bonjour tous le monde, je fait de la musculation depuis bientôt 1 ans et pour ces nouvelles saisons qui approchent je voudrais me concentrer encore plus sur ma diète sauf que etant ectomorphe je n'arrive pas a trouver de source fiable pour construire ma diète correctement puisque plusieurs articles ...

Toujours personne?

Oui je sais que je devrais avoir entre 200-500 de plus sauf que la je suis a bien plus et je ne grossis pas je ne prend pas de gras je suis a 2800 environs et je mange environ 4000 calorie par jour et je ne grossi pas... je mange : Matin -Pancake proteiné -120gr fl avoine -The vert -Lait 300ml -Kiwi...

Bonjour, merci deja de vos reponses, pour mon poids non je le fais toujours au même moment c'est a dire tous les matins au levé sans aller au toilette ni manger :) Pour ce qui est de mon programme c'est un split 5 jours basé sur du 4 serie de 12,10,10,8 repetitions ce qui me permet d'augmenter mes p...

Bonjour, Je viens demander de l'aide car je n'arrive plus a m'y retrouver dans mon poids mon alimentaion etc.. J'ai reussi en 3 mois a gagner 5kg mais la depuis 3-4 mois je stagne j'ai augmenter ma diete jusqu a plus de 4000 calories et je ne grossi plus. Je suis ectomorphe et je mesure 1,84m et j'e...

Mes abdos je les ai pas marqué mes c est generalement le mercredi, jeudi et samedi 2 ou 3 fois par semaines mais si je fais mon programme avec un echauffement correcte je ne risque pas de me blesser c'est surtout sa niveau recuperation sa reste bon ?

Bonjour! :-h je vien demander quelques conseils et avoir quelques avis sur mon nouveau split car je passe a 5 jours avant c etait 4 et cette fois ci j'aimerais travailler a fond chaque muscle 2 fois par semaines. Voila mon programme : Lundi -> pecs/biceps Mardi -> dos/triceps Mercredi -> jambes/epau...

Merci pour vos reponses : ) pour ce qui est feculant je pense que je vais passer a 80-100gr et prendre 1 tranche de pain complet en plus le matin mais la non repas du matin m'explose l'estomac tellement je dois manger ^^, pour ce qui est des prot je n'arrive pas a en supprimer : / et descendre plus ...

Merci beaucoups pour tout tes conseils !: ) mais pourquoi supprimer les pistaches c est des oleagineux et bon pour les prises de masse non ? Le pain de mie complet et confiture c est parce que je veux garder le bon gout du pain grillé le matin ^^ pis c est complet avec de la confiture sa reste du bo...

Entre 2650 et 2800 : )

C'est moi qui l'a fait pourquoi : ) ?

Bonjour a tous! j'aimerais avoir quelques avis sur la diète que je me suis crée en suivant les indices (2g de prot/kg et 1g de lipide/kg). Jusqu à present je suivais une diète http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html , mais je souhaite changer. Je tiens a préciser que je fais 69kg pour...

Certe j'aurais aimé faire ta solution mais j'aurais pas assez de recup je pense : /

Ah oui d'accord sa fait que 3-4 exercices par seance en gros ? En general je fais 7 exercice de 4 series ^^ c est pour sa sa risque d'etre fatiguant 3 jours d'affiler, j'aurais pas assez de recup je pense non ? Je pensais reorganiser mon programme comme sa : Lundi : pec/biceps ( 4 exos pecs et 3 exo...

Je voulais savoir pense tu que avec mon emploi du temps sa me laisse assez de temps poir recuperer ? Sachant que j'enchaine 3 jours de muscu puis 1 jour de repos et une autre seance muscu ? : )

Ah d'accord je pars sur sa alors, j aurais pensé que 1 rappel etait bien

C'est ce que j ai tenter de dire ^^ Lundi : pecs/biceps Mardi : jambes/epaule Mercredi : Dos/triceps Samedi : Pecs/biceps Lundi : jambes/epaule Mardi : Dos/triceps Mercredi : pecs/trip Etc. . . . C est bien sa ? Mais ducoup certaine seance auront le benefice d'avoir eu plus de temps de repos c est p...

