720 résultats trouvés

par cdsb90
15 mai 2021, 08:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse si on arrête de manger ?
Réponses : 6
Vues : 94

Re: Prise de masse si on arrête de manger ?

C'est le principe des jeuns. Tu apprends à ton corps stocker, ce qui améliore ta résistance surtout durant un exercice. Mais ça, c'est plus pour des sports très longs, genre trail ou cyclisme. Tu ralentis ton métabolisme. Je pense que certains se sont dits, pourquoi pas l'appliquer à la muscu ? Du c...
par cdsb90
15 mai 2021, 08:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 21
Vues : 226

Re: Méthode "Grease the Groove"

Tout fonctionne, quand tu démarres de rien. Le type parle de 15 pompes max, donc c'est un sédentaire. On est même limite dans l'apprentissage du mouvement. Les pompes ce n'est pas un exercice difficile, tu peux rapidement monter à 40-50 sans même un programme. Ensuite, ça devient plus compliqué, et ...
par cdsb90
14 mai 2021, 12:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest
Réponses : 14
Vues : 136

Re: Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest

Ca peut marcher, mais tu auras le lest tout dans le dos. Donc cela aura tendance à te tirer en arrière. Pour des tractions, ça sera bien hardcore, pour des dips ça sera plus facile.
par cdsb90
14 mai 2021, 12:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 21
Vues : 226

Re: Méthode "Grease the Groove"

Sans jour de récupération, je vois mal un progrès musculaire. De plus, faire une série par ci par là dans la journée je ne vois pas l'intérêt. Enfin, admettons que tu es capable de faire 50 pompes, tu fais le 1er jour 10 séries de 25 (50%), ce qui donne 250 pompes dans la journée ! Plus tard, tu fai...
par cdsb90
13 mai 2021, 09:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Solliciter légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?
Réponses : 7
Vues : 107

Re: Sollicité légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?

Cet exercice est un développé militaire haltère debout. Il ne fait pas travaillé spécifiquement les trapèzes. C'est à placer avec les jambes si split 3 jours, ou alors avec les épaules en split 4 jours.
par cdsb90
11 mai 2021, 19:10
Forum : Débutants
Sujet : Obésité morbide et calcul des macros.
Réponses : 6
Vues : 112

Re: Obésité morbide et calcul des macros.

Je connais une personne avec un IMC de 45. Elle s'est mise au vélo elliptique. Nickel, pas de douleur et de la transpi ! Par contre, faut regarder le poids max de l'utilisateur. Après cela ne fait pas tout, mais ça rééduque le coeur et draine le corps
par cdsb90
11 mai 2021, 11:55
Forum : Débutants
Sujet : Obésité morbide et calcul des macros.
Réponses : 6
Vues : 112

Re: Obésité morbide et calcul des macros.

Si tu es en morbide, je pense que la case nutritionniste est indispensable avec un suivi médical. Il ne faut pas s'improviser dans ce domaine.
par cdsb90
11 mai 2021, 07:54
Forum : Nutrition
Sujet : Stabilisation? Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle?
Réponses : 2
Vues : 88

Re: Stabilisation? Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle?

C'est juste une illusion d'optique, quand tu perds le gras, tu vois ton muscle mais tu n'en gagnes pas.
par cdsb90
11 mai 2021, 07:51
Forum : Débutants
Sujet : est-ce que je peux prendre du gras
Réponses : 5
Vues : 122

Re: est-ce que je peux prendre du gras

Le truc des 500g, c'est pour les confirmés. Au début, tu vas prendre plus vite. Je me rappelle à 17 ans, juste en mangeant un oeuf sur le plat en plus les jours d'entrainement (et des entrainements nawak), j'ai pris 2 kg en 6 semaines. J'étais à 78 kg pour 1m95, je suis passé à 80kg. On va dire que ...
par cdsb90
10 mai 2021, 16:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché haltères
Réponses : 9
Vues : 171

Re: Développé couché haltères

Si tu ressens les deltoides et les triceps, c'est que tu as des avant-bras longs. Quand tu arrives à angle droit au coude, inutile de descendre plus. Tu trouveras l'exo plus facile, mais en fait tu protèges tes épaules et travailleras mieux les pecs. Tu pourras plus charger. Ensuite, si tu sens enco...
par cdsb90
09 mai 2021, 16:58
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
Vues : 781

Re: Questionnement dosage.

Pendant des siècles en France l’avoine n’a servi qu’à nourrir les chevaux, jusqu’à cette mode récente d’en faire un super-aliment, mode venue d’outre-Atlantique. Parce que les Grecs et Romains l'y ont destiné. Cela faisait parti de l'alimentation du néolithique et de l'Europe du Nord. Il n'y a pas ...
par cdsb90
09 mai 2021, 11:43
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
Vues : 781

Re: Questionnement dosage.

Le psyllium c’est entre 15 et 30%, et avec une viscosité bien supérieure aux bêta-glucanes de l’avoine de petit-déjeuner. Oui, les vitamines, c'est aussi mieux assimilable en intra veineuse. On peut aller loin de ce type d'argumentaire... Honnetement, l'avoine est amplement suffisant pour tout amat...
par cdsb90
09 mai 2021, 11:38
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour établir un programme poids du corps (débutant)
Réponses : 3
Vues : 75

Re: Besoin d'aide pour établir un programme poids du corps (débutant)

Si tu veux un minimum de silhouette, il faudra faire des efforts. Ensuite en programme, essaye déjà d'exécuter bien les mouvements sur 4 séries, peu importe les reps au départ, même si c'est 2 reps. Tractions large, pompes, dips, abdos (crunch, crunch croisé, relevé de jambe à la chaise romaine), sq...
par cdsb90
08 mai 2021, 08:17
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
Vues : 249

Re: Contraction pectoral gauche

Tout dépend de l'exécution aussi, il faut cambrer le dessus du dos et l'apporter à la barre, le tout en tirant les coudes bien en arrière. En début, c'est compliqué de retrouver cette souplesse et il faut vraiment s'appliquer une discipline de fer. Mais ça vient. C'était ce que m'avais conseillé mon...
par cdsb90
08 mai 2021, 08:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme push - pull
Réponses : 10
Vues : 163

Re: Avis programme push - pull

J'ai déjà essayé... sans réel progrès. Je préfère alterner période split et période fullbody. Tout dépend de chacun.
par cdsb90
06 mai 2021, 16:43
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
Vues : 781

Re: Questionnement dosage.

Costaud avec la whey, ça me blinde trop, je préfère un oeuf battu avec du lait.
par cdsb90
06 mai 2021, 16:41
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
Vues : 249

Re: Contraction pectoral gauche

Si c’est dû à ça moi j’ai une cyphose
A force de tractions et tirage vertical, ça se corrige parfaitement en 1 ou 2 ans de musculation régulière. Testé et approuvé.
par cdsb90
05 mai 2021, 15:19
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
Vues : 781

Re: Questionnement dosage.

C'est ce que je prends principalement. C'est varié en choix. Accompagné de graines de courge pour donner du croquant et les bienfaits du produit. Cela diminue le côté pâteux.
par cdsb90
05 mai 2021, 15:17
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse et sport a jeun ?
Réponses : 5
Vues : 193

Re: Prise de masse et sport a jeun ?

Tout dépend de sa taille. Et prendre du gras trop vite ce n'est pas bon, cela va construire un effet yoyo à long terme. De plus, quand tu débutes, tu n'as pas besoin de grosses quantités de calories en plus car tes entrainements ne sont pas encore exigeant en terme de poids et de fréquences. Les bes...
par cdsb90
05 mai 2021, 15:11
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
Vues : 249

Re: Contraction pectoral gauche

J'ai une scoliose, à force de musculation, ça s'est bien corrigée. Ce type de déséquilibre au niveau de l'épaule disparaît presque. En revanche, c'est déformé sur les côtés, un côté est bombé et l'autre plat. Pas le choix comme c'est tordu...
par cdsb90
05 mai 2021, 12:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise préparation physique
Réponses : 6
Vues : 161

Re: Programme reprise préparation physique

Je te conseille au début de faire mouvement par mouvement pour bien te concentrer sur l'éxécution des mouvements. Le circuit training tu le commences quand tu seras en maîtrise et avec un bon gainage. On risque souvent de se faire mal à cause du manque de lucidité du au travail de cardio. Il faut qu...
par cdsb90
05 mai 2021, 12:33
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contraction pectoral gauche
Réponses : 19
Vues : 249

Re: Contraction pectoral gauche

Le travail aux haltères et à la poulie simple avec un tempo tranquille permet de corriger ces différences latérales. N'hésite pas à travailler les bras en unilatéral aussi, pour bien concentrer ton mouvement, par exemple sur les triceps. Inutile de faire plus avec le bras en retard.
par cdsb90
04 mai 2021, 17:46
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
Vues : 781

Re: Questionnement dosage.

L'avoine, ça s'agrémente, c'est sur que tout sec, c'est compliqué. J'accompagne d'un fruit toujours, ou alors de la confiture ou miel ou sirop d'érable. Mais c'est clairement l'aliment indispensable. Pour le café filtre, un café suffit. Et si ta cafetière peut faire une décantation lente, c'est enco...
par cdsb90
04 mai 2021, 17:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise préparation physique
Réponses : 6
Vues : 161

Re: Programme reprise préparation physique

C'est très bien pour un début. Sur le pec/dos/jambes, part sur 5 séries. Les répétitions, c'est selon tes capacités. La récupération, 2 min pour les tractions, 1 min30 pour le reste, au départ, après tu peux aussi jouer dessus plus tard
par cdsb90
04 mai 2021, 10:39
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
Vues : 781

Re: Questionnement dosage.

Quand on prêches quelque chose, c'est bien de le faire jusqu'au bout. Sauf quand tu as des problèmes de santé et que tu as besoin d'un surdosage de certaines vitamines. En France, ce n'est pas remboursé, donc j'ai trouvé dans ce produit ce qu'il me fallait pour beaucoup moins chère qu'en pharmacie....
par cdsb90
04 mai 2021, 10:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Scier une barre de musculation
Réponses : 8
Vues : 140

Re: Scier une barre de musculation

Aucun problème ! Prévois un bon disque pour l'acier et une meuleuse solide
par cdsb90
04 mai 2021, 08:37
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
Vues : 781

Re: Questionnement dosage.

Son intérêt n’est pas d’être juste une fibre, mais d’être une fibre soluble, qui n’a pas du tout les mêmes propriétés que les fibres insolubles.
Sans déconner, les fibres solubles n'existent pas sur terre. Rien que l'avoine, la base en alimentation, c'en est rempli...
par cdsb90
04 mai 2021, 08:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme reprise préparation physique
Réponses : 6
Vues : 161

Re: Programme reprise préparation physique

Quand tu reprends, il vaut mieux se concentrer sur un exercice de pec/dos/jambes + gainage doux + étirements avant/après séance. Il faut reprendre un travail sans force, même assisté au départ s'il le faut. Le tout avec des exos bien exécutés, avec un tempo tranquille. Donc ce que tu proposes c'est ...
par cdsb90
02 mai 2021, 15:57
Forum : Nutrition
Sujet : Vitamine dangereuse ?
Réponses : 8
Vues : 237

Re: Vitamine dangereuse ?

J'en prends du Alpha men. Déjà c'est la dose pour 2 gélules, donc tu peux diviser par deux. C'est amplement suffisant. Tu pisses jaune un peu fluo après ta séance, les excès sont vite éliminés. Les vitamines B en grosse dose ce n'est pas un problème.
par cdsb90
02 mai 2021, 15:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs + sensations + bruits
Réponses : 17
Vues : 422

Re: Douleurs + sensations + bruits

C'est le tendon qui claque, il passe d'un côté sur l'autre, un vrai sac de noeud. Un coup d'ostéo et c'est réglé en 5 min.
par cdsb90
02 mai 2021, 09:46
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
Vues : 781

Re: Questionnement dosage.

Sinon, il y a tellement de sources naturelles de fibres... avec des aliments riches en protéines en plus !
par cdsb90
02 mai 2021, 09:45
Forum : Materiel de musculation
Sujet : travail de force
Réponses : 11
Vues : 200

Re: travail de force

Les KB, sauf en avoir une tonne, sont compliquées pour faire de la force. Tu es limité par le poids et ne pourras que progresser en répétition. Tu ne gagnes pas en force mais en résistance/endurance.
par cdsb90
02 mai 2021, 09:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Voici mon half body.correct???
Réponses : 9
Vues : 122

Re: Voici mon half body.correct???

Je manque encore de force pour effectuer des tractions et dips.
No pain no gain ! On prend un élastique et on s'assiste, ou alors on se fait des potes à la salle pas fort pour se motiver à deux (mode déconfinement)
par cdsb90
01 mai 2021, 10:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progressive
Réponses : 9
Vues : 208

Re: Surcharge Progressive

Je suis pas sur que tu charges plus au total avec du 10x3 "lourd" que tu aurais du mal à finir, surtout avec des pauses réduites, qu'avec du 3x10 où tu irais au bout ... C'est un principe dans les programmes de Chad Waterbury. Et ça marche. Par exemple, si tu es capable de faire 3*10 à 100kg au squ...
par cdsb90
01 mai 2021, 10:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Voici mon half body.correct???
Réponses : 9
Vues : 122

Re: Voici mon half body.correct???

J'ai du mal de concevoir un programme sans tractions, dips et développé militaire. Mais je suis peut être vieux jeu...
par cdsb90
01 mai 2021, 09:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progressive
Réponses : 9
Vues : 208

Re: Surcharge Progressive

Ca dépend ce que tu recherches, augmenter les reps, tu vas aller sur la résistance/endurance, tu vas développer les fibres longues plus fines. Quand tu montes en poids, tu vas développer les fibres plus courtes plus grosses, donc pour gonfler et gagner en force. Par contre il faut un total convenabl...
par cdsb90
30 avr. 2021, 15:49
Forum : Débutants
Sujet : Perdue ? Y a des endroits où je veux garder mon gras 😅
Réponses : 7
Vues : 179

Re: Perdue ? Y a des endroits où je veux garder mon gras 😅

Pas de mystère, c'est bistouri ou prise de masse pour tendre. C'est comme une personne obèse qui maigrit fortement, la peau est distendue et parfois elle ne revient pas.
par cdsb90
30 avr. 2021, 15:46
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Étirements extrêmement douloureux
Réponses : 5
Vues : 136

Re: Étirements extrêmement douloureux

Impossible à dire sans radiographie/irm/scanner. Il y a des traitements et rééducation, plus c'est pris tôt, plus on récupère. Un truc tout con, j'avais un problème à un extenseur du petit doigt, j'ai laissé trainé et pis 6 mois plus tard ça s'est raidit. Passer les vitesses en voiture était même un...
par cdsb90
29 avr. 2021, 23:34
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Étirements extrêmement douloureux
Réponses : 5
Vues : 136

Re: Étirements extrêmement douloureux

En général, quand cela se raidit sans avoir de déchirures, c'est des calcifications dues à des inflammations, voir carrément de l'arthrose, même à 30 ans. Faut aller chez un rhumatologue + radios en tout genre pour voir dans quel état c'est tout ça.
par cdsb90
29 avr. 2021, 23:30
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bottes d'inversion / Power Back Brace
Réponses : 12
Vues : 224

Re: Bottes d'inversion / Power Back Brace

Le bas du dos raide, c'est une mauvaise mobilité au niveau du bassin. Cela passe par des étirements du psoas, tu as tout ce qu'il faut sur le net. C'est que du tendon cette articulation sacro iliaque, donc il n'y a que de l'étirement. Avec les tractions larges, pas de tassement possible la gravité f...