82 résultats trouvés

par Kheops96
17 oct. 2019, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Oui pardon je me suis mal exprimé.

Bah en Split ça dépendait un peu des exos en vrai:

Au DC Haltères par exemple je mettais lourd (~80% de ma charge max sur une rep) du coup je faisais que 3x8.
par Kheops96
17 oct. 2019, 15:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Que penses-tu de ce Full Body du coup ?
Assez d’intensité pour bien stresser le muscle ?
par Kheops96
17 oct. 2019, 15:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Je continue de progresser sur les poids mais je commence gentiment à sentir une routine s’installer.

De plus, j’ai 4exos pour les pecs et 4 pour le dos que je fais 2x par semaine.
J’ai justement lu à de nombreuses reprises qu’il était mieux de se concentrer sur 3 exercices plus intenses par semaine.
par Kheops96
17 oct. 2019, 15:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Ok du coup j’ai modifié tout ça: Séance 1 Leg Press 2x12 échauffement + 4x8 Développé couché haltères 2x12 échauffement + 4x8 T bar 2x12 échauffement + 4x8 Curl Pupitre 4x8 Tirage corse Triceps 4x8 Séance 2 Squat 2x12 échauffement + 4x8 Chest Press inclinée 2x12 échauffement + 4x8 Pull Down 2x12 éch...
par Kheops96
16 oct. 2019, 21:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Gardez le même programme mais avec du 4x8. :lol:

Sur les exos et la répartition vous pensez qu’il y a assez d’intensité et de diversité pour continuer la prise de masse musculaire ?
par Kheops96
16 oct. 2019, 09:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Programme Full Body Kheops 96

Hello tout le monde, Après avoir fait un an de routine en Split j’aimerais me tourner vers le Full Body. J’ai donc fait ce programme: Séance 1 Leg Press 2x12 échauffement + 6x8 DC haltères 2x12 échauffement + 6x8 T bar 2x12 échauffement + 6x8 Curl Pupitre 6x8 Tirage corse Triceps 6x8 Séance 2 Squat ...
par Kheops96
15 oct. 2019, 10:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Les bases en musculation
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Re: Les bases en musculation

Petite question sur les full body’s.

En prenant 5 exercices par séance à raison de 4x par semaine.

Est-ce que 8 séries de 8 est trop chargé pour chaque exercice sachant qu’on a:

1x Jambes
1x Pec
1x Dos
1x Triceps
1x Biceps
par Kheops96
19 sept. 2019, 19:02
Forum : Les suppléments
Sujet : Édulcorant et Emulsifiant
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Re: Édulcorant et Emulsifiant

Merci pour ta réponse complète ! En alternative j’ai donx trouvé de l’organic whey « purely natural ». Dans la fiche nutritionnel le seul ingrédient donné est: « Concentré de protéines de WHeY Bio sucré (100%) Est-ce que je peux donc en déduire qu’il n’y a aucun autre ingrédient rajouté tels que ceu...
par Kheops96
19 sept. 2019, 18:25
Forum : Les suppléments
Sujet : Édulcorant et Emulsifiant
Réponses : 6
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Édulcorant et Emulsifiant

Bonjour à tous! Il y a une whey qui m’intéresse tout particulièrement mais elle contient de l’édulcorant (lécithine de SOJA) ainsi qu’un emulsifiant (glycoside de steviol) Je précise que l’ingrédient principal est de l’Isolat de protéine de Lactorésum Native. Est-ce que quelqu’un pourrait m’en dire ...
par Kheops96
12 sept. 2019, 20:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Hello ! Je comprends vos commentaires, je vais retravailler mon programme dès bientôt. J’ai peut être compris pourquoi j’ai mal à mon épaule droite cela dit. J’ai un petit pectus exctavatum qui fait que mon Pec droit est en retard sur celui de gauche (sur l’intérieur du pec) Du coup logiquement, lor...
par Kheops96
06 sept. 2019, 19:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Merci à vous pour vos réponses je vais essayer de voir tout ça !
par Kheops96
04 sept. 2019, 15:53
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Seigneur non :lol:

