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par Demonpuck
07 juil. 2017, 22:08
Forum : Nutrition
Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Réponses : 74
Vues : 35953

Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !

Merci Alex icon10
par Demonpuck
01 avr. 2017, 11:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
Réponses : 13
Vues : 4500

Re: Half body avis (format, ordre, exo...)

FiLouiL a écrit :JT en tension continue
=STR Fil :mrgreen:

du coup le programme est pas mal (manque juste un bon split squat :wink: )
FiLouiL a écrit :J'aime le rowing barre donc je le garde dans l'upper A
j'parlai de remplacer les tractions mais si t'es chaud garde ta prog icon10
par Demonpuck
01 avr. 2017, 11:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
Réponses : 13
Vues : 4500

Re: Half body avis (format, ordre, exo...)

yo icon11 perso j'inverserai les format sur le STR et le JT J'trouve sa plus logique de faire de la rep sur le roumain ou t'es en tension continue et de la force sur du JT t'as pensé au ghr si t'as les ischios en retard ? 3*max J'trouve pas sa top pour progresser :? les tractions en 4eme exo tu vas ...
par Demonpuck
16 mars 2017, 22:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl pupitre barre ez en 1er pour les biceps Est-ce bon?
Réponses : 6
Vues : 2792

Re: Curl pupitre barre ez en 1er pour les biceps Est-ce bon?

De faire des tractions supi 8) :mrgreen:
Rem du 59 a écrit :u curl pupitre à la barre ez je porte 21 kg alors qu au curl barre je porte seulement 17 kg
t'es sur de l'amplitude ? t'esquive pas la partie basse du mouvement qui est la plus dure ?
par Demonpuck
07 déc. 2016, 21:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 jours par semaines décalé
Réponses : 26
Vues : 7882

Re: 4 jours par semaines décalé

Vato a écrit : dips+chin up + squat (en alternance avec Soulevé de Terre)
= une seance dips/chin up/squat et l'autre seance dips/chin up/soulevé de terre

alternance d'une séance à l'autre
par Demonpuck
20 nov. 2016, 14:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : choix exercice biceps besoin d'aide
Réponses : 22
Vues : 7591

Re: choix exercice biceps besoin d'aide

traction supi , curl incliné , curl gironda 8)
par Demonpuck
01 nov. 2016, 10:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 jours par semaines décalé
Réponses : 26
Vues : 7882

Re: 4 jours par semaines décalé

Split 3 jours icon10

et tu double une seance chaque semaine
par Demonpuck
27 oct. 2016, 15:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4*12 ou 3*15
Réponses : 10
Vues : 4046

Re: 4*12 ou 3*15

Il va falloir etre fort pour prendre de la masse 8)

si tu veux pas te prendre la tete:
un exo en force:1-6reps (squat, Dc,DM...)
4 exo en masse:6-12 reps
1 iso 12-20rep (el, oiseaux ...)
par Demonpuck
26 oct. 2016, 22:18
Forum : Nutrition
Sujet : Ma contradiction sur les lipides
Réponses : 4
Vues : 1186

Re: Ma contradiction sur les lipides

Explose le ratio icon10
par Demonpuck
24 oct. 2016, 23:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercices abdos
Réponses : 2
Vues : 1642

Re: exercices abdos

Salut icon10

ab wheel
palof press
toutes les exo de gainage (dragon flag, gainage sur swissball ...)
par Demonpuck
19 oct. 2016, 23:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions sur mon entraînement nutrition programme..
Réponses : 2
Vues : 1034

Re: Questions sur mon entraînement nutrition programme..

Salut icon10

Concernant ton programme tu as une frequence trop faible , mieux vaut entrainer ses muscles 2/3 fois par semaines
Dirige toi vers un full-body (ou a la limite half :wink: )
doc-flo a écrit :tractions pronation prise épaule, je n'arrive pas en large
C'est tres bien prise épaule icon10
par Demonpuck
17 oct. 2016, 18:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Push/Pull/legs
Réponses : 3
Vues : 1598

Re: Programme Push/Pull/legs

mon avis:

manque un exo ischio dans la seance jambe (deadlift ou une variante)
babsplit a écrit :Rowing menton (Trapèzes)
Shrugs barre (Trapèzes)
pas les meilleurs exo , vire en un pour un tirage , ou rowing haltere
par Demonpuck
14 oct. 2016, 22:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faut-il travailler les abdos uniquement avec du gainage?
Réponses : 13
Vues : 5970

Re: Faut-il travailler les abdos uniquement avec du gainage?

