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par Corben01
29 janv. 2024, 09:34
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

26/01/2024

Rowing dos haltère
15-15-18 é22 G/ Dr

Squats
18-20 @69

DC Haltères
15-15-15 @22x2

Ec Bands max

Curl bands

Abs
par Corben01
25 janv. 2024, 14:45
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Clamos a écrit :
25 janv. 2024, 13:37
C’est déjà pas mal icon10
L'essentiel y est on va dire. Après, c'est + du maintien. Je vais essayer de réintroduire du volume progressivement sans me cramer. Ca sert à rien de tenir 2 semaines puis d'arrêter à cause de la fatigue. Je pensais y arriver mais je suis pas prêt. :roll:
par Corben01
25 janv. 2024, 12:10
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Bon, vu mes soucis pour l'instant (année 2023 de m... et 2024 s'annonce déjà merdique :lol: ) et la fatigue que je traîne depuis des mois, j'ai revu mon volume à la baisse. Du coup, pour l'instant c'est FB aux élastiques. Je vais vraiment essayer d'être régulier. 22/01/2024 FB bands Ec bands rouges ...
par Corben01
08 janv. 2024, 15:40
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Reprise 2024 PPl 08/01/2024 Push DC 3x10 @69 + dropset Dm barre 4x10 @29 Dci haltère 4x10 @22 x2 Ec bands bleues 3x15 El 4x12 @10 x2 Ext triceps poulie 4x12 @24 Gainage 4x30 Bon allez, fini de rien branler. PPL et Focus nutrition. Bonne année toussa toussa et bisous. icon12 icon10
par Corben01
27 oct. 2023, 14:54
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Thx les gars. Pas simple pour l'instant mais je m'accroche. 24/10/2023 Squats 4x12 @73 Fentes avant barre 20-12-12 @59 G/Dr Leg curl Ss Leg ext bands bleues 4x12 Abs 25/10/2023 Rowing dos sur banc incliné 4x12 @16 /haltère Tirage poitrine bands rouges + barre ez 4x12 Curl bands au max 100 bands jaun...
par Corben01
23 oct. 2023, 10:50
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

17/10/2023 Squats band noire/jaune 4x15 Fentes arrières 3x10 @16/haltère G/D Pas grand-chose. Crevé 18/10/2023 Dos bands + abs idem 22/10/2023 Pecs machine 4x12 @42 Pec deck 3x12 @34 + 15 @34 Shoulder press 3x12 @25 + 1 max @25 El 4x12 @12@ haltère Rowing menton haltères 4x12 @27.5 Triceps poulie h...
par Corben01
16 oct. 2023, 08:54
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Bon allez, retour après emmerdes. 15/10/2023 Bench 4x12 @61 Pec bands orange assis 4x12 Pullover haltère 4x12 @16 Dm band bleue 25 4x12 El 4x12 @9/halteres Ss Rowing band rouge 35 4x12 Triceps poulie haute 4x12 @22 Ss Kb 4x12@ 9/ haltère x2 g/dr Cardio léger running avec chien 30 minutes 16/10/2023 ...
par Corben01
16 oct. 2023, 08:51
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Toujours impressionnant.

Ca martèle ici icon13 icon13

icon10
par Corben01
25 sept. 2023, 09:43
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée

Bonne séance ça.

Tractions magnifiques. Dips légendaires. Curls de lutteurs MMA. icon13 icon10

Bonnes vacances !
par Corben01
25 sept. 2023, 09:36
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

“Pas aucune appétit” ça veut dire que tu as beaucoup d’appétit ? J'ai dit ça où ? :D Mais sinon, en effet, je bouffe comme un porc :lol: 24/09/2023 Goblets squats 4x12 + 1 max @36 Dc barre 5x10 @65 + ec bands oranges max Tractions assistées bands noires + 1 jaunes 3x11 + 1 max Rowing épaules barre ...
par Corben01
22 sept. 2023, 11:59
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

19/09/2023 Goblets squats 4x12 + 1 max @32 Dc barre 5x11 @63 + ec bands oranges max Tractions assistées bands noires + 1 jaunes 3x10 + 1 max Rowing épaules barre 3x12 @33 Ss Face pull band noire 3x15 Curl biceps max @13/ haltère Ss Abs 12 21/09/2023 Dcps 4x12 @59 Ss Goblets squats 4x12 @32 Tirage b...
par Corben01
18 sept. 2023, 10:47
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Ouais on va dire ça !

