J'ai rien dit je débute, je pensais que le dieu Vato allait me guider de sa voix divine.

Bah c'est différent, c'est pas de la prise de volume musculaire quoi, c'est un mix de plein de trucs, donc l'alimentation est certainement différente non ?

Oui mais le souci c'est que ce forum est pas spécialisé sur le crossfit, donc je sais pas trop quoi choisir.

Et comment je fais pour adapter pour moi alors que j'y connais rien.

Salut, Je débute le crossfit, je n'ai jamais fait de sport de ma vie, autant dire que je suis une bonne merde, je fais 1m80 pour environ 65kg, et outre la polyvalence apportée par le crossfit, j'aimerais prendre de la masse musculaire et plus etre une crevette, en plus de développer agilité, enduran...

Salut, Y'a pas mal d'articles qui parlent de ca, dont https://www.musculaction.com/news/debutants-musculation-programme.htm Et je viens a me demander si c'est pas mieux de commencer par un programme force, meme si on veut que du gros muscle. Si on prend deux personnes A et B. A a fait un entrainemen...

Re, Bon je soumets le programme que je viens de faire avec tout ce que j'ai reuni sur internet en quelques jours : 1ere seance : - SDT jambes tendues = 4*8 - Dips avant prise large/DC = 4*12 - Tirage poitrine OU tractions pronation (1 seance sur 2) = 4*12 - Oiseau + EL poulie : 4*12 - Curl incline =...

Salut, Sur pas mal de sites ainsi que celui-ci je vois des programmes full body pour debutants souhaitant faire une prise de masse inclure les exercices de bases (DC, DM, tractions etc...) mais aussi des exercices d'isolation. Est-ce une bonne idee ? Peut-on melanger les deux pour debuter en faisant...

Justement j'ai pris pas mal d'informations sur le net, et y'a beaucoup de bons programmes qui mettent a la fois les exos polyarticulaires de bases + des exercices d'isolation, et ce meme pour les debutant. Si j'arrive a effectuer chaque mouvement correctement je peux quand meme les faire ? Je regard...

Et pour Lyks

: Je comprends pas les étirements que tu fais

Et du coup pour le crunch faut que j'en fasse 15-20 du coup ?

Parce que y'a pas mal de sites qui mettent beaucoup de repets sur les crunchs, je pige pas trop

Merci pour les réponses, je commence par jawax. :arrow: Ce que tu as supprimé est en rouge et tu as rajouté des trucs en verts c'est bien ca ? Et ca change quoi si je fais quand meme les trucs en rouge ? Je vais moins progresser ? Parce que j'ai pas mal de temps a consacrer a la salle, et les biceps...

Mais personne le lira, il est long

En plus le programme figure dans tes liens, mais personne répond la-bas alors...

Yo, Est-ce que ce programme convient pour un pur débutant souhaitant faire une grosse prise de masse et qui est relativement maigre : Lundi : Développé couché 4*8 Tractions pronation 4*max DM 4*12 Curl barre 4*12 Barre au front 4*10 Squat 4*12 Extension mollets debout 3*25 Crunch 3*30 Crunch Oblique...

Pourtant c'est ce qu'ils proposent dans la rubrique débutants.

Il faudrait enlever quoi ?

Et c'est pas bon l'isolation ?

Je relance

De retour ? J'étais venu y'a quelques mois, mais je me suis mangé une dépression dans la tronche, du coup ca suivait pas au niveau de l'alimentation alors j'ai pas songé a pratiquer la muscu. Mais bon la je suis toujours chaud, mais le probleme c'est que je vois des trucs contradictoires et je sais ...

En fait j'ai menti, mais c'est pas ma faute, c'est que j'y comprends rien. Ca fait a peu pres 8h que je lis ce site/forum et j'ai réussi a réunir toutes les informations nécessaires sur un recto-verso A4, autant dire que le défi était déja relevé. J'ai 21 ans, je fais a peu pres 70kg et je suis un b...

Bonsoir, Cet article est-il toujours a jour pour les débutants ? Car déja ca contredit pas mal ce que je vois sur le site, rien que pour les formats de travail Format de travail Suivant les muscles, il est préférable d'adopter un certain format de travail pour qu'ils soient le plus receptif possible...

Bonsoir,

cet article est-il a jour pour tout débutant qui va le lire ?

J'ai passé une heure dessus a bien tout noter c'est pour ca

Merci