Merci Garulfo :)

j'vais en faire des recherche google :mrgreen:
par Demonpuck
28 août 2016, 16:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Hiiit et mon footing
Réponses : 4
Vues : 1422

Re: Hiiit et mon footing

Salut :)

fais le sport ou tu prend le plus de plaisir
si tu veux les abdos :
-fais de la muscu pour les faires grossir
- baisse les calories pour perdre du gras
par Demonpuck
26 août 2016, 21:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : biset en fulll
Réponses : 3
Vues : 2409

Re: biset en fulll

Salut, Y a toujours moyen de faire des biset voir triset c'est ce que je fait en semaine 8) Après sa dépend comment c'est placé dans ton training :!: a+ :wink: J'serai un peu moins categorique toi tu fais du superset (et t'es une machine^^) un biset c'est pas tres interressant tu vas jamais perfer ...
par Demonpuck
18 août 2016, 23:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau Programme Prise de Masse séche
Réponses : 8
Vues : 2422

Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Salut :wink: Monte jusqu'a 2 min sur les gros exo (voire 3 quand t'es bien dans le dur^^) est-ce que je peux ajouter du cardio le jour des jambes Evite , si tu faire du cardio fait le en jour off Pour faire pleurer un peu les graisses ? en prise de masse on fait pas pleurer la graisse :mrgreen: on f...
par Demonpuck
16 août 2016, 22:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 6436

Re: gainage et pompe jours off ?

Desole mais non , la bonne phrase c'est réduit les glucides :wink: non mais tout son post est à reprendre mdr En effet :lol: mais l'auteur du topic compte ses calories alors j'me suis dit que sa passerait :mrgreen: Oui, en augmentant les légumes, tu réduiras les glucides Manque de précision de ma p...
par Demonpuck
16 août 2016, 21:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 6436

Re: gainage et pompe jours off ?

toma6-21 a écrit :Si tu veux sécher, augmente les légumes.
Desole mais non ,
la bonne phrase c'est réduit les glucides :wink:
par Demonpuck
14 août 2016, 21:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps Exercice Poulie
Réponses : 6
Vues : 2695

Re: Biceps Exercice Poulie

On peut tres bien faire des exo dos et des exo biceps meme si faut privilieger les exo du dos

la poulie c'est tres bien pour le dos et les biceps
par Demonpuck
14 août 2016, 20:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question sur les cycles
Réponses : 14
Vues : 3250

Re: Question sur les cycles

le fullbody serait le plus adapte dans ton cas sinon je me repete:
Demonpuck a écrit :Avec un split sur 3 jours (genre ppl) tu double une seance par semaine , sa augmentera ta frequence
3 seance differentes et t'y vas 4 fois , tu double une seance differente a chaque semaine :wink:
par Demonpuck
14 août 2016, 19:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question sur les cycles
Réponses : 14
Vues : 3250

Re: Question sur les cycles

C'etait quoi ton programme ? tu progressais ?
par Demonpuck
14 août 2016, 18:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question sur les cycles
Réponses : 14
Vues : 3250

Re: Question sur les cycles

Avec un split sur 3 jours (genre ppl) tu double une seance par semaine , sa augmentera ta frequence
par Demonpuck
12 août 2016, 00:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon nouveau programme septembre 2016
Réponses : 17
Vues : 5051

Re: Mon nouveau programme septembre 2016

Salut -remplace 2 exo biceps par 2 exo dos -pec avant epaules -remplace rowing menton par un exo triceps -alterne el avec un exo qui fait l'arriere d'epaule (ex: facepull) -seance 3 : pas de triceps au moins 2 exo quadri et deux exo ischios J'ai essayer de garder ton programme au maximun mais le mie...
par Demonpuck
10 févr. 2016, 00:23
Forum : Nutrition
Sujet : Alternatives à la viande ?
Réponses : 32
Vues : 10280

Re: Alternatives à la viande ?

karmmamma a écrit :On m'a dit 6 à 8 euros le kilo frais en France le maquereau ?

Je ne dis pas partout, mais à ce prix, il faut foncer.
On t'as menti :mrgreen:
Ou alors je me fais arnaquer depuis des mois :lol:
Mais bon je fonce quand meme icon10
par Demonpuck
29 janv. 2016, 17:27
Forum : Nutrition
Sujet : Où trouvez-vous vos glucides ?
Réponses : 6
Vues : 1701

Re: Où trouvez-vous vos glucides ?