Le dos et les pecs sont dans deux séances différentes.
par Kheops96
04 sept. 2019, 14:24
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Je te mets mon programme Pec épaules et dos comme ça t’as les détails : Pec: Développé haltères Développé haltères déclinés Développé assis à la machine Tirage poulie haute (vers le bas pour le bas des pecs) Tirage poulie normal pour le centre des pecs Épaules: Développé assis Dos: Tirage poulie bas...
par Kheops96
04 sept. 2019, 11:33
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Je vais essayer plusieurs autres exercices effectivement, le but étant de savoir si c’est cet exercice là qui me fait mal ou si j’ai un problème qui traîne depuis des mois. Mais sachant que c’est quelque chose que j’ai quasiment toujours eu, soit je m’échauffe mal, soit j’ai quelque chose qui cloche...
par Kheops96
04 sept. 2019, 10:59
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Je suis passé aux haltères car j’ai une bien meilleure congestion qu’à la barre et car normalement je ressens beaucoup moins de pression sur les épaules. J’échauffe la coiffe des rotateurs avec des rotations externes à la poulie :) Je vais effectivement sûrement prendre rdv chez mon médecin pour êtr...
par Kheops96
03 sept. 2019, 23:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Douleur épaules sur développe haltères

Bonjour à tous ! Voilà j’ai un petit souci au niveau de l’extérieur de mon épaule. Je m’echauffe bien avant ma séance pec avec des pompes, des développes haltères avec ploids plus légers et un échauffement de l’épaule à la poulie. Mais sur ma première série de développé couché aux haltères j’ai touj...
par Kheops96
24 août 2018, 17:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Tip-top merci !
par Kheops96
24 août 2018, 14:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Du coup, si j’ai bien pigé le principe du PPL, ca donnerait ça:

Lundi: Pec/Triceps/Epaules
Mardi: Dos/Biceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pec/Triceps/Epaules
Vendredi: Dos/Biceps

Est-ce que c’est juste Yam ?
par Kheops96
22 août 2018, 18:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Je vais voir comment je peux arranger ça, merci beaucoup !
par Kheops96
22 août 2018, 17:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Alors disons qu’en je fais plutôt du half body, ayant des douleurs aux genoux, je préfère laisser les jambes de côté pour le moment surtout qu’à ce niveau j’ai des bonnes jambes. Au niveau de la récupération sur je reparti sur ces 4 séances est-ce que ça joue ? Lundi: Pec/Biceps Mardi: Dos/triceps J...
par Kheops96
22 août 2018, 16:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Hello merci du conseil, En fait je fais 5x en ce moment car c’est les vacances mais dès la reprise de l’université je devrai passer à 3-4 séances. J’étais pas trop fan du full body de base, je vois en tout cas que j’ai pas trop perdu en force et dans mon exécution des mouvements ce qui me fait plais...
par Kheops96
22 août 2018, 15:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Programme reprise après 2 ans

Hello tout le monde, J’ai repris la musculation après 2 ans d’arrêt, je fais 1m88 pour 72 kilos (j’en ai perdu pas mal après l’arrêt) Voici mon programme reparti sur 5 jours. Lundi: Pec/Biceps/Abdos Mardi: Dos/Triceps/Abdos Mercredi: Jambes Jeudi: Pec/Biceps Vendredi: Dos/Triceps/Abdos Seul bémols j...
par Kheops96
24 sept. 2015, 20:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

