Oui pardon je me suis mal exprimé.
Bah en Split ça dépendait un peu des exos en vrai:
Au DC Haltères par exemple je mettais lourd (~80% de ma charge max sur une rep) du coup je faisais que 3x8.
81 résultats trouvés
- 17 oct. 2019, 18:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body Kheops 96
- Réponses : 12
- Vues : 3258
- 17 oct. 2019, 15:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body Kheops 96
- Réponses : 12
- Vues : 3258
Re: Programme Full Body Kheops 96
Que penses-tu de ce Full Body du coup ?
Assez d’intensité pour bien stresser le muscle ?
Assez d’intensité pour bien stresser le muscle ?
- 17 oct. 2019, 15:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body Kheops 96
- Réponses : 12
- Vues : 3258
Re: Programme Full Body Kheops 96
Je continue de progresser sur les poids mais je commence gentiment à sentir une routine s’installer.
De plus, j’ai 4exos pour les pecs et 4 pour le dos que je fais 2x par semaine.
J’ai justement lu à de nombreuses reprises qu’il était mieux de se concentrer sur 3 exercices plus intenses par semaine.
De plus, j’ai 4exos pour les pecs et 4 pour le dos que je fais 2x par semaine.
J’ai justement lu à de nombreuses reprises qu’il était mieux de se concentrer sur 3 exercices plus intenses par semaine.
- 17 oct. 2019, 15:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body Kheops 96
- Réponses : 12
- Vues : 3258
Re: Programme Full Body Kheops 96
Ok du coup j’ai modifié tout ça: Séance 1 Leg Press 2x12 échauffement + 4x8 Développé couché haltères 2x12 échauffement + 4x8 T bar 2x12 échauffement + 4x8 Curl Pupitre 4x8 Tirage corse Triceps 4x8 Séance 2 Squat 2x12 échauffement + 4x8 Chest Press inclinée 2x12 échauffement + 4x8 Pull Down 2x12 éch...
- 16 oct. 2019, 21:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body Kheops 96
- Réponses : 12
- Vues : 3258
Re: Programme Full Body Kheops 96
Gardez le même programme mais avec du 4x8.
Sur les exos et la répartition vous pensez qu’il y a assez d’intensité et de diversité pour continuer la prise de masse musculaire ?
Sur les exos et la répartition vous pensez qu’il y a assez d’intensité et de diversité pour continuer la prise de masse musculaire ?
- 16 oct. 2019, 09:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body Kheops 96
- Réponses : 12
- Vues : 3258
Programme Full Body Kheops 96
Hello tout le monde, Après avoir fait un an de routine en Split j’aimerais me tourner vers le Full Body. J’ai donc fait ce programme: Séance 1 Leg Press 2x12 échauffement + 6x8 DC haltères 2x12 échauffement + 6x8 T bar 2x12 échauffement + 6x8 Curl Pupitre 6x8 Tirage corse Triceps 6x8 Séance 2 Squat ...
- 19 sept. 2019, 20:17
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Édulcorant et Emulsifiant
- Réponses : 6
- Vues : 4396
- 19 sept. 2019, 19:02
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Édulcorant et Emulsifiant
- Réponses : 6
- Vues : 4396
Re: Édulcorant et Emulsifiant
Merci pour ta réponse complète ! En alternative j’ai donx trouvé de l’organic whey « purely natural ». Dans la fiche nutritionnel le seul ingrédient donné est: « Concentré de protéines de WHeY Bio sucré (100%) Est-ce que je peux donc en déduire qu’il n’y a aucun autre ingrédient rajouté tels que ceu...
- 19 sept. 2019, 18:25
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Édulcorant et Emulsifiant
- Réponses : 6
- Vues : 4396
Édulcorant et Emulsifiant
Bonjour à tous! Il y a une whey qui m’intéresse tout particulièrement mais elle contient de l’édulcorant (lécithine de SOJA) ainsi qu’un emulsifiant (glycoside de steviol) Je précise que l’ingrédient principal est de l’Isolat de protéine de Lactorésum Native. Est-ce que quelqu’un pourrait m’en dire ...
