Si t'ajoutes une banane ça sera encore plus épais.
Fais-toi un vrai petit-dej.
Par exemple : œufs, avoine, banane, dans un shaker. Tu cuis ça à la poêle ça fait une crêpe. C'est pas mauvais.
224 résultats trouvés
- 08 janv. 2020, 19:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment Mieux préparer son shaker?
- Réponses : 8
- Vues : 2612
- 13 déc. 2019, 16:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Glucides ..
- Réponses : 6
- Vues : 2148
Re: Glucides ..
La vache c'est vrai ça arrête pas... J'avais pas fini de bouffer les friandises d'Halloween de mes gosses que Saint-Nicolas se pointe (en Belgique et en Alsace c'est le 6 décembre)... Une raison de plus de s'empiffrer en attendant la dinde ! :mrgreen: Putain comment je t'envie de manger que 340 gram...
- 13 nov. 2019, 09:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Manque de motivation
- Réponses : 15
- Vues : 3930
Re: Manque de motivation
Poste tes séances.
Le manque de motivation ça arrive à tout le monde (sauf à Pierre ).
Après 2 mois c'est de la fatigue surtout à mon avis. T'en fais trop.
Le manque de motivation ça arrive à tout le monde (sauf à Pierre ).
Après 2 mois c'est de la fatigue surtout à mon avis. T'en fais trop.
- 14 oct. 2019, 09:54
- Forum : Débutants
- Sujet : comment augmenter ses charges
- Réponses : 12
- Vues : 3863
Re: comment augmenter ses charges
C'est une salle de chargés ?
Bon, je valide mes 3x10 @130, je passe à 140...
Tu vas te retrouver dans une impasse assez rapidement...
Y'a des machines guidées ? Si oui, passe dessus.
Bon, je valide mes 3x10 @130, je passe à 140...
Tu vas te retrouver dans une impasse assez rapidement...
Y'a des machines guidées ? Si oui, passe dessus.
- 28 sept. 2019, 00:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Séance fullbody complète en superset
- Réponses : 32
- Vues : 6776
Re: Séance fullbody complète en superset
...perso je bosse rarement en superset. La raison est simple : C'est tout bonnement impossible à partir d'une charge relativement importante. Comment je peux faire une série de squats lourds ( pour moi :mrgreen: ) et passer ensuite sans repos à du tirage dos ou du developpé/couché ? Pas possible Enc...
- 03 sept. 2019, 10:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Full Body conseils
- Réponses : 5
- Vues : 2513
Re: Full Body conseils
Bonne idée, augmente les reps et laisse tomber une série. Je partirais sur du 3x8-12 avec augmentation des charges quand validé.
A la limite, quand t'auras atteint une certaine stagnation, tu pourras réfléchir à changer le format.
A la limite, quand t'auras atteint une certaine stagnation, tu pourras réfléchir à changer le format.
- 22 juil. 2019, 13:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation pendant les vacances
- Réponses : 18
- Vues : 5244
Re: Musculation pendant les vacances
3 jours sans sport ça rend déjà ma vie triste alors 3 semaines :shock:... Perso, 2 élastiques dans la valoche et c’est parti. Oui comme toi moi je prends mes bands avec moi. 3 paires ça prend pas de place et on sait faire beaucoup avec. Dans le fond j'utilise mes élastiques à chaque training, que c...
- 16 juil. 2019, 15:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevé de Terre Roumain et dos droit.
- Réponses : 17
- Vues : 6700
Re: Soulevé de Terre Roumain et dos droit.
Je te confirme que le Hip Thurst est efficace pour chaîne lombaire, ischios et fessiers. Effectivement on peut charger. Après, c'est de la poussée et plus du tirage.
- 08 juil. 2019, 15:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
- Réponses : 19
- Vues : 10440
Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?
Je rejoins Patrick. Les douleurs post-entraînement à mon avis sont dues à des lésions qui doivent se réparer et il faut un peu de temps. Appliquer une pression là-dessus je vois pas (plus) l'intérêt si ce n'est de rajouter de la douleur à la douleur (et vendre des rouleaux et autres objets). Après, ...
- 05 juil. 2019, 15:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
- Réponses : 19
- Vues : 10440
Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?
Salut, Perso j'ai testé un rouleau mais j'ai vite arrêté. Douleurs trop intenses. Faut voir pourquoi tu as des courbatures. Quelle fréquence t'entraînes les muscles ? Moi quand j'en ai, c'est après une période d'arrêt (ou trop longue entre 2) ou quand je change la structure de mes training (changeme...
