bonjour. Voilà j'aimerai pratiquer un full body sur 3 séances. mais je ne sais pas quoi faire comme exos très exactement car je pratique chez moi et plus en salle. je possède simplement des haltères, un tapis et une simple machine pour les cuisses avec la barre pour faire le dos. mais ce n'est pas t...

Oui je pense faire 2-3 exos pour les obliques par séance et 1 relever de jambes pour le bas et un crunch basic pour le grand droit. Et profiter pour renforcer le dos à côté et le reste ça c'est déjà en place dans mon programme. Je vais juste ajuster un peu plus les exos dos et obliques. Merci pour t...

Merci pour tes conseils. Je vais essayé chaque exo qur tu me propose et voir lequel me correspond le mieux niveau sensations. Après je sais pas si tu vois vraiment ce que je veux dire en disant que j'aimerai restructurer les grands droit vers l'axe. Car si tu regarde bien... on voit qu'ils s étirent...

Donc voilà un peu ou j'en suis...

Je cherche absolument à développer les obliques pour permettre la restructuration des centraux. Comme tu peux le voir... ils ne sont pas identiques et recadrer proprement par les obliques. C'est ça mon noivel objectif.

Cobra j'ai pris en compte tes 3 exos lors de ma dernière séance. J'ai eu un excellent ressenti sur les torsions de basin couché. Un bon ressenti sur les crunchs lestés. En revanche le relevé de bassin était trop "facile" avec un trop faible ressenti. A savoir que de mon côté j'ai déjà les ados qui r...

Cobra. Merci pour ta réaction déjà. Je viens d'aller voir les exos que tu me conseils. Ils ont l'air efficaces. Mais je me demande si je pourrai éventuellement y ajouter encore d'autres exos? Car ça a l'air minime non? A savoir que je suis actuellement une diet en prise de masse avec une professionn...

Voici ce que je fais actuellement: 25 crunchs classique 5sec pause 25 crunchs classique 1min pause 35 leg 5sec pause 20 leg 5sec pause Max leg 1m30 pause 10heel touche 》14 // // // 》》18 // // // 》》》22 // // // 1min30 pause 40 cross crunch 1m30 gainage 1m gainage chaque côté (X2) Voilà ce que je fais...

Bonjour, J'aurai voulu savoir quel serait la séance idéale pour travailler la totalité des abdominaux. Je parle la d'une séance vraiment complète sur les abdos centraux ainsi que les obliques. Le bas et le haut. Quelque chose de complet que je pourrai faire sur une seule séance d'entraînement assez ...

Salut. Je suis actuellement une diét avec une professionnelle. Concernant la whey, elle m'a bien dit que c'était toujours mieux sans.. mais que si tout de même je venai à l'utiliser alors il vaut mieux la prendre après l'entraînement accompagné d'une bonne tartine a la confiture sinon son effet simp...

Très bien. Je pense que c'était les derniers détails pour ce programme. Un GRAND merci pour ta patience, tes conseils (vos) et ton aide pour ce programme !! J'ai déjà une motivation en plus du au fait d'avoir une ligne de conduite plutôt que d y aller au pif. Merci beaucoup icon10 icon10 icon10 icon10

LUNDI: - Developpé couché prise large 4x10 - Tractions pronation 3x8 - Developpé militaire avec haltères 3x8 - Curl barre droite 3x8 - Barre au front EZ 3x8 - Squat barre 4x10 - Extension mollet debout avec haltères 4x10 - crunch - Crunch oblique MERCREDI: - Developpé couché avec inclinaison 4x10 - ...

Voilà voilà. J'ai établie le programme avec le nombre de séries. En revanche j'ai l'impression qu'il me manque encore un exercice pour les cuisses le Lundi... :roll: Pour les abdos j'aurai voulu savoir... Si j'utilise la machine avec une série de 15 à charge très lourde suivit de crunchs jusqu'à l'é...

Si les avis se rejoignent c'est que c'est forcément bon ! Haha

Bon je vais me mettre à la correction jusqu'à ce que le programme soit totalement parfait.


Merci énormément pour votre aide !! !

Voilà mon premier programme établie pour le moment.... LUNDI: - Developpé couché prise large - Tractions pronation - Pull Over - Curl barre droite - Barre au front EZ - Squat barre - Fente avec haltères - crunch - Crunch oblique MERCREDI: - Tractions - Tirage nuque - Extension au banc - Oiseau - Cur...

Très bien merci. Je vais faire tout ça...

Pour les tractions c'est prise large et intérieur pour le dos si je ne me trompe pas??



Je vais élaborer mon premier programme en fonction de tout ça et je reviens ensuite.

Merci beaucoup

Oui pour l'alimentation je suis d'accord. Mais avec un budget limité, qu'est ce que je peu faire du mieux du coup pour dire de quand même progressé? Un fullbody semble être la meilleur solution donc? C'est vrai que le programme fullbody que tu as mis à l'air très bien. Très complet. Je vais essayé d...

Oui mais le fullbody reste trop vaste et débutant d'après ce qu'ont m'a dit.. On m'a conseiller de ne plus "trainer" et de vraiment rentrer dedans pour la masse. Car niveau tracage c'est pas trop mal. Avec un fullbody j'ai bien peur de faire un pas en arrière non?

Bonjour, Alors voilà, j'aurai aimer recevoir quelques conseils pour perfectionné mon programme de musculation. Avant ça, voici des détails important à savoir: Je suis de morphologie ectomorphe. Je travail en salle à raison de 3 fois par semaine avec 1 jour de repos entre chaque séance. N'ayant pas d...