Salut :)
Osorkon a écrit :Avez-vous des conseils pour me "charger" en glucides sans trop avoir de protéines ?
Les fruits et les legumes :wink:
par Demonpuck
21 janv. 2016, 09:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Développer sa force pure
Réponses : 33
Vues : 12771

Re: Développer sa force pure

Article tres interressant merci Chucky :)
Tu n'as parle du 5*5 c'est une methode moins efficace ?
Merci pour ton travail en tout cas je la met en favori :wink:
par Demonpuck
05 nov. 2015, 22:49
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
Vues : 200186

Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Oui et non : on parle d'un régime sans féculents ici C'est vrai desole je parlais en pensant a mon cas :wink: J' ai une diete de presque 3000 Kal et quand je l'ai faire sur lescalorie.com j'ai mis haricot vert pour legume c'est pour sa mais je suis un peu hors sujet ici Je comprend la logique pour ...
par Demonpuck
05 nov. 2015, 22:26
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
Vues : 200186

Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Suffit d'augmenter les portions de fruit ou feculent non ?
par Demonpuck
05 nov. 2015, 21:51
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
Vues : 200186

Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

karmmamma a écrit :(on ne mange pas des légumes verts si on est à 3000 Calories)
Une question karmmamma: pourquoi ? :mrgreen:
par Demonpuck
03 nov. 2015, 22:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Curl incliné
Réponses : 2
Vues : 909

Re: Curl incliné

Tant mieux :D merci pour l'aide
Vu que c'est un de mes exo principaux je voulais etre sur de l'execution et me debarrasse du doute que j'avais dans la tete :wink:
par Demonpuck
02 nov. 2015, 23:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Curl incliné
Réponses : 2
Vues : 909

Curl incliné

Bonjour,

Quand je fais le curl incline je pars en prise marteau et j'effectue une rotation pour arriver en prise supination
est-ce grave/pas optimal ? Si je ne fais pas sa j'ai des douleurs au poignets lorsque les halteres sont en bas

Merci d'avance :)
par Demonpuck
28 oct. 2015, 16:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : A la recherche du split parfait ;) !
Réponses : 15
Vues : 4911

Re: A la recherche du split parfait ;) !

Je suis pas les mieux place mais si je devais essaye de faire une critique constructive je dirai:
-cycle trop long
-triceps la veille des pecs : pas bon
-2*pec+biceps dans la semaine je comprend que sa fasse envie mais sur le long terme c'est une mauvaise idée
par Demonpuck
28 oct. 2015, 15:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les exercices incontournables
Réponses : 18
Vues : 6001

Re: Les exercices incontournables

+1 Avec TAM97 icon10
je rajouterai juste le curl incliné pour les biceps icon12
par Demonpuck
25 oct. 2015, 22:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Votre exercice préféré en musculation?
Réponses : 37
Vues : 16513

Re: Votre exercice préféré en musculation?

Quand je suis en forme le squat c'est trop jouissif :lol:
Quand j'ai pas la motiv c'est une vrai torture ^^

Sinon le developpe incliné avec ou sans haltère
par Demonpuck
25 oct. 2015, 16:35
Forum : Nutrition
Sujet : Maquereau tous les jours ???
Réponses : 22
Vues : 12416

Re: Maquereau tous les jours ???

Alexjansen a écrit :
Moi c'est 11le kg
11:10= 1 :mrgreen:
Haha c'est vrai que c'est quasi pareil mais c'est presque 1.5€ la boite a la caisse ^^
par Demonpuck
25 oct. 2015, 16:05
Forum : Nutrition
Sujet : Maquereau tous les jours ???
Réponses : 22
Vues : 12416

Re: Maquereau tous les jours ???

Alexjansen a écrit :Les boîtes de maquereau au naturel carrefour c'est 1€ (100g net)
Faut que tu me donne l'adresse de ton carrefour :wink:

Moi c'est 11le kg mais surtout pour 135g dont 100g une fois egoutte
donc presque 14/kg :?
par Demonpuck
24 oct. 2015, 18:04
Forum : Nutrition
Sujet : Maquereau tous les jours ???
Réponses : 22
Vues : 12416

Re: Maquereau tous les jours ???