- 12 sept. 2019, 20:13
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
- Réponses : 15
- Vues : 5343
Re: Douleur épaules sur développe haltères
Hello ! Je comprends vos commentaires, je vais retravailler mon programme dès bientôt. J’ai peut être compris pourquoi j’ai mal à mon épaule droite cela dit. J’ai un petit pectus exctavatum qui fait que mon Pec droit est en retard sur celui de gauche (sur l’intérieur du pec) Du coup logiquement, lor...
- 06 sept. 2019, 19:14
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
- Réponses : 15
- Vues : 5343
Re: Douleur épaules sur développe haltères
Merci à vous pour vos réponses je vais essayer de voir tout ça !
- 04 sept. 2019, 15:53
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
- Réponses : 15
- Vues : 5343
Re: Douleur épaules sur développe haltères
Seigneur non
Le dos et les pecs sont dans deux séances différentes.
Le dos et les pecs sont dans deux séances différentes.
- 04 sept. 2019, 14:24
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
- Réponses : 15
- Vues : 5343
Re: Douleur épaules sur développe haltères
Je te mets mon programme Pec épaules et dos comme ça t’as les détails : Pec: Développé haltères Développé haltères déclinés Développé assis à la machine Tirage poulie haute (vers le bas pour le bas des pecs) Tirage poulie normal pour le centre des pecs Épaules: Développé assis Dos: Tirage poulie bas...
- 04 sept. 2019, 11:33
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
- Réponses : 15
- Vues : 5343
Re: Douleur épaules sur développe haltères
Je vais essayer plusieurs autres exercices effectivement, le but étant de savoir si c’est cet exercice là qui me fait mal ou si j’ai un problème qui traîne depuis des mois. Mais sachant que c’est quelque chose que j’ai quasiment toujours eu, soit je m’échauffe mal, soit j’ai quelque chose qui cloche...
- 04 sept. 2019, 10:59
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
- Réponses : 15
- Vues : 5343
Re: Douleur épaules sur développe haltères
Je suis passé aux haltères car j’ai une bien meilleure congestion qu’à la barre et car normalement je ressens beaucoup moins de pression sur les épaules. J’échauffe la coiffe des rotateurs avec des rotations externes à la poulie :) Je vais effectivement sûrement prendre rdv chez mon médecin pour êtr...
- 03 sept. 2019, 23:25
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
- Réponses : 15
- Vues : 5343
Douleur épaules sur développe haltères
Bonjour à tous ! Voilà j’ai un petit souci au niveau de l’extérieur de mon épaule. Je m’echauffe bien avant ma séance pec avec des pompes, des développes haltères avec ploids plus légers et un échauffement de l’épaule à la poulie. Mais sur ma première série de développé couché aux haltères j’ai touj...
- 24 août 2018, 17:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme reprise après 2 ans
- Réponses : 10
- Vues : 3427
Re: Programme reprise après 2 ans
Tip-top merci !
- 24 août 2018, 14:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme reprise après 2 ans
- Réponses : 10
- Vues : 3427
Re: Programme reprise après 2 ans
Du coup, si j’ai bien pigé le principe du PPL, ca donnerait ça:
Lundi: Pec/Triceps/Epaules
Mardi: Dos/Biceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pec/Triceps/Epaules
Vendredi: Dos/Biceps
Est-ce que c’est juste Yam ?
Lundi: Pec/Triceps/Epaules
Mardi: Dos/Biceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pec/Triceps/Epaules
Vendredi: Dos/Biceps
Est-ce que c’est juste Yam ?
- 22 août 2018, 18:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme reprise après 2 ans
- Réponses : 10
- Vues : 3427
Re: Programme reprise après 2 ans
Je vais voir comment je peux arranger ça, merci beaucoup !
