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par Corben01
04 déc. 2020, 08:35
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Re: Corben01

Tushy a écrit :
02 déc. 2020, 15:50
Les dégressives tu en fais a chaque séance ?
Ah non. Juste que là pour l'instant ça me parle. :mrgreen:
par Corben01
02 déc. 2020, 15:47
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Re: Corben01

En haut, ça va bien dis donc icon10 Thx. Dur quand même. Je sens la fatigue assez rapidement. 01/12/2020 Développé couché 3x8 @74 + 2 dégressives Ec bands 3x12 assis bandes oranges p+ jaunes Dm 3x10 @34 Kick back 3x15 Biset Abs Relevé de jambes x14 Portefeuille x14 Ca monte sur les 2 exos poly. Ca ...
par Corben01
30 nov. 2020, 14:04
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

24/11/2020 Rowing H dos 3x10 @26 g/dr Tirage horizontal bands 2 rouge 3x15 Oiseau sur banc incliné  3x12 @12/ haltère  El assis  3x12 @8/ haltère  Curl biceps uni assis 3x12 @13/ haltère  Leg ext 4x15 @46 26/11/2020 Développé couché 3x8 @73 + 2 dégressives Ec bands 3x15 assis bandes orange Dm 3x10 ...
par Corben01
22 nov. 2020, 19:02
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Re: Corben01

Tushy a écrit :
22 nov. 2020, 18:33
Il faut vraiment que je me mette au rowing barre, j'ai vraiment du mal avec la position, genre je trouve le mouvement vraiment risqué pour les lombaires.
Idem. je comprends pas comment on peut prendre hyper lourd à cet exo sans trop tricher et sans niquer ses lombaires. On verra jusqu'où j'irai.
par Corben01
22 nov. 2020, 18:24
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Re: Corben01

Allez, celle du jour...Pas mal de courbatures de celle d'avant mais j'ai tenté quand même 22/11/2020 Développé couché 3x8 @71 + 2 kilos Rowing dos barre 3x10 @61 + 2 kilos Jt 3x10 @61 Dm 3x10 @31 Ext triceps debout band rouge bas 3x15 Biset Abs Relevé de jambes x12 Portefeuille x12 J'ai même fait du...
par Corben01
22 nov. 2020, 15:01
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Re: Corben01

pépé95 a écrit :
22 nov. 2020, 14:20
Ça rigole pas pour un convalescent :wink: icon10 icon10 icon10
Si tu le dis...

J'ai l'impression que ça va prendre du temps pour remonter...
par Corben01
22 nov. 2020, 11:17
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Re: Corben01

20/11/2020

Rowing barre
4x10 @59

Demi-squats
1 série @29
2 séries band orange x15

Développé couché
3x10 @69

curl haltère
3x8 @13/ haltère

Ext triceps haltere G/Dr
3x12 @13

Abs
par Corben01
12 nov. 2020, 19:10
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Gros merci à tous pour votre soutient. Ca fait plaisir. C'est vrai que je poste pas souvent sur les carnets des autres mais j'y vais souvent par contre. icon10 Bon, petite séance du jour 12/11/2020 DCPS Biset Leg ext 3x10 @69 4x15 @40 Curl biceps assis 3x12 @12/haltère Abs Crunch x33 Pas de jus pour...
par Corben01
11 nov. 2020, 18:31
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Re: Corben01

Merci les gars. J'ai eu le médecin hier et elle eétait assez rassurante bien que pas tirer d'affaires. Avec ce truc on ne sait jamais comment ça peut tourner. Heureusement mon père a une bonne hygiène de vie. Dur de me tirer les doigts... même pour lifter du léger. Je suppose que ça va revenir petit...
par Corben01
10 nov. 2020, 18:38
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Re: Corben01

Bon.1 semaine pile sans plâtre. Le moins qu'on puisse dire c'est que ça n'a pas été simple. Reprise de séances légères aux bands. Mon taux de masse grasse a morflé et mes jambes ont perdu pas mal... pout que je le remarque. J'ai commencé la rééducation. Faudra quelques mois avant de tout retrouver. ...
par Corben01
23 oct. 2020, 14:05
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Re: Corben01

Moi je n'ai pas eu 15 ans entre les 2 mais +-3 ans :mrgreen: Tendon rotulien gauche en début 2017 et tendon rotulien droit fin 2019. Et j'avais repris le basket 1 an et demi après ma 1ere blessure. Mes quadri respectifs ont fondu énormément après chaque blessure mais celui de 2017 a bien repris je ...
par Corben01
23 oct. 2020, 12:45
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Re: Corben01

