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par phenri
21 juil. 2019, 14:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

T'es bien au-delà du pdc au bench maintenant. Curieux de voir l'évolution du squelette :wink:
par phenri
21 juil. 2019, 14:03
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Je prends ma Huel avec du lait bio entier. Je crois que j'ai tout faux :D Mais c'est franchement bon (l'original) Je vais commander la version non aromatisée et sans édulcorant, je n'aime pas trop celle à la vanille. Au besoin je rajouterai une cuillère de miel (4 g). Bon c'est occasionnel comme uti...
par phenri
25 juin 2019, 08:43
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Alors mon feedback : ça concerne l'original, principalement utilisé avec du lait ou plus rarement un mélange eau-lait. La texture évoque celle d'un biscuit sablé, genre les biscuits écossais au beurre pour ceux qui connaissent, mais liquéfié. Le goût est assez plaisant, ça rappelle plutôt l'amande e...
par phenri
20 juin 2019, 08:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Bon anniversaire ! Une année de plus, ça arrive même aux jeunes 😁
par phenri
18 juin 2019, 15:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Avec un peu de retard, bon annif' comme on dit ici.
Il y en a qui tueraient pour avoir ta shape de 56 ans icon10
Une bonne base de progression pour les 30 ans à venir 8)
par phenri
18 juin 2019, 15:12
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Voilà, j'ai pris un sachet Original et un Vanille, je risque juste de perdre 60 € et je me consolerai avec un T-shirt et un shaker gratuits 😁
par phenri
18 juin 2019, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Merci pour ces infos très fouillées. Je pense que je vais me laisser tenter pour certaines occasions, et pourtant j'aime bien faire la cuisine, les bons ingrédients frais, les travailler. Mais il y a des fois où il vaut probablement mieux un repas équilibré de substitution comme un Huel et pouvoir s...
par phenri
18 juin 2019, 11:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Excellente nouvelle, j'avais vu l'incident hier, j'ai la bonne surprise de voir la résolution dès ce matin icon10

Rien au pénal, tu es tranquillou, et puis le gars en plus entravait la circulation.

Content pour toi Pépé icon12
par phenri
24 mai 2019, 17:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos conseils
Réponses : 14
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Re: Besoin de vos conseils

Le genre de machine qui transitionne en porte-manteau avant d'échouer sur le bon coin. En fait c'est pas tellement le matériel la barrière, c'est plutôt l'apprentissage des mouvements et de la méthode d'organisation des séances/récupération, plus la nutrition. Le mieux serait que vous fassiez ça ens...
par phenri
24 mai 2019, 17:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Cool 😉 les tractions
Et en 3*12 en plus. Tu vas voir ton dos dans quelques mois, va falloir passer les portes de profil 😁
par phenri
22 mai 2019, 16:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6602
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Oui avec tout ce que tu soulèves (je parles des poids) tu peux te permettre de manger plus non ? Envoie le canard rôti !
par phenri
07 mai 2019, 16:50
Forum : Débutants
Sujet : j'étais dans le faux
Réponses : 28
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Re: j'étais dans le faux

C'est presque caricatural comme diète ce plan, c'est punitif et de toute façon trop sucré et pas assez proteiné. Faut apprendre quelques recettes avec de bons ingrédients frais, légumes, feta, olives, poulet aillé avec des herbes par exemple. Les exemples ne manquent pas. La nourriture c'est un des ...
par phenri
06 mai 2019, 09:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

On n'est jamais mieux que chez soi. Et puis 45 en séries de 10 au DM C'est déjà assez fatiguant comme ça, c'est pas une compète.
par phenri
28 avr. 2019, 20:25
Forum : Débutants
Sujet : Problème insupportable .. aidez moi
Réponses : 33
Vues : 10594

Re: Problème insupportable .. aidez moi

Faut déjà le monter ton engin qui fait tout. A suivre.
par phenri
27 avr. 2019, 04:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Body-Body
Réponses : 13805
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Ah mais pourquoi c'est toujours l'autre l'illégitime :lol:

