Forum musculation

Corben01

Ah ben je vois qu'on a le même objectif ! 4h45 par contre là c'est sans moi !

Que la force soit avec toi mon Pépé

Corben01

Toujours là, toujours en Circuit training + diète correcte. Je dois être à -3 kilos grosso modo. Je revois le haut des abs, ça fait plaisir. Je pense dégraisser encore avant de partir en vacances où il y aura du relâchement pour repartir début septembre sur une tentative légère de prise de masse. En...

Corben01

Sur la semaine dernière, rééquilibrage alimentaire et diète (enfin) saine. 4 circuits training au PDC et 1 HIIT running (mais assez léger). - 2 kilos sur la balance, pourvu que ça dure mais plus lentement. Diète à +/- 2450 calories avec une différence jour on/ jour off. J'ai l'air de vouloir tenir s...

Corben01

Yes thx

11/06/2020

Circuit
30" ris ou rien

DIH x10 x12 x20 @18 @20 @20 /haltère

Squats x10 @59 @69 @69

Rowing uni dos haltère x10 x12 x12 G/D @17 @20 @20

Leg curl x10 x10 x10 @25

Rowing épaules 3x12 @24

EL bands 3x12

Avant-bras x12

Goblet squat x10

3 tours avec 2 minutes de repos

Corben01

Merci les gars. Ouyi, gros coup de mou. Du coup j'ai baissé tout pour ne pas arrêté. Petit circuit training hier en léger. Tractions horizontales pdc x12 Fentes haltères 2x10 @18/ haltère x10 Développé couché @49 x12 Montée sur banc x10 G/D DH @18/ haltère x12 Arraché uni haltère G/D @12 10/10 Dips ...

Corben01

Merci les gars. Fatigue aidante, je fais le test et je deload sur quelques jours. 03/06/2020 Développé couché 3x8 @59 Dm barre debout 3x8 @29 Dcih 3x8 @20 Bf 3x10 @24 Dips mains sur banc/ pieds au sol 3x10 Hiit Fentes avant Planche lat gauche Squats pieds joints Planche lat droite X2 25" 10" 2 min...

Corben01

Je regardais ta progression des vieilles séances aux recentes (niveau poids/reps) c'est impressionnant. Par contre ton évolution physique en photo as disparu. Tu pourrait re-upload ? Pfff...C'est vrai que ma page de présentation ressemble plus à rien :? ... Je re-uploaderai des photos correctes qua...

Corben01

31/05/2020 Tractions 5-8-8-8 pdc 10 délesté bands jaunes Tirages verticales 2 rouges, 2 oranges, 2 jaunes 3x10 Biset Tirage horizontal debout uni bands 3x10 Curl debout uni haltères 3x8 @18/ haltère J'ai modifié l'écartement des bras pourles tractions. Je prends plus large. Moins d'intervention des ...

Corben01

30/05/2020 Développé couché RPT 6 @85 rpe 8 8 @79 rpe 8 10 @69 rpe 9 12 @61 rpe 6 Ec haltères 3x15 @14/ haltère Rpe 7 DH assis 3x10 @22/ haltère Rpe 8 Rowing épaules ez 3x12 @32 Rpe 7 Bf ez 3x8 @36 Biset Dips pied sur banc 4x12 pdc Hiit bas 25"- 10" Squats sautés Portefeuille monter sur banc Relevé ...

Corben01

Testute a écrit : ↑
30 mai 2020, 07:00
l'achat de fonte, la preuve de la progression

Bwarf, c'est surtout que je fais + de soulevé de terre.

Corben01

pépé95 a écrit : ↑
28 mai 2020, 22:42
Essaye toi au 8-5-3

Tommy a écrit : ↑
29 mai 2020, 00:45
RPT

Good job

Je vous prends aux mots !

8-5-3 sur le Soulevé de Terre sumo et RPT 6-8-10-12 sur le bench.

Corben01

pépé95 a écrit : ↑
28 mai 2020, 18:49
Du gros soulevé de terre
Le cardio toujours aussi chanmé !

Merci Pépé. Tu ferais pour la suite au Soulevé de Terre ?