- 22 août 2018, 17:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme reprise après 2 ans
- Réponses : 10
- Vues : 3427
Re: Programme reprise après 2 ans
Alors disons qu’en je fais plutôt du half body, ayant des douleurs aux genoux, je préfère laisser les jambes de côté pour le moment surtout qu’à ce niveau j’ai des bonnes jambes. Au niveau de la récupération sur je reparti sur ces 4 séances est-ce que ça joue ? Lundi: Pec/Biceps Mardi: Dos/triceps J...
- 22 août 2018, 16:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme reprise après 2 ans
- Réponses : 10
- Vues : 3427
Re: Programme reprise après 2 ans
Hello merci du conseil, En fait je fais 5x en ce moment car c’est les vacances mais dès la reprise de l’université je devrai passer à 3-4 séances. J’étais pas trop fan du full body de base, je vois en tout cas que j’ai pas trop perdu en force et dans mon exécution des mouvements ce qui me fait plais...
- 22 août 2018, 15:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme reprise après 2 ans
- Réponses : 10
- Vues : 3427
Programme reprise après 2 ans
Hello tout le monde, J’ai repris la musculation après 2 ans d’arrêt, je fais 1m88 pour 72 kilos (j’en ai perdu pas mal après l’arrêt) Voici mon programme reparti sur 5 jours. Lundi: Pec/Biceps/Abdos Mardi: Dos/Triceps/Abdos Mercredi: Jambes Jeudi: Pec/Biceps Vendredi: Dos/Triceps/Abdos Seul bémols j...
- 24 sept. 2015, 20:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme prise de masse 70kg
- Réponses : 10
- Vues : 4686
Re: Programme prise de masse 70kg
je fais le maximum gaffe.
- 23 sept. 2015, 13:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme prise de masse 70kg
- Réponses : 10
- Vues : 4686
Re: Programme prise de masse 70kg
Etant étudiant et vivant chez mes parents c'est pas toujours facile d'avoir tout ce qu'il faut dans le frigo, du coup étant en prise de masse je me demandais quels impacts avaient quelques écarts pendant la semaine. Je parle par exemple de pizza ( une fois par semaine max) ou autre plats cuisinés ma...
- 03 sept. 2015, 21:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme prise de masse 70kg
- Réponses : 10
- Vues : 4686
Re: Programme prise de masse 70kg
Sinon, en plus des flocons à 16h (100gr), est ce que je peux rajouter 50-100 grammes de flocon le matin ? Ou ça fait trop d'avoine sur une journée ?
- 02 sept. 2015, 20:01
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme prise de masse 70kg
- Réponses : 10
- Vues : 4686
Re: Programme prise de masse 70kg
Oui j'ai pas noté tous les légumes dans le programme !
- 02 sept. 2015, 19:24
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme prise de masse 70kg
- Réponses : 10
- Vues : 4686
Re: Programme prise de masse 70kg
Merci de ta réponse . Ma dej est d'environ 2400 calories.
- 02 sept. 2015, 16:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme prise de masse 70kg
- Réponses : 10
- Vues : 4686
- 01 sept. 2015, 20:22
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme prise de masse 70kg
- Réponses : 10
- Vues : 4686
Programme prise de masse 70kg
Hello voilà mon programme de prise de masse, je pèse 70kg pou 1m87, qu'en pensez vous ? Au niveau des chiffres, ça se lit comme ça ( Calories, Protéines,Glucides,lipides). PETIT DEJEUNER 106 g Oeuf de poule 169.6 13.8 0 12.7 100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne 30 g Pain complet 100% mie sans...
- 26 août 2015, 13:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse.
- Réponses : 2
- Vues : 1095
Re: Programme prise de masse.
Merci de ta réponse ! Sinon au niveau des poids ça va la répartition.
Quand je faisais mes deux exs biceps par séance, au debut du deuxième ex j'avais plus aucune force, c'est pour ça que un seul suffit ?