- 21 juin 2019, 13:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Le sommeil en muscu
- Réponses : 27
- Vues : 9423
Re: Le sommeil en muscu
Salut.
Est-ce que tu progresses en reps/ charges ?
Si oui, garde ta répartition et vire le cardio dans un premier temps disons 2 semaines pour voir.
Est-ce que tu progresses en reps/ charges ?
Si oui, garde ta répartition et vire le cardio dans un premier temps disons 2 semaines pour voir.
- 11 juin 2019, 15:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Ai-je un retard de développement musculaire au niveau de mes épaules?
- Réponses : 2
- Vues : 1750
Re: Ai-je un retard de développement musculaire au niveau de mes épaules?
Salut. Bon, la photo est pas top qualité mais perso je trouve que c'est pas flagrant. Faut voir si t'es pas trop voûté aussi. Moi perso quand je me redresse je vois la différence. Peut-être teste en ajoutant de l'oiseau en iso sur plusieurs semaines. Partir de pas trop haut pour bien sentir les delt...
- 08 mai 2019, 23:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme Half Body
- Réponses : 8
- Vues : 2699
Re: Programme Half Body
Tu peux faire les abs quand tu le sens genre 2x semaine Dcps : développé couché prise serrée. Si en commençant tu ressens le besoin d'une intensité plus forte, mets une série de plus à des exos. Oublie pas que j'ai pas détaillé les exos d'isos. Du coup pour le haut ça fait des séries en plus. A toi ...
- 08 mai 2019, 15:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme Half Body
- Réponses : 8
- Vues : 2699
Re: Programme Half Body
Je te propose ça : S1 : - DC : 3 x8 -12 - Rowing dos : 3 x 8-12 - DH : 3x8-12 - iso épaules (el/ oiseau) en alternance avec bras 1x /2 (ext triceps, dcps,curl...) S2 : - Squats : 3x8 -12 - JT : 3x8-12 - leg ext - leg curl - Mollets + abs 1x/2 Tu peux varier par exemple 1x / 2 tu fais des fentes à la...
- 08 mai 2019, 14:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme Half Body
- Réponses : 8
- Vues : 2699
Re: Programme Half Body
Salut,
Poste ton programme du coup !
Poste ton programme du coup !
- 25 avr. 2019, 15:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide musculation
- Réponses : 4
- Vues : 1855
Re: Aide musculation
Salut,
Perdre du gras et se muscler en même temps ça va être compliqué.
1) Nutrition : faire le point sur ta dej, te faire une diète ;
2) Training : fullbody, half-body, split. A toi d'organiser ça au mieux. Il y a des exemples de training sur le site qui t'aideront.
Perdre du gras et se muscler en même temps ça va être compliqué.
1) Nutrition : faire le point sur ta dej, te faire une diète ;
2) Training : fullbody, half-body, split. A toi d'organiser ça au mieux. Il y a des exemples de training sur le site qui t'aideront.
- 05 avr. 2019, 11:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Debutant en musculation .Seche ?masse ?
- Réponses : 51
- Vues : 10219
Re: Debutant en musculation .Seche ?masse ?
Salut ! Vu la photo, évite la prise de masse, tu vas t'en mordre les doigts. Faut voir ta dej mais réduis les glucides et va jusqu'à max 2g de protéines par jour. Mais bon, 1,5 à 1,7 gr c'est bien. Le fulbody c'est une bonne idée. Perso je partirais sur un rééquilibrage alimentaire pour arriver à gr...
- 01 avr. 2019, 11:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Pour s'entretenir
- Réponses : 4
- Vues : 1847
Re: Pour s'entretenir
Ca dépend de ton objectif. Le cardio après la séance peut-être intéressant pour la perte de fat (avec une diète correcte évidemment). https://www.musculaction.com/cardio-apres-musculation.htm Après, quand les poids commencent à augmenter, faut pas se leurrer, ça devient compliquer de gérer les 2 en ...
- 29 mars 2019, 11:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Un an de musculation vos avis.
- Réponses : 15
- Vues : 4020
Re: Un an de musculation vos avis.
Salut !
Déplie ton prog complet stp.
Déplie ton prog complet stp.
