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- par Corben01
- 02 déc. 2020, 15:47
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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En haut, ça va bien dis donc icon10 Thx. Dur quand même. Je sens la fatigue assez rapidement. 01/12/2020 Développé couché 3x8 @74 + 2 dégressives Ec bands 3x12 assis bandes oranges p+ jaunes Dm 3x10 @34 Kick back 3x15 Biset Abs Relevé de jambes x14 Portefeuille x14 Ca monte sur les 2 exos poly. Ca ...
- par Corben01
- 30 nov. 2020, 14:04
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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24/11/2020 Rowing H dos 3x10 @26 g/dr Tirage horizontal bands 2 rouge 3x15 Oiseau sur banc incliné 3x12 @12/ haltère El assis 3x12 @8/ haltère Curl biceps uni assis 3x12 @13/ haltère Leg ext 4x15 @46 26/11/2020 Développé couché 3x8 @73 + 2 dégressives Ec bands 3x15 assis bandes orange Dm 3x10 ...
- par Corben01
- 22 nov. 2020, 19:02
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Tushy a écrit : ↑22 nov. 2020, 18:33
Il faut vraiment que je me mette au rowing barre, j'ai vraiment du mal avec la position, genre je trouve le mouvement vraiment risqué pour les lombaires.
Idem. je comprends pas comment on peut prendre hyper lourd à cet exo sans trop tricher et sans niquer ses lombaires. On verra jusqu'où j'irai.
- par Corben01
- 22 nov. 2020, 18:24
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Allez, celle du jour...Pas mal de courbatures de celle d'avant mais j'ai tenté quand même 22/11/2020 Développé couché 3x8 @71 + 2 kilos Rowing dos barre 3x10 @61 + 2 kilos Jt 3x10 @61 Dm 3x10 @31 Ext triceps debout band rouge bas 3x15 Biset Abs Relevé de jambes x12 Portefeuille x12 J'ai même fait du...
- par Corben01
- 22 nov. 2020, 11:17
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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20/11/2020
Rowing barre
4x10 @59
Demi-squats
1 série @29
2 séries band orange x15
Développé couché
3x10 @69
curl haltère
3x8 @13/ haltère
Ext triceps haltere G/Dr
3x12 @13
Abs
- par Corben01
- 12 nov. 2020, 19:10
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Gros merci à tous pour votre soutient. Ca fait plaisir. C'est vrai que je poste pas souvent sur les carnets des autres mais j'y vais souvent par contre. icon10 Bon, petite séance du jour 12/11/2020 DCPS Biset Leg ext 3x10 @69 4x15 @40 Curl biceps assis 3x12 @12/haltère Abs Crunch x33 Pas de jus pour...
- par Corben01
- 11 nov. 2020, 18:31
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Merci les gars. J'ai eu le médecin hier et elle eétait assez rassurante bien que pas tirer d'affaires. Avec ce truc on ne sait jamais comment ça peut tourner. Heureusement mon père a une bonne hygiène de vie. Dur de me tirer les doigts... même pour lifter du léger. Je suppose que ça va revenir petit...
- par Corben01
- 10 nov. 2020, 18:38
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Bon.1 semaine pile sans plâtre. Le moins qu'on puisse dire c'est que ça n'a pas été simple. Reprise de séances légères aux bands. Mon taux de masse grasse a morflé et mes jambes ont perdu pas mal... pout que je le remarque. J'ai commencé la rééducation. Faudra quelques mois avant de tout retrouver. ...
- par Corben01
- 23 oct. 2020, 14:05
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Moi je n'ai pas eu 15 ans entre les 2 mais +-3 ans :mrgreen: Tendon rotulien gauche en début 2017 et tendon rotulien droit fin 2019. Et j'avais repris le basket 1 an et demi après ma 1ere blessure. Mes quadri respectifs ont fondu énormément après chaque blessure mais celui de 2017 a bien repris je ...