:mrgreen: je fais le maximum gaffe.
par Kheops96
23 sept. 2015, 13:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Etant étudiant et vivant chez mes parents c'est pas toujours facile d'avoir tout ce qu'il faut dans le frigo, du coup étant en prise de masse je me demandais quels impacts avaient quelques écarts pendant la semaine. Je parle par exemple de pizza ( une fois par semaine max) ou autre plats cuisinés ma...
par Kheops96
03 sept. 2015, 21:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Sinon, en plus des flocons à 16h (100gr), est ce que je peux rajouter 50-100 grammes de flocon le matin ? Ou ça fait trop d'avoine sur une journée ?
par Kheops96
02 sept. 2015, 20:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Oui j'ai pas noté tous les légumes dans le programme !
par Kheops96
02 sept. 2015, 19:24
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Merci de ta réponse :). Ma dej est d'environ 2400 calories.
par Kheops96
02 sept. 2015, 16:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Up ! :lol:
par Kheops96
01 sept. 2015, 20:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Programme prise de masse 70kg

Hello voilà mon programme de prise de masse, je pèse 70kg pou 1m87, qu'en pensez vous ? Au niveau des chiffres, ça se lit comme ça ( Calories, Protéines,Glucides,lipides). PETIT DEJEUNER 106 g Oeuf de poule 169.6 13.8 0 12.7 100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne 30 g Pain complet 100% mie sans...
par Kheops96
26 août 2015, 13:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse.
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Re: Programme prise de masse.

Merci de ta réponse ! Sinon au niveau des poids ça va la répartition.

Quand je faisais mes deux exs biceps par séance, au debut du deuxième ex j'avais plus aucune force, c'est pour ça que un seul suffit ?
par Kheops96
25 août 2015, 21:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse.
Réponses : 2
Vues : 1076

Programme prise de masse.

Hello ! Voici mon programme prise de masse sur 3 séances. Je fais 1m87 pour 70 kilos. Séance 1: dos/biceps/jambes Dos: tirage poitrine. (35,40,40,45) Tirage poulie basse ( 25,30,30,35) (1 séance sur deux) et low row ( 59,55,55,60)( 1 séance sur deux ) Biceps: Curl pupitre (barre+13kg,18,18,18). Curl...
par Kheops96
12 août 2015, 10:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage corde biceps.
Réponses : 3
Vues : 1774

Re: Tirage corde biceps.

Le nom exact est biceps curl sur poulie basse avec corde.
par Kheops96
11 août 2015, 23:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage corde biceps.
Réponses : 3
Vues : 1774

Tirage corde biceps.

Hello,
Quel exercice trouvez vous le mieux pour travailler le volume du biceps ? Le marteau ou le tirage corde biceps ? J'ai l'impression que le tirage corde travaille plus les avant bras
par Kheops96
25 juil. 2015, 15:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse
Réponses : 7
Vues : 3093

Re: Programme prise de masse

Hello tout le monde ! Suite à ma blessure au poignet ça fait un bon moment que je suis inactif, j'espère bientôt reprendre, le poignet va mieux ! Sur les dernières semaines avant mon arrêt je sentais que je ne progressais plus trop, j'ai bien du passer 4 mois sur ce programme, pensez vous qu'à ma re...
par Kheops96
04 mai 2015, 22:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
Réponses : 12
Vues : 7321

Re: Blessure au poignet, on arrête..?

1 mois après, toujours au même point. Aucune douleur réelle pendant l'entrainement, sauf les deux exs cités plus haut ( que je ne fais donc pas ) .. Savez-vous à partir de quel stade une blessure devient chronique ? Je vais prochainement aller chez le médecin et en attendant, comme tu le dis très bi...
par Kheops96
29 avr. 2015, 12:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse
Réponses : 7
Vues : 3093

Re: Programme prise de masse

Hello, Bon voilà j'en suis toujours au même programme actuellement ! J'ai juste remplacé le Pec Deck pour le développé à la machine convergente et ai rajouté l'écarté à la poulie vis à vis. Ma question est : A partir de quel moment dois-je modifier voir changer mon programme ? Dès que je sens un man...
par Kheops96
29 avr. 2015, 12:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpe couche pas de sensation au pec
Réponses : 39
Vues : 16617

