Forum musculation

AieStick

C'est possible de progresser en full body ? J'arrive pas trop à imaginer. Et les séances doivent être interminables non ?

Et derrière niveau diet, j'ai toujours aucune idée de ce que je dois faire. En fait au delà de la prise de muscle, c'est surtout la perte du gras du ventre qui m'intéresse

AieStick

Perdre "un peu" de gras, ok je veux bien, mais à long terme j'aimerai quand même perdre une bonne grosse partie de ce qui est stocké. Et tu l'as dit toi même, le fait de me maintenir provoquera une prise de muscle très limitée, pareil en ce qu'il s'agit de la perte de gras. Mon programme euh bah c'e...

AieStick

Salut, merci de ta réponse

Mais quelque chose m'échappe : Comment peut on perdre du gras en maintenant son poids ? Si je ne perds pas de kilos, je ne peux pas brûler de graisses, si ? Cela m'échappe un peu

AieStick

Salut ! Je suis sur le forum depuis environ 1 an, bien que je ne poste pas ou peu. J'ai commencé la musculation l'an dernier également. Je fais 1m77 pour 75 kilos actuellement. Au départ j'avais crée un topic car j'étais un peu perdu. En effet l'an dernier je pesais 71 kilos, mais le truc c'est que ...

AieStick

D'acc je vois. J'essayerai également de voir selon mon évolution dans le miroir. Je te remercie !

AieStick

Oui c'est ce que je fais déjà. Ma question en réalité portait sur le poids "final" à atteindre avant d'effectuer une sèche.. Car je ne sais pas vraiment me décider, pour les raisons évoquées au dessus :/

Mais merci de ta réponse

AieStick

Salut :) J'ai commencé ma pdm en aout. Je tente une pdm lente, c'est assez frustrant car... Lent, forcément, mais étant un skinny fat (actuellement 75 kilos pour 1m77 avec un bide et des hanches assez prononcées) je me demandais jusqu'à quelle unité de poids je devais aller ? Je suis assez gras, et ...

AieStick

Ok je vais essayer. En fait au delà de l'aspect esthétique pas terrible, c'est surtout au niveau du suivi de ma pdm que ça me bloque. J'aime bien suivre mon évolution en vérifiant mes mensurations, en particulier le tour de taille. Être constamment gonflé du ventre, ça aide pas à avoir un suivi fiab...

AieStick

J'ai ces problèmes depuis que j'ai commencé ma pdm. Avant ma PDM je ne mangeais jamais de riz ou de quinoa. Et vu que mis à part cela, mon plan n'a pas énormément changé (je mange juste + de fruits).. Je mange pas mal de fruits et légumes (4-5 portions de légumes et 4-5 portions de fruits par jour),...

AieStick

Salut

Je suis en pdm lente. Pour ma source de glucide, je mange environ 60g de riz/quinoa, 2 fois par jour. Le problème c'est que ça me ballonne et me donne bcp de flatulences, c'est hyper désagréable. Y'a-t-il des aliments riches en bons glucides qui ne provoquent pas ces effets ?

AieStick

Pour l'équilibre acido-basique, y'a pas que les fruits et légumes. Le café, les épices (paprika, curcuma, poivre) ainsi que les herbes sont d'excellents basifiants. Et ça relève

AieStick

Oublie pas ton groupe sanguin

AieStick

La whey est tout sauf obligatoire. Comme d'hab, c'est ta diet qui sera déterminante.

AieStick

L'évolution du gras ça se fait surtout au visuel, et accessoirement au mètre ruban. La balance est très trompeuse et je m'en suis rendu compte moi même il y a peu.

AieStick

Le nombre de calories par jour, y'a que toi qui peut le savoir. Pour une prise de masse sèche, les articles du forum recommandent la DEJ+200 ou DEJ+300, pas plus. Niveau aliments, bah tu connais le topo. 1g minimum de lipide par kilos de corps, pour les prot.. Je ne sais pas. On recommande souvent 2...

AieStick

Tu pèses combien pour quelle taille ? Et point de vue macro nutriment t'es à combien par jour ? Faut pas non plus lâcher ton plan alimentaire comme ça sur le forum sans donner la moindre info. Normalement la valeur d'ajustement dans une diet ce sont les glucides. Si t'es assez haut en protéine et li...

AieStick

Tiens c'est drôle j'ai le même problème de hanches trop larges. Mais je suis un mec. :mrgreen: Ce que tu peux faire c'est tabasser les obliques à l'entrainement, faudra jouer sur un certain effet d'optique pour que les hanches aient l'air moins volumineuses. Tu peux aussi faire ça avec les épaules m...

AieStick

Salut :) Pourquoi tu veux un plan alimentaire pré-conçu ? Le mieux c'est encore de faire le tiens en t'aidant des articles qui ont été écrits à cet effet. Je suis pas un grand expert en musculation, mais j'ai quand même quelques bases, et si y'a bien un truc que j'ai appris c'est que la musculation ...

AieStick

D'accord, je te remercie encore une fois

AieStick

Ah je comprends. C'est vrai que les épaules et le dos sont tous les 2 entraînés une seule fois par semaine, alors que les autres muscles sont sollicités + souvent, que ce soit lors du jour qui leur est consacré ou indirectement (par exemple quand je fais les pecs, je fais les triceps en même temps.)...

AieStick

Tu entends quoi par "cycle" ?

