Bien joué
J'y avais pas pensé et effectivement le rapport est intéressant, 2,50€ le kilo.
Je vais pouvoir en profiter pour virer mes céréales aussi.

Ah mais moi je veux fondre
Je mange pas de viande, juste thon et colin.
Mais je vais remplacer certains aliments par du riz/pâtes.

Si je pose la question c'est pas par radinerie. Si je pouvais foutre 500€ par mois dans de bons produits bien bio et de marques je le ferai. J'ai actuellement 780€ par mois. Loyer + eau/gaz/électricité + produits entretien/beauté + Assurances + Internet/téléphone + divers, ça me donne environ 570€. ...

5€ le kilo
Ici c'est presque 13€

Pour les oeufs j'ai du 3€ les 12.

Moi aussi j'ai ni riz ni pâtes et justement je crois que je vais en incorporer dans ma diète.
Je vais refaire un programme en rajoutant des pâtes ou du riz.

En faisant mes calculs, j'arrive à environ 200 euros pour les courses (uniquement la bouffe). Ce qui me coûte le plus cher c'est le poisson. J'en ai pour environ 100€ soit la moitié du budget. Ma question est donc toute simple, y'a-t-il des aliments moins chers avec les mêmes apports? Petite précisi...

Bah on verra, je pourrais toujours augmenter par la suite.

Bonjour, Pas eu le temps de faire les courses avant aujourd'hui. J'ai revu un peu mon menu car je me suis aperçu que j'avais pas forcément bien doser les quantités. 100g de thon c'était trop peu, d'habitude je prends une boite donc 150g. Pareil pour les amandes, j'étais parti sur 15 mais finalement ...

Pour les lipides, ils viennent majoritairement de l'huile d'olive (60).
Je vais aux courses demain, je pars sur ce plan et on verra dans quelques jours. S'il faut rajouter des glucides je le ferais.
Encore merci.

Merde le pain...
Bon ça c'est interdit et vu que j'aime pas le complet...
Les biscottes c'est ok ou pas? Genre 3 biscottes par repas?

Bon je vais partir sur ça: Cereales Lait 20 p - 119 g - 11 l - 656 cal thon carottes amandes œuf dur sans jaune huile d'olive pomme 53 p 35 g 46 l - 767 cal colin haricots verts huile d'olive fromage blanc 0% 65 p 19 g 36 l - 661 cal 138 p 173 g 94 l - 2084 cal Si j'ai faim ou envie de grignoter je ...

Merci pour vos messages. Cependant, il y'a une petite incompréhension :mrgreen: Je ne suis pas un adepte de la malbouffe. Mon petite craquage de cet été c'est plus dû aux circonstances qu'autre chose. Coca? Peut-être 3 bouteilles sur les 12 derniers mois. Chips? 0 McDo, kebab etc? 0 aussi. Alcool? J...

Merci pour vos retours. Sincèrement, 3000 calories, je vais grossir, j'en suis sûr. Début août, j'étais à 117, vers mi-août j'ai bouffé quasiment que des pizzas et des glaces. Je suis monté à 123 en même pas 10 jours. En gros je bouffais 2 pizzas par jour et un bloc de glace d'1L. J'ai regardé vite ...

Bonjour Je reviens vers vous après plus d'un an. Comme beaucoup, j'ai tenu quelques jours et après le régime m'a gonflé. Je ne sais pas s'il était mal adapté ou si ça venait de moi mais c'était vraiment intenable. Le matin j'avais l'impression de rien bouffer, le midi et le soir c'était compliqué de...

J'ai commencé le plan aujourd'hui. Le matin j'ai vraiment trouvé ça léger, j'avais pas forcément faim mais ça me semblait vraiment peu. Probablement le manque d'habitude. A midi par contre j'ai eu du mal à finir, la salade avec 250g de thon avec seulement 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, ça fais...

Ok, je vais faire ça.

J'ai un peu modifié et je me retrouve avec 247p 108g 131l pour 2597 calories.
On va partir sur ça pour le moment.

Merci.

Voici une copie du plan, si jamais.

Ils me disent quasiment 5000 calories (4977), je trouve ça énorme.

Et pour le calcul du métabolisme de base, ça me donne 2526.

Merci.

Bon du coup, y'a le problème des calories.
Je me retrouve avec 238p 147g 129l mais les calories ont explosé: 2697.

Comment je peux faire pour éviter de gonfler la colonne des calories?

Ah d'accord, je me disais aussi, c'était trop beau

Bon je vais rajouter du thon et des noix de cajous et refaire un menu.

Ah oui le thon, j'avais totalement zappé, merci.
Noix de cajou, le truc qu'on bouffe à l'apéro?

Vous rajouteriez quels aliments pour augmenter les lipides et les protéines?
J'ai bien vu qu'il fallait 1g/kg et 2g pour les protéines mais ça va donner des menus de dingue...

Merci pour les réponses.
Je vais bannir le riz et le remplacer par des légumes. J'ai aussi rajouté au niveau du poisson et de la dinde.

113p > 130p
246g > 178g
39l > 48l

1789 cal > 1659 cal

Je vais partir sur ça et je modifierais si jamais.

Bonjour.

Je suis assez inculte en ce qui concerne la nutrition, je pars vraiment de 0.
Trop de glucides? Vous pensez que je dois supprimer le riz par exemple et le remplacer par des légumes?

Résistance à l'insuline? C'est à dire?

Bonsoir tout le monde. Objectif à long terme: Perdre 50 kg poids idéal, objectif santé et/ou performance: 80 kg Poids, taille et IMC: 132 kg / 187 cm / 37.75 DEJ (dépense énergétique journalière): 4977 mais ça me semble beaucoup... Plan alimentaire correspondant à son objectif: Matin 100g Muesli cho...

Merci à Snake38 pour son fichier.