Forum musculation

tonin2310

ça ne va pas. certains types d'exercices sont répétés à chaque séance. Je ne comprends pas où tu veux en venir par "types d'exercices" divise ton corps en 2 séances. soit haut et bas ou soit poussé/tiré par exemple. Diviser en deux, c'est ce que je fait non ? Pour le premier programme: - Pecs/dos/t...

tonin2310

Je me permet de remonter le sujet

tonin2310

Sinon, je peux également partir sur un programme organisé encore différemment comme ça: Séance 1 (Pecs/Quadris/Mollets/Épaules): - Développé couché (15 reps/12 reps/10 reps/6-12 reps/6-12 reps) - Ecarté incliné (3*6-12 reps) - Presse à cuisses (15 reps/12 reps/10 reps/6-12 reps/6-12 reps) - Leg exte...

tonin2310

Facile pourtant ! 6 Exos et 22-24 séries au total :) Test de faire une séance avec seulement 1min de repos mais en faisant tes mouvements avec une bonne amplitude et masse suffisante pour faire 10 reps tout en controllant au maximum la charge. Au bout de 20 séries tu vas être claqué. J'ai souvent (...

tonin2310

Up. Je n'arrive vraiment pas à voir comment réduire mes séances sans que ce soit trop léger :/

tonin2310

Merci pour ta réponse. Je fais 3 échauffements et 2 séries pour le premier exercice des gros groupes musculaires (Pecs/Dos/Cuisses/Épaules). Je devrais diminuer comment ? Je fais deux exercices pour les Pecs/Dos/Épaules/Quadris et 1 seul pour le reste. Je trouve ça convenable, non ? Ou alors, je doi...

tonin2310

Salut à tous, J'ai repris la musculation en salle depuis la rentrée et j'ai donc retravailler tout mon programme avec le matériel disponible. J'ai quelques trucs à modifier, j'en parlerai à la fin du message. Je travail en half-body de 4 séances par semaine. 2 Pecs/dos/triceps/biceps et 2 Cuisses/mo...

tonin2310

On verra ce que ça donne après ma séance de demain alors ^^

tonin2310

Je me remets à la muscu après un arrêt à cause d'une tendinite suivie de démotivation :/
Mais jusqu'à cet arrêt, je faisait 2 séances pour les jambes (en half-body)

tonin2310

Le problème c'est qu'à la rentrée, dans moins d'un mois, je retourne en cours. Je ne sais pas si j'aurais le temps de m'habituer.
Je vais essayer de m'adapter quand même ^^

tonin2310

Bonjour, Je travaille à la Poste en tant que facteur et je fais ma tournée en vélo. Autant vous dire qu'à la fin, j'ai assez mal aux jambes. Donc, je voudrais savoir comment lier mon boulot avec la muscu pour les jambes. Je voudrais éviter d'avoir trop mal le lendemain du legday pour pouvoir faire m...

tonin2310

tonin2310

Salut tout le monde, Je suis dans une résidence universitaire et donc, je n'ai plus la possibilité de faire la muscu chez moi. Il se trouve que ma résidence a ouvert une salle de musculation et le prix de l'abonnement est de 30€/an (oui oui, par an) Je me suis dis que j'allais enfin pouvoir passer à...

tonin2310

Je viens de mettre à jour et il n'y a plus de problème. Merci

tonin2310

Salut tonin2310, Merci pour ton retour, je suis déjà sur ce problème de plantage de l'option "toutes les séances", un autre utilisateur m'a fait parvenir sa base de données et je suis en train de voir pourquoi ça plante. Okay, pas de problème. Bonne chance :) Pour le code testeur de la v1.47, je te...

tonin2310

Salut, Je viens te signaler un problème sur mon smartphone et te poser une question que je crois déjà avoir posé mais que je retrouve plus La semaine dernière, après la mise à jour, j'ai voulu afficher les stats des exercices d'une séance sur toutes les séances (avec le bouton radio "Sur toutes les ...

tonin2310

Merci, j'ai fait un trou entre les deux, car l'inclinaison était soit 70° soit 90°

