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par Corben01
15 sept. 2020, 08:48
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Des séances un peu plus ventilées. J’aime bien ce système : peu de séries, peu d’exos mais plus de fréquence icon10 Oui j'allège.. mais aïe les jambes quand même. 15/09/2020 Dm barre arrière  3x12 @35 Rowing menton 3x12 @35 Oiseau sur banc incliné  3x12 @17/haltère  El band debout uni 20 g/dr Curl ...
par Corben01
14 sept. 2020, 08:52
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

12/09/2020 Squats 3x10 @83 JT 3x10 @63 Hack squat 3x10 @59 13/09/2020 Rowing horizontal 3x10 @pdc + 5 Tirage bands horizontal 2 rouges + 1 jaune 3x12 Tirage band uni debout rouge 3x12 g/dr dcps 3x10 @63 Ext triceps couché sur banc 1x12 @12/ haltère 2x12 @14/ haltère dropset avec and orange aux max ...
par Corben01
11 sept. 2020, 14:22
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Ras sauf un circuit training bands hier 10/09/2020 1' work 30" rest fentes G fentes dr Curl biceps Squats Développé épaules Pompes Rowing dos Abs Grosse fatigue cette semaine. Ca fait chier quand je me sens comme ça. J'ai arrêté les compléments que je supporte pas. Faudrait vraiment que je fasse un ...
par Corben01
09 sept. 2020, 15:53
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

pépé95 a écrit :
08 sept. 2020, 20:20
BodyFat ! le diable quoi!!! :lol:
Là juste au moment où je te lis, je reçois une notif de mon appli Mcdonald's :lol:
par Corben01
08 sept. 2020, 20:18
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci ! Niveau quoi ? :mrgreen: :lol:
par Corben01
08 sept. 2020, 09:58
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Bon, je reposte. Pas que j'ai rien foutu mais la flemme... :D 04/09/2020 DH assis épaules 12 @16/ haltère  10 @18/ haltère  8 @20 6 @22 6@24 6@26 4@28 4@26 6@22 Oiseau banc incliné  3x 12 @16/ haltère  + dropset  El assis 3x15 @9/ haltère  Rowing bands  Max Hiit 8 minute 06/09/2020 Matin Circuit 30/...
par Corben01
05 sept. 2020, 13:01
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 28 ans Body

Waow, je suis impressionné par ton niveau ! C'est vachement propre je trouve ! Respect.
par Corben01
03 juil. 2020, 11:54
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Ah ben je vois qu'on a le même objectif ! 4h45 par contre là c'est sans moi ! :lol:

Que la force soit avec toi mon Pépé icon13 icon12 icon10
par Corben01
03 juil. 2020, 11:52
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Toujours là, toujours en Circuit training + diète correcte. Je dois être à -3 kilos grosso modo. Je revois le haut des abs, ça fait plaisir. Je pense dégraisser encore avant de partir en vacances où il y aura du relâchement pour repartir début septembre sur une tentative légère de prise de masse. En...
par Corben01
23 juin 2020, 09:15
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Sur la semaine dernière, rééquilibrage alimentaire et diète (enfin) saine. 4 circuits training au PDC et 1 HIIT running (mais assez léger). - 2 kilos sur la balance, pourvu que ça dure mais plus lentement. Diète à +/- 2450 calories avec une différence jour on/ jour off. J'ai l'air de vouloir tenir s...
par Corben01
11 juin 2020, 19:29
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Yes thx

11/06/2020

Circuit
30" ris ou rien

DIH x10 x12 x20 @18 @20 @20 /haltère

Squats x10 @59 @69 @69

Rowing uni dos haltère x10 x12 x12 G/D @17 @20 @20

Leg curl x10 x10 x10 @25

Rowing épaules 3x12 @24

EL bands 3x12

Avant-bras x12

Goblet squat x10

3 tours avec 2 minutes de repos
par Corben01
11 juin 2020, 10:03
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. Ouyi, gros coup de mou. Du coup j'ai baissé tout pour ne pas arrêté. Petit circuit training hier en léger. Tractions horizontales pdc x12 Fentes haltères 2x10 @18/ haltère x10 Développé couché @49 x12 Montée sur banc x10 G/D DH @18/ haltère x12 Arraché uni haltère G/D @12 10/10 Dips ...
par Corben01
04 juin 2020, 11:04
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. Fatigue aidante, je fais le test et je deload sur quelques jours. 03/06/2020 Développé couché 3x8 @59 Dm barre debout 3x8 @29 Dcih 3x8 @20 Bf  3x10 @24 Dips mains sur banc/ pieds au sol  3x10 Hiit Fentes avant Planche lat gauche Squats pieds joints Planche lat droite X2 25" 10" 2 min...
par Corben01
01 juin 2020, 18:25
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Je regardais ta progression des vieilles séances aux recentes (niveau poids/reps) c'est impressionnant. Par contre ton évolution physique en photo as disparu. Tu pourrait re-upload ? Pfff...C'est vrai que ma page de présentation ressemble plus à rien :? ... Je re-uploaderai des photos correctes qua...
par Corben01
01 juin 2020, 11:23
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