- par Corben01
- 23 oct. 2020, 12:45
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- Sujet : Corben01
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Arf pas cool cet histoire :evil: Tu avais régulièrement des douleurs aux tendons (tendinites, etc)? Tu avais mal quand tu t'es entraîné le jour de l'accident? J'ai eu la même chose également mais pour mes 2 genoux (en jouant au basket). Le médecin m'avait dis que les tendons étaient mal en point (t...
- par Corben01
- 23 oct. 2020, 09:05
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- Sujet : Corben01
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Mais comment fais tu pour te peter les tendons de la sorte!?! Ah bah ça j'en sais rien. Ils portent bien leur nom en tout cas chez moi :D J'étais en plein dans de l'entraînement au poids du corps avec beaucoup de mouvements qui les sollicitent, genre sauts, squats, ... Ça a du jouer. Le chirurgien ...
- par Corben01
- 22 oct. 2020, 23:43
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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il a petté d'un coups le tendon? :shock: faut une sacré motivation pour faire une séance dans cet état icon13 icon13 icon10 icon10 Ouais, c'est comme si quelqu'un te mettait un coup de barre de fer dessus par derrière. Vu que ça m'est déjà arrivé j'ai su direct que c'était ça et mes souvenirs de ma...
- par Corben01
- 22 oct. 2020, 15:52
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Bon, un coup d'arrêt fin septembre. Rupture tendon d'achille jambe droite (le gauche a pété y'a 15 ans), opération, plâtre depuis 3 semaines et encore pour 12 jours (j'ai négocié une semaine de moins avec le chirurgien :lol: ) Des entraînements tout de même mais évidemment pas le bas. Des poids lége...
- par Corben01
- 15 sept. 2020, 08:48
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Des séances un peu plus ventilées. J’aime bien ce système : peu de séries, peu d’exos mais plus de fréquence icon10 Oui j'allège.. mais aïe les jambes quand même. 15/09/2020 Dm barre arrière 3x12 @35 Rowing menton 3x12 @35 Oiseau sur banc incliné 3x12 @17/haltère El band debout uni 20 g/dr Curl ...
- par Corben01
- 14 sept. 2020, 08:52
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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12/09/2020 Squats 3x10 @83 JT 3x10 @63 Hack squat 3x10 @59 13/09/2020 Rowing horizontal 3x10 @pdc + 5 Tirage bands horizontal 2 rouges + 1 jaune 3x12 Tirage band uni debout rouge 3x12 g/dr dcps 3x10 @63 Ext triceps couché sur banc 1x12 @12/ haltère 2x12 @14/ haltère dropset avec and orange aux max ...
- par Corben01
- 11 sept. 2020, 14:22
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- Sujet : Corben01
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Ras sauf un circuit training bands hier 10/09/2020 1' work 30" rest fentes G fentes dr Curl biceps Squats Développé épaules Pompes Rowing dos Abs Grosse fatigue cette semaine. Ca fait chier quand je me sens comme ça. J'ai arrêté les compléments que je supporte pas. Faudrait vraiment que je fasse un ...
- par Corben01
- 08 sept. 2020, 09:58
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Bon, je reposte. Pas que j'ai rien foutu mais la flemme... :D 04/09/2020 DH assis épaules 12 @16/ haltère 10 @18/ haltère 8 @20 6 @22 6@24 6@26 4@28 4@26 6@22 Oiseau banc incliné 3x 12 @16/ haltère + dropset El assis 3x15 @9/ haltère Rowing bands Max Hiit 8 minute 06/09/2020 Matin Circuit 30/...
- par Corben01
- 03 juil. 2020, 11:52
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- Sujet : Corben01
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Toujours là, toujours en Circuit training + diète correcte. Je dois être à -3 kilos grosso modo. Je revois le haut des abs, ça fait plaisir. Je pense dégraisser encore avant de partir en vacances où il y aura du relâchement pour repartir début septembre sur une tentative légère de prise de masse. En...
- par Corben01
- 23 juin 2020, 09:15
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Sur la semaine dernière, rééquilibrage alimentaire et diète (enfin) saine. 4 circuits training au PDC et 1 HIIT running (mais assez léger). - 2 kilos sur la balance, pourvu que ça dure mais plus lentement. Diète à +/- 2450 calories avec une différence jour on/ jour off. J'ai l'air de vouloir tenir s...
