Où sont les épaules? Aussi, un cycle de 7 jours, c'est trop, même pour les jambes :mrgreen: Basé sur 14 jours, cela permettrait de travailler 3 fois les pectoraux et 3 fois le dos. Un programme ordinaire basé sur 7 jours avec 1 seule séance de dos/pecs par semaine ne travaillerait que 2 fois ces mus...

Car la dit comme sa , Chaque semaine tu a un groupe musculaire qui est travailler qu'une fois. Faut voir plus loin que le "t'entraine un groupe qu'une fois par semaine", et le voir comme un "cycle". Chaque groupe est bossé avec 3, puis 5 jours d'intervalle, ce qui, à mon avis, en fait une répartiti...

Oui 48 min de temps de récup, mais le temps effectif de travail n'est que de 16 min (j'ai compté 30 sec par série ce qui est large) donc ça fait 1h04 la séance :mrgreen: icon10 Pas faux :mrgreen: Mais là, y'a deux questions qui me viennent à l'esprit.. 1) Comment les gens (débutants) font pour fair...

En principe des séances de ce type ca tient en 1h15 environ, combien de temps mets-tu ? Ben.. Juste les temps de repos il est à 48mn :mrgreen: (1mn30 par serie) (j'ai pas encore compté les temps de repos entre exos) Moi j'aurais fait qu'un seul exo pour abdo par séance, mais alterné (lundi crunch, ...

Question 2: Je la trouve bien, sauf pour le lundi. Je ne conseillerais pas de travailler le dos et les pectoraux le même jour. Mais si tu as assez d'énergie pour le faire, alors pourquoi pas ? Ben, le lundi, c'est une séance half body, c'est courant non? :mrgreen: Elle est placé là juste pour respe...

Ahoy. Je vais d'abord exposer mon programme : Lundi (Haut du corps) : Développé Couché. Développé incliné. Tirage poitrine prise large. Tirage horizontale. Rowing menton. Développé haltère (assis). Mardi (Jambes) : Full Squat. Presse a cuisse. Leg extension. Leg curl allongé. Élévation mollets. Jeud...

Toute façon, t'aura l'air plus massif avec d'énormes cuisses musclé que l'inverse (genre, quand tu vois un mec sortir de sa voiture, qu'il te sors des mollets de 45cm puis des cuisses de 70cm, tu sais déjà qu'il faut pas le faire suer lui) :twisted: (En plus, le combo fesse+cuisses c'est le premier ...

Bon, puisque ça parle de stéroid, je vais participer un peu :mrgreen: 1) Le mec est pas un crétin et travaille très durement, diète irréprochable, repos très important etc .. et ça donne un mec shredded comme pas possible. Si c'est maitrisé, ça donne Arnold, Kai Greene ou des moins massifs comme Jef...

mon entrainement lundi: pectauraux (que ce muscle car c'est un gros muscle , il faut atteindre l'hypertrophie pour le developper au mieux ) mardi: biceps et triceps ( petits muscles ) charges moyenne pour s'appliqué au mieux lors des mouvements mercredi: cuisses (gros muscles ) charges lourdes sino...

c'est différents, ils sont au pdc et ne vise pas les mêmes objectifs Les forces et l'esthétisme, ça me semble être à peu près les mêmes objectifs (L'endurance et la puissance sont des bonus indétachable du reste pour la méthode) (Et personne n'est obligé de travailler au poids de corps pour taffer ...

Les gars, je suppose que vous êtes jamais allé voir les carnets Lafayens, parce que les plus chevronnés font plus de 80 rep par exercice et par séance buahahahaha (y'en a qui font des modes 20..ça fait quoi.. 200 rep en tout pour l'exercice x) ) Sinon, pour moi, une série longue et d'endurance c'est...

quelqu'un le pratique ?

Tout les Lafayens xD (enfin presque )

Yo, merci pour les réponses : ) (ste réponse totalement pas late <3) Donc, de ce que j'ai (plus ou moins) compris, j'ai pas vraiment besoin de plan alimentaire pour l'instant, il me suffit juste de rééquilibrer plus ou moins ce que je mange. J'ai aussi compris que j'atteignais pas forcément ma vérit...

Yow les gens. Je fais 1m86 pour environ 122kg (entre 122 et 125..ma balance va pas plus loin que 120kg et j'ai peur de la casser XD), et, d'après ce calculateur : http://www.les-calories.com/imc.html , j'ai un imc de 35,2. (Obésité importante..bien que je ne me sois jamais vraiment vu comme "obèse i...

Je veux pas casser un mythe ou quoi que ce soit (lol), mais je vais citer la (l'une des) première phrase que j'ai lu du livre: This book is intended for entertainment purposes only. This book is not biography. The names, histories and circumstances of the individuals featured in this book have accor...

Euh..y'a que moi que ça choque qu'il fasse une séance de full-body de 1h15 par jour (de lundi a vendredi) et de temps en temps le samedi aussi en bonus? lol