Bon c'est pas grand chose, un demi-kilo, tu rattrapes ça sur une semaine.
par phenri
27 avr. 2019, 04:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Oui, ça remue avec les tractions et le rowing Yates 👍
Allez, faut souffler un peu là :wink:
Comme moi d'ailleurs, séance valises aujourd'hui :?
par phenri
26 avr. 2019, 16:31
Forum : Nutrition
Sujet : Vos avis sur le cottage cheese
Réponses : 2
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Re: Vos avis sur le cottage cheese

Ah ! Enfin on découvre le cottage cheese ! C’est répandu en Europe mais pas très facile à trouver en France. Ici on trouve du Luxlait, excellent et crémeux quand il est bien frais, et qui tend à s’aigrir à sa date de péremption. J’en mange 200g le matin avec des flocons d’avoine et un peu de lait, q...
par phenri
26 avr. 2019, 10:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
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Re: Mal de tete

:lol:
par phenri
26 avr. 2019, 06:11
Forum : Débutants
Sujet : Problème insupportable .. aidez moi
Réponses : 33
Vues : 10594

Re: Problème insupportable .. aidez moi

En deux mois tu peux déjà avoir des résultats visibles avec une nutrition adéquate (pas une famine) et un entraînement régulier. Prends tes mesures / des photos pour voir la différence, ça motive.
par phenri
26 avr. 2019, 04:36
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
Réponses : 15
Vues : 4207

Re: Debutante un peu perdu

Tu es dans la situation pas fréquente et qui ne durera pas ou tu vas pouvoir faire de la recomposition corporelle : perdre du gras ET le remplacer par du muscle. Suis les conseils de Yam57.
par phenri
26 avr. 2019, 04:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?
Réponses : 12
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Re: Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?

A part que c'est un forum de musculation ici et que le posteur initial veut du muscle en plus de perdre la graisse. Et justement, pour un an de muscu, le résultat ne semble pas convaincant. J'avais de bien meilleurs résultats visuels en pdc à 54 ans. Ton programme devrait être revu, mais surtout com...
par phenri
25 avr. 2019, 17:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

C’est quand même génial ce qu’on arrive à faire avec les techniques modernes. Alors, avoue, cryolipolyse ou liposuccion ?

Bon sans blague, 12% c’est un idéal du coup, il y a une définition suffisante mais ça n’est pas un esclavage. Bravo icon10
par phenri
25 avr. 2019, 11:51
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
Vues : 5028

Re: Mal de tete

J’ai eu ça il y a un an environ, apparu au moment de tractions. Ça a mis quelques jours à s’estomper puis à disparaître. J’avais fait attention à alléger l’effort au premier signe de mal de tête, à bien m’hydrater et à bien respirer.
par phenri
25 avr. 2019, 06:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Réponses : 4259
Vues : 868036

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

Belle démo de RPT. Quelques tractions en pdc feraient un échauffement utile :wink:
par phenri
24 avr. 2019, 15:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6602
Vues : 977129

Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Pas mal pour une séance Côte d’Azur. Quand ça ronronne en progressant comme ça, faut faire durer icon10
par phenri
24 avr. 2019, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

@Pépé : joliment dit. C’est la jeunesse de parler comme ça icon10
par phenri
24 avr. 2019, 12:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Repose-toi quand même, surtout après un tel développé :)

Sinon il y a la variante du développé de conjoint, mais ça demande chez elle un gainage au top :lol:
par phenri
24 avr. 2019, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : j'étais dans le faux
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Re: j'étais dans le faux

A 3 séances par semaine il y a aussi le Stronglifts 5x5. Ça demande l’apprentissage des mouvements mais juste le matériel de base. Par contre il ne faut pas se le cacher, la muscu ce n’est pas que soulever des poids de plus en plus lourds, c’est surtout une question de régularité et de vie saine ave...
par phenri
23 avr. 2019, 05:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Beau mix pdc et machines, il connaît ses gammes le pépé icon10
par phenri
23 avr. 2019, 05:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Il se passe toujours quelque chose de nouveau ici. Quand c'est pas un PR, ce sont des nouvelles techniques icon10
par phenri
30 mars 2019, 08:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Hé ben il a du jus le Pépé même crevé après 22:00 icon10
Le deadlift et les tractions 👍
Ton échauffement au développé debout me suffirait
par phenri
29 mars 2019, 20:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