Quand je faisais mes deux exs biceps par séance, au debut du deuxième ex j'avais plus aucune force, c'est pour ça que un seul suffit ?
- 25 août 2015, 21:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse.
- Réponses : 2
- Vues : 1095
Programme prise de masse.
Hello ! Voici mon programme prise de masse sur 3 séances. Je fais 1m87 pour 70 kilos. Séance 1: dos/biceps/jambes Dos: tirage poitrine. (35,40,40,45) Tirage poulie basse ( 25,30,30,35) (1 séance sur deux) et low row ( 59,55,55,60)( 1 séance sur deux ) Biceps: Curl pupitre (barre+13kg,18,18,18). Curl...
- 12 août 2015, 10:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tirage corde biceps.
- Réponses : 3
- Vues : 1792
Re: Tirage corde biceps.
Le nom exact est biceps curl sur poulie basse avec corde.
- 11 août 2015, 23:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tirage corde biceps.
- Réponses : 3
- Vues : 1792
Tirage corde biceps.
Hello,
Quel exercice trouvez vous le mieux pour travailler le volume du biceps ? Le marteau ou le tirage corde biceps ? J'ai l'impression que le tirage corde travaille plus les avant bras
Quel exercice trouvez vous le mieux pour travailler le volume du biceps ? Le marteau ou le tirage corde biceps ? J'ai l'impression que le tirage corde travaille plus les avant bras
- 25 juil. 2015, 15:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 3125
Re: Programme prise de masse
Hello tout le monde ! Suite à ma blessure au poignet ça fait un bon moment que je suis inactif, j'espère bientôt reprendre, le poignet va mieux ! Sur les dernières semaines avant mon arrêt je sentais que je ne progressais plus trop, j'ai bien du passer 4 mois sur ce programme, pensez vous qu'à ma re...
- 04 mai 2015, 22:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
- Réponses : 12
- Vues : 7378
Re: Blessure au poignet, on arrête..?
1 mois après, toujours au même point. Aucune douleur réelle pendant l'entrainement, sauf les deux exs cités plus haut ( que je ne fais donc pas ) .. Savez-vous à partir de quel stade une blessure devient chronique ? Je vais prochainement aller chez le médecin et en attendant, comme tu le dis très bi...
- 29 avr. 2015, 12:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 3125
Re: Programme prise de masse
Hello, Bon voilà j'en suis toujours au même programme actuellement ! J'ai juste remplacé le Pec Deck pour le développé à la machine convergente et ai rajouté l'écarté à la poulie vis à vis. Ma question est : A partir de quel moment dois-je modifier voir changer mon programme ? Dès que je sens un man...
- 29 avr. 2015, 12:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developpe couche pas de sensation au pec
- Réponses : 39
- Vues : 16841
Re: Developpe couche pas de sensation au pec
Oui Damien c'est ça ! J'y arrive mieux maintenant et avec moins de douleur ! Merci !
- 22 avr. 2015, 21:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocons d'avoine
- Réponses : 3
- Vues : 1257
Flocons d'avoine
Hello!
Dans le cadre de ma prise de masse, je consomme des flocons d'avoine soit après l'entraînement et donc en collation de 16h soit en petit déjeuner les jours où je ne peux les consommer à 16h.
Que pensez vous des flocons le matin ?
Dans le cadre de ma prise de masse, je consomme des flocons d'avoine soit après l'entraînement et donc en collation de 16h soit en petit déjeuner les jours où je ne peux les consommer à 16h.
Que pensez vous des flocons le matin ?
- 16 avr. 2015, 21:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Acro au sucre !
- Réponses : 4
- Vues : 1601
Re: Acro au sucre !
C'est moins pire que ce que je pensais !
Merci des réponses rapides.
Merci des réponses rapides.
- 16 avr. 2015, 21:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Acro au sucre !
- Réponses : 4
- Vues : 1601
Acro au sucre !