Re: Developpe couche pas de sensation au pec

Oui Damien c'est ça ! J'y arrive mieux maintenant et avec moins de douleur ! Merci !
par Kheops96
22 avr. 2015, 21:41
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoine
Réponses : 3
Vues : 1245

Flocons d'avoine

Hello!
Dans le cadre de ma prise de masse, je consomme des flocons d'avoine soit après l'entraînement et donc en collation de 16h soit en petit déjeuner les jours où je ne peux les consommer à 16h.
Que pensez vous des flocons le matin ?
par Kheops96
16 avr. 2015, 21:25
Forum : Nutrition
Sujet : Acro au sucre !
Réponses : 4
Vues : 1584

Re: Acro au sucre !

C'est moins pire que ce que je pensais ! :lol:
Merci des réponses rapides.
par Kheops96
16 avr. 2015, 21:01
Forum : Nutrition
Sujet : Acro au sucre !
Réponses : 4
Vues : 1584

Acro au sucre !

Hello tout le monde ! Voilà tout est dans le titre. Je ne peux m'empêcher de manger 1 ou 2 trucs sucrés par jour, je suis totalement accro.. :mrgreen: Il s'agit le plus souvent de chocolat ( pas de mars, snickers , juste du chocolat ). Ma question était donc, quelles en sont les conséquences sur ma ...
par Kheops96
30 mars 2015, 17:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
Réponses : 12
Vues : 7321

Re: Blessure au poignet, on arrête..?

Bon.. Ça va vraiment me saouler si je dois encore une fois arrêter mais bon..
On verra la progression de la blessure mais sécurité avant tout! Merci de votre aide.
par Kheops96
30 mars 2015, 16:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
Réponses : 12
Vues : 7321

Re: Blessure au poignet, on arrête..?

DC,DI, Rowing, tirage poitrine, extensions au dessus de la tête, triceps poulie haute, développé haltère avec machine, oiseau sur banc incliné, tirage poulie basse. Parmi ces exercices, lesquels enlèveriez vous pour éviter une trop grosse sollicitation des poignets ? Je sais notamment que le tirage ...
par Kheops96
29 mars 2015, 20:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
Réponses : 12
Vues : 7321

Re: Blessure au poignet, on arrête..?

Le seul mouvement qui me fait mal et que j'ai arrêté c'est flexion biceps avec haltères ( pas le rowing je me suis trompé). Du coup, sur le coup les autres ne me font pas mal mais je sens que ça tire un peu plus tard. Je ne suis pas allé à la salle aujourd'hui, je vais voir comment ça évolue mais je...
par Kheops96
29 mars 2015, 14:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
Réponses : 12
Vues : 7321

Blessure au poignet, on arrête..?

Hello tout le monde, C'est peut être une question bête mais voilà: je me suis fais mal au poignet il y a deux semaines ( pas dans le cadre de la muscu) mais je continue d'aller à la salle , je ne peux juste pas faire le rowing. Malgré tout, après la séance, je sens que mon poignet me fait toujours m...
par Kheops96
21 mars 2015, 18:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse
Réponses : 7
Vues : 3093

Re: Programme prise de masse

En ce qui concerne les poids : Tirage poitrine 4 rep : 35/40/45/45 Tirage poulie basse : 25/30/35/35 Curl barre : 12,5/15/15/17,5 Curl marteau : 8/10/10/12,5 DC : 30/32,5/32,5/35 DI : 30/32,5/32,5/32,5 Les pecs sont vraiment mon point faible. Pec Deck : 35/40/40/45 Extansion au dessus de la tête : 8...
par Kheops96
21 mars 2015, 18:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpe couche pas de sensation au pec
Réponses : 39
Vues : 16617

Re: Developpe couche pas de sensation au pec

C'est peut être cette histoire de perpendiculaire ! Je vais essayer de vérifier ça et sinon changer comme tu dis..
par Kheops96
21 mars 2015, 18:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpe couche pas de sensation au pec
Réponses : 39
Vues : 16617

Re: Developpe couche pas de sensation au pec

Perso quand je fais mes DC j'ai vraiment l'impression de me destroy les épaules ( sur le côté droit du deltoïdes).
En plus de ça , après les pecs j'enchaine avec les épaules, je vous dis même pas mon taux de faiblesse au niveau des epaules. :lol:
Quelqu'un a une explication ?
par Kheops96
21 mars 2015, 10:39
Forum : Nutrition
Sujet : 100% salade verte !?
Réponses : 2
Vues : 1373

Re: 100% salade verte !?

