88 résultats trouvés

par phenri
21 juil. 2019, 14:03
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Vues : 36482

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Je prends ma Huel avec du lait bio entier. Je crois que j'ai tout faux :D Mais c'est franchement bon (l'original) Je vais commander la version non aromatisée et sans édulcorant, je n'aime pas trop celle à la vanille. Au besoin je rajouterai une cuillère de miel (4 g). Bon c'est occasionnel comme uti...
par phenri
25 juin 2019, 08:43
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Alors mon feedback : ça concerne l'original, principalement utilisé avec du lait ou plus rarement un mélange eau-lait. La texture évoque celle d'un biscuit sablé, genre les biscuits écossais au beurre pour ceux qui connaissent, mais liquéfié. Le goût est assez plaisant, ça rappelle plutôt l'amande e...
par phenri
18 juin 2019, 15:12
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Voilà, j'ai pris un sachet Original et un Vanille, je risque juste de perdre 60 € et je me consolerai avec un T-shirt et un shaker gratuits 😁
par phenri
18 juin 2019, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Merci pour ces infos très fouillées. Je pense que je vais me laisser tenter pour certaines occasions, et pourtant j'aime bien faire la cuisine, les bons ingrédients frais, les travailler. Mais il y a des fois où il vaut probablement mieux un repas équilibré de substitution comme un Huel et pouvoir s...
par phenri
24 mai 2019, 17:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos conseils
Réponses : 14
Vues : 4235

Re: Besoin de vos conseils

Le genre de machine qui transitionne en porte-manteau avant d'échouer sur le bon coin. En fait c'est pas tellement le matériel la barrière, c'est plutôt l'apprentissage des mouvements et de la méthode d'organisation des séances/récupération, plus la nutrition. Le mieux serait que vous fassiez ça ens...
par phenri
07 mai 2019, 16:50
Forum : Débutants
Sujet : j'étais dans le faux
Réponses : 28
Vues : 7275

Re: j'étais dans le faux

C'est presque caricatural comme diète ce plan, c'est punitif et de toute façon trop sucré et pas assez proteiné. Faut apprendre quelques recettes avec de bons ingrédients frais, légumes, feta, olives, poulet aillé avec des herbes par exemple. Les exemples ne manquent pas. La nourriture c'est un des ...
par phenri
28 avr. 2019, 20:25
Forum : Débutants
Sujet : Problème insupportable .. aidez moi
Réponses : 33
Vues : 10607

Re: Problème insupportable .. aidez moi

Faut déjà le monter ton engin qui fait tout. A suivre.
par phenri
26 avr. 2019, 16:31
Forum : Nutrition
Sujet : Vos avis sur le cottage cheese
Réponses : 2
Vues : 4606

Re: Vos avis sur le cottage cheese

Ah ! Enfin on découvre le cottage cheese ! C’est répandu en Europe mais pas très facile à trouver en France. Ici on trouve du Luxlait, excellent et crémeux quand il est bien frais, et qui tend à s’aigrir à sa date de péremption. J’en mange 200g le matin avec des flocons d’avoine et un peu de lait, q...
par phenri
26 avr. 2019, 10:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
Vues : 5034

Re: Mal de tete

:lol:
par phenri
26 avr. 2019, 06:11
Forum : Débutants
Sujet : Problème insupportable .. aidez moi
Réponses : 33
Vues : 10607

Re: Problème insupportable .. aidez moi

En deux mois tu peux déjà avoir des résultats visibles avec une nutrition adéquate (pas une famine) et un entraînement régulier. Prends tes mesures / des photos pour voir la différence, ça motive.
par phenri
26 avr. 2019, 04:36
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
Réponses : 15
Vues : 4213

Re: Debutante un peu perdu

Tu es dans la situation pas fréquente et qui ne durera pas ou tu vas pouvoir faire de la recomposition corporelle : perdre du gras ET le remplacer par du muscle. Suis les conseils de Yam57.
par phenri
26 avr. 2019, 04:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?
Réponses : 12
Vues : 7042

Re: Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?

