1592 résultats trouvés
- 27 mars 2024, 21:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Ado
- Réponses : 2
- Vues : 30
Re: Programme Ado
Ado = poids de corps. Pas de squat surtout, ta colonne n'est pas encore stabilisée. Tu peux t'essayer sur le squat une jambe, très efficace et inoffensif. Mais les poids c'est non.
- 27 mars 2024, 14:58
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Ingrédients pré-workourt
- Réponses : 4
- Vues : 74
Re: Ingrédients pré-workourt
Il y a parfois de l'ashwabidule et du rhodiola. C'est des plantes adaptogènes. Mais ce n'est pas nouveau, ça booste un peu donc ils l'ont parfois mis dans les pre-work. Sinon rien de neuf depuis l'arrivée de la beta alanine.
- 24 mars 2024, 18:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis passage Full Body débutant
- Réponses : 3
- Vues : 152
Re: Avis passage Full Body débutant
Le sport à jeun... C'est le meilleur moyen de se blesser. Tu peux faire des phases plus restrictives, mais dans les jours de repos.
- 24 mars 2024, 16:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Charges trop légères et quelle progression ?
- Réponses : 6
- Vues : 152
Re: Charges trop légères et quelle progression ?
Tu te blesseras pas avec 5 kg
- 21 mars 2024, 18:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Charges trop légères et quelle progression ?
- Réponses : 6
- Vues : 152
Re: Charges trop légères et quelle progression ?
Il faut parfois mettre un peu plus de charge pour mieux sentir le muscle et le mouvement. Tu es sur quelque chose de vraiment léger sur les haltères. Si tu arrives à faire 15 pompes, tu peux mettre plus au Dc
- 21 mars 2024, 07:30
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
- Réponses : 5
- Vues : 184
Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines
Il y a des traitements spécifiques pour retrouver de la musculature, pas d'inquiétude.
- 17 mars 2024, 19:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 5
- Vues : 243
Re: Bonjour prise de masse ou sèche ?
Les jambes ne sont pas assez mobilisées. Quitte à faire 2 exos d'épaules, il faut l'oiseau pour l'arrière. Le devéloppé haltère fait le médian, pas la peine de faire des élév latérales. Drole de semaine 2, beaucoup de bras. Il vaut mieux faire plus de jambes que les bras, c'est des muscles qui peuve...
- 17 mars 2024, 13:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme /objectif
- Réponses : 1
- Vues : 78
Re: Avis sur mon programme /objectif
Avec 2 haltères de 16 kg, c'est un peu léger. Essaie de te tourner vers la méthode Lafay au poids de corps.
- 15 mars 2024, 17:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Présentation
- Réponses : 1
- Vues : 78
Re: Présentation
Etant toujours assis, il faut bosser à mort le dos et les deltoides arrières pour redresser le dos. Le gainage c'est important. Les jambes aussi. Par contre, les pecs on peut faire léger.
- 15 mars 2024, 17:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis half
- Réponses : 3
- Vues : 140
Re: Avis half
C'est pas mal. J'ajouterais un exo de jambes centré fessier et je diminuerais les reps sur les cuisses. Des fentes et du glute, ça te sculpte un petit boule. Le developpé devant, je le remplacerais par des élévations latérales. Tu as déjà le devéloppé haltères et les latérales ya pas mieux pour des ...
- 14 mars 2024, 09:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
- Réponses : 9
- Vues : 329
Re: Scandale sanitaire protéines en poudre
C'est un problème pas que dans cette marque. Il suffit de faire son shaker, prendre sa douche, et de le prendre ensuite. Ca retombe.J'ai lu des avis sur la whey de nutrimuscle disant que ça mousse beaucoup
- 13 mars 2024, 14:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil exercices suite à fracture
- Réponses : 1
- Vues : 56
Re: Conseil exercices suite à fracture
Le métatarse c'est sensible, ça rechute. Il faut prendre conseil auprès du corps médical.
