Forum musculation

slaes

instructif. Et en prise large, qu'est-il préconisé? les coudes droits? vers l'exterieur? intérieur? parceque perso, ça me fait mal aux épaules si j'en fait trop en prise large, mais peut-être que je place mal mes coudes. Prise large aux dips? Perso, je ne dépasse pas 63-66cm et j'écarte pas mal les...

slaes

Tu peux acheter des "push up bar" de chez décath afin d'améliorer la "prise".

slaes

C'est certain que si tu descends avec le corps parfaitement vertical, même la demi-amplitude peut être mauvaise pour les épaules. Sans être excessivement penché en avant, un mouvement "naturel" règle le problème. La descente à la verticale n'est pas naturelle, on a tendance à se pencher lègèrement ...

slaes

sinon cette position est elle dangereuse? le fait de mettre ses jambes vraiment en arriére?

Nan parce qu'il arrive très bien à se pencher en avant!
La règle à respecter absolument est : se pencher en avant!

slaes

Bah d'après ce que j'ai constaté, non.

(jaune)
Si tu es bien droit, je te déconseille ne serait-ce que d'arriver à l'horizontal, arrête-toi avant (donc amplitude assez pourrie

).
La seule solution : se pencher en avant! (trouve un moyen!).

slaes

Je commence à me demander si tu as lu le début du post :lol: Ouais en restant droit je me suis blessé l'épaule gauche, pas grand chose, mais bon parce qu'avec l'expérience des blessures, j'ai préféré m'arrêter maintenant 2 semaines, plutôt que plus tard x mois :mrgreen: En page 2, il y a mon explica...

slaes

Nan, en ne me penchant pas assez, voir pas "vraiment du tout".
Comme je l'ai dit plus haut, à cause de ce foutu trétix je ne pouvais pas lever mes genoux devant moi, ce qui m’aurait permit de me pencher.

slaes

j'essairai de me pencher au max

Il faudra que tu y arrives!!! (à te pencher). Sinon, comme moi, ce ne sera qu'une question de tps avant la blessure...

slaes

Si justement!
Comme pour n'importe quel exo, l'amplitude est importante, mais il faut veiller à ne pas dépasser ce que l'on pourrait appeler "l'amplitude sécuritaire", celle dans laquelle tu ne mets pas en position de stress (étirement des cartilages et ligaments) tes articulations.

slaes

Ouais si on veut. Si je ne me trompe pas cela marche comme ça : Le fait de lever les genoux va entraîner un avancement de ton centre de gravité (tu mets du poids devant toi), du coup, ton bassin va être entraîné vers l'arrière (et ton torse va alors basculer légèrement vers l'avant) afin que ce cent...

slaes

Tends tes jambes vers l'avant! Généralement, elles vont du coup te gêner en touchant le sol lorsque tu descendras, donc si c'est le cas, plies-les et monte tes genoux, comme si tu bossais le bas des abdos. Attention, je ne dis pas de coupler les 2 pendant l'exécution mais de faire l'un ou l'autre. E...

slaes

Bah en même tps, en prise supination, les pecs bossent c'est indéniable. Le mouvement correspond un peu à un pull-over (sauf que l'on rajoute une flexion des bras), et ce dernier bosse les grands dorsaux et les pecs.

slaes

bonjour slaes! pourquoi lorsque tu penches le buste en avant (position inclinée) tu ramenes tes jambes en avant...? lorsque je suis en extention complete mes jambes sont pliées et reste dans le prolongement de mon corps(donc inclinées) ça force sur les abdos mais c'est bon pour le gainage... :lol: ...

slaes

T'inquiètes, j'y pense

Mais en attendant je vais sûrement acheter des tréteaux. Le PT800 viendra plus tard.

slaes

La descente à la verticale n'est pas naturelle, on a tendance à se pencher lègèrement en avant. C'est la première fois que quelqu'un utilisant le Trétix fait part de cette remarque. Et bien justement, le trétix a tendance à empêcher ou tout du moins à gêner fortement l'inclinaison du buste en avant...