A part que c'est un forum de musculation ici et que le posteur initial veut du muscle en plus de perdre la graisse. Et justement, pour un an de muscu, le résultat ne semble pas convaincant. J'avais de bien meilleurs résultats visuels en pdc à 54 ans. Ton programme devrait être revu, mais surtout com...
par phenri
25 avr. 2019, 11:51
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
Vues : 5034

Re: Mal de tete

J’ai eu ça il y a un an environ, apparu au moment de tractions. Ça a mis quelques jours à s’estomper puis à disparaître. J’avais fait attention à alléger l’effort au premier signe de mal de tête, à bien m’hydrater et à bien respirer.
par phenri
24 avr. 2019, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : j'étais dans le faux
Réponses : 28
Vues : 7275

Re: j'étais dans le faux

A 3 séances par semaine il y a aussi le Stronglifts 5x5. Ça demande l’apprentissage des mouvements mais juste le matériel de base. Par contre il ne faut pas se le cacher, la muscu ce n’est pas que soulever des poids de plus en plus lourds, c’est surtout une question de régularité et de vie saine ave...
par phenri
25 mars 2019, 14:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation / Sport / Alimentation débutant
Réponses : 8
Vues : 4399

Re: Musculation / Sport / Alimentation débutant

OK merci pour ça. Disons que ça n'est déjà pas précis ce type de balance, mais celles-ci en plus n'a pas de capteurs aux mains. Pour quelqu'un qui est en évolution rapide, c'est très imprécis. La balance calcule un taux de gras corporel en fonction de la résistance au courant dans les jambes seuleme...
par phenri
24 mars 2019, 07:03
Forum : Nutrition
Sujet : Quelle source d'omega 3 dans le shaker du matin ?
Réponses : 5
Vues : 3767

Re: Quelle source d'omega 3 dans le shaker du matin ?

Si c'est dans le shaker du matin c'est pas très ragoûtant de mettre des morceaux de poissons gras. Il y a plus simple : l'huile de lin. Attention, pas celle du Brico-Depot, mais l'huile de lin alimentaire, bio. Elle est très chargée en Oméga 3. J'en rajoute un peu dans mes vinaigrettes, il faut impé...
par phenri
20 mars 2019, 12:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation / Sport / Alimentation débutant
Réponses : 8
Vues : 4399

Re: Musculation / Sport / Alimentation débutant

Question de curiosité, c'est quoi la balance qui te donne 19.5% de masse grasse ? Est-ce qu'elle a des capteurs aux mains ? Vu ton poids et ce que tu décris, ça me parait vraiment bas comme taux.

Quoiqu'il en soit, belle performance déjà 👍
Continue !
par phenri
20 mars 2019, 12:33
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 35
Vues : 10677

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

J'ai acheté le bouquin, j'avoue ne pas avoir été au-delà de le feuilleter un peu. Ça a l'air bien fait et clair. Je voulais connaître d'autres exercices en déplacement / vacances. Aux deux haltères je rajouterais quand même une barre de traction 😉
par phenri
20 mars 2019, 11:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Manger peu tout au long de la journée ou beaucoup rarement ?
Réponses : 10
Vues : 5504

Re: Manger peu tout au long de la journée ou beaucoup rarement ?

Non c'est pas très intéressant. En gros il nous explique que quand on ne mange pas on ne produit pas d'insuline. Il n'y a qu'un paragraphe pour étayer ce qu'il avance, et ça ne démontre rien. Enfin si, ça démontre que n'importe qui peut s'intituler coach sur internet. Ce qui est important c'est qu'à...
par phenri
20 mars 2019, 09:02
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 24287

Re: Trop de fromage blanc?

Intolérance au lactose, oui ça se résume à ça. Des flatulences. Ça concerne 5 à 10% des gens en Europe et presque 100% en Asie à l'âge adulte. Tous les nourrissons produisent suffisamment de lactase pour assimiler le lactose, c'est ensuite que ça change. Il y a quelques années par ici, des parents a...
par phenri
19 mars 2019, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 24287

Re: Trop de fromage blanc?

