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par Zorgoth
05 sept. 2015, 15:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m71.8 kg 39 ans] N4 EVOLUTION PHOTO P1

Excellent !!! icon10

Va falloir que tu change le titre du topic avec le bon niveau maintenant :P

Le niveau 5 ça se fête :wink:
par Zorgoth
31 août 2015, 14:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Une belle séance d'entretien icon10
par Zorgoth
31 août 2015, 14:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Excellent... Lâche pas, c'est beau le vert :P icon10
par Zorgoth
30 août 2015, 12:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans-1m82-75kg-Niveau II] Séance 82

Une belle 70% icon10

Pour les jambes avec la randonnée, c'est normal que ça pique un peu plus :wink:
par Zorgoth
30 août 2015, 12:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m71.8 kg 39 ans] N4 EVOLUTION PHOTO P1

Saruma a écrit :j'ai pété les scores :mrgreen: sans trop forcer avec A4 comme variante plutôt que A3 , beaucoup plus dur pour les tractions .
Qu'est-ce qu'il ne fait pas lire... :roll: :P

Belle séance pour le fun en tout cas icon10
(Môôôssssiiieeur qui se la pète grave) :twisted: :P
par Zorgoth
29 août 2015, 04:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[19 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Du vert presque partout, c'est tout bon icon10
par Zorgoth
28 août 2015, 15:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m71.8 kg 39 ans] N4 EVOLUTION PHOTO P1

Saruma a écrit : Samedi toujours pour le fun je vais tenter le mode 18 sur la triade et essayer de battre mes scores
Bon succès pour ce samedi :wink:
par Zorgoth
28 août 2015, 15:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Belle séance :wink:

Bon weekend et surtout bon repos :P icon10
par Zorgoth
28 août 2015, 15:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule

Pas encore tester, je le ferai après ma séance d'aujourd'hui... Mais d'ici là, je te souhaite de belles vacances, et profites-en bien icon10
par Zorgoth
27 août 2015, 21:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
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Re: Bastoun [33 ans-1,83m-78 kg] - "mon" Niveau 12

Bref, c'est tout con, mais l'accomplissement est une motivation suffisante pour moi. C'est pas con du tout... On a chacun des objectifs différents, et c'est bien ainsi icon10 Pour ma part, je veux pas devenir un dieu grec... simplement une version de moi-même en meilleure santé et mieux dans ma pea...
par Zorgoth
26 août 2015, 21:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
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Re: Bastoun [33 ans-1,83m-78 kg] - "mon" Niveau 12

Tu t'es construit un joli programme... de ouf !!! icon10

(et dire que je venais voir par curiosité, à cause des recettes de ton blog... je me suis dit, faudrait bien voir ce qui le motive) :lol:

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par Zorgoth
26 août 2015, 20:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[19 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Bravo... Tes dernières séances avant les vacances, et ce niveau 7 que tu débutes... Ça déchire icon10

Lâche pas :wink:
par Zorgoth
26 août 2015, 17:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

L'important c'est de ne pas lâcher... Beau boulot icon10
par Zorgoth
26 août 2015, 04:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m71.8 kg 39 ans] N4 EVOLUTION PHOTO P1

Bravo pour le mode 12 pour la triade icon10

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par Zorgoth
25 août 2015, 03:42
Forum : Nutrition
Sujet : yaourt a la grecque
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Re: yaourt a la grecque

Ça dépend des compagnies... Chez moi, avec la marque Liberté c'est 17g de protéine (pour 175g)

Image

La marque Oikos pour 100g (0%)... c'est 8g de protéines.
par Zorgoth
24 août 2015, 21:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule

Ah! Le mode Paysage... un doux rêve pour les tabletteux comme moi :roll: :P
par Zorgoth
24 août 2015, 20:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Y'a pas d'âge pour se prendre en main ( J'espère que Nono ne passera pas par là....... ). Ça y est... Fallait pas l'invoquer... Il va venir ici maintenant :twisted: bonne séance, les sensations sur C1 sont meilleures, ça devrait progresser. La 8ème sur le 1er exo pour la prochaine fois? :) Excellen...
par Zorgoth
24 août 2015, 18:53
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule

Ingeniooz a écrit :Un petit aperçu de ce que ça pourrait donner juste pour un exo dans une séance (développé couché), avec des données inventées.

Qu'en dites-vous ?
C'est super !!! Excellent boulot icon10
par Zorgoth
24 août 2015, 01:55
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule

Petite parenthèse Jérémy... Il y a un moyen (à part de le faire manuellement en éditant notre message sur le forum) de faire par nous même une modification avec l'appli ? Pour que les résultats s'affichant sur un forum puissent être du genre : Échauffement - Exo de souplesse (nombre pair) - 30 secon...
par Zorgoth
23 août 2015, 15:12
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule

Pour ce qui est de ces demandes, c'est toujours un plus qui peut être agréable et intéressant. C'est surtout le point #2 que je trouve intéressant, d'avoir en un coup d’œil via un graphique ta progression, sans avoir à comptabilisé à la main le tout ;) Et pour le point #3, étant pas très "réseaux so...
par Zorgoth
23 août 2015, 01:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m71.8 kg 39 ans] N4 EVOLUTION PHOTO P1

exo 4 :mode 11 +2 :smilies30: Bon 3eme fois que je valide le mode 11 , et bien c'était plus facile que les deux premières fois ,et dans la foulée validage d'un mode 11 sur les tractions , j'avais une petite appréhension pendant l'échauffement j'avais les bras un peu cotonneux , comme quoi :mrgreen:...
par Zorgoth
22 août 2015, 13:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans-1m82-75kg-Niveau II] Séance 81