- 24 mars 2019, 23:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Se muscler quand on est maigre
- Réponses : 8
- Vues : 2692
Re: Se muscler quand on est maigre
Le crossfit selon moi c'est du cardio. J'ai testé le truc : des exos qui s'enchaînent à un rythme élevé. Du coup on baisse la charge sur tous les exos pour pouvoir tenir le coup. En général quand on est motivé on enchaîne 4-5 séances semaine avec des wod différents a chaque fois. Du coup aucun repèr...
- 19 mars 2019, 14:55
- Forum : Débutants
- Sujet : séance Après match de Rugby?
- Réponses : 9
- Vues : 2920
Re: séance Après match de Rugby?
Avec le temps j'ai de plus en plus de doutes sur le fait de travailler un muscle courbaturé. Je vois moins l'intérêt d'épuiser un muscle qui n'a pas récupérer. Après, y'a courbatures et courbatures. Certaines courbatures après une période d'arrêt sont tellement fortes qu'il m'est impossible de m'ent...
- 15 mars 2019, 09:35
- Forum : Débutants
- Sujet : courir à jeun le matin
- Réponses : 3
- Vues : 2361
Re: courir à jeun le matin
Salut !
..."certaines" études le disent...Ceci dit, je l'ai fait il y a un temps. Personnellement je pense que ça ne sert à rien.
Quand je veux "taper" dans la graisse :
1) nutrition ;
2) activité physique
..."certaines" études le disent...Ceci dit, je l'ai fait il y a un temps. Personnellement je pense que ça ne sert à rien.
Quand je veux "taper" dans la graisse :
1) nutrition ;
2) activité physique
- 12 mars 2019, 10:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant ... Mais pas trop
- Réponses : 6
- Vues : 2297
Re: Débutant ... Mais pas trop
Salut mec ! D'abord félicitations pour ce que t'as déjà accompli, chapeau ! A priori je dirais 2 choses : - Laisse tomber la Whey, on s'en fout. Diète correcte avec suffisamment de protéines (calcule ta DEJ) et ça roulera ; - Full body 3x semaine et éventuellement 1 séance de cardio ou 2 et basta. C...
- 21 févr. 2019, 17:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Prise de Masse / Sèche
- Réponses : 3
- Vues : 1741
Re: Aide Prise de Masse / Sèche
Salut !
Envois ton prog !
Envois ton prog !
- 20 févr. 2019, 10:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12671
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Sinon en poly épaules, t'as le développé nuque qui fera bosser plus l'arrière et le milieu. A voir...
...pour les jambes ouais c'est pour pas focus uniquement sur les quads. Presse + squats c'est plus axé quads.
...pour les jambes ouais c'est pour pas focus uniquement sur les quads. Presse + squats c'est plus axé quads.
- 20 févr. 2019, 10:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12671
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Ouais. Et pourquoi faire ausii du JT ou du Hip Thrust pour les jambes ? Pour les épaules, les élévations latérales c'est de l'iso.
Combien de séances tu fais par semaine ? Si t'es à 4 passe en half.
Combien de séances tu fais par semaine ? Si t'es à 4 passe en half.
- 19 févr. 2019, 16:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12671
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Varie "bêtement" développé/ haltère/ Barre/ incliné voire décliné si c'est possible.
Moi je ferais tourner les 3 "gros" groupes en premier :
Pecs/dos/jambes
Jambes/pecs/dos
Dos/jambes/pecs
Etc..
Si tu veux faire de l'écarté, ajoute-le après le développé.
Moi je ferais tourner les 3 "gros" groupes en premier :
Pecs/dos/jambes
Jambes/pecs/dos
Dos/jambes/pecs
Etc..
Si tu veux faire de l'écarté, ajoute-le après le développé.
- 15 févr. 2019, 11:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12671
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Ah oui !
- 15 févr. 2019, 10:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12671
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Ca progresse bien ici. Fais-toi un carnet qu'on puisse te suivre !
- 30 janv. 2019, 11:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Article pour débutant # aide pour les débuts difficiles
- Réponses : 11
- Vues : 3436
Re: Article pour débutant # aide pour les débuts difficiles
Bon article, merci. Effectivement, faut noter tout :arrow: Poids, séries, ... Je suis un gars bordélique en général mais bizarrement j'ai directement tout noté dès mes premières séances. Ca aide à se situer évidemment mais aussi à voir sa progression... etc. Le reste, je plussoie. N'achetez pas de m...
