82 résultats trouvés

par Kheops96
17 oct. 2019, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Oui pardon je me suis mal exprimé.

Bah en Split ça dépendait un peu des exos en vrai:

Au Développé couché Haltères par exemple je mettais lourd (~80% de ma charge max sur une rep) du coup je faisais que 3x8.
par Kheops96
17 oct. 2019, 15:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Que penses-tu de ce Full Body du coup ?
Assez d’intensité pour bien stresser le muscle ?
par Kheops96
17 oct. 2019, 15:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Je continue de progresser sur les poids mais je commence gentiment à sentir une routine s’installer.

De plus, j’ai 4exos pour les pecs et 4 pour le dos que je fais 2x par semaine.
J’ai justement lu à de nombreuses reprises qu’il était mieux de se concentrer sur 3 exercices plus intenses par semaine.
par Kheops96
17 oct. 2019, 15:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Ok du coup j’ai modifié tout ça: Séance 1 Leg Press 2x12 échauffement + 4x8 Développé couché haltères 2x12 échauffement + 4x8 T bar 2x12 échauffement + 4x8 Curl Pupitre 4x8 Tirage corse Triceps 4x8 Séance 2 Squat 2x12 échauffement + 4x8 Chest Press inclinée 2x12 échauffement + 4x8 Pull Down 2x12 éch...
par Kheops96
16 oct. 2019, 21:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Re: Programme Full Body Kheops 96

Gardez le même programme mais avec du 4x8. :lol:

Sur les exos et la répartition vous pensez qu’il y a assez d’intensité et de diversité pour continuer la prise de masse musculaire ?
par Kheops96
16 oct. 2019, 09:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Kheops 96
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Programme Full Body Kheops 96

Hello tout le monde, Après avoir fait un an de routine en Split j’aimerais me tourner vers le Full Body. J’ai donc fait ce programme: Séance 1 Leg Press 2x12 échauffement + 6x8 Développé couché haltères 2x12 échauffement + 6x8 T bar 2x12 échauffement + 6x8 Curl Pupitre 6x8 Tirage corse Triceps 6x8 S...
par Kheops96
15 oct. 2019, 10:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Les bases en musculation
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Re: Les bases en musculation

Petite question sur les full body’s.

En prenant 5 exercices par séance à raison de 4x par semaine.

Est-ce que 8 séries de 8 est trop chargé pour chaque exercice sachant qu’on a:

1x Jambes
1x Pec
1x Dos
1x Triceps
1x Biceps
par Kheops96
19 sept. 2019, 19:02
Forum : Les suppléments
Sujet : Édulcorant et Emulsifiant
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Re: Édulcorant et Emulsifiant

Merci pour ta réponse complète ! En alternative j’ai donx trouvé de l’organic whey « purely natural ». Dans la fiche nutritionnel le seul ingrédient donné est: « Concentré de protéines de WHeY Bio sucré (100%) Est-ce que je peux donc en déduire qu’il n’y a aucun autre ingrédient rajouté tels que ceu...
par Kheops96
19 sept. 2019, 18:25
Forum : Les suppléments
Sujet : Édulcorant et Emulsifiant
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Édulcorant et Emulsifiant

Bonjour à tous! Il y a une whey qui m’intéresse tout particulièrement mais elle contient de l’édulcorant (lécithine de SOJA) ainsi qu’un emulsifiant (glycoside de steviol) Je précise que l’ingrédient principal est de l’Isolat de protéine de Lactorésum Native. Est-ce que quelqu’un pourrait m’en dire ...
par Kheops96
12 sept. 2019, 20:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Hello ! Je comprends vos commentaires, je vais retravailler mon programme dès bientôt. J’ai peut être compris pourquoi j’ai mal à mon épaule droite cela dit. J’ai un petit pectus exctavatum qui fait que mon Pec droit est en retard sur celui de gauche (sur l’intérieur du pec) Du coup logiquement, lor...
par Kheops96
06 sept. 2019, 19:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Merci à vous pour vos réponses je vais essayer de voir tout ça !
par Kheops96
04 sept. 2019, 15:53
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Seigneur non :lol:

Le dos et les pecs sont dans deux séances différentes.
par Kheops96
04 sept. 2019, 14:24
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Je te mets mon programme Pec épaules et dos comme ça t’as les détails : Pec: Développé haltères Développé haltères déclinés Développé assis à la machine Tirage poulie haute (vers le bas pour le bas des pecs) Tirage poulie normal pour le centre des pecs Épaules: Développé assis Dos: Tirage poulie bas...
par Kheops96
04 sept. 2019, 11:33
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Je vais essayer plusieurs autres exercices effectivement, le but étant de savoir si c’est cet exercice là qui me fait mal ou si j’ai un problème qui traîne depuis des mois. Mais sachant que c’est quelque chose que j’ai quasiment toujours eu, soit je m’échauffe mal, soit j’ai quelque chose qui cloche...
par Kheops96
04 sept. 2019, 10:59
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Je suis passé aux haltères car j’ai une bien meilleure congestion qu’à la barre et car normalement je ressens beaucoup moins de pression sur les épaules. J’échauffe la coiffe des rotateurs avec des rotations externes à la poulie :) Je vais effectivement sûrement prendre rdv chez mon médecin pour êtr...
par Kheops96
03 sept. 2019, 23:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
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Douleur épaules sur développe haltères

Bonjour à tous ! Voilà j’ai un petit souci au niveau de l’extérieur de mon épaule. Je m’echauffe bien avant ma séance pec avec des pompes, des développes haltères avec ploids plus légers et un échauffement de l’épaule à la poulie. Mais sur ma première série de développé couché aux haltères j’ai touj...
par Kheops96
24 août 2018, 17:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Tip-top merci !
par Kheops96
24 août 2018, 14:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Du coup, si j’ai bien pigé le principe du PPL, ca donnerait ça:

Lundi: Pec/Triceps/Epaules
Mardi: Dos/Biceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pec/Triceps/Epaules
Vendredi: Dos/Biceps

Est-ce que c’est juste Yam ?
par Kheops96
22 août 2018, 18:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Je vais voir comment je peux arranger ça, merci beaucoup !
par Kheops96
22 août 2018, 17:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Alors disons qu’en je fais plutôt du half body, ayant des douleurs aux genoux, je préfère laisser les jambes de côté pour le moment surtout qu’à ce niveau j’ai des bonnes jambes. Au niveau de la récupération sur je reparti sur ces 4 séances est-ce que ça joue ? Lundi: Pec/Biceps Mardi: Dos/triceps J...
par Kheops96
22 août 2018, 16:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Re: Programme reprise après 2 ans

Hello merci du conseil, En fait je fais 5x en ce moment car c’est les vacances mais dès la reprise de l’université je devrai passer à 3-4 séances. J’étais pas trop fan du full body de base, je vois en tout cas que j’ai pas trop perdu en force et dans mon exécution des mouvements ce qui me fait plais...
par Kheops96
22 août 2018, 15:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise après 2 ans
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Programme reprise après 2 ans

Hello tout le monde, J’ai repris la musculation après 2 ans d’arrêt, je fais 1m88 pour 72 kilos (j’en ai perdu pas mal après l’arrêt) Voici mon programme reparti sur 5 jours. Lundi: Pec/Biceps/Abdos Mardi: Dos/Triceps/Abdos Mercredi: Jambes Jeudi: Pec/Biceps Vendredi: Dos/Triceps/Abdos Seul bémols j...
par Kheops96
24 sept. 2015, 20:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

:mrgreen: je fais le maximum gaffe.
par Kheops96
23 sept. 2015, 13:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Etant étudiant et vivant chez mes parents c'est pas toujours facile d'avoir tout ce qu'il faut dans le frigo, du coup étant en prise de masse je me demandais quels impacts avaient quelques écarts pendant la semaine. Je parle par exemple de pizza ( une fois par semaine max) ou autre plats cuisinés ma...
par Kheops96
03 sept. 2015, 21:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Sinon, en plus des flocons à 16h (100gr), est ce que je peux rajouter 50-100 grammes de flocon le matin ? Ou ça fait trop d'avoine sur une journée ?
par Kheops96
02 sept. 2015, 20:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Oui j'ai pas noté tous les légumes dans le programme !
par Kheops96
02 sept. 2015, 19:24
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Merci de ta réponse :). Ma dej est d'environ 2400 calories.
par Kheops96
02 sept. 2015, 16:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Re: Programme prise de masse 70kg

