Je crois que j'ai fait un flop

Je suis preneur de vos réponses car j'ai d'autres questions qui risquent d'en découler

Bonjour à tous, Je viens de lire en grand ligne le topic et j'ai quelques questions pour savoir si ça répondrait à mon besoin. Actuellement, je m'entraine avec la méthode Lafay (niveau 2), et j'ai du mal à progresser (7*6 dips au maximum). De plus, j'ai suivi le LJ, en diminuant mes calories journal...

Merci pour ta réponse et ton aide ! J'ai refait mes calculs. Si je remplace mon pain de mie (complet), par 1 tortilla à chaque collation, et que je rajoute de l'huile de colza (10gr) le soir, j'arrive à : 2207 kcal (soit +160kcal par rapport à mon DEJ ce qui me semble pas mal pour commencer) 132,52g...

Un peu d'aide SVP ?

Bonjour, Je souhaiterais me constituer un plan de nutrition qui me permettra de faire du gain de masse. Mon profil : 1.71m / 63.9 kg / pas vraiment musclé ni gros mais j'ai tendance à stocker mon gras sur le ventre, donc j'ai un bon bide... Je m'entraine pour le moment trois fois par semaine (niveau...

Une idée du pourquoi de la différence de calorie pour les flocons d'avoine ?

Hello Bastoun34, Je parlais du bouquin jaune spécial nutrition. Ok je vais diminuer les FA, parce que là c'est franchement pas possible :) et compenser par autre chose. Aurais-tu des conseils que je peux mettre rapidement en place pour perdre mon ventre (ma graisse est vraiment concentrée à ce nivea...

Bonjour à tous, Comme je n'ai pas beaucoup de notions en nutrition, j'ai décidé de suivre "bêtement" pour commencer la méthode de Lafay pour perdre du poids : notamment du ventre. Je pèse 60.5 kg pour 1m71. Je ne suis pas gros, mais mon gras est vraiment stocké au niveau du ventre et des pectoraux. ...