Je pense bien que tu connais, c'était pour les liens vers les études. Disons que s'il y avait eu un doute substantiel, et compte tenu du fait qu'on retrouve cette gélatine partout, y compris dans les confiseries pour enfants, ça aurait fait grand bruit. A un moment donné, il faut bien faire confianc...
par phenri
19 mars 2019, 14:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 99
Vues : 37053

Re: Aide pour construire un bon Homegym

Pour les barres à dips, c'est important de pouvoir régler la largeur. Actuellement j'ai du 65cm fixe et c'est trop large. Pour moi des barres indépendantes sont préférables.
par phenri
19 mars 2019, 14:17
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 24287

Re: Trop de fromage blanc?

Tu peux toujours commencer ici, section 'sécurité des aliments'.

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Gélatine
par phenri
18 mars 2019, 17:27
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Repasse nous voir dans un moment icon10
par phenri
18 mars 2019, 17:26
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 24287

Re: Trop de fromage blanc?

D'accord avec les remarques sur le 0% à éviter. Sinon, techniquement c'est du fromage blanc, donc je le mentionne, par ici on a du cottage cheese à 15g de protéines par 100g (le double donc). J'en prends 200g chaque matin de semaine, 30g. Il est à 7.5% de mg, avec un bon goût pas crayeux comme les m...
par phenri
18 mars 2019, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?
Réponses : 13
Vues : 3273

Re: Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?

Je pars du principe qu'entre les deadlifts, les tractions et les rowings les avant-bras travaillent suffisamment. En plus on a vite fait de ramasser une tendinite là-dessus.
par phenri
17 mars 2019, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Continue, applique les conseils de Meta, et sois patiente icon10
par phenri
16 mars 2019, 19:48
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 99
Vues : 37053

Re: Aide pour construire un bon Homegym

Et ça ne te gêne pas l'aspect 'charges guidées' justement ? Quand on a investi un peu de temps et d'apprentissage des mouvements avec charges libres, c'est très irritant de se faire imposer une trajectoire rectiligne par une machine. Trajectoire qui ne correspond pas forcément ni à un 'bon' mouvemen...
par phenri
16 mars 2019, 10:49
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Pourquoi ne pas faire simple ? Si tu perds du poids à effort égal et apport calorique égal, c'est que ça fonctionne. Peut-être un effet retard du travail en force. Il semble que la recomposition corporelle soit lancée, pourquoi ne pas continuer comme ça en augmentant tes charges progressivement et e...
par phenri
16 mars 2019, 10:42
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 99
Vues : 37053

Re: Aide pour construire un bon Homegym

Pour ce que ça vaut, je travaille les mollets en unilatéral, debout charge à 25 kg avec une ceinture à dips lestée. La chaussure sur un petit support, main sur une barre pour l'équilibre, flexion extension du mollet et ça finit avec l'échec. Ce serait mieux une machine mais ça me suffit. Sinon pour ...
par phenri
14 mars 2019, 09:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis Progression débutant
Réponses : 59
Vues : 17675

Re: Avis Progression débutant

Ce que je lis est plutôt rassurant. 4 kilos pris en 5 mois, c'est bien, mais c'est plutôt ton poids de départ qui était sous la normale, surtout à ton âge. On a la même taille mais j'ai 13 ans et 13 kilos de plus icon10 Il faut continuer à bien manger et à prendre de la masse en veillant à un apport...
par phenri
09 mars 2019, 14:11
Forum : Débutants
Sujet : Pompe musculation
Réponses : 8
Vues : 2715

Re: Pompe musculation

Oui, comme le chocolat.
par phenri
09 mars 2019, 14:02
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Personnellement je ne vois pas l'intérêt à ce stade de monter à 2800 kcal. Ce n'est pas plus ta DEJ que les 2500 kcal actuelles. C'est la pratique qui va te permettre de trouver ta DEJ de maintien du poids à ton niveau d'activité actuel. Tu n'en es probablement pas loin.
par phenri
09 mars 2019, 12:47
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Une semaine ça n'est pas très représentatif. Je dirais, reste à 2500 kcal mais prends tes mesures (cuisses, tour de taille, etc). Normalement après quelques temps de travail en force tu devrais t'affiner. Le poids évoluera plus tard.
par phenri
08 mars 2019, 15:55
Forum : Nutrition
Sujet : JE SUIS DESESPEREE!! AIDEZ MOI SVP!! 400\500 calories par jour
Réponses : 17
Vues : 6639