AieStick

Vas voir un médecin.

AieStick

Salut :) J'ai un petit "soucis" et je voulais savoir si c'était normal. Lors de certaines séances comme les jambes et les pecs, je suis courbaturé pendant plusieurs jours dû à l'entrainement. Cependant, j'ai remarqué que je n'arrivas pas à retrouver cette sensation au niveau des biceps, triceps, dos...

AieStick

Salut !

J'entends partout dire que l'huile d'olive perd toutes ses qualités nutritionnelles lorsqu'elle est chauffée à la poêle. Est-ce vrai pour autant ? Et qu'en est-il des calories, est ce qu'une huile d'olive chauffée perd en calorie ou bien c'est toujours pareil ?

Merci

AieStick

Et puis en tant que débutant les compléments sont pas nécessaires, tu vas progresser rapidement au début sans avoir besoin de dépenser ton argent en compléments.

AieStick

Je dirai Riz et légumes mais il faudrait que t'aies une source de protéine qui accompagne ça.

La muesli et le lait, si t'en manges déjà le matin, c'est pas utile d'en prendre une deuxième fois, c'est comme un deuxième petit déjeuner quoi.

AieStick

Evite les yaourts riche en sucre si tu peux, privilégie le fromage blanc (0% ou 3%, franchement y'a pas de grande différence). Si au goût ça passe pas, tu peux trouver des syrops assez bons à 0 calories sur certains sites. Les lipides, y'en a aussi pas mal dans le beurre de cacahuète, les amendes, l...

AieStick

Et est-ce qu'un travail en séries courtes, axé sur la force donc, permet un gain de muscle et donc une définition musculaire ? Ca peut paraître con comme question mais ça m'intrigue

AieStick

Salut ;) J'ai une petite question concernant la durée des séries, et plus particulièrement sur les exercices de bases tels que le DC, le squat ou le rowling yates. Je suis un skinny fat, en tant que tel il m'est particulièrement recommandé de soulever lourd. Mais mieux vaut-il faire 3*6*45kg au DC (...

AieStick

Les protéines/glucides/lipides. Parfois on associe les tendinites à une consommation excessive de mauvais lipide. Les aliments gras au même titre que les aliments riches en sucre raffiné produisent des dérivés acides qui sont mauvais pour les tendons, d'après ce que j'ai lu sur un article il y a que...

AieStick

Oh un copain skinny fat :mrgreen: La whey tu la prends après tes séances, 20 grammes post-entraînement suffisent. Tu peux en prendre les jours de non entrainement si ça te facilite la vie. Tu peux en prendre au petit déjeuner, il existe des recettes de pancake à la whey qui sont très bons ! Le musli...

AieStick

Si tu veux pas prendre (trop) de gras, faut faire une prise de masse sèche. Pour les mecs très maigres ou ayant un métabolisme rapide des fois on propose d'attaquer par un dirty bulk (tu bouffes tout ce qui te passe sous la main).. Mais ne serais-ce que pour ta santé, vaut mieux éviter. Donc si tu v...

AieStick

Je sais pas si on peut parler de skinny fat à ton niveau, vu que c'est + une question d'esthétique que de poids concrètement, mais j'ai fait pas mal de recherche à ce sujet, et apparemment dans le cas d'un skinny fat (comme moi), le cardio est pas spécialement recommandé. 1 fois par semaine suffirai...

AieStick

Y'a plusieurs explications possibles : -Elle est sportive à la base ? Parce que si elle ne l'est pas, et qu'elle attaque d'emblée par un programme hardcore, faut peut être se poser des questions de ce côté là. -Une mauvaise exécution des mouvements -Un temps de repos insuffisant etc.. Point de vue n...

AieStick

Oui je m'étais fait la même réflexion.. Et encore, j'ai allégé tant que je pouvais en retirant les oeufs du matin. J'ai au moins 30g à enlever mais j'ai aucune idée de comment faire. 100g de viande par repas c'est déjà pas énorme, j'avais éventuellement penser à retirer les amendes et le pain comple...

AieStick

Salut ! Donc voilà, j'ai 20 ans, je mesure 1m77 et pèse 73 kilos et j'ai un taux de masse grasse d'environ 21%.. En gros j'ai un poids correct mais je suis encore hyper gras. J'ai entamé une prise de masse afin de pouvoir sécher par la suite, et voici la diet que je me suis confectionné : Matin : 20...

AieStick

Tout doit dépendre des objectifs. Un cheat meal de temps en temps, ça tue pas non, ça fait pas progresser non plus. Un cheat day par contre.. Faut voir quand même. Je pense pas que ça ruine toute une diet mais je trouve ça trop déséquilibré. Un cheat meal tu peux te le permettre une fois toutes les ...

AieStick

Ok donc je vais partir sur une prise de masse. Je vais me construire un nouveau plan en respectant bien les règles propres à la prise de masse. Est-ce qu'il y a un nombre de kilos "minimum" à gagner avant d'entamer une sèche, ou je dois simplement faire selon mes objectifs et pas me prendre la tête ...

AieStick

Salut ! Je savais pas trop ou poster ce sujet, dans la section entraînement ou nutrition, j'ai finalement opté pour la section nutrition. Je fais un récap rapide : J'ai commencé la musculation il y a 6 mois, en ayant une diet légèrement hypocalorique afin de perdre la graisse que j'avais à l'époque....

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