31/05/2020 Tractions 5-8-8-8 pdc 10 délesté bands jaunes Tirages verticales 2 rouges, 2 oranges, 2 jaunes 3x10 Biset Tirage horizontal debout uni bands 3x10 Curl debout uni haltères 3x8 @18/ haltère J'ai modifié l'écartement des bras pourles tractions. Je prends plus large. Moins d'intervention des ...
par Corben01
30 mai 2020, 17:31
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

30/05/2020 Développé couché RPT 6 @85 rpe 8 8 @79 rpe 8 10 @69 rpe 9 12 @61 rpe 6 Ec haltères 3x15 @14/ haltère Rpe 7 DH assis 3x10 @22/ haltère Rpe 8 Rowing épaules ez 3x12 @32 Rpe 7 Bf ez 3x8 @36 Biset Dips pied sur banc 4x12 pdc Hiit bas 25"- 10" Squats sautés Portefeuille monter sur banc Relevé ...
par Corben01
30 mai 2020, 12:59
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Testute a écrit :
30 mai 2020, 07:00
l'achat de fonte, la preuve de la progression icon10
Bwarf, c'est surtout que je fais + de soulevé de terre. :mrgreen:
par Corben01
29 mai 2020, 14:03
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

pépé95 a écrit :
28 mai 2020, 22:42
Essaye toi au 8-5-3 :wink:
Tommy a écrit :
29 mai 2020, 00:45
RPT :D

Good job icon10
Je vous prends aux mots !

8-5-3 sur le Soulevé de Terre sumo et RPT 6-8-10-12 sur le bench. icon10
par Corben01
28 mai 2020, 20:12
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

pépé95 a écrit :
28 mai 2020, 18:49
Du gros soulevé de terre :wink: icon10
Le cardio toujours aussi chanmé ! icon13
Merci Pépé. Tu ferais pour la suite au Soulevé de Terre ?

Pyramidale ?
par Corben01
28 mai 2020, 18:45
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

28/05/2020 Soulevé de Terre Sumo 3' 5x5 @131 Rpe 9 :arrow: + 2 reps Split squats 3x10 @32 2' :arrow: + 2 kilos Rpe 8 Leg curl 3x10 @37 Rpe 9 :arrow: + 1 kilo Leg ext 3x15 @56 Rpe 8 :arrow: +1 kilo Mollets debout 3x15 @101 rpe 7 :arrow: + 2 kilos Ss crunch lat main-pied 3x15 HIIT Pompes commandos cr...
par Corben01
28 mai 2020, 18:40
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Tommy a écrit :
26 mai 2020, 20:44
Surtout ne pas relacher :mrgreen:

Bon boulot icon10
pépé95 a écrit :
26 mai 2020, 20:54
Grosses séances icon10
Lourd le curl biceps icon10
Merci les anciens !
par Corben01
28 mai 2020, 18:40
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

GG Alain !
par Corben01
28 mai 2020, 18:36
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Sujet : Rãmés Ready
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Re: Rãmés bodybuilding

Bien le bench ! Du lourd ! Le LSD ça a encore du bon ! :lol:
par Corben01
26 mai 2020, 20:13
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. J'étais pas au top de ma forme et heureusement en début de cycle sur les exos principaux. Après, je vais peut-être devoir modifier un peu ma séance vu que les charges montent. On verra. Tractions 2' de res 5x5 pdc + 5 kilos + 5 rp 10 secondes+ 5 @pdc :arrow: + 5 kilos Tirage vertical...
par Corben01
26 mai 2020, 09:12
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Grosse séance icon10 Thx. 25/05/2020 Développé couché barre 3x7 @81 2' :arrow: + 2 kilos Dm barre debout 3x8 @46 2' :arrow: + 1 kilo Di haltères 3x8 @29 /haltère :arrow: + 1 kilo/haltère Bf ez 3x10 @35 :arrow: + 1 kilo Dips pied sur banc 3x17 pdc Séance laborieuse. J'étais pas au top. Mais bon, j'e...
par Corben01
24 mai 2020, 21:13
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Dips de malade ! 31 en PDC pour bien finir :lol: GG

Gros curl aussi. Ca bosse bien...
par Corben01
24 mai 2020, 21:10
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

On sent l'intensité :twisted: Ouais ça brûle bien, d'autant que je fais du Hiit sur le bas lors de mes séances hauts. j'ai des courbatures aux guibolles juste en te lisant icon10 Ben écoute, pour l'instant, pas de soucis de courbatures. Mais je me connais, je sais que la régularité de l'entraînemen...
par Corben01
24 mai 2020, 21:07
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Sujet : Testute et mon half body, le dragon renfile les gants
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Re: Testute et mon half body, S4 du 24/05/20 Le dimanche, c'est PR