Je consomme quasiment tous les jours du maquereau en boite (saupiquet) environ 100g Je voulais savoir si c'est déconseille ? Bien au contraire, c'est conseillé. Si t'aimes ça, fonce. Beaucoup de pratiquants n'en mangent jamais, faut avouer que c'est pas forcément ce qu'il y a de plus goûtu, mais nu...
par Demonpuck
23 oct. 2015, 23:53
Forum : Nutrition
Sujet : Maquereau tous les jours ???
Réponses : 22
Vues : 12416

Re: Maquereau tous les jours ???

bon sa y est j'suis perdu :mrgreen:
Du coup je change rien ? ou je limite quand meme ?
par Demonpuck
23 oct. 2015, 23:25
Forum : Nutrition
Sujet : Maquereau tous les jours ???
Réponses : 22
Vues : 12416

Re: Maquereau tous les jours ???

Merci karmmamma :)
par Demonpuck
23 oct. 2015, 22:57
Forum : Nutrition
Sujet : Maquereau tous les jours ???
Réponses : 22
Vues : 12416

Maquereau tous les jours ???

Bonjours a tous :)

Je consomme quasiment tous les jours du maquereau en boite (saupiquet) environ 100g
Je voulais savoir si c'est déconseille ?

Merci d'avance icon12
par Demonpuck
22 oct. 2015, 09:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 6 série de 6 répétitions ?
Réponses : 17
Vues : 9954

Re: 6 série de 6 répétitions ?

Tu conseilles d'aller a l'echec a chaque serie ?
par Demonpuck
01 oct. 2015, 23:04
Forum : Nutrition
Sujet : the
Réponses : 25
Vues : 5693

Re: the

Merci pour vos reponses j'ai appris beaucoup de choses Je consomme egalement pas mal de glucides je vais essayer de privilégiez les bon lipides exact bastoun34, rien trouvé contre beaucoup de lipides et encore moins contre des lipides de bonnes qualités, tout en ne cherchant pas la cétose (avec 3 à ...
par Demonpuck
28 sept. 2015, 21:05
Forum : Nutrition
Sujet : the
Réponses : 25
Vues : 5693

the

Bonjour :D

Je consome 2 à 3 thé par jour . Je voulais savoir si le the nature etait meilleur pour la sante que les thé a gout speciaux (citron, menthe...)
Merci d'avance :)
par Demonpuck
09 sept. 2015, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme :)
Réponses : 2
Vues : 1011

Votre avis sur mon programme :)

Bonjour a tous icon12 Je prévois bientot de changer de programme (lassitude et plus trop de résultat sur l'actuel ) Je vais 4 fois a la salle par semaine (plus une seance abdos bonus si j'ai le temps ^^) J'ai 3 seance differentes cela marche donc comme sa : s1 s2 repos s3 s1 repos repos s2 etc... J'...
par Demonpuck
12 juin 2015, 22:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : question souleve de terre et DH
Réponses : 7
Vues : 2618

Re: question souleve de terre et DH

Merci pour vos réponses claires :)
par Demonpuck
10 juin 2015, 23:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : question souleve de terre et DH
Réponses : 7
Vues : 2618

question souleve de terre et DH

Bonjour

Deux petite questions :

Faut-il mettre une ceinture lorsque on exécuté le soulevé de terre ?

Lors du développé haltère faut-il descendre jusqu'au épaules ?

Merci d'avance :)
par Demonpuck
03 avr. 2015, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 jours/semaine
Réponses : 13
Vues : 4407

Re: Programme Split 4 jours/semaine

ok autant pour moi on lit tout et son contraire sur internet ^^
par Demonpuck
03 avr. 2015, 12:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 jours/semaine
Réponses : 13
Vues : 4407

Re: Programme Split 4 jours/semaine

ah mais reste un tres bon exercice ^^ mais met le dans ta seance dos :wink:
par Demonpuck
03 avr. 2015, 11:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 jours/semaine
Réponses : 13
Vues : 4407

Re: Programme Split 4 jours/semaine

oui on pensait que sa etirait la cage thoracique du coup pendant longtemps on l'a mis dans la seance pec
Mais en fait sa marche pas :P (ou en tout cas aucune etude n'as montre son efficacité )
par Demonpuck
03 avr. 2015, 00:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 jours/semaine
Réponses : 13
Vues : 4407