- 12 mars 2024, 21:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
- Réponses : 9
- Vues : 329
Re: Scandale sanitaire protéines en poudre
Un moment donné, faut pas être con. Si tu bouffes du sucre, tu vas avoir aucun gain en récup. Ca marche sur des gars débutants, qui ne mangent pas, et qui sont en hypo tout le temps. Ils prennent du sucre en post et se sentent en pleine forme. Bref, j'ai testé un paquet de prot'. J'ai trouvé des tru...
- 10 mars 2024, 13:37
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de poids bloqué
- Réponses : 3
- Vues : 201
Re: Perte de poids bloqué
Tu peux essayer le cycle carb, où les glucides sont réduits sur les jours de repos. Ca booste le métabolisme.
- 10 mars 2024, 13:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : renseignements
- Réponses : 3
- Vues : 161
Re: renseignements
Methode Lafay tout simplement.
Avant mon dos en vrac, je me rappelle du squat une jambe, ça valait tous les squats à la barre. On gagnait en volume sans problème.
Avant mon dos en vrac, je me rappelle du squat une jambe, ça valait tous les squats à la barre. On gagnait en volume sans problème.
- 07 mars 2024, 18:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Je ne sais pas quel programme suivre
- Réponses : 1
- Vues : 125
Re: Je ne sais pas quel programme suivre
Tout dépend de la réaction de son corps. Normalement, on ne commence pas par du split, mais du full body ou du half body. Si tu veux changer, tu peux faire sur 4 jours ce fullbody : un exos pecs/jambes/dos chaque jour (4séries) + deux exos biceps/triceps/épaules (3 séries) à répartir sur les 4 jours
- 06 mars 2024, 18:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant en musculation - Ancien gros surpoids - Seche ou PDM ?
- Réponses : 1
- Vues : 132
Re: Débutant en musculation - Ancien gros surpoids - Seche ou PDM ?
J'avais ces poignées en étant plus maigre. Pour les faire disparaître 3 exos : obliques + fentes grandes amplitudes + tractions large pronation = pour renforcer le côté du corps, remonter le fessier et élargir le dos. Plus de poignées en ayant 15 kg de plus.
- 06 mars 2024, 13:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Peut on faire des curls pélicans avec des altères ?
- Réponses : 1
- Vues : 82
Re: Peut on faire des curls pélicans avec des altères ?
C'est le même principe que le curl haltère sur banc incliné. Il faut une inclinaison de développé couché incliné.
- 04 mars 2024, 18:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Lipides du lait de coco/crème de soja
- Réponses : 5
- Vues : 177
Re: Lipides du lait de coco/crème de soja
Le soja est à éviter pour la musculation de façon générale (pro oestrogènes). L'huile du "mâle" est l'huile de pépin de courge (favorise la régulation de la testo et préserve sa production avec l'âge).
- 04 mars 2024, 18:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme semaine
- Réponses : 15
- Vues : 4483
- 03 mars 2024, 19:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 8
- Vues : 206
Re: Avis sur mon programme de musculation
Sinon, tu as le full body de waterbury. Très bien en volume et intensité, avec une progression sur 2 mois.
- 03 mars 2024, 19:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme semaine
- Réponses : 15
- Vues : 4483
Re: Avis programme semaine
Tu as différentes prises, le banc comme support pour isoler, différentes variantes, pour y arriver. J'avoue que ce n'est pas simple mais à force de se documenter. Sur superphysique, il y a du choix en mouvement par exemple. Télécharge aussi le delavier volume 1, tu le lis et ça te donnera pas mal d'...
- 03 mars 2024, 16:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Lipides du lait de coco/crème de soja
- Réponses : 5
- Vues : 177
Re: Lipides du lait de coco/crème de soja
Le lait de coco n'est pas intéressant, tout comme le soja, pour le gras. Il vaut mieux prendre du beurre de cacahuètes, ou alors des graines oléagineuses (courge c'est le top). Sinon, il y a l'huile de lin (en faisant bien attention à la conservation et ne se cuit pas) en pur gras de qualité
- 03 mars 2024, 16:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 8
- Vues : 206
Re: Avis sur mon programme de musculation
Trouve toi un programme 3 jours sur le net, sur le site ou superphysique, tu auras la bonne formule.