Ec : écartés couchés
Kb : Kick back
par Corben01
18 sept. 2023, 08:40
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci ! J'essaie mais en ce moment c'est pas simple. 07/09/23 HB W3 UP1 Développé couché haltère 6x9 @24 x2 + Bands oranges Tractions horizontales pdc + 12 3x9 + 1 max @pdc Développés militaire 4x10 @33 +rowing épaules bands oranges au max Curl haltères 3X14@14/haltère Triceps pushdown poulie 3x14 @...
par Corben01
07 sept. 2023, 13:18
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

05/09/2023

HB W2 LOW2

Hack Squats barre
3x10 1x15 @53

SDTJT
12-12-15 @61

Mollets assis barre
5x20 @91
Ss
Relevés de bassin
5x16

HIIT
Fentes sautées /arraché épaule g/Squats sautés pdc? 10/arraché épaule dr
X2
30/30

icon10
par Corben01
05 sept. 2023, 09:54
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Fiouuuu c'est trop cardio pour moi ça icon13 icon10 Pas le choix, je suis gras comme un loukoum. icon6 01/09/2023 HB W2 UP1 Développé couché haltère 6x10 @23 x2 Tractions horizontales pdc + 10 6x10 Développés haltères 4x10 @17/ haltère Curl barre 4x10 @26 Triceps pushdown poulie 3x10 @24 +1 max 03/...
par Corben01
31 août 2023, 19:06
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. Séance d'hier reportée à aujourd'hui pour cause d'imprévu. Half body semaine 1 Lower 2 Hack Squats barre 1x15 15 @39 3x15 @49 SDTJT 3x12 @59 Mollets assis barre 5x20 @79 Ss Relevés de bassin 5x15 1 Tabata 8' (20"/10*) Swing haltère @22 / Squats sautés Le tabata m'a achevé. On pense t...
par Corben01
31 août 2023, 19:03
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Il et très fort le grizzly. Beau boulot, gros volumes et grosses charges... :shock: icon13 icon10
par Corben01
29 août 2023, 19:35
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Retour de vacances et reprise en half Les 3 premières séances : 26/08/2023 Half sem 1 Up 1 Développé couché haltère 6x10 @22 x2 Tractions horizontales pdc 6x10 + 1 série rowing band jaune debout. Développés haltères 4x10 @16/ haltère Curl barre 4x10 @25 Triceps pushdown poulie 4x10 @22 27/08/2023 Ha...
par Corben01
13 août 2023, 15:34
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Tu veux sauver tes articulations ? Réduit la rom :wink: C'est quoi la rom ? Si c'est la capitale de l'Italie, ça me parait un peu excessif de la détruire en partie juste pour mes articulations... :mrgreen: 12/08/2023 DC inclinés haltères 15@22/ haltere 12 @24 10 @26 10@24 +1 max DC bands oranges de...
par Corben01
10 août 2023, 10:41
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

09/08/2023 Squat 3x10 @89 + 10 squads band noir DC 3x10 @73 + max @63 + pecs bands oranges max debout Rowing dos haltère 3x9 @35 + 1x max @25 G/D Oiseau sur banc incliné 3x8 @19x2 + face pull band noire max El assis 3x14 @10 x2 Crunch 3x18 Le DC passe mais avec des reps pas toujours nickel à cause ...
par Corben01
10 août 2023, 10:36
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Et ben :shock: Gros volume sur le dos. Comment tu sais faire autant de tractions à la fin ? Tommy, le mutant ! icon13 icon11
par Corben01
08 août 2023, 08:46
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Je connaissais pas la planche de Copenhague. En général, quand je me fais une planche, y'a de la charcuterie dessus. :lol:

Gros training ! icon11
par Corben01
07 août 2023, 09:21
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

06/08/2023 DC 9-9-9 @73 +1 max DC bands bleues debout Fentes barre 2x10 + 1x15 @77 g/dr Tractions bands oranges x2 3x10 + 4 DH assis 10-10 -9 @19 /haltère (rester à 19 à la prochaine) + 1x rowing menton haltères 2x19 max (12) Curl ez 2x12 + 1 max @30 (15) Relevés de jambes X30 Ss Triceps push down ...
par Corben01
03 août 2023, 12:51
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Clamos a écrit :
03 août 2023, 09:46
Viens faire les challenges icon12
:D

C'est gentil d'avoir pensé à moi mais je reviens de blessure (inflammation épaule) alors je fais gaffe. Eventuellement le squat... On verra. Thx
par Corben01
03 août 2023, 09:15
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

02/08/2023 DC 3x8 @71 + max ec bands oranges debout Tractions assistées band orange x1 1x8 2x bands oranges 10-10 1x bande noire au max 10 Fentes barre 2x10 @75 + 1x15 g/drq DH assis 3x10 @18: haltère + 1 @16 /haltère (no rp) + développé épaule band bleue (+/-)7 + rowing menton band bleue max x15 C...
par Corben01
03 août 2023, 09:12
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Toujours bien intensif. icon13 icon13
par Corben01
01 août 2023, 13:47
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Le grizzly est en forme. Ca pousse dur ici. icon10
par Corben01
01 août 2023, 11:44
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

28/07/2023 Tirage vertical bands oranges/ rouges + barre 2x15 + 1 max +1 rowing band rouge Fentes barre 3x10 @73 g/dr Dci haltères écartement- 3x12 @22/ haltère + 1 bands orange max DM debout 3x8 @40 Planche 2x35 +1x45 31/07/2023 Squat 3x8 @85 DC 3x8 @69 8 @59 + Ec max @12 / haltère Rowing dos halt...
par Corben01
27 juil. 2023, 10:20
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

26/07/2023 Squat 3x10 @83 DC 3x8 @68 + 7 @59 + ext bands oranges max Rowing dos 3x10@33 + 1x max @20 G/D Oiseau sur banc incliné 3x10 @17x2 + 1x pull down band noir max El 3x15 @8 x2 Curl pupitre haltère 4x10 @13 g/dr + 1 max band orange BF 2x10 @26 Ss Crunch pdc 2x20 + 1 ext triceps band noire max...
par Corben01
24 juil. 2023, 08:43
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Repise après 2 semaines de pause pour cause d'agenda chamboulé. 23/07/2023 DC 3x10 @67 + ext bands oranges max Fentes barre 3x12 @71 G/D Rowing dos 3x8 @33 + 1x max @20 G/D DM debout 3x8 @39 +1 band orange max Curl pupitre haltère 3x12 @12 g/dr + 1 max band orange Concentred Triceps ext poulie 3x 12...
par Corben01
10 juil. 2023, 09:30
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Des bonnes séances ici, avec du lourd.

Ton half me fait (douloureusement) penser que je vais devoir y repasser moi aussi probablement :lol:
par Corben01
10 juil. 2023, 09:27
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 77kg] : banane déconfinée

Pas toujours simple de prioriser, les aléas de la vie sont présents.

Mais bon, le tout c'est de pas renoncer donc t'es dans le bon icon10
par Corben01
10 juil. 2023, 09:20
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Pas mal comme idee de faire 3 series sur les gros exos et 1 serie unique a l'echec sur l'iso icon10 Ouais bah j'essaie de varier et en plus j'étais pressé :D Reprise après 1 semaine perturbée (celle-ci le sera aussi toute façon :D ) 09/07/2023 Squats barre 3x10 @79 Dc 3x10 @65 pec band uni x10 G/D ...
par Corben01
03 juil. 2023, 08:29
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

02/07/2023

Fentes barre
3x10 @67 G/D

Rowing dos
3x10@32 G/D

Pecs bands
3x12 oranges+jaunes
+max oranges.