- 30 janv. 2019, 11:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Ado - Petit dej et entraînements
- Réponses : 2
- Vues : 1422
Re: Ado - Petit dej et entraînements
Salut ! Il est bien ton petit-déj. Ouais tu vas avoir du mal à répartir autrement vu ton programme sur 3 jours même si niveau fréquence c'est pas top. Juste que perso je mettrais les jambes au milieu histoire de laisser plus de récup pour le haut. Toute façon tu progresseras + que si tu fais rien et...
- 24 janv. 2019, 16:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème de peau distendue
- Réponses : 7
- Vues : 2363
Re: Problème de peau distendue
J'ai ça au ventre suite à une perte de poids trop rapide. Y'a pas grand-chose à faire. Faut s'accepter comme ça, ça coûte moins cher que d'acheter des tas de produits.
...et je plussoie Patrick
...et je plussoie Patrick
- 11 janv. 2019, 10:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Entraînement avec objectif spécifique
- Réponses : 3
- Vues : 1414
Re: Entraînement avec objectif spécifique
Faudrait déjà peut-être voir où tu te situes par rapport au minimum pour réussir le test. T'as déjà effectué un essais sur les 2 exos ?
- 29 déc. 2018, 12:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Grands fessiers en retard...
- Réponses : 18
- Vues : 5894
Re: Grands fessiers en retard...
Meta : Je ne suis pas du même avis que toi pour le HP. Je le pratique souvent et ça active fessiers, ischios et chaîne lombaire chez moi.
- 28 déc. 2018, 20:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Grands fessiers en retard...
- Réponses : 18
- Vues : 5894
Re: Grands fessiers en retard...
Toute façon vu ton programme, tes fessiers ramassent déjà pas mal avec le hip thrust bien lourd. Essaie les fentes (split squat) mais pas penchée en avant, tes fessiers devraient prendre +. Perso je virais la pré-fatigue et je mettrais le hip thrust en premier. C'est l'exo où fessiers et ischios ram...
- 28 déc. 2018, 14:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Grands fessiers en retard...
- Réponses : 18
- Vues : 5894
Re: Grands fessiers en retard...
Salut ! Les filles et les abducteurs :mrgreen: Tu fais les bons exos (HP, squats 1 jambe...) Qu'est-ce que tu veux faire de plus ? Peut-être simplement tu fais trop de cardio . Bodypump ou circuit training c'est du cardio, ce n'est pas de la muscu. J'ai une collègue qui pratique depuis quelques temp...
- 28 déc. 2018, 14:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Maigre mais grosses poignées d'amour
- Réponses : 37
- Vues : 22789
Re: Maigre mais grosses poignées d'amour
Perso je passerais en half vu 4x semaine S1 haut S2 bas Meilleure fréquence pour débuter qu'un split 4 séances. S1 : - développé/couché - développe incliné (ou décliné) -rowing dos - développé haltères (ou barre) épaules - Curl biceps - Triceps S2 : - Squats/fentes - Soulevé de terre jambes tendues/...
- 24 déc. 2018, 10:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Maigre mais grosses poignées d'amour
- Réponses : 37
- Vues : 22789
Re: Maigre mais grosses poignées d'amour
Bravo, belle évo !
Poste-nous ton prog !
Poste-nous ton prog !
- 23 déc. 2018, 16:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : systeme progression HIIT
- Réponses : 2
- Vues : 2824
Re: systeme progression HIIT
Y'a ce prog' quim'a lair pas mal :
https://www.bodybuilding.com/content/ul ... ogram.html
Ca commence par un ratio 15" de travail, 1 minute de repos pour augmenter de semaine en semaine.
https://www.bodybuilding.com/content/ul ... ogram.html
Ca commence par un ratio 15" de travail, 1 minute de repos pour augmenter de semaine en semaine.
- 19 déc. 2018, 16:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : conseil sur mon programme
- Réponses : 2
- Vues : 1903
Re: conseil sur mon programme
salut, Nan ! Regarde ici : Moi je ferais plutôt ça : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Là ton truc c'est mal réparti et y'a bien trop d'exos pour les pecs (par exemple). Pourquoi pas partir sur un full 3x semaine avec du cardio en plus (pas obligatoire vu t...
- 17 déc. 2018, 09:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
- Réponses : 9
- Vues : 5215
Re: "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?
Ouais ben si t'as les épaules fragiles, moi j'aurais dit reste à la barre voire même barre guidée et descends pas trop bas. Tu risques moins qu'avec le DC haltères selon moi.
Quelqu'un peut confirmer ?
Quelqu'un peut confirmer ?