slaes

Tenez : petite blessure à l'épaule gauche hier au dips alors que je ne descends que légèrement sous la parallèle! Mais j'ai compris et je fais passer le message (à moins que d'autres en aient déjà parlé...). J'utilise un trétix et je ne peux que peu pencher le tronc en avant (le croisement des suppo...

slaes

J'ai posté exactement le même discours sur ce forum! Ceux qui me connaissent devraient s'en apercevoir très vite! Ca y est, j'ai retrouvé par hasard!!! Pour moi, un mouvement de muscu n'est pas qualifié de « dangereux » à la condition que sa technique d'exécution soit mauvaise ; il est dangereux si...

slaes

http://forum.swt.bz/viewtopic.php?p=76642 voila le lien du fameux article Incroyable!!!! Ce mec m'a devancé de 2 ans!!! En lisant son post j'avais l'impression de m'entendre (en plus scientifique et plus calé qd même :lol: ). J'ai posté exactement le même discours sur ce forum! Ceux qui me connaiss...

slaes

Yoki a écrit :m**** j'avais zappé le post de Slaes ....

Et donc?
Personne n'a donné d'avis d'ailleurs.

slaes

Je ne parle pas d'intensité sur l'exo , je suis du meme avis que Body un exo doit etre réalisé avec toute ton intensité , par intensité je parle d'impact sur le CNS pour enchaîner les exos avec le meilleur potentiel possible Il est vrai qu'en full, mieux vaut commencer par bosser les jambes en prem...

slaes

J'ai élaboré mon nouveau programme d'échauffement, avec l'arrivée de ma reprise. Totalement inspiré de celui d'Andy en ce qui concerne le spécifique : Général : -2x3' de corde à sauter (avec 1' de repos entre les 2) -1x15 squat sans poids -"jetés" de bras, devant, sur les côtés, au dessus de la tête...

slaes

Autant de séries d'échauffement ! Ca ne peut pas être un mal, mais quel temps ça bouffe... Perso je fais un échauffement articulaire et réveil musculaire. Puis je fais des contractions maximales isométriques, comme des poses de BB (là déjà j'ai plus du tout froid!), et enfin je termine avec l'échauf...

slaes

ah voilà ,tu as compris ce que je cherchais a te dire. les strategie a et b sont similaires c est juste la duree du proramme qui est differente parceque les parametres d entrainement le sont aussi. j ai quelques idees concernant la planification qui pourait t interresser sur ce principe là,je t en ...

slaes

Ohh laisse! Tu viens de m'apprendre un truc fondamental là salo!!! :D Moi qui serait parti sur de la strat A à plus soif, c'est à dire sans jamais m'arrêter, juste en changeant de formats, de tps de repos, en intercalant 4-5js de repos toutes les 6 semaines, mais jamais en redescendant à des charges...

slaes

d ailleurs l exemple que tu as cite fait partis de cette vision et non de la tienne puisque Je disais "ma vision" uniquement dans le but d'être le plus clair possible, étant donné que j'allais parlé de plusieurs stratégies, je ne voulais pas qu'il y ait confusion... D'ailleurs, pour faire simple on...

slaes

tout simplement parceque si tu commences a 100% de ton maxi sur un format, je ne vois pas comment tu vas pouvoir augmenter de 2kg a ta prochaine tentative sans aide du saint esprit.pourquoi arriverais tu a charger plus ,donc augmenter ton maxi sans une preparation specifique au prealable Bah je n'a...

slaes

Oui mais : kg par kg dès que tu arrives à valider? Ou bien en faisant exprès de partir d'une charge "plus petite" et en rajoutant qqs kgs chaque semaine?

slaes

C'est comme cela que bossent les powerlifters. En dent de scie. Sauf qu'ils ajoutent souvent des changements de format. Il ne faut pas oublier que parfois 5 kg font une énorme différence pour les compétiteurs de (très) haut niveau. Ah on a posté en même tps. Je pense que tu répondais au post sur le...

slaes

Tiens et toi Patrick, de quelle stratégie de surcharge es-tu le plus friand?