Re: JE SUIS DESESPEREE!! AIDEZ MOI SVP!! 400\500 calories par jour

Je confirme : cacao amer non sucré, c'est l'insomnie garantie si tu en manges tard. Sinon, prends toi en main, mange tes trois repas par jour et surtout va voir un professionnel. La musculation peut faire partir de la solution, mais avant ça il te faut un avis médical ou au minimum d'un professionne...
par phenri
07 mars 2019, 07:48
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

C'est plus sage. N'oublie pas la surcharge progressive et bonne suite.
par phenri
05 mars 2019, 20:38
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Finalement tu décides quoi ? Tu vas demander un programme ici ou bien tu as regardé le 5x5 Stronglifts ?
par phenri
05 mars 2019, 15:28
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Je confirme : c'est très changeant suivant les conditions de mesure. Par exemple, le simple fait de plier les bras donnera une mesure de taux de graisse différente.

Mais collecté sur une période suffisamment longue, et lissé par des moyennes mobiles, ça donne une bonne indication de l'évolution.
par phenri
04 mars 2019, 13:58
Forum : Nutrition
Sujet : Matériel de cuisine
Réponses : 7
Vues : 4965

Re: Matériel de cuisine

J'avais (j'ai toujours) un Instant Pot. Je voulais vraiment y croire. Je dois constater que ça n'est pas pour moi, ou pas pour le genre de cuisine sur j'aime. Mes plus gros reproches : on ne peut pas ajuster / ajouter des ingrédients / de l'eau en cours de cuisson. On ne peut pas non plus moduler la...
par phenri
04 mars 2019, 13:36
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Je ne pense pas que quiconque mette ta sincérité en doute. En fait tu as basculé très récemment à un entraînement plus orienté musculation, depuis quelques jours. Tu pourrais faire quelques ajustements à ton programme, ou alors demander un fullbody ici. Alternativement tu as le 5x5 Stronglifts qui e...
par phenri
04 mars 2019, 11:45
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Juste pour bien comprendre où tu en es, tu fais des tractions assistées et des dips sans assistance ? Et des squats sans charge, pareil pour les fentes ? Comment tu as organisé la progression jusqu'à présent ?
par phenri
03 mars 2019, 17:20
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Que des bons conseils ici : il faudrait donner le contenu exact des entraînements, plus le détail de la diète pour avoir des avis. Par exemple le LISS c'est juste le nom à la mode pour du cardio basse intensité, et la "muscu" proposée par les coaches c'est le plus souvent des exercices avec des poid...
par phenri
01 mars 2019, 15:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Intérêt du développé décliné dans mon cas ?
Réponses : 3
Vues : 3517

Re: Intérêt du développé décliné dans mon cas ?

Oui, je me doutais qu'il y avait une raison au peu de réponses. Cet exercice ne semble pas très populaire. Je fais les dips lestés, mes épaules peuvent, récemment j'essaie de basculer plus en avant pour stimuler les pectoraux 👍
Merci de la suggestion.
par phenri
26 févr. 2019, 11:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Intérêt du développé décliné dans mon cas ?
Réponses : 3
Vues : 3517

Intérêt du développé décliné dans mon cas ?

Bonjour Je pratique un PPL depuis bientôt 4 mois, avec bien sûr un développé couché à la barre en séance Push. Je m'interroge sur l'utilité d'apporter une variation. Je voudrais être sûr de moins faire travailler les deltoïdes antérieurs, qui sont comparativement assez forts chez moi. Je fais attent...
par phenri
20 févr. 2019, 11:16
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis sur mes mensurations après 3 mois PDC
Réponses : 13
Vues : 3767

Re: Besoin d'avis sur mes mensurations après 3 mois PDC

La musculation, tu pourras toujours la reprendre de la façon que tu crois la meilleure dans 1, 2, 3, 5 ans. Par contre ta prépa, si tu la flingues maintenant, c'est bye bye l'entrée à l'école. Après c'est toi qui décide.
par phenri
18 févr. 2019, 07:47
Forum : Débutants
Sujet : Progrès pas rapide après 6 mois musculation
Réponses : 11
Vues : 3915

Re: Progrès pas rapide après 6 mois musculation

C'est en effet étrange cet entraînement, pas de jambes mais pas de dos non plus. Il faut passer sur quelque chose de plus complet.
par phenri
14 févr. 2019, 17:23
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition : Aliments, pesée, etc.
Réponses : 6
Vues : 3311

Re: Nutrition : Aliments, pesée, etc.