Encore merci

tonin2310

Bonjour, J'aimerais savoir quelle inclinaison du banc vous utilisez pour le développé haltères et le développé militaire assis. Je pense que mon banc n'a pas la position adéquate mais je peux faire un cran pour ajouter une position. Voici deux photos pour vous montrer les inclinaisons possibles sans...

tonin2310

Salut, J'aimerais apporter une idée d'amélioration. Serait-il possible que tu ajoutes la possibilité de faire des sous groupes de séances. Je m'explique. Lorsque je change mes séances (un exercice, une manière de travailler, ...), je créer un nouveau groupe de séance avec une version. J'ai par exemp...

tonin2310

pour le squat, ca serait pas mal en début de séance aussi. C'est un mouvement qui demande d'être frais (technique). Pour les fentes, c'est moins un problème. D'accord, je vais modifier tout ça. Merci :) Question : pourquoi 2 exos de tractions ? Avec en plus du Soulevé de Terre derrière ? Trop d exo...

tonin2310

tu devrais mettre ton Soulevé de Terre en début de séance. Je n'avais pas corrigé ça sur ton autre post :oops: Okay, je vais modifier ça, pas de problème ;) Et pour le squat et les fentes ? +1 avec zulu icon10 sinan tu seras trop grillé pour le terre :lol: J'avoue avoir mis un certain temps avant d...

tonin2310

La force augmente mieux en prise de masse mais elle peut aussi étre augmenté en séche y a 2-3 pecimen sur le fofo qui y arrive mais c'est plus durs :wink: Yep un prog force c'est bien quand on stagne 8) D'accord, donc, pas nécessaire d'en faire un pour ma part pour l'instant. Merci :mrgreen: Pour t...

tonin2310

Bonjour, Enzo Foukra vient de sortir une vidéo présentant un programme de force. Et deux questions me viennent à l'esprit. Tout d'abord, je voudrais savoir à quel moment pratique-t-on en général un programme de force ? (En PDM, en séche, lorsque l'on stagne,...) Ensuite, il conseille de faire ses ex...

tonin2310

J'ai fait une séance, ça m'a prit 20 minutes. Je pense la faire tous les jour de repos

tonin2310

Okay, je pense que vu le temps que je peux y consacrer, je vais faire 2 séance FB + une séance souplesse.
Et pour les exos de la séances, on peut prendre des exercices de la méthodes Lafay ou il est préférable de faire sa propre séance ?

tonin2310

Bonjour, J'aimerais ajouter une séance de souplesse dans mon programme Fullbody qui se divise en 3 séances. Je fais en général 3 séances par semaines (deux si je manque de temps). Je voudrais savoir si selon vous, il est préférable de faire 2 séances FB et une séance de souplesse par semaine: Exempl...

tonin2310

@Tommy: Et pour la largeur entre les barres, tu a environ 84cm comme ils le conseillent dans l'article ? Car, en voyant leur vidéo, sur l'article, j'ai l'impression que nous somme loin des 84cm conseillés.

tonin2310

D'accord, je vais faire plus attention désormais

tonin2310

Je parle du développé haltère donc, un exercice pour les épaules, pas pour les pecs (https://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm)
J'échauffe bien les pecs.
Je pensais que les épaules faisaient partie des petits groupes. Je vais les échauffer alors

tonin2310

Bon, j'ai fait ma séance 1 mardi et lors de la première série de développé haltère, je me suis fait très mal l'épaule. J'ai arrêté la muscu jusqu'à aujourd'hui le temps que la douleur disparaisse et j'ai réessayé. La douleur est revenue de suite. N'ayant pas forcé d'avantage, j'ai pu faire tous les ...

tonin2310

Okay, je vais voir comment je réagis aux augmentations que je vais faire

tonin2310

J'ai une dernière question. Sachant que je travaille en reps range, je voudrais savoir comment doit s'effectuer l'augmentation des poids. J'y ai réfléchis et je me dis que pour les exercices comme le curl, pour les petits muscles, je n'augmente "que" d'1Kg pour chaque haltère à chaque changement de ...

