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- 06 nov. 2019, 17:09
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1
Bien seb ! Comment ressens-tu les modifs sur la triade ? Tu gères bien 

- 06 nov. 2019, 17:07
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Salut Saru ! ça leste de partout ici ! Belle régularité 

- 06 nov. 2019, 17:05
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Salut Xavierjo ! Ça bosse dur ici ! 9 séries sur le curl ! wouaw ! 

- 06 nov. 2019, 17:02
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2
Ola Philo ! Alors tu es sur la phase 2 ça y est ! Bien complètes ces séances full body en tout cas ! 1h30 c'est pas rien faut les tenir 

- 29 sept. 2019, 13:48
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- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Bravo Philo !! c'est reparti à bon rythme par ici !! 

- 29 sept. 2019, 13:38
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- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1
Bien Seb l'adaptation des RIS
Je passe un peu moins souvent mais j'essaie de te suivre toujours ! J'ai le temps de faire mes 2 séances par semaine mais de moins en moins le temps de les taper sur les forum...


- 21 sept. 2019, 13:43
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- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Bel objectif ce 6 X 12 aux dips !! Et oui, l'EPP est super bien guidé ! autant le suivre pour avoir de bons repères 

- 21 sept. 2019, 13:41
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- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1
Bonnes séances Seb ! Dès fois le fait d'insérer de la nouveauté, ici les altères avec de nouveaux exos, te permet de garder une motivation intacte 

- 07 sept. 2019, 13:14
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- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1
Nickel tes séances ! tu bosses bien
Ajout du gainage !

- 29 août 2019, 14:46
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Bonne séance et bon repos maintenant !!



- 27 août 2019, 22:07
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- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Belle séance full body Philo ! Bien le coup des élastiques sur les tractions
Je vais faire pareil mais sur les dips.

- 27 août 2019, 22:01
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- Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Impressionnants les modes 

- 27 août 2019, 16:14
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- Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
On est beaucoup aux alentours des 5 ans de pratique Lafay finalement ! Pour moi ce sera au mois de novembre...
Il me semble que pour Philo aussi ça doit faire presque 5 ans...

Il me semble que pour Philo aussi ça doit faire presque 5 ans...
- 27 août 2019, 15:52
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- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1
Salut Seb ! Pour le 2eme exo de pompes prise serrées tu notes "type A2". Mais A2 dans le livre vert était un exo de pompes larges. Est-ce voulu? Du coup sur ta triade l'heure de la mini-boucle a sonné sur les dips ? ou pas... c'est clair que l'ascension est très énergivore et te laisse presque sans ...
- 26 août 2019, 21:20
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- Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Bon anniversaire de méthode Saru ! bonnes vacances ! bons mojitos ! merci pour tes conseils depuis tout ce temps et merci pour ta dédicace sur ton post du 14 août ! 

- 24 août 2019, 21:36
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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- 24 août 2019, 21:35
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- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Belle séance ! Idem pour moi, j'ai opté pour l'instant pour 2 séances full body de 1h30 plutot que 4 petites séances de 45 min. Si l'on prend en compte l'installation du matériel, je n'ai à le sortir que 2 fois au lieu de 4 fois par semaine. L’enchaînement des exos est plutot bon au niveau sensation...
- 23 août 2019, 12:11
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- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Bien Philo !
Pour les dips quelle élastique utilises-tu? Chaque couleur correspond à une résistance en poids "enlevé"?

Pour les dips quelle élastique utilises-tu? Chaque couleur correspond à une résistance en poids "enlevé"?
- 23 août 2019, 12:01
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Tu délestes sur les dips pleine ampli ? ça pourrait te permettre d'allonger les séries, et de revenir à une variante plus dure plus tard, quand tu pourras atteindre un mode 12 avec délestage. Tu es sur la séance sybernétique, ça fonctionne peut-être pas pareil que l'EPP. En tout cas pour avoir testé...
- 23 août 2019, 10:30
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- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
Je ne sais pas pour la 70%... je n'ai pas retrouvé spécialement le concept dans sybernetics non plus, mais je dirais que si tu choisis de t'entrainer 3 fois par semaine, la séance du milieu peut se faire à 70%. Si tu t'entraines que 2 fois par semaine, la 70% c'est pas la peine. Tes deltas sont cost...
- 16 août 2019, 22:39
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- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
Bonnes séances ! courage pour l'ascension sur les dips ! C'est une technique que j'utilise presque pas car elle m'épuise trop psychologiquement, même si je sais qu'elle est efficace. Je préfère la mini-boucle permanente dès que je bloque 

- 13 août 2019, 17:49
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- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Bonne reprise Philo ! Une bonne grosse mini-boucle sur le niveau ça fait du bien pour repartir !
Du coup pour le bloc abdo t'as remplacé les abdominaux statiques de la phase 1 par du gainage et l'exo X ?

