Forum musculation

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Les noeuds musculaires doivent être résolus par un ostéo, soit il a été mauvais, soit c'est un tendon qui s'inflamme à l'effort.

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Si ya rien aux exams, c'est une simple tendinite du long biceps. Repos + glaçage + étirements pendant 15-20 jours.

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Ce n'est pas équilibré, il doit être à un IMC maigre.

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Tu ne bloques pas la cambrure. Ca se voit sur la première rep. Fais du banc lombaire et bloque au-dessus 3 secondes, descente lente ensuite, rep illimité, toujours propre. Tu vas en chier mais tu pourras faire du sdt en sécurité.
Et évidemment, étirement cobra et mobilité du bassin.

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Déjà vu chez un kiné. C'est du matériel pro, pour être utiliser intensivement. Je vois pas l'intérêt pour un particulier, hormis quelqu'un qui a trop de pognons.

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Le 2 en un marche très bien. Il faut un système efficace et solide au niveau du changement, ça prend du jeu à force de passer du quadri aux ischios en général. Il faut prévoir des pièces détachées pour changer la jambe en bas, surtout si on a quelques capacités de charge aux cuisses.

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L'extension tri, il faut que tu sois plus proche de la machine pour verrouiller les coudes. On peut s'éloigner quand c'est à la corde mais il faut vraiment bloquer à la barre et se rapprocher. La tête est très proche du cable. Tu auras encore plus de congestion. Tu as déjà essayé en prise supination ?

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Si on ne fait pas de cardio et que de la prise de masse, on en chie et ça s'arrange pas avec l'âge

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C'est rien, il est juste très maigre. La couleur de peau et les tatouages renforcent visuellement les muscles.

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C'est un claquage mal soigné, l'ostéo c'est bien. Ensuite, il faut passer par une rééducation, un peu de kiné. La mésothérapie c'est pas mal pour faire saigner le tendon et diminuer l'inflammation

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Ca se calcifie quand c'est dans le sommeil, les ondes de choc et la mésothérapie c'est pas mal

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Pour le rowing menton et avec l'amplitude que tu décrit, il me faudra réduire la charge. Sinon je pensais de toute façon l'essayait mais sur smith machine pour voir et avec les mains un peu plus écartées pour un meilleur focus sur les deltoides, ça fait parti des mouvements que je dois rectifier po...

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Beau travail globalement. Je dirais que le triceps est un peu à la traine par rapport au biceps. Les jambons sont une belle réussite. Sur ton row menton, faut monter plus haut, les coudes doivent dépasser les épaules sinon c'est plus un exo de biceps. Et ensuite bien tirer en arrière en fin de mouve...

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J'ai des trainings achetés à 13€ chez deca, c'est très bien.

Ensuite, pour les powerlifters qui poussent lourd au squat et au soulevé de terre, il y a les chaussures d'haltérophilie pour être serein.

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L'épaule est en avant, il faut passer par un ostéo. Evite les tractions et les dips, fait du face-pull à la place. Pas trop de développé à la barre mais aux haltères en mettant bien les épaules en arrière. Des écartés et du pull-over en pecs. Pas de trapèzes.

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En fait, tu as un meilleur appui avec des semelles plates, c'est mieux d'être en chaussette qu'en running. Mais si tu as un poids qui te tombe sur le pied, tu peux te faire déchirer, tu as le droit aux points de suture.

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Eh bien, je me suis aussi lancé. Un moment donné, pas de fumée sans feu ! J'ai pris du collagène marin. :oops: Pour la musculation, que dalle en terme d'effets. On ne récupère pas mieux, pas moins de douleurs articulaires. Passage à la méso + ostéo pour débloquer le bassin et un trapèze en pétard. E...

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Tu fais 2h30 de muscu réparties en 5 entrainements, pas besoin de poudre. Une bonne alimentation protéinée journalière est amplement suffisante. Mange un oeuf par jour et 200g de fromage blanc le soir en plus de ce que tu manges d'habitude

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Tu peux avoir une main derrière la tête et une sur le ventre pour sentir mieux la sensation.

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Non je parle du kéké qui connait pas grand chose à la musculation mais qui prend des produits, ben il aura un physique massif bien plus rapidement qu'un naturel où lui devra maitriser parfaitement la musculation, et c'est là où ce n'est pas éthique ! Je ne suis pas trop d'accord, j'en ai vu des dop...

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Il ne faut pas que se concentrer sur les abdos. Il faut voir dans son ensemble.

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Il faut pas prendre à pleine main, juste avec les doigts ça pose la tête. Tu peux aussi avoir des cervicales nouées

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Quel interêt pour la congestion ? Pas grand chose.

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Comme j'ai la flemme de faire ça, je participe aux cours Cuisse, Abdos, fessiers. Mais il n'y a que des nanas, et seulement 10% traite les abdos.

Ce n'est pas adapté aux hommes, à voir si la méthode Lafay est pas plus intéressante pour toi.

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C'est un rowing inversé combiné à du gainage. C'est plus complet et plus dur.

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Il faut enrouler tout le buste, cou et tête compris. Un peu comme une main qui se ferme. On peut mettre les bras le long du corps.

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Pour que le corps ne stocke pas, il faut manger souvent mais peu (dans le cadre de rester sec). La muscu fait prendre du poids, du principe que tu n'as jamais musclé une partie de ton corps, tu le muscles tu vas prendre forcément. Si tu veux retendre un peu tout le corps, pompes + tractions + dips +...

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C'est comme un rowing, sauf que tu luttes contre la gravité et qu'il y a un gros travail de gainage. Je le faisais en finition dans un split en exo de gainage/dos, un peu comme le tirage verticale debout.

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Si tu continues de courir tous les jours, ça va beaucoup trop te fatiguer. Il faut choisir, courir ou fonte ou alors réduire la course.

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C'est pour les obliques. Tu as des levers de jambes ou sit-up. Les crunchs ne pausent pas de soucis au coup si on enroule bien, il faut pas avoir la nuque raide.

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Pour le tapis de course, il faut 3 séances différentes : une séance de côte marchée, une séance fractionnée rapide/lent, une séance tranquille mais longue. Pas de temps de pause, mais plutôt 20-30 min enchainée.

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On peut faire une séance de cardio en plus, mais il faut adapter les 3 autres jours suivant ce que tu fais en cardio

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En fait, c'est un arrondi. Il y a toujours une marge d'erreur. J'ai des 30 et 28, ça passe, les 28 sont justes plus "cintrées", mais pas de souci avec les 30.

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C'est des anneaux particuliers alors, normalement ça ne glisse pas. Ou alors, ta prise n'est pas homogène, tu as un manque de force sur certains doigts car tu accroches mal ta barre de traction habituellement

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Même conseil que Yam. Pour le reste des réponses, oui tu vas perdre les performances que tu viens d'obtenir si la cure a été courte. Pour rentabiliser une cure, il faut faire un cycle de force complet. Par contre pour de la masse, ça n'a aucun intérêt, tu grossis artificiellement avec la rétention d...

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Aucune importance

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Tu mets plus lourd sur des barres, ça se dévisse dans le mouvement. En plus ça se bousille avec le temps, parfois il faut une pince pour desserrer

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Normalement si tu es propre au traction, tu es gainé pour l'anneau. Sinon c'est que c'est pas propre. Tu n'engages pas suffisamment les dorsaux, ca enroule autour de la barre. Ensuite les anneaux c'est des tractions prise serrée neutre, la rotation n'est pas utile. C'est même plus facile que les tra...

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Faut que tu regardes l'angle des coudes. Tu tends tes bras devant toi en supination, si les avant-bras partent sur l'extérieur, il faut une barre EZ normal (le 2ème lien). Pas de bagues à visser.

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Oui, c'était longtemps. J'ai changé les angles et ça allait mieux, essaie de faire des pompes surélevées ou les bras un peu plus écartés.

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En faire moins, et retrouver son niveau petit à petit.

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Oui, quand on est débutant. J'ai eu ça avec des pompes, ça passe.

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Tu as plus ou moins répondu à ta question à la fin. Tu en fais trop pour ton bras droit.

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Je ressent une douleur sous les côtes près du sternum

Sous les côtes, c'est plus la vésicule. L'organisme prend un peu trop chère sur l'alimentation. Ca peut être aussi une irritation à cause d'un complément alimentaire

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Aucun intérêt pour 45 lbs, c'est un poids ridicule, même en unilatérale

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Je pensais que l'amplitude maximum était optimale ?

L'amplitude maximale n'est pas tendre les bras. Il faut que le biceps/triceps reste en tension pour préserver l'articulation du coude. Il ne faut pas arriver à la butée en gros. Et taper dans la butée ne fait pas gagner plus de muscles en plus.

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Peu importe, un verre. Je prenais avec du jus d'ananas, je la trouvais plus efficace ainsi, mais ça dépend des gens, j'en ai connu qui la prenais dans un verre de lait.

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Amène plus la poitrine que la tête, il faut sortir ta cage et tirer en arrière. Descend moins aussi, il ne faut pas arriver bras tendu.

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Faut faire une écho cardiaque pour voir en détail, cette impression de mourir, c'est le coeur.

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Manger

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Si c'est le covid long, tu as des tests mauvais aux poumons ou au coeur, lié à une fibrose pulmonaire ou une inflammation cardiaque. Si c'est nickel, c'est psy.

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Donc si tu as un exo en tête ou une petite routine, je prend. J'aimerais bien aller chercher plus d'elasticité dans les psoas aussi. Je fais la routine d'étirement de Inshape, et franchement, c'est pas trop crétin. J'ai modifié en virant un truc O% il part le cul en arrière quand il est sur le dos,...

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Quelque chose qui accueille une barre de 1m80, faut faire attention aux écartements

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Si tu veux faire des développés, il faut 2m. Pour les bras, il faut une barre EZ, la barre droite ce n'est pas idéale pour les coudes.

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n dirais que mes vertèbres lombaires ont 0 mobilité.

Ca se travaille, il ya des exos pour ça

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Au niveau perf, ça ne colle pas. Tu es à +16.5 et tu ne fais que 12-15 tractions au pdc. Je pense que ce n'est pas super clean tes tractions et que cela manque d'amplitude. Pour être à l'aise sur le muscle up, tu arrives même à décoller les mains sur les tractions, tu bondis de la barre. Il faut par...

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Bosse la souplesse de l'épaule, il faut être à l'aise sur les rotations, sinon ça bloque. Ensuite, il faut bosser l'impulsion, c'est mieux d'avoir les pieds au sol que des élastiques. Il faut gagner en explosivité pour aller au-dessus de la barre, ce que l'on fait pas avec des tractions. Enfin, il f...

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Si le cardio n'a rien vu, c'est psy. Faut voir pour la tête

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Pas de soucis quand tu es débutant. C'est plus compliqué quand on commence à mettre lourd. Le principe est que si tu continues à progresser comme cela, continue.

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J'ai jamais eu cette blessure. Je ne peux pas t'aider. Faut faire de l'imagerie pour savoir

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Tu as mal quand tu fais quels mouvements ?

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La limite de poids, c'est un bon indicateur, il faut le coupler aussi au poids du banc. Des bancs qui font 10-15 kg, c'est de la merde et c'est dangereux, il faut du poids pour que cela soit stable. Il faut bien 30 kg . Il faut aussi un dossier qui s'affine en hauteur pour que les omoplates puissent...

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A voir si ce n'est pas plutôt un nerf de coincé dans la colonne. J'ai déjà eu des problèmes respiratoires et ça venait d'un squat un peu trop lourd.

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Tout le monde va se mettre à crier dans les salles

Si tu as des vrais musclors, oui ça crie. Quand c'est guindé, c'est plus chiant.

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Je te félicite pour tes progrès, tu es sur le voie de la masse.

Fais attention à ne pas à te laisser griser, maitrise à 15% max de gras.

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L'avantage de la charge guidée est d'isoler un muscle. Mon avis perso est que c'est utile sur les bras et jambes. C'est efficace quand on couple les deux. J'ai testé que de l'isoler, et que du libre. Le premier sculpte pas trop mal mais on n'est pas fort dans la vie courante, le deuxième sculpte un ...

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C'est prévu pour 50 kg pas plus. Sinon, il faut tout changer (câble, poignées, poulies, etc) pour que cela reste en sécurité. J'ai déjà bourriné avec deux rondelles de 5 kg en les coinçant sur la plaque haute, mais ça abime dans le temps les poulies et cables faut entretenir plus souvent.

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Il faut méditer durant sa séance, contrôle tes émotions à ce moment-là, notamment sur tes temps de repos. Fait un entrainement sans écran et sans musique dans les oreilles. Concentre toi sur ton rythme cardiaque et ta respiration. Je ne sais pas si c'est le cas, mais ne prend pas de suppléments avec...

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Tu gagnes en force avec un cri car tu expires de façon plus efficace et offre une meilleure contraction du torse sur des mouvements de poussée. Sur le développé couché et le squat, il y a un vrai gain de force.

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A la poulie haute, on peut faire avec une corde avec coude à 90°. Ou alors aux poulies hautes vis à vis avec bras tendus en faisant un tirage croisé. On peut varier, ou même faire un bi-set.

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Il me semble que la réponse a été largement débattue et avec un peu de recherche on a des réponses bien plus développées qu'ici.

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Pour corriger la cyphose, le trio gagnant : pull-over + tractions larges prise supination + tirage horizontale debout à la corde

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Ton vélo pliable te suffira. Les tapis c'est très chère pour en avoir un qui tient la route.

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Il est petit et demande max 105 kg, ce n'est pas gage de solidité dans le temps, même si la roue d'inertie est désormais correcte. Si tu es un petit gabarit léger pourquoi pas, tu mesures/pèses combien ?

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C'est la roue d'inertie, il y a une résistance magnétique qui simule la difficulté, plus c'est lourd, plus il y a de difficultés possibles et surtout haute. Tout produit sérieux l'indique. Si ce n'est pas le cas, ce n'est même pas la peine de l'acheter. J'ai regardé les pliables sur Amazon, c'est de...

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Les niveaux de difficulté sur du 300-400€ sont biens, c'est vraiment sur du bas de gamme que c'est insuffisant. Il faut plus de 10kg de résistance, au moins 12-13.

Sinon il y a le biking, ils sont très durs, plus ergonomique mais avec moins de fonctions. C'est pour les cyclistes

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Ya un peu d'écart parfois, ya une marge d'erreur. Multipliée par le nombre de plaques, ça peut faire un décalage visible à la fin.

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Après je pense effectivement qu'une bonne machine est supérieure aux poids libres Oui et non, ça dépend de ton programme, il faut les bons exos bien calibrés à son corps et donc à son programme. Les machines font enchainer des mouvements avec des positions identiques, ce qui peut faciliter l'usure....

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Est-ce que c'est mieux ? Ca me semble mieux.

Nettement mieux, mais faut pas regarder l'objectif, ça fait une torsion quand tu tires !

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Pas sur pour la charge, par contre pour la poitrine bien vu C'est à cause de la charge que tu enroules, les trapèzes prennent trop le relais car ils sont en général plus fort. C'est frustrant mais il faut parfois redescendre. Je l'ai appris l'an passé où je montais sans arrêt au lest (+18 kg) jusqu...

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