Forum musculation

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Bien seb ! Comment ressens-tu les modifs sur la triade ? Tu gères bien

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Salut Saru ! ça leste de partout ici ! Belle régularité

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Salut Xavierjo ! Ça bosse dur ici ! 9 séries sur le curl ! wouaw !

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Ola Philo ! Alors tu es sur la phase 2 ça y est ! Bien complètes ces séances full body en tout cas ! 1h30 c'est pas rien faut les tenir

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Oui favoriser la prise de force et de muscle en se servant du lest. Pendant des années j'ai pas tellement augmenté mes perfs aux dips au seul poids de corps, on essaie d'autres leviers voir comment mon corps réagit

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Séance n°463 : 30 octobre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 20 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (demi-ampli lest 2,5kg) ...

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Salut Philo ! C'est gentil de venir aux nouvelles. Non, je n'arrête pas du tout l'entrainement. Je continue toujours 2 séances d'environ 1h30 par semaine. Mais c'est vrai que je fréquente moins le forum. J'ai décidé de ne plus poster mes séances à chaque fois, mais d'en poster une de temps en temps,...

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Salut Seb, Pour le RIS à la triade, c'est du moyen terme me concernant. Effectivement, à terme, l'idée et de rebaisser petit à petit. Mais ce n'est pas figé et ça peut durer un bon moment comme cela. L'important est de progresser et de ne pas se sentir démotivé ou lassé par l'effort trop important q...

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Bravo Philo !! c'est reparti à bon rythme par ici !!

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Bien Seb l'adaptation des RIS

Je passe un peu moins souvent mais j'essaie de te suivre toujours ! J'ai le temps de faire mes 2 séances par semaine mais de moins en moins le temps de les taper sur les forum...

stephdrums

A priori c'est pour un moment. Mais je ne sais pas si l'idée est de diminuer le RIS petit à petit. Je dirai que oui, ça parait logique... Mais je lui demanderai.

stephdrums

Oui c'est vrai que c'est dur ... mais a priori ce n'est pas une erreur. Plutôt que de supprimer l'ampli complète et de repasser sur de la demi-amplitude, il vaut mieux allonger les RIS et rester en ampli complète. C'est qu'elle doit être importante !

stephdrums

Oui, mieux récupérer et allonger un peu plus les séries sur la triade

stephdrums

Bel objectif ce 6 X 12 aux dips !! Et oui, l'EPP est super bien guidé ! autant le suivre pour avoir de bons repères

stephdrums

Bonnes séances Seb ! Dès fois le fait d'insérer de la nouveauté, ici les altères avec de nouveaux exos, te permet de garder une motivation intacte

stephdrums

Séance n°453 : 18 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 10 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) :...

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Séance n°452 : 15 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 9 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : ...

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Séance n°451 : 8 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 8 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6...

stephdrums

Nickel tes séances ! tu bosses bien

Ajout du gainage !

stephdrums

Séance n°450 : 4 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 7 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6...

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Séance n°449 : 1 septembre 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 6 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6...

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Séance n°448 : 29 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 5 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 4...

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Bonne séance et bon repos maintenant !!

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Belle séance full body Philo ! Bien le coup des élastiques sur les tractions

Je vais faire pareil mais sur les dips.

stephdrums

Impressionnants les modes

stephdrums

On est beaucoup aux alentours des 5 ans de pratique Lafay finalement ! Pour moi ce sera au mois de novembre...

Il me semble que pour Philo aussi ça doit faire presque 5 ans...

stephdrums

Salut Seb ! Pour le 2eme exo de pompes prise serrées tu notes "type A2". Mais A2 dans le livre vert était un exo de pompes larges. Est-ce voulu? Du coup sur ta triade l'heure de la mini-boucle a sonné sur les dips ? ou pas... c'est clair que l'ascension est très énergivore et te laisse presque sans ...

stephdrums

Pour faire une synthèse de vos différents conseils, à la prochaine séance je vais aérer ma triade de cette façon : - mini-boucler les dips au mode 4 (l'idéal est de délester mais je n'ai pas encore eu le temps d'acheter les élastiques) - réduire l'écartement des mains sur les pompes larges à 70cm au...

stephdrums

Bon anniversaire de méthode Saru ! bonnes vacances ! bons mojitos ! merci pour tes conseils depuis tout ce temps et merci pour ta dédicace sur ton post du 14 août !

stephdrums

Séance n°447 : 25 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 4 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 8...

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stephdrums

Belle séance ! Idem pour moi, j'ai opté pour l'instant pour 2 séances full body de 1h30 plutot que 4 petites séances de 45 min. Si l'on prend en compte l'installation du matériel, je n'ai à le sortir que 2 fois au lieu de 4 fois par semaine. L’enchaînement des exos est plutot bon au niveau sensation...

stephdrums

Oui Seb, l'amplitude articulaire est très importante, surtout que ça fait environ 1 an que je n'ai pas fait de dips amplitude complète. J'ai dans l'idée de passer sur les élastiques pour pouvoir atteindre le mode 12, car sans elles je n'en suis pas encore capable :wink: Si il le faut, je passerai su...

stephdrums

Bien Philo !

Pour les dips quelle élastique utilises-tu? Chaque couleur correspond à une résistance en poids "enlevé"?

stephdrums

Bravo pour tes séances

Intelligent cette progression et ce lien entre exo 2 et exo 3 ! Bien pensé cet EPP

stephdrums

Tu délestes sur les dips pleine ampli ? ça pourrait te permettre d'allonger les séries, et de revenir à une variante plus dure plus tard, quand tu pourras atteindre un mode 12 avec délestage. Tu es sur la séance sybernétique, ça fonctionne peut-être pas pareil que l'EPP. En tout cas pour avoir testé...

stephdrums

Je ne sais pas pour la 70%... je n'ai pas retrouvé spécialement le concept dans sybernetics non plus, mais je dirais que si tu choisis de t'entrainer 3 fois par semaine, la séance du milieu peut se faire à 70%. Si tu t'entraines que 2 fois par semaine, la 70% c'est pas la peine. Tes deltas sont cost...

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Séance n°446 : 21 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 3 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 7...

stephdrums

Merci beaucoup pour toutes vos réponses détaillées ! Maintenant je sais où aller

stephdrums

Merci beaucoup philo c'est super clair icon10 :) Alors pour les bras à moi de vous apporter une réponse. Denis m'a dit que ça fonctionnait comme pour les autres exos. C'est à dire arrivé entre 12 et 15 répétitions, on mini-boucle en durcissant l'exercice (que ce soit pour les triceps ou pour le curl...

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