Hello tout le monde ! Voilà tout est dans le titre. Je ne peux m'empêcher de manger 1 ou 2 trucs sucrés par jour, je suis totalement accro.. :mrgreen: Il s'agit le plus souvent de chocolat ( pas de mars, snickers , juste du chocolat ). Ma question était donc, quelles en sont les conséquences sur ma ...
- 30 mars 2015, 17:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
- Réponses : 12
- Vues : 7378
Re: Blessure au poignet, on arrête..?
Bon.. Ça va vraiment me saouler si je dois encore une fois arrêter mais bon..
On verra la progression de la blessure mais sécurité avant tout! Merci de votre aide.
On verra la progression de la blessure mais sécurité avant tout! Merci de votre aide.
- 30 mars 2015, 16:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
- Réponses : 12
- Vues : 7378
Re: Blessure au poignet, on arrête..?
DC,DI, Rowing, tirage poitrine, extensions au dessus de la tête, triceps poulie haute, développé haltère avec machine, oiseau sur banc incliné, tirage poulie basse. Parmi ces exercices, lesquels enlèveriez vous pour éviter une trop grosse sollicitation des poignets ? Je sais notamment que le tirage ...
- 29 mars 2015, 20:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
- Réponses : 12
- Vues : 7378
Re: Blessure au poignet, on arrête..?
Le seul mouvement qui me fait mal et que j'ai arrêté c'est flexion biceps avec haltères ( pas le rowing je me suis trompé). Du coup, sur le coup les autres ne me font pas mal mais je sens que ça tire un peu plus tard. Je ne suis pas allé à la salle aujourd'hui, je vais voir comment ça évolue mais je...
- 29 mars 2015, 14:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
- Réponses : 12
- Vues : 7378
Blessure au poignet, on arrête..?
Hello tout le monde, C'est peut être une question bête mais voilà: je me suis fais mal au poignet il y a deux semaines ( pas dans le cadre de la muscu) mais je continue d'aller à la salle , je ne peux juste pas faire le rowing. Malgré tout, après la séance, je sens que mon poignet me fait toujours m...
- 21 mars 2015, 18:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 3125
Re: Programme prise de masse
En ce qui concerne les poids : Tirage poitrine 4 rep : 35/40/45/45 Tirage poulie basse : 25/30/35/35 Curl barre : 12,5/15/15/17,5 Curl marteau : 8/10/10/12,5 DC : 30/32,5/32,5/35 DI : 30/32,5/32,5/32,5 Les pecs sont vraiment mon point faible. Pec Deck : 35/40/40/45 Extansion au dessus de la tête : 8...
- 21 mars 2015, 18:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developpe couche pas de sensation au pec
- Réponses : 39
- Vues : 16841
Re: Developpe couche pas de sensation au pec
C'est peut être cette histoire de perpendiculaire ! Je vais essayer de vérifier ça et sinon changer comme tu dis..
- 21 mars 2015, 18:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developpe couche pas de sensation au pec
- Réponses : 39
- Vues : 16841
Re: Developpe couche pas de sensation au pec
Perso quand je fais mes DC j'ai vraiment l'impression de me destroy les épaules ( sur le côté droit du deltoïdes).
En plus de ça , après les pecs j'enchaine avec les épaules, je vous dis même pas mon taux de faiblesse au niveau des epaules.
Quelqu'un a une explication ?
En plus de ça , après les pecs j'enchaine avec les épaules, je vous dis même pas mon taux de faiblesse au niveau des epaules.
Quelqu'un a une explication ?
- 21 mars 2015, 10:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : 100% salade verte !?
- Réponses : 2
- Vues : 1386
Re: 100% salade verte !?
Aaaah un gars comme moi.
Ouais la salade c'est top , pour les haricots j'avais pas pensé, pas besoin de les cuire donc préparation rapide.
Merci de tes idées !!
Salade powa
Ouais la salade c'est top , pour les haricots j'avais pas pensé, pas besoin de les cuire donc préparation rapide.
Merci de tes idées !!
Salade powa
- 20 mars 2015, 20:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : 100% salade verte !?