Des super séances en progression constante. Et en plus le brushing impeccable :lol:
par phenri
29 mars 2019, 09:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Intéressant. Squat complet alors, c'est déjà le deep squat pour moi. L'article rappelle qu'on a tendance à charger plus en squat partiel.
par phenri
29 mars 2019, 09:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Body-Body
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Allez, avec ou sans banane, fais tourner ta machine icon10
par phenri
29 mars 2019, 09:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Très bas ton niveau de poids, c'est plus sage de remonter un peu en effet. Tu maîtrises icon10
par phenri
29 mars 2019, 09:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6602
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Au fil des entraînements tu devrais pouvoir augmenter l'amplitude progressivement, il faut t'arrêter dans la phase négative juste avant que ça fasse mal. Le squat parallèle c'est bien aussi.
par phenri
25 mars 2019, 17:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
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Re: Début PPL [07/01 p2] Photos p40 après 3 mois en déficit

C'est cool d'être séminariste aujourd'hui 😁
par phenri
25 mars 2019, 14:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation / Sport / Alimentation débutant
Réponses : 8
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Re: Musculation / Sport / Alimentation débutant

OK merci pour ça. Disons que ça n'est déjà pas précis ce type de balance, mais celles-ci en plus n'a pas de capteurs aux mains. Pour quelqu'un qui est en évolution rapide, c'est très imprécis. La balance calcule un taux de gras corporel en fonction de la résistance au courant dans les jambes seuleme...
par phenri
24 mars 2019, 17:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6602
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

32 fois la roulette quand même ! J'ai le tournis 😵
par phenri
24 mars 2019, 08:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Body-Body
Réponses : 13805
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Bon anniversaire El Hombre ! 32 ans, jeunot, 50 ans de force de l'âge encore devant toi 👍
par phenri
24 mars 2019, 08:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Un bon pull du soir. J'etais sceptique sur ces tapis, finalement, bien utilisé pourquoi pas. Bravo pour la chasse à la sciatique réussie.
par phenri
24 mars 2019, 08:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
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Re: Début PPL [07/01 p2] Photos p40 après 3 mois en déficit

Courageux le bench à jeun ! Avec juste un peu de glucides et protéines avant ça sera encore mieux
par phenri
24 mars 2019, 08:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 4341
Vues : 788015

Re: dcs40-muscu

Bien les squats ! Je compatis, on est quasiment aux mêmes charges, en RPT aussi et j'ai trouvé ça exténuant la dernière fois. Belle séance une fois de plus.
par phenri
24 mars 2019, 07:03
Forum : Nutrition
Sujet : Quelle source d'omega 3 dans le shaker du matin ?
Réponses : 5
Vues : 3759

Re: Quelle source d'omega 3 dans le shaker du matin ?

Si c'est dans le shaker du matin c'est pas très ragoûtant de mettre des morceaux de poissons gras. Il y a plus simple : l'huile de lin. Attention, pas celle du Brico-Depot, mais l'huile de lin alimentaire, bio. Elle est très chargée en Oméga 3. J'en rajoute un peu dans mes vinaigrettes, il faut impé...
par phenri
23 mars 2019, 22:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203955

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Bonne séance et encore meilleur esprit icon10
par phenri
23 mars 2019, 19:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
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Re: Début PPL [07/01 p2] Photos p40 après 3 mois en déficit

Demande à Pierre. Moi rien que la perspective de faire des efforts avant un café ça me met de mauvaise humeur 😬
par phenri
23 mars 2019, 11:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
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Re: Début PPL [07/01 p2] Photos p40 après 3 mois en déficit

Les singles (mouvement unique) pas les sangles 😉
par phenri
23 mars 2019, 10:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6602
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Pt1 quand je vois ces chiffres aux squats ça me fait déjà transpirer pour les miens tout à l'heure 😲
Super séance
par phenri
23 mars 2019, 09:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

J'aime bien la barre au deadlift reposée en douceur 8) à 190 quand même.
par phenri
22 mars 2019, 20:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
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Re: Début PPL [07/01 p2] Photos p40 après 3 mois en déficit

Lio jusqu'où tu peux, jusqu'à amener la tête à la barre. Mais c'est pas comme les chin-ups (tractions supination) où le but c'est de mettre le menton au-dessus de la barre.
par phenri
22 mars 2019, 16:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1645377

Re: Début PPL [07/01 p2] Photos p40 après 3 mois en déficit

Oui ! Pas d'amplitude réduite 😬
Mes tractions sont d'un coup devenues beaucoup plus difficiles, je peine à faire 10.