Arf pas cool cet histoire :evil: Tu avais régulièrement des douleurs aux tendons (tendinites, etc)? Tu avais mal quand tu t'es entraîné le jour de l'accident? J'ai eu la même chose également mais pour mes 2 genoux (en jouant au basket). Le médecin m'avait dis que les tendons étaient mal en point (t...
par Corben01
23 oct. 2020, 09:05
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Mais comment fais tu pour te peter les tendons de la sorte!?! Ah bah ça j'en sais rien. Ils portent bien leur nom en tout cas chez moi :D J'étais en plein dans de l'entraînement au poids du corps avec beaucoup de mouvements qui les sollicitent, genre sauts, squats, ... Ça a du jouer. Le chirurgien ...
par Corben01
22 oct. 2020, 23:43
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Re: Corben01

il a petté d'un coups le tendon? :shock: faut une sacré motivation pour faire une séance dans cet état icon13 icon13 icon10 icon10 Ouais, c'est comme si quelqu'un te mettait un coup de barre de fer dessus par derrière. Vu que ça m'est déjà arrivé j'ai su direct que c'était ça et mes souvenirs de ma...
par Corben01
22 oct. 2020, 15:52
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Re: Corben01

Bon, un coup d'arrêt fin septembre. Rupture tendon d'achille jambe droite (le gauche a pété y'a 15 ans), opération, plâtre depuis 3 semaines et encore pour 12 jours (j'ai négocié une semaine de moins avec le chirurgien :lol: ) Des entraînements tout de même mais évidemment pas le bas. Des poids lége...
par Corben01
15 sept. 2020, 08:48
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Re: Corben01

Des séances un peu plus ventilées. J’aime bien ce système : peu de séries, peu d’exos mais plus de fréquence icon10 Oui j'allège.. mais aïe les jambes quand même. 15/09/2020 Dm barre arrière  3x12 @35 Rowing menton 3x12 @35 Oiseau sur banc incliné  3x12 @17/haltère  El band debout uni 20 g/dr Curl ...
par Corben01
14 sept. 2020, 08:52
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

12/09/2020 Squats 3x10 @83 JT 3x10 @63 Hack squat 3x10 @59 13/09/2020 Rowing horizontal 3x10 @pdc + 5 Tirage bands horizontal 2 rouges + 1 jaune 3x12 Tirage band uni debout rouge 3x12 g/dr dcps 3x10 @63 Ext triceps couché sur banc 1x12 @12/ haltère 2x12 @14/ haltère dropset avec and orange aux max ...
par Corben01
11 sept. 2020, 14:22
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Ras sauf un circuit training bands hier 10/09/2020 1' work 30" rest fentes G fentes dr Curl biceps Squats Développé épaules Pompes Rowing dos Abs Grosse fatigue cette semaine. Ca fait chier quand je me sens comme ça. J'ai arrêté les compléments que je supporte pas. Faudrait vraiment que je fasse un ...
par Corben01
09 sept. 2020, 15:53
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Re: Corben01

pépé95 a écrit :
08 sept. 2020, 20:20
BodyFat ! le diable quoi!!! :lol:
Là juste au moment où je te lis, je reçois une notif de mon appli Mcdonald's :lol:
par Corben01
08 sept. 2020, 20:18
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci ! Niveau quoi ? :mrgreen: :lol:
par Corben01
08 sept. 2020, 09:58
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Re: Corben01

Bon, je reposte. Pas que j'ai rien foutu mais la flemme... :D 04/09/2020 DH assis épaules 12 @16/ haltère  10 @18/ haltère  8 @20 6 @22 6@24 6@26 4@28 4@26 6@22 Oiseau banc incliné  3x 12 @16/ haltère  + dropset  El assis 3x15 @9/ haltère  Rowing bands  Max Hiit 8 minute 06/09/2020 Matin Circuit 30/...
par Corben01
05 sept. 2020, 13:01
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 28 ans Body

Waow, je suis impressionné par ton niveau ! C'est vachement propre je trouve ! Respect.
par Corben01
03 juil. 2020, 11:54
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Ah ben je vois qu'on a le même objectif ! 4h45 par contre là c'est sans moi ! :lol:

Que la force soit avec toi mon Pépé icon13 icon12 icon10
par Corben01
03 juil. 2020, 11:52
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Toujours là, toujours en Circuit training + diète correcte. Je dois être à -3 kilos grosso modo. Je revois le haut des abs, ça fait plaisir. Je pense dégraisser encore avant de partir en vacances où il y aura du relâchement pour repartir début septembre sur une tentative légère de prise de masse. En...
par Corben01
23 juin 2020, 09:15
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Re: Corben01

Sur la semaine dernière, rééquilibrage alimentaire et diète (enfin) saine. 4 circuits training au PDC et 1 HIIT running (mais assez léger). - 2 kilos sur la balance, pourvu que ça dure mais plus lentement. Diète à +/- 2450 calories avec une différence jour on/ jour off. J'ai l'air de vouloir tenir s...
par Corben01
11 juin 2020, 19:29
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Re: Corben01

Yes thx

11/06/2020

Circuit
30" ris ou rien

DIH x10 x12 x20 @18 @20 @20 /haltère

Squats x10 @59 @69 @69

Rowing uni dos haltère x10 x12 x12 G/D @17 @20 @20

Leg curl x10 x10 x10 @25

Rowing épaules 3x12 @24

EL bands 3x12

Avant-bras x12

Goblet squat x10

3 tours avec 2 minutes de repos
par Corben01
11 juin 2020, 10:03
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Re: Corben01