Ah d'accord c est sa mon probleme je dois trop me preoccuper des jours de la semaine, je peux aller a la salle que le lundi mardi mercredi et samedi matin donc en gros j'enchaine les 3 seances a suivre puis ne recommence avec la seance 1 le samedi c est bien sa ? : ) mais ne pense tu pas quand meme ...

Et le samedi ? : )

En faite j'avais quelque chose de construit mais c'etait pec/tri et dos/bi sauf que je trouve que les tri et bi sont trop fatigué pour le reste et ducoup je dois baisser les poids .. : /

D'accord que pense tu de sa ? Lundi Pecs/Bi (4 exos et 3 exos) + 15 min abdos Mardi Jambes/ mollet (ou jambes / deltoide moyen et posterieur) quoi metterais tu ? + 15 min abdos Mercredi Dos/Tri (4 exos et 3 exos )+ 15 min abdos Samedi matin Epaule / Dos/ Bras (4 exos, 2 exos, 2 exos) + 15 min abdos

Bonjour ! C est bon je viens de ma decider a passer en split qu en pensez vous ? Lundi Dos/triceps (4 exos dos et 3 exos tri) + 15min abdos Mardi Pecs/Biceps (4 exos pecs/ 3 exos biceps) + 15min abdos Mercredi Jambes/epaules (4 exos jambe/ 3 exos epaules) + 15 min abdos Samedi Pecs/Dos/Mollet/ delto...

Bonjour, je voulais savoir est ce qu on peut rajouter un yahourt a la fin du repas du midi et du soir ?

Ducoup j'ai tous rechangé mon programme un coach ma aidé pourrais tu me donner ton avis :) LUNDI / MERCREDI - Trapeze 1 exo -dos (lombaire et dorsaux) 2 exercices - deltoide posterieur 1 exo - biceps 1 ou 2 exos ? - ischio 1 exo -abdos 2 exos Puis la seconde seance MARDI/SAMEDI -Pectoraux 3 exos -de...

Bonjour a tous! :) J'était déjà venu poser une question par rapport a mon programme full body kil y a maintenant un peu plus d'1 mois, mais cette fois ce serais pour changer car je trouve que je ne prend pas vite avec ce programme, mon actuel programme c'est en full body soit un exercice par muscle ...

Tu me conseillerais d'enlever quoi ?

Mon programme fais : - rowing avec haltere 4x10 - relevé de buste pour les lombaire 4x10 - developpé couché 4x10 - developpé incliné 4x10 - shoulder press 4x10 - elevation lateral 4x10 - press cuisse ou squat - curl 4x10 - machine a triceps, extension ou autre 4x10 - crunch/oblique ou autre.. 50x4 -...

Bonjour a tous !: ) J aurais voulus savoir si il est benefique de faire deux exercices en full body pour les gros groupes tel que pecs, epaules, abdos. Car je suis en PDM et je fais un full body en 3 fois par semaine et je fais par exemple pour les gros groupes : - DI 4X10 - Ecarté couché 4X10 - sho...

Bonjour,
Desoler je me suis trompé, je vais me rediriger vers le bon endroit, juste pourrais u m expliquer brievement pourquoi tu ne me conseil aucun des 2 ? Car j'ai fais des recherche et je n ai rien trouvé c'est pour sa que j'ai posté

bonjour, faisant de la musculation avec haltere depuis maintenant 3 semaines en prise de masse je voudrais me lancer a faire une diete gainer qui permet de prendre en masse plus facilement mais j'hesite entre 2 sites qui ont des prix totalement different mais qui ont l'air tout aussi bien (https://w...