slaes

Aucun besoin de ne pas valider le format, ce qui compte c'est de froler l'échec, c'est cela qui nous fait progresser, 2 petit kilos de plus à chaque séance et c'est tout bon ! Et bien pas nécessairement. Comme l'a dit Andy, il ne pratique pas tout le temps cette stratégie de "frôlage de l'échec" : ...

slaes

C'est ça que je ne comprends pas! J'ai très bien compris de quoi il s'agissait, mais je ne comprend pas pourquoi cela peut devenir plus efficace que de charger pile poil tout près de la validation du format! En n'arrivant pas à valider le format, on pousse le corps à faire en sorte d'y arriver, alor...

slaes

D'accord d'accord, je ne connaissais pas cette stratégie de surcharge. Et hop, voilà un moyen de plus de diversifier pour contrer la stagnation!

slaes

celui que je fais actuellement ne prevoit pas de changement de format ni de changer l ordre des exos et est oriente force(10x3 4x6).le but est d augmenter l intensite par l augmentation de la charge. c est pour ces raisons seulement que ce programme est a apliquer pour une duree maximum de 4 semain...

slaes

Ok je vois. C'est marrant qd même... Pour moi, la validation d'un format n'est qu'une courte étape (une seule séance) entre la charge précédente et la charge suivante, si tu vois ce que je veux dire... D'après ma logique, on est bien plus souvent en train de chercher à valider son format plutôt que ...

slaes

exemple semaine 1 80% dc 10x3 130kg semaine 2 82% dc 10x3 135kg semaine 3 84% dc 10x3 138kg semaine 4 86% dc 10x3 142kg fin du programme Tu n'es donc pas partisant de tenter de valider tes formats à chaque séance? Perso, je n'ai jamais fais de "formats", puisque je faisais systématiquement toutes m...

slaes

Son intensité est "magique", voilà ce qu'il voulait dire. La clef pour lui, c'est l'intensité (comme il disait : "plus tu "catabolises", plus tu anabolisera"). A propos d'intensité, Andy, tu précisais que d'après CW, il ne fallait faire q'un seul des 3 entraînements/sem à 100%. Switch a relancé en d...

slaes

Tiens Body, tu conseilles généralement le split en cycle de combien de js, 7? (Chaque groupe 1x/semaine). Dans une séance tu préconises combien d'exos (poly et mono), combien de séries/exos? Tu parlais des techniques avancées telles que les reps négatives, mais tu n'as pas précisé de quelle manière ...

slaes

En ce qui concerne les blessures, tout comme Switch, je ne vois pas en quoi le split serait moins dangereux. Infliger 33% des "dégâts" 3x/semaine, avec 1 js de récup entre les 2 premières fois, puis 2js de repos entre la troisième fois et la 4ème, contre 100%, voir 133% (dans le cas de 4 exos par gr...

slaes

on peut de toute facon pas arriver a une solution mais yaura tjrs des gens qui aiment débattre dans le vent contre des moulins

Confronter ses idées en les verbalisant est source d'apprentissage! Ca s'appelle le "conflit socio-cognitif" et c'est utilisé par les pédagogues.

slaes

Dans 3x10, je vois déja 2 séries d'échauffement inutiles. Et la troisième est faite sur une pseudo-préfatigue. C'est exactement ce que je pensais il y a peu! C'est d'ailleurs pour ça que je ne faisais chacune de mes séries qu'en "maxrep" (dernière répétition réalisable sans rester bloqué). Je me di...

slaes

Après on détruit moins, on reconstruit donc moins, logique, mais on détruit et on reconstruit quand même.. On détruit moins mais plus souvent... L'IFG-1 comme tout le FGF (fibroblast growth factor) sont des hormones qui vont être augmentées principalements par les répétitions négatives, qui induise...

slaes

Puisque cette discusion continue, je viens mettre mon petit grain de sel :lol: La série unique, si c'est scientifiquement prouvé, ça marche. Mais la finalité c'est la force pure! Comme c'est précisé dans l'étude. La différence avec la série multiple, c'est que l'on ciblera plus la capacité en force....

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