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par cdsb90
26 oct. 2021, 07:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Barre au front en décliné
Réponses : 2
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Re: Barre au front en décliné

Tu es plus dans un exercice hybride avec un mélange d'extension du pecs et de triceps. Tu n'arrives pas à bosser à fond ni l'un, ni l'autre. Je suis plus partisan de faire un vrai BF sur un banc plat et une vraie extension à la barre ou haltère.
par cdsb90
26 oct. 2021, 07:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage horizontal differences prise neutre/pronation
Réponses : 13
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Re: Tirage horizontal differences prise neutre/pronation

La différence entre les deux prises est qu'avec le serré, tu peux te projeter un peu en avant et tirer en arrière, tu as plus de dynamisme. Avec la barre, tu es statique de bout en bout du mouvement.
par cdsb90
26 oct. 2021, 07:27
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Entorse du pouce
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Re: Entorse du pouce

Le pouce est le doigt le plus important de la main. Il faut en prendre soin et ne pas toucher un poids. Sinon gare à des ligaments distendus et de plus graves problèmes si on essaye, même qu'avec la paume, de faire un peu de fonte. Pas le choix : 3 semaines repos et glaçage 2fois/jour. Faut courir/V...
par cdsb90
19 oct. 2021, 10:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : blessure trapeze
Réponses : 8
Vues : 125

Re: blessure trapeze

Vu l'endroit, c'est l'insertion qui est touchée. Glace et repos jusqu'à plus de douleur. Toutefois, vu que cela a été soudain, il faut un médecin du sport pour checker si la coiffe des rotateurs n'est pas trop atteinte. Surtout, ne fait pas de muscu sous peine d'aggraver la blessure et d'avoir des s...
par cdsb90
06 oct. 2021, 19:06
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur nerveuse bas du dos
Réponses : 1
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Re: Douleur nerveuse bas du dos

Tu as trop cambré et enroulé le dessus du dos à la barre. Il faut bien sortir la poitrine. Utilise des élastiques au début pour t'aider et bien faire le mouv'
par cdsb90
23 sept. 2021, 19:45
Forum : Débutants
Sujet : Contraction et relâchement muscles.
Réponses : 18
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Re: Contraction et relâchement muscles.

Tu fais plus de muscles en phase concentrique qu'en excentrique, du coup ça tremble de partout car cela ne suit pas. C'est le temps de s'adapter aux mouvements. Pour les contractions involontaires au repos, c'est un manque de magnésium.
par cdsb90
23 sept. 2021, 19:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stagnation niveau intermédiaire
Réponses : 6
Vues : 201

Re: Stagnation niveau intermédiaire

Tu fais 3 fois les mêmes mouvements dans la semaine. Tu ne récupères pas suffisamment. S'il faut bosser 3 fois le groupe musculaire, il faut changer les exos...
par cdsb90
19 sept. 2021, 11:12
Forum : Les suppléments
Sujet : Besoin d'avis concernant la Creatine
Réponses : 4
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Re: Besoin d'avis concernant la Creatine

Perso la créa' j'en prenais un peu avant et pendant, avec un sirop. Ca booste bien dans un cycle force. Sinon en prise de masse, c'est après et on doit beaucoup boire le reste de la journée
par cdsb90
19 sept. 2021, 11:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices ischios : positionnement bassin
Réponses : 2
Vues : 102

Re: Exercices ischios : positionnement bassin

Vu que tu reviens de blessures, je te déconseille d'attaquer les ischios au Soulevé de Terre ou ses variantes. Si tu as accès à une salle, il y a des machines spécifiques : le leg curl couché et le leg curl inversé (assis). Sinon il y a la glut ham raise en s'aidant de ses bras.
par cdsb90
17 sept. 2021, 21:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developer coucher prise serrer séance Push
Réponses : 2
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Re: Developer coucher prise serrer séance Push

Le BF et les dips sont costauds, il faut y aller mollo au départ sur les poids. Les dips si tu as mal à l'épaule c'est que tu triches avec, donc c'est encore tes coudes. Faut pas hésiter à s'aider. Ou alors il y a les dips entre banc et les exos de tri à la poulie haute
par cdsb90
15 sept. 2021, 16:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : APPAREIL À CHARGE GUIDÉE HOME GYM COMPACT MUSCULATION DOMYOS Avis
Réponses : 17
Vues : 409

Re: APPAREIL À CHARGE GUIDÉE HOME GYM COMPACT MUSCULATION DOMYOS Avis

Les machines guidées sont inutiles dans la musculation en générale, sauf à un niveau pro pour fignoler un muscle avec des programmes d'isolation sur-mesure. La charge libre, le plus efficace et le moins chère!
par cdsb90
15 sept. 2021, 16:30
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Modifier des haltères type Décathlon en haltères "pro"...
Réponses : 14
Vues : 351

Re: Modifier des haltères type Décathlon en haltères "pro"...

Je connais cette bricole. C'est bien mais jusqu'à 20 kg, ensuite, les haltères ne tiennent pas dans le temps. Déjà, il faut mettre du bleu sur la vis pour limiter le dévissage et le jeu. Bref, beaucoup de travail pour pas grand chose. Perso, j'ai mes bagues stop disque et je peux bourriner sans me s...
par cdsb90
12 sept. 2021, 17:14
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Protection poignet
Réponses : 3
Vues : 162

Re: Protection poignet

Les gants avec protection poignet intégrée sont bien, tu fais coup double. Ca glisse pas et pas de problème de surépaisseur
par cdsb90
12 sept. 2021, 17:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le developer coucher me pose problème
Réponses : 4
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Re: Le developer coucher me pose problème

C'est un déséquilibre musculaire. Au charge guidée, l'épaule n'a pas besoin de stabiliser. Aux haltères, tu peux plus tricher avec le dos. Je bosserai un peu les élévations ou bien faire du développé militaire assis à la barre.
par cdsb90
05 sept. 2021, 10:37
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur acromion claviculaire
Réponses : 4
Vues : 224

Re: Douleur acromion claviculaire

J'ai eu, et c'est passé par de l'ostéopathie. La première séance envoie du lourd, remettre la clavicule c'est le pire mais quel soulagement ensuite... Faut aussi revoir l'entrainement, j'ai les trapèzes trop fort et qui tirent la clavicule. Les abaisseurs sont à bosser, faut que tu continues sinon c...
par cdsb90
05 sept. 2021, 10:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : cardio pour secher ?
Réponses : 7
Vues : 191

Re: cardio pour secher ?

et la cryolipolyse non ?
Trop temporaire. La lipo détruit une partie des cellules adipeuses.
par cdsb90
03 sept. 2021, 17:06
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure? à l'épaule droit
Réponses : 3
Vues : 151

Re: Blessure? à l'épaule droit

La coiffe des rotateurs peut être un peu abîmé. Fais gaffe, va voir le doc car si ça pète, tu perds en mobilité à vie. Il faut toujours checké. Sinon, il se peut que tout ne coulisse pas bien, notamment l'acromion, ça chauffe, ça coince les nerfs. Un ostéo remet en place tout cela.
par cdsb90
03 sept. 2021, 17:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : cardio pour secher ?
Réponses : 7
Vues : 191

Re: cardio pour secher ?

On a des zones avec plus ou moins de cellules adipeuses. C'est génétique. Donc on a des endroits plus ou moins secs, sauf stéroïdes ou liposuccion
par cdsb90
03 sept. 2021, 17:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme split débutant
Réponses : 4
Vues : 215

Re: Avis programme split débutant

Pas assez de jambes et beaucoup trop de bras.
par cdsb90
03 sept. 2021, 17:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps/ Triceps quels exercices ?
Réponses : 4
Vues : 341

Re: Biceps/ Triceps quels exercices ?

Le spider, c'est quand tu n'as pas de pupitre. Tu ne peux pas charger car faut soutenir la barre ou haltères avec les épaules. Il y a bien plus isolant si tu veux que ça chauffe.
par cdsb90
25 août 2021, 19:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : combien de série par heure ?
Réponses : 3
Vues : 188

Re: combien de série par heure ?

C'est beaucoup quand même. Le mieux que j'ai pu utilisé c'est un jour muscu-haut du corps/un jour cardio-course/ un jour repos. Ca marche top. Tu mets une vraie intensité dans ton entrainement, les petits trucs mollassons, c'est une perte de temps.
par cdsb90
25 août 2021, 19:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
Réponses : 20
Vues : 385

Re: Débutant | 2/3 séries par jour

Si tu descends brutalement les calories, le corps stresse et stocke. Normal que cela ne bouge pas.
par cdsb90
25 août 2021, 19:23
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Débutant 1ère blessure - grosse déception
Réponses : 9
Vues : 325

Re: Débutant 1ère blessure - grosse déception

Quand le muscle n'a jamais vraiment bougé, on peut avoir des claquages de débutant car le mental est fort mais le muscle encore tendre. Ca arrive, ne te décourage pas.
par cdsb90
25 août 2021, 19:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les tractions négatives sont-elles vraiment efficaces….?
Réponses : 3
Vues : 223

Re: Les tractions négatives sont-elles vraiment efficaces….?

Aucun intérêt. L'élastique est ton meilleur ami pour réussir.
par cdsb90
21 août 2021, 09:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Débutant 1ère blessure - grosse déception
Réponses : 9
Vues : 325

Re: Débutant 1ère blessure - grosse déception

C'est peut-être juste un petit claquage. Glace et vérifie si un hématome apparaît. Si pas d'hématome, ce n'est pas trop grave. Ne reprend pas si tu as mal.
par cdsb90
15 août 2021, 09:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
Réponses : 50
Vues : 1334

Re: Au secours ! 7 mois sans résultats

Avec les kettle-bell, tu ne peux pas progresser. C'est un truc pour faire du renforcement musculaire, pas pour gagner de la masse ou du muscle de façon importante.
par cdsb90
15 août 2021, 08:21
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Courbatures biceps
Réponses : 6
Vues : 235

Re: Courbatures biceps

Il se peut qu'ils manquent de souplesse. Il faut étirer tes bras avant/après, ça devrait s'améliorer. Je me rappelle à mes débuts avoir mal dans le creux du coude, c'est parce que mon bras n'avait pas l'habitude de travailler sur toute son amplitude. Avec des étirements, c'est passé.
par cdsb90
15 août 2021, 08:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Leg press Ironax
Réponses : 6
Vues : 285

Re: Leg press Ironax

On dirait un hack squat mais je ne comprends pas le dossier en angle
par cdsb90
15 août 2021, 08:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage vertical pronation
Réponses : 6
Vues : 325

Re: Tirage vertical pronation

Tendinite où ?
par cdsb90
15 août 2021, 08:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : écartés aux haltères inefficace ?
Réponses : 2
Vues : 229

Re: écartés aux haltères inefficace ?

Ca dépend de l'angle du coude. J'ai abandonné les bras quasi tendu, tu mets de l'angle pour pouvoir vraiment étirer le pectoral. C'est similaire à la machine peck-deck mais couché. Je mets aussi un petit peu d'angle au banc (15 degrés).
par cdsb90
05 août 2021, 18:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage vertical pronation
Réponses : 6
Vues : 325

Re: Tirage vertical pronation

Tu veux dire quoi par douleur ?
par cdsb90
04 août 2021, 18:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
Réponses : 6
Vues : 356

Re: Comment préparer sa séance 1RM ?

Non, tu ne fais que 3 séries, et 90 secondes, c'est cool. Normalement, je fais 10 séries de 3 à 80% et avec 70 secondes de repos donc là c'est vraiment tranquille. Tu sauras vraiment ton max et sans blessures, car y aller au pif quand on est débutant on peut se faire mal.
par cdsb90
04 août 2021, 18:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avoir de gros abdos
Réponses : 3
Vues : 341

Re: Avoir de gros abdos

Pas de miracle pour le dessin des abdos, c'est l'alimentation. On peut les faire grossir en masse, comme les autres muscles, mais quand tu t'assoies, tu as un gros bide de papa...
par cdsb90
08 juil. 2021, 08:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance jambe : Modifications, j'aimerai votre avis
Réponses : 2
Vues : 224

Re: Séance jambe : Modifications, j'aimerai votre avis

Les fentes et le Soulevé de Terre travaillent un peu la même chose. Il ne faut pas supprimer le leg curl.

Tu peux faire le classique 4 séries/4 exos. Si tu es assez confirmé, même 5 séries, notamment en pyramidal.
par cdsb90
08 juil. 2021, 08:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
Réponses : 6
Vues : 356

Re: Comment préparer sa séance 1RM ?

Pour trouver mon 1RM, je fais une pyramidal de poids en faisant 3 répétitions à chaque fois, le triplé étant toujours propre avec un rythme identique. Je prends 90 secondes de repos à chaque fois. Si on n'est pas deux pour s'assister, il faut avoir un système sur son banc pour éviter d'avoir la barr...
par cdsb90
08 juil. 2021, 08:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : ppl avis
Réponses : 5
Vues : 312

Re: ppl avis

Un bon programme pour une personne très dopée, et encore.

Il faut le diviser par deux. On sait qu'il y a beaucoup de possibilités d'exos, mais ce n'est pas pour autant qu'il faut tous les faire en même temps !
par cdsb90
08 juil. 2021, 08:36
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur importante au bas des ischios
Réponses : 5
Vues : 367

Re: Douleur importante au bas des ischios

La douleur est intervenue brutalement lors d'un effort ou progressivement après l'effort ?
par cdsb90
04 juil. 2021, 10:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement leger petit gabarit
Réponses : 2
Vues : 219

Re: Entrainement leger petit gabarit

Si c'est pour de la remise en forme, il y a un classique pompe/tractions/squat/gainage mais il faut quand même une barre de tractions.
par cdsb90
04 juil. 2021, 10:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de musculation
Réponses : 1
Vues : 165

Re: Programme de musculation

Ton programme est l'antithèse du gain de masse musculaire. C'est un circuit de cardio-training, tu t'affineras, tu seras tonique mais tu resteras assez limité en force et en masse. C'est interessant comme programme, mais pas pour un objectif masse ou force.
par cdsb90
04 juil. 2021, 10:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : upper lower ou full body
Réponses : 14
Vues : 596

Re: upper lower ou full body

Déjà, que cherches tu dans la musculation par rapport à ton sport ?

Faut pas faire la même chose suivant si tu veux prendre du poids ou juste faire un travail complémentaire des séances de MMA.