- 15 déc. 2018, 21:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation et footing
- Réponses : 6
- Vues : 2140
Re: Musculation et footing
Salut,
Partir de 0 et faire 5 activités par semaine direct, sur la durée bonne chance. T'as une diète et un programme pour la muscu ?
Partir de 0 et faire 5 activités par semaine direct, sur la durée bonne chance. T'as une diète et un programme pour la muscu ?
- 29 oct. 2018, 15:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment progresser
- Réponses : 10
- Vues : 4913
Re: Comment progresser
Bonjour,
Laisse-nous le temps hein !
Vu ton poids et ta taille, déjà je me demande si tu manges assez. Tu as une diète ? Tu sais combien de calories tu ingurgites par jour ?
Vu que ta fréquence d'entraînement me paraît correcte, la diète doit être le souci.
Laisse-nous le temps hein !
Vu ton poids et ta taille, déjà je me demande si tu manges assez. Tu as une diète ? Tu sais combien de calories tu ingurgites par jour ?
Vu que ta fréquence d'entraînement me paraît correcte, la diète doit être le souci.
- 23 oct. 2018, 12:02
- Forum : Débutants
- Sujet : 1m80, 75 kilos et pas de muscles
- Réponses : 9
- Vues : 3242
Re: Nouveau sur le forum
Salut en bienvenue !
On est tous pareils. On est pas des machines. Y'aura toujours un moment où la motivation sera moins forte. Fais-toi un carnet et poste tes séances et nutri dans la section SUIVI et entraînement/Carnet d'entraînement/ Muscu classique.
On est tous pareils. On est pas des machines. Y'aura toujours un moment où la motivation sera moins forte. Fais-toi un carnet et poste tes séances et nutri dans la section SUIVI et entraînement/Carnet d'entraînement/ Muscu classique.
- 23 oct. 2018, 11:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Repos entre les séries
- Réponses : 9
- Vues : 2175
Re: Repos entre les séries
Yep.
Rien qu'à taper ça sur Google et j'en trouve...
timer app smartwatch
Rien qu'à taper ça sur Google et j'en trouve...
timer app smartwatch
- 12 oct. 2018, 10:17
- Forum : Débutants
- Sujet : AU SECOURS ! Courbatuuuuures...
- Réponses : 10
- Vues : 3618
Re: AU SECOURS ! Courbatuuuuures...
Perso le rouleau ça a jamais vraiment fonctionné pour moi...et eau froide/glaçon, non way ! :lol: Y'a rien à faire, juste espacer. Quand les muscles sont entraînés régulièrement, y'a beaucoup moins de courbatures. Comme dit plus haut, faire dans le moins lourd et moins chargé au début et ajouter cha...
- 08 oct. 2018, 12:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de conseils.
- Réponses : 6
- Vues : 2069
Re: Besoin de conseils.
Salut.
Un fullbody de base bien construit tu peux compter 1h, 1h15 max. A toi de voir si tu sais caser 1h-1h15 3x semaine...Après, chacun son emploi du temps et on fait en fonction.
Si tu objectif est la perte de poids, il te faut une diète en fonction.Tu l'as ?
Un fullbody de base bien construit tu peux compter 1h, 1h15 max. A toi de voir si tu sais caser 1h-1h15 3x semaine...Après, chacun son emploi du temps et on fait en fonction.
Si tu objectif est la perte de poids, il te faut une diète en fonction.Tu l'as ?
Re: Débuts
Salut.
Quel est ton programme ?
Quel est ton programme ?
- 26 sept. 2018, 13:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Votre avis sur mon programme/diet
- Réponses : 17
- Vues : 4377
Re: Votre avis sur mon programme/diet
Ouais ça m'a l'air bien. Mais c'est quoi tes macros ?
Du moment que tu gardes le minimum de lipides et 2 gr/ max de prot par kilos, c'est bon ! Mais y'a des pros de la diète ici qui te répondront mieux que moi.
Du moment que tu gardes le minimum de lipides et 2 gr/ max de prot par kilos, c'est bon ! Mais y'a des pros de la diète ici qui te répondront mieux que moi.
- 26 sept. 2018, 13:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Votre avis sur mon programme/diet
- Réponses : 17
- Vues : 4377
Re: Votre avis sur mon programme/diet
Salut ! Programme full body tu dis ? Vu le nombre de fois que tu vas à la salle, je passerais en half. Par exemple : Lundi : Half/haut Mardi :Half/ bas Mercredi : Cardio Jeudi : half/ haut Vendredi : Half bas Week-end : repos total (ou cardio léger le samedi mais dimanche repos) Mais au final, si le...