Aaaah un gars comme moi. :mrgreen:
Ouais la salade c'est top , pour les haricots j'avais pas pensé, pas besoin de les cuire donc préparation rapide.
Merci de tes idées !!
Salade powa :lol:
par Kheops96
20 mars 2015, 20:55
Forum : Nutrition
Sujet : 100% salade verte !?
Réponses : 2
Vues : 1373

100% salade verte !?

Hello tout le monde ,
N'ayant pas trop le temps de me faire des légumes pendant des repas, je me demandais si manger de la salade verte avec des tomates notamment, durant le repas du soir et du midi suffisait ?
par Kheops96
24 févr. 2015, 18:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le coin des pecs?
Réponses : 22
Vues : 7465

Re: Le coin des pecs?

Je sais pas ou mettre ça mais , est ce que un thorax en entonnoir ( léger) peut expliquer un immense retard de '' l'intérieur'' de mon pec droit vis à vis du gauche ? Quand je dis immense retard c'est que le muscle ne se remarque pratiquement pas sur l'intérieur alors que l'extérieur est bien présen...
par Kheops96
24 janv. 2015, 12:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse
Réponses : 7
Vues : 3093

Re: Programme prise de masse

Ca marche merci ! Je vais voir pour commencer le squat dès aujourd'hui 8)
par Kheops96
24 janv. 2015, 12:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse
Réponses : 7
Vues : 3093

Re: Programme prise de masse

Je suis débutant ! J'en suis maintenant à 4 mois de salle.
par Kheops96
24 janv. 2015, 12:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse
Réponses : 7
Vues : 3093

Programme prise de masse

Hello tout le monde , Je vous mets mon programme pour une prise de masse pour connaître vos avis. Mardi : s1 Dos : tirage poitrine + tirage poulie basse Biceps : Curl barre + curl marteau Jambes : Presse à cuisses + Leg extension Jeudi s2 : Pec: DC + Pec-Deck Triceps: Extensions au dessus de la tête...
par Kheops96
14 janv. 2015, 12:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires obligatoires ?
Réponses : 8
Vues : 2899

Re: Lombaires obligatoires ?

Ok je comprend , c'est pas forcément obligatoire mais ça reste un petit plus ! J'adapterai selon le temps que j'ai. Merci à tous icon10
par Kheops96
13 janv. 2015, 22:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires obligatoires ?
Réponses : 8
Vues : 2899

Re: Lombaires obligatoires ?

D'accord je vais faire ça merci.
par Kheops96
13 janv. 2015, 22:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires obligatoires ?
Réponses : 8
Vues : 2899

Re: Lombaires obligatoires ?

Niveau exercice du dos je fais : Tirage poitrine Tirage poulie basse Et un ex ( je sais jamais le nom et je trouve pas :mrgreen: ) où on colle sa poitrine et on tire avec les deux bras , c'est comme un tirage poulie basse mais avec une machine et les mains situées bien plus haut. Désolé de l'explica...
par Kheops96
13 janv. 2015, 19:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires obligatoires ?
Réponses : 8
Vues : 2899

Lombaires obligatoires ?