- Réponses : 2
- Vues : 1386
100% salade verte !?
Hello tout le monde ,
N'ayant pas trop le temps de me faire des légumes pendant des repas, je me demandais si manger de la salade verte avec des tomates notamment, durant le repas du soir et du midi suffisait ?
N'ayant pas trop le temps de me faire des légumes pendant des repas, je me demandais si manger de la salade verte avec des tomates notamment, durant le repas du soir et du midi suffisait ?
- 24 févr. 2015, 18:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le coin des pecs?
- Réponses : 22
- Vues : 7539
Re: Le coin des pecs?
Je sais pas ou mettre ça mais , est ce que un thorax en entonnoir ( léger) peut expliquer un immense retard de '' l'intérieur'' de mon pec droit vis à vis du gauche ? Quand je dis immense retard c'est que le muscle ne se remarque pratiquement pas sur l'intérieur alors que l'extérieur est bien présen...
- 24 janv. 2015, 12:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 3125
Re: Programme prise de masse
Ca marche merci ! Je vais voir pour commencer le squat dès aujourd'hui
- 24 janv. 2015, 12:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 3125
Re: Programme prise de masse
Je suis débutant ! J'en suis maintenant à 4 mois de salle.
- 24 janv. 2015, 12:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 3125
Programme prise de masse
Hello tout le monde , Je vous mets mon programme pour une prise de masse pour connaître vos avis. Mardi : s1 Dos : tirage poitrine + tirage poulie basse Biceps : Curl barre + curl marteau Jambes : Presse à cuisses + Leg extension Jeudi s2 : Pec: DC + Pec-Deck Triceps: Extensions au dessus de la tête...
- 14 janv. 2015, 12:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Lombaires obligatoires ?
- Réponses : 8
- Vues : 2925
Re: Lombaires obligatoires ?
Ok je comprend , c'est pas forcément obligatoire mais ça reste un petit plus ! J'adapterai selon le temps que j'ai. Merci à tous
- 13 janv. 2015, 22:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Lombaires obligatoires ?
- Réponses : 8
- Vues : 2925
Re: Lombaires obligatoires ?
D'accord je vais faire ça merci.
- 13 janv. 2015, 22:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Lombaires obligatoires ?
- Réponses : 8
- Vues : 2925
Re: Lombaires obligatoires ?
Niveau exercice du dos je fais : Tirage poitrine Tirage poulie basse Et un ex ( je sais jamais le nom et je trouve pas :mrgreen: ) où on colle sa poitrine et on tire avec les deux bras , c'est comme un tirage poulie basse mais avec une machine et les mains situées bien plus haut. Désolé de l'explica...
- 13 janv. 2015, 19:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Lombaires obligatoires ?
- Réponses : 8
- Vues : 2925
Lombaires obligatoires ?
Hello ! Alors voilà , ça fait 5 mois maintenant que je vais en salle et dans mon programme pour le dos je n'ai jamais introduit les lombaires. Un ami m'a dit aujourd'hui qu'ils étaient très importants et qu'il fallait absolument les travailler.. Est il nécessaire d'introduire un exercice pour lombai...
- 02 janv. 2015, 17:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète prise de masse
- Réponses : 11
- Vues : 4644
Re: Diète prise de masse
Oui mais je ne veux pas une enorme prise de masse et je préfère commencer doucement pour voir deja si j'arrive à m'enfiler toute cette bouffe .
- 02 janv. 2015, 15:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète prise de masse
- Réponses : 11
- Vues : 4644
Re: Diète prise de masse
Petit déjeuner : Omellete ( 150g) Banane ( 100g) Total: 310 Calories /17g protéines / 21.5 g glucides / 17g lipides Collation Matin : Pain de mie complet 2 tranches ( 76g) 1 Pomme Amandes (50g) Total : 456 calories/ 16,9 g protéines/30,9 g glucides / 29,6g lipides Déjeuner : Riz basmati ( 150g) Blan...