DM debout
3x10 @36

Curl bands jaunes
1x max

Triceps poulie
1x max @25
par Corben01
30 juin 2023, 14:44
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

30/06/2023 Squats barre 3x10 @75 DC barre 3x8 @65 Ec bands oranges 16-18 Tractions horizontales PDC 15-15-17 Oiseau banc incliné 3x9 @16x2 Ss Abs relevés de jambes 12-15 Curl marteau debout 3x8 @2x17 ss 2x Crunch x20 Triceps band noir 1xmax Un pressé sur la fin mais tout passe. Un peu léger sur le ...
par Corben01
28 juin 2023, 13:05
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

27/06/2023

DC barre
3x10 @63

Ec bands oranges
15-17

Fentes barre
3x10 @65 G/D

Rowing dos
3x9 @32 G/D

DM debout
3x10 @34

Curl assis sur banc incliné
3x12 @2x14

Ext triceps au-dessus de la tête
3x12 @22

Abs portefeuille
2x 25
par Corben01
26 juin 2023, 14:56
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

25/06/2023 Squats barre 3x12 @73 Tractions horizontales pdc 3x15 DC barre 3x9 @63 Ec banc incliné 3x10 @18x2 Oiseau sur banc incliné 3x8 @16 x2 Curl marteau debout 3x10 2x @16 Bf 3x10 @24 Crunch pdc+ 15 2x25 Bon bah ça monte. Le full devient chaud. Et encore je fais qu'un seul exo jambes :lol:
par Corben01
26 juin 2023, 14:55
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Tommy a écrit :
24 juin 2023, 15:01
Attend ca va etre pire :lol: :mrgreen:
Non mais c'est bon là. Je ne compte plus vieillir de toute façon. :lol:
par Corben01
26 juin 2023, 14:54
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Lio974 a écrit :
23 juin 2023, 17:35
Bonne séance icon13
Ça veut dire que tu es absent ?
Clamos a écrit :
23 juin 2023, 20:00
Non, ça veut dire qu’il est abstrait
Non ça veut dire "faignasse qui écrit abs au lieu d'écrire "abdos" parce que ça fait 2 lettres en moins" :D
par Corben01
23 juin 2023, 09:33
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

22/06/2023 DC barre 3x8 @63 => +2 reps Ec banc incliné 3x12 @17x2 1 1x écartés bands oranges max (17) Fentes barre 3x12 @63 G/D Rowing dos uni 10-10-11@30 G/D + 1 rowing bands rouges debout DM barre debout 3x10 @33 Curl marteau debout 3x10 2x @15 Rester à 15 Triceps pulldown band noir Abs
par Corben01
22 juin 2023, 15:47
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Pas degueu pour un mec en perdition de force icon11 Merci Clamos. Bon boulot surtout pour un vieux icon10 Sans indiscretion tu es rendu a quel age Corby ? Ci tu ne veut pas le dire je comprendrai icon12 Je vais avoir 48. :lol: Mais par rapport à mes débuts, tout est différent. Poids, risque de bles...
par Corben01
21 juin 2023, 19:48
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

20/06/2023 Sumo Squats 1 haltère @32 3x15 DC barre 8-7-7 @63 Ec banc incliné 3x10 @17x2 Rowing dos uni 10-10-15 @28x2 + 1 rowing band noire debout (12) Oiseau sur banc incliné 3x 10 @15x2 Curl marteau debout 3x12 2x @15 Rester à 15 Crunch pdc 2x22 la perte de force se confirme à l'épaule. Bon ben o...
par Corben01
19 juin 2023, 09:22
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Bon boulot , vieux machin :D icon12 Merci la bête ! icon10 icon12 Ça envoie sévère icon11 Sévère je ne dirais pas mais on fait de son mieux. Grosse perte ne force à droite depuis ma blessure. Ca va être galère sur les exos pecs. 18/06/2023 DC barre 3x10 @61 => Je repasse à la barre pour tester. Ec ...
par Corben01
14 juin 2023, 11:12
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