Hello ! Alors voilà , ça fait 5 mois maintenant que je vais en salle et dans mon programme pour le dos je n'ai jamais introduit les lombaires. Un ami m'a dit aujourd'hui qu'ils étaient très importants et qu'il fallait absolument les travailler.. Est il nécessaire d'introduire un exercice pour lombai...
par Kheops96
02 janv. 2015, 17:43
Forum : Nutrition
Sujet : Diète prise de masse
Réponses : 11
Vues : 4609

Re: Diète prise de masse

Oui mais je ne veux pas une enorme prise de masse et je préfère commencer doucement pour voir deja si j'arrive à m'enfiler toute cette bouffe . :lol:
par Kheops96
02 janv. 2015, 15:05
Forum : Nutrition
Sujet : Diète prise de masse
Réponses : 11
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Re: Diète prise de masse

Petit déjeuner : Omellete ( 150g) Banane ( 100g) Total: 310 Calories /17g protéines / 21.5 g glucides / 17g lipides Collation Matin : Pain de mie complet 2 tranches ( 76g) 1 Pomme Amandes (50g) Total : 456 calories/ 16,9 g protéines/30,9 g glucides / 29,6g lipides Déjeuner : Riz basmati ( 150g) Blan...
par Kheops96
30 déc. 2014, 18:44
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Sujet : Diète prise de masse
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Re: Diète prise de masse

J'entend une alimentation qui ne suit pas un programme stricte . Je mange ce que j'ai dans mon frigo et ce que mes parents me font. En gros c'est ca , tout en surveillant le nombre de calories et de protéines mais sans plus.. En gros une alimentation d'un ado normal tout en limitant les saloperies (...
par Kheops96
30 déc. 2014, 16:23
Forum : Nutrition
Sujet : Diète prise de masse
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Re: Diète prise de masse

J'ai une petite question ( ca peut peut être paraître bête . :mrgreen: ) . Je ne pense pas pouvoir tenir sur du très long terme une diète en fait , du coup imaginons que je fais 6 mois de diète et que je stop celle-ci . Les résultats obtenus risquent-ils de disparaître en retournant à une alimentati...
par Kheops96
30 déc. 2014, 02:11
Forum : Nutrition
Sujet : Diète prise de masse
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Re: Diète prise de masse

Okok je comprend ! Merci pour les conseils icon10 ! Je vais modifier tout ça et vous faire parvenir le nouveau plan . Mes objectif étant un poids d'environ 75kg.
par Kheops96
29 déc. 2014, 18:53
Forum : Nutrition
Sujet : Diète prise de masse
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Re: Diète prise de masse

Je devrais tourner à environ combien de lipides ?
par Kheops96
29 déc. 2014, 17:56
Forum : Nutrition
Sujet : Diète prise de masse
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Diète prise de masse

Hello , J'ai essayé de faire une diète prise de masse , je fais actuellement 1m88 pour 68kg et ma DEJ est d'environ 2400 calories par jour ! Petit déjeuner : Omellete ( 150g) Banane ( 100g) Total: 310 Calories /17g protéines / 21.5 g glucides / 17g lipides Collation Matin : Lu petit déjeuner biscuit...
par Kheops96
18 déc. 2014, 10:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pas d'entrainement après vaccin ?
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Pas d'entrainement après vaccin ?

Hello !
Je suis allé me faire vacciner de l'hépatite A+B hier et quelqu'un m'a dit qu'il fallait éviter l'entrainement pendant 1 ou 2 jours..
C'est vrai ?
par Kheops96
04 déc. 2014, 15:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation pecs pendant l'hiver
Réponses : 18
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Re: Musculation pecs pendant l'hiver

Ça marche merci !
par Kheops96
03 déc. 2014, 21:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation pecs pendant l'hiver
Réponses : 18
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Re: Musculation pecs pendant l'hiver

Petite question concernant le DC et DI.
A quelle endroit la barre doit elle descendre par rapport au pec ? sur le haut ou sur le bas du pec ?
par Kheops96
03 déc. 2014, 16:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin d'un énorme coup de pouce pour une prise de masse
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Re: Besoin d'un énorme coup de pouce pour une prise de masse

Tu veux faire une prise de masse à 96kg ? :shock:
par Kheops96
27 nov. 2014, 16:25
Forum : Nutrition
Sujet : Flcon d'avoine avec lait ou eau?
Réponses : 21
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Re: Flcon d'avoine avec lait ou eau?