tonin2310

Okay, je vais modifier mon programme en fonction de ça. Merci encore

tonin2310

Merci pour ta réponse super rapide Zulu :) Donc, je vais essayer pendant quelques séances les deux exos comme tu me conseilles. Quand tu parles des "groupes gros consommateurs", tu parles des pecs, dorsaux et jambes, c'est ça ? Pour ce qui est de supprimer la série d'échauffement des petits muscles,...

tonin2310

Salut tout le monde, Me revoilà après quelques temps pour vous présenter mon nouveau programme que je souhaite mettre en place et vous poser quelques questions. Il se divise, comme d'habitude, en 3 séances. L'échauffement dure 15 minutes et les étirements en fin de séance, 5 minute (environ). Je vai...

tonin2310

D'accord. Je vais le faire une seule fois par semaine et alternant avec le squat et les fentes. Merci

tonin2310

J'avoue être encore plus perdu maintenant. Est-ce que vous me conseiller de faire selon mon envie ou le mettre spécifiquement pour les jambes ou le dos ?

tonin2310

Je pensais faire du soulevé de terre classique. Mais quand je regarde la vidéo de Musculaction (https://www.musculaction.com/jambes-exercice-9.htm), j'ai l'impression que les cuisses sont plus sollicitées que le dos

tonin2310

Bonjour,

Je travaille en FB. Je souhaite ajouter le soulevé de terre à mon programme mais je voudrais savoir s'il devait être mis comme exercice pour le dos ou pour les jambes ?

Merci d'avance

tonin2310

Intéressant, merci pour vos réponses. J'ai toujours essayé de prendre au plus large alors que je ne suis pas très large d'épaule. Je vais essayer avec moins pour mes prochaines séances.

Merci encore

tonin2310

Salut tout le monde,

J'ai une question qui me trotte. Je voudrais savoir la différence entre les deux prises sur la photo ? Y en a t-il une qui fait travailler plus que l'autre ou c'est juste une préférence ?

Merci

tonin2310

Personnellement, je préfère la première version mais je ne m'en servirais pas ou du moins, pas pour l'instant. Donc, je laisse les autres donner leur avis

tonin2310

Je ne sais pas si ton problème de gestion des supersets est pour l'affichage après le superset ou la gestion d'autre chose mais si c'est l'affichage, tu peux faire quelque chose comme: if (superset){ for(int i = 0; i < nbExoSuperset; i++){ afficher le nombre de reps de l'exo; afficher le poids de l'...

tonin2310

De rien. En attendant, je m'enverrais mes perfs par mail et je les mettrais moi-même sur Twitlonger

tonin2310

Salut, je viens te proposer d'ajouter TwitLonger pour partager ses séances si tu peux car il serait bien de pouvoir partager ses perfs pour chaque exercice sur twitter mais il y a trop de caractères

tonin2310

Bon, je viens faire un retour sur mes 3 séances après les avoir testées. Alors, pour la séance 1, comme dit dans le précédent post, j'en ai chié avec les tractions. faut vraiment que j'entraine ces dorsaux ^^ Pour la séance 2, rien de spéciale. Par contre, pour la séance 3, j'ai douillé, oulala :p D...

tonin2310

Bon, je viens de faire ma première séance avec mon nouveau programme. J'ai fait ma séance en 1h15. Ce que je peux dire, c'est que c'est pas simple de faire des tractions en pronation prise large. Moi qui avait l'habitude en prise serrée ^^ J'ai réussi à faire une seule traction à chaque série. Je su...

tonin2310

D'accord. Mais normalement, ça devrais être bon. Merci

tonin2310

Intéressant, je viens de modifier le programme. Pour les reps ranges, je ne le ferais pas pour les séries longues je pense (abdos, mollets et obliques). Pour les exos avec la fonte, je fais la première série légère: Séance 1: Pompes pieds surélevés 4 * 6 - 10 Tractions en pronation prise large: 4 * ...

tonin2310

D'accord pour les fentes

Par contre, je ne sais pas ce que sont les rep range. Pourrais-tu m'expliquer ? Et est-ce que je dois aussi les faire pour les autres exos PDC (tractions et dips) ?