Par contre il n'y a pas de grand intérêt à monter la tête au-dessus de la barre puisque là ce sont les biceps qui prennent le relais
par phenri
22 mars 2019, 09:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Réponses : 4259
Vues : 868036

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

Ces tractions !
Pronation plus large que les épaules, tu dois le sentir dans les dorsaux 👍
par phenri
22 mars 2019, 09:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
Réponses : 27851
Vues : 4766600

Re: pierre power building

Ça chauffe tes hack squats, on met moins lourd ou pareil qu'aux squats à cet exercice ?
par phenri
22 mars 2019, 09:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Début PPL [07/01 p2] Photos p40 après 3 mois en déficit

Oui ça fait vraiment mal à froid aux épaules les tractions. Ma solution c'est les élastiques, avec deux séries assistées avant le travail. En réalité ça n'est assisté que sur le bas du mouvement.
par phenri
22 mars 2019, 09:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6602
Vues : 977129

Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

J'étais limité par le grip, les sangles ont enlevé ça. Elles ne remplacent pas la poigne complète : il faut continuer à tenir la barre, l'effort est moindre, question de réglage. Sinon, beaux deadlifts, et oui, avant les sangles j'avais aussi des gants 😁 D'ailleurs à quoi ça servirait la muscu si on...
par phenri
20 mars 2019, 21:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203955

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Ça se présente pas mal cette reprise. Doucement quand même icon10
par phenri
20 mars 2019, 12:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation / Sport / Alimentation débutant
Réponses : 8
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Re: Musculation / Sport / Alimentation débutant

Question de curiosité, c'est quoi la balance qui te donne 19.5% de masse grasse ? Est-ce qu'elle a des capteurs aux mains ? Vu ton poids et ce que tu décris, ça me parait vraiment bas comme taux.

Quoiqu'il en soit, belle performance déjà 👍
Continue !
par phenri
20 mars 2019, 12:33
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
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Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

J'ai acheté le bouquin, j'avoue ne pas avoir été au-delà de le feuilleter un peu. Ça a l'air bien fait et clair. Je voulais connaître d'autres exercices en déplacement / vacances. Aux deux haltères je rajouterais quand même une barre de traction 😉
par phenri
20 mars 2019, 11:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Manger peu tout au long de la journée ou beaucoup rarement ?
Réponses : 10
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Re: Manger peu tout au long de la journée ou beaucoup rarement ?

Non c'est pas très intéressant. En gros il nous explique que quand on ne mange pas on ne produit pas d'insuline. Il n'y a qu'un paragraphe pour étayer ce qu'il avance, et ça ne démontre rien. Enfin si, ça démontre que n'importe qui peut s'intituler coach sur internet. Ce qui est important c'est qu'à...
par phenri
20 mars 2019, 09:02
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
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Re: Trop de fromage blanc?

Intolérance au lactose, oui ça se résume à ça. Des flatulences. Ça concerne 5 à 10% des gens en Europe et presque 100% en Asie à l'âge adulte. Tous les nourrissons produisent suffisamment de lactase pour assimiler le lactose, c'est ensuite que ça change. Il y a quelques années par ici, des parents a...
par phenri
20 mars 2019, 08:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Et voilà comment on fait monter la moyenne hebdomadaire des séances du forum icon10
par phenri
19 mars 2019, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
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Re: Trop de fromage blanc?

Je pense bien que tu connais, c'était pour les liens vers les études. Disons que s'il y avait eu un doute substantiel, et compte tenu du fait qu'on retrouve cette gélatine partout, y compris dans les confiseries pour enfants, ça aurait fait grand bruit. A un moment donné, il faut bien faire confianc...
par phenri
19 mars 2019, 14:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 99
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Re: Aide pour construire un bon Homegym

Pour les barres à dips, c'est important de pouvoir régler la largeur. Actuellement j'ai du 65cm fixe et c'est trop large. Pour moi des barres indépendantes sont préférables.
par phenri
19 mars 2019, 14:17
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 24168

Re: Trop de fromage blanc?