10/06/2023 DC haltères 3x10 @2x22 + 2x pecs bands oranges au max Rowing dos 3x12 @23x2 + 2x rowing band noire max Squats overhead 1x18 band rouge new Squats 12-12-15 @23x2 dm assis 3x10 @15x2 Ss Crunch @pdc + 15 18-15 + 10 pdc Curl biceps assis banc incliné 12-10- 10 @2x15 + max bands 2xjaune no re...
par Corben01
08 juin 2023, 10:40
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

07/06/2023 DC haltères 3x10 @2x22 + Ec 2x15 @14x2 Rowing dos 3x12 @22x2 + rowing dos bands new rouges max Squats overhead 1x17 band rouge new Fentes Haltères 3x10 @22x2 Oiseau sur banc incliné 3x10 @14 Ss Crunch 3x17 @pdc + 15 Croisement jambes pdc 3x10 Biset Bûcheron 3x12 @16 Curl biceps assis ban...
par Corben01
06 juin 2023, 09:30
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

De la mobilité pour renforcer ca mon vieux icon12 La quoi ? :lol: Oui mais perso ça m'emm... Du coup je m'échauffe bien et je prends très léger. Pour l'instant ça fonctionne. icon12 Je poste les 2 dernières. Full body léger pour l'instant. J'essaie d'éviter de trop solliciter mes épaules. 01/06/202...
par Corben01
20 févr. 2023, 08:02
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Repise timide. J'ai surtout fait du cardio. Mes soucis ne sont pas terminés donc j'y vais mollo. Je poste mes dernières petites séances faites aux machines et en léger : 15/02/2023 Vélo 5 minutes Presse horizontale 15 @93 3x15 @100 Cardio 20 minutes Leg curl 4x15 @27 (oui j'ai fait du leg curl après...
par Corben01
19 janv. 2023, 12:17
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

...coup d'arrêt après 2 semaines. Problème à l'épaule, rendez-vous chez l'osthéo lundi.

Dommage, j'étais motivé.

Je reviens le plus vie possible.
par Corben01
16 janv. 2023, 12:10
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Semaine 2

15/01/2022

Jambes


Squats
3x12 @61
2x15 @71

Split squats
3x 10 @24

Leg ext bands oranges
12-12-max

Romanian dl
4x10 @63

Leg curl Band oranges
3x12
Ss
Crunch pdc+5
3x19

Me suis gourré de poids sur les squats au départ (61 au lieu de 71) Du coup j'ai ajouté une série.
par Corben01
16 janv. 2023, 12:08
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Semaine 2 12/01/2022 Dos/biceps Rowing dos 4x12 @25 G/Dr Tirage vers le bas assis prise large oranges + jaunes 14-16-max Straight arms pulldown orange 12-12-15 Curl barre 4x12 @ 27 Curl incliné haltère 3x12 @12 Curl avant-bras 3x12/ 12/ haltère Ss Relevé de jambes 3x14 14/01/2022 Epaules Dumbbell S...
par Corben01
16 janv. 2023, 12:03
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Uhtred a écrit :
12 janv. 2023, 15:06
Tu as quoi précisément a ton épaule?
Pas grand-chose d'après l'écho. Simple élongation qui est en train de passer. Mais j'ai douillé !
par Corben01
11 janv. 2023, 19:10
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