Déjà il y a un malentendu à mon avis. C'est pas parce tu suivrais un programme de nutrition particulier que ça impose de manger tout le temps la même chose, genre poitrine de dinde et brocoli tous les soirs. Je suis mon alimentation dans Fatsecret et je mange très varié, ce soir par exemple c'est to...
par phenri
14 févr. 2019, 08:58
Forum : Débutants
Sujet : Je débute, enfin j'essaie
Réponses : 22
Vues : 5820

Re: Je débute, enfin j'essaie

Plus tard avec un peu d'habitude on n'est pas obligé de tout peser, on évalue les quantités assez facilement à l'oeil. Une autre façon c'est de partir des quantités utilisées en cuisinant et de diviser.
par phenri
12 févr. 2019, 12:41
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 121
Vues : 37766

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Salut, je suis ce fil parce que ... Ça équilibre par rapport à toutes ces photos de mecs musclays qu'on subit sur ce site ;) Non sinon sans blague, le PPL c'est un excellent conseil, c'est souple, facile, la charge hebdomadaire modulable comme on veut (4, 5, 6 fois par semaine) avec des séances de m...
par phenri
08 févr. 2019, 13:51
Forum : Les suppléments
Sujet : Spiruline
Réponses : 15
Vues : 7690

Re: Spiruline

Personne n'a mentionné une propriété intéressante de la spiruline, je veux parler de son pouvoir colorant intense. Légèrement diluée, quelque giclées vertes quasi-fluorescentes sur des murs blancs, voire un plafond immaculé, seraient d'un effet fulgurant, j'ose dire post-apocalyptique. Imaginez la s...
par phenri
04 févr. 2019, 22:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 6786

Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

La chaîne d'Alex d'Olymp'fit. Complet et dense, l'essentiel par un préparateur competent, sans blabla.


par phenri
03 févr. 2019, 19:27
Forum : Nutrition
Sujet : Aide alimentation débutante
Réponses : 14
Vues : 5621

Re: Aide alimentation débutante

Déjà, il faut oublier les habitudes qui consistent à manger trop de pâtes, de riz, de pain. Tu auras du coup résolu ta question relative aux sauces. Comme dit plus haut par yam57, il faut rééquilibrer au profit des légumes frais, des fruits frais (en moindre quantité et pas les jus), des légumineuse...
par phenri
03 févr. 2019, 13:36
Forum : Nutrition
Sujet : Aide alimentation débutante
Réponses : 14
Vues : 5621

Re: Aide alimentation débutante

Il faut une démarche plus complète de remise en cause des habitudes, de ce qu'on croyait aller de soi. Faute de quoi, quand on a terminé le 'régime', les habitudes reprennent le dessus et on replonge.
par phenri
31 janv. 2019, 11:50
Forum : Les suppléments
Sujet : Spiruline
Réponses : 15
Vues : 7690

Re: Spiruline

Juste pour être précis : pour moi il s'agissait de trouver une source de protéines supplémentaires, je n'en attendais rien d'autre. À 57g de protéines sur 100g, la teneur était presque miraculeuse. Malheureusement le goût l'est moins, donc j'en reste à la whey + caséine.
par phenri
31 janv. 2019, 10:35
Forum : Les suppléments
Sujet : Spiruline
Réponses : 15
Vues : 7690

Re: Spiruline

J'en ai un paquet, la seule fois où j'en ai mangé c'était une punition. Peut-être essayer dans une soupe de courgettes.
par phenri
27 janv. 2019, 19:05
Forum : Débutants
Sujet : Suis-je un skinny fat ? diète
Réponses : 9
Vues : 3384

Re: Suis-je un skinny fat ? diète

Soulève des poids le reste suivra. Avec un entraînement simple et régulier tes soucis de gras te feront rigoler d'ici 6 mois.
par phenri
27 janv. 2019, 14:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance trop longue
Réponses : 6
Vues : 2321