Tu peux toujours commencer ici, section 'sécurité des aliments'.

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Gélatine
par phenri
19 mars 2019, 06:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
Vues : 1808899

Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Interessant ces séries uniques, séances intenses et variées. On en apprend toujours par ici.
par phenri
18 mars 2019, 17:27
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13828

Re: Perte de poids difficile !

Repasse nous voir dans un moment icon10
par phenri
18 mars 2019, 17:26
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 24168

Re: Trop de fromage blanc?

D'accord avec les remarques sur le 0% à éviter. Sinon, techniquement c'est du fromage blanc, donc je le mentionne, par ici on a du cottage cheese à 15g de protéines par 100g (le double donc). J'en prends 200g chaque matin de semaine, 30g. Il est à 7.5% de mg, avec un bon goût pas crayeux comme les m...
par phenri
18 mars 2019, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?
Réponses : 13
Vues : 3267

Re: Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?

Je pars du principe qu'entre les deadlifts, les tractions et les rowings les avant-bras travaillent suffisamment. En plus on a vite fait de ramasser une tendinite là-dessus.
par phenri
18 mars 2019, 10:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203955

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Fini les alcools, le vin, les sucreries. Doucement le chocolat. Fini le cannabis depuis, hm, 40 ans. Fini les opoïdes depuis que ma femme a jeté les dernières doses de Contramal périmées. Le café c'est tout ce qu'il reste. Et maintenant même ça il faut le supprimer ? Heureusement qu'il y a encore le...
par phenri
18 mars 2019, 07:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Réponses : 4259
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

J'envie les tractions lestées et le squat 👍
par phenri
18 mars 2019, 02:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203955

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Ah la tuilasse. Ça vient comme ça à froid. Courage à toi, plus qu'à ttendre et s'accrocher 👍
par phenri
17 mars 2019, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13828

Re: Perte de poids difficile !

Continue, applique les conseils de Meta, et sois patiente icon10
par phenri
17 mars 2019, 16:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Body-Body
Réponses : 13805
Vues : 2363187

Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Ça démarre bien tout ça. Bon techniquement il y a comme un petit contre-jour ... mais c'est pas le sujet :lol:
Beaux gants 8)
par phenri
17 mars 2019, 09:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
Réponses : 27851
Vues : 4766600

Re: pierre power building

Extra l'exécution lente au deadlift, y compris la phase négative, je note pour le mien. Bravo pour le PR*4 👍

Rames : sans ceinture mais avec caleçon 8)
par phenri
17 mars 2019, 09:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 4341
Vues : 788015

Re: dcs40-muscu

Super ton squat ! D'autant plus ramené à ton poids.
Pour tes élévations latérales, elle sont à combien les haltères ? Pour info je fais les miennes à 5kg en série de 3*25, pour les deltoïdes c'est le volume qui compte - j'ai appris ça ici 😉
par phenri
17 mars 2019, 08:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Body-Body
Réponses : 13805
Vues : 2363187

Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

C'est une bonne idée ça, alterner une semaine lourde et une semaine en volume. Il y en a qui font ça sur 2-3 semaine, ils appellent ça la périodisation je crois, mais une semaine ça doit fonctionner aussi 👍

Et +1 avec Lio.
par phenri
16 mars 2019, 19:48
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 99
Vues : 36870

Re: Aide pour construire un bon Homegym

Et ça ne te gêne pas l'aspect 'charges guidées' justement ? Quand on a investi un peu de temps et d'apprentissage des mouvements avec charges libres, c'est très irritant de se faire imposer une trajectoire rectiligne par une machine. Trajectoire qui ne correspond pas forcément ni à un 'bon' mouvemen...
par phenri
16 mars 2019, 10:49
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13828

Re: Perte de poids difficile !

Pourquoi ne pas faire simple ? Si tu perds du poids à effort égal et apport calorique égal, c'est que ça fonctionne. Peut-être un effet retard du travail en force. Il semble que la recomposition corporelle soit lancée, pourquoi ne pas continuer comme ça en augmentant tes charges progressivement et e...