Re: Programme Split 4 jours/semaine

Salut :)

le pull over c'est un exercice de dos, remplace le par un exercice a la poulie (ou par rien 3 exos bien execute sa suffit :mrgreen: )
Rajoute un exercice pour les ischios aussi
Je pense qu'un curl marteau serait judicieux dans tes exos de biceps
par Demonpuck
24 mars 2015, 21:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

merci :)
pour les abdos en general je fais :
gainage/crunch a la poulie/un exo dont je connais pas le nom: je m'allonge je me calle une haltere entre les jambe puis je les leves ^^
sa fait deux exo avec du poids et un de gainage t'en penses quoi ?
par Demonpuck
24 mars 2015, 21:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

très bien je vais m'y mettre alors !!!
tu me conseilles de faire les épaule avant ou après les triceps ?
même question pour biceps et jambe ?
avec ce programme c'est toujours une bonne idee de faire 2 petite seances cardio/abdos par semaine ? 20min d'abdos et 20 min de corde a sauter
par Demonpuck
24 mars 2015, 17:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

merci pour tout le temps que tu me consacre :) je vais essayer l’écarté haltère qui sait avec le temps je finirai peut etre par l'aimer ^^ mais j'avoue que je comprend mal l’intérêt des exercices d'isolation pour les pec pour les epaules ok car sa permet de cibler les faisceaux comme l'arriere des é...
par Demonpuck
24 mars 2015, 14:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

Merci pour vos conseil je vais faire comme merci de vous etre servi dans mon programme il y a que des exercices que j'aime :) (sa peut sembler anodin mais c'est important pour moi) juste une petite question j'vais pte paraître chiant mais je suis vraiment pas fan de l'ecarte haltere (c'est personnel...
par Demonpuck
23 mars 2015, 23:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

si je fais sa : s1 Développé couché :5*8 Développé incliné : 4x 6-10ouDéveloppé decliné : 4x 8-12 pompes epaule jete ou Développé haltère 4x 6-10 Rowing menton ou Développé arnold 4x 8-12 Élévation latéral ou oiseaux en biset 4x 10-15 dips prise serre4*8-12 Développé couché prise serre : 4x 8-12 S2:...
par Demonpuck
22 mars 2015, 14:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

C'est a cause de cette video que j'ai decide de faire une seche puisque je correspond a l'exemple 2
il raconte n'importe quoi ?

http://www.rudycoia.com/dietetique-et-s ... nd-comment
par Demonpuck
21 mars 2015, 21:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

il a rien dit sur mon programme
il m'a balance un lien ou dit de faire un autre format (ce que je ne veux pas )
a moins que mon programme soit si mauvais que sa et que tout soit a jeter ...(mode depressif activer)
par Demonpuck
21 mars 2015, 20:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

Pas d'avis ???(promis je ferai pas de seche icon12 )
Je veux juste savoir si mon programme est correcte
par Demonpuck
19 mars 2015, 15:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

bon admettons et pour le programme ?
par Demonpuck
19 mars 2015, 15:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Re: Nouveau programme !!besoin d'avis

Quand je dis seche c'est vraiment sur long terme je veux perdre 500g par semaine Donc oui je vais faire une seche sa fait pas mal de temps que je pratique et j'ai toujours de la graisse sur le ventre donc je veux faire une derniere seche pour repartir sur une bonne base et ne plus avoir a en faire (...
par Demonpuck
18 mars 2015, 18:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme !!besoin d'avis
Réponses : 24
Vues : 7119

Nouveau programme !!besoin d'avis

Bonjour :) Je mesure 1m75 73kg j'ai commence depuis peu une sèche Sa fait plus de deux ans que je fais de la muscu J'aimerai commence un nouveau programme base sur 3 séance différente et 4 training par semaines Sa ferait : mardi:s1 mercredi:s2 jeudi:cardio/abdos vendredi:s3 samedi:s1 dimanche:cardio...
par Demonpuck
07 mars 2015, 20:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Premiere seche !!besoin d'avis :)
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Re: Premiere seche !!besoin d'avis :)

Merci pour les conseil :) Je vais passer a 2-3 œuf entier maintenant Le repas du soir j'ai mis un horaire approximatif ^^Je rentre j'mange un fruit je cuisine et je bouffe direct J'suis allé sur un site pour calculer les calorie sa donne sa : 100 g Flocon avoine carrefour 349 12 54.5 6.5 120 g Blanc...
par Demonpuck
05 mars 2015, 21:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Premiere seche !!besoin d'avis :)
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Premiere seche !!besoin d'avis :)