- par Corben01
- 11 juin 2020, 19:29
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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Yes thx
11/06/2020
Circuit
30" ris ou rien
DIH x10 x12 x20 @18 @20 @20 /haltère
Squats x10 @59 @69 @69
Rowing uni dos haltère x10 x12 x12 G/D @17 @20 @20
Leg curl x10 x10 x10 @25
Rowing épaules 3x12 @24
EL bands 3x12
Avant-bras x12
Goblet squat x10
3 tours avec 2 minutes de repos
- par Corben01
- 11 juin 2020, 10:03
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- Sujet : Corben01
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Merci les gars. Ouyi, gros coup de mou. Du coup j'ai baissé tout pour ne pas arrêté. Petit circuit training hier en léger. Tractions horizontales pdc x12 Fentes haltères 2x10 @18/ haltère x10 Développé couché @49 x12 Montée sur banc x10 G/D DH @18/ haltère x12 Arraché uni haltère G/D @12 10/10 Dips ...
- par Corben01
- 04 juin 2020, 11:04
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Merci les gars. Fatigue aidante, je fais le test et je deload sur quelques jours. 03/06/2020 Développé couché 3x8 @59 Dm barre debout 3x8 @29 Dcih 3x8 @20 Bf 3x10 @24 Dips mains sur banc/ pieds au sol 3x10 Hiit Fentes avant Planche lat gauche Squats pieds joints Planche lat droite X2 25" 10" 2 min...
- par Corben01
- 01 juin 2020, 18:25
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Je regardais ta progression des vieilles séances aux recentes (niveau poids/reps) c'est impressionnant. Par contre ton évolution physique en photo as disparu. Tu pourrait re-upload ? Pfff...C'est vrai que ma page de présentation ressemble plus à rien :? ... Je re-uploaderai des photos correctes qua...
- par Corben01
- 01 juin 2020, 11:23
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31/05/2020 Tractions 5-8-8-8 pdc 10 délesté bands jaunes Tirages verticales 2 rouges, 2 oranges, 2 jaunes 3x10 Biset Tirage horizontal debout uni bands 3x10 Curl debout uni haltères 3x8 @18/ haltère J'ai modifié l'écartement des bras pourles tractions. Je prends plus large. Moins d'intervention des ...
- par Corben01
- 30 mai 2020, 17:31
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Corben01
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30/05/2020 Développé couché RPT 6 @85 rpe 8 8 @79 rpe 8 10 @69 rpe 9 12 @61 rpe 6 Ec haltères 3x15 @14/ haltère Rpe 7 DH assis 3x10 @22/ haltère Rpe 8 Rowing épaules ez 3x12 @32 Rpe 7 Bf ez 3x8 @36 Biset Dips pied sur banc 4x12 pdc Hiit bas 25"- 10" Squats sautés Portefeuille monter sur banc Relevé ...
- par Corben01
- 28 mai 2020, 18:45
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28/05/2020 Soulevé de Terre Sumo 3' 5x5 @131 Rpe 9 :arrow: + 2 reps Split squats 3x10 @32 2' :arrow: + 2 kilos Rpe 8 Leg curl 3x10 @37 Rpe 9 :arrow: + 1 kilo Leg ext 3x15 @56 Rpe 8 :arrow: +1 kilo Mollets debout 3x15 @101 rpe 7 :arrow: + 2 kilos Ss crunch lat main-pied 3x15 HIIT Pompes commandos cr...
- par Corben01
- 26 mai 2020, 20:13
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- Sujet : Corben01
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Merci les gars. J'étais pas au top de ma forme et heureusement en début de cycle sur les exos principaux. Après, je vais peut-être devoir modifier un peu ma séance vu que les charges montent. On verra. Tractions 2' de res 5x5 pdc + 5 kilos + 5 rp 10 secondes+ 5 @pdc :arrow: + 5 kilos Tirage vertical...