Pyramidale ?

Corben01

28/05/2020 Soulevé de Terre Sumo 3' 5x5 @131 Rpe 9 :arrow: + 2 reps Split squats 3x10 @32 2' :arrow: + 2 kilos Rpe 8 Leg curl 3x10 @37 Rpe 9 :arrow: + 1 kilo Leg ext 3x15 @56 Rpe 8 :arrow: +1 kilo Mollets debout 3x15 @101 rpe 7 :arrow: + 2 kilos Ss crunch lat main-pied 3x15 HIIT Pompes commandos cr...

Corben01

Tommy a écrit : ↑
26 mai 2020, 20:44
Surtout ne pas relacher

Bon boulot

pépé95 a écrit : ↑
26 mai 2020, 20:54
Grosses séances
Lourd le curl biceps

Merci les anciens !

Corben01

GG Alain !

Corben01

Bien le bench ! Du lourd ! Le LSD ça a encore du bon !

Corben01

Merci les gars. J'étais pas au top de ma forme et heureusement en début de cycle sur les exos principaux. Après, je vais peut-être devoir modifier un peu ma séance vu que les charges montent. On verra. Tractions 2' de res 5x5 pdc + 5 kilos + 5 rp 10 secondes+ 5 @pdc :arrow: + 5 kilos Tirage vertical...

Corben01

Grosse séance icon10 Thx. 25/05/2020 Développé couché barre 3x7 @81 2' :arrow: + 2 kilos Dm barre debout 3x8 @46 2' :arrow: + 1 kilo Di haltères 3x8 @29 /haltère :arrow: + 1 kilo/haltère Bf ez 3x10 @35 :arrow: + 1 kilo Dips pied sur banc 3x17 pdc Séance laborieuse. J'étais pas au top. Mais bon, j'e...

Corben01

Dips de malade ! 31 en PDC pour bien finir

GG

Gros curl aussi. Ca bosse bien...

Corben01

On sent l'intensité :twisted: Ouais ça brûle bien, d'autant que je fais du Hiit sur le bas lors de mes séances hauts. j'ai des courbatures aux guibolles juste en te lisant icon10 Ben écoute, pour l'instant, pas de soucis de courbatures. Mais je me connais, je sais que la régularité de l'entraînemen...

Corben01

Excellent squats. belles perfs...respect sur le 6x6 sur le dl, très taxant en ce qui me concerne ça doit être le plus difficile... Bravo Testute !

Ca motive de matter tout ça !

Corben01

24/05/2020 Squats 3x8 @97 :arrow: + 4 kilos Hp 3x12 @93 :arrow: + 4 kilos Leg ext 3x15 @55 :arrow: + 1 kilo + 3 reps Leg curl 3x12 @36 :arrow: + 1 kilo Mollets debout barre 4xa15 @99 Ss Crunch lat' mains-pieds 3x14 Hiit 20"/10" Tape-épaules Relevé de bassin Pompes commando Tuck crunch Tape-épaules ...

Corben01

Rien que les hit suffiraient à faire une séance ! :wink: icon12 Ouais mais j'ai le temps là. icon10 Ca opere ici mon Corby icon10 On essaie... Merci les gars ! 23/05/2020 Tractions 2' de res 4x8 Tirage vertical assis pro orange + 2 rouges 3x12 Biset Tirage uni debout 3x12 g/dr Oiseau debout bands j...

Corben01

Les charges !

GG ! Trankilou le bench... Gros boulot

!

Corben01

Ouais, lourd :lol: Un pote à toi ? 20/05/2020 Soulevé de Terre sumo 3x5 -2x4 @131 :arrow: + 2 kilos Split squat 3x10 @30/haltère :arrow: +2 kilos Leg curl 3x12 @35 :arrow: + 1 kilo Leg ext 3x14 @54 :arrow: + 1 kilo Mollets debout barre 3x15 @95 Hiit 20"/10" Tape-épaules Relevé de bassin Pompes comm...

Corben01

Hé ben du lourd ici... Belles charges, training malin. La totale Bravo !