- 06 juil. 2018, 10:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Question reprise
- Réponses : 16
- Vues : 4187
Re: Question reprise
...pour les flocons d'avoine, si t'as un blender, tu peux tester flocons d'avoine, oeufs, 1 banane. Tu cuis et ça ressemble à une grosse omelette.
En même temps, rien n'est essentiel...
En même temps, rien n'est essentiel...
- 29 juin 2018, 10:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Question reprise
- Réponses : 16
- Vues : 4187
Re: Question reprise
Bien sûr que c'est possible. Adapte ton alimentation avec un léger déficit calorique (-200 ou 300 calories max) et fais un full-body (y'en a sur ce site) 3x semaine. Arrête de bouffer ce que tu prépares sauf de manière exceptionnelle. T'es obligé de manger Mcdo parce que tu y bosses ? Edit : je suis...
- 28 juin 2018, 11:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme muscu
- Réponses : 9
- Vues : 2652
Re: Programme muscu
Ouais éventuellement très léger. Mais 10 minutes de corde à sauter c'est warrior déjà. Donc tu risques de te cramer avant même de commencer. Perso j'en fais jamais avant. Echauffement articulaire, mobilité, séries légères mais pas de cardio.
- 23 juin 2018, 21:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Inscription en salle-Débutante
- Réponses : 3
- Vues : 1357
Re: Inscription en salle-Débutante
Salut !
Tu peux garder la natation dans un 1er tempd si tu sens que tu as assez de temps de récupération. Par contre poste ton programme.
Les résultats dépendent de ta diète et de ton programme et de ta régularité.
Tu peux garder la natation dans un 1er tempd si tu sens que tu as assez de temps de récupération. Par contre poste ton programme.
Les résultats dépendent de ta diète et de ton programme et de ta régularité.
- 20 juin 2018, 16:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Prendre du muscle et prendre graisse
- Réponses : 1
- Vues : 925
Re: Prendre du muscle et prendre graisse
Salut Tony ! Bien sûr c'est possible ! J'ai commencé avec ce programme pour débutant : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm L'isolation biceps-triceps-mollets c'est une option parce que le programme est déjà chargé. T'as déjà de quoi faire avec 2x20 max niveau...
- 19 juin 2018, 20:20
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- Sujet : Jeune Maman voulant perdre ses kilos
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Re: Jeune Maman voulant perdre ses kilos
...l'aquagym franchement je doute de l'efficacité de ce truc... C'est pas pour les personnes + âgées ? Circuit training ou running/ marche plutôt....
Pulsions de bouffe : tu manges probablement pas assez de lipides. Poissons gras, amandes, ... vérifie ça.
Pulsions de bouffe : tu manges probablement pas assez de lipides. Poissons gras, amandes, ... vérifie ça.
- 18 juin 2018, 00:07
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- Sujet : Avis + questions pour perdre ma graisse superflue
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Re: Avis + questions pour perdre ma graisse superflue
Salut ! Fais toi un vrai plan alimentaire. Dans la section nutrition du site tout est expliqué. Calcul ta DEJ et construis-toi ta diète. Y'a la méthode Lafay mais y'a d'autres alternatives. Par exemple les Trx version Decathlon, qui coûtent 20 euros et qui se pendent à une porte très facilement. Tu ...
- 31 mai 2018, 20:20
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- Sujet : Débutant maigre 40 ans
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Re: Débutant maigre 40 ans
Laisse tomber ces histoires de protéines maintenant. Commence à t'entraîner, tu verras l'appétit viendra, j'en suis sûr. Perso j'étais en surpoids mais j'avais le même problème que toi, j'avais jamais faim le matin (mais bon, je me rattrapais bien à partir de midi :lol: ). Quand j'ai commencé à m'y ...
- 31 mai 2018, 19:55
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- Sujet : Débutant maigre 40 ans
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Re: Débutant maigre 40 ans
Non, je parle de ce kit là : https://www.decathlon.be/fr/p/kit-halteres-musculation-kit-20-kg/_/R-p-7449 Tu peux acheter 4 rondelles de 5 kilos en plus, ça doit suffire pour commencer. Après libre à toi de compléter par du matos d'occasion un peu plus tard. Tous les mouvements sont détaillés en vidé...