Merci les gars. Ouyi, gros coup de mou. Du coup j'ai baissé tout pour ne pas arrêté. Petit circuit training hier en léger. Tractions horizontales pdc x12 Fentes haltères 2x10 @18/ haltère x10 Développé couché @49 x12 Montée sur banc x10 G/D DH @18/ haltère x12 Arraché uni haltère G/D @12 10/10 Dips ...
par Corben01
04 juin 2020, 11:04
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Re: Corben01

Merci les gars. Fatigue aidante, je fais le test et je deload sur quelques jours. 03/06/2020 Développé couché 3x8 @59 Dm barre debout 3x8 @29 Dcih 3x8 @20 Bf  3x10 @24 Dips mains sur banc/ pieds au sol  3x10 Hiit Fentes avant Planche lat gauche Squats pieds joints Planche lat droite X2 25" 10" 2 min...
par Corben01
01 juin 2020, 18:25
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Je regardais ta progression des vieilles séances aux recentes (niveau poids/reps) c'est impressionnant. Par contre ton évolution physique en photo as disparu. Tu pourrait re-upload ? Pfff...C'est vrai que ma page de présentation ressemble plus à rien :? ... Je re-uploaderai des photos correctes qua...
par Corben01
01 juin 2020, 11:23
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Re: Corben01

31/05/2020 Tractions 5-8-8-8 pdc 10 délesté bands jaunes Tirages verticales 2 rouges, 2 oranges, 2 jaunes 3x10 Biset Tirage horizontal debout uni bands 3x10 Curl debout uni haltères 3x8 @18/ haltère J'ai modifié l'écartement des bras pourles tractions. Je prends plus large. Moins d'intervention des ...
par Corben01
30 mai 2020, 17:31
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

30/05/2020 Développé couché RPT 6 @85 rpe 8 8 @79 rpe 8 10 @69 rpe 9 12 @61 rpe 6 Ec haltères 3x15 @14/ haltère Rpe 7 DH assis 3x10 @22/ haltère Rpe 8 Rowing épaules ez 3x12 @32 Rpe 7 Bf ez 3x8 @36 Biset Dips pied sur banc 4x12 pdc Hiit bas 25"- 10" Squats sautés Portefeuille monter sur banc Relevé ...
par Corben01
30 mai 2020, 12:59
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Testute a écrit :
30 mai 2020, 07:00
l'achat de fonte, la preuve de la progression icon10
Bwarf, c'est surtout que je fais + de soulevé de terre. :mrgreen:
par Corben01
29 mai 2020, 14:03
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Re: Corben01

pépé95 a écrit :
28 mai 2020, 22:42
Essaye toi au 8-5-3 :wink:
Tommy a écrit :
29 mai 2020, 00:45
RPT :D

Good job icon10
Je vous prends aux mots !

8-5-3 sur le Soulevé de Terre sumo et RPT 6-8-10-12 sur le bench. icon10
par Corben01
28 mai 2020, 20:12
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Re: Corben01

pépé95 a écrit :
28 mai 2020, 18:49
Du gros soulevé de terre :wink: icon10
Le cardio toujours aussi chanmé ! icon13
Merci Pépé. Tu ferais pour la suite au Soulevé de Terre ?

Pyramidale ?
par Corben01
28 mai 2020, 18:45
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Re: Corben01

28/05/2020 Soulevé de Terre Sumo 3' 5x5 @131 Rpe 9 :arrow: + 2 reps Split squats 3x10 @32 2' :arrow: + 2 kilos Rpe 8 Leg curl 3x10 @37 Rpe 9 :arrow: + 1 kilo Leg ext 3x15 @56 Rpe 8 :arrow: +1 kilo Mollets debout 3x15 @101 rpe 7 :arrow: + 2 kilos Ss crunch lat main-pied 3x15 HIIT Pompes commandos cr...
par Corben01
28 mai 2020, 18:40
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Re: Corben01

Tommy a écrit :
26 mai 2020, 20:44
Surtout ne pas relacher :mrgreen:

Bon boulot icon10
pépé95 a écrit :
26 mai 2020, 20:54
Grosses séances icon10
Lourd le curl biceps icon10
Merci les anciens !
par Corben01
28 mai 2020, 18:40
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

GG Alain !
par Corben01
28 mai 2020, 18:36
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Sujet : Rãmés again and again back
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Re: Rãmés bodybuilding

Bien le bench ! Du lourd ! Le LSD ça a encore du bon ! :lol:
par Corben01
26 mai 2020, 20:13
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. J'étais pas au top de ma forme et heureusement en début de cycle sur les exos principaux. Après, je vais peut-être devoir modifier un peu ma séance vu que les charges montent. On verra. Tractions 2' de res 5x5 pdc + 5 kilos + 5 rp 10 secondes+ 5 @pdc :arrow: + 5 kilos Tirage vertical...