Bonjours apres quelque mois de prise de masse je commence une seche . Marre d'avoir de la graisse sur les abdos :lol: Je mesure 1m75 pour 74kg J'aimerai donc descendre a 65 kg. Je me donne jusqu'a fin juin pour sa Voici mon programme alimentaire j'aimerai votre avis: Petit déjeuner : - 100 grammes d...
par Demonpuck
11 févr. 2015, 17:42
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Sujet : Pull over sensation bizarre
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Re: Pull over sensation bizarre

Merci pour vos conseil je vais faire de mon mieux pour les suivre car en effet j'etait couche sur le banc et je pense ne pas bien tendre les bras sur les dernières rep
Mais au vus de vos messages une autre question me vient :est ce bien pertinent de mettre le pull over dans la seance pec ?
par Demonpuck
11 févr. 2015, 17:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over sensation bizarre
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Re: Pull over sensation bizarre

Merci pour vos conseil je vais faire de mon mieux pour les suivre car en effet j'etait couche sur le banc et je pense ne pas bien tendre les bras sur les dernières rep
Mais au vus de vos messages une autre question me vient :est ce bien pertinent de mettre le pull over dans la seance pec ?
par Demonpuck
11 févr. 2015, 10:49
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Sujet : Programme de muscu.Votre avis les champions ?
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Re: Programme de muscu.Votre avis les champions ?

et si je el/oiseaux en superset ?
Mais sinon mon premier programme il est bon ? ^^
par Demonpuck
11 févr. 2015, 08:50
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Sujet : Programme de muscu.Votre avis les champions ?
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Re: Programme de muscu.Votre avis les champions ?

Merci de ta reponse :) Ce programme a l'air pas mal mais j'ai une petite question Travailler les epaules et les jambes en meme temps ce n'est pas un peu lourd ? c'est kan meme deux gros muscles j'avais lu qu'il fallait consacrer une seance rien que pour les jambes Quel training conseillerai tu pour ...
par Demonpuck
10 févr. 2015, 22:27
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Sujet : Pull over sensation bizarre
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Pull over sensation bizarre

Bonjour Je desire placer le pull over dans ma seance de musculation Je le fait donc a la fin de ma seance pec avant de faire les triceps Cepandant je dois avouer que je ressent beancoup plus les triceps que les pecs alors que mes pecs sont bien chaud a ce moment la :wink: Vu que je fais les triceps ...
par Demonpuck
10 févr. 2015, 21:55
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Sujet : Programme de muscu.Votre avis les champions ?
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Programme de muscu.Votre avis les champions ?

Bonjour, Petite presentation: 21 ans entre 70 et 75 kg pour 1m75 niveau intermediaire (+ de 2ans de muscu) Je cherche a prendre de la masse sans trop de gras avant de commencer la seche vers fin mars Je met un exemple de programme evidement l'ordre ou le choix des exos peut varier legerement mais gl...
par Demonpuck
26 oct. 2014, 22:04
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Sujet : Programme de muscu
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Re: Programme de muscu

:(
par Demonpuck
18 oct. 2014, 23:04
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Sujet : Programme de muscu
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Re: Programme de muscu

Je rectifie mon erreur c'est bien evidement
pec/dos
jambe
repos
biceps/triceps
footing
epaule
footing


J'ai essayé cette semaine meme si j'ai n'ai pas pu faire mon footing (honte a moi mais j'en fait un demain icon10 )
par Demonpuck
09 oct. 2014, 21:56
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Sujet : Programme de muscu
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Re: Programme de muscu

Sinon je pensais a cette repartition:

pec/dos
jambe
repos
biceps/triceps
footing
epaule/footing


Le tout sur une semaine

Si vous pensez que c'est potentionellement un bon programme je decrirai les exo icon12
par Demonpuck
05 oct. 2014, 22:38
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Sujet : Programme de muscu
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Re: Programme de muscu

Merci pour la reponse :D C'est vrai que je sens les pecs avec les dips mais vu que je travaille lundi on peut voir sa comme un rappel :wink: Mais c'est vrai que je pourrai faire un autre exo et par exemple faire les dips le lundi a la place du developpé decliné (que je fais rarement au final la mach...
par Demonpuck
04 oct. 2014, 21:00
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Sujet : Programme de muscu
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Programme de muscu

Bonsoir a tous !! Je suis nouveau mais sa fait un moment que je regarde le forum Cela fait 2 ans que je fais de la musculation dont une première année de sèche essentiellement (-24kg) Mes objectifs sont de prendre du muscle sans trop de gras Excepté quelque soirée légèrement alcoolisé ^^ je suis ass...