- 31 mai 2018, 12:16
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- Sujet : Débutant maigre 40 ans
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Re: Débutant maigre 40 ans
Salut, Perso je ferais pas d'endurance au départ dans ta situation mais je commencerais par 2 séances de full-body par semaine les 3 premières semaines (1h/1h15 max) histoire de lancer la machine puis passage à 3 séances semaine. Rien qu'avec ces séances, ton appétit va aller croissant (huhu) vu que...
- 28 mai 2018, 10:29
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- Sujet : Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
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Re: Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
Yep ! Le cardio + muscu c'est à toi de le sentir. Dès que tu constates que t'as récup n'est pas optimale, n'hésite pas à modifier en conséquence (1 séance au lieu de 2 par exemple). Pour ton full, moi je varierais pour les jambes (même si tu modifies la position des jambes) genre S1 presse et S2 SDT...
- 21 mai 2018, 20:23
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- Sujet : Repose barre Fabrication maison
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Re: Repose barre Fabrication maison
...je remonte ton topic du coup ! Excellent ton repose-barre maison ! J'aimerais bien être aussi doué, ça épargne pas mal de pognon et c'est passionnant !
- 20 mai 2018, 23:39
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- Sujet : Débutant plein de questionnement..
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Re: Débutant plein de questionnement..
...et pour ton programme, ça dépend de ta fréquence d'entraînement. 3jours/semaine, un fullbody et 4 jours, un half.
Y'a tout ce qu'il te faut comme explication sur le site
Y'a tout ce qu'il te faut comme explication sur le site
- 20 mai 2018, 23:37
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- Sujet : Débutant plein de questionnement..
- Réponses : 4
- Vues : 1765
Re: Débutant plein de questionnement..
Ta fonte en seconde main et un banc basique pour commencer c'est bien. Je me base sur ce que j'ai acheté : Pour le banc, pour commencer y'a ça : https://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-ba-530-id_8317446.html Moi j'ai tenu 3 ans avec en le maltraitant :mrgreen: Pour la fonte y'a ça : https://www...
- 20 mai 2018, 23:29
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- Sujet : Boire de l'eau pendant l'entraînement?
- Réponses : 5
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Re: Boire de l'eau pendant l'entraînement?
Perso j'opte plutôt pour ça :
Bien meilleur avec la fonte et puis pas de soucis de ballonnements.
Bien meilleur avec la fonte et puis pas de soucis de ballonnements.
- 17 mai 2018, 15:20
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- Sujet : Perte graisse bas ventre possible???
- Réponses : 12
- Vues : 4670
Re: Perte graisse bas ventre possible???
...même problème chez moi. C'est l'endroit le plus difficile à décoller. Tu peux tenter des exos qui ciblent cette zone pendant 3-4 semaines à raison de 3x semaine histoire de faire revenir la circulation sanguine. Le Hip thrust et les crunch/enroulement bassin/relevé de jambes. Genre 3séries par ex...
- 02 mai 2018, 10:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise musculation
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Re: Reprise musculation
Je plussoie Loïc x 10.000. C'est très simple et ça prend peu de temps de se faire ses repas soi-même.
Go et poste ça dans la section nutrition !
Go et poste ça dans la section nutrition !
- 30 avr. 2018, 15:12
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- Sujet : Affinement ciblé ?
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Re: Affinement ciblé ?
Le full 3x semaine avec du cardio calé les jours de repos (pour le cardio on parle de vrai cardio, pas des 5-10 minutes d’élliptique en échauffement avant la séance). Mais bon, vu ta taille et ton poids, perso je ferais 2 séances cardio max. Plus ça me paraît useless. Déjà normalement si tu fais ta ...
- 30 avr. 2018, 13:19
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- Sujet : Affinement ciblé ?
- Réponses : 8
- Vues : 1919
Re: Affinement ciblé ?
Tu peux varier tes séances par exemple S1 : - Squats ou presse à cuisses : 4x12 - Développé/couché : 3x12 - Tirage poulie basse : 3x12 - Développé vertical haltères : 3x12 - Abdos S2 : - Fentes : 4x12 - Presse à pecs : 3x12 - Rowing dos haltère : 3x12 - Développé barre devant : 3x12 - Abs et changer...
- 30 avr. 2018, 11:24
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- Sujet : Affinement ciblé ?
- Réponses : 8
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Re: Affinement ciblé ?
Tu perds ton temps. Fais un fullbody 3x semaine avec du cardio pendant les jours de repos. Les filles et leur interminables session d'exos fessiers- hanches... :mrgreen: Suis ce lien : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm Là tu auras des résultats ! icon12 icon13
- 30 avr. 2018, 08:39
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- Sujet : Perte de poids et de motivation ?