Up ! :lol:
par Kheops96
01 sept. 2015, 20:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme prise de masse 70kg
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Programme prise de masse 70kg

Hello voilà mon programme de prise de masse, je pèse 70kg pou 1m87, qu'en pensez vous ? Au niveau des chiffres, ça se lit comme ça ( Calories, Protéines,Glucides,lipides). PETIT DEJEUNER 106 g Oeuf de poule 169.6 13.8 0 12.7 100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne 30 g Pain complet 100% mie sans...
par Kheops96
26 août 2015, 13:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse.
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Re: Programme prise de masse.

Merci de ta réponse ! Sinon au niveau des poids ça va la répartition.

Quand je faisais mes deux exs biceps par séance, au debut du deuxième ex j'avais plus aucune force, c'est pour ça que un seul suffit ?
par Kheops96
25 août 2015, 21:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse.
Réponses : 2
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Programme prise de masse.

Hello ! Voici mon programme prise de masse sur 3 séances. Je fais 1m87 pour 70 kilos. Séance 1: dos/biceps/jambes Dos: tirage poitrine. (35,40,40,45) Tirage poulie basse ( 25,30,30,35) (1 séance sur deux) et low row ( 59,55,55,60)( 1 séance sur deux ) Biceps: Curl pupitre (barre+13kg,18,18,18). Curl...
par Kheops96
12 août 2015, 10:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage corde biceps.
Réponses : 3
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Re: Tirage corde biceps.

Le nom exact est biceps curl sur poulie basse avec corde.
par Kheops96
11 août 2015, 23:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage corde biceps.
Réponses : 3
Vues : 973

Tirage corde biceps.

Hello,
Quel exercice trouvez vous le mieux pour travailler le volume du biceps ? Le marteau ou le tirage corde biceps ? J'ai l'impression que le tirage corde travaille plus les avant bras
par Kheops96
25 juil. 2015, 15:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse
Réponses : 7
Vues : 1956

Re: Programme prise de masse

Hello tout le monde ! Suite à ma blessure au poignet ça fait un bon moment que je suis inactif, j'espère bientôt reprendre, le poignet va mieux ! Sur les dernières semaines avant mon arrêt je sentais que je ne progressais plus trop, j'ai bien du passer 4 mois sur ce programme, pensez vous qu'à ma re...
par Kheops96
04 mai 2015, 22:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Blessure au poignet, on arrête..?
Réponses : 12
Vues : 3714

Re: Blessure au poignet, on arrête..?

1 mois après, toujours au même point. Aucune douleur réelle pendant l'entrainement, sauf les deux exs cités plus haut ( que je ne fais donc pas ) .. Savez-vous à partir de quel stade une blessure devient chronique ? Je vais prochainement aller chez le médecin et en attendant, comme tu le dis très bi...
par Kheops96
29 avr. 2015, 12:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse
Réponses : 7
Vues : 1956

Re: Programme prise de masse

Hello, Bon voilà j'en suis toujours au même programme actuellement ! J'ai juste remplacé le Pec Deck pour le développé à la machine convergente et ai rajouté l'écarté à la poulie vis à vis. Ma question est : A partir de quel moment dois-je modifier voir changer mon programme ? Dès que je sens un man...
par Kheops96
29 avr. 2015, 12:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpe couche pas de sensation au pec
Réponses : 39
Vues : 9406

Re: Developpe couche pas de sensation au pec

Oui Damien c'est ça ! J'y arrive mieux maintenant et avec moins de douleur ! Merci !
par Kheops96
22 avr. 2015, 21:41
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoine
Réponses : 3
Vues : 634

Flocons d'avoine

Hello!
Dans le cadre de ma prise de masse, je consomme des flocons d'avoine soit après l'entraînement et donc en collation de 16h soit en petit déjeuner les jours où je ne peux les consommer à 16h.
Que pensez vous des flocons le matin ?
par Kheops96
16 avr. 2015, 21:25
Forum : Nutrition
Sujet : Acro au sucre !
Réponses : 4
Vues : 717

Re: Acro au sucre !

C'est moins pire que ce que je pensais ! :lol:
Merci des réponses rapides.