- 30 déc. 2014, 18:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète prise de masse
- Réponses : 11
- Vues : 4644
Re: Diète prise de masse
J'entend une alimentation qui ne suit pas un programme stricte . Je mange ce que j'ai dans mon frigo et ce que mes parents me font. En gros c'est ca , tout en surveillant le nombre de calories et de protéines mais sans plus.. En gros une alimentation d'un ado normal tout en limitant les saloperies (...
- 30 déc. 2014, 16:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète prise de masse
- Réponses : 11
- Vues : 4644
Re: Diète prise de masse
J'ai une petite question ( ca peut peut être paraître bête . :mrgreen: ) . Je ne pense pas pouvoir tenir sur du très long terme une diète en fait , du coup imaginons que je fais 6 mois de diète et que je stop celle-ci . Les résultats obtenus risquent-ils de disparaître en retournant à une alimentati...
- 30 déc. 2014, 02:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète prise de masse
- Réponses : 11
- Vues : 4644
Re: Diète prise de masse
Okok je comprend ! Merci pour les conseils ! Je vais modifier tout ça et vous faire parvenir le nouveau plan . Mes objectif étant un poids d'environ 75kg.
- 29 déc. 2014, 18:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète prise de masse
- Réponses : 11
- Vues : 4644
Re: Diète prise de masse
Je devrais tourner à environ combien de lipides ?
- 29 déc. 2014, 17:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète prise de masse
- Réponses : 11
- Vues : 4644
Diète prise de masse
Hello , J'ai essayé de faire une diète prise de masse , je fais actuellement 1m88 pour 68kg et ma DEJ est d'environ 2400 calories par jour ! Petit déjeuner : Omellete ( 150g) Banane ( 100g) Total: 310 Calories /17g protéines / 21.5 g glucides / 17g lipides Collation Matin : Lu petit déjeuner biscuit...
- 18 déc. 2014, 10:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pas d'entrainement après vaccin ?
- Réponses : 1
- Vues : 2395
Pas d'entrainement après vaccin ?
Hello !
Je suis allé me faire vacciner de l'hépatite A+B hier et quelqu'un m'a dit qu'il fallait éviter l'entrainement pendant 1 ou 2 jours..
C'est vrai ?
Je suis allé me faire vacciner de l'hépatite A+B hier et quelqu'un m'a dit qu'il fallait éviter l'entrainement pendant 1 ou 2 jours..
C'est vrai ?
- 04 déc. 2014, 15:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation pecs pendant l'hiver
- Réponses : 18
- Vues : 7491
Re: Musculation pecs pendant l'hiver
Ça marche merci !
- 03 déc. 2014, 21:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation pecs pendant l'hiver
- Réponses : 18
- Vues : 7491
Re: Musculation pecs pendant l'hiver
Petite question concernant le DC et DI.
A quelle endroit la barre doit elle descendre par rapport au pec ? sur le haut ou sur le bas du pec ?
A quelle endroit la barre doit elle descendre par rapport au pec ? sur le haut ou sur le bas du pec ?
- 03 déc. 2014, 16:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Besoin d'un énorme coup de pouce pour une prise de masse
- Réponses : 6
- Vues : 2725
Re: Besoin d'un énorme coup de pouce pour une prise de masse
Tu veux faire une prise de masse à 96kg ?
- 27 nov. 2014, 16:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flcon d'avoine avec lait ou eau?
- Réponses : 21
- Vues : 19489
Re: Flcon d'avoine avec lait ou eau?
Non non je m'attendais pas à un goût super après quand on passe des chocapic aux flocons d'avoine voilà je vais test vos conseils merci !
- 27 nov. 2014, 11:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flcon d'avoine avec lait ou eau?
- Réponses : 21
- Vues : 19489
Re: Flcon d'avoine avec lait ou eau?
Help !!
Je viens de m'acheter des flocons d'avoine pour le petit déjeuner .