Re: Séance trop longue

5 séances hebdomadaires PPL, 45 minutes par séance, 4 exercices, c’est ce que je fais et j’en suis content. Un même groupe musculaire est stimulé presque 2 fois par semaine. Normalement à ton âge ça devrait être sans problème et avec plus de résultats.
par phenri
27 janv. 2019, 11:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance trop longue
Réponses : 6
Vues : 2321

Re: Séance trop longue

Salut, par curiosité ça a donné quoi comme résultat cet entraînement split en deux ans ? Je pose la question parce que ce que j'ai lu chez les sources sérieuses, c'est que chez un naturel deux stimulations hebdomadaires pour un même groupe musculaire donnent de nettement meilleurs résultats qu'une s...
par phenri
26 janv. 2019, 14:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse inefficace
Réponses : 12
Vues : 6168

Re: Prise de masse inefficace

En plus c'est super simple le PPL. Avec tes deux jours de repos ça ferait 5 séances courtes par semaine.
par phenri
25 janv. 2019, 13:57
Forum : Débutants
Sujet : Problème prise de masse
Réponses : 19
Vues : 5212

Re: Problème prise de masse

Marrant comme ce sont les mêmes erreurs qui reviennent et reviennent. En tout cas tu es bien conseillé ici. Niveau nutrition je deprimerais si je mangeais comme ça, où sont les couleurs des bon légumes frais, le poisson, l'ail, les œufs et les épices ? Enfin je veux bien croire que tu n'as pas vraim...
par phenri
25 janv. 2019, 07:42
Forum : Nutrition
Sujet : Nouveau départ, nouvelle die + entrainement
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Re: Nouveau départ, nouvelle die + entrainement

Un autre avantage de fatsecret c'est qu'il y a de l'inspiration avec les recettes diverses. Sinon, parmi les bonnes graisses que tu pourrais viser, essaie les poissons fumés en général (saumon, truite, maquereau, hareng). Les deux premiers avec un filet de citron c'est top. C'est un bon apport en gr...
par phenri
19 janv. 2019, 12:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pourquoi je progresse pas ? :c
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Re: Pourquoi je progresse pas ? :c

Il faut prendre le temps d’un bon petit déjeuner le matin, donc se coucher plus tôt. Rien de surprenant, tu n’as pas fini ta croissance à 16 ans donc il faut plus d’apports et une récupération suffisante.
par phenri
17 janv. 2019, 12:57
Forum : Débutants
Sujet : Prendre du poids
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Re: Prendre du poids

Que des bons conseils ici. Comme ancien (20 ans déjà) fumeur j'ajoute que boire beaucoup d'eau est utile pour aider à couper l'addiction au tabac, en plus d'être nécessaire à l'entraînement.
Bon courage.
par phenri
14 janv. 2019, 12:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : SPARTAN RACE
Réponses : 8
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Re: SPARTAN RACE

C'est une course d'endurance, les gens ici comme tu peux t'en douter font de l'entraînement en force. Tu fais quoi en salle ?
par phenri
13 janv. 2019, 20:13
Forum : Débutants
Sujet : Débutant : Perte de poids + Muscu
Réponses : 4
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Re: Débutant : Perte de poids + Muscu

Oui et en plus le cardio ça prend beaucoup de temps si on est dans une optique de brûlage de calories.
par phenri
07 janv. 2019, 14:41
Forum : Débutants
Sujet : Création programme Full Body "Home Gym".
Réponses : 17
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Re: Création programme Full Body "Home Gym".

D'accord avec tout ce qui a été dit. Il y a vraiment moyen de massacrer les mouvements de base (squat, deadlifts, développé couché) si on ne les apprend pas doucement avec des charges légères - et de se massacrer par la même occasion. Et même après il faut se faire contrôler, car on peut 'desapprend...
par phenri
02 janv. 2019, 08:14
Forum : Débutants
Sujet : Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
Réponses : 20
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Re: Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche

Comme disent les autres. Commence ton entraînement de muscu sans te poser ce genre de question, et tu vas prendre du muscle et perdre du gras. En débutant c'est possible. Mais attention aux apports caloriques / à la diète.
par phenri
11 déc. 2018, 13:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?
Réponses : 13
Vues : 7709

Re: Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?