tonin2310

Bonjour, Je viens vous présenter mon nouveau programme car j'ai eu une chaise romaine pour Noël (enfin, je viens de l'avoir ^^). Il se divise en 3 séances. Je me suis en partie inspiré de ce post: https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html S...

tonin2310

Okay, je vais faire ça pour mes prochaines séances. Merci

tonin2310

D'accord et je fais de même pour les flexions latérales ?

tonin2310

Salut,

J'ai dans certaines de mes séances, des exercices avec un travail unilatéral tel que les rowing un bras. Je voudrais savoir s'il vaut mieux faire chaque bras l'un après l'autre sans repos ou laisser 30 secondes comme je fais actuellement ?

Merci d'avance

tonin2310

A vrai dire, si, je reste le plus droit possible et me sert au maximum de mes jambes mais je suppose que je ramasse quand même dans une mauvaise position

tonin2310

D'accord, j'y penserais pour mes prochaines séances

tonin2310

Okay. Merci pour les conseils

tonin2310

Les exercices qui me font mal au dos sont ceux où il faut être penché comme le rowing barre, le rowing barre à la yates ou le soulevé de terre jambes tendues par exemple. Mauvaise position je suppose... Mais également le rowing vertical quand je dois ramasser la barre quand elle est par terre ou qua...

tonin2310

D'acc. Je vais pouvoir changer des exos qui me font mal au dos

Merci pour tes réponses

tonin2310

Ah beh j'ai appris quelque chose alors ^^
Je n'avais pas vu que c'était dans les exercices. Merci

Donc, ça fait plus travailler l'épaisseur du dos, non ?

tonin2310

Salut, J'ai vu un exercice dans cette vidéo (https://www.youtube.com/watch?v=x09C3IuuNSg) à 45 secondes où le gars se tire vers le haut en se tenant à des poignées. Je ne connais pas le nom de cet exercice (Non, non, pas des tractions ^^) C'est un exercice qui peut se faire sans matériel et donc je ...

tonin2310

28 est le nombre que j'ai effectué avec Hercule. Tu auras la même phrase dans tes stats avec un autre nombre

tonin2310

Aujourd'hui, après ma séance, j'ai eu une révélation pour un ajout fun pour l'appli quand je suis allé dans mes stats et que j'ai vu "Vous avez déjà fait 28 séances avec Hercule !" Je propose des achievements (succès en français). Par exemple des médailles (pourquoi pas en rapport avec hercule et la...

tonin2310

D'accord, je pense être prêt pour la séance de demain cette fois ^^

Merci

tonin2310

Une dernière petite question, les 30 secondes de repos sont suffisantes ou je dois faire comme il est conseillé dans le lien de Zuludemente, entre 1min et 1min30 de repos ?

tonin2310

Très bien, je vais mettre tout ça en place pour ma prochaine séance et je vous ferais un petit retour.

Merci

tonin2310

Merci pour vos propositions de programmes. Mais Yam, un full body ne doit-il pas faire entre 1h et 1h30 ? Car, si mes estimation sont correctes, en regardant ton exemple de séance ou ceux qui sont dans ton lien Zuludemente, j'ai l'impression qu'ils ne font pas le temps nécessaire. Corrigez moi si je...

tonin2310

D'accord, j'ai hésité mais je vais changer pour les prochaines séances. Merci Mon programme c'est (sans écrire le nombre de répétitions ( Entre 10 et 15 suivant les exos): Abdos: 3*Crunch 3*Planche (Entre 45" et 1'30") 3*Chaque "obliques" Pectoraux: 3*Développé couché 3*Pec fly 3*Pompes Jambes: 3*Sq...

tonin2310

Bonjour, je pratique la musculation depuis 3 mois maintenant et j'ai deux question dont une qui me trotte depuis quelques temps. Tout d'abord, j'aimerais savoir quelle est la meilleurs méthode pour effectuer ses séries. - Soit une série d'un exercice, puis une série d'un autre exercice puis une séri...

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