Du coup pour le bloc abdo t'as remplacé les abdominaux statiques de la phase 1 par du gainage et l'exo X ?
- 13 août 2019, 09:51
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- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
Je vois que tu fais énormément d'exercices de relaxation aussi, entre le Jin shin, le seiza, l'exercice du silence ! bravo 

- 08 août 2019, 17:42
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- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
Suis-nous Xavierjo 

- 08 août 2019, 15:01
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
Je change pour plusieurs raisons :) D'abord parce que je vais avoir un peu plus de temps à partir de ce mois d’août et que je n'ai jamais perdu de vue que c'est l'EPP qui était indiqué pour progresser plus vite. La séance express tombait à pic jusqu'ici car je manquais de temps. Ensuite l'exo de pom...
- 07 août 2019, 15:06
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
Salut Seb ! Dans pas longtemps je te rejoins sur l'EPP phase 1. Nous avons choisi les mêmes exercices en plus, tout au poids de corps 

- 07 août 2019, 15:03
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- Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Bravo Saru pour tes perfs et ton assiduité depuis 5 ans ! 

- 07 août 2019, 14:47
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Salut Xavierjo ! bonnes séances et belle régularité effectivement



- 16 juil. 2019, 08:19
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- Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Bravo Saruma !! Go pour la phase 2 ! 

- 16 juil. 2019, 08:17
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
De belles séances estivales par ici
Moi aussi, à mon retour de vacances au mois d'août, j’enchaîne sur l'étape 3 à P2 !

Moi aussi, à mon retour de vacances au mois d'août, j’enchaîne sur l'étape 3 à P2 !
- 16 juil. 2019, 08:14
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- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Merci pour les news !
C'est aussi ça la méthode ! une meilleure condition physique globale qui se répercute dans tous les domaines

C'est aussi ça la méthode ! une meilleure condition physique globale qui se répercute dans tous les domaines

- 08 juil. 2019, 17:37
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- Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
Bonnes séances !! ça faisait un petit moment que tu postais plus 

- 11 juin 2019, 13:14
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Je te rejoins en grande partie sur ton analyse. Je rajouterais qu'il n'y a quasiment plus personne pour nous guider et pour répondre à nos questions sur l'entrainement. Au moment où l'on en a vraiment besoin avec la sortie de la nouvelle méthode (Sybernetics), c'est le désert... Où sont passés les c...
- 10 juin 2019, 21:31
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- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-74kg] - SYBERNETICS
Courage Philo ! S'il faut enlever du stress et garder plus d’énergie pour gérer au mieux cette période, tu sais que tu peux adapter, diminuer ou supprimer tes séances 

- 10 juin 2019, 21:27
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
J'y suis beaucoup moins qu'avant. Beaucoup moins de fond et beaucoup de forme dans le contenu ??
- 15 mai 2019, 15:52
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Salut ! Pour P2, tes 3 deltas semblent pas mal ! Ce qui me fait dire que j'ai commencé cette étape 2 avec des deltas bien trop difficiles. Je vais démarrer d'un delta positif à la prochaine séance. Il faut jouer sur la première série d'après Denis. Quand tu es à l'aise, tu descends le delta de 5 ou ...
- 21 avr. 2019, 16:58
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Il faut que je m'y mette à ces exos de relaxation ! pas encore eu le temps de bien lire cette partie ni de les pratiquer !
Bon travail sinon !
Bon travail sinon !

- 20 avr. 2019, 15:25
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- Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
Nickel ces dernière séances ! beaux progrès aux pompes serrées alors 

- 20 avr. 2019, 15:21
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Bons réglages sur P2 ! Tu réussis à équilibrer toutes les séries à 8, de façon à ce que la dernière soit faite difficilement sur 8 répétitions !
- 13 avr. 2019, 10:48
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- Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Je comprends 