Merci du retour. Finalement je continue avec mes deadlifts classiques, en me figurant le 'push' au niveau des fessiers, j'ai une bonne exécution et je n'ai pas besoin de changer :)
par phenri
18 mai 2018, 12:55
Forum : Débutants
Sujet : Perte graisse bas ventre possible???
Réponses : 12
Vues : 4554

Re: Perte graisse bas ventre possible???

Oui, c'est déjà bien d'être passé de 80 à 68, mais tu auras certainement de meilleurs résultats en inversant le ratio muscu/cardio. D'une part la reparation/construction musculaire suite aux exercices de musculation (bien après en fait) demande beaucoup de protéines et d'énergie, d'autre part l'augm...
par phenri
03 avr. 2018, 09:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine pour methode lafay
Réponses : 88
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Re: Chaise romaine pour methode lafay

Dans ton cas le plus facile est de placer une barre de traction (une vraie, pas un truc dans l’encadrement de porte) proprement et solidement au mur (pas à la cloison) et de boucher les trous quand tu déménages.
par phenri
02 avr. 2018, 21:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?
Réponses : 13
Vues : 7709

Re: Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?

Bonsoir, merci de ta réponse rapide. Je n'avais pas recherche suffisamment il semble.
Je vais peut-être en rester à mes sdt avec barre alors ;)
par phenri
02 avr. 2018, 19:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?
Réponses : 13
Vues : 7709

Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?

Je pensais faire l'acquisition d'une Trap Bar (aussi connue comme "Hex Bar") pour les deadlifts (soulevés de terre) plus sécurisants. Mais je constate que tous les modèles que j'ai vus en ligne sont compatibles avec des rondelles pour des barres de 2 pouces (5cm), modèle olympique. Je n'ai que des r...
par phenri
04 mars 2018, 19:12
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Balance à impédance
Réponses : 3
Vues : 3531

Re: Balance à impédance

Tiens c'est celle que j'ai aussi, la BC-545N.

Comme toutes ces balances, il faut faire les mesures dans les conditions les plus proches possibles, au même moment de la journée, et alors ça vaut pour observer l'évolution de mois en mois.
par phenri
03 mars 2018, 14:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme d'entraînement
Réponses : 6
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Re: Avis programme d'entraînement

Pour les tractions, pas la peine de t’embeter : tu prends une assistance avec une bonne élastique, et tu peux faire tes 4*10. Je faisais péniblement 4*4 en prise large (nettement plus que la largeur des épaules) sans assistance, je suis à maintenant 4*10 et je m’apprête à changer d’élastique pour la...
par phenri
12 févr. 2018, 10:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing ou barre T ?
Réponses : 6
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Re: Rowing ou barre T ?

Voilà, en inspirant en phase concentrique, c'est en fait plus intuitif. Je suis sur des charges relativement légères, avec 42 kg en comptant barre, poignée en plus des poids, en 3*12.
par phenri
11 févr. 2018, 11:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing ou barre T ?
Réponses : 6
Vues : 2862

Re: Rowing ou barre T ?

Oui, ça paraît logique car on ouvre la poitrine en phase concentrique. Je vais essayer comme ça.
par phenri
11 févr. 2018, 10:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Réponses : 12
Vues : 5102

Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.

Est-ce qu'il faut faire attention à l'articulation de l'épaule avec le pull-over ?

Je crois comprendre (et je l'ai expérimenté) que ça ne convient pas bien pour tout le monde et que ça peut être trop pour la coiffe des rotateurs si on amène les bras fort en arrière.
par phenri
11 févr. 2018, 10:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing ou barre T ?
Réponses : 6
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Re: Rowing ou barre T ?

Parlant du rowing barre T, je vois sur le site que l'inspiration se fait en ramenant la barre, personnellement j'inspire dans la phase excentrique et j'expire en amenant la barre. Votre pratique ?
par phenri
10 févr. 2018, 13:53
Forum : Nutrition
Sujet : Vérité des produits 0%
Réponses : 9
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Re: Vérité des produits 0%

A la maison les produits % sont interdits. En général (apparemment pas pour le fromage blanc) de l'amidon ou différentes formes de sucre sont ajoutées pour remplacer le gras, sinon le goût serait déplaisant. De plus le gras a un meilleur pouvoir satiétant, ce qui veut dire que sans, on est tenté d'e...