- Réponses : 4
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Re: Perte de poids et de motivation ?
Salut, Bravo pour tes efforts. Ceci dit, ta perte de motivation me semble normale vu le régime drastique que tu as du t'imposer pour perdre autant de poids en ci-peu de temps. 16 kilos en 2 mois c'est énorme. Ton corps et ton SN doivent être sur les rotules. Perso je pense que ta perte de motivation...
- 11 mars 2018, 19:53
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- Sujet : Hésitation entre la salle et la méthode Lafay
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Re: Hésitation entre la salle et la méthode Lafay
Perso je connais pas la méthode Lafay donc j'en parlerai pas. Je m'y suis mis chez moi avec une paire d'haltères et sans banc au départ (donc investissement minimum au départ). Puis j'ai acheté petit à petit du matériel (pour la plupart de l'occasion). En tout je dois pas être loin du prix d'un abo ...
- 26 févr. 2018, 14:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation à 30 ans
- Réponses : 11
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Re: Musculation à 30 ans
...5 jours d'affiliée vive l'épuisement. Qu'est-ce qu'il te propose comme programme ?
- 05 févr. 2018, 12:08
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- Sujet : Pâte en post training
- Réponses : 18
- Vues : 4800
Re: Pâte en post training
Sage décision...1h30 5 x semaine avec 50 minutes de cardio tu vas t'épuiser. 3 séances par semaine et 2 cardio en off (par exemple), c'est déjà bien àma. ...et 4800 calories c'est bien trop. Te casse pas trop la tête avec ces histoires d'IG. Comme dit plus haut, pèse-toi, mange à ta faim en évitant ...
- 28 nov. 2017, 11:28
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix Banc Musculation
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- Vues : 5063
Re: Choix Banc Musculation
...j'arrive ici car justement je cherche un successeur à mon BA530 acheté il y a presque 3 ans. Je l'ai bien malmené il est vrai, surtout en m'appuyant dessus pour le hip thrust. Du coup il est bien déglingué. Niveau qualité, c'est robuste mais ça reste moyen. Attention, pas moyen de faire du leg cu...
- 02 avr. 2017, 20:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Poids a achetter
- Réponses : 2
- Vues : 1827
Re: Poids a achetter
Salut ! Ouais, y'a moyen. Si tu sais, tu peux acheter un repose-barre : https://www.decathlon.be/repose-barre-rbr-530-id_8317447.html T'en trouveras sûrement d'occasion. Et là, t'es parti pour quelques années. Perso je n'ai que ce matos (banc/repose-barre/barres/haltères et poids) et pas de problème...
- 16 mars 2017, 09:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 8
- Vues : 2586
Re: Avis sur mon programme
Yam veut dire qu'il y a trop de jours entre chaque entraînement du même muscle. J'suis pas coach mais je trouve ton programme bizarre... Je sais que t'es une fille et que peut-être vous devez vous entraîner différemment mais épuiser les épaules avec des superset avant de passer aux pecs je vois pas ...
- 12 mars 2017, 13:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Problème d'entraînement et énergie.
- Réponses : 22
- Vues : 6186
Re: Problème d'entraînement et énergie.
Mais aussi le problème c'est que je m'entraîne chez moi avec barre de tractions et haltères ! Je pense prendre un abonnement à la salle l'année prochaine. Du coup je ne peux utiliser que ce que j'ai c'est à dire haltère et pdc Ça n'empêche que tu peux tout à fait virer les tractions momentanément p...
- 11 mars 2017, 23:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Problème d'entraînement et énergie.
- Réponses : 22
- Vues : 6186
Re: Problème d'entraînement et énergie.
Salut, T'es sur un split et pas un half non ? Mon avis : Alternatives : Remplace les tractions par du tirage et du rowing. J'suis une buse aux tractions et j'ai pris du dos sans elles. Pour les jambes, fais de la presse 1/2 à la place du squat, teste d'autres exos, pars bas. Ou retente le full 3x se...
- 09 mars 2017, 19:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
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- Vues : 3528
Re: Programme fullbody
De rien, bonne continuation. Note tes séances, tes progressions et n'hésite pas à faire ton carnet dans la section du forum.
Y'a plein de gens qui pourront te conseiller et t'encourager.
Y'a plein de gens qui pourront te conseiller et t'encourager.