Corben01

pierre176 a écrit : ↑
20 mai 2020, 09:30
surtout nutrition

Je sais pas la peine de me stresser avec ça !

Corben01

Ouais j'espère que ça va bouger un peu.

...nutrition, nutrition, nutrition.

Corben01

19/05/2020 Tractions 5x6 pdc Rowing bands debout horizontal assis oranges + rouges + jaune 3x12 Oiseau debout bands jaunes 3x12 @14/ haltère Biset EL assis 3x12 @6/ haltère Curl sur banc incliné 3x12 @14 / haltere Hiit bas 4 circuits de 8 minutes 20/10 2 minutes de repos. 8 exo jambes (squat, sumo s...

Corben01

18/05/2020 Développé couché barre 3x8 @77 :arrow: + 2 kilos Dm barre debout 3x8 @44 :arrow: + 1 kilo Di haltères. 10-10-9 @28 /haltère :arrow: + 1 rep Bf ez 3x10 @34 Dips pied sur banc 3x15 pdc :arrow: +3 reps Hiit bas 20" - 10" Squats sautés fentes avant relevés de jambes monter sur banc sauts saut...

Corben01

pépé95 a écrit : ↑
17 mai 2020, 22:05
Après de bien gros squats, c’est viril !

J'avoue ça pique

Testute a écrit : ↑
18 mai 2020, 05:56
un bon cardio de fou que tu as

Faut pas exagérer hein ! C'ézait surtout du travail abdominal

Corben01

17/05/2020 Squats 3x8 @93 :arrow: + 2 kilos Hp 3x10 @89 Leg ext 3x14@53 :arrow: + 1 kilo Leg curl 3x12 @34 :arrow: + 1 kilo Mollets debout barre 4x12 @95 :arrow: + 2 kilos Ss Crunch lat' mains-pieds 3x12 Hiit 20"/10" Tape-épaules Relevé de bassin Pompes commando Tuck crunch Tape-épaules Relevé de ba...

Corben01

Du squat lourd et du DL juste après... Tout ça un dimanche matin...Jai failli avaler mon croissant de travers en lisant.

GG

Corben01

Le final est mortel! Surtout en deux round ! :shock: icon10 Oui. Le plus taxant reste les squats mine de rien. Ca bouffe une énergie dingue quand on enchaîne rapidement au PDC. Ca faisait longtemps que j'avais plus fait ce genre de truc. Je pense en insérer une par semaine. Plusieurs ça ne sert à r...

Corben01

Testute a écrit : ↑
16 mai 2020, 19:29
ah t'as pas été courir après ça

Non j'ai couru hier et je me suis un peu foulé le pied du coup je passe mon tour cette fois.

Corben01

16/05/2020 Tractions délesté pro 4x9+ bands jaunes :arrow: + 4 reps Rowing bands neutre horizontal assis oranges + rouges 3x13 Oiseau debout bands jaunes 3x15 Biset EL debout bands jaunes 3x15 Curl barre 3x8 @34 :arrow: + 1 kilos Biset Curl avant-bras band orange 3x15 :arrow: + 3 reps + 2 X circuit ...

Corben01

pépé95 a écrit : ↑
16 mai 2020, 12:15

QUE LA FORCE SOIT AVEC NOUS!!!

Amen !

Corben01

Merci pour vos encouragements. Aïe pour les lombaires... alors que ç étaient les ischios qui étaient en point de mire! Toujours mes lombaires qui ramassent le plus avec le sumo. :mrgreen: Super séance, tu a l'air bien motivé bravo icon10 Thx man ! belle séance icon10 et le footing avec la fifille?? ...

Corben01

15/05/2020 Développé couché barre 3x8 @75 :arrow: + 2 kilos Dm barre debout 3x8 @43 :arrow: + 2 kilos Di haltères 10-9-9 @28 /haltère :arrow: + 1 kilo/haltère Bf ez 3x12 @32 :arrow: + 2 kilos Dips pied sur banc 3x14 pdc Ss Relevé de jambes 3x20 Ca commence à devenir compliqué sur le DIH, normal. Mes...

Corben01

Une bonne grosse séance à la Tommy

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