11/01/2023 Semaine 2 Pecs/triceps DC 4x12 @61 Incline barre 3x12 @44 Haltères inclinés 2x12 + 1x20 @16/ haltère Pecs bands rouges 2x12 - 17 + 1 max jaunes Triceps bands pushdown noire 3x15 Ext Triceps haltère banc 3x12 @10/ haltère Ext triceps overhead band 3x17 crunch 3x20 Ss Lat crucnh 2x14 Ça pa...
par Corben01
10 janv. 2023, 23:52
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Bon retour ! Tu es sur une reprise suite à un arrêt de la muscu (petite baisse de perfs par rapport à 2021, je me demande). Pas trop dur la reprise ? Grosse baisse de poids pour le premier micro cycle. Mais oui, j'ai à moitié repris plusieurs fois ces temps-ci un peu n'importe comment et je me suis...
par Corben01
10 janv. 2023, 08:38
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Re: Corben01 Le vieux revient en plus gras :D

Merci les gars ! 09/01/2023 Jour 4 Epaules Dumbbell Shoulder Press 4 x 15 @16/ haltère Rowing shoulder band rouge 3x15 Dumbbell Lateral Raise 3 x 12 @8 /haltère High bands (jaunes) Rear Delt Fly 3 x 15 Bands Shrug 4 x 12-15 @22/ haltère Mollets debout pdc 20-20-40 Ss Relevés de jambes 3x12 croisemen...
par Corben01
09 janv. 2023, 13:08
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

05/01/2023 Jour 1 Pecs/ triceps DC 4x14 @55 Incline 3x15 @39 Haltères inclinés 3x15 @14/ haltère Pecs bands jaunes 3x15 Triceps bands pushdown orange 3x15 Ext Triceps haltère banc 3x15 @8/ haltère Ext triceps overhead band 3x15 crunch 3x max 06/01/2023 Jour 2 Dos/ biceps Dos : Rowing dos 4x14 @22 G...
par Corben01
04 janv. 2022, 11:16
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

04/01/2021

DC bench
12-12-12-12 @63

Rowing band dos debout 2x band rouge
15-15-15 + 10 uni g/Dr

Fentes stat barre
3x10 @63 h/Dr

Abs
3x15 crunch

Reprise
Le mot d'ordre sera : ne pas se cramer.

Bonne année à tous !
par Corben01
09 août 2021, 08:43
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Sujet : Ringo - 1m73 - 96kg - 43 ans - O, Saint Joseph, veille sur moi!
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Bien les bands. Ca doit bien piquer tout ça icon10
par Corben01
29 juil. 2021, 11:56
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre (le maître de la cave)

Je suis partagé entre admiration et jalousie :lol: icon10 icon10

Quelle bête !
par Corben01
07 mai 2021, 15:34
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

Thx les anciens ! 06/05/2021 Fentes barre 2x8 @ 65 G/ Dr 1x max (14 reps g/dr) JT 3x10 @65 Leg ext 2x12 + 1 xmax @48 (20 reps) Abs 07/05/2021 DC barre 1x6 @93 2x8 @83 + 2 dégressives EC bands debout oranges  + jaunes 22 Rowing dos uni 3x8 @30 g/dr Oiseau sur banc incliné 3x11 @14/ haltère ss EL 2x10...
par Corben01
04 mai 2021, 10:58
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

03/05/2021 DC barre 3x8 @81 + 2 dégressives Ec bands oranges debout 20 Tractions horizontales 11-11-max  14 @pdc Dm 10-10-10 @37 Curl barre assis 3x10  @27 Ss Curl avant  bras 27 3x10  Extension triceps assis 2x12 + 1x16  @28 Tabata 20/10  1x Pompes Crunch lat g/dr Ca monte partout RAS Repos aujour...
par Corben01
03 mai 2021, 09:06
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95

Bon annif Pépé ! C'est très motivant de voir ton envie et tes perfs à ton grand âge :mrgreen: et merci de laisser tes com' bien sympas sur ma page depuis tout ce temps ! icon12 icon12 icon10 icon10
par Corben01
03 mai 2021, 08:51
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Reprise du vieux

Quelle santé ! icon10 Tant que ça va ... icon10 29/04/2021 DC barre 3x8 @79 + 2 dégressives EC bands debout oranges 18 Rowing dos uni 3x8 @28 g/dr Oiseau sur banc incliné 3x10 @14/ haltère ss EL 3x12 @8/ haltere Curl haltère 3x10 @12/ haltere Ss Main-pied g/dr X12 Extension triceps sur banc 3x12 @1...
par Corben01
29 avr. 2021, 10:44
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

Peur de rien Corby icon12 ça faisait longtemps Rames... T'as bien changé :shock: :D icon10 28/04/2021 Fentes barre 2x8 @ 63 G/ Dr 1x max (14 g/dr) :arrow: + 2 kilos JT 3x10 @63 :arrow: + 2 kilos Leg ext 2x12 + 1 xmax @47 (20 reps) :arrow: + 2 kilos Ext mollet pdc 2x15+ 1x max Tabata 20/10 x 3 Squat...
par Corben01
28 avr. 2021, 13:31
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

pépé95 a écrit :
27 avr. 2021, 17:25
:shock: Quel boulot! C’est une activité professionnelle ! icon10
ca va vite.

45à 60 minutes max. 4 séances semaine. Y'a pire.

Bisous mon pepito :mrgreen:
par Corben01
27 avr. 2021, 16:51
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

25/04/2021 Squats 2x8 + 1xmax ( x11)  @91 :arrow: +2 kilos Split squats 2x8  1xmax (10 g/ 10 dr) @34 g/dr :arrow: + 2 kilos Leg curl 3x12 @31 :arrow: +1 kilo Good morning ss Ext mollets ss Abs 3x12 @41 :arrow: + 2 kilos Pdc3 x14 Crunch lesté @5 3x16 1x Tabata fentes sautées/ planche 20/10"  x8 120 ...
par Corben01
23 avr. 2021, 16:01
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

21/04/2021 Fentes barre 2x8 @ 61 G/ Dr 1x max (17 g/dr) JT 3x10 @61 Leg ext 2x12 + 1 xmax @45 (16x) Ext mollet pdc 2x14+ 1x max ss crunch x12 relevé de jambes x12 22/04/2021 DC barre 3x8 @75+ 2 dégressives => +2 kilos Rowing dos haltère 3x10 @27 g/dr => + 1 kilo Oiseau sur banc incliné 3x12 @12/ ha...
par Corben01
19 avr. 2021, 20:06
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

Yes! Jamais mort! icon10 icon12 Tant qu'il y a de la vie, y'a de l'espoir :D 19/04/2021 DC barre 2x8 @73+ 1x max Ec 3x12 @16 Rowing dos haltère 3x10 @26 g/dr DM 2x10 @35 + 1x max Curl barre assis 1X10 @19 1x12 @23 1x20 @23 (max) Ext triceps haltère assis 3x12 @26 ss Crunch lat 3x12 x2 Demain repos ...
par Corben01
18 avr. 2021, 19:41
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore

18/04/2021

Squats
2x8 + 1x14 @89

Split squats
2x8  1x10 @32 g/dr

Leg curl
3x12 @30

Good morning ss Ext mollets ss Abs
3x12 @39
Pdc3 x12
Crunch 3x15

Bon, fini les bullshits :mrgreen: icon10
par Corben01
28 janv. 2021, 11:46
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore Hiit + jeûne 19/5

Mon dernier circuit : 27/01/2021 : 25-20-15-10-5 Fentes stat G/Dr @18/ haltère Pompes Swing @22 Rowing dos bands +/- 12 minutes. Ca dégraisse pas mal, je suis +/- satisfait. Le jeûne me convient. Je ne souffre pas de faim, j'épargne mon système disgestif et je suis en forme. Pourvu que ça dure. icon10
par Corben01
23 janv. 2021, 17:56
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore Hiit + jeûne 19/5

Thx mon pépé ! Hiit du 22/01/2020 Pompes déclinées Dips surélevés Pompee largeur épaules Tractions horizontales 25-20-15-10-5 Bouclé en 19 minutes. Mortel Hiit du 23/01/2020 40/20 Arraché haltère g Arraché haltère dr Balance haltère Pompes rowing dos g Pompes rowing dos dr Russian twist + développé ...
par Corben01
21 janv. 2021, 09:26
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Putain c'est quoi ce bench :lol:

Encore plus fort Pierrot, comment c'est possible !! icon13 icon10
par Corben01
19 janv. 2021, 22:26
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Re: Corben01 Pas mort bouge encore Hiit + jeûne 19/5

Training surtout en hiit pour l'instant et jeûne 19/5 qui convient bien à mon organisme depuis bientôt 2 semaines. Training d'aujourd'hui (léger) : https://youtu.be/nOLCnfnPuVE Celui d'avant-hier (un peu plus hard mais sympa) : https://youtu.be/hz9CoNlzoo8 Bref du training la plupart du temps avec b...
par Corben01
04 déc. 2020, 08:35
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Re: Corben01

Tushy a écrit :
02 déc. 2020, 15:50
Les dégressives tu en fais a chaque séance ?
Ah non. Juste que là pour l'instant ça me parle. :mrgreen:
par Corben01
02 déc. 2020, 15:47
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Re: Corben01

En haut, ça va bien dis donc icon10 Thx. Dur quand même. Je sens la fatigue assez rapidement. 01/12/2020 Dc 3x8 @74 + 2 dégressives Ec bands 3x12 assis bandes oranges p+ jaunes Dm 3x10 @34 Kick back 3x15 Biset Abs Relevé de jambes x14 Portefeuille x14 Ca monte sur les 2 exos poly. Ca me va.
par Corben01
30 nov. 2020, 14:04
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Re: Corben01

24/11/2020 Rowing H dos 3x10 @26 g/dr Tirage horizontal bands 2 rouge 3x15 Oiseau sur banc incliné  3x12 @12/ haltère  El assis  3x12 @8/ haltère  Curl biceps uni assis 3x12 @13/ haltère  Leg ext 4x15 @46 26/11/2020 Dc 3x8 @73 + 2 dégressives Ec bands 3x15 assis bandes orange Dm 3x10 @32 Ext tricep...
par Corben01
22 nov. 2020, 19:02
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Re: Corben01

Tushy a écrit :
22 nov. 2020, 18:33
Il faut vraiment que je me mette au rowing barre, j'ai vraiment du mal avec la position, genre je trouve le mouvement vraiment risqué pour les lombaires.
Idem. je comprends pas comment on peut prendre hyper lourd à cet exo sans trop tricher et sans niquer ses lombaires. On verra jusqu'où j'irai.
par Corben01
22 nov. 2020, 18:24
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Re: Corben01

Allez, celle du jour...Pas mal de courbatures de celle d'avant mais j'ai tenté quand même 22/11/2020 Dc 3x8 @71 + 2 kilos Rowing dos barre 3x10 @61 + 2 kilos Jt 3x10 @61 Dm 3x10 @31 Ext triceps debout band rouge bas 3x15 Biset Abs Relevé de jambes x12 Portefeuille x12 J'ai même fait du JT, elle est ...
par Corben01
22 nov. 2020, 15:01
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Re: Corben01

pépé95 a écrit :
22 nov. 2020, 14:20
Ça rigole pas pour un convalescent :wink: icon10 icon10 icon10
Si tu le dis...

J'ai l'impression que ça va prendre du temps pour remonter...
par Corben01
22 nov. 2020, 11:17
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Re: Corben01

20/11/2020

Rowing barre
4x10 @59

Demi-squats
1 série @29
2 séries band orange x15

Dc
3x10 @69

curl haltère
3x8 @13/ haltère

Ext triceps haltere G/Dr
3x12 @13

Abs
par Corben01
12 nov. 2020, 19:10
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Re: Corben01

Gros merci à tous pour votre soutient. Ca fait plaisir. C'est vrai que je poste pas souvent sur les carnets des autres mais j'y vais souvent par contre. icon10 Bon, petite séance du jour 12/11/2020 DCPS Biset Leg ext 3x10 @69 4x15 @40 Curl biceps assis 3x12 @12/haltère Abs Crunch x33 Pas de jus pour...