Excellent squats. belles perfs...respect sur le 6x6 sur le dl, très taxant en ce qui me concerne ça doit être le plus difficile... Bravo Testute ! icon10 Ca motive de matter tout ça !
par Corben01
24 mai 2020, 19:08
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

24/05/2020 Squats 3x8 @97 :arrow: + 4 kilos Hp 3x12 @93 :arrow: + 4 kilos Leg ext 3x15 @55 :arrow: + 1 kilo + 3 reps Leg curl 3x12 @36 :arrow: + 1 kilo Mollets debout barre 4xa15 @99 Ss Crunch lat' mains-pieds 3x14 Hiit 20"/10" Tape-épaules Relevé de bassin Pompes commando Tuck crunch Tape-épaules ...
par Corben01
23 mai 2020, 18:41
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Rien que les hit suffiraient à faire une séance ! :wink: icon12 Ouais mais j'ai le temps là. icon10 Ca opere ici mon Corby icon10 On essaie... Merci les gars ! 23/05/2020 Tractions 2' de res 4x8 Tirage vertical assis pro orange + 2 rouges 3x12 Biset Tirage uni debout 3x12 g/dr Oiseau debout bands j...
par Corben01
21 mai 2020, 18:01
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine. Séance 24/09 p146 video
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Re: Carnet de cr91 la machine on lâche rien. Séance page 102

Les charges ! :shock: :lol: GG ! Trankilou le bench... Gros boulot icon13 !
par Corben01
21 mai 2020, 17:57
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Ouais, lourd :lol: Un pote à toi ? 20/05/2020 Soulevé de Terre sumo 3x5 -2x4 @131 :arrow: + 2 kilos Split squat 3x10 @30/haltère :arrow: +2 kilos Leg curl 3x12 @35 :arrow: + 1 kilo Leg ext 3x14 @54 :arrow: + 1 kilo Mollets debout barre 3x15 @95 Hiit 20"/10" Tape-épaules Relevé de bassin Pompes comm...
par Corben01
21 mai 2020, 17:50
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Hé ben du lourd ici... Belles charges, training malin. La totale Bravo ! icon10 icon13
par Corben01
20 mai 2020, 09:49
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

pierre176 a écrit :
20 mai 2020, 09:30
surtout nutrition :wink:
Je sais pas la peine de me stresser avec ça ! :lol: icon10
par Corben01
20 mai 2020, 09:25
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Ouais j'espère que ça va bouger un peu.

...nutrition, nutrition, nutrition.
par Corben01
19 mai 2020, 20:18
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

19/05/2020 Tractions 5x6 pdc Rowing bands debout horizontal assis oranges + rouges + jaune 3x12 Oiseau debout bands jaunes 3x12 @14/ haltère Biset EL assis 3x12 @6/ haltère Curl sur banc incliné 3x12 @14 / haltere Hiit bas 4 circuits de 8 minutes 20/10 2 minutes de repos. 8 exo jambes (squat, sumo s...
par Corben01
19 mai 2020, 09:00
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

18/05/2020 Développé couché barre 3x8 @77 :arrow: + 2 kilos Dm barre debout 3x8 @44 :arrow: + 1 kilo Di haltères. 10-10-9 @28 /haltère :arrow: + 1 rep Bf ez 3x10 @34 Dips pied sur banc 3x15 pdc :arrow: +3 reps Hiit bas 20" - 10" Squats sautés fentes avant relevés de jambes monter sur banc sauts saut...
par Corben01
19 mai 2020, 08:55
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

pépé95 a écrit :
17 mai 2020, 22:05
Après de bien gros squats, c’est viril ! icon10 icon13
J'avoue ça pique :lol:
Testute a écrit :
18 mai 2020, 05:56
un bon cardio de fou que tu as icon10
Faut pas exagérer hein ! C'ézait surtout du travail abdominal :lol:
par Corben01
17 mai 2020, 15:34
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

17/05/2020 Squats 3x8 @93 :arrow: + 2 kilos Hp 3x10 @89 Leg ext 3x14@53 :arrow: + 1 kilo Leg curl 3x12 @34 :arrow: + 1 kilo Mollets debout barre 4x12 @95 :arrow: + 2 kilos Ss Crunch lat' mains-pieds 3x12 Hiit 20"/10" Tape-épaules Relevé de bassin Pompes commando Tuck crunch Tape-épaules Relevé de ba...
par Corben01
17 mai 2020, 12:43
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Sujet : Testute et mon half body, le dragon renfile les gants
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Re: Testute et mon half body, S4 du 17/05/20 Le dimanche, c'est PR

Du squat lourd et du DL juste après... Tout ça un dimanche matin...Jai failli avaler mon croissant de travers en lisant. :lol: GG icon13