J'ai goûté ça ce matin et mon dieu ce que c'est dégueulasse
Qqun aurait des idées pour rendre ça mangeable ? Je les ai prises avec du lait.
Je viens de m'acheter des flocons d'avoine pour le petit déjeuner .
J'ai goûté ça ce matin et mon dieu ce que c'est dégueulasse
Qqun aurait des idées pour rendre ça mangeable ? Je les ai prises avec du lait.
- 25 nov. 2014, 21:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bons exos pour les pecs?
- Réponses : 4
- Vues : 1807
Re: Bons exos pour les pecs?
Dac ouais effectivement je pensais pas que 48h me suffisait pas pour récupérer ! Je vais faire comme tu'as conseillé merci pour la réponse rapide !
- 25 nov. 2014, 20:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bons exos pour les pecs?
- Réponses : 4
- Vues : 1807
Re: Bons exos pour les pecs?
J'ai vraiment pas réussi à faire le programme qu'on m'avait proposé récemment sur le forum par manque de temps.. Je suis donc resté à : Mardi : Tirage poitrine x4 Tirage sol poulie basse x4 Développé haltère ( machine ) x4 Rowing menton x4 Triceps poulie haute x4 Barre front x4 Jeudi : DC x4 Pec Dec...
- 25 nov. 2014, 19:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bons exos pour les pecs?
- Réponses : 4
- Vues : 1807
Bons exos pour les pecs?
Hello ! Je vous joint ici mon programme pour les pecs pour savoir ce que vous en pensez . Mes pecs sont mon point faible ! L'un de mes pecs est d'ailleurs beaucoup moins musclé que l'autre , l'un étant totalement dessiné l'autre pas.. J'ai aussi ce qu'on appelle un thorax en entonnoir mais très lége...
- 14 nov. 2014, 12:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaules en retard suite à tendinite
- Réponses : 2
- Vues : 1081
Re: Epaules en retard suite à tendinite
Dac merci , je continue comme d'hab donc
- 14 nov. 2014, 12:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaules en retard suite à tendinite
- Réponses : 2
- Vues : 1081
Epaules en retard suite à tendinite
Hello Suite à une tendinite de l'épaule , je n'ai pas travaillé cette partie du corps pendant quelques temps. Résultat : Mes biceps et triceps ont progressé mais pas les épaules ! Il y a donc le haut du bras qui est '' difforme'' par rapport au reste .. Je viens de recommencer les exos pour épaules ...
- 13 nov. 2014, 20:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation pecs pendant l'hiver
- Réponses : 18
- Vues : 7491
Re: Musculation pecs pendant l'hiver
Pour l'intérieur et le bas des pecs vous m'orienterez plutôt vers quel exs ? Je fais pour le moment DI, DC et des écartés avec machine .
.
.
- 13 nov. 2014, 15:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme complet suffisant ?
- Réponses : 7
- Vues : 2317
Re: Programme complet suffisant ?
Ouaip okok , je vais essayer d'adapter merci je vous dirai comment ça avance !
- 13 nov. 2014, 15:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme complet suffisant ?
- Réponses : 7
- Vues : 2317
Re: Programme complet suffisant ?
Et combien d'exercices pour chaque partie ? Sachant que je peux consacrer 60 à 90 min par séance .
- 13 nov. 2014, 12:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme complet suffisant ?
- Réponses : 7
- Vues : 2317
Re: Programme complet suffisant ?
Personne ?
- 12 nov. 2014, 20:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme complet suffisant ?
- Réponses : 7
- Vues : 2317
Re: Programme complet suffisant ?
Alors j'ai repensé mon programme et j'ai fais ça : Mardi : dos ( 2exs) , triceps (2exs) et épaules (2 exs) Jeudi: biceps (2), pec (2) et jambes (2) Dimanche: dos (2),pec (2) et jambes (2) Travaillant les épaules , les biceps et les triceps sur pas mal des exos de dos et biceps je me pense pas qu'il ...