Non non je m'attendais pas à un goût super :mrgreen: après quand on passe des chocapic aux flocons d'avoine voilà :lol: je vais test vos conseils ;) merci !
par Kheops96
27 nov. 2014, 11:55
Forum : Nutrition
Sujet : Flcon d'avoine avec lait ou eau?
Réponses : 21
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Re: Flcon d'avoine avec lait ou eau?

Help !!
Je viens de m'acheter des flocons d'avoine pour le petit déjeuner .
J'ai goûté ça ce matin et mon dieu ce que c'est dégueulasse :lol:
Qqun aurait des idées pour rendre ça mangeable ? Je les ai prises avec du lait.
par Kheops96
25 nov. 2014, 21:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bons exos pour les pecs?
Réponses : 4
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Re: Bons exos pour les pecs?

Dac ouais effectivement je pensais pas que 48h me suffisait pas pour récupérer ! Je vais faire comme tu'as conseillé ;) merci pour la réponse rapide !
par Kheops96
25 nov. 2014, 20:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bons exos pour les pecs?
Réponses : 4
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Re: Bons exos pour les pecs?

J'ai vraiment pas réussi à faire le programme qu'on m'avait proposé récemment sur le forum par manque de temps.. Je suis donc resté à : Mardi : Tirage poitrine x4 Tirage sol poulie basse x4 Développé haltère ( machine ) x4 Rowing menton x4 Triceps poulie haute x4 Barre front x4 Jeudi : DC x4 Pec Dec...
par Kheops96
25 nov. 2014, 19:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bons exos pour les pecs?
Réponses : 4
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Bons exos pour les pecs?

Hello ! Je vous joint ici mon programme pour les pecs pour savoir ce que vous en pensez . Mes pecs sont mon point faible ! L'un de mes pecs est d'ailleurs beaucoup moins musclé que l'autre , l'un étant totalement dessiné l'autre pas.. J'ai aussi ce qu'on appelle un thorax en entonnoir mais très lége...
par Kheops96
14 nov. 2014, 12:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules en retard suite à tendinite
Réponses : 2
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Re: Epaules en retard suite à tendinite

Dac merci , je continue comme d'hab donc ;)
par Kheops96
14 nov. 2014, 12:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules en retard suite à tendinite
Réponses : 2
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Epaules en retard suite à tendinite

Hello Suite à une tendinite de l'épaule , je n'ai pas travaillé cette partie du corps pendant quelques temps. Résultat : Mes biceps et triceps ont progressé mais pas les épaules ! Il y a donc le haut du bras qui est '' difforme'' par rapport au reste .. Je viens de recommencer les exos pour épaules ...
par Kheops96
13 nov. 2014, 20:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation pecs pendant l'hiver
Réponses : 18
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Re: Musculation pecs pendant l'hiver

Pour l'intérieur et le bas des pecs vous m'orienterez plutôt vers quel exs ? Je fais pour le moment DI, DC et des écartés avec machine .
.
par Kheops96
13 nov. 2014, 15:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme complet suffisant ?
Réponses : 7
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Re: Programme complet suffisant ?

Ouaip okok , je vais essayer d'adapter :) merci ;) je vous dirai comment ça avance !
par Kheops96
13 nov. 2014, 15:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme complet suffisant ?
Réponses : 7
Vues : 2285

Re: Programme complet suffisant ?

Et combien d'exercices pour chaque partie ? Sachant que je peux consacrer 60 à 90 min par séance .
par Kheops96
13 nov. 2014, 12:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme complet suffisant ?
Réponses : 7
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Re: Programme complet suffisant ?

Personne ? :mrgreen: