1634 résultats trouvés
- 18 mai 2024, 13:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de muscle après blessure
- Réponses : 2
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Re: Prise de muscle après blessure
Fais ta rééducation tranquillement et discute en avec ton kiné.
- 11 mai 2024, 14:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation des abdominaux = grosseur sous le nombril ?
- Réponses : 1
- Vues : 66
Re: Musculation des abdominaux = grosseur sous le nombril ?
C'est la bouée... Il faut faire des élévations de jambes sur une chaise romaine et/ou pendu à une barre de traction en enroulant bien le bassin. Pas d'abdos qui creuse le dos en revanche.
- 11 mai 2024, 14:16
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Coxarthrose de la hanche
- Réponses : 6
- Vues : 93
Re: Coxarthrose de la hanche
Je suis supinateur des pieds mais très accentué du côté gauche, très visible sur mes chaussures surtout de sport. J’ai aussi une jambe plus courte que l’autre, de 9mm j’avais passé une radio suite à mes tendinites à répétitions sur le tendon d’Achille gauche Le problème vient de là. Il faut absolum...
- 11 mai 2024, 14:14
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur biceps droit
- Réponses : 3
- Vues : 86
Re: Douleur biceps droit
Déjà avec l'écho ça écarte une déchirure. Si la prise marteau est la plus problématique, c'est le biceps brachial qui a un problème, ce qui est cohérent avec la douleur en prise pronation au développé. La tendinopathie semble le plus logique, il faut voir à l'insertion du biceps. Cela ressemble au t...
- 09 mai 2024, 08:09
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Coxarthrose de la hanche
- Réponses : 6
- Vues : 93
Re: Coxarthrose de la hanche
Tout ce qui entraine la hanche. Donc Squat et SDT c'est compliqué.
Par contre, les legs extensions et curl, c'est bon. Ca isole au niveau du genou.
Si c'est unilatéral, ça peut être du à un problème au niveau des pieds et/ou décalage du bassin. Est-ce que tu as déjà des semelles ?
Par contre, les legs extensions et curl, c'est bon. Ca isole au niveau du genou.
Si c'est unilatéral, ça peut être du à un problème au niveau des pieds et/ou décalage du bassin. Est-ce que tu as déjà des semelles ?
- 08 mai 2024, 14:01
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Dips : tabouret réglable ?
- Réponses : 8
- Vues : 191
Re: Dips : tabouret réglable ?
Tu ne joues pas à l'instabilité avec des supports de dips. Tu peux le faire avec un ballon, j'ai déjà fait du développé couché aux haltères sur un ballon (vraiment pas facile).
- 08 mai 2024, 11:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Objectif perdre des kilos
- Réponses : 4
- Vues : 279
Re: Objectif perdre des kilos
En un mois c'est trop vite. .
La musculation, ça peut faire maigrir, comme toute activité. Surtout en débutant car la création du muscle consomme beaucoup d'énergie.
La musculation, ça peut faire maigrir, comme toute activité. Surtout en débutant car la création du muscle consomme beaucoup d'énergie.
- 08 mai 2024, 11:37
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Dips : tabouret réglable ?
- Réponses : 8
- Vues : 191
Re: Dips : tabouret réglable ?
La hauteur est importante, c'est pour cela que ça marche sur des tabourets bas.
- 05 mai 2024, 13:39
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Dips : tabouret réglable ?
- Réponses : 8
- Vues : 191
Re: Dips : tabouret réglable ?
Ce n'est pas un problème de poids, c'est une histoire de comment sont disposées les pattes de la chaise, une répartition des masses. Les pieds verticaux ça ne marche pas. Il faut des pieds horizontaux. Si tu veux bidouiller, il vaut mieux des chaises en bois en clouant des planches sous les pieds, e...
- 04 mai 2024, 13:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Insertion pectoral
- Réponses : 1
- Vues : 149
Re: Insertion pectoral
Il faut travailler sous différents angles pour mieux étirer le pectoral, ça l'allonge. Toutefois, il ne faut se fier à certains pecs stéroidés, qui sont bien ronds en bas car c'est un effet secondaire des hormones.
- 04 mai 2024, 13:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation récupération
- Réponses : 9
- Vues : 346
Re: Stagnation récupération
Quand tu vas commencer à pousser 100,110, 120... les autres muscles seront sollicités pour stabiliser la charge.. En outre, j'ai remarqué qu'en travaillant lourd...au bout de 30 mn 45 mn tu es vite cramé...alors comment faire un full body en moins d'une heure.. C'est pour cela qu'il faut passer en ...
- 04 mai 2024, 13:29
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Dips : tabouret réglable ?
- Réponses : 8
- Vues : 191
Re: Dips : tabouret réglable ?
Les pattes ne sont pas assez larges, ça ne fonctionne pas. Le seul truc c'est avec des dossiers de siège, et avec des chaises très solides.
- 01 mai 2024, 11:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation récupération
- Réponses : 9
- Vues : 346
Re: Stagnation récupération
Attention avec les bodybuIlders qui sont chargés comme des mules. Ils font souvent ce genre de pause pour éviter des disproportions dans leurs corps car leur croissance musculaire est décuplée par les stéroïdes. Il privilégie leurs points faibles. Ce n'est pas applicable à tout le monde.
- 30 avr. 2024, 15:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : débuter la muscu à 40ans
- Réponses : 3
- Vues : 436
Re: débuter la muscu à 40ans
Pour les épaules, il faut privilégier l'arrière de l'épaule. Par exemple l'oiseau aux haltères, le tirage menton prise large, le rear delt. Tu peux compléter avec un développé militaire aux haltères, ou alors la shoulder press.
- 27 avr. 2024, 13:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d’informations sur un programme
- Réponses : 4
- Vues : 219
Re: Besoin d’informations sur un programme
Fais 4*10 tant pis.
- 27 avr. 2024, 08:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d’informations sur un programme
- Réponses : 4
- Vues : 219
Re: Besoin d’informations sur un programme
Est-ce qu'il n'y a pas deux tempos différents dans l'exo ?
- 26 avr. 2024, 17:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 1séance/semaine
- Réponses : 1
- Vues : 136
Re: 1séance/semaine
Je pense que tu vas à Basic fit. Tu peux faire la presse horizontale (jambes), supine press (pecs), tirage vertical (dos), shoulder press (épaules), machine à dips serrée (triceps) et curl pupitre guidé (biceps) en faisant attention d'avoir les aisselles qui touchent le pupitre. Tu n'auras pas trop ...
- 26 avr. 2024, 08:21
- Forum : Débutants
- Sujet : débutant en full body 2 halteres
- Réponses : 4
- Vues : 348
Re: débutant en full body 2 halteres
Sur les temps de repos, c'est indicatif quand tu es débutant. Si tu le sens pas sur ta dernière répétition, tu peux prendre 2 min, c'est mieux d'allonger un peu le temps de repos que de tricher ou mal faire son mouvement parce que tu n'as pas assez récupéré. La semaine suivante, tu peux te dire que ...
- 25 avr. 2024, 15:42
- Forum : Débutants
- Sujet : débutant en full body 2 halteres
- Réponses : 4
- Vues : 348
Re: débutant en full body 2 halteres
Troisieme question, je crois j'ai fait une betise dans le déroulement de la séance en fait je fais 1ere série de pectoraux , puis triceps, dos , biceps etc et j'enchaine la 2eme série , mais si j'ai bien compris faut faire les 4 séries à la suite pectoraux puis 4 series à la suite triceps puis etc....
- 24 avr. 2024, 16:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : débuter la muscu à 40ans
- Réponses : 3
- Vues : 436
Re: débuter la muscu à 40ans
Sur un full body 3 jours, il ne faut pas négliger les épaules. Ils sont plus importants que les bras. Pour le "si j'ai le temps", il vaut mieux y mettre des bras. Met un tirage vertical, ou même des tractions (assistées si tu as la machine et si tu n'y arrives pas). Pour les pecs, mets de la poulie ...
- 22 avr. 2024, 16:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation récupération
- Réponses : 9
- Vues : 346
Re: Stagnation récupération
Par transposition, ça marche un peu. De manière générale, les jambes et le dos, parfois épaules ça fonctionne. Les pecs et les bras c'est plus compliqué, on utilise souvent peu ses triceps et pecs en poussée.
- 21 avr. 2024, 13:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon nouveau programme Full Body
- Réponses : 3
- Vues : 316
Re: Avis sur mon nouveau programme Full Body
Il est indispensable pour les pecs. Le mieux est de le faire aux poulies hautes en vis-à-vis. Mais en débutant, les haltères c'est bien aussi.
- 20 avr. 2024, 20:54
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Achat d'une poulie
- Réponses : 11
- Vues : 409
Re: Achat d'une poulie
Les rowings à la poulie sont plus intéressants. On isole mieux que les rowing à la barre.
Après peut être qu'en unilatéral, tu pourras faire du vertical, c'est à tenter, d'autant plus que le mouvement est très intéressant
Après peut être qu'en unilatéral, tu pourras faire du vertical, c'est à tenter, d'autant plus que le mouvement est très intéressant
- 20 avr. 2024, 20:52
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Sensation dans le biceps
- Réponses : 3
- Vues : 170
Re: Sensation dans le biceps
Etire toi donc. Il faut que tu gagnes en souplesse
- 20 avr. 2024, 16:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
- Réponses : 18
- Vues : 2539
Re: Scandale sanitaire protéines en poudre
La whey synthétique génétiquement modifiée... On arrête plus le progrès !
- 20 avr. 2024, 16:01
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Achat d'une poulie
- Réponses : 11
- Vues : 409
Re: Achat d'une poulie
C'est merdique, j'avais fait les mêmes recherches un moment donné : le poste de tirage vertical, c'est pas réglable, et les poulies hautes c'est réglable mais tu n'as pas le banc adapté. Tu es condamné aux tractions. Ou alors il faut passer sur les grosses machine smith type cobra, mais c'est pas do...
- 20 avr. 2024, 11:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon nouveau programme Full Body
- Réponses : 3
- Vues : 316
Re: Avis sur mon nouveau programme Full Body
Plutôt pas mal. Remplace le deuxième bench incliné par une poulie vis-à-vis ou des écartés haltères.
- 20 avr. 2024, 11:48
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Achat d'une poulie
- Réponses : 11
- Vues : 409
Re: Achat d'une poulie
C'est mieux avec des rondelles c'est vrai. Par contre sans un boudin pour retenir tes jambes, oublie le tirage vertical, tu vas décoller des fesses très rapidement. Ca marche pour le tirage horizontal et du rowing.
- 20 avr. 2024, 11:45
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Sensation dans le biceps
- Réponses : 3
- Vues : 170
Re: Sensation dans le biceps
Etire tes biceps, c'est une forme de contracture. Quand tu es débutant, tes fibres ne sont pas habituées et ont du mal à se remettre à leur place. Il faut voir aussi si tu as les biceps courts, il se peut que tu ais un gros pique de contraction.
- 15 avr. 2024, 18:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
- Réponses : 11
- Vues : 516
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Alors split. Mais il faut faire une grosse jambe, mettre un peu plus de volume dans celle-ci. ex : un exo polyarticulaire + iso de cuisse + ischios + mollets + fessiers
- 14 avr. 2024, 16:03
- Forum : Les suppléments
- Sujet : 50g de whey dans 1 shaker
- Réponses : 2
- Vues : 315
Re: 50g de whey dans 1 shaker
Tout dépend de ton apport journalier nécessaire, et qui varie avec ton gabarit. Les 30g, tu te dis 30*5 repas = 150g/jour, c'est pour 75kg. C'est des indications moyennes.
- 11 avr. 2024, 18:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
- Réponses : 11
- Vues : 516
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Le half permet une intensification sur les jambes, à l'instar d'un split. Personnellement, je ne vois aucune utilité, autant passer sur un split total. Lfull est bien pour les jambes, on peut taper bien dans chaque secteur des jambes.
- 10 avr. 2024, 14:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation, Crossfit et récupération
- Réponses : 7
- Vues : 865
Re: Musculation, Crossfit et récupération
C'est exactement ce que je dis ensuite.... Il faut faire de l'hybride
- 10 avr. 2024, 14:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
- Réponses : 11
- Vues : 516
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Tu as la méthode waterbury qui est interessante en fullbody. J'ai beaucoup progressé avec, et pendant bien 4-5 ans. C'est assez bien adapté pour progresser tous les domaines.
- 09 avr. 2024, 18:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
- Réponses : 11
- Vues : 516
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Split 4 jours alors !
- 09 avr. 2024, 14:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Quand et combien prendre ma whey
- Réponses : 4
- Vues : 317
Re: Quand et combien prendre ma whey
Oui, car tu vas digérer ta prot' durant ton entrainement, ce n'est pas terrible. En revanche, le matin, tu auras tout digérer et les muscles seront au taquet pour t'entrainer. Comme tu manges après ton entrainement, pas besoin après. Le soir il faut une prot lente. En collation à 16h c'est trop proc...
- 09 avr. 2024, 14:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Quand et combien prendre ma whey
- Réponses : 4
- Vues : 317
Re: Quand et combien prendre ma whey
Tu peux le matin au petit dej si tu t'entraines le midi.
- 09 avr. 2024, 14:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils exercice bras
- Réponses : 4
- Vues : 292
Re: Conseils exercice bras
C'est la base : varier les exos et les formats d'entrainements, il faut tromper le muscle
- 09 avr. 2024, 14:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
- Réponses : 11
- Vues : 516
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Tu peux faire un full sur 3 jours aussi. Essaie de voir. C'est pas mal du tout, on peut faire 3 jours très intense
- 09 avr. 2024, 14:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de force
- Réponses : 3
- Vues : 255
Re: Prise de force
Je sais que ce n'est pas possible. Les personnes qui ont beaucoup de force sur les mouvements de force athlétique ont une biomécanique adaptée qui leur permettent d'avoir peu d'amplitude. Ils sont souvent petits et légers. En revanche, si tu n'as pas ça (ce qui est le cas car tu souleverais déjà plu...
- 08 avr. 2024, 21:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de force
- Réponses : 3
- Vues : 255
Re: Prise de force
L'alimentation est essentielle un moment donné pour la force, il faut faire une grosse prise de masse. Ensuite, il faut être bien sur les muscles annexes. Au traction, il faut faire un peu de curl pronation pour renforcer l'avant bras. Au DC, il faut renforcer les deltoides postérieurs pour être mie...
- 08 avr. 2024, 21:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils exercice bras
- Réponses : 4
- Vues : 292
Re: Conseils exercice bras
Avec tes haltères, tu peux faire des extensions derrière la nuque et le kick back pour les triceps. En biceps, tu peux faire un curl concentré prise supi ou neutre. Tu peux faire aussi du curl zoltman. Ca va te chatouiller les bras.
- 08 avr. 2024, 21:36
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Crampes après séance jambes
- Réponses : 2
- Vues : 252
Re: Crampes après séance jambes
C'est des contractures de fatigue. Il faut faire des étirements au repos pour améliorer ta souplesse musculaire + faire un petit décrassage à la fin de ta séance (10-15 min de vélo léger).
- 03 avr. 2024, 14:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation
- Réponses : 3
- Vues : 339
Re: Stagnation
Tu t'entraines trop. C'est énorme ton volume. Et ton apport calorique est trop juste. Ton corps détruit du muscle.
Il faut faire moins mais plus intense.
Il faut faire moins mais plus intense.
- 01 avr. 2024, 09:17
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Décharger les barres oui ou non
- Réponses : 2
- Vues : 490
Re: Décharger les barres oui ou non
Tu peux laisser. A partir de 90-100kg, je dirais de décharger, on le sent que ça se déforme un peu au squat ou au bench.
- 30 mars 2024, 16:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Ado
- Réponses : 3
- Vues : 1198
Re: Programme Ado
Oui, sur une jambe. Ya des tutos pour le faire progressivement.
- 27 mars 2024, 21:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Ado
- Réponses : 3
- Vues : 1198
Re: Programme Ado
Ado = poids de corps. Pas de squat surtout, ta colonne n'est pas encore stabilisée. Tu peux t'essayer sur le squat une jambe, très efficace et inoffensif. Mais les poids c'est non.
- 27 mars 2024, 14:58
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Ingrédients pré-workourt
- Réponses : 4
- Vues : 1227
Re: Ingrédients pré-workourt
Il y a parfois de l'ashwabidule et du rhodiola. C'est des plantes adaptogènes. Mais ce n'est pas nouveau, ça booste un peu donc ils l'ont parfois mis dans les pre-work. Sinon rien de neuf depuis l'arrivée de la beta alanine.
- 24 mars 2024, 18:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis passage Full Body débutant
- Réponses : 3
- Vues : 825
Re: Avis passage Full Body débutant
Le sport à jeun... C'est le meilleur moyen de se blesser. Tu peux faire des phases plus restrictives, mais dans les jours de repos.
- 24 mars 2024, 16:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Charges trop légères et quelle progression ?
- Réponses : 6
- Vues : 800
Re: Charges trop légères et quelle progression ?
Tu te blesseras pas avec 5 kg
- 21 mars 2024, 18:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Charges trop légères et quelle progression ?
- Réponses : 6
- Vues : 800
Re: Charges trop légères et quelle progression ?
Il faut parfois mettre un peu plus de charge pour mieux sentir le muscle et le mouvement. Tu es sur quelque chose de vraiment léger sur les haltères. Si tu arrives à faire 15 pompes, tu peux mettre plus au Dc
- 21 mars 2024, 07:30
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
- Réponses : 5
- Vues : 825
Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines
Il y a des traitements spécifiques pour retrouver de la musculature, pas d'inquiétude.
- 17 mars 2024, 19:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 5
- Vues : 947
Re: Bonjour prise de masse ou sèche ?
Les jambes ne sont pas assez mobilisées. Quitte à faire 2 exos d'épaules, il faut l'oiseau pour l'arrière. Le devéloppé haltère fait le médian, pas la peine de faire des élév latérales. Drole de semaine 2, beaucoup de bras. Il vaut mieux faire plus de jambes que les bras, c'est des muscles qui peuve...
- 17 mars 2024, 13:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme /objectif
- Réponses : 1
- Vues : 654
Re: Avis sur mon programme /objectif
Avec 2 haltères de 16 kg, c'est un peu léger. Essaie de te tourner vers la méthode Lafay au poids de corps.
- 15 mars 2024, 17:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis half
- Réponses : 3
- Vues : 797
Re: Avis half
C'est pas mal. J'ajouterais un exo de jambes centré fessier et je diminuerais les reps sur les cuisses. Des fentes et du glute, ça te sculpte un petit boule. Le developpé devant, je le remplacerais par des élévations latérales. Tu as déjà le devéloppé haltères et les latérales ya pas mieux pour des ...
- 14 mars 2024, 09:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
- Réponses : 18
- Vues : 2539
Re: Scandale sanitaire protéines en poudre
C'est un problème pas que dans cette marque. Il suffit de faire son shaker, prendre sa douche, et de le prendre ensuite. Ca retombe.J'ai lu des avis sur la whey de nutrimuscle disant que ça mousse beaucoup
- 13 mars 2024, 14:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil exercices suite à fracture
- Réponses : 1
- Vues : 634
Re: Conseil exercices suite à fracture
Le métatarse c'est sensible, ça rechute. Il faut prendre conseil auprès du corps médical.
- 12 mars 2024, 21:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
- Réponses : 18
- Vues : 2539
Re: Scandale sanitaire protéines en poudre
Un moment donné, faut pas être con. Si tu bouffes du sucre, tu vas avoir aucun gain en récup. Ca marche sur des gars débutants, qui ne mangent pas, et qui sont en hypo tout le temps. Ils prennent du sucre en post et se sentent en pleine forme. Bref, j'ai testé un paquet de prot'. J'ai trouvé des tru...
- 10 mars 2024, 13:37
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de poids bloqué
- Réponses : 3
- Vues : 1355
Re: Perte de poids bloqué
Tu peux essayer le cycle carb, où les glucides sont réduits sur les jours de repos. Ca booste le métabolisme.
- 10 mars 2024, 13:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : renseignements
- Réponses : 4
- Vues : 1208
Re: renseignements
Methode Lafay tout simplement.
Avant mon dos en vrac, je me rappelle du squat une jambe, ça valait tous les squats à la barre. On gagnait en volume sans problème.
Avant mon dos en vrac, je me rappelle du squat une jambe, ça valait tous les squats à la barre. On gagnait en volume sans problème.
- 07 mars 2024, 18:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Je ne sais pas quel programme suivre
- Réponses : 1
- Vues : 734
Re: Je ne sais pas quel programme suivre
Tout dépend de la réaction de son corps. Normalement, on ne commence pas par du split, mais du full body ou du half body. Si tu veux changer, tu peux faire sur 4 jours ce fullbody : un exos pecs/jambes/dos chaque jour (4séries) + deux exos biceps/triceps/épaules (3 séries) à répartir sur les 4 jours
- 06 mars 2024, 18:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant en musculation - Ancien gros surpoids - Seche ou PDM ?
- Réponses : 1
- Vues : 728
Re: Débutant en musculation - Ancien gros surpoids - Seche ou PDM ?
J'avais ces poignées en étant plus maigre. Pour les faire disparaître 3 exos : obliques + fentes grandes amplitudes + tractions large pronation = pour renforcer le côté du corps, remonter le fessier et élargir le dos. Plus de poignées en ayant 15 kg de plus.
- 06 mars 2024, 13:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Peut on faire des curls pélicans avec des altères ?
- Réponses : 1
- Vues : 710
Re: Peut on faire des curls pélicans avec des altères ?
C'est le même principe que le curl haltère sur banc incliné. Il faut une inclinaison de développé couché incliné.
- 04 mars 2024, 18:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Lipides du lait de coco/crème de soja
- Réponses : 5
- Vues : 884
Re: Lipides du lait de coco/crème de soja
Le soja est à éviter pour la musculation de façon générale (pro oestrogènes). L'huile du "mâle" est l'huile de pépin de courge (favorise la régulation de la testo et préserve sa production avec l'âge).
- 04 mars 2024, 18:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme semaine
- Réponses : 15
- Vues : 25364
- 03 mars 2024, 19:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
- Réponses : 8
- Vues : 943
Re: Avis sur mon programme de musculation
Sinon, tu as le full body de waterbury. Très bien en volume et intensité, avec une progression sur 2 mois.
- 03 mars 2024, 19:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme semaine
- Réponses : 15
- Vues : 25364
Re: Avis programme semaine
Tu as différentes prises, le banc comme support pour isoler, différentes variantes, pour y arriver. J'avoue que ce n'est pas simple mais à force de se documenter. Sur superphysique, il y a du choix en mouvement par exemple. Télécharge aussi le delavier volume 1, tu le lis et ça te donnera pas mal d'...
- 03 mars 2024, 16:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Lipides du lait de coco/crème de soja
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Re: Lipides du lait de coco/crème de soja
Le lait de coco n'est pas intéressant, tout comme le soja, pour le gras. Il vaut mieux prendre du beurre de cacahuètes, ou alors des graines oléagineuses (courge c'est le top). Sinon, il y a l'huile de lin (en faisant bien attention à la conservation et ne se cuit pas) en pur gras de qualité
- 03 mars 2024, 16:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation
Trouve toi un programme 3 jours sur le net, sur le site ou superphysique, tu auras la bonne formule.
- 03 mars 2024, 13:43
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- Sujet : Avis sur mon split
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Re: Avis sur mon split
La séance bras est trop forte, il faut baisser à 3 reps si tu veux garder tous les exos. En deux jours, ça ne va pas assez récupérer pour ta séance pecs notamment.
Il manque la portion haute des pecs, décliné et dips sont sur la même partie du pec. Fais de l'incliné à la place du décliné.
Il manque la portion haute des pecs, décliné et dips sont sur la même partie du pec. Fais de l'incliné à la place du décliné.
- 03 mars 2024, 13:40
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- Sujet : Avis programme Coaching
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Re: Avis programme Coaching
Le half c'est pour moi un full qui intensifie les jambes. On peut faire full/half/split sur un cycle de 3 mois en changeant tous les mois. On commence par du full, puis on va vers le split quand les charges commencent à ne plus progresser en full. Cela brise la routine et on progresse plus.
- 03 mars 2024, 13:37
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- Sujet : Problème pour les traction (alternative)
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Re: Problème pour les traction (alternative)
C'est à voir par rapport aux poids supportés et à la stabilité.
- 02 mars 2024, 13:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Coaching
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Re: Avis programme Coaching
En une heure, tu peux faire convenablement 6 exos, avec un volume d'une vingtaine de reps. Sur 4 jours, ça te donne 24 exos avec 80 reps, c'est pas mal du tout, c'est déjà un beau volume. Il vaut mieux se limiter à 90" de repos que de multiplier les exos avec des gros temps de repos. Ca mets de l'in...
- 02 mars 2024, 13:27
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- Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine
Je confirme, c'est des exos difficiles. Et à faire 3 fois semaine c'est dur.
Par expérience, refaire 3 fois le même exo n'est pas bon. Le muscle s'habitue trop vite et progresse moins.
Par expérience, refaire 3 fois le même exo n'est pas bon. Le muscle s'habitue trop vite et progresse moins.
- 02 mars 2024, 13:25
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- Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation
Trop de dos et de trapèzes, pas assez de pecs et de jambes. C'est totalement déséquilibré.
- 01 mars 2024, 10:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Coaching
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Re: Avis programme Coaching
Les programmes sur 5 jours sont lourds, ça passe quand on ne pousse pas trop fort.
Les supersets, stop. C'est inefficace sauf dopage.
Les supersets, stop. C'est inefficace sauf dopage.
- 01 mars 2024, 10:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
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Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
L'alimentation pas clean, ça veut rien dire. Le pire est de ne pas manger, de ne pas avoir de calories. Un gars qui fait kebab et mcdo progressera plus qu'un gars qui ne mange pas le matin, qui n'a pas d'appétit.
- 29 févr. 2024, 18:38
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- Sujet : Bonjour prise de masse ou sèche ?
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Re: Bonjour prise de masse ou sèche ?
Les pecs ça va. Je dirais les bras et épaules. Les jambes y'en a jamais assez.
Si tu veux de la perf', ya pas de sèche. Si tu veux de l'athlétique, la perf est secondaire mais il y a sèche. Il faut donc choisir.
Si tu veux de la perf', ya pas de sèche. Si tu veux de l'athlétique, la perf est secondaire mais il y a sèche. Il faut donc choisir.
- 29 févr. 2024, 07:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Coaching
- Réponses : 8
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Re: Avis programme Coaching
C'est un programme inadapté pour un amateur lambda, et assez arriéré dans sa conception. C'est un programme de sèche que j'ai connu il y a longtemps, totalement inefficace au passage, et qui mène au surentrainement. Il marchait un peu sur les dopés, et encore. A décharge du coach, tu as demandé de m...
- 28 févr. 2024, 15:26
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- Sujet : Musculation, Crossfit et récupération
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Re: Musculation, Crossfit et récupération
Exactement. Le cross fit n'est pas fait pour faire de la récupération. Pas sur le muscle mais sur les articulations et tout ce qui s'y attache, et c'est ce qui mets le plus de temps à récupérer en plus...