu gères bien :wink:
par stephdrums
06 nov. 2019, 18:07
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saru ! ça leste de partout ici ! Belle régularité icon10
par stephdrums
06 nov. 2019, 18:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Salut Xavierjo ! Ça bosse dur ici ! 9 séries sur le curl ! wouaw ! :wink:
par stephdrums
06 nov. 2019, 18:02
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

Ola Philo ! Alors tu es sur la phase 2 ça y est ! Bien complètes ces séances full body en tout cas ! 1h30 c'est pas rien faut les tenir :)
par stephdrums
01 nov. 2019, 22:57
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Oui favoriser la prise de force et de muscle en se servant du lest. Pendant des années j'ai pas tellement augmenté mes perfs aux dips au seul poids de corps, on essaie d'autres leviers voir comment mon corps réagit :wink:
par stephdrums
30 oct. 2019, 20:52
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°463 : 30 octobre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 20 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (demi-ampli lest 2,5kg) ...
par stephdrums
30 oct. 2019, 15:18
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Salut Philo ! C'est gentil de venir aux nouvelles. Non, je n'arrête pas du tout l'entrainement. Je continue toujours 2 séances d'environ 1h30 par semaine. Mais c'est vrai que je fréquente moins le forum. J'ai décidé de ne plus poster mes séances à chaque fois, mais d'en poster une de temps en temps,...
par stephdrums
02 oct. 2019, 12:59
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Salut Seb, Pour le RIS à la triade, c'est du moyen terme me concernant. Effectivement, à terme, l'idée et de rebaisser petit à petit. Mais ce n'est pas figé et ça peut durer un bon moment comme cela. L'important est de progresser et de ne pas se sentir démotivé ou lassé par l'effort trop important q...
par stephdrums
29 sept. 2019, 13:48
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bravo Philo !! c'est reparti à bon rythme par ici !! :wink:
par stephdrums
29 sept. 2019, 13:38
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Bien Seb l'adaptation des RIS icon10 :) Je passe un peu moins souvent mais j'essaie de te suivre toujours ! J'ai le temps de faire mes 2 séances par semaine mais de moins en moins le temps de les taper sur les forum...
par stephdrums
26 sept. 2019, 21:58
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

A priori c'est pour un moment. Mais je ne sais pas si l'idée est de diminuer le RIS petit à petit. Je dirai que oui, ça parait logique... Mais je lui demanderai.
par stephdrums
23 sept. 2019, 09:38
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Oui c'est vrai que c'est dur ... mais a priori ce n'est pas une erreur. Plutôt que de supprimer l'ampli complète et de repasser sur de la demi-amplitude, il vaut mieux allonger les RIS et rester en ampli complète. C'est qu'elle doit être importante !
par stephdrums
22 sept. 2019, 13:28
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Oui, mieux récupérer et allonger un peu plus les séries sur la triade :)
par stephdrums
21 sept. 2019, 13:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bel objectif ce 6 X 12 aux dips !! Et oui, l'EPP est super bien guidé ! autant le suivre pour avoir de bons repères icon10
par stephdrums
21 sept. 2019, 13:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Bonnes séances Seb ! Dès fois le fait d'insérer de la nouveauté, ici les altères avec de nouveaux exos, te permet de garder une motivation intacte :mrgreen:
par stephdrums
21 sept. 2019, 13:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°453 : 18 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 10 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) :...
par stephdrums
21 sept. 2019, 12:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°452 : 15 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 9 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : ...
par stephdrums
08 sept. 2019, 17:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°451 : 8 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 8 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6...
par stephdrums
07 sept. 2019, 13:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1

Nickel tes séances ! tu bosses bien :wink: Ajout du gainage !
par stephdrums
07 sept. 2019, 13:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°450 : 4 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 7 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6...
par stephdrums
01 sept. 2019, 12:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°449 : 1 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 6 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6...
par stephdrums
29 août 2019, 17:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°448 : 29 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 5 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 4...
par stephdrums
29 août 2019, 14:46
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Bonne séance et bon repos maintenant !! icon10 icon10
par stephdrums
27 août 2019, 22:07
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Belle séance full body Philo ! Bien le coup des élastiques sur les tractions icon10 Je vais faire pareil mais sur les dips.
par stephdrums
27 août 2019, 22:01
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Impressionnants les modes :lol:
par stephdrums
27 août 2019, 16:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

On est beaucoup aux alentours des 5 ans de pratique Lafay finalement ! Pour moi ce sera au mois de novembre... :)
Il me semble que pour Philo aussi ça doit faire presque 5 ans...
par stephdrums
27 août 2019, 15:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1

Salut Seb ! Pour le 2eme exo de pompes prise serrées tu notes "type A2". Mais A2 dans le livre vert était un exo de pompes larges. Est-ce voulu? Du coup sur ta triade l'heure de la mini-boucle a sonné sur les dips ? ou pas... c'est clair que l'ascension est très énergivore et te laisse presque sans ...
par stephdrums
27 août 2019, 15:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Pour faire une synthèse de vos différents conseils, à la prochaine séance je vais aérer ma triade de cette façon : - mini-boucler les dips au mode 4 (l'idéal est de délester mais je n'ai pas encore eu le temps d'acheter les élastiques) - réduire l'écartement des mains sur les pompes larges à 70cm au...
par stephdrums
26 août 2019, 21:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bon anniversaire de méthode Saru ! bonnes vacances ! bons mojitos ! merci pour tes conseils depuis tout ce temps et merci pour ta dédicace sur ton post du 14 août ! icon12
par stephdrums
25 août 2019, 19:14
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°447 : 25 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 4 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 8...
par stephdrums
24 août 2019, 21:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Belle séance ! Idem pour moi, j'ai opté pour l'instant pour 2 séances full body de 1h30 plutot que 4 petites séances de 45 min. Si l'on prend en compte l'installation du matériel, je n'ai à le sortir que 2 fois au lieu de 4 fois par semaine. L’enchaînement des exos est plutot bon au niveau sensation...
par stephdrums
23 août 2019, 13:49
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1508
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Oui Seb, l'amplitude articulaire est très importante, surtout que ça fait environ 1 an que je n'ai pas fait de dips amplitude complète. J'ai dans l'idée de passer sur les élastiques pour pouvoir atteindre le mode 12, car sans elles je n'en suis pas encore capable :wink: Si il le faut, je passerai su...
par stephdrums
23 août 2019, 12:11
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bien Philo ! :)
Pour les dips quelle élastique utilises-tu? Chaque couleur correspond à une résistance en poids "enlevé"?
par stephdrums
23 août 2019, 12:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 533
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Bravo pour tes séances icon10
Intelligent cette progression et ce lien entre exo 2 et exo 3 ! Bien pensé cet EPP :)
par stephdrums
23 août 2019, 12:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Tu délestes sur les dips pleine ampli ? ça pourrait te permettre d'allonger les séries, et de revenir à une variante plus dure plus tard, quand tu pourras atteindre un mode 12 avec délestage. Tu es sur la séance sybernétique, ça fonctionne peut-être pas pareil que l'EPP. En tout cas pour avoir testé...
par stephdrums
23 août 2019, 10:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
Réponses : 737
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Je ne sais pas pour la 70%... je n'ai pas retrouvé spécialement le concept dans sybernetics non plus, mais je dirais que si tu choisis de t'entrainer 3 fois par semaine, la séance du milieu peut se faire à 70%. Si tu t'entraines que 2 fois par semaine, la 70% c'est pas la peine. Tes deltas sont cost...
par stephdrums
21 août 2019, 21:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1508
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°446 : 21 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 3 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 7...
par stephdrums
21 août 2019, 17:14
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1508
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Merci beaucoup pour toutes vos réponses détaillées ! Maintenant je sais où aller :mrgreen:
par stephdrums
17 août 2019, 21:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Merci beaucoup philo c'est super clair icon10 :) Alors pour les bras à moi de vous apporter une réponse. Denis m'a dit que ça fonctionnait comme pour les autres exos. C'est à dire arrivé entre 12 et 15 répétitions, on mini-boucle en durcissant l'exercice (que ce soit pour les triceps ou pour le curl...