Comme tu dis, du vert partout... c'est super !!! icon10

Bonne randonnée à vous deux. :wink:
par Zorgoth
21 août 2015, 17:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

xavierjo a écrit :Je fais l'exercice du diaphragme quasiment tous les jours pendant la pause de midi.
Aujourd'hui j'ai pu atteindre 1'10", alors que je bloquais à 1'05" depuis pas mal de jours...
C'est excellent !!! icon10
par Zorgoth
21 août 2015, 04:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m72.2 kg 39 ans] N4 EVOLUTION PHOTO P1

Héhé, c'est plutôt toi le Titan... Bonne séance à 70% icon10
par Zorgoth
20 août 2015, 21:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule

Bergy a écrit : et merci à Zorgoth de m'avoir incité à acheter ce bijou icon10
Ça me fait plaisir... C'est surtout à Jérémy que l'on doit dire merci... C'est lui qui m'a envoyé des flyers pour que je l'apporte à ton Gym. :wink:
par Zorgoth
20 août 2015, 16:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci c'est gentil :wink:

Sinon pour les échauffements, il y avait une vidéo pas si mal... à voir si ça peut te convenir.

Edit ---> La voici !!! :wink:
par Zorgoth
20 août 2015, 16:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 72 Kilos] Photo Départ Page

Pffffff !!! Et toi avec un beigne en avatar... tu veux nous torturer ou quoi :twisted: :wink:
par Zorgoth
20 août 2015, 16:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

J'ai donc débuté par le niveau 1b le 04/07, et en suis à ma 20ème séance Eh! bien, dis donc... Il était temps d'ouvrir ce carnet :P C'est une bonne chose, tu trouveras de l'aide, des conseils et de la motivation pour continuer les efforts que tu as fait jusqu'à maintenant. Ne lâche surtout pas... N...
par Zorgoth
20 août 2015, 16:07
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 72 Kilos] Photo Départ Page

cocokais a écrit :D'ailleurs la fonte traumatisait trop mes articulations et j'espère que Lafay est plus soft de ce coté là !
:D
Comme tu le liras souvent... "La douceur mène à tout" icon10
par Zorgoth
20 août 2015, 14:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 72 Kilos] Photo Départ Page

Bonne idée ce carnet icon10 Il y a 8 ans j'ai fais 6 mois de fonte très sérieusement avec des résultats rapides. On était un groupe de 4 potes à s aider et se motiver et ca a été super. Tu verras que de mettre à jour ton carnet régulièrement, et de t'intéresser à celui des autres, te sera une bonne ...
par Zorgoth
19 août 2015, 16:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m72.2 kg 39 ans] N4 EVOLUTION PHOTO P1

Super le mode 10 à la triade icon10

:D
par Zorgoth
19 août 2015, 13:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans-1m82-75kg-Niveau II] Séance 79

C'est tout bon ça !!! icon10
Philo31 a écrit : Rando demain et repos vendredi. Go pour le mode 6 samedi ! icon13
Bonne randonnée demain !!! icon12
par Zorgoth
19 août 2015, 00:02
Forum : Nutrition
Sujet : Un petit coup de pouce les copains ? - Shailene
Réponses : 128
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Re: Un petit coup de pouce les copains ? - Shailene

Je trouve ce calcul trop approximatif. Le calculateur du site les calories me semble plus précis car il fait le détail des heures: http://www.les-calories.com/besoins.html Pour moi c'est le contraire ;) Je préfère me fier au Livre Jaune (Nutrition Lafay). Mais bon, comme dit plus haut, c'est à nous...
par Zorgoth
18 août 2015, 20:49
Forum : Nutrition
Sujet : Qui peut m aider a fair un programme alimentaire svp !
Réponses : 5
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Re: Qui peut m aider a fair un programme alimentaire svp !

Fais-nous une journée type de ce que tu manges, il sera plus facile pour nous de voir ce qu'il faut ajouter ou modifier, comme le dit Ghal :wink:
par Zorgoth
18 août 2015, 20:10
Forum : Nutrition
Sujet : Un petit coup de pouce les copains ? - Shailene
Réponses : 128
Vues : 26236

Re: Un petit coup de pouce les copains ? - Shailene

Pour estimer ta DEJ si jamais tu ne l'as pas encore fait... Tu trouve ton MB (Métabolisme de Base) avec une calculatrice scientique (celle de Windows fonctionne bien, si jamais tu en as pas à ta disposition)... La formule pour les femmes est : https://upload.wikimedia.org/math/6/1/1/61137a3927f91165...
par Zorgoth
17 août 2015, 13:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3560
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Re: Philo31[49 ans-1m82-75kg-Niveau II] Séance 79

Jolie photo... euh... je veux dire, jolie séance :wink:

La photo est de toi ? Quoi qu'il en soit, c'est un superbe endroit pour faire de la randonnée icon10
par Zorgoth
17 août 2015, 03:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m72.6 kg 39 ans] N4 EVOLUTION PHOTO P1

Waoow !!! Superbe photos... et surtout bravo pour ta sèche et ton nouveau poids record icon10
par Zorgoth
16 août 2015, 13:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6821
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Re: Saruma[1.73m72.6 kg 39 ans] N4 EVOLUTION PHOTO P1

Superbe séance, tu fais des jaloux, j'en suis sûr :wink:

icon10
par Zorgoth
14 août 2015, 21:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Les LIVRES de la METHODE LAFAY
Réponses : 99
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Re: Les LIVRES de la METHODE LAFAY

Merci... J'ai bien fait de lire ce sujet, j'étais sur le point d'acheter Turbo et le Tome II à la librairie près de chez moi, au cours de la semaine prochaine... Je vais acheter la dernière édition tout simplement icon10