- 03 mars 2024, 13:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon split
- Réponses : 2
- Vues : 118
Re: Avis sur mon split
La séance bras est trop forte, il faut baisser à 3 reps si tu veux garder tous les exos. En deux jours, ça ne va pas assez récupérer pour ta séance pecs notamment.
Il manque la portion haute des pecs, décliné et dips sont sur la même partie du pec. Fais de l'incliné à la place du décliné.
Il manque la portion haute des pecs, décliné et dips sont sur la même partie du pec. Fais de l'incliné à la place du décliné.
- 03 mars 2024, 13:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Coaching
- Réponses : 8
- Vues : 269
Re: Avis programme Coaching
Le half c'est pour moi un full qui intensifie les jambes. On peut faire full/half/split sur un cycle de 3 mois en changeant tous les mois. On commence par du full, puis on va vers le split quand les charges commencent à ne plus progresser en full. Cela brise la routine et on progresse plus.
- 03 mars 2024, 13:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème pour les traction (alternative)
- Réponses : 1
- Vues : 124
Re: Problème pour les traction (alternative)
C'est à voir par rapport aux poids supportés et à la stabilité.
- 02 mars 2024, 13:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Coaching
- Réponses : 8
- Vues : 269
Re: Avis programme Coaching
En une heure, tu peux faire convenablement 6 exos, avec un volume d'une vingtaine de reps. Sur 4 jours, ça te donne 24 exos avec 80 reps, c'est pas mal du tout, c'est déjà un beau volume. Il vaut mieux se limiter à 90" de repos que de multiplier les exos avec des gros temps de repos. Ca mets de l'in...
- 02 mars 2024, 13:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme semaine
- Réponses : 15
- Vues : 4483
Re: Avis programme semaine
Je confirme, c'est des exos difficiles. Et à faire 3 fois semaine c'est dur.
Par expérience, refaire 3 fois le même exo n'est pas bon. Le muscle s'habitue trop vite et progresse moins.
Par expérience, refaire 3 fois le même exo n'est pas bon. Le muscle s'habitue trop vite et progresse moins.
- 02 mars 2024, 13:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 8
- Vues : 206
Re: Avis sur mon programme de musculation
Trop de dos et de trapèzes, pas assez de pecs et de jambes. C'est totalement déséquilibré.
- 01 mars 2024, 10:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Coaching
- Réponses : 8
- Vues : 269
Re: Avis programme Coaching
Les programmes sur 5 jours sont lourds, ça passe quand on ne pousse pas trop fort.
Les supersets, stop. C'est inefficace sauf dopage.
Les supersets, stop. C'est inefficace sauf dopage.
- 01 mars 2024, 10:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
- Réponses : 9
- Vues : 7952
Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
L'alimentation pas clean, ça veut rien dire. Le pire est de ne pas manger, de ne pas avoir de calories. Un gars qui fait kebab et mcdo progressera plus qu'un gars qui ne mange pas le matin, qui n'a pas d'appétit.
- 29 févr. 2024, 18:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 5
- Vues : 243
Re: Bonjour prise de masse ou sèche ?
Les pecs ça va. Je dirais les bras et épaules. Les jambes y'en a jamais assez.
Si tu veux de la perf', ya pas de sèche. Si tu veux de l'athlétique, la perf est secondaire mais il y a sèche. Il faut donc choisir.
Si tu veux de la perf', ya pas de sèche. Si tu veux de l'athlétique, la perf est secondaire mais il y a sèche. Il faut donc choisir.
- 29 févr. 2024, 07:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Coaching
- Réponses : 8
- Vues : 269
Re: Avis programme Coaching
C'est un programme inadapté pour un amateur lambda, et assez arriéré dans sa conception. C'est un programme de sèche que j'ai connu il y a longtemps, totalement inefficace au passage, et qui mène au surentrainement. Il marchait un peu sur les dopés, et encore. A décharge du coach, tu as demandé de m...
- 28 févr. 2024, 15:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation, Crossfit et récupération
- Réponses : 5
- Vues : 153
Re: Musculation, Crossfit et récupération
Exactement. Le cross fit n'est pas fait pour faire de la récupération. Pas sur le muscle mais sur les articulations et tout ce qui s'y attache, et c'est ce qui mets le plus de temps à récupérer en plus...
- 28 févr. 2024, 13:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme semaine
- Réponses : 15
- Vues : 4483
Re: Avis programme semaine
Toujours des exos différents. C'est important.
- 27 févr. 2024, 18:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme semaine
- Réponses : 15
- Vues : 4483
- 27 févr. 2024, 08:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation, Crossfit et récupération
- Réponses : 5
- Vues : 153
Re: Musculation, Crossfit et récupération
Tu peux. Mais il faut penser son workout dans sa globalité. Si tu fais des tractions dans ta séance de crossfit, il ne faut pas faire de tirage vertical ou tractions en musculation les autres jours.
De même, il ne faut pas faire une séance avec des temps de repos courts si en crossfit tu l'es déjà.
De même, il ne faut pas faire une séance avec des temps de repos courts si en crossfit tu l'es déjà.
- 27 févr. 2024, 08:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme semaine
- Réponses : 15
- Vues : 4483
Re: Avis programme semaine
Je te conseille le programme waterbury qui est sur le site. Cela permet de structurer un fullbody 3 jours avec ses moyens à domicile. Je l'ai fait pendant longtemps et bien progresser avec.
- 26 févr. 2024, 13:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
- Réponses : 9
- Vues : 7952
Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
Le problème est alimentaire. Pour faire de la muscu, il faut avoir de l'appétit. Sinon on ne progresse pas.
- 26 févr. 2024, 13:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation, Crossfit et récupération
- Réponses : 5
- Vues : 153
Re: Musculation, Crossfit et récupération
Il faut choisir entre les deux. Les deux ne sont pas compatibles.
Si tu veux faire de l'hybride, la musculation mettra l'accent sur ce qui n'est pas travaillé dans ta séance crossfit.
Si tu veux faire de l'hybride, la musculation mettra l'accent sur ce qui n'est pas travaillé dans ta séance crossfit.
- 26 févr. 2024, 12:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme semaine
- Réponses : 15
- Vues : 4483
Re: Avis programme semaine
Trop de reps, des exos qui tournent en rond. Tu peux tout mettre à la poubelle.
- 16 févr. 2024, 16:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Caféine et prise de muscle
- Réponses : 2
- Vues : 171
Re: Caféine et prise de muscle
C'est riche en anti-oxydant, ça dynamise les nerfs et donc la contraction musculaire. C'est donc bien... sauf que ça touche aussi le coeur, et donc son rythme qui se dérègle, notamment la nuit. C'est comme tout, il faut le faire avec modération. Une cafetière entière ce n'est pas bon.
- 16 févr. 2024, 16:39
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 6824
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Si c'est pour troller, restes sur Twitter ou JV.com
- 13 févr. 2024, 21:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation Pdc + leste
- Réponses : 4
- Vues : 1587
Re: Musculation Pdc + leste
Le curl marteau est trop spécifique, un curl normal avec rotation c'est mieux. Triceps ça veut dire quoi ?
- 11 févr. 2024, 15:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Deux jours d'entraînement par semaine
- Réponses : 3
- Vues : 237
Re: Deux jours d'entraînement par semaine
Il n'y a jamais de déséquilibre. Si on ajoute plus, c'est qu'il y a déjà un déséquilibre de base. De plus, le sdt fait travailler le dos, pas la peine de le charge plus. Sur 2 jours, tu n'as pas assez de volume. Il faut faire plus pour atteindre la quinzaine de reps par groupe. En-dessous, c'est du ...
- 09 févr. 2024, 16:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split après 1 an en half body
- Réponses : 9
- Vues : 409
Re: Avis split après 1 an en half body
Je te donne mon programme perso actuel que j'ai basé sur superphysique. J'ai des problèmes de bassin donc j'ai banni squat et sdt complet. Je change tous les 6 semaines les exos et les prises, sauf les abdos. J1 : dos/abdos Tirage vertical prise serrée neutre rotation supination : 4*8/1'30 Tirage ho...
- 08 févr. 2024, 18:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Deux jours d'entraînement par semaine
- Réponses : 3
- Vues : 237
Re: Deux jours d'entraînement par semaine
Sur 2 jours, il faut faire que des exos polyarticulaires. Evite les exos d'isolations, laisse tomber les bras et épaules. DC + DC haltères/ Tractions + rowing haltères/ Squat + sdt. 4 séries. Une séance masse (8reps) et un peu plus endurante (12 reps).
- 08 févr. 2024, 07:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split après 1 an en half body
- Réponses : 9
- Vues : 409
Re: Avis split après 1 an en half body
Suivant les algo, tu vois toujours la même chose. Le split est l'entrainement ultime quand on a un niveau avancé. Mais il est vrai qu'il n'est pas adapté pour la majeure partie des gens d'une salle. Ensuite, les principes sont les mêmes que sur les autres entrainements : il faut privilégier l'intens...
- 08 févr. 2024, 07:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Élargir son torse
- Réponses : 3
- Vues : 281
Re: Élargir son torse
Non, tractions pronation large. La gravité étire la cage, au tirage on contracte.
- 07 févr. 2024, 14:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split après 1 an en half body
- Réponses : 9
- Vues : 409
Re: Avis split après 1 an en half body
Tu reprends plus ou moins le split de superphysique, mais en moins bien. Inutile d'ajouter du curl. Pour les jambes, le leg extension et leg curl sont indispensables pour isoler cuisses et ischios, ça fait trop pour le dos sinon. Choisis entre le hack et la presse, pas les deux.
- 07 févr. 2024, 14:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Élargir son torse
- Réponses : 3
- Vues : 281
Re: Élargir son torse
C'est un ensemble. Il faut travailler harmonieusement le corps. Si on a une cage peu large, il ne faut pas oublier les tractions dans son programme.
- 03 févr. 2024, 11:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation et problème de dos
- Réponses : 10
- Vues : 3175
Re: Musculation et problème de dos
Mon rhumatologue m'a dit à 18 ans : "fais tant que tu pourras faire, même à 80 ans".
C'est le seul moyen de préserver sa colonne pas très droite.
C'est le seul moyen de préserver sa colonne pas très droite.
- 02 févr. 2024, 19:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression au Soulevé de terre
- Réponses : 4
- Vues : 234
Re: Progression au Soulevé de terre
Tu trouves le programme sur le net. Je ne l'ai jamais pratiqué, donc je ne peux pas te conseiller vraiment, mais je l'ai vu beaucoup pratiqué sur les mouvements de force athlétique. https://www.superphysique.org/articles/4272
- 31 janv. 2024, 18:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
- Réponses : 3
- Vues : 239
Re: Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
A 40 ans, tu as encore de beaux restes. Toutefois, vu tes variations de poids, il faut voir aussi du côté psychologique, ces variations sont peut être liées à des événements de ta vie (relations, travail etc)
- 31 janv. 2024, 07:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression au Soulevé de terre
- Réponses : 4
- Vues : 234
Re: Progression au Soulevé de terre
Il faut que tu traines du côté des entrainements de force athlétique, qui sont spécifiques. De mémoire, il faut travailler beaucoup la technique sur des charges légères et moyennes et faire des exos qui aident à stabiliser dans toutes les phases du mouvement (fentes, sdt jambes tendues, trapèzes, av...
- 30 janv. 2024, 14:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils débutant
- Réponses : 1
- Vues : 209
Re: Conseils débutant
Tu as de grands bras, notamment les avant-bras, avec des triceps allongés.
Il faut travailler aux haltères ou aux poulies. En développé barre, seul le décliné marche un peu. Limite l'amplitude sur les développés en bas du mouvement et en haut (ne serre pas les haltères, garde la tension).
Il faut travailler aux haltères ou aux poulies. En développé barre, seul le décliné marche un peu. Limite l'amplitude sur les développés en bas du mouvement et en haut (ne serre pas les haltères, garde la tension).
- 30 janv. 2024, 14:31
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
- Réponses : 5
- Vues : 184
Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines
Pour la paralysie, il doit privilégier les vitamines B1 et B6. Les protéines ne servent à rien.
- 28 janv. 2024, 14:06
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym
- Réponses : 4
- Vues : 262
Re: Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym
Pour les jambes, la possibilité de faire du curl pour les cuisses et les ischios c'est bien, c'est un exo d'isolation important. Tu peux faire du squat avec la barre guidée, pas besoin de presse.
Des moules de poids ? Tu t'emmerdes bien, guettes plutôt leboncoin pour des poids d'occasion
Des moules de poids ? Tu t'emmerdes bien, guettes plutôt leboncoin pour des poids d'occasion
- 27 janv. 2024, 11:52
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym
- Réponses : 4
- Vues : 262
Re: Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym
A première vue, c'est une smith machine assez complète mais je ne vois rien pour les jambes. Pareil pour le tirage vertical.
- 27 janv. 2024, 11:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Programme complet musculation
- Réponses : 4
- Vues : 330
Re: Programme complet musculation
Programme débutant du site. Tout y est.
La natation me parait suffisant pour tes objectifs, mais comme en muscu, il faut un programme
La natation me parait suffisant pour tes objectifs, mais comme en muscu, il faut un programme
- 27 janv. 2024, 11:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme ppl à programme full body
- Réponses : 5
- Vues : 256
Re: Programme ppl à programme full body
Un exo de bras en full body est bien. Sur 3 jours, il faut privilégier les triceps avec 2 exos. Les biceps, un seul (bon) exo de curl est bien, un bon curl pupitre bien exécuté fait l'affaire. Si on a des tractions et des rowings, c'est travailler. En revanche, les faires sur un jour cardio, tu vas ...
- 25 janv. 2024, 16:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Équilibre prise de masse sèche faux maigre
- Réponses : 5
- Vues : 264
Re: Équilibre prise de masse sèche faux maigre
Tu as aucun muscle. Ton poids est très bas par rapport à ta masse graisseuse. Il faut bouger. La bouée c'est une accumulation de vieux gras et de flotte car tu n'as jamais "provoqué" ton corps avec du sport.
- 25 janv. 2024, 15:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan à un an
- Réponses : 11
- Vues : 472
Re: Bilan à un an
C'est ce que je fais. En masse, je fais un shake de prot' à 70% de prot + lait + une banane. Mais c'est loin de mon entrainement du matin. Si l'entrainement est à moins de deux heures, il faut rester sur de l'assimilation rapide (shake simple avec de l'eau)
- 25 janv. 2024, 12:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
- Réponses : 7
- Vues : 420
Re: Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
Franchement, dans les grandes salles commerciales, tu as de tout. Tu as des obèses qui se lancent, et c'est même très encourageant. Au final, ils sont même félicités. Vaut mieux même y aller quand il y a du monde, dans la masse, tu passes inaperçu.
- 25 janv. 2024, 07:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme ppl à programme full body
- Réponses : 5
- Vues : 256
Re: Programme ppl à programme full body
Si tu fais 5 séries, c'est bon. C'est la version simple.
En complexifiant, tu peux intensifier un groupe un jour avec un exo complémentaire. 4 séries + 3 séries légères. Exemple : DC + écartés; Tractions + rowing bucheron; Squat + SDT haltères.
En complexifiant, tu peux intensifier un groupe un jour avec un exo complémentaire. 4 séries + 3 séries légères. Exemple : DC + écartés; Tractions + rowing bucheron; Squat + SDT haltères.
- 25 janv. 2024, 07:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan à un an
- Réponses : 11
- Vues : 472
Re: Bilan à un an
Tout pareil. Sur du fullbody, il faut de la variété. On arrive à bien progresser comme cela et en plus, on peut mieux transposer sa force sur d'autres activités.
- 23 janv. 2024, 14:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour à tous
- Réponses : 10
- Vues : 324
Re: Bonjour à tous
Plus sérieusement, ces produits sont inutiles en reprise. De plus, à 55 ans, tu synthétises moins bien tes protéines en muscle et tes reins encaissent moins bien la créatine. Fais attention à tes calories et l'équilibre de tes macro-nutriments, ça sera largement suffisant.
- 23 janv. 2024, 14:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan à un an
- Réponses : 11
- Vues : 472
Re: Bilan à un an
Les graines de chia c'est bien, mais pour de la muscu ce n'est pas le mieux. Ensuite, la protéine en poudre c'est en récupération, pas avant son entrainement.
- 23 janv. 2024, 14:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Développer couché pas de progrès !
- Réponses : 1
- Vues : 194
Re: Développer couché pas de progrès !
Oui. Normalement on ne fait que 3 séries sur les autres exos de sa séance 5*5.
- 23 janv. 2024, 13:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour à tous
- Réponses : 10
- Vues : 324
Re: Bonjour à tous
Fais une retraite dans un monastère avec une salle de muscu. Ca sera le plus efficace pour toi.
- 22 janv. 2024, 18:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan à un an
- Réponses : 11
- Vues : 472
Re: Bilan à un an
Les graines de chia ne sont pas interessantes protéinement parlant. Les amandes sont mieux, les graines de courge c'est le must. Les prot' végétales pas la peine. Oeuf, fromage blanc, levure de bière, graines de courge, amandes éventuellement c'est à privilégier. . Il faut plusieurs formats dans une...
- 21 janv. 2024, 16:09
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Dips douleur infecte
- Réponses : 7
- Vues : 453
Re: Dips douleur infecte
You welcome
- 21 janv. 2024, 16:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan à un an
- Réponses : 11
- Vues : 472
Re: Bilan à un an
1/ Malgrès que je sois débutant, est-ce que je dois changer mon format 4x10 sur les poly-articulaires? Oui, il faut varier entre 8 et 15 avec des cycles. Par exemple, progresser sur un mois en 4*8, puis changer en 3*15. Sur un autre mouvement être en 4*12 et le mois suivant passer en 4*8. 2/Mon app...
- 19 janv. 2024, 17:58
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Créatine sexualité
- Réponses : 3
- Vues : 290
Re: Créatine sexualité
Il n'y a pas de lien. Ca fait monter la créatinine qui passe dans les urines, mais ça n'empêche pas de durcir. Bien au contraire, ça booste l'énergie donc ça favorise. https://www.nutrimuscle.com/blogs/actualites/la-creatine-pour-la-musculation-un-danger#:~:text=Durant%20l'%C3%A9rection%2C%20de%20fo...
- 17 janv. 2024, 21:40
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure coude, que faire?
- Réponses : 11
- Vues : 401
Re: Blessure coude, que faire?
J'ai lu trop vite. Il faut donc trouver la cause. Elle n'est pas apparue par magie.
- 17 janv. 2024, 16:47
- Forum : Débutants
- Sujet : memoire musculaire, est ce que ca existe?
- Réponses : 3
- Vues : 244
Re: memoire musculaire, est ce que ca existe?
Plus tu as d'expérience, plus ça revient vite. On arrive à être à 80% assez rapidement, en 2 mois. C'est les autres 20% qui mettent un peu plus de temps. Parfois, on peut revenir plus fort, car avec la maturité on s'entraine mieux, on sait déjà un peu plus ce qui marche ou pas, on connaît mieux son ...
- 17 janv. 2024, 16:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aucun ressenti sur certains muscles
- Réponses : 3
- Vues : 240
Re: Aucun ressenti sur certains muscles
Tu ne ressens rien aux biceps ? Fais du curl sur banc incliné. Etirement maximal et sensations garanties. Pour le dos, tu ne sens rien aux tractions ? Prise large, buste sorti.
- 17 janv. 2024, 16:40
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure coude, que faire?
- Réponses : 11
- Vues : 401
Re: Blessure coude, que faire?
Un manque de souplesse souvent quand c'est une reprise. A la phase excentrique, le tendon prend car le muscle est trop faible. Tu as trop chargé, même si tu en as pas eu l'impression.
- 16 janv. 2024, 15:57
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure coude, que faire?
- Réponses : 11
- Vues : 401
Re: Blessure coude, que faire?
C'est un tendon qui roule sur le coude. Très pénible. C'est une tendinite chiante. Il faut glacer la zone, faire des étirements des extenseurs des doigts. L'ostéo remet un peu en place le problème.